За полгода накачался: 👆 Как накачаться за полгода

👆 Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

• Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
• Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
• Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Читайте также

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы. Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых.

Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал всего 3-4 недели перед пляжным сезоном и накаченная фигура гарантирована.

На самом же деле реальность не такая радужная, как кажется на первый взгляд.

Существуют определенные законы биохимии и физиологии, которые ограничивают темпы мышечного роста.

Скорость роста мускулов зависит от многих факторов. И далее рассмотрим каждый подробнее.

Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди.

Обычно это представители ярко выраженного мезоморфного типа телосложения.

Полная их противоположность – эктоморфы. Это худощавые люди, которым набирать мышечную массу очень сложно в силу их генетических особенностей.

Поэтому то, как быстро вы сможете накачаться, и сколько усилий нужно будет для этого приложить, во многом зависит от вашего соматотипа.

Гормональный фон

Уровень анаболических гормонов в нашем организме является одним из основных факторов мышечного роста.

Чем выше уровень анаболических гормонов, тем выше скорость роста мышц.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться.

Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов.

Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

Правильная методика тренировок

Для разных типов телосложения существуют определенные методики тренировок.

Очень важно, чтобы вы занимались по схеме, максимально эффективной именно для вашего соматотипа.

Распространенной ошибкой также становится слепое копирование тренинга профессиональных бодибилдеров.

Нагрузки у профи и новичков не могут быть одинаковыми. С таким подходом вы скорее навредите себе, чем достигнете какого-то прогресса.

Кроме того, то, что сработало на одном человеке, не гарантирует результата у другого.

В тренировках особую роль играет индивидуальное планирование.

Питание

Правильно сбалансированное питание может существенно ускорить процесс набора массы.

На его долю приходится от 50 до 70% успеха в скорости мышечного роста.

Чтобы увеличиваться в объеме, мускулам нужен строительный материал в виде белка. А также энергия — углеводы и жиры.

Эти макроэлементы принимают участие во многих обменных процессах организма, и если будут поступать в него в нужных количествах, положительный результат не заставит себя ждать.

Подробнее об этом пункте поговорим чуть позже.

Комплексное восстановление организма

Большинство любителей пренебрегают различными факторами ускорения процесса восстановления.

Полноценный здоровый сон, массаж, баня, физиопроцедуры – все это может существенно помочь процессу накачки.

А вот профессиональные бодибилдеры все это используют. Соответственно, и растут как на дрожжах.

За сколько времени можно накачаться на самом деле

Чтобы ответить на это вопрос, вначале приведем несколько цифр для ориентира.

Если вы занимаетесь для себя, наилучшим считается вес +10-20 кг к вашему росту, без первой цифры роста.

Например, ваш рост 180 см. Тогда оптимальный мышечный вес составит 90-100 кг (80 + 10-20). При этом процент жира в теле не должен быть выше 10-12% (четко просматриваются кубики пресса).

Допустим, вы пришли заниматься в тренажерный зал с начальным весом 75 кг, при росте 180 см. Значит, вам надо набрать суммарно 15-25 кг сухой мышечной массы.

Сколько на это уйдет времени, вы узнаете прямо сейчас.

Ориентировочные нормы по скорости набора мышечного веса:

• • За первый год тренировок – 10-12 кг сухой мышечной массы
  • За второй год – 6-8 кг
  • За третий – 4-6 кг

За три года регулярных занятий организм исчерпывает потенциал для быстрого роста.

Далее мышцы можно продолжать наращивать, но скорость набора замедляется примерно до 4 кг в год.

То есть, чтобы набрать 15-25 кг, вам понадобиться 2-3 года регулярных тренировок.

Эти цифры показывают, за сколько можно накачать мышцы в рамках естественной физиологии, без применения анаболических стероидов.

Однако современные профи, принимая их в огромных количествах, задают нечеловеческие стандарты мышечной массы. С их нелегкой руки изменились и нормы скорости ее набора.

Потребляя стероиды, нормой считается прибавка мышечного веса в 10 кг за 2-3 месяца.

Как тренироваться для набора мышечной массы

Чтобы быстро набирать мышечную массу, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Периодичность тренировок – 3 раза в неделю
2. За одно занятие прорабатывается 1 крупная мышечная группа (ноги, спина, грудь) и 1-2 мелких (бицепс, трицепс, пресс, плечи, голень)
3. На крупные мышцы выполняется 2-3 базовых упражнения, а на мелкие 1-2
4. Приоритет отдается упражнениям со штангой и гантелями
5. Основной диапазон тренировочной нагрузки составляет 2-3 подхода по 6-10 повторений за один подход
6. Длительность тренировки около часа

Существует множество самых разных программ, которые помогут нарастить мускулы.

