Тренировка с джилиан майклс: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Легендарные тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Делимся легендарными тренировками от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры. Советы известного тренера и комплекс упражнений для тренировки ищите в материале.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Фитнес

Женская фигура

Джиллиан Майклс советует регулярно выполнять силовые тренировки. Как минимум через 30 дней вы увидите первые изменения. 

Тренировки с Джиллиан Майклс: как добиться стройной фигуры

Выбирайте тренировки индивидуально

Джиллиан Майклс советует регулировать уровни сложности тренировок с учетом своего физического потенциала. Выматывающие спортивные программы не только не принесут нужных результатов, но и негативно скажутся на здоровье. Обязательно протестируйте себя перед стартом.

Включите силовые тренировки в спортивный план

Если вы хотите похудеть, нельзя полностью отказываться от силовых упражнений. Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, избавиться от жира, прокачать мышцы и увеличить плотность костей. Кроме того, для сохранения мышечной массы необходимо больше энергии, чем обычно. Так что снижать вес вы будете намного быстрее. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Комбинируйте разные форматы тренировок

Чтобы полюбить тренировки, нужно заниматься любимым делом. Бокс, йога, велоспорт или танцы — выбирайте любой подходящий формат. Как только вы отыщете достойный вид тренировок, добавляете к нему силовые упражнения или элементы из других спортивных областей.  

Придерживайтесь здорового питания

Неважно, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом, сочетайте физическую нагрузку с разумной диетой. Не переедайте, подсчитывайте калории и употребляйте в пищу только свежие и разнообразные продукты. Плохое питание сведет к нулю все ваши старания. 

Джиллиан Майклс и ее легендарная силовая тренировка — революция тела

Тренировки «Революция тела» от Джиллиан Майклс включают элементы динамического сопротивления. Чтобы справиться с нагрузкой, организму потребуется большое количество калорий. К тому же во время тренировки все мышцы тела будут активно работать. Оптимальное время для тренировки — всего 20 минут. Предлагаем испробовать на себе тренировку с Джиллиан Майклс для 1-го уровня. 

Сплит-выпад

Встаньте на пол и поставьте ноги на ширине таза. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Затем слегка согните ноги в коленях и отведите таз назад. Далее вытолкните левую ногу вперед, а правую назад до угла в 90 градусов. В приседе поднимите руки вверх над головой. Затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Приседы сумо

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантели в руки и разверните ладони друг к другу. Вытолкните грудь вперед и сядьте до упора, опуская руки между бедрами. Затем быстро встаньте и подтяните руки в локтях к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Обезьяна

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантели. Сядьте до упора, удерживая гантели перед собой. Затем быстро вытолкните себя вверх, встаньте на ступни и поднимите локти вверх. Затем выпрямите руки и направьте их к потолку. Через несколько секунд повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Слэш

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите одну гантель за конец. Вытяните руки вперед на уровне груди. Поставьте одну ногу вперед, а другую — позади себя. Начинайте поворачивать руки в стороны, не сгибая их. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Протракция

Джиллиан Майклс уверена, что тренировка должна включать не только силовые элементы, но упражнения на равновесие. Протракция — как раз то, что нужно. 

Встаньте на пол и расставьте ноги максимально широко. Возьмите гантель в одну руку, затем притяните ее к противоположному плечу. Далее слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и расправьте руки, как птица крылья. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Конькобежец

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширине таза и возьмите гантель в одну руку. Начинайте делать выпады, не забывая про руки. Выбрасывайте вперед сначала правую руку с гантелей, а левую — назад. Затем, когда вы будете заканчивать выпад, возьмите гантель в другую руку. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Прыжки в длину

Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину таза и возьмите гантель только в одну руку. Затем сядьте до упора и выпрыгните вперед, соединяя ладони вместе. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

Фото: Shutterstock

Тренировки с Джиллиан Майклс: black_fox_14 — LiveJournal

?

Categories:

• Спорт
• Здоровье
• length > 0″ ng-click=»catSuggester.reacceptAll()»> Cancel

Когда то я уже проходила курс «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Тренировалась месяц, почти каждый день. Эффект был просто потрясающий, особенно в сочетании с правильным питанием.
После вторых родов возврат к силовым тренировкам затянулся, но как только я почувствовала, что можно попробовать, я сразу вернулась к этому курсу.
Теперь у меня не более 2-3 тренировок в неделю и отсутствие ограничений в пище, но это не мешает переходить с одного на другой уровень и радоваться хорошему результату.
Итак, Джиллиан Майклс,одна из лучших телетренеров.

