Как сбросить живот в домашних условиях: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал и правильно питаться. Казалось бы все просто. Однако, далеко не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Поэтому возникает вопрос: как убрать живот и бока в домашних условиях? Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными у большинства женщин.

Как уже упоминалось выше, для того чтобы быть стройной и привлекательной, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься. Только в таком случае вам удастся добиться успеха. Само по себе правильное питание без регулярных тренировок, как и тренировки без правильного питания не принесут желаемого результата. Нужен комплексный подход. Поэтому, для того чтобы убрать живот и бока, нам нужно подробно разобраться не только с тем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но и как тренироваться в домашних условиях, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Обвисший живот и бока свидетельствуют о наличии лишнего веса. Как известно, похудеть локально, то есть в каком-то определенном участке тела, попросту не возможно. Жир сжигается по всему телу. Однако, распределяется по организму он неравномерно. Самые проблемные зоны у женщин это живот, бедра и ягодицы. Именно на этих участках отлаживается больше всего лишнего подкожного жира и чтобы избавиться от него недостаточно одних только тренировок. Нужно также и правильно питаться.

Существует огромное количество разнообразных диет. Однако, большинство из них не не только не приносят никакой пользы, но и могут серьезно навредить вашему здоровью. Если вам и удастся сбросить несколько килограмм, то через некоторое время потерянный вес вернется и даже с излишком.

Дело в том, что большинство диет существенно замедляет обмен веществ, а нам наоборот нужно его ускорять, чтобы организм сжигал больше калорий. Так как же правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно придерживаться следующих простых правил:

Дефицит калорий. Чтобы похудеть, необходимо каждый день употреблять меньше калорий, чем организм расходует в течении дня. То есть, нужно создать дефицит калорий. Это не значит, что нужно голодать. Наоборот, нужно избегать чувства голода, так как голод это стресс, который замедляет обмен веществ. Чтобы создать дефицит калорий в организме, нужно употреблять примерно на 20% меньше калорий от вашей дневной нормы.

Дробное питание. Чтобы не допускать чувства голода и ускорять метаболизм, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями примерно через каждых 3 часа.

Количество жира в рационе питания не должно превышать 15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло), которые богаты Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, способствующими сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению после тренировки. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.

Категорически откажитесь от следующих продуктов: сладости, включая сахар, молочный шоколад, мороженое, концентрированные фруктовые соки, газированная вода, консервированные фрукты и варенье, выпечка из белой муки, жиры животного происхождения (сливочное масло, сало, салями и т. д.).

Не забывайте употреблять в пищу фрукты и зелень как источник витаминов и микроэлементов. Кроме того, содержащаяся там клетчатка способствует более медленному и лучшему усвоению пищи и выводу токсинов из организма.

Завтрак обязательно должен быть плотным. Пропускать завтрак — грубая ошибка. Лучше плотно позавтракать, тогда вы снабдите организм энергией на весь день и вечером не будете переедать. К тому же, утром обмен веществ намного быстрее, чем вечером. Так что все калории усвоятся и сожгутся в течении дня, а не отложатся в жир. Ужинать нужно легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами.

Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные (СЛОЖНЫЕ) углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, рис, пшено, кукурузу, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, фасоль и другие бобовые. Отличный вариант для низкокалорийной диеты — картофельное пюре, которое содержит примерно 80 ккал на 100 грамм. Избегайте сладостей и других быстрых (ПРОСТЫХ) углеводов.

При повышенной физической активности интенсивность метаболических реакций значительно возрастает, что порождает необходимость большого потребления воды. Стоит отметить, что все обменные процессы в организме невозможны без достаточного количества воды. Поэтому, пейте достаточное количество жидкости — примерно 2 литра чистой воды в сутки. Вода способствует похудению и выведению токсинов и шлаков из организма.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как уже упоминалось выше, для того чтобы похудеть в домашних нужен комплексный подход.Недостаточно только правильно питаться. Для достижения максимальных результатов необходимо регулярно заниматься. Тренировки в домашних условиях для похудения в комплексе с правильным питанием гарантируют достижение цели.

Чтобы убрать живот и бока недостаточно выполнять только упражнения для мышц живота, ведь жир сжигается по всему телу. Локальное похудение невозможно. Это одна из самых распространенных ошибок. Поэтому, кроме упражнений для мышц брюшного пресса нужно выполнять упражнения для похудения всего тела. Такие упражнения задействуют большое количество мышц, поэтому намного эффективнее сжигают лишние калории.

Большинство девушек задаются вопросом о том, как сделать плоский живот и уменьшить талию. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях они выполняют всевозможные боковые скручивания и наклоны с гантелей в стороны для косых мышц живота. Это ещё одна распространенная ошибка. На самом деле эти упражнения делают талию ещё шире. Для того чтобы сделать плоский живот и уменьшить талию необходимо выполнять скручивания на полу, обратные скручивания и упражнение Вакуум для пресса.

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Тренировки должны быть интенсивными. Отдых между подходами и упражнениями примерно 30-60 секунд. Длительность каждой тренировки не менее 40 минут. В первые 20-25 минут организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из мышц и печени. Затем в ход идут жировые отложения. После окончания тренировки организм продолжает расщеплять и сжигать жировые отложения. Поэтому, не стоит есть раньше чем через час после тренировки. Желаю удачи!

Как убрать живот послеродовой в домашних условиях: способы, упражнения и рекомендации

Женщины стараются привести себя в порядок сразу после родов и поэтому идут на всякие хитрости. У кого-то получается, у кого-то нет, а все потому, что способы были выбраны неправильные. Мы дадим несколько советов касательно того, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.

Почему живот такой некрасивый

Роды — это физиологический процесс, который проходит одинаково у всех. По этой причине, прежде чем искать информацию о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, нужно понимать почему он появляется.

Большая нагрузка на живот. Ребенок растет, а матка, соответственно, увеличивается. У большинства женщин слабый пресс, а потому мышцы живота не готовы держать дополнительный вес и растягиваются. После родов тонус не становится прежним, что и приводит к провисанию живота.
Матка сокращается очень медленно. Обычно процесс занимает до двух месяцев. Кстати, лишняя жидкость выводится тогда же.
В период беременности на боках, животе, ягодицах и бедрах появляется жировой пояс. Этот и есть тот самый физиологический процесс, который женщина не в силах контролировать. Такой пояс возникает из-за того, что ребенок нуждается в дополнительной защите. Самое печальное то, что после родов жирок никуда не девается, а значит, приходится искать способы, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.
Кожа растягивается. Это прежде всего связано с эластичностью кожи. У кого-то это заметно не сильно, а у других растяжки очень уродливые.

Когда подключать спорт?

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Некоторые женщины, не зная теории, сразу начинают заниматься спортом, не успев еще выйти из роддома. Это не только неправильно, но и очень вредно. Прежде всего организм должен восстановиться, и срок, в который это происходит, для каждого индивидуален. Немаловажен и способ родоразрешения. При кесаревом сечении на восстановление понадобится больше времени.

Намного легче прийти в форму тем женщинам, что родили первого ребенка и за всю беременность не набрали больше 15 килограмм. Каждые следующие роды больше влияют на фигуру женщины, а потому от живота избавиться сложнее, какие бы методы ни применялись.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много, но важно правильно оценивать исходные данные. Так, если даже в период беременности девушка занималась спортом, то проблема отвисшего живота у нее потеряет актуальность быстрее, нежели у той, которая пренебрегала физическими нагрузками.

Маленький секрет

К одному из способов, как убрать живот после родов, относится грудное вскармливание. Жировые отложения уходят много быстрее, ведь на выработку молока организм каждый день тратит не меньше пятисот калорий. Таким образом, внутренние жиры сжигаются, а столь необходимая вода остается на месте.

