Если бегать по утрам что будет: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Далее:

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

• Начинающие
• Бегуны, обладающие беговой «базой»
• Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

• Бег низкой интенсивности
• Бег высокой интенсивности
• Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

• Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
• Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
• Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
• Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
• Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
• Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
• Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
• Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
• Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
• Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

• Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
• Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
• Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
• Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

• Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
• Если у вас болят суставы или связки
• Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
• Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

Можно ли бегать утром натощак и как это влияет на фигуру — отвечают эксперты

Уходить голодной на утреннюю пробежку или все-таки перекусить? Для тех, кто хочет прийти в форму, но боится упасть в обморок во время бега, равно как и для тех, кто опасается наматывать километры с чувством набитого живота, мы подготовили материал, для которого рсспросили тренеров, профессиональных бегунов и нутрициологов.

Теги:

Правильное питание

Бег

Кардиотренировка

пробежка

Кардиотренировка – один из самых полезных видов нагрузки для повышения иммунитета и укрепления лёгких. Сейчас на улицах, в скверах и парках мы встречаем огромное количество бегунов независимо от времени: ранее утро, обед или поздний вечер. К слову, бег – прекрасный способ держать вирусы в страхе, снижая риск заболевания. Главное – умеренная активность от 30 до 60 минут и грамотный подход с заботой о своём организме.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Зачастую многие бегуны задаются вопросом: «Уходить голодным на утреннюю пробежку или перекусить? А если пробежка вечером, то за сколько часов есть, чтобы не испытывать дискомфорта?» Но ответ не так прост.

Вера Соснова

тренер «Бегового сообщества»

На голодный желудок вполне можно бегать. Лучше это делать с утра после раннего подъёма или спустя 6-8 часов после последнего приема пищи. Плюсы от таких тренировок – процесс жиросжигания происходит быстрее, дискомфорт переполненного живота отсутствует, как и различные расстройства ЖКТ. Когда человек бегает без подпитки, телу приходится расходовать накопленную ранее энергию, то есть использовать имеющиеся запасы гликогена. В ходе регулярных тренировок на голодный желудок организм учится получать основную энергию из жиров.

При этом запомни: тренировка не должна быть интенсивной. Лучше остановиться на лёгкой пробежке в удовольствие (60-80 минут), без интервалов и скоростных работ, чтобы организм не исчерпал запасы, за счёт которых поступает энергия. Если это бег с утра – важен хороший ужин. В ином случае сил просто не будет или они закончатся очень быстро. Если же тренировка длится больше 60-80 минут, советую легкий перекус в виде батончика и какой-нибудь углеводный напиток.

А ты пробовала бегать по утрам?

Елена Коробкина

чемпионка Европы в помещении в беге на 3000 метров, рекордсменка Московского полумарафона-2020 у женщин

Натощак совершенно не бегаю. Я пробовала несколько раз, но мне тяжело: думаю, что не хватает энергии. Начинаю чувствовать слабость, и возникает ощущение, будто нет сил. Я всегда ем перед тренировками – за два часа минимум.

Павел Кондрашев

тренер «Бегового сообщества»

Бег натощак, как правило, вызывает массу дискуссий. Если у тебя нет медицинских противопоказаний, то можно включить в тренировочный процесс утренний бег натощак при соблюдении определенных условий (тренировка должна быть легкой, неизнурительной и длиться не более часа). Однако я рекомендую встать немного пораньше и все же выпить хотя бы чай с шоколадкой или съесть половинку банана — и только потом приступить к тренировке. Это необходимо для того, чтобы не произошло приступа гипогликемии и человек не потерял сознание во время тренировки.