Курс похудения за 30 дней состоит из трех уровней тренировок, каждая из которых рассчитана на 10 дней. Между уровнями должен быть перерыв в 1 день. Тренировка длится всего полчаса.
Все упражнения показаны в двух вариантах: для подготовленных и для новичков.
Я обычно пробую выполнить по-максимуму, а если не выходит, повторяю за девушкой, которая показывает вариант попроще.
Очень радуют пояснения в процессе тренировки: на что обратить внимание, где можно допустить ошибку, как сделать упражнение, чтобы не повредить сустав и не получить растяжение.
Тренировки классные, но даже на уровне новичка довольно интенсивные. Обычно первые минут 7 я боюсь, что умру; после еще 7 минут, я надеюсь, что умру; еще через 7 минут, я сомневаюсь, что еще жива; ну а в конце, на небольшой растяжке мне кажется, что я воскресла, и готова перевернуть горы!
Вчера как раз перешла на третий уровень. С моими темпами доползла до него только сейчас, хотя ползла с июля. Надеюсь доведу дело до конца и попробую немного усовершенствовать: поискать другие ее тренировки или просто взять гантели побольше.

Tags: #10проспорт, #делобылоосенью, 2022, Спортивное

Subscribe

• Ваш дар

  Ха-ха! Вообще-то сначала я тыкнула в центр и получился дар радости, но потом думаю, не хочу повтопяться, и нажала в другом месте))) вот этот дар…

• 12 января

  Муж сегодня был дома отсыпной, отпустил меня утром потренить. Еле пробежала 2 км… дыхания не хватало и ноги устали, что редкость. Не могу понять…

• Ну а что? Святки же)))

  В каждом чувстве сердца, в помысле моём Ты живешь незримым, тайным бытиём… И лежит повсюду на делах моих Свет твоих советов, просьб и ласк твоих!…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Фитнес-приложение Jillian Michaels — это практичный способ пригласить личного тренера на домашние тренировки.

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

отзывов

Си-Эн-Эн
—

Это был год домашних тренировок, поэтому повсюду появляются фитнес-приложения и фитнес-программы по требованию. Джиллиан Майклс, конечно, не новичок в сфере тренировок по запросу, но в прошлом году она обновила свое приложение, превратив его в универсальный магазин для индивидуальных тренировок и планов питания. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels Fitness за 149 долларов.0,99 от StackSocial.

Хотя я не всегда согласен с Джиллиан Майклс (или с ее иногда более резкой речью, чем необходимо), я был приятно удивлен тем, насколько мне понравился мой трехнедельный опыт работы с приложением. Он включает в себя все, от силовых тренировок до йоги и кикбоксинга, а также множество HIIT и кардио-тренировок, поэтому вы можете найти способ попотеть независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вот все, что вам нужно знать о приложении, и почему мы считаем, что это долгожданное дополнение к любой тренировке.

Приложение Jillian Michaels Fitness — это не стандартное приложение для игр. Хотя вы можете просматривать и воспроизводить любое видео из библиотеки тренировок, настоящей звездой шоу здесь является возможность настроить свою программу тренировок. Вы можете использовать генератор рутин, чтобы выбрать легкие, средние или тяжелые тренировки из различных типов упражнений, таких как кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, упражнения на все тело, мышцы ягодиц и бедер и растяжки, а затем подключите тип тренажера, который у вас есть. дом.

Оттуда приложение создаст план тренировки, состоящий из нескольких различных коротких упражнений в последовательности, что в сумме составит от 10 до 40 минут. Я сказал, что у меня есть пенопластовый валик, гантели и беговая дорожка, а приложение сгенерировало последовательности, включающие становую тягу с отягощением на прямых ногах, альпинизм и жим с согнутыми ногами. Приложение никогда не использовало кардиооборудование, даже для кардио-последовательностей, но я решил, что это потому, что тренировки на беговой дорожке, как правило, говорят сами за себя.

Каждая тренировка сопровождается письменными и визуальными инструкциями от самой Джиллиан Майклс, так что вы сможете выполнять движения независимо от уровня ваших навыков. И в истинном стиле Джиллиан Майклс вы получите небольшое чувство вины в виде «Хорошо, мы можем пропустить этот раз, но давайте не будем делать это привычкой», если вы пропустите раздел или откланяетесь немного раньше.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_D5423842-1D8B-6ADF-79A9-4B5BDB450C3A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Вы также получаете доступ ко всему контенту на старых DVD-дисках с тренировками Джиллиан Майклс, так что это хорошая новость для всех поклонников 30 Day Shred, у которых больше нет DVD-плеера. Есть также аудио-тренировки, поэтому, если и когда вы, наконец, вернетесь в свой спортзал, вы можете незаметно следовать указаниям Джиллиан, не отрывая глаз от телефона.

Если у вас есть iPhone и/или Apple Watch, вы можете синхронизировать фитнес-приложение Jillian Michaels со встроенным приложением для здоровья, и оно автоматически обновит ваши калории, шаги и частоту сердечных сокращений.

В дополнение к индивидуальным тренировкам приложение дает вам ежедневное расписание приема пищи, которое включает завтрак, обед, ужин и один перекус. Вы можете выбирать из различных планов питания, таких как всеядный, веганский, палео/безглютеновый, быстрый и легкий и да, даже кето, несмотря на прошлую критику диеты Джиллиан Майклс.

Приложение также позволяет вам сделать еще один шаг вперед, «запретив» определенные рецепты или отдельные ингредиенты, такие как молочные продукты, бобы или красное мясо, поэтому, если вы не хотите следовать определенной диете, но пытаетесь избегать определенных продуктов, вы может настроить ваши блюда таким образом.

Но, без сомнения, моей любимой частью раздела планирования еды был список продуктов. Как только вы определитесь со своей диетой, приложение выдает еженедельный список продуктов, который разбит на разделы, такие как консервы, продукты и многое другое, так что вы можете видеть, что именно вам нужно каждую неделю, и отмечать товары, когда вы делаете покупки. .

Что касается вкуса, блюда, которые включают в себя такие варианты, как фета фриттата, зеленый смузи боул, стейк с салатом из пармезана и мексиканская пицца, не являются умопомрачительными или особенно креативными, но их легко приготовить, и в них используются узнаваемые ингредиенты, которые у меня всегда есть под рукой. И как человек, у которого едва ли есть время поесть — не говоря уже о том, чтобы приготовить его самому — я бы предпочел быстро и легко выдумать любой день недели.

Приложение Jillian Michaels Fitness App стоит 149,99 долларов США за пожизненную подписку, и я думаю, что оно является кражей по сравнению с аналогичными фитнес-приложениями, такими как 8Fit и Centr, которые стоят 25 и 29 долларов США. 0,99 в месяц соответственно. Пользовательский характер программ тренировок и возможность настраивать вещи по мере вашего прогресса делают весь процесс действительно интерактивным. В отличие от других фитнес-приложений, в которых вы повторяете одни и те же последовательности снова и снова, это больше похоже на то, что вы на самом деле работаете с тренером, который регулирует сложность по мере вашего прогресса. Конечно, этим тренером является Джиллиан Майклс, так что вам нужно быть толстокожим, чтобы получать удовольствие от родов.

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за подписку!
Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Подписываясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Jillian Michaels – 2 Lazy 4 the Gym0003

Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я была очень взволнована, когда вышел этот DVD, но я также только что узнала, что у меня есть грудь… Продолжить чтение Поднимите и измельчите →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, ручные веса, здоровье, здоровый образ жизни, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка8 Комментарии

Опубликовано 13 июня 2018 г. 13 июня 2018 г. от 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Сила, Общая сила тела

Еще один DVD с тренировками, о котором я никогда не думал, что куплю — Джиллиан Майкл’s Beginner Shred. Я люблю тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решила, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — это… Продолжить чтение Измельчение для начинающих →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса9 Комментарии

Опубликовано 28 февраля 2018 г. 21 марта 2019 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, кардио, HIIT, Джиллиан Майклс, табата

Jillian Michaels Killer Cardio DVD содержит 2 коротких кардио-тренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы и 10 секунд восстановления). Они оба имеют 4 схемы, содержащие 4 упражнения, и каждая схема повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки, которые я… Продолжить чтение Killer Cardio →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, хорошая кардиотренировка, здоровье, здоровый образ жизни, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, Tabata5 Комментарии