Кстати, во время кормления вырабатывается окситоцин, который помогает сокращению матки и подтяжке фигуры, что поможет обрести прекрасную форму.

Важно!

Есть много советов, как убрать живот после родов быстро, но, к сожалению, далеко не все из них безвредны. Если вы решили начать заниматься спортом, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Когда противопоказания отсутствуют, можно начинать с небольшой нагрузки. Силовые упражнения еще не нужны, поэтому начните с разминки.

Если же врач против физической нагрузки, то рекомендуем прислушаться к нему, дабы избежать осложнений.

На первых порах будет достаточно наклонов и растяжки. Со временем нагрузка, конечно, увеличится, но активные тренировки отложите хотя бы на месяц.

Бандаж

Как убрать живот после родов за короткий срок? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно немного углубиться в воспоминания. Вы помните свою выписку из роддома? Наверное, обратили внимание, что одни мамочки выходили с плоскими животами, а другие будто и не рожали, настолько живот был велик. Почему же так происходило? Дело в том, что не все в роддоме носят бандаж, хотя врачи настоятельно советуют. А между тем он помогает избежать растяжек, провисания живота, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.

Бытует мнение, что бандаж может привести к неприятным последствиям потому, как внутренние органы опускаются в образовавшуюся после родов пустоту. По этой причине некоторые специалисты категорически против ношения бандажа. Конечно, перед тем как приобрести бандаж, лучше проконсультироваться со своим врачом.

Корректирующее белье и подвязывание

Суть этих способов примерно та же. Их, как правило, советуют, когда роженицы интересуются, как убрать большой живот после родов быстро.

Корректирующее белье поддерживает грудь и живот, тем самым не давая им растягиваться дальше. Это же белье помогает сохраниться матке и препятствует опущению внутренних органов. Такое белье не просто стройнит, но еще и снижает нагрузку на позвоночник.

У подвязывания те же функции, что и у бандажа и белья. У этого способа есть несомненный плюс — бюджетность. Для того чтобы подвязать живот, достаточно найти длинный широкий шарф. Подвязываются, лежа на спине. Ткань кладут на живот, оборачивают по талии, на спине скрещивают и завязывают под животом. Первый слой выполняет функции утяжки, а второй — поддержки. Обычно такой шарф носят в течение двух недель.

Правильное питание

Как в домашних условиях убрать живот и попу после родов? Конечно же, правильно подбирать рацион. Особенно это актуально для молодых мамочек. Уже давно известно, что залог красивой фигуры — правильное питание. Именно от того, что мы едим, на 80 % зависит наш внешний вид.

И, кстати, любые диеты во время кормления грудью запрещены, поэтому остается лишь выбирать правильные продукты.

Женщина не должна терять больше килограмма в неделю, иначе здоровью будет нанесен непоправимый вред. А токсины, которые образуются, если жиры быстро расщепляются, попадут в грудное молоко. К тому же давно известно, что диеты не способствуют выработке молока.

Все должно быть в меру, особенно во время лактации. Ведь в молоке должны содержаться все необходимые витамины для ребенка, и если они не поступают извне, то будут браться из организма матери. Естественно, такое не лучшим образом скажется на внешности женщины.

Обертывания

Как убрать растянутый и обвисший живот после родов? Еще один часто задаваемый вопрос. Среди прочих способов отдельно можно выделить обертывания. Они приходят на помощь, когда физическая нагрузка запрещена по каким-либо причинам. Косметические процедуры вроде бы выглядят несерьезно, но они хорошо помогают вернуть былые формы.

Если нет денег на салоны красоты, то обертывания можно сделать и дома, что является еще одним плюсом способа. Кстати, с помощью постоянных обертываний можно даже уменьшить растяжки.

Как можно убрать живот в домашних условиях после родов с помощью обертываний? Приведем краткую инструкцию:

Примите душ. Важно распарить кожу, для чего можно использовать грубую мочалку.
На проблемные зоны надо нанести состав для обертывания. Это может быть голубая глина, мед, кофейная гуща, водоросли. После нанесения надо обернуться пищевой пленкой.
Поверх пленки надо закутать махровое полотенце. В таком виде нужно полежать в течение часа.
По прошествии времени пленку нужно снять, а состав смыть.
После обертывания обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.

Массаж

Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов? В этом поможет массаж. Его можно сделать, используя жесткую щетку или мочалку. Важно делать массаж в душе с применением воды контрастной температуры. С помощью разных температур мышцы брюшной полости сокращаются быстрее, а кровообращение увеличивается.

Массажем будет и растирание живота скалкой. Такой массаж можно делать не только на животе, но и на боках и бедрах. Этот способ приведения себя в порядок нельзя назвать приятным, но он очень эффективный.

Хорошо работает и обычное втягивание живота. В течение дня периодически это делайте и тогда живот станет плоский и подтянутый. Благодаря такому способу, внутренние органы массируются, что и повышает тонус.

Упражнения

Как подтянуть живот после родов? Включить физическую нагрузку в свой распорядок дня. Естественно, это нужно делать лишь в том случае, если врач разрешил. И речь идет даже не об изнурительных тренировках, а об обычной гимнастике. Она поможет не только справиться с животом, но и придаст сил и желания жить.

Одним из видов щадящих упражнений являются занятия на фитболе. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной? Заниматься на мяче. Такие упражнения абсолютно нетравматичны, зато высоко эффективны и просты. Как правильно выбрать мяч? В магазине нужно на него сесть. Ноги должны быть согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Мяч может быть разной текстуры: гладкий, с ручками и даже пупырчатый.

Для фитбола подойдут все упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Такие занятия расслабляют позвоночник, повышают обмен веществ, улучшают кровообращение. В упражнениях на мяче задействованы все мышцы тела.

Занятия с ребенком

Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов? Заниматься вместе с ребенком. Зачастую мамочки остаются с детьми одни на целый день. В такой ситуации кажется, что времени на себя совсем не остается. Но выход есть — занятия вместе с малышом. Тогда и ребенок занят, и мама шлифует свою фигуру.

Начинать такие занятия лучше всего в тот момент, когда малыш уже хорошо держит голову. Заниматься нужно в то время, когда ребенок не спит, а готов играть.

Проще всего с ребенком на руках делать приседания, выпады и наклоны. Нельзя делать очень резких движений, ведь малыш тренирует собственный вестибулярный аппарат. В положении лежа или сидя можно тренировать плечевые мышцы, с ребенком можно даже качать пресс. Правда, последнее уже для опытных мам в плане совместных занятий.

Эффективный комплекс упражнений

Как убрать живот и бока после родов? Воспользоваться нашими советами. Мы предлагаем несколько несложных упражнений, которые вряд ли навредят, но пользу принесут несомненно.

Итак, первое — махи ногами. Их можно делать хоть лежа, хоть стоя. Причем ногами махать можно тоже в разные стороны.

Дальше идут всем знакомые упражнения типа велосипеда и ножниц. Мы все их делали в школе, пригодятся они и сейчас. С их помощью можно укрепить внутреннюю поверхность бедра, пресс, ягодицы и мышцы ног.

Как правило, выполняются эти упражнения в положении лежа. Сначала имитируется езда на велосипеде, а затем ноги поднимают на сорок пять градусов, скрещивают и разводят несколько раз. В первом упражнении нужно приподнять плечи, а руки скрестить за головой. Во втором варианте руки кладут вдоль туловища.

Кстати, упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что больше нет сил.

Еще одним эффективным упражнением считается планка. Она относится к разряду статических, но важно соблюдать технику. Чтобы встать в планку, нужно занять положение как при отжимании, в это время ягодицы, спина и плечи должны быть на одном уровне. Новичкам лучше опираться на локти и кончики пальцев ног. Более опытные спортсменки могут опираться на прямые руки. Живот во время всего упражнения должен быть подтянут.

Стоять в этом положении довольно непросто, хотя и кажется, что легче легкого. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Статические упражнения тем и хороши, что мышцы всего тела находятся в напряжении, а значит подтягиваются. Достаточно месяц поделать планку, и вы себя не узнаете в зеркале.

Вот и все упражнения, как убрать послеродовой живот. Как видите, все довольно просто, главное, найти время и желание этим заниматься.

Обруч

Очень часто молодым мамочкам советуют крутить обруч. Так делали еще наши бабушки, так делают и сейчас. Мы можем сказать лишь то, что для обруча нужно восстановить организм. Если не подождать, пока внутренние органы придут в норму, а матка сократится, то могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Для женщин, которые рожали сами, врачи рекомендуют приступать к тренировкам примерно через четыре месяца. Те женщины, что рожали с помощью кесарева сечения, должны ждать примерно полгода.

Лучше всего купить гладкий обруч, потому как шипастый инвентарь приведет к синякам и травмам. Тогда вместо красивого тела вы увидите синее нечто. Важно обращать внимание на вес, он не должен быть слишком тяжелым.

Обруч нужно начинать крутить с пяти минут в день, постепенно увеличивая время. Кстати, вращение обруча относится к кардионагрузкам и тренирует сердце.

Советы

Чтобы ваша фигура быстрее стала совершенной, важно выполнять все рекомендации врача. Но и мы возьмем на себя смелость дать несколько советов.

Итак, они заключаются в следующем:

Чаще лежите на животе, такая поза способствует сокращению матки.
Первое время после родов старайтесь подниматься, перевернувшись набок.
Упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особенно это касается совместных занятий с ребенком.
Обязательно в перерывах между упражнениями пейте воду.
Соблюдать питьевой режим нужно и без упражнений. В среднем два литра в день нужно выпивать обычному человеку, а кормящей маме и того больше.
Чтобы добиться результата, важно заниматься постоянно. Настройте себя таким образом, чтобы довести дело до конца и обрести фигуру мечты.
Чтобы исключить плохое самочувствие после тренировки, выполняйте упражнения в проветриваемом помещении, а после принимайте контрастный душ.
Поставьте технику правильно. Если выполнять упражнения неверно, то велик риск заработать не только травмы, но и проблемы на всю жизнь со здоровьем.
Никаких диет. Правильное питание — вот что сейчас нужно вам и вашему ребенку.

Заключение

Как видите, способов вернуть себе прежнюю фигуру довольно много. А что выбрать, зависит не только от предпочтений, но и от рекомендаций врача. К слову, не стоит пренебрегать последними, ведь специалист как минимум знает больше, чем вы. Врача надо слушать, особенно в такой деликатный период. Игнорирование рекомендаций может привести не только к большим проблемам по-женски, но и к хроническим недугам.

Это только кажется, что упражнения или диеты не влияют на организм, но это не так. Сколько таких неверующих пришло к гастроэнтерологам из-за изнуряющих диет или к неврологам из-за неправильно выполненных упражнений. Просто оглянитесь и вы поймете, что любая красота не стоит загубленного здоровья.

Лучше чуть-чуть подождать, чем бесконечно лечиться и всю жизнь работать на одни лекарства. Питаясь правильно и нося бандаж, можно исправить ситуацию, может, не так быстро, но уж точно результативнее.

Всем мамочкам мы хотим сказать, чтобы они заботились о себе и о ребенке. Ведь вы нужны маленькому любой, а если вам будет плохо, то и малышу тоже. Сохраните свое здоровье ради ребенка, а со временем все наладится само. Или подходите к делу с умом. Тогда не придется сожалеть о последствиях. Желаем красивой фигуры и хорошего самочувствия!

?
Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

батат (сладкий картофель)
фасоль и чечевица
большинство фруктов
большинство овощей
грецкие орехи
курага
горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 — 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

10 упражнений Бубновского — Жизнь под Лампой!

Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или “висячий” живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода “прилипание” живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо “погрузиться в живот” на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от “висячего” живота, или “зеркальной болезни”.

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе “Ха-а”, стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха “Ха-а”. Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе “Ха-а”. Дышать как “паровоз”. Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе “Ха-а” при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе “Ха-а”. Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная
болезни в острой и подострой стадиях;
грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе “Ха-а” сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе “лист фанеры”. Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Источник: emakar.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

10 упражнений Бубновского. Список упражнений Бубновского для похудения

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

Противопоказания:

болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;

грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Ролик

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Начинаем приводить себя в порядок и худеть к весне!

Для начала, чтобы запустить процесс похудения, надо перестать есть за 2-4 часа до сна. А если уж очень «придавило» — перекусить нежирными молочным продуктом или зеленым яблоком (если у вас нет повышенной кислотности).

Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день — минимум три или больше. На ужин лучше налегать на белковую еду. И никаких монодиет!

Чтобы ускорить процесс похудения — станьте активнее. Заведите собаку, чтобы много гулять с ней. Запишитесь на танцы, в тренажерный зал, начните пробежки или занимайтесь дома. Все пойдет лишь на пользу.

Как убрать живот: диета

Простая еда

Чем меньше в блюде ингредиентов — тем лучше. Еда должна быть максимально простой. Например — мясо с овощами, рыба с овощами, только фрукты или только молочные продукты. Также лучше есть отварную или печеную пищу.

Если алкоголь, то крепкий

Куда же без спиртного. Если собираетесь пригубить — лучше выбрать крепкое спиртное — водку, текилу, ром, виски. В них выходит меньше калорий.

Человек может выпить 300 — 700 мл за вечер; 100 мл вина содержат в среднем 80 — 90 калорий, значит, 700 мл — приблизительно 600 калорий. Пиво содержит 40 — 60 калорий на 100 мл. Но человек может выпить очень много пива. А одна бутылка содержат 200 — 300 калорий — и все это углеводы. Водка, виски, текила, ром по калорийности схожи с вином, но их так много не выпить..

Много воды

Нет, не стоит выпивать по 3 литра в день. Важно уметь слушать организм. Если вы пьете мало жидкости, то начните понемногу увеличивать ее количество. Много воды поступает из фруктов и овощей. Именно в них содержится ценная влага. Лучше есть больше сезонных фруктов, ягод, овощей, зелени.

Не стоит налегать на супы

Супы разжижают желудочный сок, а термическая обработка уничтожает полезные вещества и микроэлементы. Если вы не можете обойтись без горячего, старайтесь его есть отдельно от другой пищи.

Читайте этикетки продуктов

Фруктоза якобы менее калорийная, чем сахар. Однако, это не так. Она представляет собой лишь другой вид сахара и содержит почти столько же калорий. Также богат углеводами горький шоколад — его лучше употреблять минимум.

Чтобы ограничить калории — внимательной изучайте на этикетках энергетическую ценность продукта и количество углеводов в нем.

Избегайте свежевыжатых соков

Без клетчатки сахар из такого сока быстрее всасывается, что способствует резкому выбрасыванию инсулина в кровь. А это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Лучше съесть фрукт целиком или сделать смузи.

Избегайте резкого изменения рациона

Если вы привыкли много и обильно есть, то нельзя резко переходить на вегетарианство, сыроедение или веганство. Да, временный отказ от мяса, молочных продуктов или голодание положительно сказываются на состоянии организма. Но длительные диеты могут привести к обратному эффекту. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом.

Помните основные правила питания

Углеводы нужно есть в первой половине дня, белок — в течение всего дня; количество полученных калорий должно быть меньше количества потраченных; постарайтесь снизить количество или вовсе убрать из рациона соки, сладкую и газированную воду, пейте меньше алкоголя и больше обычной воды. Допустимы полезные травяные чаи, а также зеленый/черный чай и кофе в умеренном количестве; готовьте пищу на пару, огне, варите или запекайте. Не ешьте жаренные на масле продукты; избегайте потребления быстрых углеводов: мучных изделий, конфет, шоколада.

Больше белка

При активном образе жизни нужно много белка. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Именно белок отвечает за строение мышц. Иногда можно прибегать к помощи спортивного питания и добавок. Это помогает получить в полном объеме питательные вещества.

Читмилы

Если вы правильно питаетесь, а тут вдруг непреодолимо захотелось вредного — то почему бы и нет. Так вы сохраните позитивное эмоциональное состояние и не будете срываться при любой возможности. Но помните — что это только ОДИН прием пищи, но не завтрак и не ужин. Можно есть угодно и сколько угодно. Но доедать остатки нельзя.

Как убрать живот упражнения

1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.

3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.

5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторений.

Как убрать бока упражнения дома — видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео

Как избавиться от жира на животе: природные средства и эффективный план упражнений, смотрите здесь

Жир на животе — это излишек брюшного жира, окружающий ваш живот. Жир на животе возникает из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни или употребления алкоголя. Если вы едите слишком много и не занимаетесь какой-либо физической работой или упражнениями, у вас, скорее всего, будет лишний вес, в том числе жир на животе. Потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Жир на животе — это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья.Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут значительно увеличить риск различных заболеваний.

Если вы хотите узнать, как избавиться от упрямого жира на животе и избавиться от него раз и навсегда, следуйте естественным средствам и выполняйте упражнения, приведенные ниже.

Лучшие упражнения для избавления от жира на животе:

Все упражнения на пресс помогут избавиться от жира на животе. И хорошо воздействуют на мышцы живота.

Берпи:

Берпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения, в том числе для избавления от упрямого жира на животе.

Скручивания:

Скручивания укрепят мышцы живота, но вам нужно воздействовать на каждую часть живота, чтобы избавиться от жира на животе.

Альпинисты:

Альпинисты улучшат вашу верхнюю часть тела. Чтобы получить разорванный пресс и быстро сжечь жир на животе, измените интенсивность занятий альпинизмом.

Подъемы ног:

Подъемы ног отлично подходят для вашего пресса и косых мышц. Он помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести ваше тело в тонус.

Натуральные средства для избавления от жира на животе:

Зеленый чай:

Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые творит чудеса с телом. Зеленый чай улучшает работу мозга и память, а также помогает похудеть.

Пейте больше воды:

Вода — эликсир жизни.Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы ваше тело могло постоянно выводить токсины и оставаться гидратированным.

Острый перец:

Острые продукты отлично подходят для похудания, особенно острый перец! Они ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Лимонная вода:

Лимонная вода прекрасно помогает избавиться от жира на животе. Лимонная вода выводит токсины из печени. Это важно, потому что чистая печень работает лучше всего и усваивает жир, поэтому жир не откладывается в желудке.

ПРОЧИТАЙТЕ: Как контролировать потребление электроэнергии: Вот все, что вам нужно знать

21 чудо домашних средств для похудания на животе

Лучшие домашние средства от жира на животе

Жир на животе — это кладезь проблем. Жир на животе связан с увеличением талии, выпуклостью живота и многими ужасными заболеваниями и расстройствами. Если у кого-то есть жир на животе, с большей вероятностью будет жир в других частях тела, таких как шея, бедра и руки.Убрать жир на животе — непростая задача. Человек должен выполнять строгие режимы упражнений, такие как поднятие тяжестей, тренажерный зал, бег, плавание и т. Д. Однако с проблемами жира на животе можно справиться с помощью простых домашних средств. Не только жир на животе, жир бедер, рук, шеи также можно предотвратить с помощью естественных средств. В этом разделе я расскажу о некоторых простых средствах, которые помогают решить проблемы с жиром на животе.

Удивительные натуральные средства от жира на животе

Ячмень и пшеничная мука: вместо пшеничной муки следует использовать грубую и ячменную муку, так как она помогает избавиться от жира не только с живота, но и с других частей тела.Как использовать? Ячмень молотый и грамм в соотношении 1: 5.
Вода: вода помогает сжигать жир. Вода помогает выводить из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Он обеспечивает активный обмен веществ, тем самым сжигая лишние калории. Метод: выпивайте от 4 до 5 литров воды каждый день.
Вода и мед: Вода и мед эффективны для сжигания жира на животе. Как использовать? Добавьте две столовые ложки меда в 1 стакан холодной воды и выпейте утром.
Вода, лимон и мед: полезны для растворения лишнего жира в желудке.Его нужно использовать ежедневно. Как использовать? Пейте натощак теплую воду с медом и лимоном.
Использование Трифалы: Аюрведическое лекарство, такое как Трифала, хорошо сжигает и удаляет жир из тела. Тонизирует мышцы и придает телу необходимую форму. Как использовать? Используйте порошок Трифала утром и вечером.
Измените пищевые привычки: следует избегать приема тяжелой пищи за один раз. Метод: рекомендуется принимать небольшое количество пищи, но увеличивать количество приемов пищи по мере того, как человек испытывает голод.Это ускоряет процесс метаболизма и снижает вероятность накопления жира в организме.
Снижение всасывания сахара: С возрастом следует избегать употребления сахара. В 1 столовой ложке сахара содержится около 50-60 калорий. Прием сахара с чаем или кофе дважды или трижды может повысить уровень сахара в организме. С другой стороны, наши пищевые продукты, такие как рис, чаппати, картофель и т. Д., Также содержат сахар. Все это может повысить уровень сахара в организме и вызвать диабет и другие заболевания.Повышенное количество сахара в организме также является причиной ожирения.
Тыквенный сок: Тыквенный сок хорошо сжигает жиры в организме. Как использовать? Старайтесь извлекать свежий тыквенный сок около 1 стакана и заведите его привычкой пить по утрам.
Запрещено фаст-фуд: следует ограничить фаст-фуд и безалкогольные напитки, такие как пицца, гамбургер, чаумин, выпечка и холодные напитки, поскольку эти продукты питания способствуют накоплению жиров в организме и вызывают множество заболеваний и расстройств.
Съешьте ростки: Растопить жир на животе — сравнительно сложная задача по сравнению с другими жирами тела. Таким образом, его управление должно быть систематическим и целостным. В проростках много клетчатки и грубых кормов. Это делает ваш желудок полным на более длительный период времени и мешает есть больше. Приобретает привычку есть проростки на завтрак, обед и ужин.
Сосредоточьтесь на фруктах: ешьте сезонные фрукты. Фрукты содержат достаточное количество клетчатки, грубых кормов, витаминов и минералов. Они не только предохраняют вас от болезней и расстройств, но и мешают есть больше.
Используйте теплую воду: нельзя пить воду сразу после еды, так как вода препятствует действию ферментов на пищу, что может привести к сбоям в организме. Однако употребление теплой воды сразу после приема пищи помогает сжигать жир, особенно в области живота.
Папайя сжигает жир: как сырая, так и спелая папайя помогает выводить жиры из организма и делает живот плоским. Папайя содержит папаин, который действует на жир.
Зеленый чай для борьбы с жиром на животе: Зеленый чай полон антиоксидантов и помогает сжигать стойкий жир в желудке.Прием зеленого чая без сахара многократно увеличивает его пользу.
Яблочный сидр от жира на животе: употребление яблочного сидра с водой или соком помогает избавиться от лишних калорий и помогает избавиться от жира на животе.
Мята перечная от жира на животе: возьмите 1 столовую ложку сока перечной мяты и 2 столовые ложки меда. Делайте это в течение 1 месяца.
Голень для избавления от жира на животе: Чтобы уменьшить жир на животе, пейте сок голени (2 столовые ложки) каждый день в течение 1 месяца. Вы увидите положительные результаты.
Аджвайн от жира на животе: порошковая смесь аджвайна (20 г), каменной соли (20 г), тмина (20 г) и черного перца (20 г) при приеме с пахтой натощак помогает сжигать жир на животе.
Уменьшите потребление углеводов: регулярное употребление углеводов увеличивает количество инсулина в организме, что может привести к ожирению и связанным с ним проблемам.
Стресс для жира на животе: когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает вырабатывать кортизол, который способствует накоплению жиров в организме. Для борьбы со стрессом следует использовать пранаяму, такую как ситали пранаяма, ситкари пранаяма, анулом вилом пранаяма и бхрамри пранаяма.
Йога для борьбы с жиром на животе: Йога также довольно эффективна для сжигания лишних калорий не только из живота, но и всего тела.Йогасана делает ваше тело подтянутым, гибким, а также развивает иммунитет. Йога для похудания : Бхуджангасана , Дханурасана, Чакрасана, поза воина, Катичакрасана, Уттанпадасана, Наукасана, Паванмуктасана, Капалбхати и Бахстрика Пранаяма.

Профилактика жира на животе

Не добавляйте больше соли в пищу, так как она увеличивает задержку воды в организме, что может привести к увеличению веса. Людям с нарушениями, связанными с образом жизни, следует избегать или ограничивать употребление соли.
Не используйте пшеничную муку и продукты из нее, чтобы избавиться от жира на животе.
Избегайте сахара
Избегать стресса
Майда (мука) должна быть ограничена.
Не есть баранину.

10 лучших медицинских советов, как избавиться от жира на животе

Напиток из одуванчика
Использование клюквенного сока
Поедание острого перца
Сбор семян чиа
Регулярное использование кокосового масла
Выработайте привычку пить имбирный чай
Использование рыбьего жира в рецептах
Питьевая теплая вода с лимоном и медом
Питье теплой воды
Пейте воду Jeera утром.

Как избавиться от жира на животе дома / Фитнес

Большинство энтузиастов упражнений утверждают, что абсолютно необходимо тратить дискреционный доход на ежемесячное членство в спортзале. Хотя большинство тренажерных залов содержат оборудование и среду, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе, невозможно улучшить свой уровень физической подготовки без потенциально дорогостоящего абонемента в тренажерный зал. Для некоторых добавленная стоимость доступа к оборудованию для тренировок является чрезмерной, особенно если вы смотрите на стопку счетов на кухонной столешнице.Для других абонемент в тренажерный зал — это познавательная марка исключительности. Он имеет ценность как мотиватор. На самом деле вы можете избавиться от жира на животе, не копаясь в кармане.

Отказ от занятий спортом — не повод для отказа от физических упражнений

Работа в качестве «нестандартного» требует высокого уровня психологической стойкости. Приличное количество посетителей спортзала могли бы признать, что не стали бы тренироваться, если бы не кусок пластика, свисающий с их цепочки для ключей. Не рекомендуется отказываться от занятий в тренажерном зале, если вы не уверены в своей способности заниматься спортом за пределами тренировочного убежища.Также возможно, что вы страдаете от «запугивания гимнастикой», также известного как чувство застенчивости, которое испытывает человек, тренируясь в тренажерном зале. Тактическая подготовка к интенсивным домашним упражнениям может стать положительным дополнением к вашему образу жизни, если вы просто не чувствуете себя комфортно в тренажерном зале.

Не бойтесь использовать свое окружение

По сути, избавление от жира на животе в домашних условиях ничем не отличается от работы для достижения той же цели в пределах тренажерного зала.Вам необходимо включить баланс в свой график тренировок, что означает, что вы должны задействовать различные группы мышц и выполнять высокоинтенсивную сердечно-сосудистую деятельность. Главное преимущество жизни в теплом климате заключается в том, что вы можете заниматься спортом на открытом воздухе. Вы когда-нибудь чувствовали себя ограниченными ощущениями хомяка от бега по беговой дорожке? Бег на свежем воздухе подарит вам ощущение свежего воздуха, в отличие от закрытых дверей спортзала. Ваш район готов к завоеванию. Не бойтесь начать сегодня.

Рекомендации для домашних упражнений

Находясь дома, важно убедиться, что у вас достаточно места для выполнения различных упражнений, таких как отжимания, планка и скручивания. Для достижения оптимальных результатов купите хотя бы одну пару гантелей с соответствующим весом для выполнения нескольких упражнений с тяжелой атлетикой. Вы сможете выполнять невероятное количество различных упражнений со свободными весами. Также может оказаться полезным приобретение в домашних условиях штанги для подтягивания, которую можно безопасно вклинить в обычную дверную коробку.Самое главное, не выполняйте упражнения, которые вы не можете выполнить в правильной форме, так как это может привести к травме.

Выполнение круговой тренировки дома

Круговая тренировка — это увлекательный метод увеличения интенсивности тренировки, одновременно помогающий сжигать жир на животе. Приведение в форму может быть трудным процессом, но постоянное сложное движение ускорит процесс. Круговая тренировка обычно требует выполнения от шести до 10 упражнений последовательно с не более чем 20-30 секундами отдыха между станциями.Ваша основная круговая тренировка для сжигания живота в домашних условиях должна включать отжимания, планки, скручивания, высокие колени, выпады и приседания. Вы также можете добавить подтягивания и другие варианты упражнений на пресс. Концепция круговой тренировки заключается в том, чтобы задействовать как можно больше групп мышц за короткий период времени. Для достижения оптимальных результатов выполняйте от трех до четырех подходов по этой конкретной схеме несколько раз в неделю. Со временем вы будете терять жир.

Как повысить выносливость и выносливость

Джон Ши — фанатик командных видов спорта и любитель фитнеса.Его
работа была опубликована на широкой платформе онлайн-аудитории в
царство здоровья и фитнеса. Его страсть к фитнесу иллюстрируется
в своем письме, поскольку он стремится помочь читателям улучшить их общее
благополучие.

Как избавиться от жира на животе — Sworkit

К сожалению, вы не можете нацелить на одну конкретную область жира. Ежедневные тренировки брюшного пресса в течение всего дня могут привести к некоторой большой силе корпуса, что не обязательно плохо, но не поможет вам избавиться от жира на животе быстрее, чем выполнение упражнений, не ориентированных на брюшной пресс.

Однако вы можете использовать определенные типы упражнений для сжигания большего количества калорий, что приведет к общему сжиганию жира!

Как похудеть

Потеря веса является результатом дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы получаете с помощью диеты). Следовательно, увеличение количества сжигаемого вами количества с помощью упражнений и уменьшение количества, которое вы принимаете с пищей, являются ключевыми компонентами для достижения результатов!

Потеря жира зависит от многих факторов, включая генетику, диету, физические упражнения, обмен веществ, гормоны и т. Д. Единственные два, которые вы можете контролировать, — это диета и упражнения, с которыми мы можем помочь!

Прессы производятся на кухне — хотите верьте, хотите нет, диета составляет около 80% процесса получения пресса для стиральной доски, о котором вы всегда мечтали! Остальные 20%, которые мы можем контролировать, — это упражнения, так что приступим!

Советы по переходу на здоровую диету

Если отслеживание калорий на данном этапе кажется слишком трудоемким, это нормально.Вместо этого вы можете начать с контроля порций.

Удалите ненужные калории, сократив количество перекусов в течение дня. Закуски богаты калориями, и мы не осознаем, сколько мы едим (еще одна причина, по которой отслеживание калорий является конечной целью для достижения этих результатов).
ПИТЬЕВАЯ ВОДА. Если вы проголодались, выпейте большую чашку воды и посмотрите, чувствуете ли вы себя по-прежнему. Часто это может насытить наш аппетит еще на час или около того и помешать нам перекусить так часто.Кроме того, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя сытым / удовлетворенным меньшей порцией еды.
Настройте свое питание соответствующим образом. Если вы обычно съедаете 1 стакан риса за обедом, попробуйте вместо этого ¾ стакана и посмотрите, остались ли вы довольны и как это отразится на вас.
После того, как вы выполните все приведенные выше советы и будете готовы начать отслеживание, загрузите MyFitnessPal. Это бесплатно и синхронизируется со Sworkit. Узнайте больше об отслеживании калорий с помощью MyFitnessPal здесь.

Отслеживание — лучший способ найти, где лучше всего изменить свой рацион для достижения желаемых результатов.Одно количество калорий не работает для всех, и один тип диеты тоже не подходит, отслеживание позволяет нам увидеть, что работает для ВАС.

Советы по сжиганию жира на животе

Когда вы думаете о том, как избавиться от жира на животе, вы думаете о выполнении основных тренировок. Однако в целом упражнения HIIT и кардио сжигают наибольшее количество калорий, что приводит к общей потере веса!

Вы не можете нацеливаться на одну конкретную область жира, поэтому нужно стремиться к потере общего жира.

Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, полезны для сжигания калорий, поэтому HIIT и кардио, как правило, находятся на вершине.

Тренировки с отягощениями могут быть полезны, даже если целью является похудение, вы хотите убедиться, что у вас есть сбалансированный распорядок дня, который работает на вас.

Лучшие планы тренировок для похудания

Подгонка на диване: план на 6 недель

Каждому нужно с чего-то начать, и пора вставать и двигаться!
Подходит для: Абсолютных новичков
Частота: 3 раза в неделю

8-недельное испытание Fit Future

Попробуйте эту 8-недельную последовательность тренировок, которая начнется с легкого потоотделения до полной интенсивности.
Подходит для: Все уровни физической подготовки
Частота: 5 раз в неделю

Ежемесячное испытание

Попробуйте наши ежедневные сложные тренировки, чтобы пробовать новые упражнения каждый день
Подходит для: Все уровни подготовки
Частота: 2- 7 раз в неделю (в зависимости от вашего уровня физической подготовки)

Помните, что результаты требуют времени.

Здоровая цель — сбросить 1-2 фунта в неделю, поэтому старайтесь не ставить нездоровые цели. Старайтесь не слишком зацикливаться на масштабе.Когда вы тренируетесь, вы можете нарастить мышцы, но при этом продолжите терять жир, что не будет отображаться на весах.

Ставьте и немасштабные цели! Что бы это ни выглядело для вас и чего бы вы ни хотели достичь, ниже приведены несколько отличных примеров:

«Я влезу в свои любимые джинсы, которые я не смог носить в следующем месяце»
«Я потеряю 1 см. вокруг моей талии в следующие две недели »
« Я смогу пробежать 1 милю за 10 минут к следующей неделе »
« Я буду постоянно следить за своим питанием в течение следующих двух недель с помощью MyFitnessPal »

Советы, чтобы сбросить Жир на животе: делайте 5 дыхательных упражнений дома, чтобы избавиться от жира на животе

Упрямый жир на животе — это хуже всего.Но это можно уменьшить дома с помощью простых дыхательных упражнений, которые тонизируют мышцы и улучшают снабжение организма кислородом.

Советы, как избавиться от жира на животе: делайте ЭТИ 5 дыхательных упражнений дома, чтобы избавиться от жира на животе

Несомненно, от жира на животе очень трудно избавиться. Он упрямый и требует много времени и усилий, чтобы потерять его.Первый инстинкт каждого — пойти в тренажерный зал и выполнять тяжелые и напряженные упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира.

Но мало кто знает, что жир на животе можно уменьшить с помощью дыхательных упражнений. Некоторые техники дыхания увеличивают количество кислорода в организме, что помогает сжигать лишний жир. Он также тонизирует мышцы и улучшает кровообращение. Так что попробуйте эти дыхательные упражнения дома, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

Живот дыхательный

В зависимости от вашего комфорта вы можете сидеть или стоять во время выполнения этого упражнения.Положите одну руку на живот, а большой палец держите возле пупка. Не поднимайте грудь и не делайте глубоких вдохов при расширении живота.

Дыхательная диафрагма

Лягте на спину и медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Держите грудь неподвижно и глубоко дышите, наблюдая за каждым своим вдохом.

Дыхание колибри

Сядьте, скрестив ноги, и расслабьте плечи. Держите большие пальцы рук на ушах, а указательные — над бровями.Остальные пальцы держите на глазах и закройте их. Закройте рот и сделайте глубокий вдох, издавая жужжащий звук.

Череп сияющий дышащий

Сделайте глубокий вдох и задержите мышцы живота. Несколько раз сделайте короткий выдох, а затем сделайте длинный глубокий вдох. Это укрепит мышцы живота и поможет избавиться от токсинов.

Дыхание через рот

Откройте рот и медленно выдохните и вдохните через рот, считая до 10.Выдыхайте дольше, чем вдыхайте, и делайте это 3 раза в день.

Также читайте: 5 необычных способов повысить выносливость, чтобы тренироваться каждый день и оставаться здоровым

Икс
Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе у вас дома — Hometown Station | KHTS FM 98.1 и AM 1220 — Радио Санта-Кларита

Постепенное накопление жира на животе и любовных ручек — это сигналы, которые предшествуют нескольким сердечным заболеваниям и заболеваниям.Если сравнить жир вокруг живота с жиром на других частях тела, то жир на животе сжечь труднее. Хотя жир на животе вреден для мужчин и женщин, он может представлять большую опасность для здоровья женщин, чем мужчин.

Это потому, что жир живота состоит из большой жировой клетки, у которой есть рецепторы, известные как альфа-клетки. Эти типы жировых клеток препятствуют естественному процессу сжигания жира, который называется липолизом. В организме есть несколько гормонов, называемых катехоламинами, которые регулируют липолиз.Эти гормоны должны связываться с определенными рецепторами жира, прежде чем они будут преобразованы в энергию. Альфа-рецепторы, расположенные в жирах живота, подавляют липолиз. Следовательно, для их устранения обычно требуются дополнительные усилия.

Несмотря на это, вы можете ускорить процесс сжигания жира в этих регионах с помощью следующих упражнений и изменения образа жизни.

1. Альпинист

Доски популярны в мире фитнеса, и если вы можете тянуть планку, то альпинист не составит особой проблемы.Однако вам может потребоваться дополнительная энергия, поскольку альпинист подобен движению доски.

Но не волнуйтесь. Вы можете положиться на добавки от надежных брендов, таких как проверенный качественный sarms canada, чтобы пополнить свои запасы энергии, когда это необходимо. Так что же делает альпиниста более сложным? Вы должны очень усердно работать со своим корпусом, чтобы остальная часть тела оставалась крепкой.

Как выполнить

Примите положение отжимания и держите тело ровно.Затем оторвите правую ногу от земли, подталкивая правое колено к груди, и повторите с левой ногой.

2. Русский Твист

Это упражнение направлено на укрепление кора и улучшение четкости и силы ваших косых мышц. Он включает в себя тарелку или набивной мяч в движении, которое требует, чтобы вы поворачивали туловище из одной стороны в другую в положении сидя, поднимая мясо с пола.

Как выполнить

Сядьте на землю с прямой спиной, согнутыми в коленях и стопами в воздухе, затем держите набивной мяч обеими руками на уровне груди.Затем поддерживайте высокий и длинный позвоночник, наклоняясь назад, наклонив туловище под углом 45 градусов. Держа руку на расстоянии нескольких дюймов от груди, двигайте туловищем справа налево, удерживайте и сжимайте правую косую мышцу и повторите в противоположном направлении.

