Разное

Огромные ноги видео: D0bed0b3d180d0bed0bcd0bdd18bd0b5d0bdd0bed0b3d0b8 порно видео. Смотреть бесплатно d0bed0b3d180d0bed0bcd0bdd18bd0b5d0bdd0bed0b3d0b8 на erkiss5.com

Содержание

%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be — 0 видео. Смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be

%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be — 0 видео. Смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно в хорошем качестве с %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be тяжело найти, но наши работники сделала практически невозможное дело и отобрали 0 HD видео. Но, к счастью, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые сексуальные видосики c %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be в Full HD качестве. Только у нас вы сможете увидеть дикий секс где в сюжете есть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно ролик, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые красивые девушки в порнухе с %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b8%d0%b5 %d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b8 %d0%bf%d0%be%d1%80%d0%bd%d0%be у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш видео сайт себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Вишневый поп большой добычу и большие ноги часть 1 — Порно Фильм

1 NOTICE Undefined index: scheme
. ../projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
2 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
3 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
4 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
5 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
6 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
7 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
8 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
9 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
10 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
11 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
12 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
13 NOTICE Undefined index: scheme
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)
14 NOTICE Undefined index: host
…/projects/rokot/project/model/SecureLink.php (Line:30)

DEBUG TIME: 0. 015 sec

MEMORY: 1.49 Mb / 1.77 Mb

14

NOTICE: 14

Студентка берёт в рот огромный член в видео от первого лица и раздвигает ноги очень красивый трах

Your browser must support iframes to play this video.

Порно видео: Студентка берёт в рот огромный член в видео от первого лица и раздвигает ноги. Длительность: 12:15. Категории: Блондинки, Красотки, Молодые, От первого лица. Студентка после анального секса сосёт член и просит кончить прямо в рот; Студентка берёт в рот огромный член в видео от первого лица и раздвигает ноги В Рот Огромный Член — по запросу найдено 598 порно видео роликов. Смотреть В Рот Огромный Член, беслатное порно в высоком качестве! Первого Лица Огромный Член — по запросу найдено 180 порно видео роликов. Смотреть Первого Лица Огромный Член, беслатное порно в высоком качестве! Студентка облизывает член и глубоко берет член в рот , делая . 5 08 2019 — Девушка стоит на коленях и берет в рот член парня. Любовница в знойном видео берёт в рот и. Худая красотка в домашнем порно берёт в рот и раздвигает ноги. Грудастая блондинка с загаром в домашнем видео берёт в рот член от первого лица. 21 08 2019 — Порно видео: Молодая жена берёт в рот большой член в видео от первого лица для минета с буккакэ. Длительность: 3:16. Категории: . 23 08 2019 — Девушка умело берет член в рот и смачно сосет. Пышная блондинка в любительском порно на пляже берёт в рот член. Женщина в любительском видео от первого лица дрочит член. в любительском видео берёт в рот и раздвигает ноги. Студентка+И+Большой+Член — 847 porn video üçün nəticələr tapıldı. Porno axtarış motoru PornoSearch.Guru tamamilə pulsuzdur və pulsuz və yüksək keyfiyyətli porn videoları və porn şəkillərini axtarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. PornoSearch.Guru pornosu əsasında 300-dən çox saytları olan 2 000. Студентка+И+Большой+Член — 841 porn video üçün nəticələr tapıldı. Porno axtarış motoru PornoSearch.Guru tamamilə pulsuzdur və pulsuz və yüksək keyfiyyətli porn videoları və porn şəkillərini axtarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. PornoSearch.Guru pornosu əsasında 300-dən çox saytları olan 2 000.

Your browser must support iframes to play this video.японка мастурбацияа после отсоса они по очереди подставляли ему свои щелочки для траха иоценила рабочий язычок своей пошлой клиенткипостанывая от наслаждения девица попробовала член случайного прохожего на вкусдевичник этих красавиц проходит в клубекогда в её жизни появился крутой дикстрастная жена с членом во рту расслабляет мужастудентов подловиличтобы заработать на просмотрах отсняли совокупление на вебкумужчина вместе с подругой жестко трахают красивую любовницупорно видео: анальный секс втроём с двойным проникновением радует зрелую бразильянку.студентка берёт в рот огромный член в видео от первого лица и раздвигает ногиприятный трах с мулаткой порно онлайнсиськастая телочка очень сильно возбужденаскрытая камера на нудистском пляже поймала в объектив много девахдомашние видио сексадавалка с потекшей тушью стремится заглотнуть поглубжесудью в суде порно видеоксюша ласкает сочную кису на камеру — порно видеокудрявая шалава заводится от помпы для писькиadrianna nicoleпристроился сзади к сочной шалуньеверная подруга всегда отсосетненасытные геи занимаются оральным и анальным соитиемпорно модель alix lynx (аликс линкс)русскую ебут в ванной

  • 1
  • 2
  • Вперед
  • Последняя

Сайты наших парнёров

svetka-anal.palata9.ru
porno-on-layn.tuzmanbiz.ru
gruppovoe-porno-3-na-3.rolikiskateboard.ru
foto-grudi-goloy-3-razmer.slzlift.ru
benefis-nikol-rasskazy.karlatour.ru
devushka-pokazala-pisku-video.allsubmitte.ru
video-erotika-volosatyh.shopsinet.ru
zapisi-s-bongo-chata.rielt-plus.ru
fotopodborki-golyh-bab.tuzmanbiz.ru
rasskazy-pro-eto-mamin.chistka-noutbyka.ru
smotret-porno-s-spermoy.realt-nn.ru
porno-krepkie-baby.mary-k.ru


Your browser must support iframes to play this video.

5 ключей к большим ногам

Следуйте этим принципам тренировки ног и плану тренировок, чтобы нарастить такие сильные, мускулистые ноги, что вам захочется носить шорты не только в теплую погоду, но и круглый год.

1. Сосредоточьтесь на функциональных упражнениях для тяжелых сетов

Если не брать в расчет тяжелые разгибания ног и сгибание ног, наши тела не предназначены для сгибания и разгибания коленей при сгибании бедра (сидячее положение). Выполнение этих упражнений с тяжелым весом может вызвать как структурные проблемы, такие как тендинит надколенника, так и мышечный дисбаланс, что отбросит вас на несколько недель от ваших целей.Вместо этого выполняйте тяжелую работу с помощью функциональных движений, таких как приседания и становая тяга. Эти два упражнения должны стать краеугольным камнем любой тренировки для ног. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения этих упражнений, и ваши ноги начнут меняться на глазах.

2. Работать в одностороннем порядке для обеспечения баланса

Почти каждый человек доминирует либо слева, либо справа, поэтому одна сторона тела почти всегда выполняет немного больше работы, чем другая. Добавьте односторонние упражнения, такие как выпады или приседания на одной ноге и становая тяга на одной ноге, чтобы обе ноги развивались равномерно, сводя к минимуму любой мышечный дисбаланс.

3. Не забудьте стабилизаторы

Большинство парней, которых мы видим в тренажерном зале, пренебрегают более мелкими стабилизирующими мышцами бедер, которые предотвращают травмы и обеспечивают правильное движение и стабильность бедер и таза. Без правильной работы этих мышц все остальные движения становятся менее эффективными и потенциально более опасными. Работайте над отводящими (внешняя сторона бедра) и приводящими мышцами (внутренняя сторона бедра) как часть разминки перед приседанием и становой тягой.

