Как сжечь жир без физических упражнений: Названы пять простых способов избавиться от жира без упражнений

12 советов, чтобы сжигать жир без физических упражнений

Достижение и поддержание идеального веса может показаться простым на первый взгляд. На самом деле, это гораздо сложнее, чем вы думаете. Метаболизм каждого человека разный и то, что работает для вас, может не работать для кого-то другого. Это просто потому, что мы все разные. Тем не менее, есть определенные правила, которым все должны следовать, если хотят иметь хорошую форму тела. Мы предлагаем вам 12 советов, которые сделают проще поддержание вашего идеального веса.

1. Не пропускайте приемы пищи

Вы должны следовать строгому режиму трехразового питания, чтобы ваш организм имел достаточное количество энергии в течение дня, чтобы обрабатывать пищу и превращать ее в энергию. Ваше питание должно быть обильным содержанием белка и витаминов, потому что скорость обмена веществ поможет вам сжигать калории быстрее.

2. Не ешьте обработанные пищевые продукты

Качество пищи, которую вы едите очень важно, если вы хотите похудеть. Обработанные продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли могут вызвать целый ряд проблем со здоровьем, таких как диабет, рак и проблемы с весом.

3. Не пропустите завтрак

Завтрак самый важный прием пищи в день и пропуская его большая ошибка. Вы должны съесть хороший завтрак, если вы хотите, чтобы управлять своим голодом в течение всего дня и ускорить ваш метаболизм. Согласно результатам исследования, проведенного учеными в Корнельском университете, проведенных в 2013 году людей, которые не потребляют завтрак или не потребляют много рано утром, потребляют больше 145 калорий во время обеда. Вот почему вы должны убедиться в том, чтобы иметь здоровую и хорошо сбалансированный завтрак, чтобы улучшить вашу концентрацию, ускорить ваш метаболизм и предотвратить тягу в течение дня.

3. Уделите время физическим упражнениям

Даже самый маленькая и бессмысленная физическая активность в течение дня может помочь улучшить функции метаболизма. Вместо лифта подниматься по лестнице, или оставить свой автомобиль немного дальше, чтобы ходить в офис и тому подобное. В то время как вы смотрите телевизор, сделать приседания.  Даже домашние хлопоты: как глажка и уборка пылесосом могут помочь вам, просто не сидеть все время.

5. Витамин Д

Витамин D играет важную роль в процессе обмена веществ, предотвращает слабость мышц и костей, усталость и увеличение веса. Наслаждайтесь солнцем всякий раз, когда вы можете, просто не забудьте нанести на некоторые места солнцезащитный крем.

6. Ешьте продукты, богатые белком

Хотя многие люди стараются избегать белков при попытке похудеть, белки очень важны, поскольку они способствуют передаче кислорода из крови ко всем клеткам организма. Поэтому постарайтесь включать больше продуктов: бобы, яйца, мясо птицы и другие подобные блюда на основе белка.

7. Увеличение потребления кальция

Кальций важен для костей, клеточного метаболизма и имеет решающее значение для предотвращения накопления жира в организме. Каждый взрослый человек нуждается приблизительно  в 900 мг кальция в день в то время как подростки и пожилые люди нуждаются в 1200 мг. Согласно результатам исследования, проведенного в Университете Теннесси, кальций содержится в жировых клетках и играет важную роль в процессе сжигания жира.

Попробуйте включить продукты, богатые кальцием: сардины, креветки, анчоусы, апельсины, чечевица, шпинат, грецкие орехи и т.д.

8. Принимайте холодный душ

Холодный душ расслабляет мышцы, стимулирует секрецию норадреналина и это помогает вам похудеть. Это называется термогенез. Он также сохраняет кожу упругой и гладкой, предотвращая провисание и повышает эластичность.

9. Пейте воду

Вода  — самый важный питательный элемент для потери веса. Начните свой день со стакана воды и ускорьте ваш метаболизм на 25%. 2 стакана воды перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть. 

