Упражнения для гимнастики для детей для начинающих: комплекс упражнений на гимнастических снарядах и упражнения для дома – Европейский Гимнастический Центр

комплекс упражнений на гимнастических снарядах и упражнения для дома – Европейский Гимнастический Центр

35768

12 минут

11 июля 2022

оценок 8

Для активного ребенка дополнительные занятия общей физической подготовкой (ОФП) в домашних условиях не будут лишними. Особенно это актуально, если тренировки в гимнастическом зале проходят не каждый день. Конечно, важно помнить, что занятия следует проводить только под присмотром одного из родителей, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, подстраховать и указать ребенку на возможные ошибки. Для непрофессионалов, которые переживают, что не смогут оказать необходимую помощь, наши специалисты расскажут, как заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Общие сведения

Домашние упражнения, которые нацелены на развитие ОФП, в большинстве своем не сложные и безопасные. Они не требуют использования специального оборудования спортивного зала. Для проведений занятий по общей физической подготовке потребуется достаточное свободное пространство и мягкий коврик на пол. Также важно заранее разъяснить ребенку технику и частоту выполнения заданий. При этом они способны укрепить мышечный корсет ребенка.

Эффективный комплекс упражнений

Тренеры Европейского Гимнастического Центра предлагают список упражнений для дома, выполнение которых займет не более 30 минут. Но они помогут в разностороннем развитии ребенка. Занятие можно разделить на два этапа: для подкачки разных групп мышц, улучшения гибкости. Выполнять комплекс рекомендуется каждый день.

Разминка

Каждое занятие важно начинать именно с нее. Она позволит подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. Наклоны. Принимается исходное положение руки на поясе, ноги на ширине плеч. Из него выполняется по несколько (не менее 5) наклонов в разные стороны, а далее вперед и назад. Затем меняется исходное положение: руки вдоль туловища, ноги вместе. Делается 10 наклонов вперед. Ребенок должен стараться касаться пола ладонями. При этом родитель следит, чтобы колени оставались прямыми.
2. Складка. Ребенок должен сесть на пол, вытянуть ноги вперед и соединить их вместе. Из такого положения наклониться и потянуться пальчиками рук к носочкам. Важно чтобы колени оставались прямыми. Выполнить упражнение 10 раз.
3. «Бабочка». Ребенок, сидя на полу, сгибает ноги и разводит колени в стороны. При этом стопы должны касаться друг друга. Из такого положения следует наклониться вперед и потянуться носом к носочкам. Нужно выполнить упражнение 10 раз.
4. Складка ноги врозь.
   

Ребенок садиться на пол и широко разводит ноги в разные стороны. Из такого положения выполняются наклоны вперед. Руки также следует вытягивать. При этом следует контролировать положение колен. Они должны быть прямыми.

Подкачка

Это основной этап тренировки. Он направлен на улучшение состояния разных групп мышц.

Упражнения для ног. Последовательно ребенку ставятся задания:

• приседания. Выполнять их следует при соединенных вместе ногах. Руки вытянуты веред. Рекомендуется провести 2 серии по 15 приседаний. Перерыв между подходами не более 30 секунд;

• равновесие на двух ногах. Ребенок должен поднять руки вверх и соединить ноги вместе. Из такого положения встать на носочки. Не сходя с места, он должен находиться в такой позе максимально долго. Чтобы не терять равновесие, можно посоветовать ребенку смотреть в одну точку. При выполнении упражнения мышцы важно держать в напряжении;
• равновесие на одной ноге. Руки ребенок держит на поясе, спина должна оставаться прямой. Важно не сходить с места и удерживать одну ногу поднятой на протяжении не менее 10 секунд;

• прыжки на одной ноге. Их следует выполнять на носках. Руки при этом необходимо держать на поясе. Проводится для каждой ноги по 2 подхода по 15 раз.