4. Как следует разогреться

Нет, 10-20 минут на беговой дорожке / эллиптическом тренажере / велосипеде НЕ являются правильной разминкой.Простая разминка сердечно-сосудистой системы мало что сделала для подготовки вашего тела к тому, что вот-вот произойдет. Всегда начинайте тренировку с хороших 5-10 минут активной растяжки (на основе движения), а затем работы по стабилизации.

5. Используйте изолирующие движения исключительно для тонирования

Эти тренажеры для разгибания и сгибания ног? Вот где их можно как следует завербовать. Используйте легкое умеренное сопротивление и работайте с большим количеством повторений на этих изолирующих тренажерах, чтобы добиться идеальной четкости на квадрицепсах и подколенных сухожилиях.Убедитесь, что вы правильно настроили тренажеры (коленный сустав должен совпадать с осью тренажера), чтобы не повредить колени.

тренировки

Активная растяжка:
  • Ходьба ударов прямой ногой на 20 ярдов
  • Растяжка квадроциклов на 20 ярдов
  • Прогулочные объятия до колен на 20 ярдов
  • Попеременное растяжение подколенного сухожилия с перекатыванием назад
Стабилизация:
  • Отведение резинкой на 10 ярдов в каждом направлении
  • Резинка для ходьбы на 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад
Порядок:
  • Приседания 4 подхода по 8 повторений
  • Становая тяга 4 подхода по 8 повторений
  • Прогулочные выпады с мешком с песком 3 подхода по 20 шагов
  • Односторонний суперсет
  • Подъемы на одну ногу 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга бедра одной ногой 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибания ног сидя 2 сета по 20 повторений
  • Сгибания рук сидя 2 сета по 20 повторений
  • Подъемы на носки стоя 4 подхода по 8 повторений
  • Подъемы на носки на одной ноге сидя 3 подхода по 8 повторений на бок

Рулон пенопласта и растяжка:

  • Потратьте 5 минут на раскачивание мышц ног, чтобы предотвратить болезненность.
  • Проведите 5-10 минут, удерживая статическую растяжку для всех проработанных мышц.

Физиолог и тренер по спортивной подготовке Байрон Пайдусси превращает спортсменов, а также обычных Джо в супергероев. Сертифицированный личный тренер, инструктор по пилатесу и советник по питанию, Уитни Коул — тройная угроза в борьбе с жиром. Вместе они владеют и управляют FITNESS и FUEL LA в Беверли-Хиллз, Калифорния, где они вдохновляют клиентов на то, чтобы превысить свой фитнес-потенциал.

Эй Джей Диллон привыкает к шуткам о своих массивных ногах

Эй Джей Диллон узнает о славе НФЛ и о том, что одна вирусная фотография никогда не будет забыта в раздевалке или где-либо еще.

Диллон, крупный новичок команды Green Bay Packers, занимался своим делом на тренировочном лагере, когда Роб Демовски из ESPN.com сфотографировал его и опубликовал в социальных сетях. И это привлекло много внимания, потому что у Диллона ноги такие большие, как вы когда-либо видели.

Никто не хочет браться за этого парня.

Дело не в том, что в Бостонском колледже никто не заметил ног Диллона. Просто он этим не прославился.

«Это была скорее контролируемая шутка, и теперь все кончено», — сказал Диллон в четверг.

Черт возьми, у Диллона даже есть собственный аккаунт в Твиттере, @AJDillonLegs.

Диллон был выбран во втором раунде, и он отличный спортсмен в весе 247 фунтов. Тренер «Пэкерс» Мэтт Лафлер обратил внимание на его новую тренировку. Когда вы читаете эту цитату, помните, что он был координатором атаки «Теннесси Титанс» и их огромного спина Деррика Генри.

«Это то, о чем мы говорили с нашими сотрудниками, мы не видели такого раннего бегуна — ни в моей карьере, ни в том, с чем я был», — сказал Лафлер на прошлой неделе.

История продолжается

ЛаФлер также отметил, что у Диллона «массивные ноги», и мы могли сказать это сами.

Он демонстрирует свои ноги в шортах в стиле НБА 1970-х годов, но, похоже, это из-за необходимости.

#Packers AJ Dillon сказал, что его ноги всегда были темой для обсуждения, и он, очевидно, всегда носит такие шорты.

«У меня большие ноги».

— Лили Чжао (@LilySZhao) 20 августа 2020 г.

Диллон, похоже, принимает это спокойно. У него есть больше поводов для беспокойства, например, узнать о нападении Пэкерс и побороться за игровое время на заднем поле, где уже есть Аарон Джонс и Джамаал Уильямс.

Но можно с уверенностью сказать, что Диллон уже произвел впечатление в лагере Пакерс.

Новичок Packers AJ Dillon, показанный во время тренировки на скаутском комбайне NFL, является определением «большой спины».»(AP Photo / Michael Conroy)

Подробнее с Yahoo Sports:

Как подготовить ноги камчатского краба

Советы, видео и фотографии предоставлены партнером Хайнена, , шеф-поваром Билли Паризи.

В любое время года ножки камчатского краба всегда доступны в Heinen’s. Иногда они свежие, но вы всегда можете найти их в морозильной камере! Их варианты варьируются от 8 унций. до 1 фунта на ногу, что огромно.

Есть несколько способов приготовить ножки камчатского краба.Я предпочитаю не варить крабовые ножки, потому что они легко переувлажняются, что снижает вкус. Мои любимые методы — приготовление на пару и запекание, и оба они очень просты в использовании!

Как приготовить ножки королевского краба
  1. Добавьте корзину в большую кастрюлю и несколько чашек воды.
  2. Положите крабовые ножки в корзину. Не стесняйтесь сгибать их в месте соединения, чтобы они подошли по размеру.
  3. Закройте кастрюлю крышкой. Если крышка не подходит из-за корзины, накройте кастрюлю фольгой и обожмите края, чтобы запечатать и запарить.
  4. Готовьте на пару 5-7 минут.

* Примечание: крабовые лапы всегда приходят предварительно приготовленными на крабовой лодке или на рыбацком пирсе после того, как их поймают, поэтому цель приготовления на пару — отрепетировать, а не приготовить.

Как запечь ножки камчатского краба
  1. Положите крабовые ножки на большой лист фольги. Поднимите края фольги и сожмите их вместе, чтобы сформировать герметичный пакет.
  2. Переложите обернутые фольгой крабовые ножки на противень и поставьте в духовку при температуре 400˚F на 15–18 минут.
  3. Выньте упаковку из фольги из духовки и выбросьте фольгу.
Как подавать ножки камчатского краба
  1. С помощью кухонных ножниц разрежьте крабовую ножку по стыку и вдоль ножки, чтобы обнажить мясо.
  2. Добавьте нарезанные крабовые ножки (с панцирем) на тарелку с топленым маслом, дольками лимона и нарезанной свежей петрушкой.

Кто бы мог подумать, что приготовить это изысканное блюдо может быть так просто? Нет причин для страха, так что попробуйте это прямо сегодня на собственной кухне!

Хотите сделать ножки камчатского краба в домашних условиях? Закажите ингредиенты онлайн для Curbside Grocery Pickup или Delivery.

52 упражнения с гирями с видео (№7 — лучший сжигатель жира)

52 упражнения с гирями

Существует множество различных упражнений с гирями , которые вы можете выполнять, некоторые из них более сложные, чем другие.

Вы обнаружите, что является естественным прогрессом , когда дело доходит до тренировки с определенными упражнениями с гирей, поэтому важно начинать с самого начала.

Если вы решите перейти к более сложным упражнениям КБ, не развивая сначала свои фундаментальные навыки , тогда ваша техника и движения с гирями пострадают, и высока вероятность травмы.

