Упражнения

Специальные баскетбольные упражнения: 5 Баскетбольных упражнений для движения мяча при помощи передач

Содержание

5 Баскетбольных упражнений для движения мяча при помощи передач

Нет ничего лучше, чем наблюдать за командой, способной без жадности быстро и эффективно передвигать мяч по корту.   

 Преодоление защиты с умными передачами мяча друг другу, создавая ситуации для открытых бросков и проходов один из отличных приемов нападения.                                                                                                     

 

 Хотите, чтобы ваша команда могла это сделать?  

   

 Баскетбольные упражнения с передачи мяча в этой статье  поможет вам в этом.  

   

 Но сначала позвольте мне объяснить что-то очень важное …  

   

 Существует два типа тренировочных упражнений:

  

 1. Техника передач мяча.   

 2.  Принятие решений при передачах. 

   

 К сожалению, большинство тренеров сосредотачиваются только на «техническом» аспекте в тренировках и забывают о том, как тренировать способность принимать решения игроками своей команды, когда речь заходит о совместном использовании мяча.    

 Ваши игроки не будут улучшать свои игровые передачи, делая тысячи повторений передачи мяча от груди.

  В то время как технические тренировки имеют свое место, они гораздо менее важны, чем упражнения с передач мяча с принятием решения.  

 Мы должны позволить игрокам научиться читать защиту и принимать правильные решения.   

 Кроме того, упражнения с передач мяча отлично подходят для начала тренировки, чтобы разогреть вашу команду и заставить их общаться и работать вместе.

 

5  упражнений с передачи мяча.

 

1. Продвижение

 

Как работает упражнение:

 Игроки формируют 3 колоны, распределенные равномерно по лицевой линии.  Два внешних игрока начинают с мячами.   

 3 игрока продвигаются по площадке, передавая мяч взад-вперёд среднему игроку, а затем заканчивают упражнение двумя бросками из под корзины.

  

  Цель:

   Увлекательное упражнение с передач мяча, которое работает над ловлей и передачей без пробежек, с общением, своевременностью, а также бросков из под корзины на игровой скорости.

Расстановка:

  Игроки формируют 3 колоны за лицевой линией.

  У двух игроков на внешних линиях есть мячи.

   

 Инструкции:

  

  3 игрока (1, 2 и 5) начинают двигаться вперед по площадке.  1-й  внешний игрок передает мяч  игроку 2-му в средней линии.

  Сразу при получении мяча игрок средняя линия  возвращает мяч тому же игроку на боковой линии.

  1-й средний игрок затем поворачивается в другую сторону и получает передачу от 5-о другого внешнего игрока и сразу же возвращает ему мяч.

  Игроки на внешних линиях могут использовать 1 — 2 шага, чтобы избежать пробежки.  

 

 

Упражнение продолжается, пока игроки не достигнут противоположной 3-х очковой линии.  Когда это происходит, два внешних игрока с ведением проходят к корзине и выполняют бросок.

  Затем группа ждет на противоположном конце, чтобы остальные группы выполнили, упражнение, прежде чем начать упражнение  в другую сторону. На правой схеме вверху тройка игроков (4, 3 и 2) продолжают упражнение по описанной выше схеме.

  Варианты:

   Средние или 3-х очковые броски. Вместо того, чтобы заканчивать проходом к корзине, игроки могут заканчивать бросками со средней дистанции или 3-х очковым броском.                                                 

Туда и обратно — вместо ожидания на другом конце тройка может совершить упражнение в оба конца площадки. Только теперь тройки  размещаются на обеих лицевых линиях и начинают упражнение тогда, когда тройка с противоположной стороны  возвращаются на свою половину площадки.    

  Один мяч — если вы тренируете очень молодых игроков, вы можете запустить это упражнение с одним мячом, пока игроки не поймут, как оно работает.                                                                                                                                

  Тренерские заметки:

  Передачи должны быть переданы на ходу перед игроком, используя надлежащую технику передачи.

  Принимающий  должен держать руки на уровне гуди, показывая 10 пальцев и призывая передать ему мяч.

 Средний игрок должен поймать мяч и быстро передать мяч бегущему партнеру.  Не допускайте пробежек!

 Техника бросков в движении из — под корзины очень важна в этом упражнении. Следите за работой ног и убедитесь, что все игроки делают это правильно.                                                                                

 

2. Обезьяна в середине

 

Как работает упражнение:

Игроки делятся на группы из трех человек. Каждая группа имеет один мяч. Два передающих выстроились на расстоянии 12-15 футов друг от друга. Третий игрок в группе — «обезьяна посередине». Он пытается выбить или украсть мяч. Два внешних игрока должны передавать мяч друг к другу без использования навесных передач или дриблинга. Просто поворачиваясь и используя финты, чтобы открыть линию передач и передать мяч мимо защитника.

 

Цель:

Увлекательное упражнение, одновременно работающее над защитой. Это упражнение научит игроков, как использовать финты и повороты, чтобы создать зону для передачи, а также защитить мяч.

 

Расстановка:

• Группы из 3 игроков.

• В каждой группе есть один мяч.

• Пасующие игроки  выстроились на 12-15 футов друг от друга, а третий игрок (защитник) посередине.

 

Инструкции:

 

1. Упражнение начинается с того, что защитник атакует игрока, который начинает упражнение с мячом.

2. Нападающий использует финты и вышагивания, чтобы сделать передачу другому нападающему, в то время как защитник пытается отбить или перехватить передачу.

 

 

3. После каждой передачи защитник делает рывок  к игроку с мячом и снова пытается  прессинговать мяч.

4. Когда защитник перехварывает мяч  или  выбивает мяч, игроки меняют свои позиции.

 

Варианты:

Смена через определенное время — Игроки могут менять

позиции после определенного периода времени (в зависимости от возраста игроков, их силы и выносливости), а не после каждого перехвата и выбивания.   Например, 30-40 секунд.

Доступен один дриблинг. Позвольте атакующим игрокам сделать один удар мячом в пол, чтобы открыть угол передачи. Это будет  более жестким для защитника.

Разрешены только передачи с отскоком — для того, чтобы сделать его более сложным для нападающих разрешите им делать только передачи с отскоком. 

 

Замечания:

 

•  Для защитника очень важно все время иметь активные руки и ноги.                        Это лучший способ сделать перехват. 

•  Передающие игроки должны дождаться, когда защитник восстановится, прежде чем делать следующую передачу. Целью тренировки является изучение способов передач и создания углов передач.

•  Если нет установленного времени, нападающий с мячом не должен удерживать его более 5 секунд, не передавая мяч.

•  Нет передач по дуге! Они делают упражнение слишком легким для нападающих   и  не приведут к  улучшению.

 

3. Swing –передачи

 

Как работает упражнение:

Команда разбивается на 4 группы в углах на половине площадки. Игроки  делают передачу игроку справа, которые начинают бежать вдоль боковой линии к лицевой линии. Передающий затем присоединяется к концу колоны, в которую,  он передал мяч.

 

Цель:

Упражнение, предназначено для использования в основном с молодыми игроками или в качестве разминки. Эта тренировка улучшит передачу мяча в движении, а также совершенствует прием и передачу без дриблинга.

 

Расстановка:

• Команда разделена на 4 группы. Одна группа, расположенная в каждом углу.

• Первый игрок в одной из групп имеет мяч.

 

 

Инструкции:

 

1. Упражнение начинает игрок с мячом 02, передающий мяч 01 игроку справа.

2. Перед  передачей мяча, принимающий должен начать бег в направлении следующей группы, куда он сделает следующую передачу мяча.

3. 01 приняв мяч, передает его игроку 05, который начал рывок по направлению к 03.  

4. После каждой передачи передающий присоединяется к концу группы, куда был передан мяч.

5. Упражнение продолжается по той же схеме передачами и рывками игроков по  квадрату в том же направлении.

6. Через определенный промежуток времени тренер меняет направление передач.

 

Варианты:

Включите второй мяч. Если игроки выполняют уверенно упражнение, то вы можете ввести второй мяч в противоположном углу.

Различные типы передач —  Упражнение может выполняться передачами мяча одной или двумя руками, с отскоком  и т. д. Один дриблинг —  Игрокам разрешено сделать один дриблинг перед  передачей  следующему игроку. Это может быть полезно, если вы делаете передачу одной рукой.

 

СОВЕТЫ:

• Принимающему не нужно замедляться или ускоряться, чтобы поймать передачу. Передачи должны быть точными, своевременными и вперед.

• Принимающий  должен своевременно начинать рывок с выставленными вперед руками, чтобы помочь передающему игроку сделать своевременную и точную передачу.

• Крайне важно, чтобы вы не допускали каких-либо нарушений во время упражнения. Не позволяйте им впадать в эту дурную привычку.

• Начните упражнение со средней скоростью  в начале, пока игроки не поймут его. Затем увеличьте интенсивность.  

                                                   

4. Бронзовые передачи.

 

Как работает упражнение:

Начинаем с лицевой линии по краям штрафной площадки, пары игроков передают мяч назад и вперед, используя различные передачи, когда они бегут по площадке к другой лицевой линии. Когда они добираются туда, они смещаются ближе к боковой линии и возвращаются, используя различные передачи над игроками в середине площадки .

 

Цель:

Отличная разминка, которая обеспечивает много передач за короткий промежуток времени. Включая передачи различной длины и типов для игроков на тренировке.

 

Расстановка:

• Все игроки находят партнера.

•  Каждая пара имеет один мяч.

•  Пары разделяются на две колоны позади лицевой линии на краю ШП.

 

Инструкции:

 

• 1. Первая пара передвигается на противоположную сторону медленным темпом посредине площадки, передавая мяч от груди друг  другу.

• 2. Как только первая пара окажется ближе к  3-х очковой линии, стартует следующая пара.

• 3. Когда первая пара игроков доходит до противоположной лицевой линии, они переходят к боковым линиям и возвращаются, передавая мяч над парами игроков движущихся посредине площадки.

• 4. Когда игроки возвращаются на стартовую позицию, то они снова  присоединяются к парам на середине площадки и продолжают непрерывную тренировку.

• 5. Каждые пару минут меняйте тип передач, выполняемых игроками для средних пар и внешних пар.

 

 

 

Варианты:

Передачи  для пар посредине.  Для средних линий есть  несколько видов передач, которые я рекомендую: от груди, с отскоком, одной рукой от груди и одной рукой с отскоком.

Передачи для внешних линий — для внешних линий есть  несколько типов передач, которые я рекомендую: передачи от груди, передачи над головой, передачи одной рукой.

Не забывайте учитывать возраст, силу и уровень навыков вашей команды, когда решаете, какие передачи они должны использовать во время тренировки.

 

Советы:

• Следить за темпом упражнения; особенно если оно используется как одно из упражнений для разминки. Прогулка не должна допускаться, но также избегать  слишком интенсивного движения. Точная передача является основным направлением тренировки.

• Игроки на внешних линиях не должны делать слишком много передач по дуге и с очень высокой траекторией  при своих передачах. Они должны быть с высотой, которая достаточно безопасна, чтобы не задевать средние линии, но достаточно прямыми, чтобы быстро добраться до своего партнера.

• Способность передавать мяч любой рукой — важный навык для развития. Ожидайте ошибок, когда ваши игроки впервые выполняют упражнение, но убедитесь, что вы их правильно тренируете.

• В ходе этой тренировки очень важна работа  ног. Игроки должны иметь возможность поймать мяч и сделать передачу обратно своему партнеру в два шага. Если вы тренируете маленьких детей, и они не могут еще на скорости передавать мяч, замедлите темп упражнения.

• После каждого похода  по площадке игроки должны переключаться на боковые стороны так, чтобы они тренировались, передавая короткие и длинные передачи с обеих сторон своего тела.  

                                                       

5. Netball

 

Как работает упражнение:

Регулярное сражение без дриблинга мяча разрешено в любое время. Игры можно играть  3 на 3, 4 на 4, либо 5 на 5.

Цель:

Отличное упражнение, которое улучшает не только передачи мяча, но и перемещение без мяча, расстановку, рывки и т. Д. Это упражнение приведет к меньшему использованию ведению мяча в играх и уменьшению потерь.

Расстановка:

• Разделите игроков на две команды в зависимости от количества игроков, доступных на тренировке.

• Попробуйте сделать команды одинакового роста и уровня мастерства.

• Для тренировки нужен только один мяч.

Инструкции: 

1. Команды играют в обычную полноценную игру — без дриблинга!

2. Упражнение выполняется в течение определенного тренером времени. 

3. Начните из расстановки показанной на схеме.

 

 

 

Система баллов:

• Игра играется либо до 5, либо до 11 очков.

• Каждый 2-х очковый бросок стоит 1 очко.

• Каждый 3-х очковый бросок  стоит 2 балла.

• Должны побеждать  с разницей в 2 очка.

• В случае пробивного фола, нападающий бросает один штрафной бросок на 1 очко.

Варианты:

Разрешен один удар — игрокам разрешено делать 1 дриблинг, когда они получают владение мячом. Это не требование, просто вариант.

Разрешены только передачи с отскоком — Ограничьте своих игроков  использованием только передач с отскоком.

3 команды. Упражнение начинаются с деления вашей команды на 3 группы от 3 до 5 игроков. Две команды начинают оборону в каждой половине. Третья команда находится в середине корта в нападении. Нападающая команда выбирает одну сторону и пытается забить мяч без дриблинга. Такая же система подсчета очков, как указано выше. После забитого мяча или смены владения мячом команда защиты получает мяч,  атакует в  обратную сторону. Предыдущая команда нападения может играть в защите до средней линии площадки. Играйте, пока одна команда не достигнет 5 или 11 очков.

Советы:

• Очень важно дать игрокам указания в отношении широкой  расстановки и делать умные рывки, чтобы получить мяч.

• Если вам необходимо — вмешаться, чтобы внести коррективы или повторно подчеркнуть наиболее важные моменты упражнения (расстояние, рывки), вмешивайтесь, но держите его коротким.

• Все передачи должны иметь длину не менее 3 футов. Не позволяйте игрокам подбежать и передать мяч из рук друг другу.

• В этом упражнении важна работа ног. Убедитесь, что игроки не делают пробежки и что они правильно используют повороты.

• Игроки должны разговаривать и использовать поднятые руки  при рывках к корзине, чтобы получить мяч.

      

  

 В. Мельничук перевод 23.07.2018 года

 

Специальные упражнения как средство успешного овладения техническими приемами игры в баскетбол детьми 11-12 лет

PAGE  2

Оглавление

Введение   ……………………………………………………………………………3

Глава 1. Теоретические основы использования специальных упражнений как средства овладения техническими приёмами игры в баскетбол детьми 11- 12 лет…………………………………………………………………………………….5

1.1. Характеристика технических приёмов игры в баскетбол………..……5

1.2. Специальные упражнения как средство физического воспитания………………………………………………………………………………………….13                            

1.3. Методика  использования специальных упражнений как средства успешного овладения техническими приёмами игры в баскетбол детьми 11- 12 лет ………………………………………………………………………………….19

Глава 2.  Опытно-практическая работа использованию специальных упражнений как средства успешного овладения техническими приемами игры в баскетбол детьми 11-12 лет……………………………………………………………………25

2.1. Начальное исследование уровня овладения технических приёмов игры в баскетбол детьми 11-12 лет………….……………………………..25

2.2 Организация проведённой работы по уровню овладения техническими приёмами игры в баскетбол детьми 11-12 лет………………………..……30

2.3. Повторная диагностика уровня овладения технических приёмов игры в баскетбол детьми 11- 12 лет………………………………………………33

Заключение………………………………………………………………………….38

Список литературы…………………………………………………………………40                                                             

Приложения………………………………………………………………………..42

                                                       

Введение

Баскетбол — спортивная игра, популярная сейчас во всех странах мира. И в наше время баскетбол — очень распространённый вид спорта.

Как правило, у школьников 11-12 лет большие нагрузки в школе. Но занятия спортом, в частности баскетболом, ни в коей мере не мешает образовательному процессу.

Хорошие результаты в игре по баскетболу достигаются в результате длительных напряжённых тренировок. Для того чтобы свободнее чувствовать себя в соревнованиях, для тренировочных занятий нужно использовать для этого весенний,   осенний и  летний период.

Игра в баскетбол развивает такие физические качества как:  выносливость,   ловкость,  координированность, силу, скорость  и др. Также  игра в баскетбол позволяет широкий охват игрой школьников, позволяющий  «просеивать» большую массу занимающихся и выявлять сильнейших; повышает культ техники,  выражающийся  в многообразии применяемых приёмов и виртуозности исполнительском в мастерстве.  