Упражнения для пресса. Рекомендуется выполнять следующий комплекс:

• ребенок садится на пол. Ноги держит родитель или они фиксируются под диваном. Ладони должны быть сцеплены на затылке. Ребенок медленно опускается на пол, при этом подбородок касается груди, а далее поднимается. На первых тренировках упражнение можно выполнять, вытянув руки вперед. Рекомендуется провести 2 подхода по 15–20 раз;

• ребенок ложится на пол. Руки располагаются вдоль туловища. Из такого положения нужно поднять напряженные, натянутые ноги вертикально вверх и медленно опустить. Нужно провести 2 подхода по 15 раз;

• «лодочка». Выполняется из положения лежа на спине. Все время руки и ноги следует держать натянутыми. Ребенок должен одновременно оторвать от пола голову и конечности где-то на 30 °. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. При выполнении следить чтобы поясница была прижата к полу;

Комплекс для спины. Рекомендуется провести комплекс упражнений:

• ребенок ложится на живот и фиксирует ноги под диваном. Также их может удерживать родитель. Из такого положения нужно максимально оторвать тело от пола. При этом глаза должны смотреть вниз. Далее ребенок медленно опускается в исходное положение и сразу повторить упражнение. Всего рекомендовано выполнить 2 подхода (с небольшим отдыхом) по 15 раз;

• выполняется также из положения лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и вверх. Ноги соединены вместе. Следует одновременно приподнимать конечности на высоту в 30 °. Руки должны находиться выше головы. Удерживать такое положение 10 с. Сделать 2 подхода с небольшой передышкой.

Комплекс для рук. Он включает следующие упражнения:

• планка. Ребенок прямыми руками упирается руками в пол. Ноги и спина должны быть ровными. Плечи располагаются точно над ладонями. В таком положении следует зафиксироваться на 20–30 секунд. Выполнить насколько подходов;

• отжимания. Следует занять исходное положение как в предыдущем упражнении. При выполнении отжиманий желательно чтобы нос касался пола. При этом изменять положение (сгибаться) должны только руки. Далее вернуться в исходную позицию. На начальной этапе чтобы ребенку было легче его можно поддерживать за живот. Выполнить 2–3 подхода по 3–5 раз.

Заключительная часть

Завершать тренировки следует упражнениями на растяжку. После основного комплекса тело ребенка хорошо разогрето и готово к выполнению растяжки спины и шпагатов. Они увеличат гибкость и помогут расслабить мышцы. Заключительная часть тренировки включает упражнения:

• складки. Выполняются с ногами, сведенными вместе и врозь, как на разминке. Различие состоит только в том, что упражнение выполняется с помощью родителей, которые аккуратно давят на спину. Нужно провести 2 подхода по 10 раз;

• шпагат. Выполняется сначала на правую, а потом на левую ногу. Упражнение лучше проводить по полосе. Вытянутая вперед нога должна оставаться прямой, стоять на пятке. В то же время задняя опирается на колено. Руки располагаются по бокам. В процессе выполнения важно следить чтобы ребенок не заваливался на одну сторону и не разворачивался. Для этого нужно немного надавливать на бедро задней ноги и колено передней. Удерживать положение по 30 сек. Сделать по 2–3 подхода для каждой ноги;

• прямой шпагат. Упражнение можно выполнять, прижавшись спиной к стене или на полосе. Ребенок должен постепенно разводить прямые ноги в разные стороны. При этом руки упираются в пол. Важно достичь предельно терпимого уровня и зафиксироваться в таком положении на 30 с. Родители должны следить чтобы ребенок сохранял ровное положение, не прогибался вперед. Выполняется 2–3 подхода;

• колечко. Ребенок ложится на живот и упирается о пол прямыми руками. Тем самым поднимает верхнюю часть тела. Голова запрокинута назад. В то же время нужно согнуть ноги и постараться подтянуть носочки к затылку. В идеальной позиции они соприкасаются. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Далее немного отдохнуть и повторить. Это упражнение обеспечит хорошую растяжку мышц передней поверхности бедер, плечевого пояса и спины;

• корзиночка. Напоминает предыдущее упражнение. Выполняется лежа на животе. При этом ребенку нужно потянуться руками назад и сделать захват ног в области голеностопа (с наружной стороны). Далее следует максимально поднять голову и плечи. Кончики ног должны стремиться вверх. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Принять исходное положение, немного отдохнуть и повторить упражнение.

Получить ответы на возникшие вопросы от наших специалистов легко по телефону +7 (495) 477 32 69. Также на сайте можно оставить заявку на бесплатное пробное занятие.

Оцените статью:

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Поделиться с друзьями

11 Гимнастические навыки для начинающих (Основные гимнастические движения)

Занятия гимнастикой для начинающих — отличный способ улучшить физическое, умственное и социальное развитие. Независимо от того, хотите ли вы получить золотую медаль или просто хотите улучшить свои спортивные результаты, занятия гимнастикой укрепят вашу силу, выносливость, равновесие и гибкость, что сделает гимнастику отличным средством для перехода к другим видам спорта.