Все упражнения с гирями, перечисленные ниже, являются упражнениями с одной гирей , но многие из них также могут выполняться как упражнения с двумя гирями.

Посмотрите все 52 видео с упражнениями с гирями ниже:

Список упражнений с гирей

Вот список упражнений с гирями, начиная с основных и самых важных наверху . Прежде чем переходить к следующему, научитесь хорошо выполнять каждое упражнение с гирями.Вы можете поблагодарить меня за это позже

1 рогатка с гирей (гиря в любой точке мира)

упражнения с гирей на рогатке

Используемые мышцы: Плечи, Core
Резюме: Отличное разогревающее упражнение, которое помогает акклиматизировать вас к гирям. Также хорошее упражнение для активного восстановления, а не для отдыха между упражнениями.

Подробнее : Почему я люблю рогатку с гирями


2 гири Halo

Гало упражнения с гирями

Используемые мышцы: Плечи
Резюме: С помощью этого упражнения разогрейте плечевой пояс, улучшите подвижность плеч и укрепите плечи.

Узнать больше : Упражнение «Гало» для плеч с гирями


3 Гири с добрым утром

Гиря доброе утро упражнения

Используемые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
Резюме: С помощью этого упражнения с гирями расслабьте и укрепите подколенные сухожилия. Будьте осторожны, не прогибайте поясницу во время этого движения.


Становая тяга на одной руке с 4 гирями

становая тяга с гирями на одной руке

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Фундаментальное упражнение с гирями, которое укрепляет большинство мышц тела, особенно ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Отличное стартовое упражнение перед тем, как перейти к качелям с гирями.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями


Становая тяга на одной ноге с 5 гирями

становая тяга на одной ноге с гирями

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Сложное упражнение, которое поможет сбалансировать левую и правую стороны вашего тела. Отлично подходит для работы с основными мышцами, которые соединяют противоположное плечо с противоположным бедром.

Хотите больше? Все, что вам нужно знать об упражнении становая тяга на одной ноге с гирями


Гири, махи двумя руками, 6

упражнение с гирями двумя руками

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Король всех упражнений с гирей. Прорабатывает почти каждый мускул вашего тела, вам даже не нужно двигать ногами.

Подробнее : Полное руководство по качелям гири здесь


Качели одной рукой с 7 гирями

Упражнение с гирей на одной руке

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Немного сложнее для основных мышц и устойчивости плеч, чем мах двумя руками.Сильнее хватайте тоже!

Узнать больше : Готовы ли вы к качанию гири на одной руке


8 махов гири, меняя руки

махи гири попеременно руками

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Держите гирю в движении из одной руки в другую во время качания. Легче для захвата, чем непрерывный мах одной рукой.

Получите больше : 7 тренировок с гирями менее чем за 10 минут


9 Гиря по-турецки Get Up

гиря турецкий встать упражнение

Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Одно из самых важных упражнений с гирей.Испытайте свое ядро ​​и подвижность, когда вы встаете и снова ложитесь, удерживая гирю.

Подробнее : Полное руководство по турецкой гире. Вставайте здесь


Турецкий подъем с 10 гири в обратном направлении

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Вместо того, чтобы начинать с земли, вы начинаете вставать с этой версии Турецкого вставания.


Приседания с кубком, 11 гири

приседания с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Держа гирю вверх ногами, вы выполняете обычное приседание. Блестящее упражнение с гирями, которого нельзя избегать.

Подробнее : Краткое руководство по приседаниям с кубком


Приседания со штангой 12 гири

приседания со штангой со штангой

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: То же, что и при обычном приседании, но с удержанием гири одной рукой в ​​положении стойки.

Подробнее : 7 вариантов приседаний с гирями


13 Гири обратный выпад со стойкой

Упражнение с обратным выпадом с гирями

Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Фундаментальные упражнения для ягодиц, которые также помогут улучшить вашу подвижность.

Подробнее : 16 вариаций выпадов с гирями


Гиря, 14 стандартных рядов

гиря в наклоне

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Работает на заднюю часть верхней части тела, а также бросает вызов основным мышцам из-за вращательных сил, вызываемых гирей.

Подробнее : 10 упражнений с гирями для спины


Тяга на чемодане с гирями, 15 упражнений

гиря с чемоданом упражнение

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Тяга на боку.Этот вариант ряда также фокусируется на задней части плеча.

Подробнее : 6 вариантов тяги с гирями для сильной спины


16 Ветряная мельница с гирями

упражнение с гирей на ветряной мельнице

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Улучшите подвижность плеч и бедер с помощью этого упражнения с гирями. Также отлично подходит для укрепления основных мышц!

Хотите больше? Освойте ветряную мельницу с гирями с этими 4-мя ступенями


17 Разминка гири над головой

гиря над головой разминка выпад

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Отличный способ улучшить устойчивость плеча, прежде чем начинать упражнения на жим над головой.

Хотите больше? 7 Статических упражнений с гирями над головой для без травм плеч


18 Гиря Clean

упражнения с гирями

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: При выполнении упражнения гиря переводится с пола в положение стойки одним плавным движением. При правильном выполнении это движение задействует большинство мышц тела.

Узнать больше : Прекратите стучать по запястьям и научитесь чистить гирю


19 Гиря до низа вверх чистая

гиря поднимает низ вверх чисто упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Улучшите технику чистки и укрепите запястья и основные мышцы с помощью этого варианта упражнения.Отлично и в качестве разминки!

Узнайте больше : 7 упражнений с гирями, которые вы не делаете, но должны быть


Тяга гирей, 20 гири

упражнение с гирей

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Это быстрое и динамичное упражнение с гирями повысит частоту сердечных сокращений быстрее, чем почти все другие упражнения.

Подробнее : Освойте упражнение с высокой тягой с гирей


21 Гиря Bob and Weave

упражнения с гирями и плетением

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Развивайте силу и гибкость с помощью этого бокового движения. Также может быть упражнением для сердечно-сосудистой системы.

New Workout : 20-минутная тренировка с гирями для всего тела


22 Выпады гири в сторону

Упражнение с выпадом в сторону с гирями

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Упражнение с гирями на основе жесткой силы, которое также улучшит гибкость бедер. Будьте осторожны, чтобы хорошо разогреться, прежде чем углубляться в это движение.

Подробнее : Альтернативы выпадам при болях в коленях или пальцах ног


23 Выпады гири с вращением

выпад и вращение с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Отлично подходит для улучшения вашей подвижности и повышения устойчивости, когда вы добавляете поворот в обычный выпад.

Подробнее : 7 способов улучшить тренировки без увеличения веса


Гири, двойные выпады, 24

двойные выпады с гирями

Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Жесткий вариант выпада, который действительно перегружает структуру движений. Это упражнение также серьезно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Новые тренировки : 4 тренировки с гирями с партнером и 1 гиря


Жим на коленях 25 гири

упражнение на пресс с гирями на коленях

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ядро
Резюме: Больше сосредоточьтесь на плечах, выполняя жим лежа на коленях.Отличное упражнение для новичков.

Узнать больше : 14 лучших упражнений с гирями для рук


26 Жим гири на коленях

жим гири на коленях

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро, Ягодицы
Резюме: Испытайте свое ядро ​​и активацию ягодиц, нажав гирю над головой, находясь в полусогнутом положении.

Узнать больше : 10 лучших упражнений для плеч с гирями


Жим гири над головой 27

жим гири над головой

Используемые мышцы: Плечи, Трицепс, Ядро
Резюме: Великолепное упражнение с гирями для развития грубой силы мышц плеча.Держите все тело напряженным для дополнительной активации мышц.

