Как без физической нагрузки похудеть: сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности.  

Рекомендации по правильному питанию: 

• снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
• полностью исключить сладкое; 
• отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
• из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.

Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.

Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой. При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.

Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Диета без физических нагрузок — GrowFood

Диета без физических нагрузок может существовать, но смотря какие цели вы ставите перед собой и чего ожидаете от диеты. Если вы рассматриваете не лечебную диету, которая была вам назначена лечащим врачом, то диета сама по себе – это время на ветер. Можно предположить, что, интересуясь вопросом диеты без тренировок, вы скорей всего хотите похудеть. В противном случае, если бы была цель, например, набрать мышечную массу, это был бы совершенно абсурдный вопрос, т.к. при таком наборе, высокая физическая активность просто необходима, иначе, вы просто быстро поправитесь.

Итак, цель определена – похудение. Наверняка, или вы или ваши подруги, хоть раз в жизни баловались диетами. Кто-то наверняка вычитывал в интернете душещипательные истории чудесного преображения людей, которые сбрасывали за месяц по пятнадцать килограмм. А чем вы хуже? Вот только читая какой-нибудь материал по похудению, вы скорей всего, не вникали глубоко в суть вопроса. А почему? Лень! Она родилась раньше и бежит впереди вас. Иначе, вы бы не садились на диеты, и сейчас бы вас не интересовал вопрос диеты без физических нагрузок.

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Чтобы получить результат нужно над ним работать день и ночь. А диета без физических нагрузок в одном своем названии несет пассивность и хандру. Нужно жить поставленной целью. Каждое ваше действие, каждая мысль, должна быть направлена на конечную точку, где вы именно тот, или именно та, какими хотите себя видеть. Лени в этом процессе нет места. Изначально, задайте себе вопрос: чего на самом деле вы хотите? Не выходить из зоны комфорта и остаться на том уровне, где вы сейчас находитесь? Или все же изменить что-то в жизни в направлении светлого будущего? Начните с того, что вы выбросите со своей головы понятие «диета» и поставите на это место «сбалансированное правильное питание от Grow Food». Именно такое питание сможет даже без физической нагрузки дать возможность вам похудеть. Не временные диеты, которые дают временный и сомнительный эффект. А правильное питание – образ жизни, мышления, и движения к цели.

Рацион для эффективного похудения FIT

Компания Grow Food подготовила для вас уникальное предложение — рацион для эффективного похудения FIT. Именно благодаря ему, вы каждый день будете много (пять раз в день), сытно и вкусно кушать. Для похудения ведь не нужно мало есть, об этом было написано много статей и снято много видео материалов. Чтобы худеть необходимо получать все необходимые вещества, микро и макроэлементы. У вас должно быть пять приемов пищи. Именно такое питание разгонит ваш метаболизм и лишние килограммы станут таять на глазах. Диетологи компании GF очень тщательно подходили к составлению рациона FIT. Вы будете кушать пять раз, семь дней в неделю абсолютно разные блюда, благодаря которым ваша мечта иметь стройную фигуру будет к вам приближаться все интенсивней.

Нужны ли занятия спортом?

Самостоятельное правильное питание, как уже упоминалось, это своего рода образ жизни. И он совершенно не зависит от того, чем вы параллельно занимаетесь. Если вы будите употреблять любой из пяти рационов от GF, то это предполагает вашу хорошую форму. А спорт – это всего лишь помощник в строении вашей фигуры. Возможно вы захотите сделать свое тело рельефным, или же мускулистым, как у бодибилдера, а быть может вам достаточно видеть подтянутое, упругое тело в отражении зеркала. Именно для таких целей и нужен спорт. Тренировки заставляют мышцы работать, а правильное питание делает ваш организм здоровым. Что может быть лучше такой комбинации? Заказывайте сбалансированные рационы питания от GF и занимайтесь спортом, что быть всегда в форме и хорошем настроении.

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом — Похудение с расчётом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

как быстро похудеть без усилий и напряга

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Рекомендуем Вам:

• Отек лица: причины и методы борьбы
• Как определить процент жира в организме: простые способы
• Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
• Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов
• Как накачать грудь?

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.
Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно.

Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

1. Сдайте анализы.
2. Корректировка питания.
3. Корректировка режима питья.
4. Регулирование режима отдыха и сна.
5. Снижение стрессов.
6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
7. Посещение сауны или бани.
8. Добавление ускорителей жиросжигания.

Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

Сдайте анализы

Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

• ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
• ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
• Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
• Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
• Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
• Пролактин – Prolactin, PRL
• Общий тестостерон – Testosterone
• Эстрадиол – E2, Estradiol
• ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
• ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
• Холестерин общий – Cholesterol total
• Кортизол – Cortisol

Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

Корректировка питания

Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

Вот кстати, результат моей сестрички:

Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
2. Курс «Рациональное жиросжигание».

Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

Корректировка режима питья

Очень важный пункт.

Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

4. Регулирование режима отдыха и сна

Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

Снижение стрессов

Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т.д.).

Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

Как? Очень просто.

Смотрите.

Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

Посещение сауны или бани

Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

8. Добавление ускорителей жиросжигания

Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

• Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
• Как бороться с тараканами квартире и доме
• Поделки из овощей для детского сада

Правила комфортного избавления от лишнего веса

Бытует мнение, что лишний вес – это следствие нелюбви к самому себе. Соответственно, чтобы стать стройным и подтянутым, быстро и эффективно похудеть без диет и спорта, нужно научиться любить себя, научится искать методы заботы о своем теле, ценить и беречь здоровье.

Исходя из этой психологической концепции, актуальными будут следующие рекомендации, как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях:

1. Не нужно мучать себя подсчетом калорий каждого блюда. Достаточно проработать меню на несколько дней, максимально разнообразив рацион. Продуктов должно быть много, но в очень маленьком количестве. Похудеть без диет за месяц реально. Помочь вкусно и здорово питаться поможет диетолог, а в качестве поддержки на каждый день можно использовать специальные мобильные приложения – счетчики калорий, менеджеры меню.
2. Нельзя формировать свое меню исключительно из полезных, но нелюбимых продуктов. По сути, вкусностей себя лишать нельзя. Это рано или поздно приведет к жестким срывам. Лучше слишком калорийное блюдо заменить более здоровой альтернативой. Например, молочный шоколад заменить горьким, шоколадные пудинги поменять на обезжиренные чизкейки. Такая «перестановка» позволить похудеть без диет и спорта уже за неделю.
3. Не воспринимайте процесс избавления от лишнего веса. Как пытку, как испытание, как трудность, которую нужно преодолеть. Все способы похудеть без диет и методы, требующие ограничить себя в еде. Нужно воспринимать, как игру. Каждый день нужно ставить цели и достигать их. За каждое новое «достижение» себя обязательно нужно награждать. И это не должно быть очередное шоколадное пирожное. Пусть наградой станет новый маникюр, стрижка, поход с друзьями в кино, новая книга или просто здоровый полноценный сон, который не всегда можно себе позволить.
4. Любую пищу нужно тщательно и медленно прожевывать. Это важно и для пищеварения, и насытиться так можно быстрее.

Смотрите на эту же тему: Жесткий метод похудения — диета анорексичек

Доказано, что можно быстро похудеть без диеты в компании с кем-то. Вооружитесь поддержкой близких, и цели достичь будет гораздо проще. Еще лучше, если худеть будут сразу несколько человек. В данном случае на пользу пойдет все: и чувство соперничества, и здоровый спортивный интерес, и поддержка.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!

Физические нагрузки обязательны — Похудеть и не толстеть без чудо-диет, фитнес-клубов и прочей магии

Физические нагрузки обязательны — Похудеть и не толстеть без чудо-диет,
фитнес-клубов и прочей магии — Сидоров С.В.

Пожалуй, всем известно, что увеличение физической активности – одно из условий успешной коррекции веса. И тому есть, как минимум, три причины.

1. Чем выше физическая активность человека, тем больше им расходуется энергии – тех самых килокалорий, которые аккумулируют в себе жиры.

2. Физические нагрузки способствуют росту мышечной массы, а чем больше мышечная масса, тем быстрей метаболизм и, следовательно, ещё сильней увеличивается расход энергии.

3. При потере нескольких десятков килограммов кожа, растянутая до объёма былых жировых отложений, обвиснет и сморщится, на теле появятся некрасивые складки. Физические упражнения позволяют наращивать мышечную массу, а хорошо развитые мышцы подтянут кожу. Конечно, нечего и думать о том, чтобы накачанный пресс полностью растянул кожу, доставшуюся вам в наследство от огромного живота. Да и какой в этом смысл, если вы как раз хотели уменьшить живот? Но без физических упражнений вид будет намного хуже, а с их помощью со временем можно прийти к эстетически вполне приемлемому результату.

