Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Баланс: сколько воды нам нужно на самом деле?

19 августа 2021

1 комментарий

Мы постоянно слышим о том, что нужно пить не меньше 2-х литров воды в день. Также существует мнение, что все такие советы — мифы, не имеющие научного подтверждения.

Откуда взялось правило о 2 литрах воды?

В 1945 году американская комиссия по вопросам питания опубликовала рекомендации, где говорилось о том, что взрослому человеку в среднем нужно выпивать 2,5 л воды в день. Правда, дальше в статье было уточнение, что большинство этого количества содержится в пище.

Также в книге-бестселлере нутрициолога Маргарет Маквильямс рекомендовалось выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Однако автор все же включала в это количество не только воду, но и фрукты, овощи и другие напитки. Но, в массах закрепилась информация только о восьми стаканах.

Зато в ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций касательно питьевого режима. Все зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий, в которых находится человек. Так, потребность в количестве воды растет на большой высоте над уровнем моря, в жарком климате, при серьезных физических нагрузках, грудном вскармливании и тому подобное.

Но «2,5 литра» проще, чем «все индивидуально».

Сколько воды нам нужно на самом деле?

Существует несколько формул расчета дневной нормы воды. Одна из самых популярных — умножение 30-45 мл воды на 1 кг массы тела. Важное уточнение: так рассчитывается количество необходимой ЖИДКОСТИ. Это не всегда вода. Также сюда входят супы, молоко, соки, фрукты и тому подобное. Акцент всегда делают на воду из-за того, что она доступна и не содержит калорий и примесей.

При этом возраст и пол не играют никакой роли для расчета. Важно принимать во внимание климат, окружающую среду и объем физической нагрузки. Даже зимой, если носишь слишком теплую куртку, тебе понадобится лишний стакан воды.

Когда пить воду?

Утром натощак, сразу после пробуждения, выпивай 200 мл воды комнатной температуры (можно добавить ломтик лимона). Таким образом, ты запустишь организм после сна. Через полчаса можно спокойно выпить чашечку кофе и полноценно позавтракать, ведь вода уже подготовила пищеварительную систему.

Стакан воды за 30 мин до приема пищи нежно готовит желудок к обеду или ужину и предотвращает переедание. А вот запивать пищу и пить воду сразу после этого — не рекомендуется. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет весь процесс.

Во время занятий спортом нельзя пить много воды. Однако не пить воду вообще, тоже не рекомендуется. Лучшим вариантом будет взвеситься до и после тренировки. Разница составит от 300 до 1000 г. Вот эту разницу и нужно пополнять во время тренировки.

В очень жаркую погоду выпивай 0,5-1 стакану воды каждые 15-20 мин, особенно, если находишься на улице. Такие частые приемы воды в короткие промежутки времени более эффективны, чем пить редко в большом количестве.

Какие первые признаки обезвоживания?

При потере 2% объема жидкости от массы тела, мы чувствуем сильную жажду, при потере 10% — головокружение и галлюцинации, 12% — весомая причина для срочной госпитализации, ведь потеря 20% воды будет летальной. К счастью, в условиях современной городской жизни серьезное обезвоживание случается крайне редко.

Лучше всего об обезвоживании сигнализирует наш организм с помощью ощущения жажды. Все просто — если нехватки воды нет, пить ты не хочешь.

Также об обезвоживании может сигнализировать цвет мочи. В нормальном состоянии она почти прозрачная или соломенно-золотистая. При первых признаках обезвоживания она темнеет.

Зимой постоянное отопление сильно сушит воздух и делает его похожим на воздух пустыни. Когда он становится слишком сухим, одежда и предметы начинают накапливать статическое электричество. Поэтому, если твой свитер начал «искрить» и бить током — прогуляйся к кулеру. Свитер это не спасет, а тебе поможет избежать обезвоживания.

Что произойдет, если пить много воды?

Если превысить дневную норму воды, на самом деле не произойдет ничего страшного — избыток просто выведется из организма естественным путем. И дополнительные два литра воды точно не помогут вымыть токсины и стимулировать работу почек.