Подробнее : Полное руководство по жиму гири над головой


Жим гири 28

жим с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро
Резюме: Помогите вывести гирю из самого сложного положения жима с помощью жима толчка. Жим-толчок — отличный способ работать с тяжелым весом или продолжать жим, когда устают плечи.

Подробнее : 3 упражнения на тягу для верхней части тела


29 Подъем и жим гири

упражнения с гирями и пресс

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Сердечник, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Соединяя два больших упражнения вместе, вы получаете движение, которое переводит гирю с пола в верхнюю часть жима. Очень сложные упражнения для всего тела.

Подробнее: Овладейте гирями в чистоте и жиме


Жим для удержания и подъема гири 30

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Основа, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Если вы боретесь с жимом над головой, вы можете немного облегчить его, добавив толчок в движение, чтобы вывести гирю мертвой точки.


31 Приседания и жим двумя руками с гири

приседания с гирей двумя руками и жим

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое задействует большинство мышц тела. Отличный прогресс после приседаний с гирями.

Хотите больше? 3 тренировки с гирями для начинающих на нижнюю часть тела


32 Подруливающее устройство с гирями (приседания и жим)

упражнение с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Сложные упражнения, которые тренируют тело с головы до пят, а также сердце и выпады.

Узнайте больше : Освойте подруливающее устройство с гирями — идеальное упражнение для всего тела


33 Статические выпады и жим гири

Статический выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Во время этого упражнения с гирями ваши ноги не двигаются, но вы перегружаете одну сторону тела. Отлично подходит для улучшения баланса и стабильности.

Хотите больше? Комплексные тренировки с гирями для тех, у кого мало времени


34 Выпады и жим гири

выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Более сложный вариант выпада, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела.Подготовьте свое сердце и легкие к этому.

Узнать больше : 3 тренировки по лестнице с гирями для силы, мышечной массы и потери жира


35 Подъем гири, приседания и жим

упражнения с гирями, приседания и пресс

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Трудная комбинация движений, в которой используется двойной изгиб бедра, что делает движения очень сложными. Можно немного попрактиковаться, чтобы запомнить последовательность ходов.


36 Выпад с гири через голову назад

Упражнение с гирями над головой и выпадом назад

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Испытайте свои основные мышцы и стабильность плеч, выполняя выпад, удерживая гирю над головой. Убедитесь, что вы всегда держите руку в замке во время этого упражнения.


37 Выпад с гири над головой

гиря ходьба над головой выпады упражнения

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Еще сложнее, чем вариант выше.Ходьба предъявляет еще большие требования к устойчивости корпуса и плеч.


38 Гиря сидя и жим

упражнение сидя и жим с гирей

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Хорошее упражнение на плечи, а также развитие подвижности кора и бедер. После того, как вы сядете, убедитесь, что вы спускаетесь аккуратно и медленно.

Узнать больше : Упражнения на корпус с гирями на семи верхних этажах


39 Рывок гири

рывок гири

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Поднимите качели на совершенно новый уровень, управляя гирей над головой, задействуя почти все мышцы вашего тела.Для овладения этим упражнением требуется хорошее время и высокий уровень владения гирями.

Подробнее : Полное руководство по рывку гири


40 Гиря Renegade Row

гиря ренегат тяга упражнение

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы
Резюме: Массивное упражнение на корпус, которое также воздействует на заднюю часть тела. Прежде чем даже приступить к выполнению этого упражнения, вы должны быть в состоянии выполнить хорошую твердую планку не менее 60 секунд.

Узнать больше : Овладейте ренегатским рядом с этими 5 прогрессиями


41 Качели гири в сторону

качели с гирями в стороны

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Начните двигать ногами во время качания, чтобы добавить еще одно измерение к этому классическому упражнению с гирями. Для безопасного выполнения этого упражнения требуется хорошее время и умение хорошо раскачиваться.

Узнайте больше : 7 ошибок при замахе гирями, которые вызывают боли в спине


42 Жим штанги гири вниз

жим гири снизу вверх

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро
Резюме: Чтобы жать гирю над головой в перевернутом положении, требуется большая сила корпуса и хвата, а также выравнивание тела.

Узнать больше : 7 сложных упражнений с гирями, которые должна использовать каждая суперзвезда


43 Гиря Farmers Carry

Фермеры с гирями несут упражнения

Используемые мышцы: Плечи, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья
Резюме: Очень практичное упражнение с гирями, которое интенсивно воздействует на основные мышцы, поскольку тело пытается поддерживать вертикальное положение. Соревнуйтесь с силой хвата.

Хотите больше? 7 самых эффективных силовых упражнений хватом гири


44 Приседания с гирями и пистолетом

приседания с гирей и пистолетом

Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Лучшее упражнение для ног, которое бросит вызов вашей силе, гибкости и равновесию.Один из моих личных фаворитов!

Подробнее : Освойте приседания с гирями с пистолетом с помощью этих 5 прогрессий


45 Тактический выпад с гирей

тактические выпады с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Испытайте характер выпадов, проводя гирю между ног во время каждого шага. Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а спина ровная во время движения.


46 Приседания с гири над головой

приседания со штангой над головой

Используемые мышцы: Плечи, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Жесткое упражнение с гирями, которое требует хорошей подвижности плеч и бедер, а также устойчивости плеч. Перед тем, как приступить к этому упражнению, научитесь хорошо выполнять обычные приседания и жим.


47 Гиря с прямой рукой

гиря с прямой рукой сидя упражнение

Используемые мышцы: Плечи, Core
Резюме: Упражнение на большой корпус, которое также требует хорошей устойчивости плеч.Вы можете облегчить упражнение, используя вес гири, чтобы подтянуть вас.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на пресс с гирями


Приседания на деке, 48 гири

приседания на палубе с гирями

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Мой личный фаворит. Вам понадобится отличная подвижность бедер, чтобы вы могли держать бедра под собой при подъеме из нижнего положения.

Подробнее : Краткое руководство по приседаниям с гирями


49 Гиря на одной ножке с чистой

гиря на одной ноге чистое упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Отлично подходит для проверки вашего равновесия, но, что более важно, вашей основной силы, когда вы чистите гирю, стоя только на одной ноге.

Подробнее : 5 лучших упражнений с гирями на одной ноге, которые вам необходимо знать


50 Выпад с гири в сторону и толчок

выпад с гирями в стороны и чистое упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Веселое упражнение с гирями, к которому нужно привыкнуть. После освоения он воздействует практически на все мышцы, включая ваше сердце.


51 Тяга тазобедренного сустава гири

Упражнение на тягу бедра с гирей

Используемые мышцы: Ядро и пресс
Резюме: Интенсивное упражнение с гирями, которое помогает мобилизовать верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника одновременно. Выполняйте упражнение медленно, контролируя его.


52 Боковой мах гири (мах гири в сторону)

упражнения с гирями в стороны

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Очень продвинутое упражнение с гирями, которое выводит качели на новый уровень вращения.Будьте предельно осторожны со своим передним коленом, когда гиря касается вашего тела.

Какие упражнения с гирями самые лучшие?

От ваших целей зависит, какие упражнения с гирями вам подходят. Махи с гирями, подъем по-турецки, приседания с кубком, толчок и жим — одни из самых популярных.

Действительно ли работают упражнения с гирями?

Тренировка с гирей может активировать сотни мышц за одно движение, улучшить кардио и укрепить все тело, и все это без движения ног.

Сколько дней в неделю нужно заниматься гирями?

Все восстанавливаются после упражнений по-разному, но обычно 3-5 тренировок в неделю подходят для большинства людей. Чем интенсивнее тренировки, тем больше вам потребуется дней отдыха.

