Роналду криштиану программа тренировок: Диета и программа тренировок Криштиану Роналду

Диета и программа тренировок Криштиану Роналду

11 октября 2017

Еда

Спорт и фитнес

Криштиану Роналду считается одним из самых талантливых футболистов в мире и с годами не теряет ни скорости, ни выносливости. Оставаться в прекрасной форме ему помогает правильный план питания и тренировок, а также ещё несколько полезных привычек.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Многие специалисты считают Криштиану Роналду самым совершенным футболистом в мире. У него точный удар с обеих ног, отличная скорость и выносливость.

А ещё его как будто не трогает возраст. Сейчас ему 32 года, и хотя у многих футболистов в таком возрасте наступает закат карьеры, Роналду по-прежнему быстрый, техничный и выносливый.

si.com

Вы можете не любить Роналду, но это не помешает вам использовать его диету или фитнес-план, потому что нельзя не признать: он в отличной форме.

Диета

Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.

Примерное меню

• Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
• Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
• Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
• Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.

Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.

Дополнительные тренировки

Роналду тренируется по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.

Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине.

В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений.

Четверг — время кардиоупражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.

В пятницу Роналду прокачивает силу мышц кора, выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса и помогает вложить столько силы в удары по мячу.

Enrique Lin/Flickr.com

По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.

Если вам понравилась диета Роналду, используйте её: здоровые продукты, много белка и отсутствие быстрых углеводов пойдут на пользу любому человеку. Что касается тренировочного плана, он должен учитывать ваши личные особенности и цели. Поэтому, если вы решите заниматься по такой программе, лучше сначала проконсультируйтесь с тренером.

Другие полезные привычки

Помимо питания и тренировок, есть ещё несколько факторов, которые обеспечивают прекрасную физическую форму Роналду.

Сон

У Криштиану Роналду есть консультант по сну (да, такая профессия существует), который советует, как долго ему стоит спать и в какое время надо ложиться, так что во время соревнований он находится в наилучшей форме.

Здоровая конкуренция

Криштиану советует заниматься вместе с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянное соревнование поможет сохранить интерес к тренировкам.

Кроме того, он советует ставить цели и идти к ним, быть морально устойчивыми и не сдаваться.

Отдых и расслабление

Роналду считает, что расслабление в конце дня имеет огромное значение. Он совсем не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей — это помогает ему расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.

Тренировки Криштиану Роналду: программа и питание

Никакие достижения в спорте не приходят сами собой. Можно говорить о талантливости спортсмена, его физических данных, везении, наконец, но нельзя отрицать того, что постоянное качественное выступление на высоком уровне требует и качественной подготовки. Игра в футбол Криштиану Роналду иногда просто завораживает. Но достаточно взглянуть на игрока немного повнимательнее, и нельзя не восхититься и строением его тела, рельефом мышц. Это уже – результат регулярных, порой изнуряющих тренировок. И они довольно интересны и своеобразны.

• Программа тренировок Криштиану в тренажерном зале
• Домашняя тренировка Роналду –   упражнения в домашних условиях
• Восстановление и питание

Программа тренировок Криштиану в тренажерном зале

Как рассказывают тренеры футболиста, его занятия в тренажёрном зале включают в себя несколько блоков. Каждый из них имеет свои особенности.

Блок А: силовые упражнения

Нагрузка распределяется на все группы мышц. Упражнения выглядят так:

• подъём штанги от груди в лежачем положении;
• резкие выпады в разные стороны с гантелями;
• жимы с гантелями;
• приседания с отягощениями, в том числе и со штангой;
• жим штанги в стоячем положении.

В каждом блоке Криштиану выполняет по пять подходов с пятью повторениями. Периодически футболист уходит на беговую дорожку, где скорость постепенно увеличивается.

Блок Б: плиометрика

Здесь нарабатывается скорость бега и мышечная сила. На каждое упражнение отводится около минуты. На все плиометрические занятия уходит чуть меньше получаса. Как правило, они выглядят так:

• прыжки сидя в виде лягушки;
• отжимания с прыжками;
• запрыгивания на высокую поверхность;
• интенсивные подтягивания.

