Белковый коктейль для спортсменов: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Блог Fitparade.ru | Белковые коктейли

Белковые коктейли очень популярны среди спортсменов. Они основаны на продуктах, богатых белком, таких как молоко и молочные продукты, или покупных белковых добавок. Фрукты, хлопья или овощи могут быть дополнением к протеиновым коктейлям после тренировки . Эта композиция делает коктейли ценным источником не только белка, но и углеводов, витаминов и минералов, которые благотворно влияют на организм спортсмена.

Когда пить протеиновые коктейли — до или после тренировки?

Белок, который является источником белковых коктейлей, играет важную роль в ответ на физические упражнения. Необходимо восстанавливать поврежденные ткани во время тренировок и строить новые, в том числе мышечные ткани. Во время длительных упражнений катаболизм (разложение) белков организма увеличивается. Поэтому, чтобы покрыть потери белка, вызванные физической активностью, рекомендуется употреблять их сразу после физической нагрузки, предпочтительно до 30-ти минут после тренировки, самое позднее до часов. Это время называется анаболическое окно, то есть период, в течение которого организм способен наиболее эффективно поглощать питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Рекомендуется употреблять от 10 до 20 г белка сразу после тренировки на выносливость. Это поможет восстановить поврежденную мышечную ткань и повысить адаптацию к следующей тренировке. Напротив, спортсмены, тренирующиеся по силовым дисциплинам, должны потреблять от 20 до 40 г белка сразу после выполнения упражнений. Это позволит улучшить регенерацию, рост и поддержание мышечной ткани. Кроме того, добавление углеводов в белковые коктейли ускорит восстановление гликогена и белков в мышцах и ускорит регенерацию организма.

Из чего должен состоять правильно приготовленный протеиновый коктейль?

Правильно приготовленный протеиновый коктейль должен состоять из продуктов, которые являются источником полезного белка, то есть молока, кефира, пахты, йогурта или творога. Белок является важным элементом в рационе любого спортсмена, ускоряет восстановление мышц после тренировки и влияет на увеличение мышечной массы.

Помимо коктейля можно также приобрести белковые добавки, в состав которых входят сывороточный белок, казеин, соевый белок и яичный альбумин. Их несомненным преимуществом является высокое содержание высококачественного белка, характеризующегося хорошей растворимостью и высокой биодоступностью. Протеиновые добавки из магазина, по сравнению с продуктами природного происхождения, практически не содержат углеводов и жиров. Однако не все белковые препараты, доступные на рынке, имеют высокое качество, поэтому при выборе следует обратить особое внимание на состав питательного вещества. 

Углеводные продукты должны быть еще одним ингредиентом протеиновых коктейлей для спортсменов. К ним относятся, среди прочего, овсянка, мюсли или мед и фрукты. Углеводы являются субстратом для производства гликогена, соответствующий уровень которого определяет улучшение выносливости во время длительных упражнений, задерживая наступление усталости.

Вы также можете добавить фрукты или овощи в коктейль. Помимо вкуса, эти продукты являются источником ценных витаминов и минералов, которые необходимы спортсменам после интенсивных физических усилий, поскольку их уровень в организме снижается из-за ускоренных физиологических процессов, повышенного окислительного стресса, а также повышенного мочеиспускания и потоотделения.

В протеиновые коктейли можно добавить бананы, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику, яблоки, огурцы, шпинат, орехи, овсяные хлопья, миндальные хлопья, мюсли, изюм, мед.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Приготовление протеиновых коктейлей не требует много времени. Все, что вам нужно, это ингредиенты, которые вы можете легко купить, и миксер или блендер для объединения молочных продуктов с предварительно приготовленными добавками, смешанными и готовыми. Белковые коктейли отличаются большим разнообразием, вкусны и питательны. Их можно готовить только с добавлением фруктов и овощей, а также обоих этих продуктов одновременно, в зависимости от ваших предпочтений. Вы также можете добавить специи, например, корицу, имбирь, перец чили, базилик или лист свежей мяты или лимонный бальзам. 

Белковый коктейль ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

назад

Есть напиток, который способен подарить вам заряд энергии и бодрость на целый день. Это белковый коктейль. Прекрасный напиток для спортсменов и не только. Идеальный коктейль для взрослых и детей. Творог с молоком – такое сочетание любимо многими детьми. Приготовить своими руками такой коктейль можно в домашних условиях. И это очень простой рецепт. Как самостоятельно приготовить белковый коктейль (рецепт с фото), рассмотрим в пошаговом рецепте белкового коктейля с фотографиями.