Будучи гимнастом, вы быстро освоите базовые элементы этого вида спорта, которые помогут вам прогрессировать как спортсмену. Базовые навыки, такие как кувырки вперед, стойки на руках и колеса, являются одними из основных гимнастических навыков, которые вы впервые изучаете на занятиях. Эти движения дополняют друг друга для достижения более сложных навыков, таких как прыжки назад и другие сальто.

Даже когда вы становитесь старше, крайне важно продолжать тренировать свои базовые навыки, чтобы совершенствовать свою технику. В этой статье мы рассмотрим несколько основных навыков гимнастики, которые нужно развивать, когда вы только начинаете.

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы начать подготовку тела к гимнастике:

Держите доску –
Для начала положите руки прямо под плечи, держите тело совершенно прямо (как деревянную доску). ), сожмите ягодицы и удерживайте. Может быть полезно лежать на чем-то мягком, например, на AirTrack или коврике для йоги, чтобы свести к минимуму воздействие на локтевые и голеностопные суставы.

• Улучшает силу рук, кора и квадрицепсов
• Повышает устойчивость и баланс
• Помогает осанке
• Улучшает гибкость плеч, стоп и подколенных сухожилий

Приседания у стены –
спиной вплотную к стене и расположитесь так, как будто вы сидите на стуле. Ваши ноги должны быть под углом 90°. Задержитесь в этом положении, не касаясь ног, как можно дольше.

• Тонизирует и укрепляет мышцы
• Улучшает осанку
• Улучшает равновесие
• Укрепляет мышцы кора

Скакалка –
При прыжках со скакалкой вы должны следить за тем, чтобы ваши колени и ступни были близко друг к другу. При прыжке ноги должны отрываться от земли на 1-2 дюйма. Чтобы свести к минимуму повреждение суставов и костей, настоятельно рекомендуется иметь мягкую посадочную поверхность. AirBoard или AirTrack обеспечивают настраиваемую поверхность для прыжков, которая может варьироваться от жесткой до мягкой, имитируя ощущение прыжка на песке.

• Улучшает координацию
• Повышает выносливость
• Укрепляет все тело
• Скакалка повышает плотность костей
• Помогает сохранять равновесие

Стойка фламинго –
попробуй сбалансировать.

• Помогает улучшить равновесие
• Увеличивает силу и стабильность в лодыжках, икроножных мышцах (ахиллово сухожилие, икроножная, камбаловидная мышца)
• Предотвращает травмы

Важно развивать и осваивать базовые навыки, которые помогут вам нарастить силу, необходимую для продолжения двигаться вперед в гимнастике. Каждый навык — это ворота, которые помогут вам выполнять более сложные движения. Практика, наращивание силы и растяжка — лучшие способы помочь себе достичь каждой контрольной точки в гимнастике. Теперь мы рассмотрим 11 основных гимнастических навыков, что они из себя представляют и как их выполнять.

Кувырок вперед

Кувырок вперед — самый элементарный из этих гимнастических навыков для начинающих. Кувырки вперед укрепят силу и пространственное восприятие, чтобы подготовить вас к более сложным движениям.

Сделать кувырок вперед;

• Поднимите руки к небу

• Соберитесь в мяч

• Положите руки на пол

• Посмотрите между ног

• Перекатывание 

• Встаньте, подняв руки к небу

Перекат назад

Перекат назад основывается на предварительном знании переката вперед, когда речь идет о гимнастике для начинающих. . Считается, что это немного сложнее, чем кувырок вперед, так как к обратному движению иногда нужно привыкнуть. Повторение и хорошая форма являются ключевыми факторами в совершенствовании кувырка назад.

• Начните с поднятых рук к небу 

• Соберитесь в мяч 

• Положите руки на пол 

• Посмотрите между ног

• Убедитесь, что ваша шея подтянута 

• Оттолкнитесь ногами 

          • При необходимости попросите друга, родитель или тренер, чтобы поддержать ваши ноги.

• Поднимите руки вверх 

Как всегда, главное – практика!

Стойка на руках

Стойка на руках — это когда вы стоите вверх ногами, поддерживая себя руками. Стойки на руках помогают укрепить ваши плечи и подготовить вас к более сложным трюкам (например, округлениям). Чтобы довести это до совершенства, вы должны быть в состоянии удерживать его в течение многих секунд подряд и иметь хорошую форму. Это одно из самых популярных упражнений в гимнастике для начинающих.