Во время всех упражнений и между ними Криштиану старается жонглировать тяжёлыми предметами, – эта методика применяется во многих фитнесс-клубах. Она тренирует двигательную активность спортсмена.

Криштиану Роналду подтягивается

Блок В: физическая выносливость

Здесь практикуются упражнения с отягощениями.

Блоки группируются следующим образом:

• 1 день – только блок А;
• 2 день – беговые упражнения;
• 3 день – сочетание блоков Б и В;
• 4 день – активный отдых;
• 5 день – возвращение к блоку А;
• 6 день – бег;
• 7 день – занятия по блоку Б.

Варианты с днями отдыха могут меняться. Спортсмен сам регулирует своё самочувствие

Домашняя тренировка Роналду –   упражнения в домашних условиях

Криштиану тренируется и дома, о чём он недавно рассказал в Интернете. На каждое упражнение отводится пять подходов.

Выпады вперед

Упражнение выполняется на каждую ногу попеременно. Темп нужно постоянно увеличивать. Выпады делаются по 10-20 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны + прыжок

Колени во время этого упражнения сгибаются под прямым углом. А стопы изначально устанавливаются вместе.

Отжимания

Если кому-то трудно отжиматься от пола, Роналду советует начать отжиматься с  колен. Но ладони следует ставить как можно ближе друг к другу – так увеличивается нагрузка на трицепс.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения таких наклонов нужно лечь на какой-нибудь коврик, согнуть  ноги и подтянуть поставив стопы. Потом нужно поднять лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать тело, отводя его в сторону.

Короткие скручивания

Руки следует завести за голову и выполнять скручивания ног и туловища. Поясница при этом должна оставаться на полу.

В арсенале футболиста есть ещё и приседания, отжимания, растяжки и пр. Главное – задействовать как можно больше групп мышц.

Смотрите это видео на YouTube

Восстановление и питание

Спортивные медики единодушны во мнении: процент жира в организме португальца не превышает и десяти процентов. Это очень хороший показатель, который наверняка основан на правильном питании и постоянных тренировках Криштиану Роналду своих правил питания не скрывает:

• из ежедневного меню он полностью исключает сахаросодержащие углеводы;
• он не употребляет мучные и кондитерские изделия;
• исключены сладкие напитки;
• полный отказ от алкоголя;
• предпочтение отдаётся белковой пище, рыба – в приоритете;
• из круп выделяются цельнозерновые.

Криштиану большое значение уделяет употреблению свежих овощей и фруктов. Их он с удовольствием употребляет в любое время года и в этом себя никак не ограничивает.

Ходит много легенд о том, что Криштиану во время выездных матчей требует для себя особые условия питания и проживания, очень требователен к свежести и составу продуктов и пр. Верно это только отчасти. Валерий Карпин как-то вспоминал, как российские футболисты однажды угостили Криштиану наваристым борщём, да ещё и со сметаной. Тот признался, что никогда не ел ничего подобного. Но бесстрашно съел целую тарелку и сказал, что ему понравилось.

Однако известны случаи, когда португальский футболист показывал свой характер. Например, в «Ювентусе» он наотрез отказывался есть пасту. А в сборной Португалии не садится за стол без морепродуктов. Но эти его странности быстро прощаются: то, что он умеет делать на поле, не подвластно никому. За чудеса на футбольном поле ему прощается многое.

Восстановительные процедуры Роналду – тема отдельного разговора. Многих они просто шокируют. После каждого матча он на пять минут окунается в горячую и холодную ванны. Очень большое внимание уделяет полноценному сну, в том числе и дневному, – он для Роналду обязателен.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Криштиану гордится тем, что не пьёт и не курит, – по его словам, он даже никогда не ощущает в этом потребности.

Так что великолепная игра футболиста основана не только на природных данных. Это ещё и результат изнурительных тренировок и постоянного контроля над собственным организмом. Только так можно достичь высоких результатов не только в футболе, но и в любом виде спорта. Пример Роналду – тому красноречивое доказательство.