Калорийность

69

ккал

Белки

8

грамм

Жиры

3

грамм

Углеводы

4

грамм

СОСТАВ

200 мл молоко

1 штука яйца

1 штука бананы

100 грамм творог

по вкусу сахар

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все

Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

30 минут

1

Приготовление белкового коктейля.

2

Яйца помыть. Разбить их в чашу блендера. Добавить по вкусу сахар и взбить ингредиенты на малой скорости до однородности и образования пены.

3

Взять банан. Очистить его от кожуры. На разделочной доске острым ножом нарезать банан небольшими кружочками.

4

Кусочки банана выложить в блендер и налить туда же молоко. Взбить на средней скорости все ингредиенты до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Масса должна получиться густой. Именно банан даст такой эффект.

5

Затем добавить творог и взбить все на средней скорости блендера.

6

Очень вкусный, прохладный и питательный домашний коктейль.

Опубликовал(а)

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

Повар Швецов

Спасибо за рецепт!

8 080

рецептов

0

фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Белковый (протеиновый) коктейль в домашних условиях. Натурально. Вкусно. Эффективно

Бродячий рацион #2 . Супер протеиновый коктейль 132 г

ГОТОВЛЮ ФИРМЕННЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ АРНОЛЬДА!

Я приготовил(а)

Руководство для спортсменов по готовым к употреблению (RTD) протеиновым коктейлям — Eleat Sports Nutrition

Спортивное питаниеПрибавка в весеУправление весомОздоровление

1 апр

Автор Angie Asche

Раньше я делал обзоры лучших сывороточных и растительных протеиновых порошков для спортсменов, но их может быть трудно использовать, если вы постоянно находитесь в пути и не имеете доступа к блендеру или холодильнику. Готовые к употреблению протеиновые коктейли (RTD) являются удобной альтернативой транспортировке протеинового порошка с собой, но какой протеиновый коктейль RTD лучше? Какой из них самый доступный, содержит высококачественный белок и ингредиенты самого высокого качества? Дана и я рассмотрели 14 самых популярных вариантов протеиновых коктейлей RTD.

Этот обзор не спонсируется каким-либо образом. Мне заплатили , а не эти бренды или компенсировали этот обзор.

В этом обзоре мы рассмотрим 7 протеиновых коктейлей на молочной основе и 7 протеиновых коктейлей на растительной основе. Каждый протеиновый коктейль был рассмотрен с использованием приведенных ниже критериев, чтобы определить, можем ли мы рекомендовать этот продукт. Ваниль была стандартным рассматриваемым вкусом, и был только один продукт (белок на растительной основе Orgain), который не входит в этот аромат; вместо этого был рассмотрен шоколад.

Содержание белка

Профиль питательных веществ

Ингредиенты

Стоимость

Дополнительные соображения

. большее количество углеводов, чем в большинстве этих коктейлей. Как и протеиновые порошки, эти коктейли следует сочетать с дополнительными углеводами, например, с бананом, если они будут частью вашего питания после тренировки.

Молочные продукты

Протеиновый коктейль Core Power Vanilla

Core Power недавно переформулирован с варианта на 11,5 унций на вариант на 14 унций. Здесь рассматривается вариант на 14 унций. Этикетки питания действительно различаются между продуктами.

Вкус : ваниль

Содержание белков: 26 г

Питательный профиль: 170 калорий, 4,5 г жиров, 6 г углеводов, 1 г натрия и 20 г клетчатки, 56 г клетчатки. Этот коктейль также содержит 50% суточной нормы кальция, 25% суточной нормы витамина D, 15% суточной нормы калия и 25% суточной нормы витамина А. концентрат фруктового сока монаха, экстракт листьев стевии, каррагинан, целлюлозный гель, целлюлозная камедь, ацесульфам калия, сукралоза, фермент лактаза (для переваривания лактозы), пальмитат витамина А, витамин D3.

Стоимость: 26,42 доллара за упаковку из 12 штук на Amazon, что составляет 2,20 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без лактозы и глютена. Содержит несколько форм искусственных подсластителей и каррагинана, которые могут быть проблематичными (проблемы с желудочно-кишечным трактом) для некоторых спортсменов.