Итак, физическая активность для здорового похудения просто необходима!

Зная это, многие покупают абонемент в фитнес-клуб или спортзал и занимаются там по определённому графику. Фитнес-клуб, спортзал – замечательно. Однако такой вариант подходит не всем. Начнём с того, что они есть далеко не в каждом посёлке. И даже, если вы городской житель…

Во-первых, сам путь туда и обратно требует времени, которого у нас и без того постоянно не хватает. Наиболее очевидный выход – добираться до места занятий на личном или общественном транспорте. Но ходить пешком намного полезней!

Во-вторых, выдержать график занятий иногда не получается из-за работы, неотложных домашних дел или по состоянию здоровья. Кстати, если вы пришли на занятие, несмотря на простуду или усталость, то неважное самочувствие, всего скорей, негативно скажется на качестве тренировки. Так что, не удивляйтесь, если, записавшись на фитнес ради коррекции веса, вы обнаружите, что за несколько месяцев не потеряли ни одного лишнего килограмма!

В-третьих, денежные затраты (абонемент плюс стоимость проезда).

Поэтому для увеличения физических нагрузок делаем ставку не на фитнес-клуб, а на обычную физкультуру, которой можно заниматься в любое свободное время дома, во дворе, в ближайшем сквере или парке.

Что только не придумано для увеличения физической активности людей, ведущих неэнергозатратный образ жизни! Электрические беговые дорожки и велотренажёры, всевозможные тренажёры для разных групп мышц с регулируемыми нагрузками и тренажёры, заставляющие работать одновременно несколько групп мышц…

Есть даже «варианты для ленивых», например, пояс с электродами, который стимулирует сокращения мышц слабым током.

Последние сенсационные открытия: препарат, имитирующий физические упражнения, и генетический регулятор метаболизма.

По словам учёных, препарат химическим путём приводит организм в состояние, сходное с тем, что бывает после тренировки в спортзале. Статья, опубликованная в «Вашингтон Пост» (The Washington Post) сообщает, что чудо-препарат уже успешно прошёл первые испытания на мышах.

Что касается генетического регулятора метаболизма, то суть открытия в том, что в генетически изменённых жировых клетках все излишки будут сгорать сами по себе, независимо от физической активности, а также от количества и калорийности съедаемой пищи. Во всяком случае, с подопытными мышами учёным удалось этого достичь.

Возможно, когда-нибудь в светлом будущем такие таблетки и генетические регуляторы совершат революцию в индустрии коррекции веса. Но мы живём в настоящем, и, кстати, согласно статистике, при избыточной массе тела живём несколько меньше, чем, если бы избавились от лишнего веса. В общем, чем больше у нас лишних жиров, тем меньше шансов дожить до светлого будущего. Поэтому вместо мечтаний о будущем займёмся тем, что реально уже сейчас.

Подобрать упражнения для сжигания жира вам помогут многочисленные публикации в интернете. Однако есть несколько общих правил.

1. Занятия должны быть систематическими. Отводите для них время ежедневно, например, утром до работы и вечером после ужина.

2. Занятия должны быть достаточно продолжительными. Десятиминутная утренняя гимнастика, конечно, поможет вам проснуться и размяться, но мало что даст для сжигания жировых отложений, ведь всё это время для добывания энергии будут сжигаться не жиры, а углеводы. Чтобы организм пустил в ход жиры, потребуется более продолжительная физическая активность, хотя бы минут 20. Поэтому ваш утренний минимум – это полчаса сменяющих друг друга упражнений с небольшими паузами для отдыха. Вечером уделите тренировке ещё около часа.

3. Не ленитесь и не жалейте себя. Если вы даже не вспотели, значит надо продолжить тренировку. Если утром вам не хватило времени выполнить весь намеченный комплекс упражнений определённое количество раз – то, что не успели, перенесите на вечер в дополнение к вечерней тренировке.

4. Увеличивайте нагрузку постепенно, соразмеряя её со своими возможностями. Если на следующий день после интенсивной тренировки у вас болят ноги, руги, спина и живот, очередная тренировка практически сорвана, а может, и не одна.

Постепенное увеличение нагрузки осуществляется примерно так. Вы можете «качать пресс», полностью поднимая туловище (садясь) из положения лёжа на спине, максимум, лишь десять раз подряд? Ничего страшного! Не вставая, отдохните 2-3 минуты и сделайте ещё десять раз. Или девять, восемь – сколько получится. Когда уже не получается, опять отдохните и опять сделайте. В общей сложности набралось тридцать раз? Для начала достаточно. Всю неделю выполняйте то же количество, стараясь сократить число остановок для отдыха. Уже можете двадцать раз подряд? Пора увеличить общее количество до сорока.

Увеличивать нагрузку можно не только количеством упражнений, но и за счёт возрастания усилий, прикладываемых для их выполнения. Приобретая инвентарь для тренировок, выбирайте тот, у которого можно регулировать прилагаемое усилие, например, уменьшать или увеличивать массу гантели или количество жгутов у грудного эспандера.

5. Выбирая виды физических нагрузок и конкретные упражнения для утреннего или вечернего комплекса, в первую очередь обращайте внимание на те, которые вам знакомы по прежнему опыту, которые вы выполняли раньше, и у вас неплохо получалось. Это придаст уверенность в успехе. Во вторую очередь – на упражнения для развития мышц в тех местах, где находятся ваши жировые отложения. Обычно это живот и бока, следовательно, в вашем комплексе должны быть упражнения для брюшного пресса, в том числе – на скручивание.

Не забывайте о том, что увеличить физическую нагрузку на организм можно не только с помощью упражнений. Помимо занятий физкультурой, больше ходите пешком и используйте каждую возможность физически поработать или активно отдохнуть на природе.

Увеличение физической активности – это не только физические нагрузки, но и вообще более подвижный образ жизни. Любая активность осуществляется за счёт расхода энергии нашим организмом. Иначе говоря, калории сгорают даже, если вы занимаетесь делами, не требующими интенсивной работы мышц. Чтобы ориентироваться в своих энергозатратах, вы можете обратиться к справочной таблице «Примерный расход энергии за один час при различной деятельности». Для вычисления количества потраченных килокалорий найдите интересующий вас вид деятельности и умножьте соответствующее ему число на свою массу тела.

 

  ©
Сидоров Сергей Владимирович, 2015

Диета без физических нагрузок

Если задумываться о создании прекрасной фигуры, то в первую очередь на ум приходят разнообразные диеты. Возможно ли с помощью них привести себя в форму? Обязательно ли прикладывать много усилий, записываться в спортзал или в кружок по танцам? Какая вообще роль отводится физическим нагрузкам в процессе похудения?

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Просто так и абсолютно без усилий ничего и никогда не получается, как бы не хотелось. По сути, даже соблюдение диеты – это уже нагрузка, которую необходимо неустанно соблюдать.

Вообще в любом деле необходимо приложить усилия, будь то важный проект по работе, строительство дома – даже чтобы банально сходить поесть, нужно приложить усилие, чтобы встать и дойти до кухни. Поэтому в жизни без усилий никуда.

Рассматривая вопросы похудения, можно, конечно же, обойтись и без физических нагрузок. Но если хочется упростить себе жизнь в этом вопросе, то придётся усложнить её в другом – составлении правильного меню. Многие обращаются к готовым диетам именно по той причине, что крайне лень изучать все эти нормы калорийности, базовый обмен, соотношение белков-жиров-углеводов и прочее, прочее. Гораздо быстрее взять готовые указания к действиям и следовать им, не вникая в суть процессов.

Отсюда и возникают разнообразные нарушения в работе ЖКТ, ухудшение самочувствия, «скачки» веса туда-обратно и в конечном итоге не самый здоровый вид. Именно поэтому лучшим решением будет всё же тщательно изучить основы правильного питания, узнать о действительных потребностях организма, наладить дробность приёмов пищи и её содержание. И только в этом случае можно не обращать внимание на дополнительные физические нагрузки.

Рацион для эффективного похудения

Компания General Food готова облегчить вашу жизнь. Мы разработали специальный рацион «Похудение», который призван не только помочь вам справиться с лишним весом, но и сделать это максимально полезно для вашего организма. От вас же не потребуется никаких физических усилий – только вовремя кушать очередную порцию прекрасного блюда. Заказывайте правильную еду с доставкой на дом недорого.