Данная тема выбрана и разработана не случайно, поскольку специальные упражнения, являются принципиально важными для обучения баскетболу. Все это делает баскетбол эффективным средством физического воспитания.  Специальные упражнения в   баскетболе играет одну из важных ролей, так как игрок должен быть быстр, реагировать на все происходящее и моментально делать соответствующие выводы, бросать мяч, бороться за него и быть настроенным всегда на борьбу. Приемы и действия, с помощью которых ведется игра, позволяют начинать занятия с детьми 9-10 лет, используя для этого инвентарь и оборудование, соответствующие возрасту, средний школьный возраст как нестранно выбран  в этой теме, так как в этом возрасте существуют все задатки, предпосылки для занятий баскетболом.

Поэтому актуальностью темы стала  обоснование  эффективности специальных упражнений  как средство успешного овладения техническими приёмами игры в баскетбол детьми 11- 12 лет.

Объект исследования: процесс овладения техническими приёмами  игры в баскетбол   детьми 11-12 лет.

Предмет исследования: использование специальных упражнений для овладения техническими приёмами  игры в баскетбол детьми  11- 12 лет.                                       

Цель —  обоснование  эффективности использования специальных упражнений для овладения технических приёмов у детей 11- 12 лет.

Задачи:

       1) раскрыть особенности овладения техническими приёмами   детьми  11- 12 лет.

       2)  описать  специальные упражнения для  успешного овладения техническими приёмами игры в баскетбол  детьми 11- 12 лет.

       3) провести диагностическое исследование уровня овладения техническими приёмами игры в баскетбол.

      4) подобрать специальные упражнения для успешного овладения техническими приёмами игры в баскетбол.

      5) организовать работу с детьми по развитию технических приёмов через специальные упражнения.

     6)  Проанализировать результаты проведённой работы.

Изучив цели  и задачи данной работы, были определены следующие методы исследования:

— анализ литературных источников;

— педагогическое наблюдение;

— диагностика

Глава 1.  Теоретические основы использования специальных упражнений  как средства  овладения техническими приёмами игры в баскетбол детьми 11- 12 лет                                              

1.1 Характеристика технических приёмов игры в баскетбол

В теоретической части рассмотрена классификация технических приёмов игры в баскетбол, составленная Кожевником З., Линдбергом Ф., Холодовым Ж.К.

Техника игры — это сложившаяся в процессе развития баскетбола совокупность приемов, позволяющих наиболее успешно решать конкретные соревновательные задачи.  ( Холодов Ж.К.)

Техника баскетбола распадается на два больших раздела:

Техника нападения распадается на:

а) техника передвижений;

б) техника владения мячом;

Техника защиты распадается на:

а) техника передвижений;

б) техника отбора мяча и противодействие.

Техника игры в нападении.

      Стойка в нападении это исходное положение, из которого баскетболист наиболее быстро может действовать без мяча или с мячом. При рациональной стойке, обеспечивающей устойчивое равновесие и быстрый маневр, ноги ставятся на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу на одной линии или одна из них выдвинута на 15-20 сантиметров вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, на передние части стоп. Пятки приподняты от пола на 1-2  сантиметров (для лучшей устойчивости). Колени полусогнуты, спина прямая, руки согнуты в локтях и слегка разведены в стороны. Когда игрок овладевает мячом, он подтягивает его к груди, ноги и туловище при этом сохраняют то же положение.

          Держание мяча — прежде чем приступить к изучению стойки баскетболиста с мячом, необходимо научить игроков правильно держать мяч. Его выполняют следующим образом. Кисти обеих рук и широко расставленными (как «веер») пальцами располагают сбоку, несколько сзади от центра мяча. Большие пальцы направлены вверх — внутрь, примерно под углом 60 градусов друг к другу, остальные вперед.

   Мяч с ладонью не соприкасается и удерживается только фалангами пальцев. Если у игрока взять мяч, а кисти оставить в том же положении, то они как будто образуют воронку.

Передвижение без мяча.

  Ходьба — применяют главным образом для смены позиции в период коротких пауз, а также при изменении темпа в сочетании с бегом. Игрок передвигается, придерживаясь положения основной стойки, на полусогнутых ногах, что позволяет в любой момент резко начать ускорение

       При беге баскетболиста соприкосновение ноги с площадкой осуществляется перекатом с пятки на носок или мягкой постановкой ноги на всю ступню. Только при коротких, прямолинейных рывках первые 4-5 ударных шагов делаются резкими и короткими, с постановкой ноги с носка. При изменении направления бега игрок мощно отталкивается выставленной вперед ногой в сторону, противоположную намеченному направлению, туловище же отклоняется внутрь описываемой при передвижении тела дуги

            Остановка двумя шагами — данная остановка чаще всего выполняется, если игрок владеет мячом. Игрок ведет мяч, с шагом правой (длинный шаг, с небольшим приседом и некоторым отклонением туловища назад, постановка ноги осуществляется перекатом с пятки на носок) берет мяч в руки, подтягивая его к груди. Второй шаг левой более короткий сопровождается небольшим разворотом туловища в сторону ноги стоящей сзади. После этого тяжесть тела распределяется на обе ноги, которые сильно сгибаются во всех суставах, остановка фиксируется.

Остановка прыжком — данную остановку можно выполнять как с мячом, так и без него. После разбега игрок отталкивается ногой и делает невысокий стелющийся прыжок по ходу движения. Плечи в полете отводятся несколько назад. Приземление осуществляется либо одновременно на обе ноги, либо сначала на одну ногу с последующей постановкой другой. Туловище при этом разворачивается в пол оборота в сторону сзади стоящей ноги, на которую приходится  большая часть тяжести тела.  Чем быстрее передвигается игрок, тем сильнее сгибается при остановке ноги.

Повороты на месте могут выполняться как с мячом, так и без мяча, для ухода от опекуна или укрывания мяча от выбивания или вырывания.

Игрок с мячом поворачивается в нужном направлении, переступая одной ногой вокруг другой, которую по правилам баскетбола нельзя отрывать от пола во избежание пробежки. Вся тяжесть тела переносится при повороте на опорную ногу, являющуюся как бы осью вращения и поэтому называемую осевой. Осевая нога во время поворота опирается на носок, который не смещается, а лишь разворачивается в сторону шага. Центр тяжести при этом не должен подниматься и опускаться. Руки могут принимать различные положения, которые определяются игровой ситуацией. Повороты выполняются как вперед, так и назад.

Ловля мяча — прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия.

При ловле двумя руками, когда мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, то следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. В момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами (не ладонями), сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационными движениями, гасящими силу удара летящего мяча. После приема мяча туловище вновь подают слегка вперед: мяч, укрываемый от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к последующим действиям.

При ловле мяча одной рукой, рука выносится навстречу летящему мячу с широко расставленными и слегка согнутыми пальцами. При соприкосновении пальцев с мячом производится уступающее движение руки за счет сгибания ее в локтевом суставе, что затормаживает скорость полета мяча и дает возможность легко поймать его. Затем мяч захватывается второй рукой и занимающийся принимает основную стойку баскетболиста.

При ловле высоколетящего мяча, игрок должен выпрыгнуть с выносом рук вверх. Кисти рук разворачиваются навстречу мячу. В момент касания мяча пальцев, кисти поворачиваются вовнутрь и обхватывают мяч. Затем руки сгибаются в локтевых суставах, и мяч притягивается к туловищу. После приземления игрок сохраняет основную стойку нападающего с мячом.

Передача мяча — прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки.

Передачи мяча выполняются на месте и в движении различными способами: двумя руками от груди,  с отскоком о пол, одной рукой от плеча, от головы, «скрытая» передача за спиной, «обводная» передача с зашагиванием одноименной и разноименной ногой, передача мяча в прыжке.

При передаче двумя руками от груди мяч посылается вперед резким выпрямлением рук и скатыванием мяча с кончиков пальцев на грудь партнёру. Передача от головы выполняется на поднятых вверх руки партнера. Мяч не заносится за спину, чтобы не потерять контроль над этим. Мяч передается маховым движением  рук  с` последующей  доработкой кистью.

При передаче одной рукой от плеча разноименная нога и плечо выставляются вперед, одновременно с поворотом туловища выпрямляется рука, и движение заканчивается работой  кисти.

Передача с отскоком от пола выполняется одной или двумя руками на уровне пояса. Руки полностью выпрямляются, посылая мяч вперед — вниз. Мяч скатывается с кончиков пальцев и имеет обратное вращение. Отскок должен приходиться в одну треть от партнера. При ловле и передаче мяча в движении применяется двухшажная техника. Игрок ловит мяч на первом шаге (в фазе полета), подтягивает к груди (на втором шаге) и, оттолкнувшись от площадки, выполняет передачу.  [1]

Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой вниз — вперед несколько в сторону от ступней. Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный суставы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранить положение равновесия и быть готовым к изменению направления движения. Туловище слегка следует подать вперед, плечо и рука, свободная от мяча, должны не подпускать соперника к мячу. Для ведения характера синхронность ритма чередования шагов и движений руки, контактирующей с мячом. Ведение выполняется без зрительного контроля.

Ведение с изменением скорости и высоты отскока. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем выше скорость передвижения. При отскоке низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вовсе выполняться на месте.

Ведение с изменением направления — игрок ведет мяч правой рукой — кисть накладывает на боковую поверхность мяча и, выпрямляя руку, посылает его влево. Туловище при этом наклоняется в сторону полета мяча, тяжесть тела переносится на левую ногу. Игрок продолжает двигаться в новом направлении, ведя мяч левой рукой.

Бросок двумя руками от груди, стоя на месте — игрок в стойке баскетболиста, мяч на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх — вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок одной рукой от плеча стоя на месте. В исходном положении ноги располагаются на ширине плеч. Нога, одноименная бросающей руке, выдвинута вперед на 10-15  сантиметров, носок и колено ее развернуты точно в направлении корзины, вес тела равномерно распределен на обе ноги, мяч располагается на уровне груди. Одновременно ноги слегка сгибаются, центр тяжести смещается на передние части стоп, мяч кратчайшим путем выносится над правым плечом, левая рука поддерживает мяч сбоку. Мяч должен полностью лечь на все фаланги пальцев. Локоть бросающей руки направлен вперед, кисть с мячом максимально сгибается назад. Линия плеча приблизительно параллельна полу. Одновременно с разгибанием ноги «бросающей» руки (правой) другая отводится в сторону. Мяч перемещается вперед-вверх под углом 65-70 градусов. Отрыв мяча от пальцев происходит, когда плечо, предплечье и кисть образуют почти прямую линию. После отрыва мяча от пальцев кисть сгибается до отказа (захлестывание кисти). Затем рука расслабленно опускается вниз, после чего игрок принимает исходное положение.

Бросок одной рукой сверху в движении выполняют после ведения и ловли мяча. Игрок ведет мяч с шагом правой (1-й шаг, длинный) берет мяч в руки, второй шаг левой ногой короткий, стопорящий, перекатом с пятки на носок, и одновременно выполняется отталкивание левой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дана для игроков бросающих с правой стороны.

Бросок в прыжке выполняется с места, после ведения и ловли мяча. Стойка баскетболиста с мячом, стопы ног располагаются параллельно друг другу. Мяч на уровне груди. Игрок выполняет сгибание ног в коленном суставе, отталкивается перекатом с пятки на носки вертикально вверх и одновременно выносит мяч вдоль средней линии туловища, выполняя вращательное движение кистью вместе с мячом влево так, чтобы мяч полностью лег на все фаланги пальцев правой кисти, а левая кисть поддерживала мяч сбоку. Линия плеча, приблизительно параллельна полу. В верхней точке полета, когда игрок как бы зависает в безопорном положении, бросающая правая рука разгибается в локтевом и лучезапястном суставах, происходит выпуск мяча за счет захлестывающего движения кистью. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги, принимая стойку баскетболиста для выполнения дальнейших действий.

Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники. Владение всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных элементов — вот что определяет класс игрока. Работа над техникой проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства. Работа над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировке, чувствовали индивидуальный подход и внимание тренера. Начинающим баскетболистам необходимы также и постоянные самостоятельные занятия.

Техника игры в защите.

Стойка защитника — играя в защите, следует согнуть ноги в коленях и слегка наклониться вперед. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги для сохранения равновесия. Голова поднята. Если противник двигается поперек площадки, защитник сопровождает его в параллельной стойке, во всех других случаях одна нога защитника должна быть выдвинута вперед, пятки приподняты от пола на 1-2  сантиметра. Руки на уровне пояса разведены в стороны.

Приставной шаг — при движении защитник производит скольжение правой ногой на шаг, затем левая нога переставляется вправо, на ширину шага. Ступня левой ноги будет находится примерно там, где до этого была правая. Ступни при передвижении не должны отрываться от площадки, а скользить по ней.

Работа рук — против передач руки защитника располагаются на вероятном пути полета мяча. Против броска в корзину, одна рука поднимается вверх — вперед к мячу, другая опущена вниз и контролирует возможную передачу. Против прохода с ведением мяча обе руки опускаются в стороны — вниз.

Вырывание мяча — сблизившись с противником, игрок накладывает правую руку на мяч сверху, а левую снизу. Захватив мяч таким образом, защитник резко тянет его к себе с одновременным поворотом туловища вперед — влево.

Выбивание мяча у игрока стоящего на месте — защитник должен сделать неожиданный выпад вперед к нападающему и резким (сверху или снизу) коротки движением ребром кисти, с плотно прижатыми пальцами, выбивает мяч.

Выбивание мяча при ведении — защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки.

Перехват мяча при передаче — если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка. Если нападающий быстро выходит на мяч, защитнику нужно на коротком расстоянии опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им. Для

Тренировки по баскетболу для начинающих: комплексы упражнений


В баскетболе, как и в других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно много работать, развиваться и оттачивать свое мастерство. Помимо командных занятий с тренером, спортсмену нужно тренироваться самостоятельно. Можно развивать свои навыки с помощью специальных упражнений.

Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста



Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост. Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.

  • Изучение теории.


Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры, методы подготовки к игре и т.д.

  • Физическое развитие.


Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным, быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.

  • Отработка техники.


Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого нужно переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов, которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют специальные комплексы физических упражнений.

  • Ознакомление с тактикой.


Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами. Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться применять их в той или иной ситуации.

  • Развитие волевых качеств.


Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя свои знания, навыки и силу.


Начинающий баскетболист должен отработать умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома, на улице или в спортзале.

Упражнения для отработки навыка ловли и передачи мяча



Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:

  • Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.
  • Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.
  • Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.
  • Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.
  • Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.
  • Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.
  • Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.
  • Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).
  • Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.
  • Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.
  • Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.


После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу разными способами.


Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины противника. А потому к выполнению этого комплекса упражнений следует подойти ответственно.

Комплекс упражнений для отработки техники ведения мяча


Профессиональный баскетболист должен уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. Он должен чувствовать его и при этом уберегать от рук соперника. Чтобы этому научиться, следует выполнять такой комплекс упражнений:

  • Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.
  • Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.
  • Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь.
  • Нарисовать линию, вести по ней мяч.
  • Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов.
  • Вести мяч, меняя длину шага.


Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:

  • встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности его движения;
  • догонять друг друга, не прекращая ведения;
  • один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.

Физические упражнения для отработки бросков мяча



Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо практиковать следующие упражнения:

  • бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками;
  • броски от плеча разными руками стоя и в движении;
  • броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;
  • ведение мяча с броском;
  • бросание мяча с ударом об щит.


После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например, количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и т.д.


Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника, используя разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды. Важно иметь крепкое и подвижное тело. 

Фитнес в подготовке баскетболиста


Самостоятельные тренировки должны включать такие физические упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба, приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и развитию выносливости.


Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая профессионализм баскетболиста.

Классификация упражнений для обучения игре в баскетбол

Практические упражнения

Тема: Классификация упражнений для обучения игре в баскетбол

Санкт-Петербург

2018 год

Содержание

3

Цель и задачи…………………………………………………………………

5

Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом………………………………………………………………..

6

Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча…………………………………………………………………………….

11

Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу………………….

14

Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча………

17

Заключение………………………………………………………………………..

19

Список литературы……………………………………………………………….

20

Введение

Баскетбол — одна из самых популярных спортивных игр в мире. Родоначальником баскетбола являются США, где эта игра появилась в 1891 г. Суть игры заключается в том, что спортсмены двух команд, находящееся на площадке, стремиться овладеть мячом и забросить его в корзину противника. Победа присуждается команде, набравшей набольшее количество очков за попадания мяча в корзину в установленное время игры.

Игра — исторически сложившееся общественное яв­ление, самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. Это общее определение относится к широкому кругу игр. В опреде­ление игр, основанных на двигательной деятельности, необходимо внести соответствующее дополнение: игры — это двигательная дея­тельность, проявляющаяся в форме творческого соревнования в по­стоянно изменяющихся условиях, ограниченных установленными правилами (4).

Большое разнообразие двигательных действий, составляющих содержание игры, способствует воспитанию силы, быстроты, вынос­ливости» ловкости, моральных и волевых качеств. Круг игр, используемых в целях физического воспитания, в наше время весьма велик и разнообразен. Их можно разделить на две большие группы: подвижные и спортивные (2). К подвижным относятся простые игры с элементарными правилами и с не сложными взаимодействиями. Спортивные игры отличаются от подвижных единых правил, определяющими состав участников размеры и разметку площадки, продолжительность игры, обо­рудование, инвентарь, что позволяет проводить соревнования раз­личного масштаба. Соревнования по спортивным играм носят характер спортивной борьбы и требуют от участников большого фи­зического напряжения и волевых усилий (6).

Игра в баскетбол предполагает постоянное ведение борьбы в сложных, все время меняющихся условиях. Исход ее определяется искусством действия коллектива в целом. Поэтому каждый баскетболист должен в совершенстве владеть техникой игры, уметь быстро ориентироваться, проявлять творческую активность, выполнять все действия, необходимые для осуществления намеченного плана, своевременно и точно. Приемы, используемые спортсменами в игре, состоят из естественных движений: ходьбы, бега, прыжков, метаний.

Огромное значение в коллективной игре имеет взаимопомощь игроков. Своевременная и правильная помощь партнеру важный фактор в достижении победы над противником. Как в нападении, так и в защите, помогая друг другу, нужно стремиться создавать постоянное численное преимущество игроков над противником. Рамки игровой деятельности определяются соответствующими правилами, нарушение которых влечет за собой различные наказа­ния. Играющие вынуждены не только определять, какой техниче­ский прием и тактическое действие нужно использовать в данный момент, но и помнить о правилах игры (1).

Данная методическая разработка предназначена для студентов, желающих овладеть техническими основами игры баскетбол. Здесь мы рассмотрим практические упражнения по баскетболу, они могут показаться скучным и похожими на муштровку, повторяющимися регламентированными, необходимо помнить, что только практические упражнения являются основой для хорошего игрока и команды. Выполнения упражнения игроки не только совершенствую свои баскетбольные навыки, но также начинают учиться работать в команде совместно со своими партнерами (3). Упражнения являются тем средством, при помощи которого игроки могут отрабатывать необходимые схемы взаимодействия. В методической разработке рассмотрим базовые упражнения, которые может использовать преподаватель для ознакомления с основами ведения мяча, бросков в кольцо игры под щитом после отскока мяча. Подготовка баскетболистов, направлена на достижение спортивного мастерства, это многолетней педагогический процесс, система (5).

Цель и задачи методической разработки

В наши дни обучение студентов баскетболу представляет собой сложную задачу, так как приходится не только обучать азам баскетбола, а также на нас лежит ответственность за сохраннее здоровья воспитанников.

Цель: Классифицировать упражнений для обучения игре в баскетбол. Исходя из общей цели, необ­ходимо решать следующие основные задачи:

  1. Изучить и проанализировать литературу по данной теме.

  2. Классифицировать упражнения для отработки технических приемов и написать к ним методические указания.

Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом.

Ведение мяча работа с мячом – это не одно и тоже, но они, безусловно, идут рука об руку. Мы начинаем с простых упражнений, постепенно переходим к более сложным, некоторые представляют собой индивидуальные упражнения, в то время как другие – это командные упражнения.

Упражнение, заключающееся в сдавливании и похлопывании мяча руками, может показаться бесполезным упражнением, рассчитанным на сами младших игроков, но оно важное. Это упражнение игроки могут, выполнят дома и в своей собственной комнате, потому что им не нужно чеканить мяч об пол. Задача этого упражнения состоит в том, чтобы игроки научились лучше чувствовать мяч и в то же время укрепляли кисти рук и кончики пальцев.

Упражнение заключается в том, чтобы просто удерживать мяч в равнове­сии, держа мяч рукой за его верхнюю часть на уровне пояса. Затем одним быстрым движением игрок должен подвести вторую руку и выполнить силь­ный шлепок по мячу прямо перед поясом. Затем игроку следует в течение не­скольких секунд сильно сжать мяч двумя руками. Пусть игрок сделает это несколько раз, а затем поменяет руки и хлопает по мячу другой рукой.

Упражнение готовит игрока к тому, чтобы сильно хватать мяч, что ему придется время от времени делать во время матчей, в то время как сжимание мяча укрепляет кисти рук и пальцы.

Вокруг ног. Перемещение мяча вокруг ног является еще одним важным упражнением, значение которого для юных игроков, только начинающих обучаться баскет­болу, невозможно переоценить. Оно помогает учиться работать с мячом и позволяет игроку научиться чувствовать мяч при его перемещении по пло­щадке. Игрок наклоняется и слегка сгибает колени, держа ноги вместе. За­тем он начинает перемещать мяч за ноги на уровне коленей правой рукой, в то же время, заводя за спину левую руку. Он переносит мяч в левую руку и перемещает мяч обратно, где он снова перехватывает мяч правой рукой. Он продолжает перемещать мяч таким круговым движением, увеличивая ско­рость по мере улучшения способности выполнять это упражнение. Когда у игрока появится достаточная сноровка, он может выполнять это упражне­ние, меняя направление движения мяча.

Игрок может попытаться выполнить несколько вариантов этого упражне­ния. Один из вариантов заключается в том, чтобы расставить ноги шире и проводить мяч между ними. Другими словами, игрок заводит мяч, держа его правой рукой, за правое колено, а затем проводит его между ног и передает в левую руку. Затем левой рукой он перемещает мяч обратно и переключает­ся на обведение мяча вокруг левой ноги. Когда он достаточно наловчится это делать, он может чередовать перемещение мяча вокруг одной ноги с переме­щением мяча вокруг обеих ног. Другими словами, он раздвигает ноги, обво­дит мяч вокруг правой ноги, сначала заведя мяч за ногу, а затем сдвигает но­ги вместе и обводит мяч вокруг обеих ног. Затем игрок снова раздвигает но­ги и обводит мяч только вокруг левой ноги. Затем игрок сдвигает ноги вместе и еще раз обводит мяч вокруг обеих ног. В этом варианте упражнения игрок должен координировать навыки работы с мячом с работой ног. Второй вариант состоит в том, чтобы, широко расставив ноги, обводить мяч вокруг правой ноги, а затем снова проводить между ногами. Потом игрок перехватывает мяч левой рукой, обводит его вокруг левой ноги и затем опять между ногами к правой руке. Он продолжает движение до тех пор, пока не, сможет делать это безошибочно. Затем игрок может увеличивать скорость и менять направление мяча. Теперь игрок делает восьмерку вокруг своих ног и между ними.

Вокруг талии и головы. Перемещение мяча вокруг талии и головы — это два элементарных упражне­ния для тренировки работы с мячом. Одно просто заключается в обведении мяча вокруг талии, переводя его с одной руки на другую за спиной, а затем переводя его обратно вперед на уровне талии. Игроку следует делать это в обоих направлениях, пока он не сможет его выполнять быстро. Другой спо­соб заключается в использовании подобного движения, но перемещать мяч вокруг головы мяч вперед и назад.

Ведение мяча. Одним из простых упражнений является ведение двух мячей. Игрок стоит на одном месте и одновременно чеканит в пол два мяча, каждый своей рукой. Вместе с тем игрокам не следует смотреть на мячи, но они должны чувство­вать их, когда ударяют по ним каждой рукой. Это не так просто, как кажется. Сначала один или оба мяча могут отскакивать в сторону. Но постепенно игроки обнаруживают, что могут легко и просто чеканить оба мяча. После того как игроки достигают этой стадии, они могут начать передвигаться по прямой линии, ведя оба мяча одновременно. Чем лучше получается у игрока, тем больше он может делать с двумя мячами, двигаясь назад и вперед, мед­ленной пробежкой и даже быстрым бегом. Очевидно, что игрок никогда не будет вести сразу два мяча во время матча. Но это прекрасное упражнение для отработки общей координации движений и уверенности при ведении мяча, и оно помогает игрокам во время матча. Несмотря на то, что сначала это покажется трудным, ведение двух мячей одновременно является прекрасным способом усовершенст­вования техники игрока.

Ведение мяча со сменой рук, стоя на одном месте. Ведение мяча со сменой рук является одним из наиболее важных движений, которым должен научиться игрок. Оно выполняется просто: игрок отбивает мяч одной рукой, переводя его на про­тивоположную сторону, и ловит дру­гой рукой. Оно используется для того, чтобы быстро сменить направление, уклониться от защитника или вывести его из равновесия, чтобы получить возможность обыграть его. Для начинающих игроков, хорошо начинать с упражнения для тренировки ведения мяча со сменой рук стоя на одном ме­сте. Дайте задание своим игрокам не­сколько раз чеканить мяч одной ру­кой, а затем перевести его на другую сторону и продолжить ведение мяча другой рукой. Затем, конечно, игрок может перевести мяч обратно, и, та­ким образом, они научатся перево­дить мяч с одной руки на другую.

Затем игроки могут начать тренировать ведение мяча со сменой рук в дви­жении. Сначала пусть игрок сделает достаточное количество шагов для вы­полнения ведения мяча со сменой рук и после этого остановится. Попросите игрока начать снова и перевести мяч на другую сторону. Когда он почувству­ет уверенность, пусть он идет во время ведения мяча и тренирует ведение мяча со сменой рук, переводя его с одной руки на другую и обратно. Затем игроку следует тренироваться ведению мяча со сменой рук во время легкого бега, а, в конце концов, и во время быстрого перемещения по площадке.

Остановка и начало движения по свистку. В этом упражнении каждый игрок держит мяч, и все они выстраиваются параллельно друг другу на одном конце площадки. Сообщите игрокам, что по свистку они должны начать вести мяч по направлению к другому концу площадки. Когда вы снова дадите свисток, они должны быстро остановиться и защищать мяч. Другими словами, им следует схватить мяч двумя руками и выставить ногу, на которой они собираются повернуться. При следующей свистке, они начинают вести мяч в быстром темпе, останавливаясь после дующего свистка. Повторяйте это, меняя интервалы между свистками, пот они ведут мяч назад и вперед по площадке.

Изменение направления по свистку. И опять, попросите своих игроков выстроиться на одном конце площадки так, чтобы между ними было достаточное расстояние для выполнения маис ров. По звуку свистка попросите их начать вести мяч. В это время, когда снова дадите свисток, не просите их останавливаться. В этом упражнении указываете направление; им следует немедленно начать вести мяч в этом направлении. Вы можете указывать вправо, влево или назад. Игроки должна немедленно изменить направление и продолжить ведение. Вы можете так же использовать сигнал для ведения мяча со сменой рук. Продолжайте это, в то время как они передвигаются назад и вперед по площадке. Если игрок теряет мяч, ему следует быстро его подобрать и вернуться на свое место.

Соревнование на скорость ведения мяча. Соревнование на скорость ведения мяча может доставить много радости вашим игрокам, потому что оно позволяет им соревноваться, проверить себя, отрабатывать ведение мяча на предельной скорости. Разместите две конусообразные стойки на одном конце площадки и постройте игроков в две шеренги на другом конце площадки. По свистку первые два игрока из каждой шеренги должны вести мяч так быстро, как могут, до стойки и обратно. Когда игрок вернется к шеренге, он должен передать мяч следующему игроку. Побеждает та группа, которая первой закончит эстафету. Разбейте команду на две другие группы и повторите уп­ражнение.

Один из вариантов этого упражне­ния состоит в том, чтобы все игроки в обеих шеренгах растянули ноги на ширину плеч. Первые игроки катят мяч между ногами всех членов коман­ды до последнего игрока, который хва­тает мяч и ведет его до стойки и обрат­но. Затем он приближается к началу шеренги, поворачивается и катит мяч между ногами каждого члена своей группы до последнего игрока, который берет мяч и ведет его на полной скоро­сти. В этом случае разнообразие не да­ет детям заскучать и позволяет повесе­литься.

Ведение мяча вокруг стоек. Каждый игрок должен проводить мяч между стойками, используя веде­ние мяча со сменой рук, когда он приближается к каждому препятствию. Иг­роки должны рассматривать каждую преграду как защитника, которого они обводят, и должны выполнять свои движения по переведению мяча с руки на руку быстро и решительно. Вы можете посылать группу игроков вдоль линии одного за другим. Им следует развернуться за последним препятствием и ве­сти мяч обратно. Затем посылайте следующую группу. Игроки, которые вы­полняют это упражнение быстро и эффективно, определенно будут испыты­вать удовольствие от своей работы с мячом в игровых ситуациях.

Следуйте за ведущим. В этом упражнении каждый игрок берет по мячу. Один игрок выбирается ведущим. Остальные игроки должны следовать за ним и повторять все его движения. Игроки могут следовать линиям вокруг площадки или двигаться к середине площадки. Ведущий может двигаться вправо и влево, использовать ведение мяча со сменой рук, останавливаться и снова начинать движение. Игроки, расположенные сзади ведущего, должны повторять каждое его движение, все это способствует лучшему контролю мяча и быстрому реагированию на ситуацию.

Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча

Упражнение на технику передачи для двух игроков. Для тренировки передачи мяча два игрока встают друг против друга на опре­деленном расстоянии. Каждая пара игроков пользуется одним мя­чом для отработки различных вариантов передачи. Начинайте с передачи двумя руками от груди, а затем переходите к передаче с отскоком и переда­че верхом, одной рукой, финтами.

Это упражнение дает игрокам возможность выполнения основных пилон передач мяча с большей точностью и силой. Оно также позволит им научиться ловить резкую передачу и затем быстро возвращать мяч обратно. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока игроки не научатся бросать мяч от одной боковой линии до другой.

Упражнение на отработку передачи мяча для двух групп игроков. Это упражнение рассчитано на то, чтобы научить игроков двигаться во вре­мя выполнения передачи. Начните упражнение, выстроив своих игроков в две горизонтальные шеренги, с расстоянием между игроками от двух до трех метров и на расстоянии около полуметра за штрафной линией. Игрок с мя­чом делает передачу игроку, расположенному напротив него, а затем быстро бежит к лицевой линии площадки и оттуда до конца противоположной ше­ренги. Игрок, получивший передачу, делает обманную передачу в сторону бегущего игрока, бросает мяч расположенному напротив него игроку и тоже бежит к своей задней линии площадки. Игроки учатся выполнять финты, де­лать передачу и стремительно перемещаться по площадке. При любом зара­нее согласованном сигнале, таком как звук тренерского свистка, или после установленного количества передач, например, после седьмого паса, пасую­щий действительно делает передачу бегущему игроку для выполнения бро­ска в кольцо от щита.

Выполнение передач друг другу во время перемещения вдоль площадки. Еще одно полезное упражнение для тренировки передачи мяча и перемеще­ния заключается в том, что два игрока двигаются вместе вдоль площадки на расстоянии от двух с половиной до трех метров друг от друга. Двигаясь впе­ред и назад по площадке, они бросают мяч друг другу, отдавая его как можно быстрее после того, как поймали. Это упражнение помогает игрокам учить­ся передавать и ловить мяч в движении и предугадывать, где будет находить­ся получающий мяч игрок, когда до него дойдет передача. Чем лучше игроки будут выполнять это базовое упражнение, тем быстрее они смогут переме­щаться. Когда пара приближается близко к кольцу, игрок с мячом может вы­полнить бросок от щита, а затем эти два игрока могут повторить передачи, двигаясь к противоположному концу площадки.

Более сложные упражнения для отработки передачи мяча. Со старшими игроками или даже хорошо подготовленной группой юных иг­роков вы можете вводить в тренировочный процесс некоторые более слож­ные упражнения для тренировки передач. Они обычно преследуют двойную цель. Помимо отработки передач, они помогают игрокам развивать общую координацию движений, видение площадки и быстроту реакции. Тренер с творческим подходом может придумать свои варианты упражнений, пока общая концепция и цель остаются теми же самыми.

Выполнение передачи по квадрату. Поставьте четырех игроков таким образом, чтобы они образовывали квад­рат. Двое должны располагаться перед задней линией площадки и снаружи трехсекундной зоны. Оставшиеся два игрока тоже должны находиться за пределами штрафной линии и также вне трехсекундной зоны, чтобы все че­тыре игрока образовывали квадрат. Упражнение выполняется двумя баскет­больными мячами. Игроки, расположенные по диагонали друг от друга, на­чинают передавать мяч или налево, или направо. Когда два мяча перемеща­ются одновременно, это сложно и интересно, так как игрок должен получить мяч, быстро выполнить полуоборот и сделать передачу, а затем подготовить­ся получить второй мяч. Когда это упражнение начинает выполняться на большой скорости, игроки действительно вынуждены быстро реагировать. Пока они передают первый мяч, второй уже на подходе. Конечно, они могут изменить направление и передавать мяч в другую сторону. Так же можно расширить квадрат, и разнообразить способы передачи мяча.

Упражнение «звездочка» с двумя мячами. В этом упражнении четыре игрока образуют квадрат, а пятый становится в центре этого квадрата. Используются два мяча. Игрок в центре начинает уп­ражнение, делая быструю передачу игроку, стоящему в верхнем левом углу квадрата. Затем он поворачивается и получает передачу от игрока, находя­щегося в нижнем правом углу. В то же время игрок, расположенный в верх­нем левом углу, делает передачу мяча игроку в верхнем правом углу, в то вре­мя как игрок, расположенный в центре, пасует игроку в нижнем левом углу. Затем игрок в центре снова поворачивается и получает передачу из верхне­го правого угла, в то время как игрок в нижнем левом углу, пасует игроку в нижнем правом углу. Затем они снова перемещают мяч таким же образом. Самая большая нагрузка ложится на игрока, расположенного в центре, так как он ответственен за то, чтобы два мяча быстро перемещались. Через минуту-другую нужно поставить в центр другого игрока. Вы также можете отодвигать игроков подальше назад и про­сить их выполнять различные виды передач. И опять, это упражнение на ско­рость передачи мяча, быстроты реакции и координации движения.

Передача и быстрый проход к кольцу. Это упражнение, рассчитанное на трех игроков, будет готовить игроков быстрому перемещению мяча по площадке в ситуациях «трое на одного» или «трое на двое». Три игрока распределяются на центральной линии, мяч держит игрок, расположенный посередине. По свистку все трое начинают двигаться. Расположенный посередине игрок несколько раз чеканит мяч в пол, а затем игрок справа быстро продвигается в середину, располагаясь передним. Игрок с мячом делает ему передачу и затем пробегает за ним вправо, перед тем как срезать угол к кольцу. В то же время левый игрок начинает двигаться к середине, получает быструю передачу от первого получателя мяча и делает стреми­тельную передачу игроку, который изна­чально находился в центре, а теперь пере­местился в правую сторону площадки для выполнения броска от щита. Затем начни­те упражнение сначала, поставив в сере­дину другого игрока. Передачи должны быть четкими, игрокам нужно постепенно увеличивать скорость до тех пор, пока они не смогут выполнять их на предельной скорости.

Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу

Броски от щита, броски от щита и снова броски от щита. Группа делится на две группы, располагаясь на каждой стороне пло­щадки перед штрафным кругом. Первый игрок ведет мяч к кольцу справа, выполняет бросок от щита и затем бежит к хвосту противоположной колон­ны игроков. Игрок, приближающийся слева, ловит мяч, и пасует его назад следующему игроку правой шеренги, и затем бежит в хвост этой шеренги, в то время как второй игрок направляется к кольцу для выполнения броска от щита. Это упражнение дает возможность всем игрокам выполнять броски от щита. Но вам всегда следует обращать особое внимание на то, что каждому игроку необходимо максимально концентрироваться при выполнении каж­дого броска от щита. Это бросок, выполняя который во время матча, ни один игрок не должен ошибаться, если он делает его без сопротивления.

Также существуют различные варианты этого упражнения. Очевидно, что после того как каждый игрок выполнит несколько бросков от щита справа, то вам нужно поменять всех местами, так чтобы выполняющий бросок игрок подходил к корзине слева, а игрок, расположенный справа, ловил передачу и делал ответный пас. В заключение выполняющие бросок игроки должны двигаться по центру площадки и подходить к кольцу по центру для выполне­ния броска. Вы также можете попросить игроков проходить под корзиной вправо или влево, чтобы тренироваться выполнять обратные броски от щита. Несмотря на то, что эти броски считаются легкими, они тоже имеют боль­шое значение. Ни один игрок не хочет ошибиться, выполняя легкий бросок от щита в матче, и ни одна команда не хочет потерять два очка.

Соревнование с бросками от щита. Это упражнение позволяет студентам развлечься и посоревноваться, а также по­работать над навыками ведения мяча. Разделите свою команду на две группы и постройте их в две шеренги под корзиной сразу за штрафной площадкой. Первый игрок в каждой колонне держит мяч и по свистку быстро ведет его к штрафной линии, разворачивается и ведет его обратно для выполнения бро­ска от щита. Затем он ловит мяч и передает его следующему игроку своей шеренги, который выполняет то же самое. Побеждает та группа игроков, ко­торая закончит эстафету первой. Вы можете попросить команду, закончив­шую эстафету второй, сделать штрафной круг вокруг площадки, чтобы по­мочь им прийти в себя и выпустить пар. Затем поделите команду по-другому и снова выполните это упражнение.

Один из вариантов этого упражнения заключается в том, чтобы игроки ве­ли мяч за штрафную линию, останавливались там и выполняли бросок в прыжке. В этой эстафете побеждает команда, которая забьет больше мячей. Таким образом, это упражнение является хорошим способом потренировать два основных броска в кольцо: бросок от щита и бросок в прыжке.

«Вокруг света». Обычно игрокам бывает интересно выполнять это упражнение. Это очень полезное упражнение готовит игроков к тому, чтобы выполнять броски с разных мест площадки. Вначале нужно отметить два участка у задней линии площадки с каждой стороны кольца, одно вне трехсекундной зоны, а другое около пересечения задней и боковой линий площадки. Следует отметить участки с обоих флангов, одно за штрафной линией слева, а другое в том же самом месте справа. И последние два места выполнения бросков — прямо по центру за штрафной линией и прямо на штрафной линии. Игроки должны вести мяч до каждого отмеченного места площадки, выпол­нять бросок в прыжке, возвращать мяч и снова вести его до следующего отме­ченного участка. Это упражнение рассчитано на то, чтобы игроки могли дви­гаться и бросать мяч в кольцо, а также могли бы обнаружить те места на площад­ке, в которых им необходимо больше работать над броском в кольцо. Вы также можете проводить это упражнение в форме состязаний, наблюдая, какие игро­ки забивают больше мячей после прохождения по всем отмеченным местам. Уп­ражнение может одновременно выполняться одним или двумя игроками на обо­их концах площадки, в то время как остальные игроки поддерживают их.

Броски в кольцо в движении. Постройте половину ваших игроков на расстоянии от двух до трех метров слева от штрафной ли­нии. Другая половина располагается в линию на противоположной стороне около корзины. Каждый игрок должен вести мяч до штрафной линии, а затем выполнять бросок в прыжке. Первый игрок второй шеренги достает мяч, де­лает передачу следующему игроку первой шеренги для выполнения бро­ска в кольцо, а затем встает в хвост этой шеренги.

Бросок в кольцо после передачи. Игроки также должны научиться выполнять быстрый бросок сразу после получения передачи. Напоминайте им, что когда они остаются открытыми, защитник их увидит, и если им не удастся быстро выполнить бросок в кольцо, то защитник закроет им путь к кольцу, сильно затрудняя выполнение броска. В этом упражнении выстройте половину игроков на полпути к трехсекундной зоне на расстоянии 1,2 метра от нее. Постройте вторую половину игроков с противоположной стороны. Первый игрок с одной стороны должен быстро переместиться назад к середине штрафной линии. Когда он добежит туда, первый игрок второй шеренги делает ему передачу; игрок должен сразу же после получения мяча выполнить бросок в кольцо, не чеканя мяч. Оба игрока, и пасующий и выполнивший бросок в кольцо, затем переходит в хвост противоположной шеренги.

Другой вариант этого упражнения заключается в том, что выполняющие бросок по кольцу игроки по свистку делают обманный финт для броска сле­ва, а затем делают рывок к кольцу для выполнения броска от щита. Вы може­те многого достигнуть, разнообразя эти упражнения.

Отработка поворотов:

Выполняющий поворот игрок может просто развернуться и сделать бросок в прыжке или может стремительным рывком вести мяч к корзи­не для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать обратную передачу игро­ку, который, обходя его, выполняет быстрый проход к кольцу, после че­го этот игрок направляется к корзине для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать передачу игроку, который направляется от кольца к флангу. Этот игрок может сделать бросок в прыжке или сделать обратную передачу первому игроку, исполнивше­му быстрый проход к корзине для выполнения броска от щита.

Выполняющий поворот игрок может сделать передачу игроку, который направляется от кольца к боковой линии. После чего он может развер­нуться и выполнить проход к корзине для того, чтобы получить обрат­ную передачу и сделать бросок от щита.

Как вы можете видеть, это упражнение не только позволяет трем разным игрокам выполнять передачу и делать бросок в кольцо, но также подготавли­вает игроков к комбинациям, с которыми они столкнутся в реальном матче.

Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча

Блокировка «один на один». Это базовое упражнение позволяет каждому игроку команды научиться ставить блок или блокировать соперника для того, чтобы удержать более выгодное положение под щитом. Оно выполняется двумя игроками: один представляет собой нападающего, а другой защитника. Защитник распола­гается перед нападающим, ближе к корзине. Тренер делает бросок и прома­хивается. Защитник должен повернуться для выполнения подбора и в то же время блокировать нападающего. Для защитника тонкость заключается в том, чтобы быстро разгадать намерения нападающего, т.е. понять, в какую сторону он собирается двигаться. Также ему следует постараться увидеть, в какую сторону будет сделан первый шаг другого игрока. Затем он должен постараться перекрыть то пространство, через которое второй игрок пыта­ется его обойти.

Через некоторое время хороший защитник будет уже делать это инстинк­тивно. Он должен выполнить блокировку, используя свое тело, чтобы почув­ствовать нападающего игрока, и широко расставив руки в стороны. Он дол­жен быть готов выпрыгнуть вверх для того, чтобы подобрать мяч или дви­гаться влево или вправо, если мяч отскочит от кольца или щита в неожидан­ном для него направлении. Помните, что не все подборы выполняются в воз­духе. В некоторых случаях мяч сначала ударяется о площадку и должен быть схвачен после отскока.

Добейте мяч в корзину. Это упражнение для отработки способности атакующего игрока добивать мяч в корзину после неудачного броска, возможно, больше подходит для старших игроков. Самые младшие дети слишком малы и недостаточно силь­ны для того, чтобы пытаться выполнять обивание мяча, но в, то, же время не­которые дети средней возрастной группы могут суметь это сделать. Если вы хотите использовать это упражнение, занимаясь с детьми средней возрас­тной группы, сначала оцените ваших игроков и после этого принимайте ре­шение.

Игроки выстраиваются в две шеренги, но обе стороны корзины. Первый игрок каждой шеренга держит мяч, мягко бросает его в щит сбоку корзины, делает шаг, выпрыгивает вверх и старается направить мяч в кольцо. Игроки могут пытаться выполнить это одной рукой или двумя, вытягивая пальцы и стараясь дотянуться рукой или руками до мяча, чтобы получить возможность направить его в корзину. Если они в первый раз ошибаются, то могут попы­таться снова, но если мяч не попадает в такое положение, из которого воз­можно добивание, то они могут просто схватить его, как при выполнении подбора. Разрешите каждому игроку сделать это несколько раз.

Заключение

Такие спортивные игры, как баскетбол, футбол, гандбол, в по­следнее время широко используются не только в образовательном процессе, а так же и в тренировочных занятиях представителями многих видов спорта. Отличаясь общим, воздействием на организм занимающихся, спортивные игры не могут, однако, решить весь комплекс задач разностороннего физического развития. Отсюда необходимость це­лесообразного сочетания в занятиях по играм средств из других видов спорта. Практические упражнения предназначены для обучения и совершенствования основных приемов игры в баскетбол.

В процессе написания была изучена и проанализирована литература по данной теме, классифицированы и систематизированы упражнения по мере возрастания усложнения технических приемов:

  • Практические упражнения для тренировки навыков ведения мяча и работы с мячом начинаем с простых упражнений, постепенно переходим к более сложным, некоторые представляют собой индивидуальные упражнения, в то время как другие – это командные упражнения.

  • Упражнения для тренировки навыков выполнения и получения передачи мяча отрабатываются на месте и с перемещениями, а так же с проходом к кольцу.

  • Упражнения для тренировки навыков броска по кольцу выполняются на месте, в движении, с отскоком от щита, соревнования по броскам.

  • Упражнения для тренировки игры под щитом после отскока мяча блокирование, добивание мяча в корзину.

Спортивные игры способствуют воспитанию положительных навыков и черт ха­рактера. С помощью спортивных игр воспитываются умение подчинять личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, уважение своих партнеров и соперников, сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности, патриотизм. Доступность и высокая эмоциональность, большая оздоровительная ценность выделили баскетбол в ряд таких вдов физических упражнений, которые широко используются во всех звеньях системы физического воспитания.

Список литературы

1. Альмаданат, А. Эффективность учебных занятий по баскетболу в вузе на основе применения наглядных пособий / А.Альмаданат. Автореф.дис. . канд.пед.наук. -М.: 1996.— С. 12.

2. Андрющенко Л.Б. Специальная подготовка баскетболисток к соревновательной деятельности в командах высшей лиги в группах высшего спортивного мастерства / Л.Б.Андрющенко. Автореф.дис. . канд.пед.наук.-М.,1988.-С. 12-13.

3. Анискина,С.Н. Методика обучения технике баскетбола / С.Н.Анискина //Методическая разработка для студентов педагогических и заочных факультетов. -М.: ГЦОЛИФК, 1986. С.38.

4. Войнар, Ю. Тенденции и проблемы профессионального образования в сфере физической культуры / Ю.Войнар // Теория и практика физической культуры. -1999. -№10. -С. 25-27.

5. Гзовский,Б.М. Студенческий баскетбол / Б.М.Гзовский, В.А.Кудряшов.-Минск,1973.- С.68.

6. Спортивные игры: Учеб. пособие/ Арестов Ю.М., Выжгин В. А., Изгаршев А. И., Клещев Ю. Н., Фенин В. И., Щербаков В. Г.; Под ред. Ю. Н. Клещева. – М.: Высш. Школа, 1980.-143 с., ил.

Специальные беговые упражнения на выносливость и скорость бега

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В сегодняшней статье я хочу рассказать Вам про ряд беговых упражнений, которые позволят быстрее перемещаться по площадке, мгновенно менять направление движения, выше прыгать и оставаться свежим на протяжении всей игры.

Хочу сразу отметить, что эта статья не идеальное пособие по применению различных специальных беговых упражнений для всестороннего развития баскетболиста. Скорее, это результат моих наблюдений, изучения форумов и книг. Главное, что от систематического выполнения упражнений, описанных ниже, Вы получите довольно таки хороший результат. Давайте начнем!

Беговые упражнения для баскетболистов

Беговые упражнения для баскетболистов

Сначала я хотел разделить эту статью на разделы по типу упражнений: «для увеличения прыжка»; «для развития выносливости»; «для развития взрывного первого шага» и т.п. Но, написав несколько строк, я понял, что вот так четко разделить не получится. Значит, я попробую перечислить самые распространенные упражнения, которые Вы можете выполнять на утренней (или вечерней, кому как больше нравится) пробежке.

Челнок.

Лично я считаю это упражнение неотъемлемой частью тренировки каждого баскетболиста. Взрывной первый шаг, существенное увеличение скорости работы ног, способность резко останавливаться и моментально ускоряться в противоположную сторону, моментально убегать в быстрые отрывы – все это отлично тренируется челночным бегом.

Я знаю несколько вариантов выполнения челнока. Первый, он же классический: с ним мы знакомились на уроках физкультуры. Расстояние между стартом и финишем ровно 10 метров. Смысл – как можно быстрее пробежать 4 дистанции (туда-обратно, туда-обратно). Особенность упражнения – при изменении направления движения необходимо прикоснуться рукой к земле (или поднять теннисный мячик).

Второй вариант – уже чисто баскетбольный. Исходная позиция – на лицевой линии. Начинаем: рывок до линии штрафного броска, рывок обратно к лицевой линии; рывок до центральной линии, рывок обратно к лицевой; рывок до линии штрафного броска противоположного кольца, снова возвращаемся к лицевой; рывок до противоположной лицевой – и обратно. Челнок завершен! Часто линию штрафного броска заменяют на линию 3-очкового броска (8,325 метра от лицевой линии).

Reverse 17’s.

Это одно из самых лучших упражнений для развития скорости и скорости выталкивания при прыжке с одной ноги. На секундочку: через 2 недели выполнения этого упражнения (3 раза в неделю, 2 подхода) я почувствовал, что убегаю в отрыв намного быстрее. В финальной стадии отрыва – ноги были как пружины, никакой усталости после рывка на максимальной скорости через всю площадку, офигенное отталкивание от площадки. В общем – это крутое упражнение.

Как делать? Исходная позиция на лицевой линии, совершаем рывок до линии центра площадки и моментально возвращаемся (спиной) на лицевую линию. В итоге нужно пробежать 9 половинок площадки лицом вперед и 9 площадок спиной вперед. Результаты будут заметны уже через неделю-две, а то и раньше. Расстояние до центра площадки – 14 метров. Можно бегать поперек площадки (15 метров). Я делал по 2 подхода: первый в начале тренировки, второй – в конце.

Естественно, если есть возможность найти специальные «резинки», которые будут создавать сопротивление для бега – будет вообще круто.

Hill Sprint.

На более понятный язык это упражнение можно перевести как рывок на возвышенность. Из-за того, что меняется угол поверхности, по которой Вы бежите, нагрузка на ноги возрастает во много раз. Расстояние, которое нужно пробежать выбирается индивидуально. Я думаю, что для начала Вам вполне хватит 20-25 метров подъема, с уклоном в 30 и больше градусов. Опять же, мои рекомендации начинать с 6 забегов наверх и 5 спусков вниз. Вниз, естественно, спускаемся лицом вперед, не хватает еще катиться вниз, случайно зацепившись обо что-то.

Для любителей поиздеваться (увеличить нагрузку) – возьмите в руки небольшие (0,5-1 кг) гантели. Море пота, скрип зубов и тяжелое дыхание Вам обеспечено! Еще раз: рывок вверх и неторопливый спуск трусцой вниз. В Харькове можно побегать в лесопарке, там есть прекрасные подъемы и спуски.

Нельзя пройти мимо привычных всем нам упражнений: многоскок и бег с высоким подниманием бедра.

  • Многоскок (он же олений бег). Это упражнение рассматривалось в секции про плиометрику, напомню основные моменты. Это бег прыжками, при этом колено передней ноги выносим как можно выше. Стараемся прыгать как можно дальше и тянуть колено. Расстояние выбирайте сами: от 30 до 100 метров вполне достаточно.
  • Бег с высоким подниманием бедра. Тут сделайте акцент на интенсивность работы ног (выполняйте как можно быстрее) и высоту поднимания бедра. Как минимум – до параллельности с полом. Я бы советовал не ставить дистанции (потому что тут смысл в высокой скорости работы, а не в преодолении дистанции), а ставить время. Например, начните с нескольких подходов по 30 секунд каждый.

Ну и давайте добавим еще одно упражнение, которое обычно выполняется в начале тренировки в большинстве ДЮСШ. Исходное положение – угол баскетбольной площадки. Начинаем движение в защитной стойке вдоль лицевой линии в противоположный угол. Снова акцент ставится на интенсивность работы ног (и помним, что ведущая нога разворачивается носком в сторону движения). Стараемся минимально отрывать ногу от паркета: чем выше Вы начнете подскакивать, тем сложнее будет быстро сменить направление движения. Как только оказались в углу – совершаем рывок по диагонали через всю площадку, разворачиваемся, и перемещаемся в защитной стойке (уже в другую сторону). В общем: по 5 лицевых линий каждым боком и 10 рывков – хороший способ тренировки игровой выносливости, скорости перемещения в защитной стойке и разогрева всех мышц.

На самом деле, можно до бесконечности перечислять различные беговые упражнения, и все равно пропустить какое-то уж очень хитрое упражнение. Если Вы знаете какое-то очень хорошее беговое упражнение – то напишите его в комментариях, можно даже со ссылкой на видеоролик с его выполнением. Я буду только рад!

А на этом статья окончена, я желаю Вам эффективных тренировок и с нетерпением жду на страницах своего сайта!

100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

На главную> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые нам дали проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам.Многие упражнения в баскетболе можно выполнять самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

игроков, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

  1. Стрелковые сверла
  2. Наступательные приемы
  3. Укладка и отделка
  4. Отскок
  5. Упражнения по обороне и ловкости
  6. Проходные сверла
  7. Тренировки по дриблингу
  8. Упражнения для разминки
  9. Сверла для игры в столб
  10. Сверла для кондиционирования
  11. Подножка
  12. Советы по обучению

Бегущий баскетбол — правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и усердно работать над совершенствованием.

Мы призываем вас потратить время на то, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы приучить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и пас. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.

20 упражнений по стрельбе в баскетбол

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое сверло Ray Allen

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подгибание стула / Подгибание стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью дрели Hornacek

Сверло для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба при ведении — Упражнение на 30 очков

Сверло для стрельбы с опусканием

Стрелковое сверло 555

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрельба — Улучшение процесса принятия решений

Расстояние между струнами — ведение на посту

Расстояние между струнами — ведение на крыле

15 упражнений в атаке

Упражнение один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры один на один

Дай пять 1на1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих движения по ведению

Ведение 1 на 1 скорости

Перекрытие 1 на 1

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

2 чистовых сверла Beilein

Завершающий прием от перевеса

Евро чистовое сверло

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема малого охранника (некоторые сложные приемы)

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Базовый уровень 1 на 1 Побег

18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариантами

Узкий конус Warm Don Kelbick

Wichita State Attack Series

2 чистовых сверла Beilein

3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, которые улучшают расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: отрывная ступенька Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Сверло для чистовой обработки дуги

Евро чистовое сверло

Тренировка по откладыванию грунта 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

Беатем слева

4 завершающих приема малого охранника (некоторые сложные приемы)

7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Сверло Mikan

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

15 упражнений на ловкость / защиту

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Тренировка закрытия звезд

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — зарабатывайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие углов в прямом эфире

Сверло с защитным скольжением — направляющие чашки

8 проходных сверл

Двухшариковая комбинированная дрель

Проходная пара

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами — ведение на крыле

Расстояние между струнами — ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног — партнер не нужен

15 упражнений на ведение мяча

2-1-0 Стационарные упражнения на ведение мяча

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Разгибательная опора

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — заработай свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих движения по ведению

Капельные экраны

Ведение двумя мячами

Баскетбольные сверла с подборкой и роликом

Отверстие для работы с мячом под давлением 1 на 2

Сверла с 12 игольными опорами

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

2 чистовых сверла Beilein

Сверло Mikan

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариантами

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill

9 упражнений на разминку

Динамическая разминка

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Тренировка закрытия звезд

Дриблинг Capture The Flag

Жетон дриблинга — все, что нужно

10 сверл для кондиционирования

Сверло с защитным скольжением — направляющие чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

Перекрытие 1 на 1

Тренировка закрытия звезд

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

Лучшие скоростные дрели

12 сверл для работы ног

Упругое сверло 1 на 1

Сверло для прорезания молнии 1 на 1

Упражнение для остановки прыжка

Поворот стула

Post Moves and Skills: Drop Steps

Комбинированное крыло

Partner Pass и Pivot Drill

Периметр стула Rips

Открытие — отруба крыла

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих сверл для контроля тела

Защитное упражнение: 1 2 3 Прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры один на один

Советы по обучению: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба — изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуска из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из зон, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба — спин-ауты

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ — использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев — для резки там, где не работают спин-ауты

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не является хорошим распасовщиком.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут забрать мяч и положить его обратно на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные снимки в стиле игры без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это в своих тренировках по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Так они никогда не тренируются!

С этим легко справятся

тренировок по стрельбе 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать в следующем упражнении. Это довольно круто!

Комплексные тренировки для игроков — и другие упражнения на развитие

Баскетбольных тренировок с атакой и контратакой, разработанных тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивных тренировок по владению мячом и работе ног, которые можно выполнять дома — приложение включает более 200 упражнений

Баскетбольные лагеря

Если вы хотите вывести свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Прорывные лагеря развития навыков баскетбола

22 упражнения по стрельбе в баскетбол для тренеров и игроков

Ниже вы найдете 22 очень эффективных стрелковых упражнения для баскетбольных тренеров, которые можно использовать во время командных тренировок или игроков для использования во время тренировок.

Для игроков , несмотря на то, что ниже есть много отличных тренировочных упражнений, вы можете ссылаться на страницу «Баскетбольные тренировочные упражнения для игроков», чтобы вам не приходилось фильтровать тренерские упражнения ниже.

4 типа рекомендуемых стрелковых упражнений

Мы рекомендуем вам использовать в своих тренировках по баскетболу сочетание блочных, чередующихся, случайных и игровых упражнений на стрельбу.

Вот объяснение каждого типа и почему вы должны их смешивать …

Тип 1 — С упражнением по блочной стрельбе вы отрабатываете один и тот же навык снова и снова. Блок-упражнения отлично подходят для развития техники стрельбы, развития ритма и укрепления уверенности в себе.Они также могут служить в качестве разминки. Вот пара примеров:

Пример 1 — Сделать 10 выстрелов в прыжке из правого локтя без живой защиты.

Пример 2 — Сделать 10 бросков в прыжке подряд с разреза завитка из разных точек без живой защиты.

Однако в игре вы редко стреляете одним и тем же выстрелом дважды подряд … ваши выстрелы меняются почти каждый раз. И вы редко применяете одно и то же умение в каждом улове. В игре вы часто смешиваете навыки между передачей, броском и ведением при каждом улове.И вы редко заранее знаете, что будете делать при каждом повторении. Ваш результат обычно зависит от защиты, времени и счета, который определяет, выберете ли вы бросок, ведение или пас.

Таким образом, блочные упражнения не передают навыков так же хорошо, как другие упражнения.

Тип 2 — С чередующимися упражнениями вы одновременно работаете над несколькими навыками. Таким образом, вы можете работать над дриблингом, добиванием, пасом и броском в одном упражнении.Или вы можете поработать над передачей, стрельбой и частью своего нападения (например, за экран). Смешивая навыки, вы лучше моделируете происходящее в игре и повышаете эффективность тренировок.

Тип 3 — Упражнения по произвольной стрельбе работают с несколькими навыками (чередование) и не имеют заранее установленного порядка. Нет заранее определенной последовательности. Каждое повторение индивидуально.

Случайная практика лучше имитирует то, что на самом деле происходит в игре, что помогает перенести ваши навыки стрельбы и точность в игры.

Первый этап упражнения:

  • Повторение 1 — срезание завитка, затем выстрел на среднечастотном диапазоне.
  • Повторение 2 — прямой бросок, затем трехочковый бросок.
  • Повторение 3 — Сгибание мяча, ловля и сразу же передача, перемещение в другое место на полу, получение еще одного паса, затем выстрел.

Второй этап упражнения:

  • Повторение 1 — прямой удар, затем выстрел в 3 очка.
  • Повторение 2 — Прямой удар, ведение мяча, передача другому игроку, перемещение на другое место на полу, получение еще одного паса, выполнение одного ведения, затем бросок.
  • Повторение 3 — прямой удар, ведение мяча, затем бросок.

Использование сигналов принятия решения — отличный способ включить случайную практику в свои упражнения по стрельбе. Кроме того, добавление защитников к тренировкам по стрельбе — отличный способ включить случайную практику, которая приводит к …

Тип 4 — Игровые упражнения по стрельбе — это форма случайной практики, в которой задействованы защитники.

Это самое близкое из возможных для моделирования реальной игры.Защитники навязывают решения, рандомизируют выстрелы и удары состязания. Игровые упражнения помогают соединить точки в вашем мозгу и делать то, что действительно важно, делать выстрелы во время игры.
ситуация! Однако в игровых упражнениях для получения большого количества повторений требуется гораздо больше времени, и если ваша техника плохая, вы просто снова и снова практикуете плохую технику стрельбы.

Когда использовать каждый тип сверл?

С этими четырьмя различными типами упражнений в вашем наборе инструментов для коучинга вы можете выбрать инструмент, который лучше всего подходит для работы или проблемы, которую вам нужно решить..

Если вашим игрокам в первую очередь необходимо улучшить технику или укрепить уверенность в себе, вы можете потратить больше времени на тренировку блоков и чередование стрелковых упражнений. С другой стороны, если ваши игроки делают броски на практике, но борются в играх, вы можете потратить больше времени как на случайные, так и на игровые упражнения.

В командах среднего и продвинутого уровня вы можете использовать все типы упражнений для стрельбы в одной тренировке. Вы определенно захотите использовать игровые упражнения на каждой тренировке.

  • Начните с блочных упражнений, чтобы закрепить хорошую технику стрельбы, развить ритм и укрепить уверенность.
  • Затем перейдите к чередованию навыков, чтобы смешать навыки со стрельбой.
  • Затем переходите к случайным тренировкам и игровым упражнениям, где вы отрабатываете несколько навыков без предустановленной последовательности. Игровые упражнения по стрельбе проверяют навыки и моделируют реальные игровые ситуации.

Стрелковые упражнения для новичков и молодежи

Молодежные тренеры часто ищут упражнения для своей молодежной команды.С небольшими изменениями вы можете использовать одни и те же упражнения для стрельбы как для юных, так и для опытных игроков. Единственное отличие состоит в том, что вы должны уделять больше времени технике с молодыми игроками, держаться ближе к корзине, использовать мяч подходящего размера / веса и регулировать высоту кольца по мере необходимости.

Это важная корректировка для обеспечения того, чтобы ваши игроки научились правильной форме броска … поскольку у юных игроков нет сил правильно стрелять с большого расстояния или с полноразмерным мячом.

Сверла для стрельбы по форме

1.6-ступенчатая форма стрельбы

2. Формальная стрельба с командой

3. 5 Сверла для стрельбы уникальной формы

Сверла для блочной стрельбы

4. Стрелковое упражнение Рэя Аллена

5. Упражнение для стрельбы на локтях

6. 555 Стрелковое упражнение

7. Ударное упражнение на короткое и длинное расстояние

8. Три соревновательных упражнения по стрельбе

9. Стрельба 2 мяча

10. Упражнение для быстрой стрельбы — 12 игроков, 1 обруч

Сверла для стрельбы по чередованию

11.Стрельба «Рокер»

12. Движение (экран вдали) Стрельба по стрельбе

13. Серия атак штата Уичито

14. 4-точечная установка для быстрой стрельбы

15. Ударное упражнение с ударным шагом

16. Многоцелевое наступление и стрельба

Случайные упражнения и стрельба по игре с защитниками

17. Стрельба на двоих — тренировочные упражнения по принятию решения в баскетболе

18. Стрельба при ведении — Упражнение на 30 очков

19.Игра со штрафными бросками с прессингом

20. Упражнение по стрельбе 1 на 1 на выезде

21. 3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в ведение

22. Соревновательное упражнение по стрельбе 1 на 1, чтобы научить завитки и увядание

23. Баскетбольные тренажеры

24. Стрельба — Улучшение процесса принятия решений

25. Половина корта 3 против 2 + 1

26. ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс по стрельбе, который вам когда-либо понадобится

30 баскетбольных упражнений, которые будут мотивировать и бросать вызов вашим игрокам

Какой тип баскетбольных упражнений вы ищете?

(Нажмите на ссылку ниже, описывающую тип баскетбольных упражнений, которые вы ищете.Вы попадете в раздел этой страницы, который содержит данную категорию сверл)

оборонительных упражнений
проходных упражнений
ударных
отбойных упражнений
наступательных упражнений
стрелковых / подсчетных упражнений
переходных / конверсионных упражнений
соревновательных упражнений
индивидуальных упражнений
уверенности с баскетбольными упражнениями

ваших упражнений и упражнений, которые вы выполняете во время Ваша команда должна быть спроектирована так, чтобы обучать и репетировать навыки, которые необходимы игрокам, которых вы тренируете, для успеха команды, используя вашу систему игры.

В ваших тренировках игроки должны чувствовать, что они играют в баскетбол, а не просто выполняют упражнения.

Легендарный тренер Дон Мейер говорил: «Будьте тренером по навыкам, а не по тренировкам». Искусство тренировать свою команду состоит в том, чтобы использовать упражнения по баскетболу, которые вы видите на этом или другом сайте для тренеров по баскетболу, и адаптировать их к своим потребностям.

Наши 3 самых популярных упражнения в защитном баскетболе

Диаграммы, созданные с помощью FastDraw

Баскетбольные сверла Diamond Shell Drill

Diamond Shell — это разновидность базового оборонительного упражнения со снарядом.Разница в том, что нападение происходит в сете 1-2-1, а не в традиционном снарядном упражнении «4 выхода».

Это хорошая версия упражнения для баскетбола в ракушке, если вы хотите сделать упор на защиту поста. Вы можете работать над тем, как будет позиционироваться защитник столба. Вы можете работать над тем, как игроки вашего периметра затеняют сообщение, чтобы препятствовать появлению каналов сообщений. Это отличный способ поработать над тем, как и когда вы удваиваете штангу, когда мяч находится на блоке. Последняя часть упражнения — это отработка того, как вы восстановитесь к баскетболу и закроете свои точки помощи, когда мяч вылетает из стойки одному из нападающих по периметру.

Чтобы увидеть остальную часть этого сверла, щелкните Diamond Shell Drill

Защитное упражнение с часами 30 секунд выстрела

Упражнение, призванное привить вашей команде стойкость, чтобы выдержать волю и дисциплину нападения, чтобы получить желаемый удар.

Если в вашей игре нет таймера для броска, вы можете назвать упражнение «Оборонительное совершенство» или другое подобное название, чтобы обозначить ваши ожидания относительно того, как должно выглядеть, ощущаться и, что более важно, звучать защитное владение мячом.