10. Выспаться

Сон очень важен для правильного функционирования всего тела, и если вы не получаете достаточного количества сна, можно вызвать целый ряд проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Постарайтесь получать хороший ночной сон.

11. Принимайте соляные ванны (с сульфатом магния)

Есть множество преимуществ солевых ванн и это, как известно, снятие стресса и напряжения. Главным образом потому, что они богаты минералами, такими как магний, который способствует мышечной релаксации. Сульфат магния поглощается кожей и успокаивает нервную систему, устраняя токсины. Вы можете добавить чашку соли Эпсом к вашей теплой ванне для того, чтобы:

• Очистиь организм
• Стимулировать секрецию серотонина
• Облегчить мышечные спазмы
• Предотвратить головные боли
12. Не потребляйте слишком много соли

Соль оказывает вредное воздействие на все ваше тело, но это особенно вредно, если вы пытаетесь похудеть. Сокращение потребления соли может помочь вам сжигать жир и ускорить обменные процессы, потому что соль дает задержку воды, вызывая увеличение веса.

Как сжечь жир без усилий? Узнайте 5 способов

Содержание

• 1. Чтобы похудеть, пейте много воды
• 2. Прогулка
• Смотрите на видео все методы, описанные тренером Яцеком Бильчинским.
• 3. Добавляйте перец чили в пищу
• 4. Используйте чередующийся массаж с холодной и теплой водой
• 5. Соблюдайте диету, богатую белком и цельнозерновыми продуктами.

Есть удивительно много способов сжигать жир без особых усилий. Чтобы сжечь жир без физических упражнений, вы должны ускорить метаболизм с помощью диеты, делать массажи, стимулирующие кровообращение, и выбирать пешие прогулки вместо вождения автомобиля. Хотите больше трюков для сжигания жира без упражнений? Ознакомьтесь с нашими способами похудеть без усилий.

Как сжечь жир без усилий? Хотя этот вопрос может показаться довольно проблематичным, на него есть несколько ответов. Оказывается, сжигать жир без упражнений не так уж и сложно. Как это может быть сделано?

Ответственными за сжигание жира являются, среди прочего метаболические процессы, происходящие в нашем организме. Чтобы их регулировать, в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки и благодаря правильным продуктам ускорить темп метаболических изменений. Диета является наиболее важным фактором в похудении, и хотя известно, что упражнения незаменимы, правильная диета может творить чудеса. Если к этому добавить много прогулок, стимуляцию кровообращения массажами и питье большого количества воды, то успех обеспечен!

Узнайте 5 способов сжигания жира без упражнений.

В форме 24: 5 ошибок похудения

1. Чтобы похудеть, пейте много воды

Постоянная температура внутри человеческого тела составляет 36,6 градусов. При употреблении воды обмен веществ ускоряется, потому что организму приходится ее предварительно разогревать. При нагревании одного грамма воды сжигается одна калория. Выпив стакан холодной воды, организм без усилий сжигает до 10 килокалорий, а выпив бутылку воды, мы можем избавиться от целых 50 ккал. Для того, чтобы воздействовать на жиросжигание еще более без усилий, следует утром натощак выпивать стакан холодной воды. К нему можно добавить свежевыжатый лимонный сок – это дополнительно положительно повлияет на сжигание калорий и простимулирует наш организм. Убедитесь, что вы выпиваете не менее 2,5 литров воды в день. Пейте его часто в небольших количествах — он лучше работает для вашего метаболизма и поддерживает гидратацию вашего тела.

2. Прогулка

Отправившись на часовую прогулку, можно потерять целых 240 ккал.

Это понятие охватывает все формы повседневного движения, часто незаметные. Вместо эскалаторов выбирайте обычные лестницы, прежде чем проехать на общественном транспорте две остановки — идите пешком и замените автомобиль на велосипед. Таким часто незаметным образом вы можете сжечь больше жира, не прилагая никаких усилий, чем вы думаете. Всего 10 минут ходьбы в день достаточно, чтобы существенно повлиять на скорость метаболизма, так как это расход энергии в 40 калорий. Если вам удастся пройти большее расстояние, вы сможете сжечь калории даже за один прием пищи — 1 час ходьбы в течение дня равен 240 потерянным калориям!

