Упражнения утренней гимнастики: Комплекс упражнений утренней гимнастики

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивное настроение на весь день.

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук — «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты
Скачать в формате docx | Скачать в формате pptx

Нравится

Комментарии:

• На сайте
• ВКонтакте

Добавить комментарий

Познавательный ресурс Узнай-ка

Польза утренней гимнастики. Утренняя гимнастика для детей, женщин и школьников. Какова цель утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Как стать человеком, занимающимся утренней зарядкой

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Да, это можно сделать.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

Эмма Ясински

18 января 2023 г.

Спорт всегда был большой частью жизни Киарана Фрила. Прежде чем он стал физиологом в Институте медицинских исследований Файнштейна в Нью-Йорке, он был учителем физкультуры и тренером по гэльскому футболу. Он всегда был активен. Но теперь, когда у него сидячая работа, по его словам, трудно найти время для тренировок.

Как и многие американцы, «я сталкивался с теми же трудностями, когда вставал по утрам или находил время для физических упражнений», — сказал доктор Фрил.

Неясно, когда лучше всего заниматься спортом. Исследования показали, что польза от потери веса самая высокая утром, но улучшение уровня сахара и холестерина в крови может быть лучше во второй половине дня. На самом деле, это наиболее эффективно, когда вы можете делать это последовательно.

Несмотря на то, что проснуться пораньше для тренировки сложно, по словам доктора Фрила, утро лучше для большинства людей, потому что они лучше контролируют свое время до того, как вступят в силу дневные обязательства. Обычно вас не просят об этом. работать или выполнять поручения в 7 утра, сказал он. Друзья редко приглашают вас на счастливый час в 6 часов утра.

«Жизнь случается», — сказал Шон Янгстедт, психолог из Университета штата Аризона. Он добавил, что для многих людей «если они не тренируются по утрам, они не смогут».

Однако непросто просто вскочить утром с постели и начать бегать, плавать или поднимать тяжести. Если вы хотите построить устойчивую утреннюю зарядку, вот что, по мнению экспертов, может помочь.

Почти каждая клетка тела функционирует в соответствии с суточным ритмом, который длится примерно 24 часа. Этот цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру нашего тела, наши приступы голода, наши гормоны и многое другое.

Чтобы проснуться раньше и начать утреннюю зарядку, «то, что мы пытаемся сделать, — это не просто сдвинуть время вашего сна, но фактически сдвинуть все ваши циркадные часы так, чтобы они шли раньше», — говорит Кимберли Фенн, когнитивный нейробиолог, изучающий сон. и обучение в Университете штата Мичиган. — Это конечная цель.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

Утром мы получаем приток гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться, среди прочего, сказал доктор Фенн. Но если вы внезапно переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола не будет достаточно высоким, когда он зазвонит, и вам будет сложнее встать с постели, чем обычно. Вместо этого она рекомендовала постепенно ложиться спать в более раннее время.

«Если вашей целью было начать тренировку в субботу, — сказала она, — может быть, во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, вы ложитесь спать в 11:45. Потом в среду, в 11:30».

Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании д-р Янгстедт и его команда поручили 101 взрослому человеку выполнять час умеренных упражнений в восемь разных периодов времени в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто ходил на беговые дорожки по утрам, циркадные циклы смещались вперед, а это означало, что их тела были готовы засыпать и просыпаться раньше.

Но они были не одни. Участники, которые тренировались в 13 и 16 часов. наблюдали аналогичные сдвиги, предполагая, что даже упражнения во второй половине дня могут немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свое расписание, подумайте о том, чтобы потренироваться в первой половине дня в течение нескольких дней, прежде чем полностью перейти к утреннему сеансу пота.

Летом лучше всего, чтобы почувствовать себя энергичным, сразу же выйти на утренний солнечный свет, но зимой вы, вероятно, встанете до восхода солнца. В этом случае вам понадобится яркий искусственный свет, чтобы разбудить ваше тело. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

«Доступ к яркому свету по утрам — лучший способ помочь тренировать свой циркадный цикл», — сказал доктор Фенн, который провел много темных утренних пробежек по улицам Нью-Йорка. подготовка к марафонам.