Хитрости, которые помогут вам улучшить стойку на руках;

• Поднимите ноги вверх по стене, пока не окажетесь в стойке на руках.

          • Стена помогает удерживать равновесие, пока вы наращиваете силу рук и обретаете правильную форму.

• Напрягаете мышцы. мышцы помогают сохранять равновесие 

• Оттолкнитесь руками 

          • Сделайте вид, что отталкиваете пол, чтобы удлинить тело 

• Держите шею ровно

          • Не втягивайте подбородок 

          • Это поможет вашему телу лучше выровняться 

Практика – лучший способ добиться наилучшей стойки на руках. Выполнение упражнений, таких как отжимания и скручивания, поможет нарастить силу.

Мостик

Мостик — это когда вы находитесь в положении колеса с выгнутой спиной, опираясь на руки и ноги. Этот трюк помогает вам действовать; кикиверы и обратные пружины.

Вот несколько советов, как получить мост;

• Лягте на спину, руки по обе стороны от лица и колени согнуты 

• Отсюда попытайтесь оттолкнуться и выпрямить руки 

          • Ваша спина должна выгнуться и постарайтесь удерживать ее так долго, как сможете

Этот трюк в основном фокусируется на гибкости спины и силе рук, поэтому растяжка и отжимания очень помогут вам в этом трюке.

Тележка

Тележное колесо — это трюк, в котором вы двигаетесь боком и вверх ногами, поддерживая тело руками. Колеса требуют силы, грации, гибкости и баланса. Практика поможет вам достичь идеального колеса. Это отличный гимнастический навык для начинающих!

Вот несколько приемов, которые помогут вам получить идеальное колесо;

• Начните с выпада и положите руки на пол

          • Потренируйтесь поднимать ногу вверх из этого положения 

          • Когда вам будет удобно, поднимите ногу, а затем оттолкнитесь от опорной ноги 

• Сделайте это несколько раз

• При оттачивании отта чтобы усовершенствовать любой трюк. Тренировки и растяжки, такие как отжимания, приседания и шпагаты, помогут вам.

Шпагат

Гибкость – еще одна важная деталь при подготовке гимнастки. Когда вы делаете что-то простое, например, колесо телеги, или даже что-то более сложное, например, переворот назад, все это требует гибкости во всех частях тела. Способность делать шпагат — это самый простой способ развить гибкость всех ног, включая бедра.

Поворот на одной ноге

Поворот на одной ноге — это когда вы отрываете одну ногу от земли и вращаетесь на другой ноге. Возможность грациозно поворачиваться на одной ноге добавляет кое-что красивое в распорядок дня гимнаста, а также демонстрирует его способность к контролю. Для этого вы должны иметь баланс, координацию и силу кора.

Вот несколько советов, как поворачиваться на одной ноге;

• Начните с одной ноги, стоящей сзади и одной ногой впереди

• Отталкивайтесь задней ногой 

• Держите ногу в сборе (большой палец 45° касается противоположного колена)

• Теперь вращайтесь

Потребуется время и практика, чтобы выполнить полный поворот с идеальной техникой и без выпадения. Работа над силой кора — лучшее, что нужно практиковать, чтобы получить лучший поворот.

Прыжок в шпагат

Прыжок в шпагат — это когда вы подпрыгиваете в воздух и делаете шпагат. Это требует баланса, силы и гибкости. Вы часто можете встретить прыжки с разделением в упражнениях гимнастов на полу или на бревне. Это добавляет художественный аспект к рутине.

• Начните со сгибания коленей 

• Используйте колени как момент, чтобы подбросить свое тело в воздух

• Поверните ноги в шпагат 

• Практикуйтесь, пока не получите полный шпагат в воздухе 

Упражнения например, приседания и растяжка помогут вам достичь полного прыжка в шпагате. Практика делает совершенным, это не исключение. Продолжайте пробовать, пока не добьетесь идеальной техники и высоты.

Прогиб назад и толчок

Прогиб назад начинается в форме колеса с выгнутой спиной, поддерживая тело руками и ногами, а затем отталкиваясь ногами от этого положения. Этот трюк подготовит вас к более сложным трюкам, таким как прыжки назад. Это требует не только большой силы, но и большой гибкости спины и ног.