Читайте также: Marszobieg — преимущества, эффекты и план тренировок

Смотрите на видео все методы, описанные тренером Яцеком Бильчинским.

3. Добавляйте перец чили в пищу

Капсаицин, содержащийся в перце чили, существенно влияет на скорость метаболизма. Съедая одну чайную ложку перца чили каждый день, мы сжигаем около 25 ккал. Другие специи, которые могут помочь вам сжечь жир без физических упражнений, включают имбирь, кайенский перец, куркуму и корицу. Эти продукты усиливают термогенез организма, т.е. повышают температуру тела. Тогда организму придется стремиться поддерживать свою температуру постоянной, что будет стоить ему много энергии. Таким образом, вы будете сжигать жир без особых усилий.

Читайте также: Вибропояс для похудения – ударить или замазать? Каковы результаты?

4. Используйте чередующийся массаж с холодной и теплой водой

Окропление тела водой переменной температуры значительно улучшает кровообращение в организме. Такой водный массаж укрепляет кожу и помогает в борьбе с целлюлитом, тем самым значительно способствуя сжиганию лишнего жира.

5. Соблюдайте диету, богатую белком и цельнозерновыми продуктами.

Как сжечь жир без усилий? Прежде всего, употребляя здоровую и полезную пищу. Основной аспект, на который следует обратить внимание, — получение необходимого количества полезного белка и цельного зерна (сложные углеводы). На их переваривание организм затрачивает гораздо больше энергии, чем после употребления, например, простых углеводов, энергия которых расходуется в ускоренном темпе.

2022-04-12

By: admin

On: 12. 04.2022

In: Фитнес

4 проверенных способа сжигания жира без тренировок

17 декабря 2020 г. в Похудение, Для похудения, Здоровый образ жизни, Советы по питанию, Добавки, Без категорий, Витамины, Похудение

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

 

 

У нас есть хорошие новости для всех, кто НЕНАВИДИТ тренировки, но хочет избавиться от лишнего жира.

Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО заниматься спортом, чтобы похудеть!

  Если вы любите спортзал, прежде чем перестать читать, выслушайте нас.

То, о чем мы собираемся поделиться, вам тоже нужно знать, потому что это может оказать более значительное влияние на потерю жира, чем тот час, который вы проводите в тренажерном зале.

Видите ли, для большинства людей калории, сожженные во время упражнений, составляют лишь ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ процент ежедневного потребления энергии.

Мы получаем энергию из пищи, но мы можем сжечь только от 10 до 30 процентов калорий, содержащихся в этой пище, за счет физической активности, например, тренировок!

Это значит… Вы не сожжете тонну жира только от упражнений!

В этой статье мы расскажем вам о ПЯТИ вещах, которые помогут вам СЖЕЧЬ ЖИР и которые не требуют бесконечных часов кардио или набора веса.

Некоторые из этих методов, как подтверждено документально, играют даже большую роль в похудении, чем посещение спортзала.  

Прежде чем мы перейдем к этим 4 методам сжигания жира, которые не требуют тренажерного зала, мы хотим уточнить, что мы не говорим, что отказ от силовых тренировок — это хороший способ достичь своих целей.

Тренировки чрезвычайно важны не только для общего состояния здоровья, но и для того, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы изменить ФОРМУ вашего тела. Это важно, потому что никто не хочет просто иметь более худую версию себя. Вы хотите, чтобы ваше тело действительно ВЫГЛЯДЛО и ЧУВСТВОВАЛО по-другому.

Вы можете достичь этого только с меньшим количеством жира и большим количеством мышц. Для тех, кто ненавидит тренажерный зал, мы ненавидим говорить вам, но единственный способ нарастить мышечную массу — это поднять эти веса!

Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать, даже если вы ничего не делаете, кроме как сидите на диване… или спите.

Итак, силовые тренировки… важны.