Опубликовано 16 марта 2017 г. 16 марта 2017 г. от 2lazy4gym в 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, HIIT, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки, Йога

Второе издание! Я был очень взволнован, когда увидел это. Мне нравится первая 10-минутная трансформация тела Джиллиан. Это было очень хорошо сделано, и это одна из ее тренировок, к которой я возвращаюсь чаще, чем к другим. Поскольку он состоит примерно из 10-минутных сегментов, он идеально подходит для использования в качестве… продолжить чтение «10-минутная трансформация тела», 2-е издание →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged 10-минутная трансформация тела, воздушные домкраты, спортивные упражнения, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, HIIT, высокоинтенсивная тренировка, высокоинтенсивная тренировка тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, джиллиан майклс, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, мышечная выносливость, плие приседания, гантели фунта, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка3 Комментарии

Опубликовано 21 декабря 2016 г. 13 августа 2018 г. автором 2lazy4gym в Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки, Сила, Общая сила тела

У меня была эта тренировка очень давно. Я делал это и раньше, но, как ни странно, я очень мало помнил об этом. Прошло так много времени с тех пор, как я это сделал. Я, наверное, купил его, как только он вышел в 2009 году, сделал это несколько раз и почему-то пошел дальше. Я сделал… Продолжить чтение Нет больше проблемных зон →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан Майклс, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, Нет больше проблемных зон, приседания с плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения , силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса9 Комментарии

Опубликовано 24 ноября 2016 г. 24 ноября 2016 г. by 2lazy4gym in 30 Minute Workouts, Тренировка с собственным весом, Джиллиан Майклс, Метаболическая силовая тренировка

Killer Abs — часть серии игр Джиллиан Майклс «Убийца». У нее есть еще 3 DVD из этой серии: Killer Body, Killer Arms & Back и Killer Buns & Glutes. Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки. И, как и все тренировки Джиллиан, у нее есть модификатор для начинающих, а также показано, как сделать тренировки более… Продолжить чтение Убийственный пресс →

Нравится:

Нравится Загрузка…

Метки: спортивные упражнения, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, Killer Abs, метаболические силовые тренировки, гантели, отжимания6 комментариев

Опубликовано 13 ноября 2016 г. 20 сентября 2019 г. автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки

Несмотря на то, что я владею почти всем остальным, что выложила Джиллиан Майклс, занимающаяся фитнесом, я сопротивлялся ее основным тренировкам. Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок на пресс. Мне нравится, когда в конце тренировки я работаю над прессом до 10 минут или меньше, или каким-то образом добавляю его на протяжении всей тренировки… продолжить чтение Шесть пакетов за 6 недель →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged 6 Week 6 Pack, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, основные тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, Джиллиан Майклс, легкие веса, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, альпинисты, гантели фунта7 Комментарии

Опубликовано 24 сентября 2016 г. 6 октября 2016 г. от 2lazy4gym in 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, Джиллиан Майклс, Укороченные DVD-тренировки, Сила

«Трансформация тела за 10 минут» — это последняя коллекция тренировок Джиллиан Майклс на DVD. Это немного отличается от других ее тренировок. Он содержит 5 тренировок примерно по 10 минут, а также отдельные разминку и заминку, которые вы можете добавить к тренировке(ам). Мне очень, очень понравился этот DVD. Я только… Продолжить чтение Трансформация тела за 10 минут →

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged спортивные упражнения, кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардио тренировка, ручные веса, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, тренировки по кикбоксингу, легкие веса, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационные тренер, альпинисты, приседания плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка7 Комментарии

Опубликовано 10 июля 2016 г. 6 октября 2016 г. автором 2lazy4gym в 20-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, кикбоксинг, короткие DVD-тренировки

Kickbox FastFix — это набор для тренировок от Джиллиан Майклс. Он содержит 3 ок. 20-минутные тренировки. Каждая тренировка имеет фокус: верхняя часть тела, нижняя часть тела и ядро. Тренировки состоят из циклов, в которых кикбоксинг чередуется с кондиционированием, направленным на ту часть тела, на которой сосредоточена тренировка.