Почки постоянно фильтруют кровь, пропуская через себя около 180 литров ежедневно. Поэтому дополнительные 2 литра воды — слишком незначительный объем.

Поделиться

Поделится

Поделится

Спасибо

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Рубрики

Поиск

Популярные

СКОЛЬКО ЛИТРОВ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН ВЫПИВАТЬ ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

• наличие заболеваний;
• прием препаратов;
• сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
• усиленные физические нагрузки;
• отечности;
• возраст;
• беременность, лактация;
• особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
• веса;
• употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: КАК И ЗАЧЕМ ЗАКАЗАТЬ ФИЛЬТРЫ

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Люди часто слышат, что нужно выпивать восемь стаканов воды в день. Однако это может быть не совсем так, и количество воды, которую человек должен пить, может варьироваться в зависимости от его возраста, уровня активности и многого другого.

Вода – неотъемлемая часть жизни, но сколько человек должен пить на самом деле?

Широко разрекламированная мудрость о восьми стаканах воды в день может быть подходящей для некоторых людей, но это не универсальная рекомендация.

Некоторые эксперты говорят об отсутствии научных данных, подтверждающих эти заявления. Другие отмечают, что среди промоутеров есть производители бутилированной воды.

Итак, сколько воды на самом деле нужно человеку? Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, сколько воды пить, где ее взять, и о рисках питья слишком мало или слишком много.

Еще в 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США рекомендовал людям потреблять 2,5 литра или 84,5 жидких унций (жидких унций) воды в день, включая жидкость из готовых пищевых продуктов. Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что нет никаких рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые должны потреблять ежедневно.

Диетические рекомендации США на 2015–2020 годы не рекомендуют конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки.

В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять 6–8 стаканов воды в день, или 1,9 литра (почти 65 жидких унций), включая воду, которая содержится в пище. NHS отмечает, что это количество подходит для умеренного климата. В нем говорится, что в более жарком климате потребуется больше.

Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются у здоровых людей, занимающихся умеренной активностью в умеренном климате.

В следующих разделах показано среднее потребление воды людьми разного возраста.

Младенцы

Эксперты не рекомендуют простую воду для младенцев в возрасте до 6 месяцев.

CDC сообщает, что если младенцам старше 6 месяцев требуется дополнительная жидкость в жаркие дни, они могут пить воду из бутылочки. Однако их основной формой жидкости и калорий должно быть грудное молоко или смесь.

Дети старше 12 месяцев

Детей старше 12 месяцев следует рекомендовать пить воду в следующих ситуациях:

• как часть их повседневной жизни (например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе)
• в теплую погоду
• в качестве альтернативы подслащенным напиткам и сокам

Дети должны ограничить потребление сока до одного стакана в день.

Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин для поощрения здоровых привычек питья воды, а в школах должны быть фонтанчики с водой или аналогичные приспособления.

Взрослые в возрасте 19–30 лет

Рекомендуемое адекватное ежедневное потребление воды из всех источников для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет составляет:

• 3,7 литра (или около 130 жидких унций) для мужчин
• 2,7 литров (около 95 жидких унций) для женщин

Беременным женщинам может потребоваться дополнительно 0,3 литра (10 жидких унций). Тем, кто кормит грудью, потребуется дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (23–37 жидких унций).

Пожилые люди

Пожилые люди могут подвергаться риску обезвоживания из-за состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

Было обнаружено, что пожилые люди с хорошей гидратацией имеют:

• меньше падений
• меньше запоров
• меньший риск рака мочевого пузыря у мужчин

Обезвоживание было связано с более высокой частотой:

• инфекции мочевыводящих путей
• спутанность сознания
• почечная недостаточность
• замедление заживления ран

Люди могут потреблять воду посредством:

• питьевой воды и других жидкостей
• употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи

Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребляемой воды поступает с пищей, а остальное — с жидкостями. Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.

Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и ​​жидкостях:

9 0104 вода

9 0104 макаронные изделия, фасоль, горох, рыба, куриные грудки, мороженое

Во время физических упражнений людям может потребоваться больше воды, чем обычно. Количество выпитого зависит от:

• типа и интенсивности деятельности
• факторов окружающей среды, таких как температура
• размера и мышечной массы человека

Старые рекомендации Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют пить воду во время занятий, чтобы предотвратить обезвоживание, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента и изменениям электролитного баланса.