Но что, если вы хотите похудеть, но получили травму? Что, если у вас нет времени часто ходить в спортзал, или вы просто один из тех людей, которые никогда не отдают приоритет силовым тренировкам, даже если вы знаете, что должны это делать?

Сегодняшняя статья именно об этом!! Потому что упражнения — не единственный способ и даже не самый важный фактор, когда речь идет о потере ЖИРА.

4 СПОСОБА СЖИГАТЬ ЖИР БЕЗ ТРЕНИРОВКИ

1: ДИЕТА

Мы начнем с того, что вы, вероятно, не хотите слышать. Но это самое главное, и это… ваша диета.

Это очень важно, потому что именно переедание, а не недостаток физических упражнений, является основной вкладчик в так много людей с избыточным весом.

Если вы хотите похудеть, особенно если вы не хотите тренироваться, вы должны быть в дефиците калорий (что означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете).

Но у вас есть чтобы создать метод дефицита калорий, который вы можете поддерживать.

Вы никогда не захотите делать что-то радикальное или прибегать к причудливой диете, исключающей группы продуктов. Если вы сделаете это, вы просто попадете в порочный круг йо-йо диеты и переедания, потери веса, а затем повторного набора веса в два раза.

Ваше тело, обмен веществ и психическое здоровье… НЕ ХОТИТЕ идти по этому пути.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить соблюдение диеты. . 

Ешьте продукты, которые сохраняют чувство сытости дольше, и убедитесь, что в каждый прием пищи включено много продуктов с высоким «термическим эффектом». Это в основном продукты, которые требуют, чтобы ваше тело использовало больше энергии для переваривания. Они могут помочь временно увеличить метаболизм вашего тела, что важно, если вы хотите сбросить жир. Ваш метаболизм диктует скорость, с которой ваше тело сжигает калории.

Один из продуктов, который обладает удивительным термическим эффектом, ускоряющим обмен веществ и поддерживающим чувство сытости, — это белок. Существует бесчисленное количество исследований белка, которые показывают, насколько он полезен для состава тела, включая его термогенный эффект.

Исследователи неоднократно обнаруживали, что у людей, которые потребляли больше дневных калорий из белка, скорость метаболизма была выше, чем у тех, кто потреблял меньше калорий из белка.

Убедитесь, что вы получаете белок с каждым приемом пищи, стремясь к постному мясу, такому как курица-гриль, белая рыба, нежирная говядина, яйца или яичные белки.

Кроме того, использование качественного протеинового порошка — отличный способ получить достаточное количество белка. Это не только легко, но вы можете использовать протеиновый порошок для приготовления довольно вкусных, богатых белком продуктов, которые обычно не содержат много (или вообще) белка. Такие вещи, как протеиновые блины, протеиновые коктейли и даже протеиновое мороженое! Они не только помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и помогут вам чувствовать себя более сытым.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, вы должны сосредоточиться на качестве, чтобы вы действительно усваивали питательные вещества и не испытывали желудочно-кишечного расстройства. Эти проблемы очень распространены при использовании протеиновых порошков низкого качества и часто приводят к газообразованию и вздутию живота.

Вот наш любимый протеиновый порошок, если хотите его проверить.

Еще одна вещь, которая действительно поможет контролировать ваши калории, — отказ от жидких калорий. Такие вещи, как газированные напитки, сладкие чаи, соки, кофейные напитки со сливками и алкоголь. Это калорийные бомбы, и они НИЧЕГО не делают для того, чтобы вы оставались сытыми. Именно поэтому их называют ПУСТЫЕ калории.

2: ФОКУС НА N.E.A.T

NEAT расшифровывается как Термогенез без физической нагрузки. По сути, это расход энергии (или сожженных калорий) на все, что вы делаете, кроме сна или тренировок.

Такие вещи, как ходьба, работа за компьютером, игры с детьми, работа во дворе, складывание белья и даже ерзание, считаются ЧИСТЫМИ.

Может показаться, что эти занятия не очень помогают сжечь жир, но исследования показали, что люди с более высоким уровнем NEAT имеют меньше жировых отложений. Это верно как для людей, которые занимаются спортом, так и для тех, кто этого не делает.