Коктейль с высоким содержанием белка Fairlife Nutrition Plan

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 30 грамм

Питательный профиль: 150 калорий, 2,5 грамма жира, 3 грамма углеводов, 2 грамма сахара и 190 мг натрия. Этот продукт обеспечивает 60% суточной нормы кальция, 25% суточной нормы витамина D, 60% суточной нормы витамина B12, 35% суточной нормы цинка, 40% суточной нормы фосфора, 10% суточной нормы магния и 20% суточной нормы селена.

Ингредиенты: Ингредиенты включают фильтрованное обезжиренное молоко класса А, затем натуральные ароматизаторы, целлюлозный гель, целлюлозную камедь, мальтодекстрин (крахмал), каррагинан, фермент лактазу (для переваривания лактозы), ацесульфам калия, сукралозу, концентрат сока монаха, соль, экстракт листьев стевии, пальмитат витамина А, витамин D3.

Стоимость: 23,41 доллара за упаковку из 12 штук (Amazon), что составляет 1,95 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без лактозы и глютена. Содержит искусственные подсластители и каррагинан, которые могут быть проблематичными (проблемы с желудочно-кишечным трактом) для некоторых спортсменов. Ингредиенты почти идентичны Core Power, но этот продукт содержит больше белка, меньше жира и углеводов и обогащен дополнительными витаминами и минералами.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Drink

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 24 грамма

Питательный профиль: Этот продукт содержит 150 калорий, 1 грамм жира, 3,5 калории. грамм клетчатки и 300 мг натрия. Этот коктейль содержит 10 % суточной нормы кальция и 10 % суточной нормы калия.

Ингредиенты: Ингредиенты включают воду, концентрат сывороточного белка, натуральный и искусственный ароматизатор, подсолнечное масло, гель целлюлозы, цитрат калия, лецитин подсолнечника, соль, сукралозу, камедь целлюлозы, хлорид кальция, каррагинан, ацесульфам калия (подсластитель) и dl-альфа-токоферилацетат (витамин Е).

Стоимость: 34,99 доллара за упаковку из 12 штук, что составляет 2,92 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без глютена, содержит молоко и обрабатывается на предприятии, перерабатывающем сою и орехи. Содержит искусственные подсластители и ароматизаторы. Концентрат сывороточного белка содержит от 30 до 89% белка, остальное приходится на лактозу или жир, в то время как изолят сывороточного белка содержит 90% или более белка. Более высокое содержание белка может обеспечить большую пользу при большем содержании аминокислот.

Протеиновый коктейль Gatorade Recover  

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 30 грамм

Питательный профиль: Этот продукт содержит 280 калорий с 4 мг добавленных углеводов (4 г жиров) и 280 г калорий (4 мг добавленных углеводов) натрий. Этот коктейль также содержит 45 % суточной нормы кальция и 10 % суточной нормы калия.

Ингредиенты: Ингредиенты включают воду, мальтодекстрин (крахмал), концентрат молочного белка, сахар, декстрозу, натуральные и искусственные ароматизаторы, соль, целлюлозный гель, концентрат сывороточного белка, целлюлозную камедь, каррагинан и сукралозу.

Стоимость: 23,99 доллара за упаковку из 12 штук, что составляет 1,99 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Содержит искусственные ароматизаторы и подсластители. Обеспечивает 46 г углеводов на бутылку (источники: мальтодекстрин и сахар). Подобно концентрату сывороточного белка, концентрат молочного белка может различаться по содержанию белка, а остальное приходится на жир или лактозу.

Orgain Органический белок травяного откорма

Вкус : Ванильные бобы

Содержание белка: 30 г

Питательный профиль: Этот продукт содержит 130 калорий, 2 г жира, 9 г углеводов, 1 г клетчатки, 3 г сахара и 170 мг натрия. .

Ингредиенты: Белок получен из концентрата молочного белка коровьего откорма, продукт подслащен агавой, натуральными ароматизаторами, растительным глицерином (сахарным спиртом), экстрактом плодов монаха и реб а (экстракт стевии). Этот продукт также содержит морскую соль, геллановую камедь и камедь рожкового дерева.

Стоимость: 29,99 долларов за упаковку из 12 штук, что составляет 2,50 доллара за бутылку.

Дополнительные соображения: USDA Organic. Содержит сахарные спирты, которые могут быть проблематичными (проблемы с желудочно-кишечным трактом) для некоторых спортсменов. Не содержит искусственных подсластителей (содержит «некалорийные подсластители» архат и стевию).