Почему готовый рацион можно считать наилучшей диетой без физических нагрузок? В первую очередь по той причине, что это и не диета, а разработанная профессиональными диетологами программа питания, включающая в свой суточный рацион необходимое количество калорий, а также всех минералов и нутриентов, необходимых для здорового функционирования организма.

Во-вторых, суточный рацион разделен на 5 приёмов пищи, и если вы будете съедать их через каждые 3-4 часа, то ваш метаболизм нормализуется и ускорится. А это значит, что вы не только не будете страдать от голода, но ещё и будете худеть, пока едите. Это ли не мечта?

Ну и ещё один немаловажный факт – с правильным питанием вы почувствуете себя гораздо лучше, появится энергичность и бодрость, настроение поднимется, а внешний вид будет радовать с каждым днём всё больше и больше.

Нужны ли занятия спортом?

Но всё равно остаётся вопрос – нужны ли занятия спортом? Если вы всё же выбираете диеты, то стоит отметить, что занятия спортом могут быть даже опасны для здоровья. Диеты строятся на серьёзном дефиците калорий, который не покрывает даже базовых потребностей организма для его жизнедеятельности. И физические нагрузки в таком состоянии могут просто разрушить организм.

Если же вы склоняетесь в сторону правильного питания с готовыми рационами от General Food, то вы можете выбирать как наличие спорта в своей жизни, так и его отсутствие. Программа питания «Похудение» специально рассчитана так, чтобы без лишних усилий и затрат вы могли достигнуть желаемых цифр на весах. Однако во многом решение будет также зависеть от той картинки, которую вы рисуете в своём воображении – от вашей цели.

Если вам нужны лишь заветные цифры на весах и избавление от ненужных сантиметров, при этом вы не самый большой любитель физических нагрузок – не беда, вам поможет правильное дробное питание.

Если же вы хотите не только стройное, но ещё и подтянутое тело, аккуратные изгибы, грацию и обилие восхищённых взглядов, прикованных к вам, то спорт однозначно должен войти в вашу жизнь и стать для вас образом жизни. Более того, доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, гораздо счастливее и позитивнее смотрят на жизнь, чем те, кто спорт не любит. Это происходит по той причине, что активные физические нагрузки активируют выработку серотонина, а значит – хорошее настроение обеспечено.

Таким образом, стоит помнить, что физические нагрузки или их отсутствие – выбор каждого, хотя спорт всё же полезнее – как для тела, так и для души и настроения. А вот диет лучше избегать, отдавая предпочтение правильному и здоровому питанию. Поэтому заказывайте рацион «Похудение» в General Food и наслаждайтесь происходящими изменениями, не отказывая себе во вкусной и сытной еде.

новости, ожирение, похудение, здоровье, советы, диеты

Стрессы, бессонница, неправильное питание способствует набору веса. Но сбросить лишний вес помогают не только диеты, и физические нагрузки. Стоит немного подкорректировать свои привычки, и вполне реально сбросить лишний вес всего за две недели. 

Первая очень вредная привычка – употребление сладких напитков. При стрессе, усталости так и тянет выпить чего-нибудь сладкого. Это может быть магазинный сок, фанта, квас, нектары. Не секрет, что в одном стакане любого из этих напитков очень много сахара.

Регулярное употребление таких напитков ведет к накоплению лишнего веса. А вот простой зеленый чай помогает сбросить лишний вес. Антиоксиданты, которые в этом чае содержатся, усиливают свойство чая сжигать жир. Если от сладких напитков лучше отказаться, то простой воды надо пить больше.

Вода ускоряет сжигание жира. Достаточно пить два литра воды в день. Ученые утверждают, что даже просто одно питье достаточного количества воды способствует похудению.

Чтобы дать организму сигнал, что ему незачем откладывать запасы жира, лучше есть почаще. Порции при этом не должны быть большими. Такой принцип питания принесет пользу еще и тем, что уменьшит уровень холестерина. А значит сохранит здоровье сосудов. А еще, если питаться часто, малыми порциями, можно уменьшить и количество инсулина в крови.

Вредную еду лучше убрать подальше с глаз. Когда она находится на виду, трудно удержаться, чтобы ее не съесть. Вместо вредной еды можно положить на стол фрукты и орехи. Орехи содержат большое количество калорий, но они очень полезны, в отличие от калорийной, но вредной еды. Считать калории – практически бесполезная затея. Потому что, при одинаковом количестве калорий разная еда может очень отличаться по качеству.

Дневной сон – не очень хорошая затея для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Долгое бодрствование ночью, и сон днем замедляет метаболизм. Поэтому тем, кто работает в ночную смену лучше уменьшить количество калорий. А вот ночной сон должен быть достаточным. Длительный сон помогает организму справиться со стрессом. 

При стрессах организм «просит» еды пожирнее. Со стрессом можно справиться, используя успокоительные сборы. Например, травяной чай с пустырником. Пустырник полезен еще и тем, что нормализует давление. Обычно эту траву пьют курсом, но вполне можно заваривать его по мере необходимости. 

По возможности лучше не пользоваться гаджетами перед сном. При ярком свете экрана мозг перестает производить мелатонин. Метаболизм замедляется. Поэтому, если нет возможности отказаться от пользования телефоном перед сном, можно хотя бы убрать синий свет с экрана. Засыпать сразу станет легче.

Все советы, описанные в статье, основаны на научных исследованиях. Они непременно помогут справиться с лишним весом. А если применять эти советы постоянно, то вполне реально и удерживать вес в пределах нормы.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Как похудеть без тренировки: 60+ проверенных советов

27 октября 2020 г.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это сложно. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

Люди часто рекомендуют упражнения для похудения. Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть. Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок. Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

Замедлить

Наши тела сложны, и их трудно понять. Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели.Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит шанс дать сигнал о том, что вы сыты.

Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и выделение времени на прием пищи приводит к уменьшению потребления пищи и увеличению сытости. Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть. Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

Ешьте много белка

Белок — это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и потреблять на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок.Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

Пейте много воды

Сохранение водного баланса — ключ к похудению. Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть.Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее. Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

Один из способов помочь вам избежать искушения — спрятать эти продукты в недоступном для вас месте. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете достать их, когда проголодаетесь или захотите перекусить. Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

Ешьте много клетчатки

Клетчатка фантастична для нашего тела. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым.Это потому, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе. Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль, спаржа, апельсины и яблоки.

Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

В последние годы размеры наших тарелок значительно выросли.Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может ввести нас в заблуждение, заставив думать, что мы едим больше, чем есть на самом деле.

Наш мозг играет важную роль в похудании. Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

Следите за размером порции

Одна из основных причин увеличения веса в США — это неконтролируемые размеры порций. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения. Это может привести к увеличению веса и ожирению.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и употреблением большого количества воды поможет вам снизить калорийность и вес.

Будьте внимательны во время еды

В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или просматриваете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь.Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

Снижение стресса

Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу. В результате стресс может привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом.Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы — вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

Спите много

Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, возможно, вы усилили голод и захотите нездоровой высококалорийной пищи. Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Избегайте сахара

Никакого выхода нет: сахар — это вкусно.Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может негативно повлиять на наше здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

Когда мы потребляем сладкую пищу и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть — отказаться от сладких напитков, таких как газировка и соки, и заменить их водой. Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

Попробуйте использовать красные тарелки

Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровых закусок — возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

Готовим

Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду.Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

Ведите дневник питания

Ответственность — огромная часть любого пути к снижению веса.Один из способов оставаться подотчетным — вести дневник того, что вы едите и когда это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать моменты, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника питания или в любом из множества приложений.

Регулярно взвешивайтесь

Лучший способ узнать, добились ли вы прогресса в похудании или снова набираете вес, — это знать, сколько вы весите. Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете.Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены — и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

Watch Snacking

Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма. Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное — убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

Избегайте причудливых диет

Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством лимон, кайенский перец и кленовый сироп. Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к похуданию, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

Позаботьтесь о своем здоровье кишечника

Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике. Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Получите много витамина D

Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, принимая добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D. Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

Делитесь едой с другими

Когда мы едим с близкими — друзьями или семьей — мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

Подготовьтесь к успеху

Как гласит старая поговорка, «не подготовиться — значит потерпеть неудачу». Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

Ешьте хорошие жиры

В прошлом жиры имели плохую репутацию в сообществе диетологов. Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма.Эти так называемые полезные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

Пересмотрите свой утренний кофе

В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно съесть 500 или более калорий вместе с утренним кофе. Если у вас есть привычка брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома.Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

Тщательно выбирайте масла

Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

Носите бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли.

Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть. Один из простых способов убедиться в этом — взять с собой в течение дня бутылку с водой.Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

Не забудьте о здоровой закуске

Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому. Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда.Один из способов избежать такой ситуации — взять с собой здоровую закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика поможет вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

Избегайте обезжиренных молочных продуктов

В прошлом многие люди ассоциировали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть.Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше оставаться сытым, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю. Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

Запаситесь морозильной камерой

Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или энергии, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков. Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

Ранее мы говорили о том, как вы должны складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазна. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны складывать здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

Например, если вы пытаетесь съесть больше цельнозерновых злаков, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и болгарский перец будут в передней части кладовой, а не закопаны в задней части.Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

Украсьте свою еду

Тенденция фотографировать еду для социальных сетей может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы, скорее всего, загрузите его полезными фруктами и овощами. Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

Нарезать овощи для легких закусок или приготовления еды

Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это — всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой. Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь для добавления в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

Упакуйте свой обед

Пообедать вне дома в течение рабочего дня часто является хорошим перерывом и способом пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить свой бюджет и уменьшить объем талии, упакуйте вместо этого здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

Сделайте перерыв на обед

Собрав обед, подумайте о том, чтобы добавить что-нибудь еще в свой распорядок дня — немного расслабиться. Работа может вызывать стресс, а обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам отдохнуть ни в умственном, ни в физическом плане.

Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

Уберите еду с рабочего места

На многих рабочих местах обычно есть закуски или ваза с конфетами на столе. Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой — убирать пищу из поля зрения на работе.Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

Сократите потребление алкоголя

Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезно для здоровья, оно также может привести к увеличению веса. Алкоголь не обеспечивает питательных веществ, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

Тщательно выбирайте стороны

Еда может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда. Таким образом, вы можете наслаждаться основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

Попроси половину на ходу

Это старый трюк, но он полезен, когда едешь в ресторане.Размеры порций в ресторанах неконтролируемы — и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не испытывая соблазна вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

Не позволяйте другим служить вам

Когда кто-то другой готовит для вас тарелку или отрезает вам кусок торта, он может не позаботиться о том, чтобы вы получили нужную порцию.Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

Откройте для себя новые рецепты

В приготовлении пищи легко попасть в тупик и полагаться на рецепты, которые утешают или вызывают ностальгию. Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое — и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

Остерегайтесь «диетических» продуктов

Многие продукты имеют маркировку «диетические», что кажется простым способом сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат сахара. Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

Попробуйте элиминационную диету

Многие люди чувствительны к определенным продуктам питания, таким как глютен или молочные продукты.Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше — и даже сбросите лишние килограммы.

Придерживайтесь рутины

Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок.Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, можно есть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

Проведите время на свежем воздухе

Стресс может привести к увеличению веса. Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное — просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Избегайте семейной еды

Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам.Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание. Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

Просто скажи «нет» корзине с хлебом

Когда вы обедаете в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой. Может быть сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным.Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

Уменьшите тепло

Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле, а это может помочь вам похудеть.

Попробуйте орехи как полезную закуску

Оказалось, что у белок есть правильное представление. Орехи — отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым. Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

Правильно начать выходной день

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8–12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть.Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак может фактически помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

Не пропустите завтрак

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого. Если вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса.Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

Подумайте, что у вас на тарелке

Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов и мало фруктов и овощей. Если вы хотите похудеть, переключитесь на это. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть — цельнозерновыми.

Пить чай

Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания.Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови. Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

Делайте умные свопы

Есть несколько вещей, которые лучше, чем большая тарелка макарон. Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков.С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

Попробуйте немного лимона

Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и способствовать снижению веса, включая витамин С, полифенолы и пектин. Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

Перекус в нужное время

Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время.В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

Не пей калории

Выпить газировку в середине дня, пиво на ночь или пить сок утром может показаться достаточно невинным. Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий — и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

Остановись и подумай

Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня. Хотя это довольно распространенный механизм преодоления трудностей, он не является здоровым. Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

Позаботьтесь о питании

Еда — это топливо для нашего организма, но лишь немногие из нас действительно понимают правильное питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток — хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу. Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

Попробуйте приготовление еды

Приготовление нескольких блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

Создайте успокаивающую среду для времени приема пищи

Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше.Приглушив свет и уменьшив шум, вы действительно сможете меньше есть, уменьшив вероятность того, что вы будете спешить с едой.

Поговорите со своим врачом

В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр. У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас прибавить в весе или затруднить сброс веса.

Отслеживание калорий

Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много.Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

Лучший способ похудеть без упражнений — мы здесь, чтобы помочь.

Похудеть может быть невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, при этом соблюдая баланс между работой и семьей. Не говоря уже о том, что диета и упражнения могут даже не сработать, если их выполнять неправильно.К счастью, есть способ получше.

Ideal You предлагает именно то, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, даже не ступая ногой в тренажерный зал. Мы предлагаем полностью натуральные пищевые добавки, регулярные встречи с тренерами по снижению веса, структурированный список продуктов и журнал похудания. Наша цель — восстановить баланс вашего тела, чтобы сбросить метаболизм. Мы даем вам коучинг и инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или забронируйте онлайн.

Источники:

Как похудеть без упражнений

Прежде чем мы погрузимся в этот дневной план похудения без упражнений, я хочу прояснить одну вещь: я люблю упражнения, и я думаю, что вы тоже.

Очень жаль, что «упражнения» были названы тренировками «без боли, без улучшения» или «пот до упаду», которые нравятся очень немногим людям.

Для меня упражнения — это просто двигать телом так, как вам нравится. Этот тип упражнений может понравиться каждому , и он полезен для всех.Да, в том числе и ВАС!

НО …

Если похудеть — это ваша цель прямо сейчас, я хочу подбодрить вас, сказав, что вы МОЖЕТЕ сделать это, не занимаясь новыми упражнениями. Ниже вы найдете распорядок дня, которому вы можете начать сегодня, чтобы помочь себе в этом …

Как похудеть без упражнений: ваш ежедневный план действий

Существуют буквально сотни привычек Вы могли бы работать над тем, что поможет вам похудеть, но я хочу дать вам только самое важное.

Следуйте этому плану с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, и просто наблюдайте, как падает число на шкале. Это случится за тебя!

6:30 : выпейте 2 стакана воды, как только проснетесь

Вам нужно пить больше воды. Большинство взрослых страдают от легкого до крайнего хронического обезвоживания, и неоднократно доказывалось, что обезвоживание = увеличение веса.

Знание того, что вам нужно пить больше воды, не проблема для большинства людей.На самом деле пить больше воды — трудная часть …

Сделайте это проще, ставя 2 чашки (500 мл или 16 унций) воды возле кровати каждую ночь. Проснувшись, выпейте все это перед тем, как встать с постели.

(Затем бегите в ванную, чтобы пописать!)

Этот простой шаг ускорит ваш метаболизм, регидрирует ваше тело после ночи, когда вы ничего не пьете, и поможет вам быстрее проснуться.

7 утра : добавьте 26 граммов белка в свой завтрак

Типичный североамериканский завтрак — это чуть ли не худший способ утреннего питания, если вы надеетесь похудеть.Большинство блюд на завтрак почти полностью состоит из обработанных зерен … тостов, хлопьев, кексов, рогаликов.

Эти богатые углеводами блюда быстро превращаются в сахар в крови, чтобы дать вам мгновенный прилив энергии, но этот прирост длится недолго. Как вы, вероятно, испытали, резкое падение уровня сахара в крови произойдет в течение часа или двух, и именно тогда тяга (часто к сахару) достигает пика.

Если вы действительно хотите похудеть без физических упражнений, вы можете исправить эти американские горки по уровню сахара в крови одним простым движением: съесть немного протеина.

Легко выдавите 20+ граммов протеина в свой завтрак, съев 2 яйца, ложку протеинового порошка в смузи, немного греческого йогурта или немного творога.

10:00 : Съешьте 9 граммов жира в полдень

Когда кто-то предлагает вам печенье или пончик, неужели невозможно отказаться? В таком случае высока вероятность того, что вашему организму нужно больше жира.

Исследования доказали, что употребление закусок с высоким содержанием жиров поможет вам почувствовать себя сытым и предотвратит возникновение тяги к еде.Обратное верно для закусок с высоким содержанием углеводов, таких как крекеры и печенье — они на самом деле вызывают еще более сильную тягу к еде!