Это упражнение формирует представление о том, что вашим игрокам придется сыграть от 40 до 60 упорных защитных мячей (в зависимости от того, играете ли вы в 24, 32 или 40 минутные игры), чтобы выиграть игру.

Правила выполнения «оборонительного упражнения с часами выстрела»

Те же пять игроков остаются в защите до тех пор, пока не смогут отыграть 30 секунд игрового времени, не отдавая корзину и не совершая фола.

Начать момент, когда нарушение вводит мяч в живую игру, и разыгрывает владение мячом. Остановите часы, как только нападавший забьет, потеряет мяч или промахнется, а защита восстановится. Другими словами, когда это владение закончится.

Если защита остановилась, время на часах остается.Например, если часы отсчитывают 17 секунд, отсюда начинается следующее наступательное владение мячом.

Если нападение засчитывается, часы сбрасываются на 30 секунд, и упражнение начинается заново.

Вы можете найти остальную часть 30-секундной тренировки по часам, а также другие оборонительные упражнения здесь.

Учебное занятие по оборонительному дрейфу

Упражнение по защитному дрейфу изолирует одного защитника, выполняющего несколько защитных навыков, которые часто требуются во время одного защитного владения,

Упражнение начинается с того, что №1 (защитник) передает мяч №2 (игрок, который защищает №1), а затем выполняет идеальное закрытие.

Когда 3 получает пас от 2, защитник 1 перескакивает на позицию отказа на игроке, которого он охраняет (# 2)

Когда мяч перекидывается на №4, №1 перескакивает на место помощи.

Учение завершается вождением №4 и взятием на себя №1. Чтобы игроки не оказались в местах, где они могли бы получить травмы, сделайте остановку от прыжка №4 и осторожно протолкните мяч в живот №1, чтобы подать сигнал о нападении. Принимая удар, №1 должен держать руки в воздухе, чтобы они не удержались от падения, и оттолкнулся, чтобы приземлиться на заднюю часть.

Чтобы узнать больше об этом учении, а также о двух других учениях по закрытию сделки, нажмите здесь.

Нажмите здесь, чтобы увидеть остальные наши оборонительные упражнения

Наши 3 самых популярных баскетбольных упражнения для улучшения паса

Аргентинское проходческое бурение

Это упражнение для баскетбола работает как на пас, так и на ловлю, а также является отличным кондиционером.

На изображении показано упражнение, выполняемое на половине корта, но вы можете выполнить его как упражнение для всего корта, чтобы получить еще больше тренировок.

Тренировка длится одну минуту. Игроки находятся в паре с игроком напротив них в расстановке упражнений. на диаграмме слева 1 и x1 парные, 2 и x2 парные. 3 и x3, а 4 — в паре с x4. Используйте 2 баскетбольных мяча в качестве упражнения. В этом примере и x1, и 1 начинаются с баскетбольного мяча.

Игроки передают мяч справа от себя, а затем бегут прямо по полу, чтобы поменяться местами со своими партнерами, прежде чем мяч достигнет того места, к которому они бегут.

Как тренер, вы должны устанавливать высокие стандарты упражнений в отношении передачи и ловли баскетбольного мяча. Когда баскетбольный мяч падает на землю, игроки не бегут к своему новому месту, или пасы ошибаются, переводят время на одну минуту назад и снова начинают упражнение.

Ознакомьтесь с остальными деталями и видео аргентинского проходящего упражнения здесь.

Проходное сверло Лейкера

Правило, по которому это упражнение работает, — мяч не может удариться об пол.

Это означает, что нет ни дриблинга, ни передачи отскока, и мяч должен быть вынут из сетки, не касаясь пола после того, как засчитывается простая игра.

1 начинает упражнение, переходя к 2. 2 прохода назад и 1 попадание 3 для укладки.

2 выбивает мяч из сетки, и игроки возвращаются в исходную точку. 1 бегает вокруг конуса, чтобы научить игроков бегать широко, и 3 бега на противоположное крыло.

После того, как первая группа стреляет во второй лей-ап, следующие 3 игрока в очереди выходят.

Щелкните здесь, чтобы увидеть остальную часть упражнения на проход Лейкера.

Проходное сверло Dawg

У

1, 7 и 10 есть баскетбольные мячи для начала упражнения. 1 переходит к 4 и переходит в корзину. 7 ударов 1 для простоя. После простоя 1 подбирает свой мяч, затем передает мяч 8.

4 паса на 2, затем пересечение корзины для паса от 10.

Чтобы превратить Dawg Passing в соревновательное упражнение, разделите вашу команду на два отряда на каждом конце площадки.Подсчитайте, как долго игроки могут проводить тренировку без сбоев, ошибочных передач или пропущенных простоев.

Более подробное объяснение (в том числе видео, показывающее, как команда из Вашингтона проводит учение) учения можно найти здесь.

Хотите больше наших лучших упражнений на передачу паса? Найдите их здесь.

Наши 3 самых популярных баскетбольных упражнения на прочность

Комбинированное защитное занятие по скринингу

Упражнение на перегрузку, чтобы заставить защитников сражаться в более быстрых ситуациях прикрытия огня, чем они могли бы встретиться в игре.Упражнения на перегрузку призваны сделать тренировки более сложными, чем игры.

Благодарим за это упражнение Дрю Хэнлен из Pure Sweat Basketball.

Если в вашей команде более одного тренера, вы можете использовать это упражнение, чтобы научить атакующих игроков проверять и читать / использовать экраны.

Добавьте экраны, которые ваши оппоненты часто используют. Тогда это становится трехмерным сверлом. В дополнение к оборонительной и наступательной работе у вас также есть компонент разведки / планирования игры.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше схем и подробностей об этом упражнении.

Сверло 3 на 3 кишки

Приписывается Рэнди Шерману из Radius Athletics.

Чтобы перейти к атаке, защита должна сделать 4 остановки подряд.

Если нападавший засчитывается или получает фол, защитный «стоп-счет» возвращается к нулю.

Атакующий получает один прыжок вверх и вниз по полу, затем его место занимает следующая атакующая команда.

Если защита берет на себя атаку, ей засчитываются 4 остановки.

Цель этого правила — побудить игроков взять на себя ответственность.

Команды меняют направление после подбора в защите или если нападавший забивает мяч с игры.

Подробнее об этом упражнении см. Здесь.

Дрель Shaka Smart Hustle Drill

Это упражнение используется во многих баскетбольных программах, помимо команд Шаки Смарт. Он популяризировал упражнения, участвуя в них со своими игроками в «Финале четырех» 2011 года.

X1 — это игрок, выполняющий упражнение.

Упражнение начинается с того, что тренер (черный круг 1) вставляет мяч в отверстие для гвоздя.

Защитник X1 охраняет столб от стойки №1. Тренер (черный круг 1) передает мяч на 2 в углу. 3 и 4 на диаграмме — следующие игроки в очереди.

2 забивает мяч в корзину. X1 должен принять атаку как можно дальше за пределы полосы движения. Это не ясно на диаграмме.

Black Circle 2 тоже тренер или менеджер. После того, как атака взята, Black 2 катит еще один шар в сторону аут.X1 встает и ныряет на пол, чтобы спасти свободный мяч. После этого сохранения его раунд завершается, когда Black Circle 3 (также тренер или менеджер) подбрасывает мяч, а X1 бежит, чтобы спрыгнуть, спасая его от выхода за пределы игровой площадки.

Чтобы узнать больше (и посмотреть видео на YouTube) о Hustle Drill от Shaka Smart, нажмите здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими тренировками по баскетболу здесь.

3 наших лучших сверла по отбору

Пронумерованное сверло для отскока

Автором сверла является Кайл Гилрит.

Игроки 1, 2, 3 и 4 являются нападающими и начинают игру по периметру. X1 и X2 находятся в обороне и начинают с переулка. Тренер вызывает два номера, например «1 и 4». Защита должна заблокировать этих двух нападающих и обеспечить отскок.

Тренер должен мягко отбивать мяч от обода, чтобы он выглядел как игровой и реалистичный отскок.

Другая версия этого упражнения состоит в том, чтобы 4 игрока в нападении задерживались 3 защитниками. Вариант 3 упражнения состоит в том, чтобы атакующие игроки двигались так, чтобы защитникам было сложно найти блок, добраться до него и повернуть его под углом.

Мне нравится делать как можно больше упражнений на соревнованиях. Вы можете создать 2 соревнующиеся команды для упражнения вместе с системой подсчета очков. Эта система должна отражать и вознаграждать игроков за усилия, которые, по вашему мнению, приводят к победе.

Щелкните здесь, чтобы продолжить это упражнение.

Сверло для отбойки закрытых участков

Это упражнение прислал мне тренер Джастин Реммингтон.

Тренировка не имитирует игровые условия. То, что симулирует, — это борьба внутри за позиционирование защитной позиции, а затем борьба за позицию блокировки при попытке выстрела.

Защитники (x1 и x4) рубят себе ноги, пока тренер не передает мяч. Тренер может отдать пас любому игроку, который атакует в упражнении.

1, 2 и 3 передают мяч без ведения и без движения. По мере выполнения передач x1 и x4 корректируют свои оборонительные позиции.

Когда тренер кричит «выстрелил», тот игрок, у которого есть мяч, стреляет, и защита блокирует двух из трех игроков. В зависимости от того, что вы хотите получить от упражнения, вы можете запретить разблокированному игроку выполнять отскок.Или вы можете заставить всех игроков отскакивать, заставляя 2 защитников отскакивать от 3 нападающих, чтобы сделать это очень сложным упражнением.

Идеи для превращения этого в соревнование: разделите свой отряд на несколько групп по 3 человека или создайте 2 команды, в которых игроки будут чередоваться в упражнениях для своих команд. Набирайте очко за отскок в защите.

См. Остальную часть этого упражнения, нажав здесь:

Сверло для отскока 1 против 2

Цель этого упражнения — заставить ваших защитников упорно боксировать и заставить атакующих подбирающихся игроков сражаться через блок-аут.

Тренер или менеджер стреляет в баскетбольный мяч. Оба защитника блокируют нападение, в то время как он или она борется с блоком, пытаясь перейти к отскоку в атаке.

Защитники блокируют игру, пока мяч не отскочит дважды.

Подрезка сверла:

1) Защита получает одно очко, если отскок отскакивает дважды до того, как атакующий игрок коснется его.
2) Два очка за нарушение, если они касаются мяча в воздухе.
3) Если нападающий касается мяча после одного отскока, нападающая команда получает одно очко.
4) Если нападающий отбивает мяч в воздухе и завершает отбрасывание, нападающая команда получает три очка.

Обе команды по две минуты находятся в атаке и защите. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков по истечении четырех минут.

Ознакомьтесь с полным текстом этого упражнения здесь.

Чтобы узнать больше о баскетбольных упражнениях на подбор, нажмите здесь.

3 наших лучших упражнения по баскетболу в нападении

3 на 3 7 секунд, чтобы забить упражнение

Победителем упражнения становится команда, первая набравшая 7 очков.

Цель состоит в том, чтобы смоделировать быстрый результат в раннем нападении, прежде чем вся защита сможет вернуться.

Если вы выполните это упражнение правильно, вы можете рассчитывать на улучшение способности ваших игроков читать защиту. Второстепенное преимущество состоит в том, что ваш скрининг и способность использовать экраны улучшатся.

Вам также следует поручить одному из ваших тренеров работать с защитой над общением и защитой каттеров.

Настройте упражнение для работы с экранирующими действиями, которые вы выполняете, и / или действиями, которые вы должны защищать.

Чтобы узнать больше об этом упражнении, нажмите здесь.

Вилланова сброс давления и чистовое сверло

C на диаграмме — это тренеры, которые являются охранниками 1 и 2.

Игроки открываются, переступая через ноги защитников и «раскинувшись» на флангах.

Прохожие работают над передачей на внешнюю руку принимающего, находящегося вдали от защиты. Получатели выскакивают, чтобы встретить пропуск, когда он отпускается. При захвате 1 и 2 сталкиваются с корзиной с тройной угрозой.Водители отрабатывают шаги и низкие проскальзывания, чтобы попасть в корзину.

Для того, чтобы быть сильным на ободе и закончить касанием, игроки будут работать над остановкой для прыжка на два фута. Если игрок пытается быстро нанести удар, он должен уйти с одной ноги. Одна нога для быстроты, две ноги для силы.

Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении.

Уникальная командная стрельба

Это упражнение по стрельбе из информационного бюллетеня женского тренера Арканаса Майка Соседей.Возможно, вы подскажете, как разнообразить ваши практики.

Этот пост был создан, когда Coach Neighbours был в Вашингтоне.

Упражнение для стрельбы Softball Plus One

Эта серия статей больше о приложении, чем о действиях. Вам нужно привести действия в соответствие с вашим преступлением. Я приведу вам один пример, который мы используем в каждом раунде, но магия заключается в том, чтобы заставить их разбивать ваши наступательные действия и моделировать ваши игры.

См. Остальную часть этого упражнения здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими наступательными упражнениями по этой ссылке.

Баскетбольные упражнения для улучшения стрельбы / подсчета очков

8 индивидуальных стрелковых упражнений

Составьте десять, не пропустив два в ряду

  • Двигайтесь в игровом темпе.
  • Чтобы выиграть упражнение, сделайте десять выстрелов, прежде чем пропустите два подряд
  • Стрелок раскручивает мяч себе, имитируя ловлю паса товарища по команде. Прыжки с вращением под углом и на корте имитируют передачи, которые стрелок получает в играх в результате нападения вашей команды.
  • Вы также можете поймать пас, сфальсифицировать бросок и ускользнуть от воображаемого защитника.

Чтобы просмотреть оставшиеся семь отдельных стрелковых упражнений, подобных этой, щелкните здесь.

Упражнение по стрельбе для 4 команд

Эту дрель использует Fabian McKenzie

Команды выстраиваются, как показано на диаграмме.

Игрокам в центральном прыжковом круге не разрешается уходить, пока они не поймают баскетбольный мяч.

Когда №1 получает пас, он / она может вести мяч для удара.

Проходящий следит за передачей в центральный круг.

Выбирайте точки и добавляйте в упражнение ведение живого мяча, чтобы имитировать игровые условия.

Стрелок подбирает собственный удар 1 и делает передачу на линию своей команды.

Вы можете указать количество бросков, которое команда-победитель должна сделать первой, или вы можете указать время на часах, и команда, сделавшая наибольшее количество бросков по окончании времени, становится победителем.

Щелкните ссылку, чтобы просмотреть весь пост о стрельбе из 4 команд

Баскетбольные упражнения: 6 ударов

Это упражнение любезно предоставлено тренером Майком Соседом.

1 и 2 начинают упражнение с баскетбольными мячами, 3 — это отражатель. 4 и 5 начинаются в середине зала как прохожие.

1 переходит к 4, затем переходит к ведру. 4 передает назад 1 для выстрела. Игрок 3 должен отбивать мяч, не позволяя ему упасть на пол. После выстрела 1 бежит до конца проходной линии.После подбора игрок 3 ведет мяч на полной скорости вокруг конусов и продолжает движение до конца огневой линии. 4 становится подбирающим после передачи.

Победителем первого раунда становится команда, первой сделавшая 20 бросков (красных или синих).

Один игрок победившей команды немедленно переходит к линии штрафных бросков, чтобы подтвердить победу.

Если штрафной бросок пропущен, команде не засчитывается победа. Валидация — отличная вещь, которую можно добавить к любому из ваших упражнений, чтобы отработать штрафные броски со свободным давлением, когда вы устали.

Чтобы выиграть упражнение, одна команда должна выиграть 3 раунда. Победа в раунде хороша только в том случае, если команда выполняет подтверждающий штрафной бросок.

Меняйте типы выстрелов в каждом раунде. Используйте типы выстрелов в каждом раунде, который вы стреляете в играх. Вот несколько предложений. (Любое упражнение действительно эффективно только в том случае, если вы используете выстрелы, которые вы получаете в играх.)

1) Отрыв на 1 стопу. Отстреливайте одну ногу, когда пытаетесь отбить мяч до того, как у защиты появится шанс его заблокировать.
2) Отключение мощности на 2 фута. Когда вам нужен баланс и сила в движении.
3) Лови пас и стреляй на средней дистанции без ведения.
4) Лови, разрывай, одно ведение, подтягивание, двухочковый бросок на средней дистанции.
5) Изменение направления удара в прыжке
6) Поймать и бросить 3-х очковый бросок

Ознакомьтесь с остальной частью этого упражнения.

Чтобы узнать о других упражнениях по стрельбе / подсчету очков в баскетболе, щелкните здесь.

Наши 3 самых популярных упражнения в баскетболе с переходом на другой уровень

Чтобы общение и терминология были понятны для наших игроков, я определяю конверсию как переход от нападения к защите.Я определяю переход как переход от защиты к нападению.

Оборонительное переоборудование

Две команды по 5 игроков выстраиваются в 10 футах от линии половины корта лицом друг к другу. На диаграмме видно, что черная команда находится ближе к временной шкале, но обе команды должны находиться на расстоянии 10 футов от 10-секундной линии. Команды должны противостоять друг другу.

Тренер держит баскетбольный мяч и стоит за пределами игровой площадки в центре площадки. Тренер может передать мяч любому из десяти игроков.

Команда, получившая мяч, атакует защитников.

Игрок напротив игрока, поймавшего мяч, бежит, чтобы коснуться краски на противоположном конце направления, в котором движется мяч, затем догоняет игрока, чтобы сыграть в защите. Нападение имеет временное преимущество 5 на 4, которое они стремятся использовать. Защита должна вращаться и прикрываться, пока 5-й игрок не сможет вернуться в игру.

Узнайте больше об этом упражнении по оборонительной конверсии здесь.

Упражнение «Никогда не поздно»

Еще одно упражнение от Фабиана Маккензи из женского баскетбольного клуба Кейп-Бретонского университета.

Наступление расположено на 10-й линии.

X2 можно разместить в любом месте на полу, в зависимости от углов и времени, которые тренер хочет создать для того, чтобы защитник подхватил ведущего.

X1 начинается с линии штрафных бросков за игрой.

Тренер имеет возможность передать пас на любую из двух линий нападения.

X2 замедляет ход конверсии. X1 бежит, чтобы наверстать упущенное, чтобы сделать t.

Для подсчета очков игроки должны быть разделены на группы по 2 человека.Пара получает 1 балл за счет и 2 балла за остановку. Это побуждает игроков атаковать корзину при переходе. Если вам нравится стрелять тройками в переходном режиме, вам может потребоваться изменить подсчет очков, чтобы он соответствовал вашему стилю игры.

Вам также следует ограничить время на нападение. В игре «2 на 2» не проходит много времени, прежде чем в нее вовлекаются другие игроки. Я думаю, что лучше научить их не стрелять, чем заставлять неудачный выстрел побить время, отведенное для 2 на 2.

Хотите больше информации об этом упражнении? Кликните сюда.

Сверло для быстрого перехода

Упражнение подчеркивает следующее: выбор броска, принятие решений, устранение потерь, переход в наступление и преобразование в защиту.

Поставьте на часы 15 секунд. Баллы за нарушение начисляются в зависимости от того, сколько времени осталось на часах, когда они набирают очки. Например, если они забивают за 8 секунд до конца, они получают 8 очков. Белые сейчас в атаке, а синие в защите. Если синий не набирает очков, баллы не начисляются.

Чем быстрее нападение может забить, тем больше очков оно заработает. Чем дольше защита может откладывать результат нападения, тем лучше для нее, поскольку она ограничивает очки соперника.

Одно решение, которое вы должны принять, — это то, как вы вписываете фолы в свою систему подсчета очков.

По истечении 15 секунд снова включите часы на 15 секундах и продолжайте с командой, владеющей мячом.

Получите вторую часть этого упражнения под названием «Доить часы», щелкнув здесь.

Просмотрите все наши упражнения по переходу / преобразованию, нажав здесь.

3 наших лучших соревновательных упражнения по баскетболу

Конкурентоспособный 31

В этом упражнении участвуют 4 команды. На схеме они разделены цифрами 1-4.

Поставьте на часах одну минуту. Когда начинается упражнение, каждый игрок, который является первым игроком в каждой линии, ведет мяч и выбирает тип удара.

A, сделавший 3-х очковый бросок, засчитывается этой команде как 3 очка. Сделанный двухочковый крик за пределами переулка стоит 2 очка.Сделанная простоя оценивается в 1 балл.

Каждый игрок получает только одну попытку. Сделать или промахнуться, стрелок отбивает свой удар и передает передачу следующему товарищу по команде в очереди.

Команда, первой набравшая 31 очко, выигрывает упражнение.

Просмотрите все упражнения, щелкнув здесь.

Соревновательная защита

Для того, чтобы выиграть это упражнение, защитник должен правильно выполнить следующие защитные навыки: защитное зрение, позиционирование на полу, ожидание, закрытие, защита в ситуации один на один, блокирование и обеспечение отскока двумя руками.

Упражнение начинается с размещения игроков, как показано на схеме. x3 защищает игрока 3. Игроки 1, 2 и 3 атакуют. Игрок 1 держит баскетбольный мяч и стреляет, чтобы начать упражнение. Нападающий 3 вылетает из-за отскока в атаке. x3 блокирует этого игрока и отбивает отскок двумя руками. x3 затем передает мяч обратно первому стрелку, игроку 1.

Игрок 1 затем передает мяч нападающему № 2. X3 выполняет закрытие на 2. Ожидается, что на захвате будет 2, чтобы убрать открытый выстрел.Если двое не могут выстрелить, игроки идут один за другим. Задача защитника состоит в том, чтобы не допустить попадания мяча за пределы дорожки и произвести оспариваемый бросок в прыжке, а затем выполнить отскок двумя руками.

Спасибо Рэнди Брауну, бывшему помощнику на пенсии в штате Аризона и Айова, за это учение.

Хотите увидеть все рамы и дополнительную информацию об этом упражнении? Посмотрите здесь.

145 Layups за 4 минуты

Я позаимствовал это упражнение у Дина Локвуда, помощника женского тренера в Теннесси.

При первом запуске упражнения начните в 1:00 и продолжайте работать до 4:00 минут. За одну минуту нужно сделать 40 лейапов. Отрегулируйте количество, полученное для победы, и время выполнения упражнения в соответствии с возможностями вашей команды.

Однажды запустите упражнение, ведя мяч правой рукой и делая прострелы правой рукой. На следующий день веду мяч и стреляй левой рукой. Или остановите упражнение на время перерыва и переключитесь с правой руки на левую.

Разделите отряд и начните с двух мячей в каждой группе.

На схеме у игроков в кругах есть четыре баскетбольных мяча, чтобы начать упражнение.

Игрокам разрешено 4 ведения на другом конце, чтобы научить их покрывать как можно большую площадь при каждом ведении. Если вы тренируете младшую возрастную группу, вы можете использовать 5 обводок.

Как только мяч проходит через сетку, следующий игрок в очереди направляется к другой корзине.

Узнайте больше об этой и других подобных тренировках здесь.

Ознакомьтесь со всеми нашими соревновательными упражнениями по баскетболу, нажав здесь.

Три наших лучших упражнения по баскетболу один на один

Луисвилл Один на один

Зак Бойсверт, www.pickandpop.net

Тренеры на обеих линиях штрафных бросков продлили старт с баскетбольного мяча.

Игрок (1) находится в нападении и может перейти в любую ячейку (пересечение полосы штрафных бросков и дуги из 3-х очков. На этой диаграмме используется NBA 3), чтобы получить пас от тренера на этой стороне пол.

2 — защитник.2 отслеживает нападение и защищает 1 живым, когда ловится ловля.

Правила для дрели:

1. Максимум 3 ведения за одно атакующее владение.
2. Нападение может отдать пас любому тренеру и сделать отсечку, чтобы получить передачу от этого тренера. Дриблинг не начинается заново. Если Игрок №1 ведет мяч дважды, а затем передает передачу тренеру, у него или нее остается только 1 ведение, когда тренер делает передачу назад.
3. Владение мячом происходит в нападении, если он забивает, получает фол или выполняет подбор в нападении.Защита выигрывает только при остановке без фола.
4. Обладатель владения мячом передает мяч обратно тренеру. Проигравший идет до конца линии. Следующий игрок в очереди подходит, и упражнение начинается снова.
5. Каждый раз, когда игрок забивает, он получает одно очко. Играть на 5.

Вы можете настроить любое правило или систему подсчета очков любым способом, который поможет вашим игрокам стать лучше.

Щелкните здесь, чтобы увидеть еще 3 упражнения для баскетбола один на один от тренера Бойсверта.

Испанский 1 на 1

Фабиан Маккензи, Женский баскетбол Кейп-Бретонского университета.

Выполняйте это упражнение из нескольких точек на полу, чтобы поработать над подсчетом очков и защитой под разными углами. Выберите углы атаки, с которых у ваших игроков есть возможности для вождения в вашей системе. Чтобы поработать над защитой, расставьте защитников под такими углами, которые дадут вам трудный развод.

Некоторые тренеры любят указывать на отсутствие конусов на полу во время соревнований по баскетболу. Это правда. Конусы — это просто маркеры, по которым игроки могут бегать, чтобы создать более похожее на игру ощущение развития наступательных и защитных навыков один на один.

Защита (x1 на диаграмме) начинается с баскетбола. Для этого варианта (угла) сверла они начинаются от базовой линии. Вам нужно будет выбрать лучшее место для начала игры в баскетбол, поскольку вы играете с разных площадок на площадке.

Упражнение начинается, когда защита передает мяч нападающему — 1 (расположен на линии штрафного броска) на нашей диаграмме.

После ловли баскетбольного мяча 1 ведет мяч вокруг конуса. Защита бегает вокруг своего конуса, затем защищает 1.

Вы также можете отрегулировать расстояние от исходных точек игроков до их конусов в зависимости от того, хотите ли вы, чтобы у защиты был шанс опередить нападение. Или, если вы хотите, чтобы защита в конечном итоге преследовала вас сзади. Это решение также повлияет на то, как вы оцените упражнение.

Хотите больше упражнений, например, испанского один на один? Кликните сюда.

Практика закрытия один на один

Это упражнение было опубликовано тренером Рэнди Брауном в библиотеке FastModel.

Прочность и надежность — отличительные черты этого трехточечного сверла с закрывающейся головкой. Цель состоит в том, чтобы нападающий сделал открытый трехочковый бросок в верхнюю часть ключа.

Задача защитника — нанести удар. Если он успешен, они играют 1 на 1 до тех пор, пока не произойдет фол, попадание в корзину или остановку защиты.

Учение начинается в этих положениях. Я должен стартовать в прыжковом круге на задней площадке. На «Go» X1 делает рывок, чтобы коснуться базовой линии, и выйти, чтобы закрыть мяч.

Цель для 1 — провести мяч чуть выше вершины ключа и выполнить безальтернативный трехочковый бросок в прыжке.Цель X1 — закрыть и забрать троих.

Узнайте больше об этом упражнении.

Вы можете получить доступ ко всем нашим упражнениям «один на один», щелкнув здесь.

2 наших упражнения на надежность

Упражнения на уверенность — это упражнения, которые улучшат ваши навыки игры в баскетбол, что приведет к сокращению текучести кадров.

Сверло для проходки 5 полос движения

Это одно из моих любимых баскетбольных упражнений.

Цель этого упражнения — работать над открытием, пасом, ловлей, дистанцией и жесткостью с баскетбольным мячом, сталкиваясь с безжалостным давлением защиты.

Я считаю, что тренеры не делают упор и не тренируют, чтобы дать игрокам навыки, позволяющие противостоять давлению.

Поскольку в упражнении задействовано 5 дорожек и 10 игроков, решающее значение имеет интервал между ними.

Команда, выигравшая упражнение, — это та команда, которой требуется меньше всего времени, чтобы добраться от базовой линии до половины корта.

Применяются правила баскетбола. Если происходит переход, защита и нападение меняются. Дайте каждому отряду по три владения. Команда с наименьшим временем от базовой линии до половины корта в своих трех владениях побеждает.

Другой способ запустить упражнение — запустить его 3 на 3 на 3 дорожки, а не на 5 дорожках.

Чтобы увидеть больше диаграмм, подобных этой, щелкните здесь.

Сверло для измерения прочности с треугольным шариком

Этот пост создал Кайл Гилрет.

ловушка x1 и x2 1.

1 должен быть сильным, чтобы мяч пытался передать пас 2 или 3.

1 должен использовать фальшивые пасы, чтобы вести x3 и пройти к открытому игроку.

Если 1 переходит к 2, x2 и x3 становятся новыми ловушками.

Учение продолжается до тех пор, пока защита не отклонится или не вызовет переворот.

Более подробную информацию об этом сверле для измерения прочности с треугольным шариком можно найти здесь.

Внедрение этих тренировок по баскетболу в вашу практику

После того, как вы выбрали баскетбольные упражнения, которые дадут вашим игрокам лучшие возможности для совершенствования, я рекомендую разделить ваши тренировочные упражнения на следующие 4 периода.

Сегмент 1 Упражнения по развитию индивидуальных наступательных навыков. Упражнения, которые вы используете в этом сегменте, будут упражнениями для улучшения бросков, дриблинга, паса, ловли, подрезания и попадания в корзину.

Сегмент 2 Командная защита Независимо от типа защиты, которую вы играете, настройте их так, чтобы игроки работали над защитой типов движений, которые их противники будут делать в играх.

Еще одним ключевым компонентом ваших оборонительных упражнений в этом сегменте должно быть обучение «перегрузке». Упражнения на перегрузку усложняют тренировку для игроков, чем в играх.Чтобы достичь этого, перегрузка баскетбольных упражнений заставляет игроков выполнять безупречно, прежде чем отдать должное завершению. Играя в небольшие односторонние игры, такие как 3 на 3, вы устраняете возможность защиты полагаться на помощь и создаете ситуации перегрузки. Аналогичные ситуации действуют при игре 3 в защите 4 или 4 в защите 5.

Поскольку вы переходите в защиту во всех владениях живым мячом, я считаю, что лучше всего включать оборонительную конверсию во все оборонительные упражнения. Для этого не всегда нужно обращаться в суд.Вы можете смоделировать конверсию, начиная всех игроков на половине корта, а не просто выстраивая их в линию и начиная с вашего атакующего строя.

Сегмент 3 Командное нападение Я считаю, что интервалы — важная часть нападения, и этому лучше всего учить с помощью упражнений 5 на 5. Независимо от того, какой командный навык вы практикуете, если вы не учитываете использование вспомогательных защитников и предоставление игроку возможности выхода, когда он или она в беде, ваши атакующие упражнения на разбивку не будут снаряжать ваших игроков для игры в 5 дней. 5 игр.

Сегмент 4 Соревнования и ситуации Пришло время сыграть 5 или 8-минутный сегмент, как игру. Но вы можете установить особые правила, которые позволят вашей команде стать лучше. Примеры: отсутствие подбородка при подборе в защите — это передача мяча команде, которая только что нанесла удар. Отсутствие оспаривания броска считается как попытка выполнить бросок, даже если он не попал в цель, или отклоненный пас считается переходом, даже если он пойман нарушителем. Ключ к созданию особых правил для ваших тренировок и схваток в баскетболе — убедиться, что ваши игроки понимают свое предназначение и видят, как они помогут им стать лучше.Это также лучшее время для репетиций ситуаций, которые происходят на протяжении всей игры, таких как конец таймера для броска, конец четверти, конец игры на 2 с 10 секундами и недоработкой, сохранение потерянных мячей и т. Д.

USA Basketball — 8 тренировок по силовому дриблингу в баскетболе

Большинство детей сначала учатся ползать, затем ходить и, наконец, бегать. Баскетбол требует от игроков не только эффективно двигать ногами, но и маневрировать баскетбольным мячом. Баскетболисты сначала учатся вести баскетбольный мяч одной рукой, затем менять руки и постепенно переходить к более сложному ведению.Для баскетболиста мощный и эффективный способ держать защитников в напряжении и повысить свою угрозу как нападающему — это развить ловкую и быструю технику ведения мяча. Это может сделать силовой дриблинг.

Базовое силовое ведение — это когда вы ведете мяч с очень интенсивной скоростью. Сохраняйте нормальную форму и осанку. Используйте мышцы, чтобы с силой толкнуть мяч вниз, а затем ожидайте, что мяч быстро отскочит обратно в вашу руку.

Упражнения, описанные ниже, помогут вам обрести уверенность и ловкость при игре в баскетбольный мяч при силовом ведении.Это поможет вам быстро прорваться, прорваться через оборону и перехитрить соперников.

Power Dribble

1. Power Crossovers — Power Dribble в правой руке, а затем быстро перебросьте мяч в левую руку. Проведите силовое ведение левой рукой в ​​течение нескольких секунд, прежде чем отбросить мяч обратно в правую руку.

2. Ведение с завязанными глазами — Оберните голову тканью как повязку на глаза или просто закройте глаза…не подглядывать. Ведите мяч как минимум 60 секунд. Это упражнение поможет вам улучшить тактильное чувство мяча. Вы можете улучшить упражнение, выполняя его в центре заброшенной баскетбольной площадки, прогуливаясь и ведя мяч. Чтобы сделать упражнение еще более сложным, попробуйте провести силовое ведение двух мячей, по одному в каждую руку, с завязанными глазами и медленно прогуливаясь по заброшенной баскетбольной площадке.

3. 10-5 повторений — Это упражнение упражняет силовое ведение одной рукой за раз.Выберите, какую руку вы хотите потренировать. Силовое ведение в течение 10 секунд, затем мягкое ведение в течение 5 секунд. Повторите несколько раз. Это упражнение учит мышцы рук, как переключаться между различными скоростями ведения мяча во время игры.

4. Ведение между ног во время ходьбы — Для выполнения этого упражнения вам понадобится сегмент пола, например, баскетбольная площадка, тротуар улицы или широкий холл, в котором нет людей. Потеря мощности при ходьбе вверх и вниз по дорожке.Ведите мяч между ног с силой, чтобы попрактиковаться в искусном ведении мяча. Чтобы улучшить упражнение, выполняйте упражнение в более быстром темпе ходьбы, возможно, в небольшом темпе бега трусцой.

5. Двойное силовое ведение с мячом — Силовое ведение двух мячей, по одному в каждую руку. Это увеличит силу вашей руки при ведении мяча и улучшит ваш контроль над ним. Поскольку вы не можете смотреть на обе руки одновременно, это упражнение также отработает вашу способность вести силовое ведение, не глядя на мяч.

6. Спринт с силовым дриблингом — Это упражнение требует, чтобы вы в течение длительного времени выполняли силовое ведение и бегали вперед и назад по баскетбольной площадке. Встаньте в конце баскетбольной площадки. Ведите мяч до ближайшей линии фола, а затем вернитесь к исходной линии. Ведите мяч до середины корта, а затем вернитесь к исходной линии, с которой вы начали. Ведите мяч до самой дальней линии фола, а затем вернитесь к исходной линии, с которой вы начали. Наконец, ведите мяч по всей длине корта и вернитесь к исходной линии, с которой вы начали.Все это непрерывное упражнение на ведение силы считается одним полным циклом упражнения. Повторите упражнение несколько раз, чтобы попрактиковаться в ведении мяча, скорости и изменении направления.

7. Дриблинг с 3 стульями — Установите 3 стула или конуса в линию, расстояние между каждым стулом / конусом — 10 футов. Энергия обтекает стулья / конусы различной формы, например восьмерки, круги или любую другую форму. Использовать свое воображение.

8. Дриблинг грязи — Это упражнение фактически требует, чтобы вы покинули баскетбольную площадку и нашли пятно грязи.Нанесите Power каплями на грязь в течение 1-2 минут. Вам нужно будет вести мяч сильнее, чем обычно, чтобы мяч отскочил от земли. Это упражнение — чрезвычайно хорошая тренировка рук с сильным дриблингом.

Начните с нескольких из этих упражнений, а затем расширьте свои тренировки, включив в них больше упражнений. Вы также можете изменить упражнения, сделав их более сложными, увеличив количество повторений или немного изменив упражнение. Ключ в том, чтобы разнообразить свой распорядок и получать от него удовольствие.Практикуя силовое ведение, вы значительно улучшите свое ведение.

Упражнения по ведению баскетбольного мяча для тренеров и игроков

Чем больше баскетбол становится безпозиционным видом спорта, тем важнее становится владение мячом в каждой позиции. Это означает, что никогда не было более высокой премии за хороших игроков с мячом и тренировок по дриблингу в баскетболе. Это не означает, что должно быть меньше движений и передач мяча; это просто означает, что игрокам нужно управлять мячом, когда это необходимо.

Игроки должны уметь использовать ведение, чтобы справляться с давлением, создавать для себя или других, использовать экраны для мячей и многое другое. Когда дело доходит до работы с мячом, игрок может использовать различные баскетбольные упражнения. И хотя все работают над дриблингом, некоторые будут работать над конкретными областями обращения с мячом.

Например, упражнение по ведению теннисного мяча будет работать на зрительно-моторную координацию, а упражнение по ведению с двумя мячами — на развитие обеих рук. Это не означает, что ни один из них не улучшает общее владение мячом; это просто означает, что они также будут сосредоточены на определенных областях.

Еще одна причина, по которой существует так много различных типов упражнений по обращению с мячом, заключается в том, чтобы материал оставался свежим и сложным для игроков. Если игрок будет вынужден выполнять одни и те же упражнения с мячом каждый день, ему станет скучно. Когда это происходит, они мысленно проверяют, и улучшения минимальны. С новыми упражнениями по ведению баскетбольного мяча, которые нужно опробовать и освоить, обращение с мячом остается для игроков увлекательным и сложным.

Еще одна замечательная особенность всех различных упражнений на владение мячом в нашей базе данных — это то, что они предлагают что-то для всех уровней квалификации.Кроме того, многие упражнения по дриблингу можно адаптировать для увеличения или уменьшения уровня сложности. Это позволит баскетболистам всех уровней начать тренировку, а затем найти уровень, который бросит им вызов.

Итак, если вы хотите улучшить владение мячом в качестве баскетболиста или вместе со своей командой в качестве тренера, просмотрите эти различные категории и найдите упражнения по дриблингу для вас. Будет что-то для игроков любого уровня и любого размера группы.

Тренировки по ведению баскетбольного мяча для тренеров

Как тренер по баскетболу вы хотите, чтобы мяч двигался, а не прилипал к каждому игроку, и вы также хотите, чтобы игрок двигался от мяча.Все это необходимо для серьезного нападения в баскетболе. Однако вам также нужны игроки, которые могут создавать мяч для себя и других, поднимая мяч против давления и управляя атакой. Однако это происходит только в том случае, если у вас есть игроки, которые комфортно владеют баскетбольным мячом. Это также намного проще, если у вас есть несколько игроков на полу, которым удобно управлять баскетбольным мячом.

Если вы хотите, чтобы это была ваша баскетбольная команда, вы должны быть готовы потратить время на развитие навыков владения мячом в вашей команде.У вас могут быть от природы опытные хендлеры, но если вы хотите, чтобы они стали элитой, а остальная часть вашей команды также чувствовала себя комфортно при ведении баскетбольного мяча, владение мячом должно быть приоритетом в вашей философии развития навыков.

Вы, вероятно, думаете: «Я знаю, что это правда, но у вас не так много времени на практику». Хорошая вещь в обращении с мячом состоит в том, что это не занимает много времени, если игроки готовы сосредоточиться и усердно работать. 10-20 минут упражнений на ведение мяча в начале или в конце тренировки или тренировки творит чудеса с вашими игроками.Благодаря разнообразию всех упражнений на ведение баскетбольного мяча, которые мы предлагаем в нашей базе данных, у вас будет практически бесконечное количество упражнений на владение мячом, которые можно использовать с вашей командой.

Вы должны потратить время на тренировочные упражнения в баскетболе и сделать акцент на обращении с мячом вместе со своей командой. Кроме того, владение мячом — отличный способ разогреться. Так что вы можете использовать его как разминку перед каждой практикой.

Упражнения по ведению баскетбольного мяча для игроков

Умение держать мяч — важная часть баскетбола, независимо от того, на какой позиции вы играете.Возможно, вы не так хорошо владеете баскетбольным мячом, как разыгрывающий, но у вас все равно будут моменты, когда вам нужно будет уверенно вести мяч. Это может быть только на короткий период времени, но если вы сможете комфортно управлять мячом, вы добавите много ценности своей игре.

Если вы основной игрок с мячом или нападающий в баскетболе, не должно быть оправдания тому, что вы не тратите время на ежедневную работу с рукоятками. Независимо от того, работает ли он над конкретным ходом или просто над вашими ручками, вам нужно уделять приоритетное время работе над управлением мячом.Это может быть даже выполнение упражнений на ведение мяча дома или на боковой линии в ожидании игры или начала тренировки.

Чем лучше вы ведете баскетбольный мяч, тем больше вы сможете сосредоточиться на других аспектах игры. Например, если вам нужно беспокоиться о том, как вы управляете мячом, вы не можете атаковать, бить открытых товарищей по команде и т. Д. С другой стороны, если вы владеете мячом высокого уровня, вы сможете читать ситуации и предугадывать, что защита делает.

Самое замечательное в обращении с мячом то, что над ним не нужно работать часами каждый день.Если вы готовы посвящать 10-20 минут тяжелой работе каждый день, вы заметите резкий скачок в развитии владения мячом.

Тренажеры для баскетбольного дриблинга

Обработка мяча — это то, над чем должен тратить время каждый игрок. Независимо от того, являются ли игроки основными хендлерами или нет, владение мячом поможет развить мягкость рук, общую координацию и быстроту рук. Если вы тренер по баскетболу, то регулярное обращение с мячом с игроками может стать очень повторяющимся, если вы будете использовать одни и те же баскетбольные упражнения снова и снова.Тем не менее, с обширной базой данных различных типов упражнений на ведение баскетбольного мяча, игроки смогут работать над новыми упражнениями и оставаться вовлеченными, как они это делают.

Благодаря всевозможным типам упражнений на ведение баскетбольного мяча, предлагаемым в наших различных категориях обращения с мячом, вы сможете вращать большое количество упражнений. В качестве тренера вы не только сможете выучить больше упражнений по дриблингу в баскетболе, но и ваши игроки также смогут освоить больше упражнений.

Кроме того, с помощью упражнений по баскетболу в этих различных категориях, работающих над определенными навыками обращения с мячом, вы сможете лучше диагностировать и тренировать своих игроков.Например, если игрок изо всех сил пытается удержать взгляд, попросите его выполнить упражнения на ведение теннисного мяча. Теннисный мяч заставит их смотреть вверх. Или, если игроку не удается хорошо вести мяч обеими руками, попросите его выполнить два упражнения по ведению мяча, чтобы работать одновременно с обеими руками.

Как тренер, все эти различные упражнения по дриблингу в баскетболе дадут вам инструменты, необходимые для того, чтобы вырастить из ваших игроков навыки владения мячом высокого уровня.

Использование всех преимуществ наших упражнений по ведению баскетбольного мяча

Как упоминалось ранее, лучшие атакующие баскетбольные команды могут исключительно хорошо двигать мячом и передавать пас.Это не означает, что они также не используют ведение мяча для создания творческих сил. Комбинация того и другого делает нападение элитным.

С помощью всех этих различных упражнений на ведение баскетбольного мяча игроки будут работать над всеми аспектами, чтобы быть хорошим игроком с мячом. Игроки смогут справиться с давлением, сломать защитников, провести атаку и многое другое. Если у вас, как тренера, есть целая команда игроков, способных на это, вас будет сложно защищать.

Итак, являетесь ли вы игроком в одиночку или тренером по баскетболу, который ищет упражнения для своей команды, в упражнениях по дриблингу в этих различных разделах будет все, что вам нужно.Кроме того, несмотря на все вариации, игроки будут продолжать оставаться активными и заинтересованными.

5 тренировок по баскетболу для юных игроков

Что касается спорта и баскетбола, то для подготовки к возобновлению занятий спортом в условиях пандемии COVID-19 игроки взяли свои командные тренировки и изменили их, чтобы они выполнялись индивидуально в парке или на подъездной дорожке.

По мере того, как ограничения в отношении спорта начинают смягчаться, все больше и больше баскетболистов возвращаются в свои игры, стремясь продолжить с того места, где они остановились.

Фото: Nate Pesce / Flickr

В недавнем посте на ProBasketballSkills.com были описаны пять отличных упражнений для юных спортсменов, которые будут работать над их игрой — стрельба из формы, дриблинг с двумя мячами, упражнение Джорджа Микана, упражнение с прохождением через стену и баскетбол один на один. . Автор статьи, Брендан Винтерс, также дает варианты определенных упражнений в зависимости от уровня навыков игроков.

Ниже приводится краткое изложение пяти советов для молодых спортсменов от ProSkillsBasketball.com.

  1. Стрельба по форме — Это, пожалуй, самое важное упражнение в баскетболе, которое могут выполнять молодые игроки.Если делать это правильно каждый день, это способствует развитию мышечной памяти у юных баскетболистов, позволяя им развивать отличную технику стрельбы, что приводит к отличной стрельбе со скоростью игры. Есть два способа сформировать стрельбу; одноручным или двуручным. Стрельба по форме выполняется близко к корзине, примерно так же далеко, как и при простое, и представляет собой медленное методичное упражнение. Каждое повторение нужно тщательно продумывать и стараться делать в точности одинаково. Я обучаю простому трехэтапному процессу «сидеть, поднимать, опускаться».
  2. Дриблинг с двумя мячами — Это НЕ игровое упражнение.Это упражнение просто для улучшения игры с мячом. Большинство молодых баскетболистов могут вести мяч доминирующей рукой, но не слабой. Выполнение упражнений по баскетболу, в которых игрок ведет два баскетбольных мяча одновременно, ПРИНУДАЕТ детей использовать слабую руку и нарушает их координацию. Если игрок может вести два баскетбольных мяча одновременно, что ж, тогда он определенно сможет очень хорошо провести один мяч ЛЮБОЙ рукой.
  3. George Mikan Drill — Джордж Микан был пост-игроком, известным тем, что добивал по краю.Это упражнение представляет собой непрерывное упражнение с отрывом, предназначенное для того, чтобы помочь молодым игрокам справляться с перебоями ног и завершать финиш любой рукой. Игрок начинает перед ободом, глядя на корзину. Сделайте большой шаг левой ногой по направлению к правой стороне корзины, спрыгните с этой ноги, подтолкните правое колено вверх и правой рукой сделайте бросок от щита. Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. Сделайте большой шаг правой ногой по направлению к левой стороне корзины, спрыгните с этой ноги, подтолкните левое колено вверх и левой рукой сделайте отрыв от щита.Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. При необходимости повторите.
  4. Упражнения на прохождение через стену — Передача — это навык, который на самом деле упускается из виду и над которым редко работают, но для молодых баскетболистов, особенно охранников, крайне важно уметь передавать пас обеими руками. Встаньте на 15 футов или около того перед твердой стеной (цемент, кирпич и т. Д.). Для начала поработайте над основами — пас от груди, пас с отскоком, пас над головой — и убедитесь, что все они выполняются с надлежащей механикой. Например, при выполнении паса от груди, начните с руки по бокам баскетбольных пальцев, направленных вверх, сделайте шаг и бросьте, взмахните запястьями и закончите, указав большие пальцы вниз.При правильном броске мяч должен иметь обратное вращение.
  5. Баскетбол 1-на-1 — Игра в баскетбол один на один — одно из лучших достижений молодого игрока. Чтобы получить максимальную отдачу от игры один на один, должны быть правила, например ограничения на ведение мяча. Кроме того, игроки должны искать конкурентов, которые немного больше, сильнее, быстрее и, как правило, лучше, чем они. Хотя это может расстраивать, но награда велика.

»ТАКЖЕ СМОТРИ: Защита« 5 на 5 на 5 »повышает интенсивность тренировок

Чтобы прочитать всю историю от ProSkillsBasketball.com о пяти советах молодым игрокам отточить свои навыки работы с твердой древесиной, щелкните здесь.


Amazon.com: Тренировка по баскетболу: 48 упражнений по баскетболу чемпионата: Марти Шупак, Обучение баскетболу, Навыки баскетбола, Методы стрельбы в баскетболе, Марти Шупак, Баскетбольное оборудование, Обучение баскетболу, Молодежный баскетбол, Баскетбол: фильмы и ТВ

От автора

От самого Марти Шупака: Я имел удовольствие продюсировать «48 чемпионских тренировок по баскетболу» с одним из лучших тренеров средней школы в Соединенных Штатах.Тренировки предназначены для того, чтобы вовлекать всех. Для каждого упражнения игроки постоянно передвигаются, и на протяжении всего видео указываются ценные советы. Мои личные фавориты — это упражнения на подбор и стрельбу. Мы поместили видео на DVD с удобными меню навигации по всем упражнениям.

Об актере

Марти Шупак — всемирно известный молодежный спортивный тренер, который несколько лет назад начал выпускать спортивные обучающие видео. Он является президентом Молодежного спортивного клуба и VideosForCoaches.com. Он считает, что многие молодежные тренеры проводят тренировки, когда игроки слишком много стоят рядом с игроками и имеют слишком много времени простоя. Я забеспокоился о юношеском спорте после того, как наблюдал за юношеской тренировкой моего старшего сына по бейсболу, которая состояла из двух с половиной часов тренировок по бейсболу и ничего больше. Большинство игроков просто стояли и били мух и ничего не получали от тренировок. Я решил создать обучающие видео по спорту для молодежи, чтобы родители / тренер, а также школьный тренер могли смотреть видео и не только использовать предоставленные упражнения, но и создавать свои собственные упражнения.Помимо Fielding Drills & Techniques, Марти Шупак создал и другие видеоролики: 59-минутная тренировка по бейсболу, Бейсбольные упражнения на заднем дворе, победные стратегии в бейсболе, Pitching Drills & Techniques, Hit Drills & Techniques, Soccer Shooting Drills, Soccer Goalie Drills, Championship Soccer Дрели, упражнения для футбола на заднем дворе, упражнения и методы для ловцов, лакросс на заднем дворе и упражнения для баскетбола на проезжей части. Он также является автором самой продаваемой книги «Молодежные бейсбольные упражнения».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.