Premier Protein

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 30 г

Питательный профиль: Этот продукт содержит 160 калорий, включая 3 г жиров, 5 г углеводов, 1 г клетчатки и 230 мг натрия. Этот продукт также содержит смесь витаминов и минералов, которая содержит 24 различных питательных вещества.

Ингредиенты: Протеин представляет собой смесь концентрата молочного белка и казеината кальция, за которым следует высокоолеиновое подсолнечное масло, натуральные и искусственные ароматизаторы, инулин (синтетическое волокно), целлюлозный гель и камедь (загустители), соль, сукралоза, ацесульфам калия ( подсластитель), каррагинан и смесь витаминов и минералов.

Стоимость: 7,99 долл. США за 4 упаковки, что составляет 2,00 долл. США за бутылку

Дополнительные сведения: Содержит инулин, который может вызывать проблемы (проблемы с желудочно-кишечным трактом) у некоторых спортсменов. Содержит искусственные подсластители и ароматизаторы.

Quest Protein Shake

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 30 грамм

Питательный профиль: Этот продукт содержит 160 калорий, 3 грамма жира, 250 мг натрия и 3 грамма углеводов. Этот продукт обеспечивает 70 % суточной нормы кальция, 2 % суточной нормы калия и 10 % суточной нормы железа.

Ингредиенты: концентрат молочного белка, подсолнечное масло, натуральные ароматизаторы, подсолнечный лецитин, соль, геллановая камедь и сукралоза.

Стоимость: 27,99 долларов за упаковку из 12 штук, что составляет 2,33 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Обрабатывается на предприятии, где перерабатываются соя и лесные орехи. Содержит искусственные подсластители. Источником белка является концентрат молочного белка.

Опции на растительной основе

Протеиновый коктейль Evolve

Вкус : Идеальная ваниль

Содержание белков: 20 г

Питательный профиль: 150 г калорий, 2,5 г жиров, 140 г углеводов, 17 г углеводов, и 360 мг натрия. Этот продукт обеспечивает 15% суточной нормы кальция, 25% суточной нормы железа, 4% суточной нормы калия и 6% суточной нормы цинка.

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, гороховый белок, растворимую растительную клетчатку, тростниковый сахар, натуральные ароматизаторы, фосфат кальция, геллановую камедь, хлорид калия (загуститель), органический экстракт стевии и фосфат натрия.

Стоимость: 28,47 долларов за 12 штук в упаковке, что составляет 2,37 долларов за бутылку.

Дополнительные рекомендации: Сертифицированный веганский продукт, не содержит молочных продуктов, глютена и сои. Не содержит искусственных подсластителей. Единственным источником белка является горох. Что касается растительных белков, мы хотели бы видеть смесь источников белка, чтобы обеспечить более широкий профиль аминокислот (особенно аминокислот с разветвленной цепью).

Vega Protein Nutrition Shake

Вкус : Ваниль

Содержание белков: 20 г

Питательный профиль: Этот коктейль содержит 170 калорий, 4,5 г жиров, 13 г углеводов, 3 г клетчатки и 240 мг натрия. Этот коктейль также содержит множество витаминов и минералов, включая витамины A, B12, E, D, железо, кальций и магний. Этот продукт также содержит 1 грамм АЛК (растительная форма омега-3).

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, белок гороха, сахар кокосовой пальмы, льняное семя, натуральные ароматизаторы, белок конопли, белок семян тыквы, порошок шпината, порошок капусты, экстракт вишни ацеролы, порошок морковного сока, ростки лебеды, спирулину, морские водоросли. , экстракт листьев стевии, геллановая камедь, смесь сушеных фруктов и овощей (шпинат, брокколи, морковь, свекла, помидоры, яблоко, клюква, цедра апельсина, черника, клубника), порошок подсолнечного масла, грибной порошок. Мы не советуем спортсменам, прошедшим тестирование на наркотики, потреблять какие-либо продукты, содержащие коноплю, чтобы избежать вероятности положительного результата теста на следовые количества ТГК.

Стоимость: 29,99 долларов за упаковку из 12 штук, что составляет 2,50 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Сертифицированный веган, без глютена. Содержит кокос. Мы не советуем спортсменам, прошедшим тестирование на наркотики, потреблять какие-либо продукты, содержащие коноплю, чтобы избежать вероятности положительного результата теста на следовые количества ТГК.

