Программа тренировок воркаут: Статьи / Тренировки — Street Workout
Статьи / Тренировки — Street Workout
ВсеТренировки Питание Интервью Инвентарь Площадки СМИ Травмы Разное
Подтягивания: От Нуля До Киборга
37
1
Программы из Курса Домашних Тренировок
1081
5
Курс Домашние Тренировки от Морозова
706
3
Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний
1895
8
Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки)
14865
2
КРИПТОНЕЦ-2
8340
3
Криптонец-1
10109
9
Динамическая разминка перед тренировкой
4186
9
Как составить программу тренировок? Интуитивные или Строгие тренировки?
9121
2
Street Workout Athlete: Уличный PRO Атлет
5890
4
Street Workout Атлет: Тренировки Без Оборудования
9743
19
Street Workout Athlete: Элементы
9768
0
Воин Спартанец: Неделя 4
9020
2
Воин Спартанец: Неделя 3
7417
0
Воин Спартанец: Неделя 2
7893
9
Воин Спартанец: Неделя 1
23538
19
Воин Спартанец
20032
6
Школа Стрит Воркаута: Тренировочный Лагерь
8882
3
Школа Стрит Воркаута: Программы Тренировок для Горизонта
4691
2
Школа Стрит Воркаута: Горизонт за 5 шагов
4055
2
Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%
30122
6
Программа Тренировки Стойки на Руках от Артура Морозова
4013
0
Школа Стрит Воркаута: Стойка на руках? Ничего сложного!
9030
5
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Силовая подготовка
5631
0
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Отжимания в Стойке на Руках
4198
5
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Флаг Дракона
2969
0
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Высокий Угол
4406
2
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Задний Вис
5225
4
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Выход Силой
11153
15
Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Флажок
9398
13
Популярные статьи
Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского[Тренировки]
58059788
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]
529269143
Программа тренировки Hannibal For King[Тренировки]
52329078
7 программ на турниках и брусьях для начинающих[Тренировки]
48720838
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]
455719272
Новые комментарии
Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]
371
Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]
427158367
Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%[Тренировки]
301226
Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]
10815
Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний[Тренировки]
18958
Обсуждаемые статьи
Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]
427158367
Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]
455719272
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]
199575238
Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц![Тренировки]
113637158
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]
529269143
Случайные статьи
Как научиться делать планш на полу за 4 недели с нуля[Тренировки]
6993721
Тренировочная Система Братьев Турника: Неделя №11[Тренировки]
31180
Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ[Тренировки]
14033627
Подтягивания: От Нуля До Киборга[Тренировки]
371
Программы тренировок на турниках и брусьях от команды The Patriots[Тренировки]
3860016
Workout программы тренировок
Workout программы тренировок – это раздел сайта Hvat.
ru, с помощью которого вы сможете получить практичные схемы по уличному спорту.
Workout программы тренировок. Тренировочные принципы
Тренировочные программы по воркаут построены на следующих принципах:
- Принцип прогрессии нагрузок, который гласит: спортсмен должен регулярно увеличивать тренировочную нагрузку.
- Принцип суперкомпенсации, который делит тренировочный процесс на 4 фазы: травматизация, восстановление, суперкомпенсация, утеря суперкомпенсации. Регулирует частоту тренировок, позволяет определить оптимальный момент для уличной тренировки.
- Принцип постепенности. Спортсмен должен прогрессировать постепенно. В противном случае – перетренированность, отказ от тренировок.
Подробнее о тренировочных принципах в Стрит Воркаут читайте здесь.
Воркаут. Тренировочные программы для новичков
Первые воркаут программы – это не выполнение сложных и красивых элементов.
Это базовая работа для развития всех мышечных групп.
С этих программ может начать каждый:
Workout. Программа тренировок №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 3 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 3 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 2 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 3 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 3 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 2 | 10 | 1,5 | — |
Workout. Программа тренировок №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 4 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 4 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 3 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 4 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 4 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 3 | 10 | 1,5 | — |
Workout.
Программа тренировок №3
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 5 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 5 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 5 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 5 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 4 | 10 | 1,5 | — |
Workout. Программа тренировок №4
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 6 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 10 | 1,5 | — |
Workout.
Программа тренировок №5
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 7 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 7 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 18 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 7 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 7 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 12 | 1,5 | — |
Workout. Программа тренировок №6
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 2 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 7 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 20 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 2 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 2 | 8 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 15 | 1,5 | — |
Workout.
Программа тренировок №7
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 3 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 7 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 22 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 3 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 3 | 8 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 18 | 1,5 | — |
Workout. Программа тренировок №8
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 4 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 7 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 25 | 1,5 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 4 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 4 | 8 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 20 | 1,5 | — |
Workout.