Вот несколько приемов, чтобы получить хороший толчок назад

• Начните с того, что лягте на спину и поднимитесь на мостик.  

• Поднимите одну ногу вверх. 

        . прыгайте и толкайтесь, пока, наконец, не преодолеете

Как всегда, практика помогает достичь совершенства, но настойчивость и непоколебимость — еще один ключ к успеху. Выполнение отжиманий, скручиваний, растяжек и других упражнений на растяжку поможет вам добиться идеального начального прогиба.

Отливка

Отливка является важной основой для работы на перекладине. Бросок строит к кругам бедра и больше. Вы должны иметь силу рук и хорошую технику, делая это.

Вот как начать:

• Начните с прочного основания 

          • Держите руки крепко и поднимитесь на перекладину

• Отведите пятки назад 

• Оттолкните бедра от перекладины 

Вы должны быть в состоянии достичь угла 45 °, но в конечном итоге вы сможете войти в стойку на руках после выполнения броска.

Такие упражнения, как отжимания, скручивания и приседания, помогут вам набраться сил для выполнения этого трюка.

Прыжок назад

Прыжок назад — это когда вы прыгаете назад с выгнутой спиной и руками прерываете падение, затем плавным и непрерывным движением переворачиваете ноги. Для этого требуется сила, сила, гибкость, координация и контроль. Это более сложный трюк, чем большинство других, но он определенно поможет вам достичь ваших гимнастических целей.

Вот несколько приемов, как сделать сальто назад;

• разминка

• Попадайте в свой Backbend

• Переверните ноги вместе

• Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя уверенными в этом

• Back Handspring

• Поставьте свои ноги рядом с каждым. другой твердо 

          • Согните колени

          • Откиньтесь назад в положение прогиба назад 

          • Переверните ноги 

Это упражнение всегда следует выполнять с тренером или руководителем, пока вы не сможете уверенно выполнять его без него. У вас также должно быть место в первые несколько раз, когда вы делаете это, чтобы избежать травм. Прыжки назад требуют большой силы для всех мышц, поэтому отжимания, кранчи, приседания и подтягивания — отличные упражнения, которые помогут лучше подготовиться к такому сложному трюку. Мы надеемся, что вам понравилось наше руководство по гимнастике для начинающих!

Правильный возраст, льготы, игры и занятия

Гимнастика — отличный режим тренировок для детей, если заниматься под руководством опытного специалиста.

Активный образ жизни имеет несколько физических и психологических преимуществ для детей. По данным Американской академии педиатрии, организованные виды спорта, такие как гимнастика, могут улучшить их социальные навыки. Поскольку напряженные занятия спортом могут беспокоить некоторых родителей, вот еще информация о гимнастике для детей. Продолжайте читать, поскольку мы перечислили плюсы и минусы гимнастики для детей, правильный возраст для начала и несколько занятий для их общего развития.

Что такое гимнастика для детей?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и баланс. Это спорт, который требует огромной самоотверженности и мастерства. Хотя рекомендуется начинать рано, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжать обучение в колледже.

Связанный: 25 основных жизненных навыков, которые должен знать каждый ребенок

Пригодность и ранние навыки

Изображение: iStock

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек. Вполне достаточно для развития у ребенка равновесия, базовой моторики и координации.

Занятия по гимнастике для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как разведение в стороны, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Как только дети освоят эти навыки, они перейдут к хорошим навыкам равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба по бревну.

По мере того, как ребенок становится старше и продвигается в гимнастике, ему необходимо привести свое тело в тонус. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

В каком возрасте детям следует начинать заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже спортивные залы не следуют каким-то определенным правилам и нормам. Некоторые спортивные залы проводят занятия для детей в возрасте от 18 месяцев, а некоторые — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записать своих детей в гимнастические классы.

1. Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети в возрасте до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет тренировать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть короткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 лет могут начать занятия гимнастикой, если курсы направлены на развитие их двигательных навыков. Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет, поэтому ожидание было бы хорошим вариантом.