Протеиновый коктейль с койей

Вкус : Ванильные бобы

Содержание белка: 18 грамм

Питательный профиль: Этот коктейль содержит 190 калорий, 7 граммов жиров, 13 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 4 грамма добавленного сахара и 240 мг натрия. Этот коктейль содержит 10 % от суточной нормы железа, 4 % от суточной нормы кальция и 2 % от суточной нормы калия.

Ингредиенты : Ингредиенты включают миндальное молоко (фильтрованная вода, миндаль), запатентованную белковую смесь Koia (протеин коричневого риса, белок гороха, белок нута), волокна корня цикория, органический тростниковый сахар, натуральные ароматизаторы, экстракт ванили, лецитин подсолнечника, морская соль, экстракт плодов монаха, камедь рожкового дерева и геллановая камедь.

Стоимость: 23,94 доллара за упаковку из 6 штук, что составляет 3,99 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без глютена, молочных продуктов и сои. Содержит несколько источников белка для более широкого аминокислотного профиля. Не содержит искусственных подсластителей.

Протеиновый коктейль на растительной основе Orgain

Вкус : Сливочный шоколад

Содержание белка: 20 грамм

Питательный профиль: Этот коктейль содержит 150 калорий, 4,5 г жиров, 9 г углеводов и 450 мг натрия. Этот продукт также обеспечивает 50% суточной нормы железа для женщин и более 100% для мужчин, 6% суточной нормы калия и 10% суточной нормы кальция. Этот продукт содержит 450 мг натрия на порцию, что может быть полезно для спортсменов, которые заканчивают интенсивные тренировки, но много для людей, которые не тренируются так много.

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, гороховый белок, алкализированное какао, натуральные ароматизаторы, подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, лецитин подсолнечника, тринатрийфосфат, трикалийцитрат, геллановую камедь, экстракт плодов монаха, фруктово-овощную смесь и морскую соль.

Стоимость: 29,99 долларов за упаковку из 12 штук, что составляет 2,50 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без глютена, без молочных продуктов, органический, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США. Только один источник растительного белка (горох). Не содержит искусственных подсластителей.

Протеиновый коктейль Owyn

Вкус : Мягкая ваниль

Содержание белка: 20 грамм

Питательный профиль: Этот коктейль содержит 180 калорий и 7 граммов жира, 9граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 4 граммов добавленного сахара и 220 мг натрия. Этот продукт содержит 2 % суточной нормы кальция, 20 % суточной нормы железа и 535 мг АЛК (растительная форма омега-3 жирных кислот).

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, белковую смесь (горох, семена тыквы, льняное масло), растительную клетчатку, тростниковый сахар, подсолнечное масло, натуральные ароматизаторы, подсолнечный лецитин, гуаровую камедь, смесь зелени (брокколи, шпинатная капуста), монах. экстракт плодов, розовая гималайская соль.

Стоимость: 35,9 $9 за упаковку из 12 штук, что составляет 2,99 доллара США за бутылку. Белок в этом коктейле получен из смеси горохового, тыквенного и льняного масел, которая содержит большее количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), чем один источник белка. Не содержит искусственных подсластителей.

Протеиновый коктейль Ripple

Вкус : Ваниль

Содержание белка: 20 г

Питательный профиль: Этот коктейль содержит 200 калорий, 7 г жиров, 12 г углеводов, 9 г добавленного сахара и 240 мг натрия. Этот коктейль содержит 45 % суточной нормы кальция, 15 % суточной нормы железа, 60 % суточной нормы фосфора и 15 % суточной нормы калия.

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, гороховый белок, тростниковый сахар, подсолнечное масло с высоким содержанием олеиновой кислоты, натуральный ароматизатор, дикалийфосфат, трикальцийфосфат, соль, смесь токоферолов (консервант), лецитин подсолнечника, экстракт плодов монаха, геллановую камедь, гуаровую камедь .

Стоимость: 9,99 долларов за упаковку из 4 штук, что составляет 2,50 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Веганский, без лактозы, глютена, молочных продуктов, орехов и сои. Только один источник растительного белка (горох).

Протеиновый коктейль на растительной основе Tone it Up

Вкус: Ваниль

Содержание белка: 10 грамм

Питательный профиль: добавленный сахар) и 270 мг натрия. Этот продукт обеспечивает 8% дневной нормы калия.

Ингредиенты : Ингредиенты включают воду, гороховый белок, подсолнечное масло, тростниковый сахар, аравийскую камедь, рисовый белок, цитрат калия (консервант), морскую соль, натуральный ароматизатор, экстракт плодов монаха и геллановую камедь.