Вы пробовали какое-нибудь из этих упражнений? Дайте мне знать в комментариях ниже…

Полное руководство по наращиванию массивных ног

Когда дело доходит до развития нижней части тела, есть о чем поговорить.Особенно, если ты со мной разговариваешь.

В то время, год назад, у меня были ноги размером с фламинго из-за операции на двойном колене из-за двустороннего разрыва сухожилия надколенника.

После того, как я выбрался из инвалидной коляски, я начал поиски восстановления ног, объединив знания, полученные до травмы, с новыми знаниями, которые я получил благодаря опыту во время и после травмы.

Определенно были выводы.

Приседания и становая тяга

Приседания и становая тяга должны быть единственными движениями нижней части тела с низким числом повторений.И даже они время от времени заслуживают большего количества повторений. Это настолько простое правило, насколько это возможно.

Тяжелая нагрузка на позвоночник хорошо сказывается на нервной системе и требует общего напряжения всего тела, подходящего для данного диапазона повторений. Вы не уйдете слишком далеко, тренируя разгибания ног или жим ногами в подходах из 3 или 5 повторений, поскольку квадрицепсы очень хорошо реагируют на более высокие диапазоны повторений, большее производство лактата и больший общий объем.

Слишком часто мы все время увлекаемся поднятием тяжестей во имя силы и наращивания мышц.По правде говоря, это сильно зависит от человека, но еще более сильно зависит от рассматриваемой группы мышц.

Медленно-сокращающиеся доминирующие группы, такие как квадрицепсы, не получат столько пользы от низкоповторных и сверхтяжелых подходов изо дня в день. В спортивном мире вы заметите, что спортсмены, чьи соревнования требуют много времени под напряжением для нижней части тела (например, горные лыжи, конькобежный спорт, хоккей, велоспорт), обычно имеют развитие квадрицепсов.

Включите заднюю часть

Вы должны были жить под камнем последние 20 лет, если не слышали, что ключ к большим рукам на самом деле во многом зависит от развития ваших трицепсов, а не бицепсов.

Связано: реальные преимущества более сильных ягодиц

Точно так же ключ к большим, сильным и здоровым ногам заключается не в том внимании, которое вы уделяете развитию квадрицепсов (или пытаетесь это сделать). Если у вас нет сильных и развитых ягодиц и подколенных сухожилий, попрощайтесь с обхватом ног и попрощайтесь с долгосрочным здоровьем ног, пока вы этим занимаетесь.

Приседания и становая тяга тоже не помогут. Они великолепны, но оба задействуют так много других мышц, чтобы помочь им, что может притупить эффект построения задней цепи.Некоторые из моих любимых упражнений, которыми часто пренебрегают:

Выйти из сагиттальной плоскости

Большая ошибка, которую совершают для себя большинство программ тренировки ног, заключается в сохранении 100% паттернов движений в сагиттальной плоскости. Такие движения, как приседания, выпады, жимы ногами, становая тяга и кратковременные приседания, следуют этому примеру, и нет ничего, что могло бы тренировать мышцы и суставы нижней части тела посредством бокового движения.

Звучит незначительно, но это действительно так — и я лично заметил это во время реабилитации коленного сустава.Примерно через год я начал включать боковые движения в свои тренировки и заметил огромный скачок в стабильности колен и повернул угол с точки зрения развития ног как побочного продукта (это было навсегда с тех пор, как я что-то делал в этом плане. ).

Самое лучшее в этих движениях — то, что они не требуют большого веса, чтобы почувствовать себя хорошей тренировкой. Поскольку мы движемся из стороны в сторону, они задействуют ключевые стабилизаторы, такие как TFL, приводящие мышцы, среднюю ягодичную мышцу и латеральную широкую мышцу бедра (внешние квадрицепсы).

Ключевые движения в боковой плоскости, которые помогли мне (и продолжают помогать):

Добавление этих движений даже в 10 процентов тренировок для нижней части тела будет иметь огромное значение, и каждое из этих движений подходит как для начала тренировки, так и для ее завершения.

Приседания и становая тяга в одиночку не справятся

Меня не волнует, делаете ли вы подходы по 3 повторения или подходы по 20 повторений. Несмотря на все их преимущества, большинству людей не следует клясться простыми приседаниями и становой тягой, если они ищут большие ноги (или даже сильные). Это похоже на тренировку рук. Если вам нужны более крупные руки, вам придется изолировать их, помимо подтягиваний, тяги и жима лежа.

Связано: 4 совета по тренировкам для массивных квадрицепсов

Не уклоняйтесь от упражнений бодибилдинга, таких как разгибание ног, сгибание ног, приседания, жимы ногами и другие подобные движения. Многие пауэрлифтеры даже осознают важность добавления этих движений в свои программы, чтобы укрепить их силу и помочь им преодолеть «мертвые точки» приседаний и становой тяги.

Помимо этого, также важно не упускать из виду тренировку одной ноги. Это не только улучшает стабильность колен, но и помогает сохранять равновесие, подвижность и координацию, чтобы правильно выполнять ваши основные основные движения.

Быстрая тренировка ног

В качестве бонуса возьмите эту пробную тренировку на вращение, чтобы объединить все, что я упомянул выше, в одну потрясающую тренировку. Будьте готовы к объемам!

* Отдых 3 минуты между подходами.
** Отдых 90 секунд между суперсетами

Пример набора лестниц

Пример финишера для жима ногами

Сводка

Это был способ из 1000 слов сказать что-то очень простое: если вы хотите большие ноги, вам нужно убедиться, что ничего не останется позади, и что вы сохраняете разнообразие, присутствующее в вашей программе.

Вы стреляете себе в ногу, если остаетесь в браке с одним комплексом упражнений или школой мысли, и правда в том, что другие «менее важные» движения, которыми вы пренебрегали, могут быть точными движениями, которые будут иметь значение. между куриными ножками и хорошо развитой нижней частью тела.

Сделайте правильный выбор и тренируйтесь с умом.

Бетани Гаскин — королева поедания моллюсков в Интернете

ЦИНСИННАТИ — Большинство из нас, вероятно, могут согласиться с тем, что есть пищу приятнее, чем смотреть, как кто-то ест еду.Во-первых, это основная потребность человека. Кроме того, в большинстве случаев он имеет приятный вкус. Не говоря уже о том, что люди могут быть довольно мерзкими, когда едят, особенно когда они делают это чрезмерно, облизывая пальцы.

Тем не менее, сотни тысяч людей каждую неделю смотрят на YouTube, как Бетани Гаскин ест моллюсков.

44-летняя госпожа Гаскин извлекла выгоду из популярности жанра видео о еде, известного как мукбанг, который включает в себя съедание на камеру большего количества еды, чем должно быть по праву съедено за один присест.

На своих двух каналах YouTube, Bloveslife и BlovesASMR Eating Her Way, миссис Гаскин болтает со своей аудиторией, поедая ножки камчатского краба, мидии, хвосты омара, яйца вкрутую и жареный красный картофель. По ее словам, видео, снятые в ее доме в Цинциннати, сделали ее миллионером. Но дело не в деньгах; мукбанг был больше призванием, чем призванием.

«Я считаю мукбангинг служением», — сказала г-жа Гаскин. «Я не советовалась с мужем, прежде чем уволиться с работы.Я знал, что это все, и ушел верой ».

Распространение запойной культуры

Мукбанг, похоже, зародился как интернет-тренд более десяти лет назад в Южной Корее. Название представляет собой смесь корейских слов, означающих «давайте поедим» («мук-джа») и «радиовещание» («банг-песня»). Корейские стримеры часто планируют свои видео мукбанг так, чтобы они совпадали с часами ужина, поэтому их зрители, которые едят дома в одиночестве, чувствуют, как будто они обедают с другом.