3. Качели с гирей

Возможно, лучшее упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы разжечь калории, — это качели гирями. Он идеально подходит для ускорения сжигания жира в области живота, поскольку задействует такие группы мышц, как пресс, квадрицепсы, ягодицы и бедра.Это мышцы, которые вы будете использовать, чтобы поднять гирю в воздух. При правильном выполнении оно может быстро повысить частоту сердечных сокращений во время тренировки кора из-за взрывного характера упражнения.

Как выполнить

Выберите подходящую гирю и держите ее на расстоянии вытянутой руки перед собой, сгибая бедра. Затем слегка качнитесь назад и используйте инерцию, чтобы толкнуть гирю между ногами. Затем поднимите чайник до уровня плеч, толкая его силой, создаваемой вашим бедром.

4. Распространение

Разрастание — это разновидность бурпи, но намного более интенсивная. Это упражнение для всего тела поможет проработать несколько мышц одновременно и сжечь калории, сохраняя при этом форму нижней и верхней части тела. И, кстати, отлично подходит для тонизирования мышц пресса. Расползание приподнимает бёрпи, так как ваша грудь должна коснуться земли, прежде чем вы отжимаетесь до положения планки.

Как выполнить

Стойка с широкой стойкой.В идеале ступни должны находиться на расстоянии не более плеч. Затем присядьте и твердо положите руки на пол. Затем сделайте прыжок назад в положение планки и постепенно опускайтесь на пол. Затем вернитесь в исходное положение и вернитесь в положение на корточках, прежде чем вставать, чтобы выполнить одно повторение.

5. Удар набивным мячом

Несмотря на то, что это очень эффективное оборудование для фитнеса, многие люди не обращают внимания на набивной мяч. Если вы один из этих людей, вы наверняка что-то упускаете.Человеческое тело генерирует центральную энергию из своего ядра. Таким образом, вы, естественно, используете мышцы между плечами и бедрами, чтобы ударить по медболу.

Как выполнить

Поднимите набивной мяч над головой, сохраняя стойку на ширине плеч. Затем создайте силу из своего живота, ударив мячом об пол с максимально возможной силой удара. Когда мяч отскочит от пола, поймайте его и повторите.

Заключение

Долгосрочная потеря веса возможна, но не обязательно означает, что вы привержены жизни профессионального спортсмена.Это также не означает, что вы сосредотачиваете все свое внимание на мышцах живота, потому что вы не можете воздействовать на определенный участок жира в своем теле. Вместо этого вы можете выполнять упражнения только для уменьшения общего процента жира в организме.

Поскольку жир на животе трудно сбросить, вам необходимо укрепить мышцы в этой области тела. Эти пять упражнений, перечисленных выше, помогут вам достичь этого за счет повышения выносливости, липолиза жиров и увеличения бензобака, чтобы с легкостью справляться с большими физическими нагрузками.

У вас есть новости? Позвоните нам по телефону (661) 298-1220 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]. Ничего не пропустите. Получайте оповещения о новостях KHTS Santa Clarita прямо на ваш почтовый ящик. Сообщите об опечатке или ошибке, напишите на [email protected]

KHTS FM 98.1 и AM 1220 — единственная местная радиостанция Санта-Клариты. KHTS сочетает в себе новости, трафик, спорт и тематику вместе с вашими любимыми современными хитами для взрослых. Новости Санта-Клариты и функции доставляются в течение дня в нашем эфире, на нашем веб-сайте и через различные социальные сети. Наши ежедневные сводки новостей, удостоенные национальной награды KHTS, теперь ежедневно читают более 34 000 жителей. Активный член общины Санта-Кларита, радиовещательный сигнал KHTS достигает всей долины Санта-Кларита и некоторых районов высокогорных пустынь, расположенных в долине Антилопы. Станция транслирует свои ток-шоу через Интернет, достигая потенциально мировой аудитории. Подпишитесь на @KHTSRadio в Facebook, Twitter и Instagram.

12 простых домашних средств для уменьшения жира на животе после родов

Самый большой вопрос (ы), который приходит на ум любой молодой маме: потеряю ли я когда-нибудь этот жир на животе? Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к своей старой одежде? Есть ли какие-нибудь простые домашние средства, чтобы уменьшить мой огромный живот после родов? Что ж, дорогая, мы все в одной лодке. Как бы сильно я ни любил своего ребенка и тот факт, что я его родила, есть часть меня, которая в равной степени обожает ту стройную фигуру и талию, которые у меня были до беременности.Именно поэтому я сказал себе, что не позволю беременности и материнству мешать моему здоровью и физической форме. И заметьте, я почти так же хороша, как и до родов, и вписываюсь в свою одежду для беременных. Ну, почти. Сегодня я делюсь своими мыслями и советами о том, как избавиться от упрямого жира на животе после родов.

Как я могу уменьшить жир на животе естественным путем в домашних условиях?

Итак, мы не можем ходить в спортзал, потому что наши дети маленькие и слишком слабые, чтобы выдерживать интенсивные тренировки.Добавьте к этому недосыпание и постоянную усталость и усталость. А поскольку большинство из нас проводит максимум времени дома с младенцами, важно знать способы и средства, которые эффективно помогают избавиться от жира на животе, и применять их, не выходя из дома. Я имею в виду, что может быть лучше, чем вернуться в форму, сидя прямо у себя дома или даже в спальне? Отлично, не правда ли? Используйте эти простые и простые в использовании домашние средства, чтобы избавиться от жира на животе.

Когда можно начать сжигать жир на животе после родов?

Не торопитесь.Поверьте мне, когда я это говорю. Ваше тело только что родилось и из-за этого пережило чертовски много травм. Ему нужно время, чтобы зажить и прийти в норму. Подождите не менее 6 недель или обсудите с гинекологом вашу физическую форму, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Через 6 недель вы должны будете чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы вернуться в спортзал. Однако главное — проявить терпение и прислушаться к своему телу. Если вам делали кесарево сечение, дайте добро своему врачу, чтобы не возникло никаких осложнений.Нормальные роды с эпизиотомией также могут отложить ваши планы тренировок до полного выздоровления.

Домашние средства для избавления от упрямого жира на животе после родов

Поскольку большинство молодых мам кормят грудью, есть много вещей, которые вы можете делать с точки зрения диеты и физических упражнений, но это будет лучшим вариантом сразу после первых 6 недель. Вот что можно делать сразу после родов …

Чрезмерное кормление грудью: Да, это хорошо для вас; это хорошо для вашего ребенка.Грудное вскармливание сжигает калории без каких-либо усилий с вашей стороны и заставляет матку сокращаться и сокращаться. Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету и без усилий видеть результат!
Вода с лаймом и медом: В стакан теплой воды добавьте сок лимона и немного меда. Смешайте и пейте воду каждый день натощак. Это поможет в детоксикации и сжигании жира в организме
Защитный кожух для бутылок: Наш собственный лауки или защитный кожух для бутылок — абсолютное благословение (независимо от того, насколько мы презираем сабзи) в нашем пути к похуданию.Это помогает сжигать лишний жир и приближает вас к плоскому животу. Выпивать по стакану ежедневно
Start Cinnamon Tea: Употребление чая с корицей перед сном и перед завтраком также может помочь сжечь упрямый жир на животе. Добавьте примерно половину чайной ложки корицы в теплую воду и выпейте смесь. На самом деле, корица, как известно, обладает жиросжигающими свойствами, поэтому вы можете просто заменить сахар корицей в своих обычных чаях, кофе и даже кукурузных хлопьях!
Корсет / бинты для живота: Купите корсет или пояс для подтягивания живота, чтобы подтянуть живот.Это позволит сохранить форму живота и подтянуть мышцы в течение определенного периода. Это также не позволит вам есть лишнюю пищу
Избегайте сахара / нездоровых перекусов: Ешьте здоровую пищу и избегайте всяких нежелательных, жирных и сладких продуктов. Это поможет вам контролировать количество калорий и не толстеть, сидя дома
Start Green Tea: Попробуйте, и он вас не разочарует! Пейте по одной чашке в день, чтобы увидеть результаты. Доказано, что зеленый чай полезен для стимуляции обмена веществ, тем самым сокращая лишний жир в области живота