Смотрите это видео на YouTube

Один день из жизни Криштиану Роналду: что он ест и его программа силовых тренировок

перейти к содержанию

Что делает величие великим?

Криштиану Роналду был худощавым подростком, когда только начал профессионально заниматься футболом. Теперь он CR7; это звучит как имя супергероя. Кто знает, может быть, с телосложением римской скульптуры и прессом с шестью кубиками? У него определенно есть сила, скорость, мощь и выносливость, а также множество наград, трофеев и чемпионских титулов, подтверждающих это.

Давайте немного сдуемся. Криштиану очень много работает, чтобы быть лучшим. Он очень дисциплинирован и строг в отношении того, что он ест, а также силовых программ, упражнений и фитнес-программ. Что фантастично, так это то, что он не стесняется делиться своими секретами с теми, кто следует за ним и становится лучшим.

План питания

Тренажерный зал — лишь часть успеха Криштиану; то, что он ест, это другое. Его питание практически идеальное. Он использует добавки, поливитамины и протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановить мышцы. Кроме того, он очень строго следит за тем, чтобы никогда не пропускать прием пищи, поэтому ест много раз в течение дня.

Вот некоторые продукты, которые Криштиану ест в определенное время дня. Конечно, он не ест все это за один прием пищи. Вместо этого он чередует и модифицирует продукты для баланса. Тем не менее, последовательность является важным моментом.

Завтрак

• Цельнозерновые хлопья
• Яичные белки
• Фруктовый сок — яблочный, грушевый или ананасовый
• Фрукты
• Кофе, эспрессо и латте
• Тост с авокадо
• Европейские сыры, мясное ассорти и выпечка понемногу

Поздний перекус

• Ролл с тунцом или свежий хлеб и сардины

Обед

• Рыба-меч или морской окунь
• Паста из курицы и цельнозерновой муки
• Зеленые овощи
• Тунец с яйцами вкрутую и помидорами

Закуска для позднего обеда

• Протеиновый коктейль

Ужин

• Bacalhau à Brás
• Стейк и салат
• Куриная грудка или грудка индейки с рисом и фасолью или киноа
• Арбуз
• Иногда бокал вина

Десерт – Иногда

• Торт и шоколад

Одно из его любимых блюд называется Bacalhau à Brás. Bacalhau в переводе с португальского означает треска. Его смешивают с луком, жареным картофелем и яичницей.

Старается избегать сахара и алкоголя и потребляет их умеренно.

Программы тренировок

Криштиану любит смешивать тренировки, чтобы они не стояли на месте. Один из его секретов физической подготовки заключается в том, что он чередует тяжелые кардио и интенсивные силовые тренировки.

Он тренируется около 3 часов в день, пять дней в неделю, между тренажерным залом и полем. Он стратегически разделяет и нацеливается на разные мышцы и тренируется в разные дни с выходными днями. В результате его программа отлично подходит для развития силы и предотвращения травм.

Понедельник: круговая тренировка – три раза по кругу.

• Приседания со штангой – 8 повторений
• Прыжки на ящик – 10 повторений
• Прыжки в длину – 8 повторений
• Выпады с прыжком – 8 повторений
• Боковые прыжки – 10 повторений

Вторник: Отдых

Среда: Круговая тренировка — три раза по кругу.

• Подтягивания Берпи – 10-15 повторений
• Отжимания лежа – 15-20 повторений
• Отжимания – 20-30 повторений
• Подбрасывание набивного мяча – 15-20 повторений
• Жим от себя – 10-15 повторений

Четверг:

• Подъемы на грудь – 5 повторений в пяти подходах
• Спринт – 8 спринтов по 200 метров

Пятница: основные упражнения

• Одна становая тяга – 3 подхода/5 повторений на каждую сторону.
• Становая тяга с гантелями на одной ноге – 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки со сгибанием колена – 3 подхода/10-12 повторений
• Хлопок мячом над головой – 3 подхода/10-12 повторений
• Приседания со штангой на одной ноге – 2 подхода/5 повторений
• Подъемы ног в висе – 3 подхода/10-15 повторений