Ксения Кутузова

нутрициолог

Несмотря на то что «голодное» кардио действительно позволяет использовать собственные жировые или гликемические запасы, оно не является залогом снижения жировой массы в целом. Дело в том, что наше тело постоянно запасает и окисляет жир в течение дня. Например, ты пропустила завтрак и сразу поехала на работу – в этом случае используются запасы жира как источник энергии. После обеда организм уже перестает окислять жир и начинает использовать калории из еды. Этот процесс повторяется многократно в течение суток. И если количество окисляемого жира равно количеству запасаемого жира в течение длительного периода времени, то общее количество жира в теле не поменяется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потеря жировой массы вследствие тренировок возможна благодаря созданию дефицита калорий в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В итоге мы видим, что кратковременное окисление жиров благодаря кардио натощак не означает увеличение потери жира, ведь именно долгосрочный баланс калорий (в течение дней и недель) будет определять — теряешь ли ты жир или накапливаешь его.

Всегда обращай внимание на собственные ощущения в процессе! Если ты ограничена во времени и тебе проще сделать легкую пробежку до 40-60 минут утром натощак, пожалуйста. Силовую и скоростную тренировку лучше в таком случае выполнять вечером, чтобы у тебя было достаточно сил эффективно выполнить работу и, следовательно, создать больший дефицит калорий. Если же ты чувствуешь, что после лёгкого перекуса утром у тебя появляется больше энергии, то перекуси за час до тренировки (минимум за 40-45 минут). Это может быть порция быстрых углеводов с небольшим содержанием белка, например овсяная каша (быстрого приготовления даже лучше — она скорее уводится), йогурт с сухофруктами, «ленивая» овсянка на натуральном йогурте или банан.

Какими бы ни были факты, неизменно одно – индивидуальные особенности каждого организма. Ответить на вопрос «Делать ли кардио натощак или нет?» тебе поможет изучение своего организма. Нужно немного поэкспериментировать, попробовать разные варианты и главное – всё время слушать, что говорит тело! Не забывай брать в расчёт, что твоя энергия зависит также от питания и восстановления. Любые занятия спортом начинай постепенно, с предварительной консультации с врачом и в процессе оставайся под наблюдением специалистов и экспертов. Береги себя – и всё получится!

Фото: Getty Images

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВЬЯ
    • .
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Скотт Фротингэм, 24 октября 2019 г.

Многие люди любят начинать свой день с утренней пробежки по разным причинам. Например:

• Утром часто прохладнее, поэтому бегать удобнее.
• Бег при свете дня может быть безопаснее, чем в темноте.
• Утренняя тренировка может зарядить энергией и помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда привлекателен. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

• Суставы могут быть скованными, а мышцы негибкими при вставании с постели.
• Интенсивная утренняя тренировка может привести к дневной усталости.
• Вечерний бег помогает расслабиться после напряженного дня.

Существуют также основанные на исследованиях причины бегать или не бегать по утрам, включая их влияние на:

• сон
• производительность
• циркадный ритм
• управление весом

Заинтригованы? Вот что вам нужно знать.

Одной из причин бегать по утрам является то, что это может улучшить ночной сон.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году среди людей, которые тренировались в 7 часов утра, 13 часов и 19 часов, те, кто занимался аэробикой в ​​7 часов утра, проводили больше времени в глубоком сне ночью.

Исследование, проведенное в 2012 году среди 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также показало улучшение сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждый будний день утром в течение 3 недель подряд.

Если вы в первую очередь бегаете в качестве основного упражнения, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы тренируетесь для достижения результатов, исследование велосипедистов, проведенное в 2009 году, показало, что тренировки в 6 часов утра не приводят к таким же результатам, как в 18 часов. тренировки. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти результаты.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены склонны выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы жаворонок, вы, скорее всего, выберете вид спорта, который обычно тренируется утром.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировку для такого вида спорта, как бег, который не обязательно имеет традиционное время тренировок.

Когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваш организм полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы будете бегать утром перед завтраком, вы будете сжигать жир.

Тем не менее, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался натощак, не было и различий в потере жира.