Некоторые исследования показали, что эти движения NEAT могут привести к сжиганию более 2 тысяч дополнительных калорий в день сверх вашего основного метаболизма (BMR — это просто количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела . .. в состоянии покоя.)

Конечно, количество калорий, которые вы можете сжечь с помощью NEAT, будет зависеть от таких факторов, как масса вашего тела, а также ваш образ жизни. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что высокие уровни NEAT имеют решающее значение, возможно, даже более важное, чем физические упражнения.

Например, предположим, что вы спите 7 часов, а если занимаетесь спортом, то тренируетесь один час.

Что насчет остальных 16 часов? Что делаешь?

Эти часы важны, потому что они составляют большую часть вашего дня.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Так что вам нужно сосредоточиться на NEAT, особенно если вы не тренируетесь.

• Попробуйте выйти на прогулку первым делом утром, в обеденный перерыв и после ужина.
• Установите будильник-напоминание, чтобы вставать и ходить в течение нескольких минут каждый час, или найдите стол для работы стоя, чтобы не сидеть весь день.
• Вы также можете сделать дополнительные шаги, припарковавшись немного дальше от пункта назначения или немного дальше на стоянке.
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта и даже «шагайте по комнате», пока разговариваете по телефону, а не просто сидите и смотрите в окно.
• Убедитесь, что вы двигаетесь другими способами в течение дня. Попробуйте быть более активными со своими детьми, прислонитесь к дому, займитесь садоводством или даже потянитесь во время просмотра телевизора!

По сути, чем меньше вы «сидите на месте» (даже когда вы отдыхаете), тем больше калорий вы сжигаете без технических упражнений.

3: ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Это может показаться немного неожиданным, но употребление большего количества воды действительно может помочь с потерей жира!

Точно так же, как мы видели, как клиенты худели, делая что-то простое, например, отказываясь от кофе или газированных напитков, мы видели клиентов, которые ничего не делали, кроме как начинали пить ДОСТАТОЧНО воды… и они худели!!

Исследователи видели то же самое.

В ходе одного восьминедельного исследования ученые обнаружили, что испытуемые с избыточным весом, которые выпивали около двух чашек воды (перед завтраком, обедом и ужином), теряли вес, наблюдали снижение индекса массы тела и улучшение общего состава тела. .

Это было достигнуто с помощью только воды .. без дополнительных диетических изменений.

Исследователи считают, что это происходит по нескольким причинам. Самый важный фактор заключается в том, что чем больше вы пьете, тем эффективнее работает ваше тело.

Ваше тело на 60% состоит из воды. Он играет роль практически во всех функциях организма, в том числе в том, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.

Исследователи считают, что вода может помочь вам похудеть еще и потому, что она подавляет аппетит.

Когда вы даже немного обезвожены, ваше тело посылает в мозг сигналы, которые часто ошибочно принимают за голод, когда на самом деле вы просто хотите пить! Тот же самый диалог происходит с вашим мозгом, когда ваш желудок чувствует, что он полон.

Так как вода занимает место в вашем желудке, наполнение водой сообщает вашему мозгу .. «Эй, я сыт. Мне не нужно есть или есть так много».

Так что выпейте большой стакан воды, прежде чем браться за еду. Вы можете обнаружить, что эти голодные боли уходят. Если нет, полный желудок воды все равно заставит вас чувствовать себя более сытым … так что у вас будет меньше шансов переесть.

Еще одним преимуществом воды является то, что она помогает организму избавляться от отходов.

Это очень важно, потому что если вы позволите накапливаться отходам, начнутся проблемы с пищеварением. Это заставит вас чувствовать себя раздутым или опухшим и может сделать вас опухшим и мягким.

Он может даже увеличить вашу талию на несколько сантиметров или добавить несколько лишних килограмм веса воды!

Еще один способ, которым обезвоживание может навредить вам, заключается в том, что оно может увеличить выработку вашим организмом гормона стресса кортизола.