Суббота: Отдых

Воскресенье: Кардио

• Прыжки со скакалкой – 10x -1 минута отдыха между подходами 900 28
• Спринт с сопротивлением – 10 спринтов по 50 метров

Психическое здоровье

Криштиану говорит, что вы должны научиться тренировать свой разум так же, как и свое тело. Сила духа так же важна, как и физическая. Когда вы это сделаете, это поможет вам достичь своих целей, а также быть мотивированным и последовательным.

Знаете ли вы, что Криштиану может ударить головой примерно на 8 1/2 фута в воздухе?

Знаете ли вы, что он может развивать максимальную скорость в спринте около 21 мили в час?

Знаете ли вы, что он пробегает около шести миль за игру?

Знаете ли вы, что он может пнуть футбольный мяч со скоростью 80 миль в час?

Знаете ли вы, что он тренируется искать сигналы тела от защиты, когда он отбирает мяч, что позволяет ему делать трюки и маневрировать бессознательно и реактивно?

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Что делает величие великим?

Криштиану Роналду был худощавым подростком, когда только начал профессионально заниматься футболом. Теперь он CR7; это звучит как имя супергероя. Кто знает, может быть, с телосложением римской скульптуры и прессом с шестью кубиками? У него определенно есть сила, скорость, мощь и выносливость, а также множество наград, трофеев и чемпионских титулов, подтверждающих это.

Давайте немного сдуемся. Криштиану очень много работает, чтобы быть лучшим. Он очень дисциплинирован и строг в отношении того, что он ест, а также силовых программ, упражнений и фитнес-программ. Что фантастично, так это то, что он не стесняется делиться своими секретами с теми, кто следует за ним и становится лучшим.

План питания

Тренажерный зал — лишь часть успеха Криштиану; то, что он ест, это другое. Его питание практически идеальное. Он использует добавки, поливитамины и протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать свою энергию и восстановить мышцы. Кроме того, он очень строго следит за тем, чтобы никогда не пропускать прием пищи, поэтому ест много раз в течение дня.

Вот некоторые продукты, которые Криштиану ест в определенное время дня. Конечно, он не ест все это за один прием пищи. Вместо этого он чередует и модифицирует продукты для баланса. Тем не менее, последовательность является важным моментом.

Завтрак

• Цельнозерновые хлопья
• Яичные белки
• Фруктовый сок — яблочный, грушевый или ананасовый
• Фрукты
• Кофе, эспрессо и латте
• Тост с авокадо
• Европейские сыры, мясное ассорти и выпечка понемногу

Поздний перекус

• Ролл с тунцом или свежий хлеб и сардины

Обед

• Рыба-меч или морской окунь
• Паста из курицы и цельнозерновой муки
• Зеленые овощи
• Тунец с яйцами вкрутую и помидорами

Закуска для позднего обеда

• Протеиновый коктейль

Ужин

• Bacalhau à Brás
• Стейк и салат
• Куриная грудка или грудка индейки с рисом и фасолью или киноа
• Арбуз
• Иногда бокал вина

Десерт – Иногда

• Торт и шоколад

Одно из его любимых блюд называется Bacalhau à Brás. Bacalhau в переводе с португальского означает треска. Его смешивают с луком, жареным картофелем и яичницей.

Старается избегать сахара и алкоголя и потребляет их умеренно.

Программы тренировок

Криштиану любит смешивать тренировки, чтобы они не стояли на месте. Один из его секретов физической подготовки заключается в том, что он чередует тяжелые кардио и интенсивные силовые тренировки.

Он тренируется около 3 часов в день, пять дней в неделю, между тренажерным залом и полем. Он стратегически разделяет и нацеливается на разные мышцы и тренируется в разные дни с выходными днями. В результате его программа отлично подходит для развития силы и предотвращения травм.

Понедельник: круговая тренировка – три раза по кругу.