Программа тренировок №9
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к подбородку | 5 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 7 | 1,5 | 3 |
| Приседания | 5 | 25 | 1 | 3 |
| Подтягивания узким хватом | 5 | 8 | 1,5 | 3 |
| Отжимания от пола | 5 | 8 | 1,5 | 3 |
| Выпрыгивания | 5 | 20 | 1 | — |
- Не переходите к выполнению новой программы до полного завершения предыдущей.
- Продолжайте прогрессировать в таком темпе. Когда сможете подтянуться на турнике и отжаться на брусьях 12-15 раз в 7 подходах – переходите к выполнению более сложных элементов.
500+ лучших бесплатных программ тренировок
Ваши цели тренировок ничего не значат, если у вас нет плана для их достижения. Если цель вашей тренировки — это конечный пункт вашего фитнес-путешествия, план тренировки — это карта для ее достижения.
Программа тренировок содержит подробный план действий, которым необходимо следовать, чтобы достичь своей цели в фитнесе наиболее эффективным, безопасным и ограниченным по времени способом. Выбор правильного режима тренировок не только ускорит ваш рост, но и гарантирует, что вы не получите травму в процессе.
Здесь доступны сотни бесплатных программ тренировок. Вы можете выбрать подходящую программу из этих программ тренировок на основе ожидаемых конечных результатов, вашего текущего уровня физической подготовки, доступного оборудования, продолжительности программы, интенсивности программы и ваших личных предпочтений.
Лучшие программы тренировок
Что может быть лучше, чем знать о фитнес-режиме правящего Мистера Олимпия? Да, мы говорим здесь о Хади Чупане.
Хади Чупан, также известный как Персидский волк, выиграл титул Мистер Олимпия 2022 года …
Читать далее
Ленда Мюррей — известное имя в мире профессионального бодибилдинга. Эта восьмикратная победительница конкурса «Мисс Олимпия» считается величайшей женщиной-бодибилдером всех времен. Когда она выходила на сцену бодибилдинга, эстетика, которую она привносила …
Подробнее
Андреа Шоу стала известным именем в мире профессионального бодибилдинга. Она спортсменка IFBB Pro и участвует в соревнованиях по женскому бодибилдингу. Она дважды (в 2020 и 2021 годах) выигрывала титул «Мисс Олимпия» и…
Подробнее
ДЖО ВЕЙДЕР – человек, который произвел революцию в бодибилдинге. По прозвищу «мастер-бластер», Джо оказался путеводной звездой многих легенд бодибилдинга старой школы, таких как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Фрэнк Зейн и многих …
Подробнее
Этот пост будет о ком-то который был певцом, но позже переключился на спортивное плавание.
Да, мы говорим о Коди Симпсоне. Этот 24-летний парень тренирует свою задницу и ведет чрезвычайно дисциплинированный образ жизни, чтобы …
Читать дальше
MCU никогда не перестает удивлять своих фанатов своими фильмами о супергероях. В прошлом году они сделали это, выпустив Moon Knight. Фильм не только получил хороший отклик у зрителей, но и сделал Лунного Рыцаря любимым супергероем…
Подробнее
Джонатан Мейджорс — американский актер, получивший известность и популярность после роли в фильме «Последний черный человек». Теперь он возвращается на большой экран в роли Дамиана «Дамы» Андерсона, антагониста в Creed III. Помимо его актерского мастерства …
Подробнее
Оделл Бекхэм Младший, широко известный как OBJ, является одним из лучших игроков НФЛ. Его спортивные возможности просто не имеют себе равных, а его рефлексы подобны некоторым сверхчеловеческим. Что ж, OBJ не случайно приобрел все эти таланты…
Подробнее
Чарльз Бронсон — один из самых известных заключенных всех времен.
Впервые он был приговорен к 7 годам тюремного заключения в 1974 году. Через несколько лет его ненадолго освободили, но это продлилось недолго. Он снова был…
Подробнее
Вот несколько примеров различных типов планов тренировок, основанных на разных параметрах;
- Целевые программы тренировок: Программы снижения веса, программы набора веса, программы роста мышц, программы увеличения силы, гибридные программы, программы спортивной подготовки, программы пауэрлифтинга и т. д.
- В зависимости от уровня физической подготовки: Планы тренировок для новички, планы тренировок для лифтеров среднего уровня и энтузиастов, планы тренировок продвинутого уровня.