Стоимость: 7,99 долларов за упаковку из 4 штук, что составляет 2 доллара за бутылку.

Дополнительные сведения: Без молочных продуктов, глютена и сои. Всего 10 граммов белка, самый низкий из всех рассмотренных вариантов.

На основании этого обзора мы рекомендуем:

Koia

Orgain

Owyn

Fairlife Core Power/Nutrition Plan

Энджи Эш

4 Протеиновые коктейли для тренировок, одобренные спортсменами, для улучшения физической формы

Мало что может быть менее аппетитным кулинарным творением, чем протеиновый порошок в воде. Тем не менее, это может быть то, как вы, вероятно, «наслаждаетесь» своими коктейлями.

Но ваш тренировочный протеиновый коктейль должен быть на вкус победой, а не очередным испытанием на выносливость. И это невозможно, если вы застряли с одной из этих неприятных смесей из порошка и воды.

Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы думаете, что протеиновый порошок в воде — это просто, и, что бы там ни было, вкус настоящей еды. Но ваш послетренировочный коктейль может быть настоящей едой .

Еще от Men’s Health

Подписаться на Men’s Health

Подписаться на Men’s Health

Магазин в Hearst

Лучшие спортсмены и эксперты в области здравоохранения все поддерживают не такой уж секретный ингредиент, который является «настоящей пищей». Вы тоже должны.

Добавьте еще несколько ингредиентов, чтобы получить бархатисто-гладкий, насыщенный питательными веществами и, наконец, ароматный смузи, которым вы будете гордиться, а не любите его.

Мы попросили четырех икон фитнеса — от Арнольда Шварценеггера до Леброна Джеймса — поделиться своими лучшими рецептами на повторе.

Попробуйте эти, чтобы все перепутать.

Арнольд

Какой на вкус коктейль для тренировок, разработанный Арнольдом Шварценеггером — актером, политиком, бодибилдером G.O.A.T.? Рост мышц, вот что. В этом коктейле содержится огромное количество белка, а также стимулирующий работу мозга холин из цельного яйца, а также разрешение крикнуть: «Иди к чоппе!» перед смешиванием.

CHELSEA KYLE

Что вам понадобится:

8 унций несладкого миндального молока
2 унции терпкого вишневого сока
1 банан
1 мерная ложка протеинового порошка (на ваш выбор)
1 сырое яйцо (скорлупа необязательно. .. действительно)

Как приготовить:
В блендере смешайте все ингредиенты и пюрируйте до получения однородной массы.

Пищевая ценность одного коктейля: 366 калорий, 32 г белка, 39 г углеводов (4 г клетчатки), 13 г жира Банан. Если этого недостаточно, чтобы продать вас, он также содержит 26 граммов белка для наращивания мышечной массы, содержит полезные для сердца жиры из арахисового масла и дает достаточно энергии, чтобы выдержать бесконечные сравнения с Майклом Джорданом.

CHELSEA KYLE

Что вам понадобится:
1 упаковка порошка растительного протеина Ladder Chocolate
1 замороженный банан
1 столовая ложка арахисового масла с горкой
8–10 унций ванильного несладкого миндального молока
Горсть кубиков льда
3 9 Он:
В блендер добавьте первые 3 ингредиента и пюрируйте, пока они хорошо не перемешаются. Затем добавьте миндальное молоко и лед, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Питательная ценность одного коктейля: 445 калорий, 26 г белка, 53 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

Сладкий зеленый смузи с медом

Кевин Карри — создатель невероятно популярного аккаунта в Instagram @FitMenCook и автор кулинарной книги Fit Men Cook . Он также является создателем этого коктейля, вкус которого напоминает короткий отпуск в тропиках. Зеленый не только для шоу. Вы потребляете много клетчатки, кайф от зеленого чая и оттенок, напоминающий Халка.

CHELSEA KYLE

Что вам понадобится:
1 чашка шпината
1/2 авокадо
1 киви, очищенный
1 ст. л. порошка зеленого чая матча
1 ст. л. сырого меда
1 ч. л. ванильного экстракта
Несладкое миндальное молоко по вкусу

Как приготовить:
В блендер добавьте первые 3 ингредиента и измельчите до однородного состояния. Затем добавьте миндальное молоко и лед, пока не будет достигнута желаемая консистенция.