Обычный массаж: Сделайте массаж живота, чтобы воздействовать на целлюлит и разбавить его так, чтобы его легко обжечь.Массаж также поможет вам почувствовать себя бодрым и расслабленным. Есть несколько опытных женщин, которые делают послеродовой массаж, чтобы помочь матке вернуться в первоначальную форму.
Ешьте капусту: Было замечено, что употребление капусты помогает в уменьшении жира на животе и ускоряет метаболизм, так что ваше тело может легко переваривать и переваривать пищу без накопления жиров
Избегайте стресса: Слишком большой стресс может привести к увеличению веса. Вот почему вам нужно все время быть счастливым и не испытывать стресса, находясь рядом с ребенком, и поддерживать баланс гормонов
Упражнение: Сделайте несколько легких упражнений для живота у себя дома.Приседания, йога, приседания, подъемы ног и т. Д. Очень полезны и эффективны для сокращения жира вокруг живота. Делайте их несколько раз в неделю и увеличивайте частоту, когда почувствуете, что тело готово. Не нагружать кузов
Соблюдайте диету: Поговорите со своим врачом и следуйте плану без ущерба для здоровья ребенка. Начните с употребления более здоровой пищи, которая ускоряет метаболизм и предотвращает накопление жира в организме. Помните, вы не должны ставить под угрозу здоровье вашего ребенка, чтобы привести его в форму, соблюдая диету

В какое время	План питания
Раннее утро	Фенхель Вода (1 стакан)
Завтрак	Молоко Далия (1 чашка), Митти Пури (1-2 штуки) или Яйцо (1 целое) в любой форме, 1 банан / апельсин
Середина утра	1 Basan or Gond Laddu
Обед	Бутылочная тыква (1 чаша), Мунг Дал Кичди (1 чаша), раги чапати (1 штука), Салат (1 тарелка) и творог (½ стакана)
Время перекуса	Чесночное молоко и орехи в перекус
Поздний вечер	Чай Тулси (1 чашка)
Ужин	Аджвайн Парата (1 кусок), 80-90 г панир / курица / тофу / рыба, вареный салат и 1 харира
Пора спать	1 стакан молока Badam

ПРИМЕЧАНИЕ: Кроме того, пейте много воды, регулярно спите, занимайтесь спортом и массажируйте.

Как избежать скопления жира на животе?

Как молодая мама, вы будете проводить много времени, сидя, кормя ребенка и отдыхая в одиночестве. Вы не сможете много заниматься физическими упражнениями, равно как и не сможете начать полноценную диету, поскольку вы кормите грудью, а рост вашего ребенка зависит от качества производимого вами молока. Вот почему вам нужно будет позаботиться о нескольких вещах, чтобы избежать дальнейшего накопления жира на животе после родов.

Избегайте сахара: Вам придется воздерживаться от всевозможных сладких продуктов, так как высокое потребление сахара приводит к накоплению жира.Проблема, с которой вы столкнетесь здесь, как и я, будет заключаться в том, что вас попросят есть сладости в виде ладду и кхир, поскольку считается, что эти продукты помогают увеличить количество грудного молока. Тем не менее, будьте тверды или возьмите очень небольшое количество сладостей
Избегайте жареной пищи: Жирная и жирная пища может быть вашим врагом, если вы снова хотите иметь тонкую талию. Да, избегайте паратх и тяжелых жареных закусок до максимума
Избегайте нежелательной / нездоровой закуски: Скажите нет калорийным продуктам, таким как газированные напитки, газированные напитки, печенье, шоколад и чипсы.Выбирайте здоровые закуски, такие как свежие фрукты, йогурты, чивда и т. Д.
Избегайте стресса: Я знаю, что это может быть сложно с новорожденным на руках, но старайтесь избегать стресса, поскольку любой стресс может привести к гормональному дисбалансу, ведущему к увеличению веса. Это может показаться невозможным, но хороший сон и отдых действительно могут растопить этот жир быстрее

Помогают ли упражнения при уменьшении живота после родов?

Как бы вы ни ненавидели ходить в спортзал, факт остается фактом: занятия спортом могут быть вашим лучшим другом, чтобы избавиться от круглого, мягкого живота после родов.По прошествии 6 недель послеродового периода, по совету врача, вы можете начинать легкие упражнения, чтобы сократить жир на животе. Такие упражнения, как приседания, подъемы ног, приседания и т. Д., Оказались полезными. При соблюдении здоровой диеты результаты можно увидеть уже через несколько недель. Это не только сделает вашу талию более тонкой, но и поможет вам обрести уверенность, силу и выносливость, которые вы бы потеряли после родов.

Я могу понять, насколько вы хотите избавиться от жира на животе, и знаю, что вам не терпится вернуться к своему размеру до беременности.Однако важно понимать потребности вашего организма и то, как они влияют на здоровье вашего ребенка. Наберитесь терпения и окажите своему организму необходимую помощь, не обременяя его. Я уверен, что ты вернешься через несколько месяцев. Удачи!

Как сбросить живот в домашних условиях: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как убрать живот послеродовой в домашних условиях: способы, упражнения и рекомендации

Почему живот такой некрасивый

Когда подключать спорт?

Маленький секрет

Важно!

Бандаж

Корректирующее белье и подвязывание

Правильное питание

Обертывания

Массаж

Упражнения

Занятия с ребенком

Эффективный комплекс упражнений

Обруч

Советы

Заключение

? Как убрать живот в домашних условиях

Правильно завтракайте

Создайте дефицит калорий

Измените стратегию тренировок

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Хорошо высыпайтесь

Забудьте о стрессе

10 упражнений Бубновского — Жизнь под Лампой!

Как убрать живот после родов кормящей маме — в домашних условиях

10 упражнений Бубновского. Список упражнений Бубновского для похудения

Большой живот

Массаж живота круглой палкой

Кранчи лежа

Катание на мяче

Полуплуг

Скручивание таза

Склепка

Прессовая тяга

Ролик

Качалка

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот: диета

Простая еда

Если алкоголь, то крепкий

Много воды

Не стоит налегать на супы

Читайте этикетки продуктов

Избегайте свежевыжатых соков

Избегайте резкого изменения рациона

Помните основные правила питания

Больше белка

Читмилы

Как убрать живот упражнения

Как убрать бока упражнения дома — видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях — видео

Как избавиться от жира на животе: природные средства и эффективный план упражнений, смотрите здесь

21 чудо домашних средств для похудания на животе

Лучшие домашние средства от жира на животе

Удивительные натуральные средства от жира на животе

Профилактика жира на животе

10 лучших медицинских советов, как избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе дома / Фитнес

Как избавиться от жира на животе — Sworkit

Как похудеть

Советы по переходу на здоровую диету

Советы по сжиганию жира на животе

Лучшие планы тренировок для похудания

Подгонка на диване: план на 6 недель

8-недельное испытание Fit Future

Ежемесячное испытание

Помните, что результаты требуют времени.

Советы, чтобы сбросить Жир на животе: делайте 5 дыхательных упражнений дома, чтобы избавиться от жира на животе

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе у вас дома — Hometown Station | KHTS FM 98.1 и AM 1220 — Радио Санта-Кларита

1. Альпинист

Как выполнить

2. Русский Твист

Как выполнить

3. Качели с гирей

Как выполнить

4. Распространение

?
Как убрать живот в домашних условиях