- В зависимости от вашего прогресса: Планы линейного прогресса, Упражнения волнообразного прогресса, Блоки прогрессии и т. д.
- Планы для конкретного оборудования: Программы тренировок только с гантелями, Программы только со штангой, Программа без оборудования и т. д.
- Продолжительность одного цикла: Программы варьируются от однонедельного до более чем 24-недельного цикла.
д.Хорошая программа тренировок содержит подробный отчет о процессе, которому необходимо следовать для достижения желаемой цели. Он состоит из подробного графика тренировок, в котором указаны рабочие дни и дни отдыха для полного цикла программ.
В программах содержится подробное руководство по набору упражнений для выполнения в определенные рабочие дни, а также рекомендованное количество подходов и повторений для соответствующих движений.
В программе тренировки вы также получите инструкции по выбору веса для выполнения упражнений. Выбор веса в начале, вес прогрессии и разгрузки могут быть рассчитаны в соответствии с вашими индивидуальными требованиями с использованием рекомендаций, представленных в программах.
Большинство программ тренировок уже имеют настраиваемые электронные таблицы или шаблоны, разработанные для этого конкретного плана, которые можно загрузить и использовать в качестве расписания для выполнения программы до конца, а также можно использовать для отслеживания вашего прогресса с точки зрения заархивированных повторений, и максимальный вес повторений.
В то время как некоторые программы тренировок выглядят как общие рекомендации, программы продвинутого уровня, как правило, очень специфичны по своему характеру. Но почти все программы можно настроить под свои нужды.
Программы тренировок не только действуют как руководство, указывая шаги для достижения желаемой цели в фитнесе, но и увеличивают ваши шансы достичь ее быстрее. Правильный режим тренировок оптимизирует время и энергию, которые вы тратите в тренажерном зале, благодаря стратегической организации упражнений, периодов отдыха, прогрессии веса и т. д.
Подробная программа тренировок поможет вам повысить уверенность в себе. Это может быть обнадеживающим фактором, гарантирующим, что вы будете придерживаться плана и продолжать прилагать усилия.
Тренировочный опыт
- Программы тренировок для начинающих
- Планы тренировок для среднего уровня
- Программы тренировок для продвинутых пользователей
Тип программы:
6-недельная программа малоинтенсивных тренировок
Бесплатная программа тренировок
Дружеская тренировка без прыжков, в квартире и совместно.
Низкое воздействие – высокая интенсивность
Загрузите бесплатные руководства по программам и планы питания с панели управления тренировками. У вас еще нет аккаунта?
Доступ к бесплатному контенту
Бесплатно зарегестрироваться
Перейти к расписанию
Эта бесплатная шестинедельная программа тренировок малоэффективна, т. е. в ней нет прыжковых упражнений. Эта удобная программа для коленей и квартир порадует ваши суставы и ваших соседей снизу. Помните, низкое воздействие не означает низкую интенсивность, так что будьте готовы потеть!
Расписание программ
Выберите неделю и день, чтобы продолжить с того места, на котором вы остановились, или загляните вперед и посмотрите, что будет дальше.
Выберите неделю
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Неделя 1: Выберите день
Неделя 2: Выберите день
Неделя 3: Выберите день
Неделя 4: Выберите день
Неделя 5: Выберите день
Неделя 6: Выберите день день
Добавить плейлист YouTube
Часто задаваемые вопросы
Это действительно бесплатно?
Да! Я хотел сделать эту программу доступной для людей по всему миру без каких-либо затрат.
Моя цель — помочь людям во всем мире чувствовать себя лучше, не тратя деньги на дорогую программу или персонального тренера. Эта программа есть и всегда будет бесплатной!
Что включено при регистрации?
Зарегистрировав бесплатную учетную запись, вы получите мгновенный доступ к текущему бесплатному контенту, включая руководства по программам, планы питания, календари тренировок и многое другое! Вы также получите доступ к моему частному форуму, где сможете задавать вопросы, делиться своим путешествием и общаться с другими членами сообщества.
Эта программа подходит для всех уровней физической подготовки?
Ещё бы! Всегда рекомендуется работать в своем собственном темпе и изменять его по мере необходимости в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Что вложишь, то и получишь! Вы можете увеличивать или уменьшать сложность, регулируя вес используемого веса, увеличивать или уменьшать время отдыха и/или увеличивать или уменьшать уровень интенсивности, а если хотите прыгать – прыгайте! Поскольку словесные подсказки не предусмотрены, эта программа может не подходить для тех, кто никогда раньше не тренировался, не имеет опыта выполнения движений с правильной техникой и/или для тех, кто имеет травмы или физические ограничения.