Если вы бегаете до восхода солнца или после его захода, вам следует принять во внимание следующие меры предосторожности:

• Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
• Носите светоотражающую обувь или одежду.
• Не носите украшения и не носите с собой наличные деньги, но имейте при себе удостоверение личности.
• Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также во сколько вы собираетесь вернуться.
• Подумайте о том, чтобы побегать с другом, членом семьи или другой беговой группой.
• Старайтесь не носить наушники, чтобы оставаться начеку и быть в курсе того, что вас окружает. Если вы носите наушники, уменьшите громкость.
• Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Бегаете ли вы утром, днем, вечером или даже вообще, зависит от личных предпочтений.

Выбор времени, которое наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Chtourou H, et al. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. DOI:
  10.1519/JSC.0b013e31825770a7
• Fairbrother K, et al. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. DOI:
  10.2147/VHRM.S73688
• Существует ли оптимальное время дня для занятий спортом? (2018).
  health.harvard.edu/staying-healthy/есть ли оптимальное время дня для упражнений
• Калак Н. и др. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. DOI:
  10.1016/j.jadohealth.2012.02.020
• Lastella M, et al. (2016). Хронотип элитных спортсменов. DOI:
  10.1515/hukin-2016-0049
• Lericollais R, et al. (2009). Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. DOI:
  10.3109/07420520

4492

• Советы по безопасности для бегунов и пешеходов. (2011).
  mpdc.dc.gov/sites/default/files/dc/sites/mpdc/publication/attachments/runners_walkers.pdf
• Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. DOI:
  10.1186/s12970-014-0054-7
• Seo DY, et al. (2013). Утренняя и вечерняя гимнастика.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481716/
• Смарт Б. (2014). Лучшее время дня для занятий.
  campusrec.unc.edu/2014/01/лучшее время дня для тренировки/
• Tanghetti EA. (2013). Роль воспаления в патологии акне.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/
• Когда лучше всего заниматься спортом? (2016).
  heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/когда лучше всего тренироваться

Поделиться этой статьей

Медицинский осмотр Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

Читать дальше День?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…

ПОДРОБНЕЕ

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

Как бег по утрам влияет на общее состояние здоровья?

• Состояние здоровья
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
  • Original Series
    • Fresh Four Fast
    • • Fresh Fy Food Fast
      • • . You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Нет больше тишины
        • Future of Health
    • План
      • Проблемы со здоровьем
        • Mindful ath
        • Sugar Sovervy
        • Переместите свое тело
        • Hut Health. Первичная медико-санитарная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Викторины по образу жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Health News
        • Найдите диету
        • Найти здоровые закуски
        • Препараты A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
      • . Артрит
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

      Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Scott Frothingham on October 24, 2019

      Many people любят начинать свой день с утренней пробежки по разным причинам. Например:

      • Утром часто бывает прохладнее, поэтому бегать удобнее.
      • Бег при свете дня может быть безопаснее, чем в темноте.
      • Утренняя тренировка может зарядить энергией и помочь начать день.

      С другой стороны, бег по утрам не всегда привлекателен. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

      • Суставы могут быть скованными, а мышцы негибкими при вставании с постели.
      • Интенсивная утренняя тренировка может привести к усталости в полдень.
      • Вечерний бег помогает расслабиться после напряженного дня.

      Существуют также основанные на исследованиях причины бегать или не бегать по утрам, в том числе их влияние на:

      • сон
      • производительность
      • циркадный ритм
      • управление весом

      Заинтриговали? Вот что вам нужно знать.

      Одной из причин бегать по утрам является то, что это может улучшить ночной сон.

      Согласно исследованию, проведенному в 2014 году среди людей, которые тренировались в 7:00, 13:00 и 19:00, те, кто занимался аэробикой в ​​7:00, проводили больше времени в глубоком сне ночью.

      Исследование, проведенное в 2012 году среди 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также сообщило об улучшении сна и психологического функционирования у тех, кто бегал каждое утро в будний день в течение 3 недель подряд.

      Если вы в первую очередь бегаете в качестве основного упражнения, вероятно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть последовательная программа.

      Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Journal of Strength & Conditioning Research, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

      Но если вы тренируетесь для достижения результата, исследование велосипедистов, проведенное в 2009 году, показало, что тренировки в 6 часов утра не приводят к таким же результатам, как в 18 часов. тренировки. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти результаты.

      Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Human Kinetics, спортсмены склонны выбирать виды спорта, время тренировок которых соответствует их циркадному ритму.

      Другими словами, если вы жаворонок, вы, скорее всего, выберете вид спорта, который обычно тренируется утром.

      Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировки для такого вида спорта, как бег, который не обязательно имеет традиционное время тренировок.

      Когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваш организм полагается на жир как на основной источник пищи. Так что, если вы будете бегать утром перед завтраком, вы будете сжигать жир.

      Однако исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что нет разница в потере жира между теми, кто тренировался после еды, и теми, кто тренировался натощак.

      Если вы бегаете до восхода солнца или после его захода, вам следует принять во внимание следующие меры предосторожности:

      • Выберите для пробежки хорошо освещенное место.
      • Носите светоотражающую обувь или одежду.
      • Не носите украшения и не носите с собой наличные деньги, но носите с собой удостоверение личности.
      • Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также во сколько вы собираетесь вернуться.
      • Рассмотрите вариант пробежки с другом, членом семьи или другой беговой группой.
      • Старайтесь не носить наушники, чтобы оставаться начеку и быть в курсе того, что вас окружает. Если вы носите наушники, уменьшите громкость.
      • Перед переходом улицы всегда смотрите в обе стороны и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

      Занимаетесь ли вы бегом утром, днем, вечером или даже вообще, в конечном итоге все зависит от личных предпочтений.

      Выбор времени, которое наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к созданию и поддержанию последовательного графика.

      Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 октября 2019 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Chtourou H, et al. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. DOI:
        10.1519/JSC.0b013e31825770a7
      • Fairbrother K, et al. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. DOI:
        10.2147/VHRM.S73688
      • Существует ли оптимальное время дня для занятий спортом? (2018).
        health.harvard.edu/staying-healthy/есть ли оптимальное время суток для тренировок
      • Kalak N, et al. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. DOI:
        10.1016/j.jadohealth.2012.02.020
      • Lastella M, et al. (2016). Хронотип элитных спортсменов. DOI:
        10.1515/hukin-2016-0049
      • Lericollais R, et al. (2009). Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. DOI:
        10.3109/07420520

      4492

      • Советы по безопасности для бегунов и пешеходов. (2011).
        mpdc.dc.gov/sites/default/files/dc/sites/mpdc/publication/attachments/runners_walkers.pdf
      • Schoenfeld BJ, et al. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. DOI:
        10.1186/s12970-014-0054-7
      • Seo DY, et al. (2013). Утренняя и вечерняя гимнастика.
        ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481716/
      • Смарт Б. (2014 г.). Лучшее время дня для занятий.
        campusrec.unc.edu/2014/01/лучшее время дня для тренировки/
      • Tanghetti EA. (2013). Роль воспаления в патологии акне.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780801/
      • В какое время лучше всего заниматься? (2016).
        heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out

      Поделитесь этой статьей

      Медицинская оценка Дэниела Бубниса , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham, 24 октября 2019 г.

      Читать дальше

      • Каковы преимущества и риски ежедневного бега?

        Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Ежедневный бег может быть полезен для здоровья, но вам может потребоваться бегать всего 5–10 минут в день. И бег более 4,5 часов в неделю…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что лучше для здоровья: ходьба или бег?

        Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Хотя бег и ходьба полезны для вашего здоровья, каждый из них имеет несколько преимуществ перед другим, в зависимости от ваших личных целей. Мы объясняем…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Делает ли бег с отягощениями вас сильнее?

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. сопротивление…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 20 способов получить мотивацию для бега

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Выйти за дверь, чтобы пробежаться, может быть непросто. Оправдания и обязательства мешают. Но если вы можете сосредоточиться на положительных аспектах бега…

      • Советы по бегу. до и после пробежки, чтобы помочь сохранить и развить гибкость.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок

        Отпразднуйте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками, которыми одержимы редакторы Healthline.