Связанный: 7 эффективных способов ускорить физическое развитие детей

2. Гимнастика США:

Гимнастика США, головная организация олимпийской сборной США и всех сертифицированных спортивных залов по всей стране, рекомендует детям младше трех лет может посещать занятия с родителем или опекуном. Он имеет специальную сертификацию учителей для своих тренеров для маленьких детей, которая называется Kinder Accreditation for Teachers. На занятиях по гимнастике используются упражнения, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, готов ли ребенок к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекатывания по заднему двору, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если те же самые дети не могут усидеть на месте во время рассказа, то он может не справиться с формальными занятиями. Некоторые гимнастические классы также предлагают бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

Польза от гимнастики

Независимо от того, занимаются ли дети рекреационной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, этот вид спорта может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Изображение: iStock

Продолжительное участие в гимнастике может принести вашим детям некоторую пользу для здоровья, независимо от возраста или способностей. Регулярное занятие гимнастикой позволит избежать возможности развития проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные упадки, такие как остеопороз и потерю костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, способствуя тем самым контролю веса. Таким образом, занятия гимнастикой помогут детям оставаться в форме и быть здоровыми. Занятия гимнастикой также помогают вашему ребенку лучше спать.

Связанный: 15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США отмечает, что гимнастика закладывает основу для любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую устойчивость, которая необходима для развития навыков от начального до элитного уровня. В нем также задействована большая физическая сила. Кроме того, гимнастика помогает развивать сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как в таких видах спорта, как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант может помочь команде. Короче говоря, гимнастика закладывает основу всех спортивных усилий.

3. Социальные пособия:

Регулярное посещение занятий по гимнастике даст молодым возможность общаться со сверстниками, работать в команде и общаться со взрослыми, оттачивая тем самым свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять тишину, когда это необходимо, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга во время занятий гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Обучение дисциплине:

Гимнастика — идеальная среда для обучения честной игре и спортивному мастерству. Чтобы овладеть этими базовыми навыками, требуется огромная приверженность, самоотверженность, упорный труд и концентрация со стороны гимнасток. Дети, которые регулярно посещают занятия по гимнастике, очень много работают, чтобы овладеть навыками, на достижение которых в противном случае у них ушли бы годы. Также было доказано, что дети, которые занимаются гимнастикой, имеют лучшее чувство суждения и справедливость характера.

5. Сила телосложения:

Гимнастика славится тем, что выпускает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для укрепления мышц кора, а также верхней и нижней частей тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам мощи, мышечной силы и выносливости. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшает осанку, укрепляет мышцы и улучшает равновесие.

По теме: 4 преимущества пилатеса для здоровья детей

6. Преодоление страхов:

Изображение: Shutterstock

Несколько вещей в гимнастике очень пугают, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими проблемами с тренерами. Затем инструкторы и коучи дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе достижения поставленных задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то в спортзале или в жизни.

7. Польза для когнитивных функций:

Гимнастика не только дает физические результаты, но также полезна для улучшения умственного внимания и концентрации. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали навыки, которым они научились, и разыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать свое воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, стимулируя и укрепляя работу и связи мозга. Навыки координации, полученные во время занятий гимнастикой, дети перенесут и в свои классы. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

8. Улучшает координацию и контроль над телом:

Гибкость является важным фактором в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения того, чтобы дети заставляли конечность совершать опасные движения. Выучив гимнастические движения и включив их в программу, ваш маленький гимнаст сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнастов, гимнасты не реагируют резко на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро их определяя. Гимнастика для детей может даже исправить положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т. д.

9. Fun:

Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика – это очень весело! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно. Регулярное занятие гимнастикой также высвобождает эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и делают их радостными.

Краткий факт

Гимнастика обычно включает в себя подготовку планов, которые помогают детям научиться управлять временем (4).

Минусы гимнастики

Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что это может вызвать физические задержки в долгосрочной перспективе или может принести больше вреда, чем пользы для здоровья ребенка. Так подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем минусы или недостатки гимнастики ниже!

1. Травмы:

В гимнастике самый высокий уровень травматизма среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. Выпуск журнала Pediatrics за 2008 год показал, что каждый пятый ребенок или более 26 000 детей в США ежегодно страдают от травм, связанных с гимнастикой.

Краткий совет

При обучении гимнастике убедитесь, что у вашего ребенка есть надлежащее защитное снаряжение, такое как браслеты, защитные приспособления, захваты, обувь и пояса для коррекции (5).

2. Эмоциональные эффекты:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков даже до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей. По данным Американской академии педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат на занятиях, даже если тренер научит всем навыкам и правилам.

3. Смена целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По мнению педиатров, у детей, занимающихся спортом высокого уровня, наблюдается переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых. Да, не каждая юная гимнастка достигает высочайшего уровня, но многие из них пытаются достичь его упорными тренировками. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что тренеры и родители подталкивали большинство этих спортсменов к выступлениям на высоком уровне. Таким родителям и учителям часто не хватает условий и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Вот удивительные забавные факты о гимнастике для детей.

Знаете ли вы?

Гимнасты могут подвергаться повышенному риску расстройств пищевого поведения, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем (5).

Гимнастические игры и занятия для детей

Во время обучения гимнастике тренировки и обучение навыкам можно включить в игры, чтобы развлечь детей. Игры и занятия должны быть творческими, веселыми, но достаточно сложными для улучшения таких компонентов физической подготовки, как выносливость, гибкость, баланс и мышечная сила у детей.

1. Тропа приключений:

Тропа приключений — идеальная игра для разминки для маленьких гимнастов, так как она сочетает в себе несколько упражнений и воздействует на разные группы мышц.

Вам понадобится:

• Станция для матов, стойка на руках и т. д.

Как сделать:

1. Для этой игры вам нужно установить несколько станций по всему спортзалу. Например, устройте акробатику на мате с клином, а затем стойку на руках и мостик.

2. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, причем каждая команда начинает с разных станций.

3. Чтобы усложнить игру, попросите детей провести одну-две минуты на станции, прежде чем переходить к следующей. Это может быть одна из лучших гимнастических игр для детей.

2. Саймон говорит с изюминкой:

Изображение: iStock

Эта версия Саймона говорит детям следовать указаниям и работать над своими навыками.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в очередь перед воспитателем. Если тренер говорит: «Сделай колесо», ученики должны сделать колесо.

2. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать, не говоря «Саймон говорит», ребенок, который не выполняет навык или тот, кто делает это последним, проигрывает раунд.

3. Игра будет проще, если другой тренер сможет видеть, какие дети должны проходить в каждом раунде.

3. Упражнение на талант:

Упражнение на талант способствует творчеству и командной работе гимнасток.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Разделите гимнасток на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы создать свою программу талантов. Гимнасты могут использовать свои навыки, полученные в течение дня или предыдущего урока, если необходимо выполнить ряд упражнений.

2. Каждая команда будет исполнять свою часть по очереди. В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.

3. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одним из лучших и интересных упражнений для маленьких детей.

4. Притворяйтесь, но с целью:

Сочетание творчества с упражнениями — лучший способ занять гимнасток.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Поручите маленьким гимнасткам притворяться и выступать в роли разных животных. Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение будет тренировать выходную мощность и силу.

2. Или, если гимнаст хочет быть крабом, он должен ползать на руках и ногах, животом к потолку. Притворяясь крабом, вы поможете накачать мышцы ног, рук и кора.

5. Дополнение к памяти:

По данным GOB Gymnastics, дополнительная игра для запоминания поработает над памятью и физическими навыками вашего ребенка.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Попросите гимнасток встать в шеренгу и выбрать гимнастку для выполнения упражнения. Остальные гимнастки должны повторить упражнение.

2. Теперь следующий гимнаст в очереди должен продемонстрировать тот же навык, но добавит один из своих навыков или упражнений.

3. Дети должны продолжать добавлять навык или активность, пока гимнастка не забудет порядок заданий.

4. Если это произойдет, перетасуйте строку и начните заново.

6. Сестра Фиби:

Вам понадобится:

• A Стул
• Оборудование для создания препятствий

Как:

.

2. Выберите гимнастку, чтобы сыграть дамочку. Дама должна сесть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, чтобы образовать кольцо и медленно двигаться вокруг нее, напевая: «Как счастлива была старая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?»

3. В конце каждого заклинания будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, отойдет и спрячется. Игрок должен спрятаться по другую сторону препятствия, но не производя при этом никакого шума. Если «Фиби» поймает игрока во время побега, то пойманный игрок станет следующей дамой. Это нужно повторять до тех пор, пока последний игрок не выйдет из игры.

4. Сестра Фиби, которая спала (не на самом деле) все это время из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.

5. Теперь она должна подняться и найти других игроков. Если ей не удастся найти игроков, она выйдет из игры, сказав: «Эй-хо! Я сдаюсь!»

7. Змеиный лабиринт:

Вам понадобится:

• Гимнастический инвентарь

Как сделать:

2. Выберите двух добровольцев, чтобы они встали в определенное положение с поднятыми руками.