Эти изменения, по словам исследователей, могут привести к снижению производительности.

Тем не менее, исследование, опубликованное в Международном журнале физических упражнений , приходит к выводу, что потеря до 4 процентов воды не влияет на реальные спортивные результаты.

Это означает, что, несмотря на то, что пить воду перед тренировкой важно, а человек должен стремиться восполнить потерю жидкости после тренировки, пить воду во время тренировки может быть необязательно. Однако, если люди тренируются в течение длительного времени, им может быть полезно пить воду или напитки с электролитами.

Когда человек должен пить воду?

Большую часть времени чувствительные естественные механизмы организма поддерживают необходимый уровень жидкости.

Организм делает это двумя основными способами: (1) через жажду, которая заставляет человека пить больше воды; и (2) через выделение мочи, при котором почки регулируют количество потребляемой нами воды, либо выбрасывая ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

Почки также регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма. Кроме того, они получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды с мочой, если мозг обнаруживает изменения концентрации растворенных веществ в крови.

Часто говорят, что людям необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций (унций) в день. Однако это слишком упрощенный ответ на сложный вопрос.

Организм сам себя регулирует, и вода не исключение. Организм постоянно работает над поддержанием баланса поступающей и выводимой воды. Если человек пьет слишком много воды, организм выделяет больше. Если они пьют слишком мало, они будут выделять меньше.

Помимо размера тела и уровня активности, другие повседневные факторы могут играть роль в определении того, сколько воды человек должен пить.

Например, потребление большего количества натрия и белка означает, что человеку может потребоваться пить больше воды. И наоборот, употребление большого количества фруктов и овощей означает, что им не нужно столько пить.

Большую часть времени организм подает человеку сигналы, говорящие ему пить больше или меньше жидкости. В организме даже есть регулирующий воду гормон — аргинин вазопрессин, который управляет жаждой, выделением жидкости и водным балансом организма.

Некоторые люди высказывают опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным. Если человек пьет слишком много воды, это может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

Симптомы включают:

• застой в легких
• отек головного мозга
• головная боль
• усталость и вялость
• спутанность сознания
• рвота
• судороги
• кома
• смерть

Гипонатриемия встречается редко. Когда это происходит, оно обычно поражает спортсменов, страдающих выносливостью, людей с диабетом и тех, кто принимает определенные лекарства.

Количество воды, необходимое человеку, зависит от его возраста, размера, активности и температуры.

Хотя многие люди следуют правилу восьми на восемь, оно может быть устаревшим и чрезмерно упрощенным. Организм невероятно хорошо поддерживает водный баланс и побуждает людей пить больше, вызывая у них жажду.

Людям, которые работают на открытом воздухе в жарком климате или активно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды. Они также могут получать жидкость из продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.

Сколько воды нужно выпивать в день? У нас есть ответ

toggle

Главная > Небольшие изменения > Жизнь

Источник: iStock

Мы привыкли слышать, что должны выпивать 64 унции воды в день, но эта цифра не всегда точна. Вот сколько нужно пить в день.

Ах, старый добрый h3O. Это жизненная сила, составляющая около 60 процентов человеческого тела. Фактически, он отвечает за перенос и переваривание питательных веществ, выведение токсинов и амортизацию суставов — все это довольно важные функции.

И кажется, что нам всегда приходится пить больше по разным причинам, от улучшения здоровья до контроля аппетита и всего, что между ними.

Но сколько воды нужно выпивать в день и в чем польза от этого? Мы приносим вам ответ.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Легендарный Лоуэлл Э. Байер об экологическом праве и истории

Продолжение статьи под рекламой

Источник: iStock

Вот сколько воды нужно выпивать ежедневно.

Давно ходят слухи, что людям нужно около 8 чашек — или 64 жидких унций — воды в день.