Чтобы добиться цели, нужно всего несколько граммов жира. Попробуйте есть 13 миндальных орехов или только 5 грецких орехов около 10 утра каждый день. Вы будете довольны до обеда, и это предотвратит появление тяги к еде через несколько часов в течение дня.

Полдень : Запланируйте 28 минут для обеда без отвлекающих факторов

Если вы едите обед в дороге, вы настраиваете себя на набор веса.

Сядьте, выключите телевизор и уберите телефон. Ешьте медленно (т. Е. Время приема пищи составляет 28 минут или дольше) и не отвлекайтесь — это проверенный способ сократить количество съедаемой пищи.

В идеале вы можете пообедать с другими людьми, просто расслабиться или попрактиковаться в внимательности или медитации. «Медленный обеденный перерыв» снизит уровень стресса, что поможет вашему телу сбросить лишний вес еще быстрее. и позволит вам сконцентрироваться на предстоящей послеобеденной работе и деятельности.

14:00 : выпейте еще 2 стакана воды

Питьевая вода сразу после обильной еды (например, обеда) не идеальна, потому что вы непреднамеренно разбавите кислоту в желудке. Разбавленная желудочная кислота = замедление пищеварения, что может вызвать вздутие живота и боль. Вместо этого …

Установите будильник на 14:00. К этому моменту ваш обед переварится, и вы сможете выпить еще 2 стакана воды. Это послужит бодростью в середине дня (забудьте о кофе!) и придаст вашему метаболизму еще один импульс.

17:30 : Заполните половину своей обеденной тарелки овощами

Слышали ли вы о «пирамиде обратных калорий» для ежедневного приема пищи? Это действительно просто: ешьте большую часть калорий в начале дня и меньше к концу дня.

В этом есть смысл, правда?

Раннее питание дает вашему телу калории, когда он наиболее активен, а сокращение калорий к концу дня соответствует времени, когда вашему организму требуется меньше энергии, поскольку оно готовится к отключению на ночь.

Единственная проблема?

Вы, вероятно, годами приучили себя съесть обильный ужин в конце долгого дня. Большинство из нас так делают. Это культурно.

Вместо того, чтобы считать калории за ужином и стараться не есть слишком много, сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ съесть. Ешьте больше овощей.

Заполните хотя бы половину своей тарелки овощами, будь то салат, тушеные овощи, запеченные лакомства или любые другие блюда, которые вам нравятся, и закончите их, прежде чем погрузиться в что-нибудь еще.

Овощи, как правило, очень низкокалорийны (как вы можете видеть в таблице ниже), поэтому вы можете съесть большой объем, чувствовать себя удовлетворенным и при этом поддерживать пирамиду калорий R everse Calorie Pyramid , которая поможет вам похудеть без упражнение.

19:00 : Съешьте 10 граммов белка в качестве вечерней закуски

Вы наверняка слышали, что вечером перекусить «плохо», но иногда вашему организму действительно что-то нужно после ужина.Лучше поесть и хорошо выспаться, чем лечь спать голодным и провести беспокойную ночь из-за урчания в животе.

Главное — съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Белок переваривается медленно, поэтому вы будете чувствовать себя сытым весь вечер. Легкий вечерний перекус — эдамаме: вы можете получить 10 граммов белка примерно на 100 калорий, а это, вероятно, все, что нужно вашему организму.

Plus, вечерние перекусы часто более психологичны, чем физиологичны, а это означает, что вы можете просто искать что-нибудь, чтобы перекусить на .Высокобелковые и низкокалорийные закуски, такие как эдамаме, являются здоровым выбором.

19:30 : пусть ваш 12-часовой пост начнется

После вечернего перекуса вы готовы перейти в режим голодания. Нет, это не должно вас пугать — это просто означает, что вы собираетесь обходиться без еды в течение следующих 12 часов.

Как это поможет вам похудеть?

Я написал подробный пост о том, как прерывистое голодание можно использовать для похудания и управления весом, поэтому я не буду вдаваться во все подробности снова.Посмотрите это здесь, а затем будьте готовы поститься сегодня вечером.

21:30 : Отдых на 1 час

Если вы серьезно настроены похудеть без физических упражнений, формирование хороших привычек сна должно быть в вашем списке приоритетов. Это начинается задолго до того, как вы на самом деле ложитесь спать — вашему телу требуется как минимум 1 час «расслабления», чтобы подготовиться к глубокому сну.

Многие люди проводят последние минуты дня за компьютером, смотрят телевизор или просматривают Facebook на своих телефонах.Это нужно прекратить. Доказано, что свет, излучаемый этими устройствами, мешает вам хорошо спать.

Замените экранное время чтением, медитацией, глубоким дыханием или даже повторением положительных моментов дня с вашим партнером или членом семьи . Это ваша работа — каждую ночь засыпать.

22:30 : Дайте своему телу 8 часов качественного сна

Хотя верно, что не всем «нужны» полные 8 часов сна, верно также и то, что подавляющее большинство взрослых хронически недосыпают. -спала.

Достаточное количество сна помогает похудеть во многих отношениях: хороший отдых дает вам больше энергии для приготовления здоровой пищи; это помогает вам принимать более здоровые решения в отношении питания; и это улучшает реакцию вашего организма на стресс (то есть у вас меньше шансов накапливать жир, когда вы хорошо отдохнули).

Для качественного сна ключевым моментом является постоянство. Выберите время отхода ко сну, по крайней мере, за 8 часов до времени, когда вам нужно проснуться утром, и примите решение лежать в это время в постели .Поначалу вы можете заснуть не сразу, но это изменится, если вы приучите свое тело спать по этому графику.

Ваш план похудания без упражнений: заключительные мысли

Упражнения наверняка сделают ваше тело более сильным и здоровым, но они не требуются для похудания. Ежедневный план, который я только что изложил, является мощным, он может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса без минутных упражнений.

Ниже приведен контрольный список, который поможет вам запомнить каждый шаг.Вы готовы начать?

• 6:30 утра: Выпейте 2 стакана воды, как только проснетесь
• 7:00: Добавьте 26 граммов белка на завтрак
• 10:00: Съешьте 9 граммов жира в полдень
• Полдень: Расписание 28 минут для обеда без отвлекающих факторов
• 14:00: Выпейте еще 2 стакана воды
• 17:30: Заполните половину своей обеденной тарелки овощами
• 19:00: Ешьте 10 граммов протеина в качестве вечерней закуски
• 19:30: Дайте своему телу начать 12-часовой пост
• 21:30: Успокойтесь на 1 час
• 22:30: Дайте своему телу 8 часов Качественный сон

9 способов похудеть без упражнений

Вы, наверное, слышали, что лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом.Звучит здорово…

Вы, наверное, слышали, что лучший способ похудеть — это меньше есть и больше заниматься спортом. В теории это звучит великолепно, но не для всех это происходит легко. Для некоторых людей большая физическая активность просто не вариант при попытке похудеть.

Может быть несколько причин, по которым вам нужно попытаться похудеть без упражнений:

— У вас травма, которая ограничивает или запрещает упражнения.

— Вы готовитесь к определенным операциям, например к операции на колене, и врач хочет, чтобы вы сбросили вес.Однако вы не можете тренироваться много или совсем из-за боли в колене.

— У вас болезненный артрит или фибромиалгия.

— У вас диабет и низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией. Когда вы занимаетесь спортом, уровень сахара в крови может достигать опасно низкого уровня.

— Вас отвлекает слово «упражнения». «Возможно, это не веская причина избегать физической активности, но, возможно, именно поэтому вы пытаетесь найти способы похудеть без упражнений», — говорит Эми Кимберлен, зарегистрированный диетолог из Майами и представитель Академии питания и диетологии.

[ СМ .: Безопасные упражнения при диабете.]

Как меняется потеря веса, когда вы не можете заниматься спортом

Упражнения помогают телу сжигать калории более эффективно, — говорит доктор Скотт А. Куннин, директор отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и автор книги «Проблемы с весом: похудеть после операции по снижению веса». Это потому, что ваш метаболизм ускоряется. Без упражнений ваш метаболизм, скорее всего, замедлится.

Более быстрый метаболизм — одна из причин, по которой упражнения являются естественным спутником меньшего потребления пищи для похудания. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, это может помочь вам быстрее похудеть. Если есть меньше и сжигать калории с помощью упражнений, вы потенциально можете быстрее достичь своей цели по сокращению калорий.

Если вы не можете тренироваться, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть. Это не обязательно плохо, так как медленная потеря веса может помочь вам не только быстро похудеть, — говорит зарегистрированный диетолог Джилл Вайзенбергер, автор книги «Преддиабет: полное руководство и потеря веса при диабете — неделя за неделей» и владелец компании Food & Nutrition Solutions by Jill, расположенной в Йорктауне, штат Вирджиния.

[ См .: 7 диетических ошибок, саботирующих вашу потерю веса.]

Думайте о долгосрочной перспективе потери веса

Вайзенбергер призывает тех, кто хочет похудеть, задуматься над своими целями в долгосрочной перспективе. Например, вы можете поставить цель похудеть на 10% за три-шесть месяцев. Если вы весите 200 фунтов, значит, вы теряете 20 фунтов. Она предпочитает это еженедельным целевым показателям веса, которые изначально могут показывать некоторую быструю потерю веса, которая может быть связана с потерей воды, костей и даже без жира.

Похудение без упражнений также означает, что вы должны больше сосредоточиться на сокращении потребляемых калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы употребляли питательную пищу. Один фунт составляет примерно 3500 калорий. Если вы разделите это поровну в течение недели, вы сократите 500 калорий в день.

[ ЧТЕНИЕ: Пробиотики для похудания.]

9 советов, как похудеть без упражнений

1. Будьте терпеливы, советует зарегистрированному диетологу Хайди Катте, координатору программы младшего специалиста по питанию и диетологу Технического колледжа Милуоки в Милуоки.Даже если вы можете заниматься спортом, похудение за ограниченный период времени может быть проблемой. Поскольку вы не можете так много двигаться, знайте, что это может занять больше времени и у вас могут быть некоторые неудачи.

2. Поиграйте с пластинами. Одна из распространенных стратегий, используемых для похудения, — это поиграть с размером тарелки и порциями на тарелке. По словам Кимберлен, одна из идей — использовать меньшую тарелку салата для зерна и белка, а большую тарелку для обеда — для некрахмалистых овощей.

Это поможет вам съесть больше низкокалорийных овощей.Еще одна идея тарелки: если вы едете на праздник или торжественное мероприятие с любимым десертом, не откажите себе в удовольствии, — советует Катте. Вместо этого подайте себе порцию, используя маленькую тарелку вместо большой.

3. Следите за своими порциями. В США, особенно в ресторанах, мы привыкли получать большие обеды, — говорит Вайзенбергер. Планируйте съесть только половину того, что вам подали. Не бойтесь забрать домой собачью сумку с объедками.

4.Ешьте, не отвлекаясь. Подумайте о последних нескольких приемах пищи, которые вы ели. Вы читали или смотрели что-то на экране? Может, за рулем и едой? Легко съесть слишком много, если вы не сосредоточены на том, что едите. Уберите телефон (или выключите телевизор, или что-то еще, что вас отвлекает), чтобы наслаждаться каждым кусочком. По словам Катте, осознанное пережевывание пищи — это еще один способ сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы вы действительно знали, когда вы сыты.

5. Получите больше клетчатки. Клетчатка — это вещество в пище, которое помогает насытиться, чтобы вы дольше оставались сытыми.Рекомендуемая порция клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и до 38 граммов в день для мужчин, но большинству американцев трудно получать даже 10 граммов в день, говорит Катте.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

— Фасоль. Например, в стакане черной фасоли содержится 15 граммов клетчатки.

— Брокколи. Одна чашка содержит 5 граммов клетчатки.

— Груши. Средняя груша содержит 5½ грамма клетчатки.

— Малина. В одной чашке 8 грамм.

— Спагетти из цельной пшеницы.Одна чашка даст вам 6 граммов клетчатки.

Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой. Не забывайте увеличивать потребление воды по мере того, как вы добавляете больше клетчатки в свой рацион. В противном случае лишняя клетчатка может слишком сильно повлиять на пищеварение и вызвать запор.

6. Пейте больше воды. Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, при одновременном употреблении большего количества воды — выигрышная комбинация для похудания, — говорит Вайзенбергер. Вода помогает нам больше насытиться, как и клетчатка. По словам Катте, он также может заменить сладкие напитки, такие как газировка, которые могут легко добавить от 250 до 500 калорий в день в ваш рацион, в зависимости от того, что вы пьете.

Вот несколько способов получить больше воды:

— Носите с собой бутылку с водой.

— Установите график питья воды, чтобы пить воду регулярно в течение дня.

— Если вы работаете, старайтесь регулярно вставать и доливать воду. Катте говорит, что это может означать, что нужно чаще ходить к фонтану с водой или на кухню. В любом случае, вы получите больше воды и крадетесь за несколько дополнительных шагов.

7. Добавьте белок. Хотя всем нам нужно здоровое сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белка (вы можете обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильное количество для вас), в частности, продукты, богатые белками, могут помочь вам насытиться и подпитывать ваше тело. — говорит Вайзенбергер. Она рекомендует употреблять от 25 до 30 граммов протеина за один прием пищи вместо того, чтобы употреблять большое количество протеина за один раз. Это поддерживает ваше тело в напряжении в течение дня.

В настоящее время рекомендуемая дневная норма белка составляет от 10% до 35% от общего количества калорий, но многие эксперты в области здравоохранения предпочитают увеличивать ее при определенных обстоятельствах, включая снижение веса.

Вот несколько вариантов продуктов, богатых белком:

— Атлантический лосось, 3,5 унции: 22 грамма белка.

— Консервированный тунец, 3 унции: 20 граммов белка.

— Куриная грудка, 3 унции: 27 граммов белка.

— Греческий йогурт, полстакана: 11 грамм белка. Вайзенбергер добавляет ложку греческого йогурта в черную фасоль (еще один продукт, богатый белком) и рагу.

— Молоко, одна чашка: 8 граммов белка.

8. Больше спать. Пусть ваша цель по снижению веса станет причиной, побуждающей вас набирать больше веса.Это потому, что полноценный сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом. Когда вы недосыпаете, ваше тело часто сигнализирует о том, что оно голоднее. Это также повышает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, который заставляет ваше тело удерживать жир. Кроме того, недосыпание может отвлекать вас от ваших конкретных целей по снижению веса. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки.

9. Держите под рукой более здоровую пищу. Вы готовы перекусить и открываете кладовую.Вы видите чипсы, печенье и другие менее питательные блюда. Это естественное желание протянуть руку помощи и сделать этот нездоровый выбор. Чтобы избежать этой ловушки, наполните кладовую более здоровыми закусками, держите холодильник заполненным нарезанными овощами и держите вазу с фруктами на виду.

Последнее слово об упражнении

Если ваш лечащий врач сказал, что вам следует ограничить физическую активность, вы должны это уважать. Однако, если вы все еще можете немного двигаться в период похудания, вы получите множество преимуществ для здоровья.

Вот несколько простых способов работать простыми движениями:

— Начните с физических упражнений, где можете, и стремитесь делать что-то каждый день, — советует Куннин.

— Вставайте каждые несколько минут и гуляйте. Делайте перерывы в движении между вызовами Zoom и просмотром выпивки.

— Если вам нужно дать отдых одной части тела, посмотрите, можете ли вы тренировать другие части тела. Например, если вы не можете много тренировать ноги, возможно, вы можете использовать гантели для тренировки верхней части тела, говорит Вайзенбергер.

— Подумайте о физической активности, которая делает вас счастливым — то, что Кимберлен называет «радостным движением». «Физические упражнения не должны быть чем-то, чего люди боятся, а скорее с нетерпением ждут», — говорит она.

Больше из U.S. News

Лучшие супы для похудения

Зимние фрукты и овощи для похудения

14 вещей, которые нельзя говорить тем, кто пытается похудеть

9 способов похудеть без упражнений № изначально был опубликован на сайте usnews.com

Как легко похудеть: Можно ли похудеть без упражнений?

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудание может показаться сложной задачей. Изменение привычек образа жизни может быть трудным и требует большой дисциплины. Социальные сети заполнены девушками в лайкре, которые призваны дать вам «фитспо» (фитнес-вдохновение), когда они демонстрируют свои тренировки. Действительно ли упражнения важны для того, чтобы сбросить лишние килограммы?

Чтобы похудеть, нужно изменить свои нынешние привычки.

Для вас это может означать меньше есть и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Чудесного метода похудения не существует, поэтому не беспокойтесь о чаях и коктейлях для похудения.

Если вы будете вести активный образ жизни, вы будете сжигать больше калорий и поможете похудеть, но, возможно, в этом нет необходимости.

ПОДРОБНЕЕ — Новая «зеленая» средиземноморская диета может стать ключом к похуданию

Как мне похудеть?

Руководство NHS по снижению веса — это 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть безопасно.

Вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.

Пакет можно загрузить на веб-сайте NHS.

Советы по снижению веса

Если вы не думаете, что это руководство для вас, NHS составила список советов по диете и упражнениям, которые помогут вам похудеть.

Во-первых, никогда не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, и вы можете перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Вам также следует регулярно в течение дня, потому что это помогает сжигать калории быстрее.

Это также снижает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, потому что в них мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.

Волокно также важно, потому что оно дает чувство сытости. Он содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

Убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой, потому что многие люди в конечном итоге потребляют лишние калории, когда вам действительно нужен стакан воды.

Последние советы: используйте тарелку меньшего размера, не запрещайте еду полностью, сократите потребление алкоголя и спланируйте свое питание на неделю.

Все, что нужно знать о том, как похудеть без упражнений

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы, без сомнения, можете похудеть без упражнений. Я знаю, что многие люди скажут вам, что вы должны заниматься спортом, чтобы похудеть. Но это миф, который я здесь, чтобы развенчать. Откуда мне знать, что это правда? Потому что я это сделал.

Несколько лет назад я получил травму, из-за которой я вообще не мог заниматься спортом в течение почти шести месяцев. Когда я, наконец, снова начал тренироваться, еще один год было очень легко и легко.Таким образом, в общей сложности 18 месяцев я либо не тренировался, либо почти не тренировался, и все же не только сохранил свою потерю в весе на 160 фунтов, но и потерял еще несколько фунтов.

Вот как можно похудеть и без упражнений:

Шаг 1. Чтобы похудеть без упражнений, доверяйте своему телу

Ваше тело полно мудрости и создано, чтобы давать вам подсказки. Вы все эти годы жили в своем теле и можете быть уверены, что оно не сбивает вас с пути.

Шаг 2. Чтобы похудеть без упражнений, прислушивайтесь к сигналам своего тела.

Ваше тело постоянно с вами общается.Он скажет вам, когда вы голодны. Он также подскажет, когда вы достаточно сыты. Вам просто нужно обращать внимание на то, что ваше тело пытается вам сказать.

Шаг 3. Чтобы похудеть без упражнений, ешьте, когда голодны

Когда вы голодны, выберите то, что хотите съесть, кроме того, на что у вас аллергия или чего вам следует избегать по другим медицинским причинам. Готовьте так, как вам нравится. Наслаждайтесь вкусом и получайте удовольствие от еды.

Шаг 4. Чтобы похудеть без упражнений, остановитесь, когда будете достаточно сыты

Когда вы будете достаточно сыты, отложите еду.Вы подпитываете свое тело до тех пор, пока оно не насытится, и это хорошо. А теперь иди и продолжай жить своей жизнью. Делайте то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя максимально живым.

Шаг 5: Чтобы похудеть без упражнений, повторите

Повторяйте четыре шага, о которых я только что упомянул, снова и снова, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес, или чтобы поддерживать потерю веса. У меня это сработало. Это может сработать и для вас.

Прекратите диету. Продолжай жить своей жизнью.

^®

Мой путь к похуданию и как он может помочь вам похудеть без упражнений

Получил бесплатно.Ваша жизнь тоже может быть такой.

Я выбрал свой собственный путь, потому что мне нужно было избавиться от сумасшедшего поведения, которое у меня было вокруг еды. Мне не нужны были никакие ограничения, не было взвешивания и измерения еды, никаких запрещенных продуктов, больше не требовалось суждений о еде, больше не было суждений о моей самооценке на основе весов, никаких правил диеты, когда ты не делаешь это идеально. это только подпитывало мои постоянные размышления и одержимость едой. Мне нужно было модифицировать любую технику похудания, которую я считаю полезной, в соответствии с моими личными потребностями.

• Я потерял более 160 фунтов естественным путем и сохранял это в течение 9 лет и считая.
• У меня больше нет расстройств пищевого поведения.
• Я больше не боюсь еды.

Только представьте, чем бы вы могли заниматься в своей жизни, следуя своим мечтам и достигая собственных целей, культивируя свои собственные страсти, делая ваш внутренний и внешний мир более блаженным и мирным местом, если бы вы не бежали кругами на диете.

Я получил это на всю жизнь. Я хочу это для тебя. Мои книги покажут вам, как это сделать.

Начните с того места, где вы потеряете вес ^®

Начните с того места, где вы потеряете вес ^® Playbook

Пусть сегодня будет день, когда вы примиритесь со своим телом и едой.

Для получения дополнительной информации посетите страницу «Начните с того места, где вы находитесь» для похудения ^® .

Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги

Худеем без диеты и тренировок Модель основана на революционной системе DEM !

Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)?
Система DEM — это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.

— D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая «большой шестерки» в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела.

— E для EAT. Вы изучите метод употребления «чистой и сбалансированной пищи», который поможет вам достичь идеального веса.

— M для MOVE. Начните двигаться, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.

Система DEM — это революционное решение для постоянного похудения, которое удаляет жир с вашего тела, особенно с проблемных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.

Что я могу испытать в системе DEM?
— Вы почувствуете потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
— Вы удалите годы со своего лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
— Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
— Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить метаболизм, не посещая спортзал
— Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
— Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !

Что вы не получите в системе DEM?
— Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
— Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не будете соблюдать режим физических упражнений.
— Еда скучная, скучная. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие, упакованные продукты
— Проголодаться. Во время этой программы вы не должны испытывать сильного голода.
— Медленные результаты. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание с помощью системы DEM.

Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM — это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем когда-либо!

Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!

ЧАСТЬ 1: Что делает нас полными и нездоровыми
Глава 1: Почему диеты не подходят
Глава 2: Почему упражнения не делают вас худее
Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми

ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса
Глава 5: Избавление от токсической перегрузки в организме
Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
Глава 7: Ускорение метаболизма
Глава 8: Ешьте продукты, которые делают вас худыми
Глава 9: Избегайте продуктов, которые делают вас толстыми

ЧАСТЬ 3: DEM-система для сжигания жира, похудания и оздоровления
Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
Глава 12: Двигайтесь (M): Двигайтесь, не ходя в спортзал или » Разработка »

ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
Глава 13: Здоровье, красота и бодрость для женщин старше сорока
Глава 14: Остановить набор веса во время перименопаузы и менопаузы
Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ A: Быстрый детокс — расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней)

Джей Джей Смит — диетолог, сертифицированный специалист по контролю веса и страстный тренер по отношениям и жизни.Она была представлена ​​на шоу Монтеля Уильямса, шоу Джейми Фокса и шоу Майкла Бейсдена. JJ появлялся на телеканалах NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal . После восстановления своего здоровья, похудения и открытия «второй молодости» в свои сорок лет автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, быть здоровыми и вернуть себе сексуальность! Посетите ее на JJSmithOnline.com.

JJ любит обучать других и делиться с ними естественными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье, а также выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ получила сертификат диетолога от Международного института холистического исцеления. JJ получила сертификат специалиста по контролю веса от Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту (NESTA). Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).

Текущая книга JJ « Худей: без диеты и тренировок!» — это революционная система, которая учит проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от своего роста, уровня дохода или уровня образования.JJ также является автором бестселлера Почему я люблю мужчин: радости свиданий . Он содержит захватывающие и забавные истории, которые она культивировала за последние 15 лет отношений, включая три предложения руки и сердца.

JJ имеет степень бакалавра искусств. Имеет степень доктора математики в Хэмптонском университете в Вирджинии. Она продолжила свое образование, завершив программу сертификации руководителей Wharton Business School. В настоящее время она работает вице-президентом в ИТ-консалтинговой компании Intact Technology в Мэриленде.Джей Джей также был самым молодым афроамериканцем, получившим должность вице-президента в компании из списка Fortune 500. Ее хобби — чтение, письмо и ди-джей.

Как быстро похудеть без упражнений

Поделиться — это забота!

Если вам интересно, есть ли способ сбежать из тренажерного зала и при этом сохранить вес, позвольте мне сказать вам, что вы определенно можете похудеть без упражнений.

Посмотрим правде в глаза, тренироваться сложно, даже самые легкие! Если вы ленивый человек или просто не можете тренироваться, ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ !

Если вы похожи на мою старую версию, сидите около 76.7 кг или больше или чуть меньше, и вы устали от лишнего веса, я покажу вам, как вы можете сбросить эти лишние килограммы.

Из моего тела вышло почти 20 кг, и да, ощущение было исключительным!