— Интенсивность имеет значение, — сказала она. Мягкое освещение вашей спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что 10 000 люкс, которые может обеспечить хорошая лампа для светотерапии, достаточно, чтобы помочь изменить ваш циркадный ритм. Однако некоторые предполагают, что она может достигать 2000, что примерно равно двум 100-ваттным лампочкам.

Доктор Фенн работает над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с помощью очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они занимаются своими утренними делами. Данные об этих конкретных очках ограничены, но она считает, что они могут иметь такой же эффект, как и другие формы светотерапии.

Во-первых, вам нужно решить, как утренняя зарядка будет вписываться в ваше расписание. Подумайте о своем утреннем крайнем сроке или о времени вашего самого раннего недвижимого обязательства, такого как отвезти детей в школу или прибыть в офис, и работать в обратном порядке.

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка электронной почты сразу после пробуждения. Попробуйте разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Как только вы определите утренний крайний срок, вы можете подумать о своих предпочтениях. Например, доктор Фрил должен помогать своим детям собираться в школу в 6:45 утра. Летом, по его словам, он тренируется в 5:30 утра, до того, как они проснутся, а зимой, когда темнее и холоднее , он ждет, пока дети не будут в пути.

Когда у вас есть план и расписание, которые имеют смысл, самое время подумать о том, что еще может помешать. Например, если вы планируете бегать на улице в 6 утра в январе, вам может понадобиться теплая светоотражающая одежда для бега.

Также важно придерживаться «непредвзятого подхода», — сказал доктор Фрил. Он предложил избегать целей, основанных на результатах, когда вы только начинаете. Если вы бежите, не беспокойтесь о скорости или расстоянии. Вместо этого просто выработайте привычку бегать по утрам в течение 30–40 минут.

Если вы будете придерживаться этого, упражнения станут не столько решением, сколько «просто тем, что вы делаете», — сказал доктор Фрил, — но не расстраивайтесь, если на это уйдет много времени. Согласно широко цитируемому исследованию 2009 года, на то, чтобы привычка стала автоматической, может уйти от 18 до 254 дней.

По словам доктора Фрила, чтобы сохранить привычку, нельзя ругать себя за сокращение или даже пропуск некоторых тренировок. По его словам, связывать физические упражнения с негативными чувствами нецелесообразно. Начинать новую рутину интересно, но когда на пути появляются препятствия, легко потерять мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.

Кроме того, крайне важно соблюдать регулярный график сна, даже в выходные дни, — сказал доктор Фенн. В противном случае в понедельник утром вы снова будете изо всех сил пытаться вытащить себя из постели.

В конце концов, вы дойдете до того, что «вы просто встаете и делаете это», — сказал доктор Фрил. — Ты не думаешь об этом.

Эмма Ясински — независимый научный журналист, чьи работы публиковались в National Geographic, Undark.org, MedShadow.org и других изданиях.

Версия этой статьи напечатана в разделе D, стр. 2 нью-йоркского издания под заголовком: Да, это можно сделать: как найти время для регулярных физических упражнений. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

4 Домашние утренние тренировки для повышения энергии

Физическая активность может дать огромное количество энергии, в чем многие из нас нуждаются, когда начинают свой день. Также было доказано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только проснетесь и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взяться за любые задачи, которые вы запланировали на день!

Откройте для себя преимущества утренней тренировки и попробуйте одну из тренировок, которые мы запланировали для вас, чтобы начать свой день!

3 Преимущества утренней гимнастики

• Помогает развивать последовательность

  Утренняя зарядка гарантирует, что вы не будете прерывать свой график тренировок и не будете слишком заняты другими повседневными делами, такими как работа, выполнение поручений, приготовление пищи, и проводить время с семьей по вечерам.

• Улучшает обмен веществ

  Калории — вы можете использовать их как источник энергии для пополнения своего тела или сохранить ее на потом. Упражнения по утрам позволяют восполнить запасы энергии в организме и обеспечить организм калориями для удовлетворения более высоких метаболических потребностей в течение дня.

• Повышает уровень энергии

  Количество энергии, которое у вас есть, напрямую зависит от количества митохондрий, которые вырабатывает ваше тело. Чем более вы активны, тем больше митохондрий производит ваше тело. Помимо повышения уровня энергии, физическая активность помогает снизить стресс и напряжение тела в начале дня.

Тренировка 1 — Увеличьте частоту сердечных сокращений

Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам. Эта тренировка предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока по всему телу. Эти быстрые упражнения, идеально подходящие для укрепления сердца, помогают улучшить работу легких и позволяют организму оптимально использовать кислород. Выполняйте эти упражнения 3-4 раза по 30 секунд. Пока ваше сердцебиение учащается, а энергия течет, совершите быструю 15-20-минутную пробежку по окрестностям!

Приседания с прыжком

1. Встаньте, ноги на ширине плеч
2. Опуститесь в глубокий присед, задействуйте корпус и резко подпрыгните
3. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в присед
4. Убедитесь, что приземлились всей ступней на землю. Продолжайте это движение в течение 30 секунд

Высокие колени

1. Встаньте, ноги на ширине плеч
2. Поднимите левое колено к груди
3. Переключиться, чтобы поднять правое колено к груди
4. Продолжайте это движение в течение 30 секунд, чередуя ноги и двигаясь в спринтерском или беговом темпе

Альпинисты

1. Начните с положения планки, плечи должны находиться прямо над руками и запястьями. Сохраняйте нейтральный позвоночник
2. Напрягите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю
3. Верните правое колено в исходное положение, одновременно подтягивая левое колено к левому локтю
4. Продолжайте менять ноги в течение 30 секунд и начинайте набирать темп, пока не почувствуете, что «бегаете» на месте

Тренировка 2. Укрепление спины и кора

Эта тренировка состоит из трех основных упражнений (выпадов, отжиманий и скручиваний) с небольшой нагрузкой. Эти упражнения с собственным весом задействуют большую часть мышц вашего тела, особенно укрепляя спину и кор. Стабилизация этих мышц помогает развить баланс, координацию и стабильность. Выполняйте эти упражнения по 3-4 раза каждое. Чтобы помочь сжечь еще несколько калорий, используйте скакалку в течение 10 минут после тренировки. Ваш сердечный ритм сразу повысится и естественным образом повысит уровень вашей энергии.

Купи скакалку прямо сейчас!

Боковые выпады

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер
2. Сделайте широкий шаг влево. Согните левое колено, толкая бедра назад
3. Во время выпада держите обе ступни на полу. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение
4. Сделайте 10 выпадов на левую сторону, прежде чем переключиться на правую сторону

Отжимания на бегу

1. Начните с положения планки, локти вытянуты, голова в нейтральном положении, смотрите в пол
2. Медленно опускайтесь на пол, пока плечи не будут параллельны или грудь не коснется пола
3. Оттолкнитесь в исходную точку, выпрямляя локти и упираясь ладонями в пол.
4. Подтяните колено к груди, медленно опуститесь в исходное положение и сделайте 10 повторений, прежде чем переключиться на противоположную сторону

Скручивания на велосипеде

1. Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу
2. Заведите руки за голову, затем подтяните колени к груди и оторвите лопатки от земли
3. Выпрямите правую ногу под углом примерно 45 градусов к земле, повернув верхнюю часть туловища влево, поднося правый локоть к левому колену
4. Поменяйте сторону и сделайте то же самое движение на другой стороне, чтобы завершить одно повторение. Делайте это движение в течение 30 секунд

Тренировка 3. Развитие мышечной выносливости

Хотите повысить выносливость? Эта тренировка требует баланса и мышечной выносливости. Мышечная выносливость относится к способности данной мышцы прилагать усилие, последовательно и многократно, с хорошей формой. Улучшение мышечной выносливости помогает снизить риск травм, а также повысить уровень энергии и сна, и даже улучшает настроение. Делайте эти упражнения 10 раз, по 3-4 раза за подход. Добавьте к этой тренировке 10-15 минут бега по лестнице, чтобы развить скорость и силу, а также повысить уровень энергии. Бег по лестнице — это плиометрическое упражнение, при котором ваши мышцы развивают максимальную силу за короткий промежуток времени.

Отжимания от планки

1. Начните с положения планки на предплечьях, ноги на ширине плеч, поясница ровная
2. Поднимите свое тело в положение для отжимания, а затем опуститесь обратно в планку. Сделайте эту планку, чтобы отжаться 10 раз

Выпады Switch-Step

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии выпада, поставив одну ногу перед другой
2. Согните оба колена под углом 90 градусов и опуститесь в выпад
3. Прыгните прямо в воздух и поменяйте ноги так, чтобы приземлиться обратно, выставив противоположную ногу вперед
4. Мягко приземлитесь, сделайте выпад и повторите 10 раз

Бёрпи

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
2. Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь в глубокий присед
3. Положите руки на пол прямо перед собой, прямо внутри стоп. Перенесите вес на руки
4. Прыгните ногами назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении планки
5. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Прыгните ногами назад так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками
6. Вытяните руки над головой и резко подпрыгните в воздух. Приземлитесь и сразу же опуститесь в присед. Сделайте это 10 раз

Тренировка 4. Растяжка подколенных сухожилий

Эта тренировка отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц. Укрепление этих мышц не только помогает развить гибкость, но и улучшает диапазон движений, когда вы разгибаете бедра и сгибаете колени. Эти движения позволяют вам делать все, от стояния прямо и наклона вперед до ходьбы и бега. Делайте эти упражнения 10 раз, по 3-4 раза за подход. Добавьте к этой тренировке 30 минут быстрой ходьбы, чтобы улучшить кровяное давление, снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повысить уровень энергии.

Inchworm

1. Начните вставать с задней стороны коврика. Наклонитесь корпусом вперед и проведите руками перед собой по полу, удерживая ноги на месте

.

2. Продолжайте вытягивать руки за пределы планки
3. Ваши руки должны быть над головой, а ноги должны оставаться на задней части мата
4. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем отвести ноги назад к рукам
5. Продолжайте медленно подниматься вверх, пока ступни не коснутся ладоней. Повторите это движение 10 раз

Выпад ногой вперед

1. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в обратный выпад
2. Напрягите ягодицы, отталкиваясь левой пяткой, и выставьте правую ногу перед собой, выпрямляя левую ногу
3. Сделайте это движение 10 раз, затем повторите с другой стороны, ударяя левой ногой

Ягодичный мостик

1. Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу. Держите руки по бокам ладонями вниз
2. Поднимите бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Напрягите ягодицы и держите пресс втянутым, чтобы не перенапрягать спину
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем опуститься. Сделайте это движение 10 раз

Чтобы усложнить утреннюю тренировку, рассмотрите возможность использования эластичных резинок во время некоторых из этих упражнений. Эластичные ленты бывают разных уровней сопротивления, обеспечивая вариант, подходящий для любого уровня физической подготовки. TheraBand позволяет легко найти идеальную посадку с помощью системы прогрессии с цветовой кодировкой.

Ссылки

1. Дюшарм, Джейми. (2019). Согласно науке, это лучшее время суток для тренировок. Время. Получено с https://bit.ly/3oCN9УО
2. Уэбб, Мэрион. (2011). Увеличьте уровень энергии и избавьтесь от усталости с помощью упражнений. Эйс Фитнес. Получено с https://bit.ly/35E6wo8
3. Уэлен, Робин. (2017). 6 удивительных преимуществ утренней зарядки. TotalWellness. Получено с https://bit.ly/3jCVdBx

.

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.