В следующих двух советах мы поговорим подробнее о том, как кортизол влияет на потерю жира. Но исследования показали, что небольшое обезвоживание может повысить уровень кортизола.

Когда дело доходит до того, сколько воды достаточно… на самом деле не существует универсальной рекомендации.

Возможно, вы слышали фразу «восемь стаканов по 8 унций в день» или видели, как ваш любимый образец для подражания в фитнесе выпивает 1–2 галлона в день. Но на самом деле, сколько воды вам нужно, будет зависеть от таких вещей, как .. 

• Возраст
• Уровень активности
• Климат, в котором вы живете
• Ваше состояние здоровья

В качестве отправной точки Национальная академия медицины (NAM) рекомендует МИНИМУМ 11 чашек в день для взрослых женщин и от 15 до 16 чашек в день для взрослых мужчин.

Один из простых способов узнать, достаточно ли вы пьете, — использовать жажду в качестве ориентира.

Если вы когда-нибудь испытываете жажду, значит, вы пьете недостаточно воды. Старайтесь быть активными в привычках питья воды, а не реактивными. Попробуй выпить, пока не захотелось пить.

Вы также можете сделать «проверку мочи», чтобы узнать, насколько вы обезвожены. Ваша моча никогда не должна быть темной, она всегда должна быть светло-желтой или почти прозрачной.

4: НАТУРАЛЬНЫЕ ТРАВЫ

Этот последний совет по снижению веса, не связанный с тренировками, не требует усилий и помог тысячам наших клиентов избавиться от нежелательного жира.

Прежде чем мы расскажем вам, что это такое, мы хотим подчеркнуть, что этот трюк работает ЛУЧШЕ в сочетании с физическими упражнениями и стратегией здорового питания. Или, по крайней мере, когда мы использовали вместе с другими 4 методами сжигания жира без упражнений, мы просто прошлись по ним.

Вы не можете просто включить это в свой день, лечь на диван с тарелкой мороженого и ожидать, что жир растает.

Этот метод не волшебный. Но это может помочь в потере жира.

Исследователи обнаружили, что при постоянном приеме существуют определенные натуральные травы, которые могут способствовать ускоренному сжиганию жира, ничего не меняя в том, что вы делаете в настоящее время.

Эти травы могут способствовать сжиганию жира несколькими способами.

• Создайте термогенный эффект в вашем теле.
• Увеличьте свой метаболизм.
• Уменьшите свою реакцию на стресс, который, как мы уже упоминали, является ОГРОМНЫМ фактором увеличения веса.
• Повысьте уровень своей энергии, что, возможно, мотивирует вас быть более активными.
• Слегка подавите аппетит, а значит, у вас не будет столько тяги к еде и голодных болей.

Вот некоторые из обнаруженных нами научно обоснованных трав, исследования которых, по-видимому, заслуживают доверия:

1. Капсаицин
2. Экстракт зеленого чая (EGCG)
3. Экстракт райских семян
4.  Адаптогены (например, йохимбин и раувольсцин)

Прежде чем вы отправитесь в Google и начнете искать способы добавить все эти травы в свой рацион или набор добавок, вам нужно знать, что некоторые из них должны быть в больших дозах, чтобы работать. В некоторых случаях их также необходимо инкапсулировать специальным покрытием для таблеток.

Попытка выяснить, соответствует ли добавка этим стандартам, непроста.

Если вы не хотите разбираться в этом самостоятельно, у нас есть для вас BURN EVOLVED

BURN EVOLVED содержит все натуральные ингредиенты для сжигания жира, о которых мы упоминали выше (капсаицин, ЭКГК, парадоксин, йохимбин, раувольсцин), а также несколько других трав с потенциалом сжигания жира.

Это то, что мы считаем лучшим (и самым безопасным) термогенным сжигателем жира.

Если вы хотите быстрее избавиться от жира (и сохранить его), вам нужно разблокировать естественные способности вашего тела сжигать жир. В этом вам поможет качественный термогеник.

В качестве «самостоятельного» способа сжигания жира особой пользы не принесет. Тем не менее, это сделает все, что вы делаете (диеты, употребление термогенных продуктов, сосредоточение внимания на ПОЛЕЗНОМ, питье достаточного количества воды, меньше стресса и если вы решите пойти в спортзал) — ЕЩЕ БОЛЕЕ эффективно!

Вот и все. . 4 научно обоснованных способа похудеть… без тренировок!

Означает ли все это, что вам не следует тренироваться  .. конечно, нет!

Каждый, независимо от ваших целей, должен быть активным! Наращивание мышечной массы имеет преимущества, которые вы не можете получить от этих четырех других методов сжигания жира. Но мы надеемся, что это видео поможет вам понять, что есть и другие способы сжигания жира, не связанные с поднятием тяжестей.

Вещи, о которых вы должны знать и применять… даже если вы любите ходить в спортзал.

Источники
https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ article/PMC4258944/ (белок)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12468415/ (NEAT)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/ (NEAT)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4

2/ (вода)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/ (вода)
https://www. webmd.com/diet/features/water-stress-reduction#1 (вода)
https://www. sciencedaily.com/releases/2013/08/130806145542.htm (кортизол/мозг)
https://www.capsimax.com/capsimax-difference   (капсаицин)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23308394/ райские зерна
: http/025 /www.paradoxine.com/science.php   Paradoxine
https://academic.oup.com/ajcn/article/87/3/778/4633440#111217122 (8b) зеленый чай
https://www .tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438620600987106 (9b) Yo https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0014299981

0? Via%3Dihub (10B) YO
https://www.sciendirect.com/science/Article/abs/pii/S0306987701914598?VIA%3DIHUB 55701914598? Способ похудеть без упражнений

Ограничение калорий и изменение потребления макронутриентов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить упражнения в свой распорядок дня.

Изображение предоставлено:
Foxys_forest_manufacture/iStock/GettyImages

Трудно сжечь жир без физических упражнений. На самом деле, чаще можно похудеть, не меняя диету и просто занимаясь спортом. Тем не менее, ограничение калорий и изменение потребления макронутриентов могут способствовать снижению веса, если вы не можете включить физические упражнения в свой распорядок дня.

Видео дня

Подробнее: 13 повседневных занятий, сжигающих более 200 калорий

Сжигайте жир без упражнений


Нелегко похудеть без физических упражнений. Большинство людей обычно делают это, включив в свой распорядок дня такие упражнения, как бег трусцой, силовые тренировки или командные виды спорта. Если вы предпочитаете сжигать жир без физических упражнений, вам придется внести серьезные изменения в свой рацион и привычки в еде.

Большинство людей, которые хотят похудеть без физических упражнений, прибегают к диете. Во многих случаях совершенно безопасно и полезно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы достичь целей по снижению веса.

По данным Гарвардской медицинской школы, потребление от 500 до 1000 калорий ниже общего количества калорий для поддержания веса в день может помочь вам безопасно похудеть. Сокращение потребления калорий примерно на 500 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить один фунт, а употребление на 1000 калорий меньше может помочь вам сбросить около двух фунтов. Этот подход может помочь вам сбросить лишний вес, не подвергая риску свое здоровье, но это требует времени.

Конечно, можно еще больше сократить количество потребляемых калорий, чтобы быстрее похудеть без физических упражнений. Тем не менее, вам не следует резко снижать потребление калорий, если это не рекомендовано врачом. Такие случаи редки, и они используются только в определенных ситуациях, например, для людей, которым предстоит операция по снижению веса.

Ограничения ограничения калорий


Резкое снижение потребления калорий для быстрой потери веса считается очень низкокалорийной диетой или экспресс-диетой. Эти планы похудения обычно требуют, чтобы вы потребляли 800 калорий в день, но вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от конкретной диеты.