Но на самом деле, как правило, клиника Майо утверждает, что мужчины должны потреблять около 15,5 стаканов жидкости в день. Для женщин это число составляет 11,5 чашек.

В жидких унциях это составляет ежедневное потребление 124 жидких унций для мужчин и 92 жидких унций для женщин, что значительно выше, чем предыдущая цель 64 по всем направлениям.

Продолжение статьи под рекламой

Но потребление воды не является точной наукой.

Возвращаясь к традиционному мышлению о 64 унциях, клиника Майо называет это разумной целью потребления воды.

«Большинство здоровых людей могут поддерживать гидратацию, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они чувствуют жажду», — пишут авторы клиники Майо. «Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше».

Мы понимаем, что это расплывчато, поэтому давайте разберем это немного подробнее.

Существуют калькуляторы ежедневного потребления воды, которые помогут вам посчитать количество воды, подходящее именно вам. Как? Используя формулу, учитывающую массу тела и уровень активности.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Источник: iStock

Многие факторы влияют на ваши потребности в воде.

Помимо массы тела и уровня активности важно учитывать окружающую среду.

Вы находитесь в сухом и жарком месте, где вы теряете воду через пот? Если это так, увеличьте потребление соответственно.

Если вы беременны или кормите грудью, вам также необходимо увеличить количество воды. Поговорите со своим врачом, чтобы определить количество, которое подходит вам (и будущему ребенку, вашему новому рождению и выработке молока).

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Источник: iStock

Увеличение потребления воды дает бесчисленное количество преимуществ.

С головы до ног увеличение ежедневного потребления воды может быть чрезвычайно полезным для улучшения общего состояния здоровья. Бонусные баллы за бесплатный способ улучшить самочувствие!

Давайте перечислим некоторые конкретные преимущества, которые напрямую связаны с достаточным количеством жидкости:

• Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам
• Регулирование температуры тела
• Помощь пищеварению ионизация и смазка шарниров
• Органы защиты.

Продолжение статьи под рекламой

И да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.

Если это звучит контрпродуктивно, выслушайте нас.

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь ускорить обмен веществ и снизить аппетит, как сообщает Healthline . Вы выводите токсины и повышаете основные функции организма.

Выпивая воду перед едой, вы также можете чувствовать себя сытым и в результате потреблять меньше калорий.

Healthline добавляет, что если вы пытаетесь похудеть, может быть полезно пить холодную воду, потому что ваше тело использует больше калорий, нагревая холодную воду до температуры тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях в вашем рационе или образе жизни.

Продолжение статьи под рекламой

Обратите внимание, что можно также выпить слишком много воды.

Определенные медицинские условия делают чрезмерное употребление воды опасным.

«Можно выпить слишком много воды, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца; или если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты», — говорят эксперты в Гарвардская медицинская школа доля.

Помимо этих факторов риска, пить слишком много воды, как правило, не принято.

Источник: iStock

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

Также важно знать предупреждающие признаки обезвоживания.

В то время как употребление слишком большого количества воды является проблемой, которая затрагивает лишь некоторых, обезвоживание встречается гораздо чаще, и на это следует обратить внимание каждому.

Обезвоживание — это состояние, при котором из организма выходит больше воды, чем поступает в него, что вызывает физические симптомы, включая головные боли, головокружение, вялость и т. д., как Медицинские новости Сегодня акций.

Это может произойти из-за употребления слишком малого количества жидкости, диареи, рвоты и потливости.

«Хотя вода постоянно теряется в течение дня, когда мы дышим, потеем, мочимся и испражняемся, мы можем пополнить запас воды в нашем организме, выпивая жидкости», Medical News Today авторов. «Тело также может перемещать воду. в районы, где это необходимо больше всего, если начнется обезвоживание».

Торговая точка добавляет, что обычно обезвоживание можно устранить, просто выпивая жидкость.

Продолжение статьи ниже рекламного объявления

В дополнение к упомянутым выше симптомам признаки умеренного или сильного обезвоживания включают:

• Мышечная слабость
• Сухость во рту
• Запавшие глаза
• Сухость кожи
• Низкая кровяное давление
• Лихорадка
• Учащенное сердцебиение.