• Приседания со штангой – 8 повторений
• Прыжки на ящик – 10 повторений
• Прыжки в длину – 8 повторений
• Выпады с прыжком – 8 повторений
• Боковые прыжки – 10 повторений

Вторник: Отдых

Среда: Круговая тренировка — три раза по кругу.

• Подтягивания Берпи – 10-15 повторений
• Отжимания лежа – 15-20 повторений
• Отжимания – 20-30 повторений
• Подбрасывание набивного мяча – 15-20 повторений
• Жим от себя – 10-15 повторений

Четверг:

• Подъемы на грудь – 5 повторений в пяти подходах
• Спринт – 8 спринтов по 200 метров

Пятница: основные упражнения

• Одна становая тяга – 3 подхода/5 повторений на каждую сторону.
• Становая тяга с гантелями на одной ноге – 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки со сгибанием колена – 3 подхода/10-12 повторений
• Хлопок мячом над головой – 3 подхода/10-12 повторений
• Приседания со штангой на одной ноге – 2 подхода/5 повторений
• Подъемы ног в висе – 3 подхода/10-15 повторений

Суббота: Отдых

Воскресенье: Кардио

• Прыжки со скакалкой – 10x -1 минута отдыха между подходами 900 28
• Спринт с сопротивлением – 10 спринтов по 50 метров

Психическое здоровье

Криштиану говорит, что вы должны научиться тренировать свой разум так же, как и свое тело. Сила духа так же важна, как и физическая. Когда вы это сделаете, это поможет вам достичь своих целей, а также быть мотивированным и последовательным.

Знаете ли вы, что Криштиану может ударить головой примерно на 8 1/2 фута в воздухе?

Знаете ли вы, что он может развивать максимальную скорость в спринте около 21 мили в час?

Знаете ли вы, что он пробегает около шести миль за игру?

Знаете ли вы, что он может пнуть футбольный мяч со скоростью 80 миль в час?

Знаете ли вы, что он тренируется искать сигналы тела от защиты, когда он отбирает мяч, что позволяет ему делать трюки и маневрировать бессознательно и реактивно?

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Программа тренировок и диета Криштиану Роналду (2023)

Криштиану Роналду — один из самых искусных футболистов современности.

Несмотря на то, что его тело стройнее, чем у типичной фитнес-модели или бодибилдера, оно все же достойно восхищения или стремления к нему. Криштиану фокусируется на улучшении своей силы, выносливости, скорости и функциональных движений.

В этой статье мы обсудим режим тренировок Криштиану Роналду, его диету и многое другое.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».

Текущая статистика 

Рост: 1,87 см

Вес: 84 кг

Возраст: 34 года.

День рождения: 5 февраля 1985 года. Игрок года мира по версии FIFA: 2008  

Принципы тренировок

Криштиану Роналду обычно тренируется по 3-4 часа в день 5 дней в неделю. Он спит не менее 8 часов каждую ночь, что дает его организму достаточно отдыха, чтобы восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Стопка рекомендуемых добавок

Программа тренировок Криштиану Роналду 

Чтобы добиться безжирового спортивного телосложения, он много работал как на тренировочной площадке, так и в тренажерном зале. Его ежедневный график тренировок выглядит следующим образом:

• Ежедневная тренировка в течение 3-4 часов, обеспечивающая низкий уровень жира (менее 10 процентов)
• Кардиоупражнения, включая несколько беговых сессий, каждая продолжительностью 25-30 минут
• Кратковременные периодические упражнения, такие как высокоинтенсивные спринтерские упражнения
• Технические упражнения для улучшения контроля мяча и навыков. Тактические упражнения для улучшения взаимоотношений или общения с товарищами по команде.

  Понедельник

  В рамках этой программы Роналду выполняет 5 упражнений в круговой программе и завершает круг 3 раза.

  Вот программа Криштиану Роналду:

  Эту схему следует повторить 3 раза.