Экстренная диета, безусловно, может способствовать быстрой потере веса. Однако это также может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Согласно Medline Plus, потенциальные проблемы, связанные с быстрой потерей веса, могут включать:

• Усталость

• Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, диарея и запор

• Камни в желчном пузыре

• Подагра, болезненное воспалительное состояние

• Потеря плотности костной ткани

• Потеря мышечной массы

• Дефицит питательных веществ

Один из основных недостатков экстренных диет заключается в том, что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Они, скорее всего, помогут вам сбросить жир без физических упражнений, но маловероятно, что они окажут положительный долгосрочный эффект. Люди, которые худеют с помощью экстремальных диет, склонны набирать сброшенные килограммы обратно, когда возвращаются к своей обычной диете.

В некоторых случаях лечащий врач рекомендует низкокалорийную диету. При экстремальных, очень низкокалорийных диетах вы можете терять от трех до пяти фунтов в неделю. Вероятно, это самый быстрый способ сжечь жир без физических упражнений.

Однако в таких ситуациях ваш врач или диетолог будет контролировать ваш рацион, чтобы убедиться, что заменители пищи и другие продукты, которые вы потребляете, содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Не рекомендуется придерживаться очень низкокалорийной диеты дольше 12 недель.

Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий

Пищевые волокна и потеря веса


Ограничение калорий может быть сложной задачей, поскольку оно оставляет вас голодными. Как правило, голодные люди, сидящие на диете, чаще нарушают свои планы диеты.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, увеличение потребления пищевых волокон может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Это питательное вещество также вызывает более частые движения кишечника и помогает снизить общее потребление калорий. Согласно исследованию, проведенному в августе 2018 г.0425 European Journal of Clinical Nutrition , пищевые волокна потенциально делают это, замедляя усвоение питательных веществ, которые вы потребляете.

Считается, что растворимая клетчатка препятствует усвоению жиров и холестерина, замедляя их переваривание. С другой стороны, нерастворимая клетчатка способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника.

Читать далее: 10 причин не полностью исключать углеводы из своего рациона

Хотя клетчатка, несомненно, полезна и полезна для вас, она может быть не самой сытной. Согласно главе «Диетические стратегии повышения сытости» с Advances in Food and Nutrition Research , опубликованном в апреле 2013 года, белок является наиболее насыщающим макронутриентом.

Подумайте о диете с высоким содержанием белка


Диеты с высоким содержанием белка — и даже просто продукты, богатые белком — могут ускорить потерю веса. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в сентябре 2014 года, богатые белком закуски могут улучшить контроль аппетита, повысить чувство сытости и снизить общее потребление калорий у здоровых женщин.

Другие исследования подтверждают эти выводы. В то время как стандартное рекомендуемое количество белка составляет около 0,8 грамма на килограмм массы тела, было показано, что более высокое потребление белка способствует снижению веса при сохранении мышечной массы. Однако точное количество белка, которое вы можете потреблять, может варьироваться.

В обзоре за август 2012 г., опубликованном в British Journal of Nutrition , сообщается, что небольшое увеличение потребления белка (в диапазоне от 1,1 до 1,2 грамма белка на килограмм массы тела) может способствовать снижению веса и даже снижению артериального давления. . Тем не менее, небольшое клиническое исследование, проведенное в сентябре 2013 г.0425 FASEB Journal сообщает, что удвоение потребления (1,6 грамма белка на килограмм массы тела) может быть идеальным, если продолжительность вашей диеты довольно короткая.

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что средний американец весит 197,8 фунтов (89,7 кг), а средняя американка весит около 170,5 фунтов (77,3 кг). Основываясь на этих двух исследованиях, мужчины могут потреблять до 143,5 граммов белка в день. Женщины могут потреблять до 123,7 граммов белка в день.

Соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка


Нет ничего плохого в том, чтобы увеличить потребление белка для достижения целей по снижению веса. Однако, если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, убедитесь, что вы делаете это здоровым образом. По данным Американской кардиологической ассоциации, чрезмерное потребление продуктов животного происхождения может означать, что вы потребляете слишком много насыщенных жиров, что вредно для сердца и артерий.

К счастью, белок поступает не только из мясных продуктов, таких как куски говядины, баранины, свинины и курицы. Вы также можете получить его из яиц, молочных продуктов (особенно сывороточного белка) и внутренних органов.