Выбирать их следует, исходя в первую очередь из вашего уровня подготовки и типа телосложения.

Помимо занятий, большое значение для наращивания мышц имеет питание.

Роль питания в наращивании мышц

Общеизвестно, что рост мышц примерно на 50% зависит от правильного питания.

С едой в организм поступают макроэлементы (белки, жиры, углеводы), витамины и микроэлементы. Все эти вещества для нас очень важны. Так или иначе, каждое из них влияет рост мышц.

К примеру, жиры участвуют в синтезе анаболических гормонов. Ну а о том, как важны анаболические гормоны для быстрого наращивания мышц, мы уже говорили.

Главные рекомендации в питании, если вы хотите увеличить объем мускулов, следующие:

1. Норма потребления белка – 2 грамма на 1 кг собственного веса

К примеру, вы весите 70 кг. Тогда ваша суточная норма белка составит 140 грамм (70кг×2г).

2. В белковой пище приоритет отдается животным продуктам

Сюда относятся мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты.

3. Норма потребления углеводов по отношению к белкам — 1:3

То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов.

Например, ваша суточная норма белка 140 грамм. Тогда на долю углеводов будет приходиться 420 грамм (140 грамм белка×3 грамма углеводов).

В приоритете сложные углеводы — крупы, овощи и фрукты.

4. Общая калорийность рациона питания – 50 ккал на 1 кг собственного веса

На вес в 70 кг это составит 3500 ккал (70кг×50ккал).

5. Количество приемов пищи 3-6 в день

Также в быстром наборе мышечной массы вам поможет прием пищевых добавок. Самыми эффективными в этом направлении являются:

1. Витаминно-минеральные комплексы
2. Креатина моногидрат
3. Протеин
4. Гейнеры

Последние подходят только для людей, которые с большим трудом набирают вес. Остальным следует применять их очень осторожно, чтобы не набрать «балласт» в виде жира.

Резюме

Чтобы накачаться и набрать мышечную массу, понадобится от 2-х до 3-х лет регулярных тренировок.

Ускорить процесс можно при помощи анаболических стероидов, тогда на это уйдет от 6 до 12 месяцев.

Важно понимать, что такие результаты достижимы только при наличии правильно составленных тренировочных программ и рациона питания.

5 11 голоса

Рейтинг статьи

Эксклюзивное сцеживание для детей старшего возраста

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Эксклюзивное сцеживание 101 » Эксклюзивное сцеживание для детей старшего возраста

Дата создания: 8 марта 2023 г.  &nbsp| Обновлено: 21 апреля 2023 г.   | Автор: Аманда   | 155 комментариев

Вы эксклюзивный насос с ребенком после рождения? Вот все, что вам нужно знать об исключительном сцеживании для ребенка старшего возраста (старше трех месяцев).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на ссылку и что-то купите, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как часто нужно сцеживаться?

Это зависит от того, сколько лет вашему ребенку, как долго, по вашему мнению, вы хотите сцеживаться, и как выглядит ваша ситуация с питанием.

Возраст вашего ребенка

Чем младше ваш ребенок, тем важнее часто сцеживать молоко из груди. Со временем вы можете отказаться от сцеживания и объединить время, которое вы тратите на сцеживание.

Для справки, вот сколько раз я сцеживалась каждый день с моим сыном в разном возрасте (вот несколько примеров графиков сцеживания):

• 3 месяца: 5 сцеживаний в день (6:00, 9:00, 22:00)
• 6 месяцев: 4 сеанса сцеживания в день (6:00, 10:00, 14:00, 22:00)
• 11 месяцев: 3 сцеживания в день (6:30, 14:00, 22:00)
• 12 месяцев: 2 сцеживания в день (6:30, 19:00)
• 13 месяцев: 1 сцеживание в день (19:00)
• 14 месяцев (и снова беременна): отлучен от груди

Но это только мой опыт – единственно правильного ответа нет.

Как долго вы хотите исключительно сцеживаться

Чем дальше ваша цель сцеживания, тем более консервативным вы должны быть в сеансах сбрасывания.

Итак, если вашему ребенку три месяца и ваша цель — сцеживать молоко в течение года, вы можете отказаться от сеансов медленнее, чем если бы вашей целью было шесть месяцев.

Ваш запас молока

Оценка аналогична вашим целям сцеживания. Когда вы отказываетесь от сцеживания, может случиться все, что угодно: ваш запас может уменьшиться, остаться прежним или даже увеличиться.

Если у вас недостаточно молока или вы беспокоитесь о количестве молока, вы можете быть более осторожными при отказе от сцеживания.

Какова продолжительность моих сцеживаний?

Если вы исключительно сцеживаетесь, вы должны сцеживаться как минимум два часа или 120 минут в день.

Чтобы определить, как долго вы должны сцеживаться, разделите 120 на количество сцеживаний и установите это в качестве цели.

Таким образом, если вы сцеживаетесь 6 раз в день, вам следует сцеживаться по 20 минут каждый раз; если вы сцеживаетесь 4 раза в день, вы должны сцеживаться в течение 30 минут.

Сколько я должен получать при каждом сцеживании?

В идеале вы должны получать достаточно каждый день, чтобы накормить своего ребенка; большинство детей старшего возраста выпивают от 24 до 35 унций в день, при этом в среднем 27-28 унций (подробнее об этом можно узнать здесь).

Нет магического числа, которое вы должны прокачивать. Две женщины могут перекачивать одинаковое количество воды, и одна может быть в избытке, а другая в недостатке.

Если у вас не так много молока, как хотелось бы, есть несколько способов увеличить количество молока.

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично!

Как я могу сцеживать молоко, когда рядом находится ребенок?

Моя самая большая проблема с исключительно сцеживанием для старшего ребенка заключалась в том, что это было трудно сделать с ним под ногами — он всегда хотел играть с моей трубкой, или бутылочка проливалась, и это было в основном стрессовой катастрофой.

Мой лучший совет для ребенка постарше — посадить его на стульчик для кормления и сесть рядом с игрушками или твердыми предметами, чтобы он развлекался, пока вы сцеживаете молоко.

Вот другие советы, как ухаживать за ребенком старшего возраста и одновременно сцеживать молоко.

Имеет ли значение, если я не сцеживаюсь каждый день в одно и то же время?

Нет исследований, которые могли бы дать нам окончательный ответ.

Мы знаем, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, не едят по строгому графику – хотя ребенок обычно может есть каждые три часа или около того, иногда сон может длиться долго, и он может есть, например, в 14:00 вместо 13:00.

В результате кажется разумным, что незначительные отклонения во времени лактации, вероятно, являются нормальными, а это означает, что при необходимости можно немного увеличить или уменьшить время сеанса.

Я предлагаю проверить это на себе и обратить внимание на то, видите ли вы какие-либо различия, когда вам нужно немного изменить время накачки. Если вы не заметите разницы, вероятно, можно изменить время.

Как долго люди обычно исключительно сцеживаются?

У всех разные цели. Некоторые мамы хотят сцеживаться в течение трех месяцев, некоторые в течение шести месяцев, некоторые в течение года и более. Лично я исключительно качал 14 месяцев.

Всестороннее исследование эксклюзивных сцеживателей показало, что приблизительная средняя продолжительность сцеживания составляет 8,3 месяца.

Стоит ли продолжать прокачку, если я прокачиваю только Х количество?

Вы единственный, кто может взвесить компромисс между продолжением и остановкой.

Независимо от того, сколько вы сцеживаете молоко, для вашего ребенка очень важно получить немного грудного молока. Однако это грудное молоко имеет свою цену — ваше время и ваше психическое здоровье.

На мой взгляд, счастливая мама важнее грудного молока.

Подумайте о плюсах и минусах вашей конкретной ситуации и решите, что вы хотите делать. Если вы все еще не уверены, попробуйте отказаться от одного сеанса сцеживания и пересмотреть свои ощущения.

Если вы все же решите отлучиться от груди, подробнее об этом здесь.

Нужна помощь с эксклюзивной прокачкой? Используйте EPUMP30 со скидкой 30%

На что следует обратить внимание в отношении выработки молока при исключительном сцеживании?

Один из частых вопросов, которые я получаю в инстаграме, это вариант «уменьшается ли количество молока автоматически примерно в 6 месяцев, когда вы исключительно сцеживаете молоко?» (Иногда в вопросе будет сказано 7 месяцев, или 8 месяцев, или 9 месяцев — вы поняли.)

Нет волшебного момента, когда может возникнуть проблема с молоком. Тем не менее, есть несколько вещей, которые могут повлиять на выработку молока в дальнейшем.

Менструация

С течением времени после рождения ребенка вероятность того, что менструация вернется, возрастает. Менструация может повлиять на выработку молока.

Вот что вы можете сделать, если обнаружите, что во время менструации уменьшилось количество молока.

Беременность

По мере восстановления фертильности вы также можете снова забеременеть.

Беременность также может отрицательно сказаться на выработке молока.

Противозачаточные средства

Я бы посоветовал избегать контрацептивов, содержащих эстроген, так как это может повлиять на выработку.

Подробнее здесь.

Придерживайтесь графика

Обязательно соблюдайте график 120 минут сцеживания в день, чтобы защитить ваши запасы в долгосрочной перспективе.

Лекарства

Проверьте все лекарства — как прописанные, так и безрецептурные — которые вам необходимо принимать, чтобы убедиться, что они безопасны для грудного вскармливания и не влияют на выработку.

Судафед является примером лекарства, которое может негативно повлиять на выработку молока.

Есть ли у вас какие-либо советы по исключительному сцеживанию грудного ребенка? Поделитесь ими в комментариях!

размещено в: Эксклюзивная прокачка 101

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

7 Эксклюзивные графики прокачки по месяцам (с примерами)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без дополнительной оплаты для вас).

Если вы исключительно прокачиваете воду, вы можете чувствовать себя перегруженным за все время, потраченное на прокачку. Вы можете вернуть контроль над своей жизнью, используя график прокачки для эксклюзивных насосов!

Этот график сцеживания будет меняться каждый месяц или два по мере взросления вашего ребенка.

Когда вы начнете заниматься исключительно сцеживанием, вы будете проводить с помпой много времени.

Затем, когда ваш ребенок подрастет, многие мамы смогут отказаться от сцеживания и выкроить немного времени в повседневную жизнь.

Вот несколько простых графиков сцеживания, которым нужно следовать, если вы исключительно сцеживаетесь. Вы можете следовать этим графикам, когда ваш ребенок:

• Новорожденный
• 2 месяца
• 3-4 месяца
• 5-6 месяцев
• 7-8 месяцев
• 9-12 месяцев
• 1 год и старше

Ниже приведены несколько советов и часто задаваемые вопросы о том, как составить правильный график сцеживания.

• Как определить хороший график сцеживания
• Вы должны качать по расписанию?
• Что делать, если вы пропустите сеанс сцеживания?
• Вам нужно сцеживаться ночью?
• График сцеживания для близнецов

Принадлежности для облегчения эксклюзивной прокачки

Когда вы берете на себя эксклюзивную прокачку, есть несколько вещей, которые сделают вашу жизнь намного проще.

Во-первых, если вы используете традиционные насосы, такие как Spectra S1 или S2, определенно необходим хороший бюстгальтер с насосом. Вот ссылка на мой любимый бюстгальтер с помпой (и по этой ссылке и коду Lisa15 вы получаете скидку).

Во-вторых, мне нужна была сумка для сцеживания, в которую можно было бы вместить ВСЕ мои вещи.

Всякий раз, когда я выходил из дома, мне нужна была сумка, в которую можно было бы поместить помпу, дополнительные детали помпы, холодильник и все обычные сумки для подгузников. Вот моя любимая сумка для сцеживания, где вы можете увидеть все милые цвета и узоры, которые она предлагает (на Amazon).

В-третьих, сцеживание с помощью насоса без помощи рук меняет правила игры.

Ива действительно помогла мне продолжить сцеживание, пока моему ребенку не исполнился год. Недостатком является то, что этот насос довольно дорогой. Я обнаружил, что вы можете найти лучшие предложения по насосу Willow, нажав здесь.

Вы также можете узнать больше о Willow в моей статье: Стоит ли использовать насос Willow? (все плюсы и минусы).

Что такое хороший график сцеживания?

Хороший график сцеживания должен учитывать 4 вещи:

• Срок послеродового периода (количество недель или месяцев)
• Количество молока, которое вы сцеживаете за сеанс
• Ваши цели сцеживания (создание морозильной камеры, предоставление только грудного молока и т. д.)
• Сколько времени вы готовы потратить на прокачку

Первое, на что следует обратить внимание, — количество недель или месяцев после родов, влияет на выработку молока. Выработка молока зависит от гормонов примерно в течение первых 12 недель после родов.

По прошествии этого времени предложение молока зависит от спроса и предложения.

Количество молока, которое вы сцеживаете за сеанс, может варьироваться от женщины к женщине. Это связано с тем, что у некоторых женщин больше молочных протоков и вместимость грудного молока больше, чем у других.

Если у вас маленькая емкость, то вам придется сцеживаться чаще, чем другой маме с большой емкостью.

Цели сцеживания также могут варьироваться от одной мамы к другой. Одна мама может захотеть построить тайник в морозильной камере, где другая мама может быть в порядке, добавляя смесь, если это означает, что она тратит меньше времени на сцеживание.

Если вы пытаетесь построить морозильник или исключительно прокачивать в течение года, то вам, возможно, придется прокачиваться чаще.

Мама, цель которой состоит в том, чтобы дать столько грудного молока, сколько она может, но затем докармливать оставшуюся часть смесью, может сцеживаться реже.

Последний фактор — выяснить, сколько времени в день вы готовы тратить на сцеживание. Особенно, если вы «недопоставляете» или «достаточно», умственная работа может вас утомить.

Имейте в виду, что ваше психическое здоровье важно, а исключительно прокачка — это тяжелая работа!

Совет. Сохраните этот пин-код на доске «Ребенок» или «Грудное вскармливание» в Pinterest, чтобы его можно было найти позже!

Продолжайте читать, чтобы узнать все графики откачки по месяцам!

Выберите правильную цель прокачки для себя

По своему опыту я обнаружил, что со временем моя цель прокачки изменилась.

Когда моя дочь была новорожденной, моей целью было обеспечить ее только грудным молоком. Когда я достиг 9месяцев после родов я смирилась с добавками.

Вместо того, чтобы ставить перед собой цель давать только грудное молоко, я изменила свою цель на сцеживание 3 раза в день.

Если моей дочери нужно больше молока, чем я смог сцедить за 3 сеанса, то я могу докармливать смесью.

Я решил, что в нашей ситуации, я был бы счастлив обеспечить некоторые из ее кормлений грудным молоком. Это означало, что она все еще могла получать пользу от грудного молока, но я также могла тратить меньше времени на сцеживание.

Если какой-либо из этих графиков вам не подходит, просто знайте, что вы можете настроить его для своей ситуации.

Нужно ли сцеживаться по расписанию?

Большинство мам предпочитают сцеживать молоко по расписанию. Это потому, что рутина помогает с поставкой молока и предотвращает утечки.

Расписание также может помочь вам оставаться последовательным, выполняя все сеансы сцеживания в течение дня. Однако, если установленный график не работает в вашей жизни, вам не нужно качать по графику.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при принятии решения следовать расписанию.

Преимущества сцеживания по графику:

• График может помочь вам установить и поддерживать выработку молока.
• Ваше тело обучается восполнять запасы молока в назначенное время
• Некоторым мамам легче переносить разочарования, если они следуют графику
• Это может предотвратить подтекание, если вы слишком долго делаете перерывы между сцеживанием

Минусы сцеживания по расписанию:

• Жизнь с новорожденным может быть хаотичной, и во время сцеживания вашего новорожденного, возможно, придется держать на руках или заботиться о нем
• Ваш партнер или члены семьи могут не помочь, когда вам нужно сцедить
• Возможно, вам придется скорректировать время сцеживания в зависимости от рабочего графика, поручений или визитов к врачу

Что делать, если я пропущу сеанс сцеживания?

Если вы пропустите сеанс сцеживания, постарайтесь сцедиться как можно скорее. Например, ваш график может быть таким, что вы обычно сцеживаетесь в 15:00 и 18:00.

Вы пропустили сеанс сцеживания в 15:00, потому что застряли на рабочем совещании до 16:00. Начните следующую помпу в 16:00. Вернитесь к графику со следующим сцеживанием в 18:00.

Совет профессионала: Если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания, ничего страшного. Однократный пропуск сеанса сцеживания не убьет выработку молока и не спровоцирует отлучение от груди.

Просто постарайтесь не делать это постоянной привычкой, если только ваша цель не состоит в том, чтобы производить меньше молока.

Это связано с тем, что некоторые мамы замечают снижение выработки молока, когда они начинают вялыми и часто пропускают сеансы сцеживания.

Нужно ли сцеживаться ночью?

Да, большинству мам необходимо сцеживаться ночью, если они сцеживаются исключительно.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если ваш ребенок ест из бутылочки ночью, то вам, вероятно, нужно сцеживать молоко при каждом кормлении из бутылочки.

Может быть очень трудно не отставать от сеансов сцеживания посреди ночи. Особенно тяжело в те первые несколько месяцев, когда вы устали и ухаживаете за новорожденным.

Очень важно не отставать от ночных сцеживаний, пока вы пытаетесь наладить выработку молока. Это от рождения до 12 недель после родов.

Многие женщины также предпочитают сцеживаться посреди ночи, потому что именно в это время у них вырабатывается больше всего молока.

Я вышла на работу, когда мне было 5 месяцев после родов. В то время я решил бросить свою помпу посреди ночи.

Я принял решение, что если мне нужно докармливать смесью, я могу обменять какую-то смесь на дополнительный ночной сон.

Эксклюзивные графики сцеживания для близнецов

Если у вас близнецы, вы также можете следовать графикам сцеживания, описанным ниже. Ваше тело знает, что вы родили двоих детей.

В зависимости от ваших целей сцеживания и выработки молока вам может потребоваться внести некоторые изменения.

Если ваша цель — кормить своих близнецов только грудным молоком, то вы, возможно, не сможете отказаться от молокоотсоса так рано, как у матерей с одноплодными детьми. Это потому, что вы пытаетесь сцедить в два раза больше молока.

Если вам удобно докармливать смесью, вы можете следовать тем же графикам сцеживания.

У вас уже много работы по уходу за близнецами, и вам нужно позаботиться и о себе.

Совет от профессионалов: Если у вас близнецы и вы хотите увеличить выработку молока, я обнаружил, что этот протеиновый порошок просто великолепен. Вы обязательно должны проверить это, чтобы быстро увеличить свой запас и простой способ получить немного здоровых калорий.

Сколько раз я должен сцеживать молоко в течение 24 часов

Если вы исключительно сцеживающая мама, вам следует сцеживаться от 4 до 12 раз в течение 24 часов. Это будет зависеть от того, сколько лет вашему ребенку, и от вашего количества молока.

Например, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, вы должны сцеживать молоко от 8 до 12 раз в течение 24 часов. Если ваш ребенок старше, вы обычно можете сцеживаться реже.

Эксклюзивный график сцеживания для новорожденного

Мамы, которые сцеживают молоко исключительно для новорожденного, должны соблюдать строгий график сцеживания. Мой консультант по грудному вскармливанию рекомендовал сцеживать от 8 до 12 раз в день, когда мой ребенок был новорожденным.

Частое сцеживание и уход за новорожденным может показаться утомительным. Просто помните, что это время имеет решающее значение для установления выработки молока.

Мне помогло осознание того, что это не будет длиться вечно, и исключительное сцеживание становится легче по мере того, как ваш ребенок становится старше.

Если вы не получаете много молока во время каждого сеанса сцеживания, когда ваш ребенок новорожденный, это нормально.

В начале у вас небольшой запас молока, соответствующий размеру желудка вашего новорожденного.

У младенцев в возрасте всего нескольких недель очень маленький желудок, и это означает, что им нужно часто пить небольшое количество молока.

Если вы непосредственно кормите грудью или кормите грудью, ваш ребенок нередко ест каждые 2 часа.

Если вы исключительно сцеживаете молоко, вам следует следовать этому же графику, чтобы установить выработку молока.

Совет профессионала: Когда я сцеживала молоко для своей второй дочери, я обнаружила, что Willow очень помогает во всех этих дополнительных сеансах сцеживания. Это было огромным спасением. Нажмите здесь, чтобы найти лучшую цену и посмотреть, действуют ли в настоящее время скидки.

Образец графика сцеживания для новорожденного

Если у вас есть новорожденный, старайтесь придерживаться этого графика, включающего около 10 сцеживаний в день, по крайней мере, в течение первых 4-6 недель.

В течение первых нескольких недель вы будете сцеживать каждые 2 часа днем ​​и каждые 3-4 часа ночью.

7

7

Сеанс помпы	Время
1	6:00
2	4:00	3	10:00
4	12:00
5	14:00
6	16:00
7	18:00
8	21:00 9033 393 9	12:00
10	4:00

Это расписание позволяет вам спать 3 часа с 9 вечера до полуночи и 4 часа сна с полуночи до 4 утра.

Когда я так часто сцеживался в течение дня, я обычно тратил около 20 минут на одно сцеживание.

Во время сцеживаний в 4 и 6 утра я обычно продлеваю сеансы сцеживания до 25 или 30 минут.

Это потому, что в то время я был наиболее набухшим, а более длительные сеансы помогли мне произвести больше молока.

При сцеживании новорожденного соблюдайте несколько общих рекомендаций:

• Если вы не можете поддерживать темп 10 сцеживаний в день, постарайтесь не опускаться ниже 8 сцеживаний.

• Старайтесь, чтобы интервал между сеансами сцеживания не превышал 4 часов, считая с начала каждого сеанса

• Гормоны, которые помогают вырабатывать молоко, достигают своего пика в середине ночи, поэтому многие мамы могут сцедить больше всего молока во время сеансов сцеживания между полуночью и 5 утра.

Если вы хотите увидеть еще 5 примеров графиков сцеживания для новорожденного (включая графики грудного вскармливания и сцеживания), нажмите здесь, чтобы ознакомиться с другой моей статьей.

Эксклюзивный график сцеживания для двухмесячного ребенка

При исключительном сцеживании для двухмесячного ребенка у вас должен быть график сцеживания, позволяющий сцеживать от 8 до 10 сцеживаний в день.

Через 2 месяца после родов ваш организм обычно вырабатывает молоко на основе послеродовых гормонов.

Регулярное сцеживание поможет восстановить выработку молока.

После первых нескольких недель после родов вы сможете сократить до 8 сцеживаний в день.

Может возникнуть соблазн отказаться от большего количества сеансов сцеживания. Лучший совет, который у меня есть, — не отставать от него до тех пор, пока ваши гормоны не отрегулируются, когда вам исполнится около 12 недель после родов.

Совет профессионала: Даже если вначале у вас будет переизбыток, вы можете не отставать от него и начать создавать морозильник. Этот тайник может принести вам пользу, если ваш запас немного упадет, когда вы вернетесь на работу или когда у вас возобновится менструация.

Гораздо проще медленно уменьшать запасы, чем восстанавливать их после того, как они упали.

Пример графика сцеживания для двухмесячного ребенка

Сеанс сцеживания	Время
1	6:00
92 93 8:00
3	10:00
4	13:00
5	16:00
6	19:00
7	22:00
8	2:00

При таком графике сцеживания вы будете сцеживаться каждое утро, вечер 3 часа2 , и каждые 4 часа ночью.

Вы получите 2 периода сна, где у вас будет 4 часа между сеансами сцеживания, с 22:00 до 2:00, а затем с 2:00 до 6:00.

Мой консультант по грудному вскармливанию сказал мне, что важно, чтобы интервал между сцеживаниями не превышал 4 часов, пока мне не исполнится 12 недель после родов.

Это потому, что до этого времени вы все еще накапливаете молоко.

Эксклюзивный график сцеживания для ребенка в возрасте от 3 до 4 месяцев

Теперь, когда ваш ребенок немного подрос, вы можете поэкспериментировать со своим графиком, отказавшись от сцеживания. Когда вашему ребенку от 3 до 4 месяцев, попробуйте сцеживать молоко 7 раз в день.

В это время ваши гормоны регулируют выработку молока. Составляя график сцеживания, обратите особое внимание на то, как изменится выработка молока в следующие несколько дней и на следующей неделе.

Если вы довольны количеством молока при 7 сцеживаниях в день, придерживайтесь этого графика. Если у вас снизился запас, добавьте сеанс сцеживания или попробуйте мощное сцеживание.

Связано: Мощное сцеживание для увеличения выработки молока

По этому графику вы сцеживаете примерно каждые 3 часа утром и каждые 3-4 часа вечером и ночью.

Пример графика сцеживания для ребенка в возрасте от 3 до 4 месяцев

Сеанс сцеживания	Время
1	6:00
2	9:00
3	12:00 4 4	15:00
5	18:00
6	22:00
7	2 часа ночи

При таком графике вы получаете несколько длинных отрезков между сеансами сцеживания вечером и ночью. У вас будет 4 часа с 18:00 до 22:00, 4 часа с 22:00 до 2:00 и еще 4 часа с 2:00 до 6:00.

В этот момент у вас может возникнуть соблазн отказаться от ночной прокачки.

Проблема с отказом от этого сеанса заключается в том, что большинство женщин производят больше всего молока в середине ночного сеанса.

Вы должны быть осторожны, роняя его, потому что это может повлиять на выработку молока.

Если вы думаете о том, чтобы бросить посреди ночи насос, проверьте это сами. Через неделю, если ваш запас все еще находится на хорошем уровне, вы можете обойтись без него.

Если нет, возможно, вам придется добавить его обратно в свое расписание. Если вы ищете несколько других способов увеличить выработку молока, ознакомьтесь с этой статьей о естественных способах увеличения выработки молока.

Эксклюзивный график сцеживания для ребенка в возрасте от 5 до 6 месяцев

Возможно, вам интересно, как часто вы должны сцеживать молоко для ребенка в возрасте от 5 до 6 месяцев. В зависимости от выработки молока многие женщины могут сцедить ребенка в этом возрасте 6 раз в день, если они только сцеживают молоко.

После того, как вашему ребенку исполнится 5 или 6 месяцев, у вас должно наладиться выработка молока. Для большинства мам вы сможете отказаться от еще одного сеанса сцеживания.

После того, как вы его уроните, понаблюдайте за выработкой молока в течение нескольких дней и убедитесь, что вас все еще устраивает количество сцеженного молока. Если нет, вы всегда можете вернуться к предыдущему расписанию.

Примерно в это же время ваш ребенок может начать есть твердую пищу и начать пить меньше молока. Просто следите за тем, чтобы ваш ребенок был доволен после еды и питья.

Даже если вы начинаете давать твердую пищу, грудное молоко (или смесь) остается самым важным питанием для вашего ребенка, пока ему не исполнится один год.

Сеанс помпы	Время
1	6 утра
2	4 9 утра 2	3	12:00
4	16:00
5	20:00
6	1:00

Этот график дает вам несколько более продолжительных отрезков сна ночью, но при этом сохраняет сеанс сцеживания в середине ночи.

У вас будет 5-часовой отрезок времени с 20:00 до 01:00, чтобы поспать, и еще 5-часовой отрезок времени, с 1:00 до 6:00, чтобы поспать.

Вы также получите больше времени в течение дня, всего 5 сеансов в течение дня.

Пример графика сцеживания для ребенка в возрасте от 7 до 8 месяцев

Вот пример графика сцеживания, когда вашему ребенку исполняется 7 или 8 месяцев.

Поздравляем, вы прожили 6 месяцев грудного вскармливания. Будем надеяться, что по мере того, как ваш ребенок становится старше, ваше путешествие по сцеживанию стало легче.

Многие мамы смогут в это время отказаться от еще одного сеанса сцеживания. Вы можете попробовать бросить насос посреди ночи.

Опять же, просто протестируйте его и посмотрите, как это повлияет на выработку молока. Вы всегда можете добавить его обратно.0394 2 9:00 3 13:00 4 17:00

93 5 22:00

Это расписание даст вам великолепный 8-часовой отрезок сна в ночь, с 22:00 до 6:00. Вы также получите больше времени в течение дня всего за 5 сеансов сцеживания.

Возможно, вам придется медленно работать в соответствии с этим графиком в зависимости от того, испытываете ли вы переедание или недержание мочи посреди ночи.

Прекращение сеанса сцеживания в ночное время может потребоваться делать медленно, чтобы вам было комфортно.

Эксклюзивный график сцеживания для ребенка в возрасте от 9 до 12 месяцев

Теперь, когда вашему малышу исполнилось девять, десять или одиннадцать месяцев, вы можете отказаться от еще одного сеанса сцеживания. Возможно, вы сможете перейти к сцеживанию только 4 раза в день.

Иногда отлучение от груди срабатывает, когда вы сокращаете до 2 или 3 сцеживаний в день.

Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать выработку молока, я бы продолжал сцеживать по крайней мере 4 раза в день, пока вы не будете готовы к отлучению от груди.

Сеанс помпы	Время
1	6:00
2

94:00 2

3	16:00
4	22:00

Дополнительные советы по сцеживанию

Я надеюсь, что эти графики прокачки помогут вам в вашем путешествии по прокачке.

Я там бывал и угнаться за исключительно прокачкой однозначно тяжелая работа. Вы рок-звезда и делаете все возможное для своего ребенка!

Не забудьте сохранить это на своей доске насосов в Pinterest, чтобы вы могли ссылаться на нее позже.

Подпишитесь на Pinterest Pumping Mamas, чтобы не пропустить полезные советы по сцеживанию.

Я договорилась о нескольких скидках на товары для сцеживания и грудного вскармливания для всех вас. Нажмите здесь, чтобы узнать обо всех скидках от таких брендов, как молокоотсос Willow, Kiinde, LaVie, добавки Legendairy Milk и других!

Обязательные насосные приспособления

Hear — некоторые из моих любимых насосных устройств, которые сделали мою жизнь намного проще.

• Это лучший бюстгальтер с насосом, который действительно удобно носить в течение всего дня (версия Sublime). Воспользуйтесь этой ссылкой и кодом Lisa15, чтобы получить специальную скидку на покупку!
• Попробуйте этот вкусный протеиновый порошок со вкусом шоколадной помадки.
• Щелкните здесь, чтобы получить лучшее предложение на помпу WillowGo!
• Это лучшие этикетки для детских бутылочек, которые не стираются и не стираются. Дизайн ананаса и дизайн кита — два моих любимых.
• Моя любимая сумка для сцеживания, в которой достаточно места для помпы, ноутбука, холодильника и сумки для обеда. У них так много милых цветов и принтов, но мне очень нравится цветочный принт.
• Эти нестандартные детские комбинезоны, которые я нашел на Etsy, настолько очаровательны, что я купил их в двух разных цветах. В магазине даже есть действительно симпатичный набор для мамы и меня.
• Я использовал этот крошечный мини-холодильник (ссылка на Amazon) рядом с насосной станцией дома, поэтому мне не нужно было идти на кухню после ночной сцеживания.
• В этой коробке послеродового ухода есть несколько вещей, которые мне необходимы в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Трубки, помогающие при нагрубании, приносят огромное облегчение.