  1. Приседания со штангой (8 повторений)

  2. Прыжки на ящик (20 дюймов, 10 повторений)

  3. Прыжки в длину (8 повторений)

  4. Выпады с прыжком (8 повторений на каждую ногу)

  5. Боковые прыжки (12 дюймов, 10 повторений)

   

  Вторник: Отдых 

  Вторник используется для отдыха. Отдых — это день, когда организм может восстановиться и подготовиться к следующему занятию в тренажерном зале.

   

  Среда

  В среду Роналду выполняет тренировку рук, сосредотачиваясь на 5 упражнениях. Это также круговая процедура, которую нужно выполнить 3 раза. Диапазон повторений варьируется от 10 до 30 повторений.

  Вот упражнение Криштиану Роналду по средам: 

  Весь круг нужно повторить трижды

  1. Подтягивания бёрпи (10–15 повторений)

  2. Отжимания на брусьях (20 повторений)

  3. Отжимания ( 20-30 повторений)

  4. Подбрасывание набивного мяча (15 повторений)

  5. Толкающий жим (10 повторений)

   

  Четверг

  В четверг Роналду выполняет очень простую кардиотренировку, состоящую из 2 упражнений.

  Вот программа Криштиану Роналду по четвергам:

  1. Подъемы на грудь (5 подходов, 5 повторений)

  2. Спринт (8 подходов, 200 метров)

   

  Пятница

  упражнения на стабильность и кор для подтянутого скульптурного пресса.

  Вот пятничная программа Криштиану Роналду: 

  1. Становая тяга на одной руке (3 подхода, 5 повторений, каждой рукой)

  2. Становая тяга на одной ноге с гантелями (2 подхода, 10 повторений, каждой ногой)

  3. Прыжки с подтягиванием колен (3 подхода, 10-12 повторений)

  4. Хлопок над головой (3 подхода, 10-12 повторений)

  5. Приседания со штангой на одной ноге (2 подхода, 5 повторений)

  6. Подъем ног в висе (3 подхода, 10-15 повторений)

   

  Суббота: Отдых

  Суббота — выходной день Криштиану Роналду.

   

  Воскресенье: Кардио

  В четверг Роналду выполняет еще одну кардиотренировку, состоящую из 2 упражнений. Каждое упражнение выполняется по 10 подходов.

  Вот воскресный распорядок Криштиану Роналду:

  1. Прыжки со скакалкой (10 подходов, отдых 1 минута)

  2. Спринт с сопротивлением (10 подходов, 50 метров)

   

  Диета Криштиану Роналду

  пищи, которую он ест. Здесь мы делимся принципами его диеты:

  • Частота приема пищи: Ежедневный прием пищи делится на 6 небольших приемов пищи, разделенных периодом 2-4 часа. Это помогает контролировать обмен веществ в его организме.
  • Диета с достаточным количеством белка: Его диета включает много нежирного мяса, так как высокое потребление белка необходимо для восстановления мышц.
  • Добавки для восстановления: протеиновые коктейли, добавки для суставов, поливитамины.
  • Достаточно овощей: Поскольку в овощах много минералов и витаминов, они необходимы для восстановления сил.
  • Избегайте сладких продуктов: продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызывают накопление жира и замедляют обмен веществ.

  Вот диета Криштиану Роналду: 

   

  Прием пищи 1: 

  • Цельнозерновые или цельнозерновые хлопья
  • Яичные белки
  • Фруктовый сок

  Блюдо 2: 

  • Макароны из цельнозерновой муки
  • Зеленые овощи
  • Печеный картофель
  • Курица с салатом

  906 60 Прием пищи 3:

  • Ролл с тунцом
  • Фруктовый сок/лимонный сок

  Блюдо 4:

  • Рис с бобовыми
  • Куриная или индюшиная грудка
  • Фасоль
  • Фрукты

   

  Добавки и рекомендации

  Криштиану Роналду использует следующие пищевые добавки, чтобы стимулировать свои достижения: 

  • Альфа-амино
  • Протеиновые коктейли
  • Мультивитамины

  Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Криштиану Роналду, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает.