Разряд по жиму лежа как получить: как получить и какими они бывают

Содержание

как получить и какими они бывают

Наблюдая за тренировками спортсменов, занимающимися пауэрлифтингом, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его ещё называют, силовом троеборье, атлеты не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес в разовом повторении.

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Онлайн-заявка для оформления спортивного звания (МС, МСМК, Элита) по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, приседаниям, народному жиму, силовому двоеборью, подъему на бицепс, жиму стоя, пауэрспорту, армлифтингу согласно нормативам федераций СПР, САР

Внимание!
Прочитайте данную информацию перед тем, как подать заявку на присвоение спортивного звания. Спортсмены, которые выступили в дивизионе с прохождением допинг-контроля, должны подавать заявку на присвоение звания только после получения на свой электронный адрес уведомления о результатах проверки на запрещенные препараты. Заявки, поданные до получения результатов, рассматриваться не будут!
На каждое спортивное звание необходимо оформить отдельное заявление. Сертификат спортивного звания будет отправлен в электронном виде на электронную почту, указанную в заявке, а также туда будет выслан трек номер отправления логистической компании СДЭК или Почты России для отслеживания отправки удостоверений. На оформление, печать и отправку документов установлен срок в 1-2 месяца после опубликования приказа о присвоении звания.
По всем интересующим вопросам вы можете связаться с генеральным секретарем СПР/САР Тумановым Александром.

ФИО — полностью*

Введен недействительный тип данных

Пол*

мужской

женский

Введен недействительный тип данных

Телефон*

Введен недействительный тип данных

Электронная почта*

некорретктно введен e-mail

Вид движения*

Пауэрлифтинг: сумма

Силовое двоеборье: сумма

Приседание

Жим лежа

Жим лежа среди спортсменов с физическими особенностями

Военный жим

Русский жим

Народный жим лежа 1 вес

Народный жим лежа 1/2 веса

Становая тяга

Пауэрспорт

Жим стоя

Подъем на бицепс

Стритлифтинг

Rolling thunder

Apollon’s Axle

Excalibur

Hub

Silver bullet

Two handed pinch grip block

Saxon Bar

Выберите вид движения

Дивизион*

Без экипировки

Без экипировки с применением коленных бинтов

Софт-экипировка однопетельная

Софт-экипировка многопетельная

Однослойная экипировка

Многослойная экипировка

В экипировке

Русский жим 35/55/75/100/125/150 кг

Двоеборье подтягивания

Двоеборье отжимания

Двоеборье сумма

Подтягивания на максимум

Отжимания на максимум

Многоповторные подтягивания 10/15/25/35 кг

Многоповторные отжимания 10/15/25/35/50 кг

Многоповторные подтягивания без веса/10/15/25/35 кг

Многоповторные отжимания без веса/10/15/25/35/50 кг

Введен недействительный тип данных

Допинг контроль*

С допинг контролем

Без допинг контроля

Введен недействительный тип данных

Выполненное звание*

МС

МСМК

Элита

PRO

Неверный ввод

Результат*

Введен недействительный тип данных

Весовая категория*

Введен недействительный тип данных

Дата и место выполнения норматива*

Введен недействительный тип данных

Откройте Календарь соревнований, найдите соревнование и скопируйте его полное наименование в следующее поле.

Наименование соревнования*

Введен недействительный тип данных

Тренер*

Введен недействительный тип данных

Город пункта выдачи СДЭК

Неверный ввод

Адрес пункта выдачи СДЭК

Неверный ввод

Почтовый адрес

Индекс:
Область:
Город:
Улица:
Дом:
Квартира:Введен недействительный тип данных

Уважаемые спортсмены! Удостоверение — это паспорт спортсмена. Отнеситесь к выбору фотографии серьезно. Прежде чем загрузить фотографию обязательно прочитайте следующую информацию:
Формат файла — JPEG

Имя файла — Ваша фамилия латинскими буквами. Например: ivanov.jpg

Обязательно фотография должны быть сделана в фотоателье на паспорт или права в электронном виде.
Отправление сканированных фотографий с бумажного носителя строго запрещено!
Если человек обычно носит очки, тогда он должен быть в очках и когда его фотографируют. Очки должны быть с чистыми и прозрачными стеклами, так чтобы зрачки и радужные оболочки глаз были ясно видимы. Оправа очков не должна закрывать глаза. Очки не должны служить источником бликов.
Если фото не отвечает трем выше указанным пунктам, то заявка на регистрацию звания секретарем рассматриваться не будет.

Фото (прикрепите файл)*

Введен недействительный тип данных

Неверный ввод

Cогласие на обработку данных*

Я даю согласие на обработку своих персональных данных.Вы должны быть согласны с условиями

C «пользовательским соглашением» и «политикой обработки и защиты персональных данных» ознакомлен.

Как правильно выполнять жим лежа — Полное руководство

Полное руководство о том, как правильно выполнять жим лежа для увеличения силы! Изучите правильную форму и технику пауэрлифтинга, чтобы стать сильнее и увеличить грудь и руки.

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

Содержание страницы:

3 ключа к БОЛЬШОЙ скамье 9000 4
Используйте все тело
Накачать сильные трицепсы
Создайте крепкую спину
Правильная техника жима лежа
Настройка
Распаковать
Пресса
Ключевые точки

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

3 КЛЮЧА К БОЛЬШОМУ жиму лежа

Жим лежа – это абсолютно лучшее упражнение как для укрепления, так и для проверки силы верхней части тела. Это чрезвычайно ценный тренировочный инструмент, который развивает верхнюю часть тела так, как никакое другое упражнение.

Если у вас БОЛЬШАЯ скамья, значит, вся верхняя часть вашего тела хорошо развита!

Как и большинство упражнений, жим лежа — это упражнение, которое некоторым нравится, а другим — не нравится. Те, кто ненавидят это, как правило, не понимают этого и делают это неправильно. Однако, если вы научитесь делать это правильно, это может быть так же хорошо, как и любое другое упражнение.

С учетом сказанного, есть 3 важные вещи, которые вам нужно знать о жиме лежа, прежде чем вы сможете начать ЖИВАТЬ БОЛЬШЕ.

1 – Используйте все тело

Во-первых, жим лежа — это НЕ просто подъем верхней части тела . Хотя основное внимание уделяется верхней части тела, вы должны использовать все свое тело как единое целое, чтобы безопасно и эффективно поднимать максимальный вес. Большая часть этого просто устанавливается в положение, которое оказывает наименьшее количество нагрузки на ваши плечи и помогает вам сохранять стабильность во время подъема.

Большинство проблем с жимом лежа возникают из-за того, что вы просто не занимаете правильное положение для подъема, что приводит к нестабильности во время подъема и высокой нагрузке на плечи. Тело просто не было создано для того, чтобы держать тяжелую ношу, когда наши руки засовывают назад за тело, а затем приходится отталкивать ее. Вот почему так важно научиться правильно поднимать тяжести, чтобы оставаться в безопасности во время тренировок, чтобы стать невероятно сильным!

2 – Накачай сильные трицепсы

Далее, ключ к БОЛЬШОЙ скамье – сильные трицепсы!

Жим лежа — это упражнение с преобладанием трицепсов, а не «упражнение на грудь». Позвольте мне повторить это еще раз… не имеет значения, сколько вы можете сделать разведения грудных мышц, потому что трицепсы выполняют большую часть работы в жиме лежа. Это верно для любого срочного движения, которое мы делаем.

Неважно, делаете вы широкий или узкий хват. Ваша грудь и плечи работают вместе как стабилизаторы, которые делают только часть фактического подъема, в то время как трицепсы выполняют всю разгибание рук или жимовую работу.

Причина, по которой жим лежа часто считают «упражнением для груди», заключается в том, что ваша грудь является самым слабым звеном в цепи. То, что является самым слабым, сначала утомляется и, следовательно, накапливается. Тем не менее, более сильные мышцы выполняют этот фактический подъем.

То же самое и с военной прессой. Трицепсы выполняют работу, но плечи чувствуют ее, потому что они являются самым слабым звеном, которое утомляется первым.

Для БОЛЬШОГО жима жима вся верхняя часть тела должна быть сильной, но ключевыми являются сильные трицепсы! Все остальное догонит их по мере того, как вы будете больше тренироваться.

3 – Build A Strong Back

В-третьих, чем сильнее ваша спина, тем сильнее будет ваш жим лежа.

Наличие сильной спины играет ОГРОМНУЮ роль в противодействии всем сильным жимам, которые вы делаете. Не только это, но и сила вашей спины помогает сохранить здоровье плеч, чтобы вы могли безопасно и чаще жать жим. Если у вас сильная спина, вы можете лучше стабилизировать себя и вес, что приведет к БОЛЬШИМ цифрам, быстро! Так что убедитесь, что вы делаете массу спины всякий раз, когда вы можете!

Применяйте эти вещи, и вы будете на пути к БОЛЬШОМУ жиму! Теперь пойдем на скамейку!

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

Получите наше руководство «Как делать жим лежа»!

Все, что вам нужно знать о создании БОЛЬШОЙ скамьи!

Включает в себя 12-недельную программу жима лежа, тренировки, распространенные ошибки в жиме лежа и способы их исправления, а также многое другое в этом почти 100-страничном основном руководстве!

Узнать больше!

Правильная техника жима лежа

Цель:

Проверка силы верхней части тела
Развитие силы верхней части тела

Первичные двигатели:

Трицепс (руки),
Передние дельтовидные мышцы (плечи),
Большая грудная мышца (грудь)

Варианты:

Положение рук,
Паузы,
Борт Пресс,
Напольный пресс,
Специальные батончики,
Адаптивное сопротивление,
и т. д.

Установка:

Установка предназначена для того, чтобы привести ваше тело в наиболее сильное положение для подъема максимального веса, безопасно и эффективно.

В основном все дело в герметичности. Вы должны создавать напряжение в нужных местах, не тратя энергию впустую, и поддерживать его на протяжении всего подъема. Если вы теряете герметичность, то вы теряете силу.

Не торопитесь и сделайте все идеально. Если что-то не так, то сбросить и сделать это снова.

Лягте на скамью

Начните с того, что лягте полностью горизонтально, поставив ноги на край скамьи.

Расставьте руки

Определив предпочтительную ширину, равномерно расставив ее в соответствии с силовыми кольцами, растопырьте пальцы как можно шире, как будто хотите охватить как можно большую часть штанги в руке.

Затем крепко возьмитесь за гриф, сомкнув большие пальцы, пытаясь раздавить гриф руками, чтобы взять под контроль вес, сохраняя при этом запястья прямыми.

Это ваша контрольная точка, ПОЭТОМУ БЕРИТЕ КОНТРОЛЬ!!! Заставьте вес чувствовать себя маленьким, пока вы становитесь непобедимым с вашей сокрушительной хваткой!

Примечание. Все штанги разные. НИКОГДА не опирайтесь на накатку руля. ВСЕГДА опирайтесь на силовые кольца в накатке, даже если вы похожи на меня и держите хват примерно на 1 дюйм внутри колец. Хотя у некоторых более дешевых штанг силовые кольца расположены ближе, чем у штанг для соревнований, это все же гораздо лучший способ укрепить хват. Если ничего не помогает, просто закройте глаза и возьмитесь за перекладину там, где вам удобно, и при необходимости отрегулируйте ее оттуда.

Расправьте плечи

Прижмите ноги к скамье, чтобы высоко поднять бедра, затем оторвите плечи от скамьи, создавая крутящий момент наружу руками, также известный как сгибание штанги. Отведите лопатки назад, вместе и вниз к бедрам.

Затем плотно прижмите верхнюю часть трапециевидной мышцы к скамье, удерживая при этом плечи согнутыми. Ваши глаза должны быть на одной линии с планкой.

Все это предназначено для создания дуги в груди, а не в нижней части спины. Держите грудь высоко, а плечи вместе во время всего подъема.

Поставьте бедра

Сохраняя напряжение и выгибая грудь, опустите бедра на скамью так, чтобы грудь была как можно выше.

Поставьте ноги

Удерживая бедра на месте, ставьте одну ногу за другой на пол, одновременно нажимая и вытягивая, чтобы поддерживать напряжение во всем теле. Думайте так, как будто вы пытаетесь скользить пальцами ног к передней части ботинка, сильно надавливая на землю.

Убедитесь, что ваши ступни расположены так, что колени находятся ниже бедер, а бедра могут оставаться на скамье, даже если вы нажимаете сильнее. Если у вас возникли трудности с этим, вам нужно поработать над подвижностью сгибателей бедра. Вы можете сделать это, следуя моим Руководство по разминке или ознакомьтесь с моими упражнениями на подвижность .

Зафиксируйте все это

Чтобы поддерживать напряжение во всем теле во время подъема, напрягите мышцы кора, сильно выжмите колени, чтобы задействовать ягодичные мышцы, и держите ступни прижатыми к земле.

После установки абсолютно НИЧТО не должно двигаться во время всего подъема, кроме ваших рук. Руки не разжимаются и не закрываются, ноги не шевелятся, вообще никаких движений. Если вы сбились с места, начните все сначала, пока не добьетесь нужного результата.

The Unrack:

Напрягите корпус:

Втяните столько воздуха, сколько сможете, и задержите его, пытаясь создать как можно большее внутрибрюшное давление, чтобы стабилизировать позвоночник. Затем сомкните губы, чтобы удержать воздух, одновременно напрягая всю мускулатуру, окружающую все туловище, и нагнетая воздух глубоко в живот. Это известно как маневр Вальсальвы.

Держите этот воздух крепко, когда вы поднимаете только необходимое дыхание между повторениями.

Вытягивание грифа

Сохраняя полное напряжение тела и внешнее вращение грифа, заблокируйте руки, чтобы поднять гриф лишь немного над крюками скамьи, и вытяните гриф, пока он не окажется над вашими плечами. Опять же, руки должны быть скрещены, грудь высоко, а плечи отведены назад и опущены.

Убедитесь, что вы напрягаете широчайшие, когда вытягиваете штангу, это поможет вам стабилизировать весь подъем и позволит вам поднимать больше.

Примечание: Независимо от веса, лучше всего делать это с ассистентом, который передает вам штангу, чтобы сохранить правильное положение плеч. Не пожимайте плечами вперед, чтобы поднять вес.

Жим лежа:

Жим лежа так же прост, как и подтягивание веса к груди, чтобы создать напряжение в спине, а затем прижимание себя к скамье, когда вы выпрямляете руки для блокировки.

Убедитесь, что вы поворачиваете локти внутрь, когда опускаете вес, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, а затем разводите локти в стороны, когда нажимаете для более сильного подъема. Это экономит энергию, когда она вам нужна для жима, и сохраняет ваши плечи в безопасности.

Потяните штангу вниз

Удерживая запястья прямыми и поднимая грудь как можно выше, начните движение вниз, потянув штангу на грудь, слегка прижав локти к бокам и задействовав широчайшие.

Пауза на груди

Коснитесь штанги грудью и сделайте паузу, чтобы она не подпрыгивала. Ваши локти должны находиться прямо под перекладиной и располагаться под углом 30-45 градусов по бокам.

Найдите наилучшее для вас положение, и если у вас есть проблемы с подвижностью плеч или туловища, вы должны попытаться улучшить их перед каждой тренировкой. Вы можете сделать это с моим Руководство по разминке .

Нажмите на скамью

Вдавите трапециевидные мышцы в скамью, удерживая грудь как можно выше, и разводите локти в стороны, выжимая штангу вверх и назад над плечами в том месте, где началось движение.

Чем больше вы нажимаете на скамью, тем сильнее будет ваш жим!

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

Ключевые моменты:

Сожмите штангу в руках и держите запястья прямо.
Грудь высокая, плечи отведены назад и опущены.
Держите бедра на скамье так, чтобы колени были ниже бедер для большей силы жима.
Упритесь ступнями в землю, не покачиваясь.
Держите все тело напряженным, чтобы во время подъема двигались только руки.
Контролируйте весь диапазон движения.
Слегка подогните локти, когда тянете штангу вниз (для безопасности плеч).
Разводите локти при жиме (для более сильного жима).
Получить хорошую программу жима лежа >>

В целях безопасности всегда используйте страховщиков во время подъемов.

Получите наше руководство «Как жать по-крупному»!

Все, что вам нужно знать о создании БОЛЬШОЙ скамьи!

Узнать больше!

Другие описания упражнений >>

Растяжка на гибкость >>