Зрители отмечают и другие преимущества.Просмотр видео может помочь снизить аппетит. А для определенной группы звуки, когда человек ест, вызывают автономную сенсорную меридиональную реакцию, или A.S.M.R .; зрители получают удовольствие от звуков, создаваемых очень громким хрустом, хлюпаньем и чмоканьем.

49-летний Крейг Ричард, профессор физиологии в Университете Шенандоа и создатель веб-сайта, посвященного исследованию A.S.M.R., сказал, что, хотя это явление не диагностировано с медицинской точки зрения, люди, которым нравится A.S.M.R. испытывать ощущение «искрящегося покалывания в мозгу» при просмотре «триггерных» видеороликов.

Недавно во вторник миссис Гаскин села в своей домашней студии для записи сеанса со своим 25-летним сыном Далвином и его подругой Николь. На стенах были таблички, посвященные дню, когда она достигла отметки в один миллион подписчиков на YouTube, а также письмо в рамке от Сьюзен Войчицки, генерального директора. YouTube.

Миссис Гаскин начала шоу дружеским напевным приветствием: «Что случилось, мой Бловелиз?» — прозвище, которое она использует для обозначения своих зрителей.Затем она объявила о ночном обеде, удлиняя гласные в слове «кипячение морепродуктов», как это сделал бы футбольный комментатор, объявляя гол.

Прежде чем окунуться в еду, она произнесла короткую молитву: «Небесный Отец, во имя Иисуса, я благодарю Тебя за эту пищу, которую я собираюсь получить. Я молюсь во имя Иисуса. Аминь.»

Еда была стратегически размещена на сервировочном подносе с самыми яркими предметами наверху и подчеркнута ярко-желтыми лимонами и кукурузой в початках. На столе перед подносом стояли три стеклянные миски с изображением миссис Дж.Домашний соус Smackalicious от Гаскина. Она хочет производить специи, используемые в соусе, чтобы зрители могли делать свои собственные.

Перед тем, как съесть первый кусок еды, миссис Гаскин, Далвин и Николь ненадолго остановились перед камерой. Они позировали с крабовой ногой и, улыбаясь, спели слово «миниатюра». После фото началось настоящее действо. Как только миссис Гаскин окунула еду в соус Smackalicious, она откусила свой первый кусок и закрыла глаза, когда жевала.

Кивнув, она сказала: «Ага, ммм, вы все, это хорошо. Она использовала хлюпающие звуки, чтобы указать, что что-то было сочным, затем последовали еще несколько кивков головой и произнесения «ага», а также несколько неопределенно оргазмических звуков. Доктор Ричард сказал, что эти «звуки во рту» в сочетании с «добрым и позитивным нравом» миссис Гаскин и обилием еды — это учебник A.S.M.R. триггеры.

В доме миссис Гаскин такие манеры за столом не наказываются, а приветствуются. Она и ее Bloveleez шумно чавкают и жевают, и, как она выразилась, «без извинений».

Валовая прибыль

Возможно, шумная и невоспитанная еда отталкивает многих, но у этого жанра много приверженцев, если судить по успеху миссис Гаскин. Ее основной канал на YouTube, Bloveslife, имеет 1,8 миллиона подписчиков, а в Instagram у нее около 900 000 подписчиков, одна из которых — Cardi B.

. Благодаря рекламе в своих видео г-жа Гаскин сказала, что заработала более 1 миллиона долларов. предоставление скриншотов репортажа с YouTube.

Прежде чем стать сенсацией YouTube, миссисГаскин, имеющий степень младшего специалиста по развитию детей младшего возраста, владел детским садом. Через пять лет она продала бизнес и использовала деньги для погашения ссуд и аренды. Затем она на год устроилась на работу по изготовлению печатных плат для армии.

В 2017 году она начала снимать кулинарные видеоролики в стиле Food Network на своей домашней кухне и размещать их на YouTube. «Я гурман», — сказала миссис Гаскин. «Я всегда любил готовить».

«Потом я отыграла мукбанг, и люди просто сошли с ума», — сказала она.«Я подумал:« Люди хотят видеть, как я ем, это странно », и, поскольку их было легче записывать, я просто начал делать мукбанг, и внезапно это просто взлетело с этого момента».

Первое видео г-жи Гаскин о мукбанге — это варенье из морепродуктов и в значительной степени импровизированный монолог. Зрители оставляли такие комментарии: «Чмокать, лизать пальцы, прямо спускаться !! Просто быть собой … очень круто! » и «У меня аллергия, поэтому я не могу это есть, но из-за вас я хочу рискнуть съесть жареные креветки прямо напротив отделения неотложной помощи.«

» «Ее первые 10 варок морепродуктов были потрясающими, и я думаю, что это был пятый, который был отмечен актерами« Очень странных дел »», — сказал ее 18-летний сын Дариус. Он все еще привыкает к «мгновенному» успеху его матери, уже более двух лет ее карьеры на YouTube.

Ее муж Нейт сказал, что вначале он не понимал, как мукбанг может помочь поддержать семью.

«Когда она впервые начала это делать, я думал, что это будет просто хобби, которым она хочет заниматься», — сказал он.«Но когда это началось, это действительно изменило финансовую динамику нашей семьи, потому что за очень короткий период времени она зарабатывала больше денег, чем я».

Успех г-жи Гаскин побудил ее мужа досрочно уйти на пенсию с его 20-летней руководящей должности в General Electric. С тех пор г-н Гаскин был постоянным менеджером своей жены.

Ее аудитория превзошла аудиторию ютуберов, которые вдохновили ее на мукбанг. Она сказала, что, в частности, видео Джаспера Дейза, который умер в 2016 году из-за осложнений от диабета, помогли ей выбрать моллюсков в качестве своей любимой кухни.Свой первый мукбанг она посвятила ему.

Отзыв

Хотя болтовня вокруг видеороликов mukbang имеет тенденцию сосредотачиваться на их преимуществах, есть и те, кто видит причины для беспокойства. 42-летняя Тереза ​​Кинселла, диетолог, сказала в телефонном интервью, что эти видео «прославляют переедание», продвигают беспорядочное питание и игнорируют возможные риски, связанные с чрезмерным потреблением.

«Кратковременными рисками для здоровья являются физический дискомфорт, желудочно-кишечные расстройства, вялость и утомляемость», — сказала Кинселла. Что касается долгосрочных эффектов, она упомянула увеличение веса, болезни сердца и диабет.

Перед записью миссис Гаскин, на удивление миниатюрная, ростом 4 фута 11 дюймов, сказала, что мукбанг не повлиял на ее здоровье. По ее словам, она ест только во время съемок, а это в среднем два раза в день.

Некоторые из ее поклонников шлют подарки. Другие описывают ее как свое «лекарство», — сказала г-жа Гаскин, добавив, что некоторые больные раком поблагодарили ее за помощь в восстановлении аппетита.

Риз Энтони, 34 года, из Санкт-Петербурга.Луи, Миссури, является поклонником видео миссис Гаскин о жареной курице и креветках, и говорит, что A.S.M.R. видео помогли ему справиться с тревогой и депрессией.

«Когда я впервые начал смотреть эти видео, и некоторые из моих друзей знали, что я смотрю эти видео, они думали, что это странно», — сказал он в телефонном интервью. «Но они не понимают этого, потому что не подключаются к своим чувствам».