3. Теперь выберите самого сильного и искусного гимнаста, который станет лидером игры. Она должна провести линию вокруг детской площадки или спортивного зала, через несколько извилин и поворотов и в направлении, противоположном его/ее колонне. Она должна образовать петлю, пройдя через поднятые руки двух гимнасток. Игрок должен стоять там, пока ее колонна образует вокруг нее спираль.

4. Спираль развяжется, когда начнется последняя колонна, а за ней последуют остальные, или когда лидер выйдет из центра, ведя колонну вперед и назад через поднятые руки своих последователей.

8. Удар волейболом:

Вам понадобится:

• Волейбольный мяч

Как сделать:

1. Выберите трех вратарей для игры. Один должен стоять возле сетки, а два других — между дорожными конусами.

2. Игроки теперь должны забить мяч либо в сетку, либо в товарищей по команде, либо между конусами. Игроки не могут поймать мяч, они могут только ударить.

3. Вратари могут поймать мяч, а затем бросить его товарищу по команде. Вратари не могут держать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

9. Стоп-кадр:

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится:

• Хула-хуп
• Лошадь для прыжков
• Коврики
• Балансир
• Музыкальный проигрыватель

Как:

1. Разделите гимнасток на 5 команд. Назначьте каждой команде следующие задания:

• Прыжок через сложенный мат в положении для метания
• Прыжок на волчьей лошади и с нее стороны балансира

2. Пока ученики отрабатывают навыки, вы должны включить веселую музыку. Дети должны замереть на месте, как только вы нажмете кнопку паузы. Часто повторяйте этот метод включения и выключения.

3. После каждого замораживания ученики должны поменяться местами с гимнасткой слева. Продолжайте игру до тех пор, пока каждый учащийся не сделает ход на каждом месте.

10. Island Tag:

Island tag — одно из замечательных упражнений для детей по гимнастике, развивающее силу и ловкость в коленях, бедрах и лодыжках.

Вам понадобится:

• Панель коврики
• КЛИНА МАТ
• Баланс
• FOAM MAT

. на полу. Оборудование будет островом, а пол — водой.

2. Теперь попросите маленьких гимнасток прыгать с острова на остров, играя в пятнашки. Если они упадут или даже коснутся воды, они будут вытеснены. Игроки, которых выгнали из игры, должны будут пройти некоторую подготовку до окончания раунда.

3. Мы советуем вам сократить количество раундов, чтобы привлечь внимание детей. Вы даже должны пытаться часто менять «это».

Детская гимнастика рекомендуется после того, как ребенку исполнится пять лет. Тем не менее, некоторые академии нацелены на низкоинтенсивные гимнастические тренировки для детей младшего возраста, чтобы способствовать развитию двигательных навыков. Чтобы повысить интерес вашего ребенка, вы можете включить веселые игры и занятия, которые помогут ему освоить гимнастику. Более того, гимнастика дает детям ряд преимуществ для здоровья, и вы можете стать свидетелем того, как они превращаются в атлетичных существ после того, как зачислят их в гимнастику. Тем не менее, у этого вида спорта могут быть определенные недостатки, которые вам следует учитывать, прежде чем знакомить с ним своего ребенка.

1. В каком возрасте поздно начинать заниматься гимнастикой?

Возраст для начала занятий гимнастикой не установлен. Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать занятия, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

2. Задерживает ли гимнастика рост?

Существуют противоречивые данные об этой связи. Одно исследование показало, что выполнение гимнастики может повлиять на рост и созревание опорно-двигательного аппарата в период полового созревания. Однако есть исследования, опровергающие это. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между гимнастикой и ростом (2).

3. Гимнастика слишком тяжела для организма?

Освоение техники и поз гимнастики может быть сложной задачей для детей. Иногда давление со стороны родителей, тренеров и погоня за быстрым успехом могут привести к проблемам со здоровьем у ребенка (3).

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Гимнастика; Часто задаваемые вопросы
   https://www.btycgymnastics.org.au/frequently-asked-questions/
2. Замедляет ли гимнастика рост?
   https://vic.gymnastics.org.au/VIC/Posts/News_Articles/2018/August/Does_Gymnastics_stunt_growth__.aspx#:~:text=A%20study%20published%20in%202004
3. Гимнастика: способ Должно быть
   https://www.