Больше всего меня порадовала легкость поиска одежды. УХ ТЫ! Я мог выбрать небольшой размер, и он просто поместился бы в…

Давайте начнем, если вы готовы испытать свою трансформацию в похудании!

✅ Если вы серьезно настроены похудеть, я настоятельно рекомендую план правильного питания на 28 дней .Нашим читателям это понравилось.

Можно ли действительно похудеть без упражнений?

Большой вопрос — «как быстро похудеть без упражнений?»

Я узнал о принципе 80/20, который так важен и имеет смысл.

По сути, 80% ваших усилий должно быть на чистом питании, а 20% — на тренировках.

Итак, достаточно ясно сказать, что самый большой вклад в процесс похудания — это ваша диета.

Мне всегда было трудно поверить, что человек может похудеть, не посещая регулярно тренажерный зал или не занимаясь дома хотя бы по 1 часу в день.

Однажды друг познакомил меня с программой похудания, в которой вы в основном едите здоровую пищу и худеете. Вот и все!

Чистая диета была бы ключом к экстремальному похуданию, в котором я так нуждался.

Я понял, что наша диета — это все. Например, вы можете делать много упражнений, но если вы не едите должным образом, вы можете увидеть медленные результаты или вообще не получить результатов.

Но, если ваша привычка к еде в норме, потеря веса без упражнений гарантирована , даже если вы вообще не занимаетесь спортом.Я живое свидетельство того, что я только что сказал, так что можете мне поверить на слово!

Конечно, вы можете добавлять несколько тренировок постепенно, если хотите улучшить свое здоровье и просто ускорить потерю веса.

Процесс сжигания жира

Во время своего пути к снижению веса я узнал, как работает наше тело, чтобы лучше понять, что я делаю.

Для меня было важно узнать больше об этом таинственном процессе уничтожения жира, который я собирался испытать.

Я видел многих людей, которые боролись с набором веса, потому что они следовали плану питания только ради похудения.

После того, как они сбросили желаемый вес, они вернулись к «обычному» питанию и думали, что никогда не поправятся.

Но если вы поймете, как ваши органы усердно работают, чтобы сжигать эти жировые клетки, вы не сможете так легко вернуться к неприятной пище, я обещаю.

По сути, моя программа похудания была для меня новым и здоровым образом жизни, который я собирался придерживаться на всю оставшуюся жизнь.

По сути, отсечение всего плохого для организма. Для е.х., нездоровой пищи и фаст-фуда, безалкогольных напитков, сладкой пищи, жирной и жареной пищи, а также этих плохих закусок. Вы правильно поняли?

Но послушайте, вкусный бургер из Макдональдса изредка вполне подойдет. Как я всегда говорю, это не одна нездоровая пища, которая сделает вас толще, и не один день в тренажерном зале сделает вас стройнее.

Лучшие способы похудеть без упражнений

Хорошо, теперь пришло время поделиться с вами моими лучшими советами по снижению веса, которым я сам следил, чтобы быть там, где я сейчас, комфортно и хорошо себя чувствовать! (честно говоря, мне всегда было хорошо кожей, хотя я была пухленькой более 10 лет).:)))))

Чтобы похудеть без упражнений, я просто сказал большое «нет» плохой пище и да — здоровым углеводам, хорошим детокс-напиткам и нескольким полезным перекусам.

Я повторю еще раз, чистая привычка к еде — ключ к твоему новому сексуальному телу.

Как вы можете видеть в моем блокноте, я еженедельно отслеживал свое похудание, и вы также можете видеть, что я теряла почти 1 кг каждую неделю.

Первые несколько месяцев были довольно интенсивными, что означало, что я постоянно терял 1-2 кг каждую неделю.

Очевидно, когда мое тело привыкло к этой привычке в еде, я начал выходить на плато потери веса.

Важно отметить, что каждый человек, скорее всего, достигнет этого плато потери веса после определенных месяцев диеты или тренировок. Это неизбежно!

Но, к счастью, у меня было несколько хороших советов о том, как преодолеть плато потери веса и вернуться на правильный путь.

Могу сказать, что за 4-6 месяцев работы по программе похудания я не прибавила ни в каком весе, ни на фунт.

Хорошо, вы готовы к естественному похудению? Давайте перейдем к сути дела.

7 лучших советов по гарантированной потере веса

Позвольте мне рассказать о лучших способах похудеть естественным путем, без необходимости посещения тренажерного зала.

1. Сократите потребление углеводов

Сокращение количества углеводов — один из рекомендуемых способов избавиться от лишнего веса. Очевидно, что это один из самых быстрых способов похудеть.

Думаю, это первое, с чем нужно иметь дело, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы.

Происходит то, что наше тело расщепляет все наши углеводы на сахар, и конечным веществом, конечно же, является глюкоза.

Итак, что будет, если вы уменьшите потребление углеводов? Тело окажется в положении, в котором ему следует начать искать свою энергию в другом месте.

Именно тогда он начинает черпать энергию из жировых запасов, а не из запасов глюкозы, также известных как гликоген.

Итак, сокращение потребления углеводов — один из основных шагов к быстрой потере веса.

2. Перейти на обезжиренное молоко

Известно, что молоко богато питательными веществами, важными для организма. Поскольку цельное молоко относится к категории жирных молочных продуктов, оно также содержит высокий процент насыщенных жиров.

Это точно не рекомендуется, если вы хотите похудеть.

Хорошо! Может быть, люди, сидящие на кето-диете, разозлятся на меня. Но здесь я говорю о низкоуглеводной диете, при которой вам нужно будет сократить потребление жиров и углеводов для достижения лучших результатов.

3. Скажи «Да» полезному сахару

Знаете ли вы, что белый сахар состоит из 50% глюкозы и 50% фруктозы?

Кроме того, белый сахар не содержит необходимых минералов, присутствующих в коричневом сахаре, таких как кальций, калий, железо и магний.

Хотя коричневый сахар полезнее белого сахара, для похудения все же рекомендуется принимать альтернативу, например сироп агавы, с самым низким значением ГИ.

В результате он способствует лучшему регулированию уровня сахара в крови и снижению веса.

* GI Value — это показатель гликемического индекса сахара.

4. Избавьтесь от нездоровой пищи!

Все мы знаем, что нездоровая пища приносит пользу организму. Высокий уровень калорий в нездоровой пище никогда не будет способствовать снижению веса.

На мой взгляд, фастфуд должен быть самым большим препятствием для похудания в наши дни, когда фастфуд так популярен, дешев и так удобен.

Но результаты по нашему весу будут только обескураживающими.

Просто из-за высокого содержания насыщенных жиров, холестерина и других ингредиентов.

Это только навредит вашей потере веса, а также вашему здоровью.

5. Выберите светлое масло

Сливочное масло — это концентрированный молочный жир. Итак, для похудения рекомендуется сливочное масло с пониженным содержанием жира.

Я использую масло Elle & Vire Light Salted 20%, но вы можете использовать любой вариант, который найдете в своем продуктовом магазине.

6.Воды? Действительно?

Даже если вы не участвуете в программе похудания, вы должны выпивать около 6-8 стаканов воды каждый день.

Если вы серьезно настроены похудеть без упражнений, то 2 литра воды в день принесут вам серьезную пользу.

Исследования показали, что вода действительно помогает сжигать калории. Также считается, что употребление холодной воды ускоряет процесс сжигания калорий в организме.

Просто потому, что ваше тело автоматически тратит больше энергии / калорий на нагрев воды для пищеварения.

7. Немного растительного масла, но нельзя жарить во фритюре

Масло в пище полезно для кожных тканей, но не слишком много. Избыток масла при приготовлении пищи или регулярное употребление жареных во фритюре закусок или продуктов только навредит вашему организму, а также вашим усилиям по избавлению от лишних жиров.

Последняя мысль о том, как похудеть без упражнений

Это точные шаги, которые я сделал, чтобы сбросить более 40 фунтов без единой тренировки.

По сути, это небольшие изменения, которые вы можете начать применять, если хотите похудеть без упражнений и увидеть быстрые результаты.

С уверенностью могу гарантировать, что вы увидите быструю потерю веса, следуя этим нескольким советам.

Имейте в виду, что эти шаги следует сочетать с постоянной чистой диетой. Если сократить потребление углеводов один раз в неделю или пить воду один раз в синюю луну, вы вообще не увидите никаких результатов.

Фото трансформации похудания: результаты до и после

Эй, вот несколько снимков меня самого тяжелого и самого низкого уровня! Я надеюсь, что это побудит вас сделать первый шаг на пути к снижению веса.