Г-н Энтони также сослался на A.S.M.R. качество присутствия на экране миссис Гаскин. «Видео могут уложить меня в сон и расслабить», — сказал он.«От этого у меня встают дыбом волосы на руках или мурашки по коже, потому что это так расслабляет».

Миссис Гаскин считает, что ее способность казаться аутентичной является причиной своего успеха. Другой — ее вера. «Пока моя семья и Бог поддерживают меня, я в порядке», — сказала она. «И я просыпаюсь счастливым каждый день».

Это было не всегда легко. В какой-то момент в детстве, по словам г-жи Гаскин, она была бездомной. «Я знаю эту борьбу», — сказала она. «Моя мама жертвовала едой, чтобы мы с братом ели.

Именно тогда Далвин и Николь вошли в дверь. Миссис Гаскин спросила: «Вы все ели?»

Далвин сказал, что нет.

«Хотите поесть со мной?»

И рабочий день начался.

Как нарастить огромные ноги с помощью этих 8 удивительных упражнений!

Когда дело доходит до создания больших ножек, вы действительно хотите изо всех сил следовать нескольким основным идеям.

  • Сначала выберите большие составные движения. Приседания, становая тяга, выпады, доброе утро и т. Д.Вы хотите использовать упражнения, которые нарастают как можно больше мышц. Чтобы это произошло, вы хотите использовать большие сложные движения.
  • Подходы по 5 подходов отлично работают, но также подходят подходы по 20. При наращивании ног подойдут подходы по 5 повторений, но не пренебрегайте более высоким диапазоном повторений. Подумайте об этом, ваши ноги поддерживают вас весь день каждый день. Лучший способ построить их — использовать тяжелый вес и большое количество повторений. Обязательно используйте оба в своих тренировках.
  • Используйте полный диапазон движений при приседаниях. Когда большинство людей приседают и говорят, что это плохо для их колен, это происходит потому, что они сокращают диапазон движений. Это не помогает нарастить мышечную массу, а вместо этого оказывает все давление на колени. Это плохо по нескольким причинам, которые мне не нужно повторять. Чтобы приседать БЕЗОПАСНО и эффективно, абсолютно необходим полный диапазон движений.

Для большинства этих упражнений вам понадобится надежное оборудование, если у вас нет доступа в тренажерный зал. Вот основные вещи, которые я рекомендую в целом для настройки домашнего спортзала.

Перед написанием этой статьи я думал о том, какие упражнения больше всего повлияли на размер / силу моих ног и ног моего клиента. Я собираюсь поделиться тем, что я узнал за десятилетие тренировок. Вот так!

Приседания

КОРОЛЬ ВСЕХ ПОДЪЕМНИКОВ!

Хорошо, теперь, когда я с этим закончил, приседания для наращивания ног — это самое основное, что вам нужно делать. Самое трудное для меня время — это когда люди не могут правильно приседать, и мне нужно их учить. Это обучение требует времени, но оно того стоит.

Если вы так и не научитесь правильно выполнять приседания, вы теряете огромные успехи, и вам нужно это исправить! При выполнении приседаний со штангой у вас есть несколько вариантов; Высокий бар и низкий бар.

Большинство людей знают о вашем базовом приседании со штангой на спине. Вы можете сделать это, используя верхнюю или низкую полосу. При выполнении приседаний с высокой штангой у вас будет более вертикальный торс, и ваши квадрицепсы будут более вовлечены в движение. Когда вы выполняете приседания с низким грифом, вам нужно больше сидеть, а также больше выталкивать колени.Это заставляет вас использовать ягодицы, подколенные сухожилия и спину для завершения движения.

Для стандартных приседаний со штангой я рекомендую большую часть вашей работы выполнять в диапазоне 6-10 повторений. Пока вы набираете вес и ваши ноги становятся больше, вы на правильном пути.

Как только вы начнете выходить на плато, сбросьте вес и работайте в диапазоне 10-15 повторений. Это даст вам новый рост только за счет разнообразия диапазонов повторений.

Вы также можете делать много повторений с подходами по 15-20 после плато.Они проверит вашу работоспособность, но, как известно, значительно ускоряют рост нижней части тела. Вам придется сосредоточиться на своем дыхании и не торопиться, но оно того стоит.

Между этими двумя положениями штанги у вас достаточно вариаций, чтобы наращивать силу / размер ног на долгие годы. Но это еще не все!

Приседания спереди

Приседания спереди — это твердое упражнение, в котором вы держите гриф перед собой на передних дельтовидных мышцах.Это удивительное движение, которое заставит вас быть даже более прямолинейным, чем приседания с высоким грифом. Кроме того, поскольку вы поддерживаете штангу на плечах, верхняя часть спины будет сильно влиять на то, насколько вы можете ее нагрузить.

Это вертикальное положение позволяет вам выдвигать колени вперед намного больше, чем в любом другом приседе, что делает его фантастическим тренажером для квадроциклов. Единственный недостаток в том, что вы не можете делать это для сверхвысоких повторений; из-за того, что верхняя часть спины, плечи и руки являются ограничивающими факторами.

Для фронтальных приседаний я рекомендую 5-8 подходов для большинства подходов. Вам нужно будет использовать больший вес, чтобы получить сильный гипертрофический стимул, но он быстро укрепит ваши квадрицепсы И верхнюю часть спины.

Становая тяга

При наращивании мышц задней поверхности бедра и ягодиц можно использовать два основных упражнения со штангой для быстрого увеличения мышечной массы: становая тяга и румынская становая тяга.

Становая тяга так же важна для развития нижней части тела, как и приседания.Если вы будете только приседать, ваши подколенные сухожилия будут сильно отставать. Это создает чрезмерную нагрузку на колено из-за явного слабого места. Для решения этой проблемы вам понадобится становая тяга.

Поскольку во время становой тяги форма может быстро нарушиться, подходы из 5-10 подходов идеально подходят для наращивания мышечной массы. Обязательно держите позвоночник в нейтральном положении, задерживайте дыхание при каждом повторении и делайте это с полной остановки. Вы можете делать тягу на ощупь и делать становую тягу, но ваша форма обычно быстро нарушается.

Румынская становая тяга

Я рассмотрел румынскую становую тягу в своей статье о построении спины.Это движение также должно быть основным направлением для развития подколенного сухожилия и ягодиц. Форма в этом случае очень важна, поэтому убедитесь, что вы сидите, опираясь на бедра, контролируя их опускание и слегка сгибая колени.

Наборы по 8-12 штук идеально подходят для этого, не слишком тяжелые и не слишком легкие. Вы также должны сохранять спину в нейтральном положении, если вы будете делать это и медленно прибавлять в весе, вы будете наращивать мышцы в течение очень долгого времени. Если вы не подходите к сетам по 10 фунтов на 500 фунтов, у вас будет больше работы.

Просто продолжайте работать и оставайтесь последовательными. Определенно важное движение для наращивания подколенных сухожилий, так что делайте это!

Выпады

Одно из лучших движений для наращивания нижней части тела — Выпады, выполнение которых позволяет тренировать каждую мышцу независимо. Некоторые из моих самых тяжелых тренировок ног были из-за того, что так или иначе были задействованы выпады.

Главное, на что следует обратить внимание: держать грудь вверх, чтобы не наклоняться вперед, делайте большие шаги, чтобы сильно растянуться, и опускайте заднее колено, пока ПОЧТИ не коснетесь земли.Я много раз видел, как люди делали это неправильно. Они падают коленями прямо на землю, и, честно говоря, это всегда выглядит болезненно и опасно.

Ваша первая главная цель с выпадами — это 100 шагов, это 50 на каждую ногу, и большинство людей может быстро достичь этого с собственным весом. Отсюда вы можете начать прибавлять вес с помощью гантелей, штанг, мешков с песком и т. Д.

Новичкам рекомендую придерживаться гантелей. Худшее, что может случиться, — это потерять равновесие со штангой на спине, и ваше колено ударится прямо о землю.Совсем не хорошо!

Вот Пол Картер из Lift-Run-Bang.com, выполняющий идеальную технику на шагающих выпадах. Это потрясающее упражнение, которое развивает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы! Правильное выполнение выпадов увеличивает силу и мышцы бедер, а также позволяет значительно растянуть эти основные группы мышц.

Доброе утро

Как бы я ни любил румынскую становую тягу, доброе утро — еще один основной продукт, который вы должны учитывать при наращивании мышц задней поверхности бедра.Самая важная часть при этом — поддержание давления в животе через мышцы кора. Если вы этого не сделаете, вы просите о травме из-за характера движения.

Я видел, как люди использовали их в качестве основных движений для наращивания силы, используя подходы по 4-6 повторений. Я не рекомендую их большинству людей из-за больших весов, которые вам придется делать. Доброе утро — это штанга со штангой на спине с сильным наклоном бедра. Из-за этого шансы превратить его в гибрид псевдоприседания-доброго утра делают опасными упражнения с тяжелыми весами.

Вместо этого относитесь к этому как к более легкому движению растягивающегося типа; сядьте бедрами назад, слегка согнув колени, держите позвоночник выгнутым и опускайтесь под контролем, чтобы сильно растянуть поясницу и подколенные сухожилия. Отсюда вытолкните бедра, одновременно поднимая грудь, это позволит вам использовать ягодицы для завершения движения.

Для этого упражнения отлично подойдут

подходов по 10-20, а также использование безопасной планки для приседаний! Благодаря рукоятке, которая есть на грифе для приседаний, вы можете очень легко предотвратить его перекатывание на шею.

Дэн Грин из Boss Barbell Club делает тяжелые SSB Good Morning. По его форме видно, что это безумно тяжело для подколенных сухожилий и поясницы. Испытайте их, используя планку для приседаний, и дайте мне знать, что вы думаете!

Болгарские сплит-приседания

Если вы думали, что выпады были трудными, вы не поверите, насколько сложны болгарские сплит-приседания. В этом упражнении используется ящик или скамья позади вас. Это позволяет поднять ногу и МАССИВНО растянуть бедра!

Я сделал это до того, как начал с подходов по 5, и помпа, которую я получил от них, нереальна.Как и в случае с выпадами, вы должны сделать 100 повторений в сумме, прежде чем добавлять вес. 50 на каждую ногу звучит просто, но для сплит-приседаний это нечто более сложное, чем вы можете себе представить.

Выполняя сплит-приседания, вы должны думать о том, чтобы держать грудь вверх и тянуться назад противоположной ногой. Это дает вам огромную растяжку, а также огромную прокачку квадрицепсов и особенно ягодиц. Будьте осторожны, начиная с них, накачка, которую вы достигнете с помощью этого упражнения, может быть жестокой!

Glute Ham Raise

Glute Ham Raises — одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий.По сути, то, что вы делаете, — это сгибание ног с весом собственного тела. Выполняя это движение, держите тело прямо, как показано на видео ниже.

Кстати, это, вероятно, самая чистая форма, которую вы когда-либо видели в Glute Ham Raises в целом. Для этого вам понадобится специальная скамья, но есть и другие способы сделать это. Вы можете проделать это на Bosu Ball, но это определенно намного сложнее.

Сделать 50 повторений было бы отличной целью для начала, но если у вас возникли проблемы с их выполнением, вы можете попробовать использовать минус.Я рассмотрел это в своей статье о подтягивании, вы хотите начать с верхней позиции и медленно опускаться вниз. Затем вы можете использовать ручки, чтобы подтолкнуть себя обратно и оттуда сделать больше негативов.

Со временем вы сможете делать это без жульничества, а оттуда прибавлять в весе. Вы также можете использовать резиновые ленты, чтобы усилить напряжение в пояснице. Вы можете закрепить ремешок вокруг нижней части машины, а другой стороной — вокруг шеи.

Если вы еще не делали Glute Ham Raises, обязательно попробуйте и дайте мне знать, какие результаты вы получите от них!

Приседания с поясом

Иногда невозможно загрузить тяжелую штангу и положить ее на спину.Будь то травма, растяжение поясницы или просто усталость. Это не значит, что вам нужно перестать приседать!

Начните приседания с поясом!

Когда я впервые увидел это движение, я подумал, что это безумие, что до сих пор об этом никто не подумал. Самое лучшее в приседаниях с поясом — это нагрузка на вес!

Вместо того, чтобы класть тяжелую штангу на спину, вы надеваете пояс вокруг талии и приседаете. Вот и все! Это позволяет вам оставаться в вертикальном положении, не оказывает давления на спину и позвоночник, а также дает вам возможность держаться за ручку и просто использовать ноги для выполнения работы.

Проблема только в том, что для оптимальной работы вам понадобится специальный станок. Я видел, как люди делали это другими методами, и на самом деле, похоже, они не стоят того, чтобы рисковать. Но, если у вас есть возможность, обязательно дайте им шанс. Я рекомендую делать подходы по 8-12 и даже 15-20, много повторений и тяжелый вес творит чудеса для построения нижней части тела.

Приседания

Hack Squats также требует другого тренажера, но он того стоит! В отличие от жима ногами, который создает огромную нагрузку на колени и, как известно, фактически ломает их, когда вы слишком сильно блокируете (ДА), Hack Squat работает так же, как и обычный присед.Единственная разница в том, что он загружается на машину с рельсами.

Это упражнение использовали многие массивные бодибилдеры и даже пауэрлифтеры. Кроме того, поскольку у него есть рельсы, вам не нужно беспокоиться о своем положении, как при обычном приседании со штангой. Вы просто загружаете вес и приседаете.

Как и в случае с жимом ногами, вы можете изменить положение ног, чтобы ударять по определенным частям квадрицепсов, например, по медиальной и латеральной головкам. Вы можете поставить ступни ниже на металлическую пластину, чтобы сильнее воздействовать на квадрицепсы, или даже поставить ступни выше и шире, чтобы задействовать больше ягодиц.

Используйте гак-приседания в качестве вспомогательного движения, подходы по 10-20 отлично работают и гарантируют, что вы используете все диапазоны повторений, чтобы максимально накачать ноги. Попробуйте Hack Squats и расскажите, как они сработали для вас!

Заключение

Тренировать нижнюю часть тела для оптимального набора мышц легко, однако это вовсе не означает, что процесс будет легким!

Придерживайтесь становой тяги, приседаний, румынской становой тяги и фронтальных приседаний для большей части работы с нижней частью тела.В среднем подходы из 6-12 подходов отлично подходят для базовых упражнений со штангой. Для движений помощи, таких как; Выпады, болгарские сплит-приседания, доброе утро и подъемы на ягодицы — в среднем 10-20 подходов гарантируют, что вы тренируете все медленно сокращающиеся мышечные волокна.

Между этими 8 движениями вам больше ничего не понадобится, чтобы полностью развить нижнюю часть тела. В этой статье я ничего не упоминал о движениях икр, но для большинства людей отлично работает стандартное подъем на носки.Если вам интересно услышать мой подход к дрессировке телят, оставьте комментарий ниже, и я сделаю это в будущем.

Надеюсь, вам понравилась статья, и удачной вам недели! Спасибо за прочтение!

До следующего раза,

— Данте Редгрейв

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *