Большой гимнастический мяч: Гимнастические мячи купить от 30 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле.  

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.  

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения. 

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина 220.lv. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в одном из наших магазинов в Риге. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Мячи массажные, мячи гимнастические, мячи для фитнеса

СПОРТ — это здоровье! СПОРТ — это красота!
 

Гимнастические или массажные мячи – аксессуары для тренировок в спортивном зале или в домашних условиях.

Сортировать по

Фильтр товаров

Мячи можно использовать для развития различных групп мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата. В нашем каталоге представлены мячи гимнастические  и мячи массажные, купить которые можно по лучшей цене. Поставки производятся напрямую от производителей, в частности мы работаем с ООО «Триверс» и можем предложить разумные ценовые решения как для розничных, так и для оптовых клиентов.
Для фитнеса, отдыха и восстановления здоровья
Для спортивных тренировок и активных игр применяются гимнастические мячи, подходящие для взрослых и детей. Фитболы специально разработаны для тренировок, позволяющих развивать различные группы мышц без лишних утяжелений и высоких физических нагрузок, благодаря чему могут быть полезны как для опытных атлетов, так и для людей, только начинающих следить за своей формой.

Мячи гимнастические массажные, помимо общей стимуляции мышц, за счет выполнения специальных упражнений, оказывают массажное воздействие в процессе выполнения тренировок. Сочетание массажа и физических нагрузок позволяет более эффективно развивать мышечную систему, снимая напряжение и повышая тонус мышечной системы.

Если Вы ищете магазин, где купить гимнастический мяч можно по лучшей цене и с гарантией, что Вы получите качественную продукцию, которая выдержит тренировки любой интенсивности, значит, Вам стоит обратиться к нам. Мы предлагаем выгодные цены и самый большой ассортимент гимнастических, массажных мячей, а также мячей для фитнеса и активного отдыха.

Статья о выборе мяча для фитнеса: правильные критерии выбора

12.12.2017

Народная мудрость гласит, что здоровые люди спортом не интересуются, а для больных он опасен. И доля истины в этом есть, ведь многие люди имеют медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Фитбол – гимнастическое приспособление, занятия на котором позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, без потери эффективности тренировки мышц. При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий.

Виды мячей для фитнеса

В представлении большинства людей гимнастический мяч – это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.

Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей:

• Медицинский – это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц;
• Босу – это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость;
• Массажный мяч – аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.

Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация – сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов:

• Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см;
• Для людей ростом до 170 см – 45-55 см;
• Выше 170 см – 55-65 см.

Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма.

Правила эксплуатации и хранения фитбола

Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Если вы ответственно подошли к выбору мяча и проверили маркировку ABS (Anti-Burst System), то не лопнет. Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух.

Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей.

Фитбол Torneo Гимнастический мяч А 209 — «Большой многофункциональный мяч»

Фитбол Torneo 65 см. был приобретен мной в магазине «Спортмастер» в декабре 2012 года. Там были фитболы гладкие и с пупырышками (для массажного эффекта), но я решила выбрать гладкий, т.к. во-первых, я покупала его не только для себя, но и для ребенка, а пупырышки довольно большие, и во-вторых, гладкий фитбол способен выдержать больший вес. Обязательным критерием выбора также было наличие системы ABS (Anti-Burst System) — это гарантия того, что в случае повреждения мяч не лопнет, а будет просто сдуваться.
Мяч продается в сдутом виде На упаковке и в инструкции к фитболу Torneo есть изображения и описание некоторых основных упражнений с мячом (для взрослых). В наборе с мячом идёт насос, 2 заглушки и приспособление для выдергивания заглушки. Накачать мяч ручным насосом получилось минут за 10 (если бы руки не уставали, то наверное получилось бы быстрее).
Сейчас я использую мяч для 4-х целей:
1. сижу на нём за компьютером — это полезнее, чем сидеть на стуле, т.к. выпрямляется спина, не расплющивается попа и слегка работают мышцы всего тела, чтобы удержать равновесие;
2. делаю упражнения с фитболом — правда, в-основном, не по инструкциям, а как захочется . Упражнения на нём делать легко, увлекательно и приятно;
3. лежу (мостиком) и катаюсь на нём спиной — если делать это хотя бы минут 15, то чувствуется эффект как от хорошего мануального терапевта (я имею в вижу не тех, которые дергают за шею, руки и ноги с хрустом, а таких, которые ставят на место косточки плавными надавливаниями и растягиваниями)
4. делаю на нем упражнения с ребенком — по видеоинструкции из интернета, без фанатизма и хорошо придерживая. Любимое упражнение у моего ребенка — когда я держу его под мышки и «прыгаю» им, касаясь ножками фитбола и поднимая вверх. Смётся взахлёб и глазенки счастливые.
В-общем, покупка себя оправдала.

Гимнастический шар гладкий большой диаметр 650мм

Все товары производителя

Характеристики

Производитель:
Серийный номер производителя:	14215834
Оценка:	4. 7
Количество оценок:	10
Сборка:	0
Доставка:	300

Все характеристики

Мяч предназначен для фитнеса, гимнастики, спортивных состязаний, игр и отдыха, для детей и взрослых. Можно использовать для занятий массажем с грудными детьми. Диаметр мяча 65 см.Материал: современный полимерный материал.Разнообразить занятия по аэробике, шейпингу при помощи гимнастического мяча – это увлекательно, удобно и максимально полезно для Вашего здоровья. Гимнастический мяч помогает Вам эффективно заниматься спортом и лечебной гимнастикой, укрепляя мышцы и одновременно снимая ударную нагрузку с позвоночника, суставов и связок. Занятия с использованием гимнастического мяча тренируют Ваше сердце, дыхательную систему, вестибулярный аппарат, развивают чувство равновесия. Также они укрепляют все группы мышц рук, спины, живота, ног.Гимнастический мяч универсален, ведь им могут пользоваться абсолютно все: мужчины и женщины любого возраста вне зависимости от особенностей их организма. Мяч может применяться и во время упражнений, и во время каждодневной работы, например, за компьютером, т.к. гимнастический мяч – это очень удобное и действенное ортопедическое кресло, которое помогает Вам сохранять правильную осанку. Гимнастический мяч используется и во время обычной зарядки, и во время длительных упражнений. Он незаменим в реабилитационный период после продолжительных болезней, т.к. без серьезных нагрузок позволяет укреплять мышцы и поддерживать организм в тонусе. Гимнастические мячи производятся в 3-х размерах. Чтобы определить, какой размер подойдет Вам, измерьте длину Вашей руки: от плеча до кончиков пальцев. Длине 55-65 см соответствует размер — 65 см; 66-80 см – 75 см ; 81-90 см – 85 смДиаметр этого шара 65 см — соответствует росту от 155 см до 175 см . Действие: восстановительные процедуры для пациентов с неврологической и опорной патологией. Спортивные тренировки.Показание:- период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных частей тела- профилактика и терапия болезней суставов- реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мускул- невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц- болезни позвоночника и спины у детей и взрослых- любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифо-сколиотических деформацияхГимнастический мяч — чудесный домашний тренажер. Этим видом спортивных упражнений с удовольствием тренируются взрослые и дети. Гимнастический мячик 65 см хорошо развивает гибкость, координацию, лечит осанку, подходит для разнообразного уровня физической формы, дает нагрузки средней интенсивности. Если вы желаете разнообразить и сделать ваши тренировки эффективнее, то гимнастический мяч — это то, что Вам нужно. С таким мячом просто поддерживать форму круглый год!Гимнастический мячик 65 см поставляется в ненадутом состоянии. Цвета — в ассортименте (синий, красный, серебристый), в зависимости от заводской партии. Насос для мяча в комплект поставки не входит, приобретается отдельно или применять бытовые насосы. Мячик должен быть упругим и хорошо пружинить. Слишком сильно накачанный шар будет черезчур твердым, занять на нем верное положение и поддерживать равновесие будет очень трудно. Слабо надутый шар будет, напротив, слишком мягким, поэтому его эффективность будет ощутимо ниже. 

Полное описание

В продаже Гимнастический шар гладкий большой диаметр 650мм по низкой цене. Вы можете купить этот товар в интернет-магазине Тренажеры.ру, добавив его в корзину и оформив покупку, либо сделав заказ по телефону 8 800 555-11-84.

7 рекомендаций по выбору и эксплуатации • Svart.ua

Фитболом называют большой гимнастический мяч, изготовленный из упругого материала. С его помощью тренируют различные группы мышц, включая спину, ягодицы, пресс, ноги. Поэтому мяч для фитнеса применяется в фитнесе, пилатесе, аэробике, в комплексе реабилитационной и развивающей физкультуры, в качестве домашнего тренажера. Производители стараются предложить как можно более широкий ассортимент моделей фитнес мячей. Но помимо внешнего вида, при выборе следует учесть размер, назначение, тип спортивного снаряда. Это необходимо для получения лучшего результата от тренировок и удобства выполнения упражнений.

Виды мячей для фитнеса: какой выбрать?

Принятые производителями конструкционные решения определяют удобство использования и назначение мяча для фитнеса. Среди фитболов выделяют гладкие, массажные, полумассажные, «арахис», с рожками, с ручкой, с эспандерами.

Гладкий

гладкий фитнес мяч— классический и универсальный вариант, который используют и как фитбол для беременных женщин, и как фитбол для грудничков

Детский

мячи с ручками или «рожками» — для удержания равновесия. Это оптимальный снаряд для новичков и детей, которые уже могут легко удерживаться на мяче и правильно выполнять комплекс упражнений

Массажный

мяч с шипами и пупырышками — массажный фитбол, рекомендуемый врачами в период лечения заболеваний вестибулярного аппарата, в периоды восстановления после травм. Благодаря особой поверхности снаряд выполняет еще и функции массажера, улучшая кровообращение. Также данный вид фитбола используется для борьбы с целлюлитом

Полумяч

«BOSU» (полумяч) — отдельный вид фитбола для занятий аэробикой и использования опорой при силовых упражнениях. Может иметь плоское или сферическое дно для тренировки координации

Арахис

фитбол вытянутой формы до 82 см в диаметре, гарантирует повышенную устойчивость

Фитбол с эспандерами

практичный универсальный спортивный инвентарь, позволяющий при занятиях «прорабатывать» разные группы мышц

Какой диаметр мяча подойдет?

Ключевым параметром выбора фитбола является его размер. Для выполнения упражнений с правильной амплитудой и получения положительного эффекта следует учитывать, что угол между голенями и бедрами в позиции сидя должен быть идеально прямым (90 градусов). Таким образом, нагрузка будет осуществляться на мышцы, а не на суставы. По этой причине один и тот же швейцарский мяч может не подойти занимающимся с разным ростом и весом:

1. малышам для комплекса развивающих упражнений подойдет детский фитбол диаметром 45 см;
2. подросткам и людям ростом 140-150 см будет удобно пользоваться мячом диаметром 55 см;
3. для людей среднего роста (от 155 до 170 см) рекомендуется покупать мяч среднего диаметра — 65 см;
4. если рост составляет 170-190 см, следует приобрести большой мяч, диаметр которого будет составлять 75 см;
5. для самых высоких людей производители изготавливают фитболы с диаметром 85 см.

Если не знаете своего точного роста, существует простая методика, по которой можно легко подобрать мяч по размеру. Определяется оптимальный диаметр фитбола также по длине руки, практически 1 к 1. Так, при длине руки начинающего спортсмена менее 55 см следует выбрать самый маленький диаметр. Если на линейке диапазон в 56-65 см, подойдет средний фитбол. Обладателям длинных рук, размер которых от плеча до кончиков пальцев составляет 66-75 см, стоит присмотреться к большим мячам с диаметром 75 см.

Если говорить об ограничении по весу, то для гимнастических мячей характерен порог статической нагрузки в 150-200 кг, а для активных занятий вес человека не должен превышать 120-150 кг.

Какой материал для фитбола лучший. Как проверить?

Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована, не в последнюю очередь, характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена. Проверить качество материала просто:

• наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой, но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот, который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;
• низкокачественный материал выдают всевозможные складки, микротрещины и другие неровности, появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
• спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
• материал нужного качества не будет притягивать пыль, не будет липким.

Зачем нужна система антиразрыва (ABS), насколько это важно?

Дабы исключить получение травм, обеспечить необходимый уровень безопасности занимающегося, следует позаботиться о наличии противоразрывной системы. Система ABS подразумевает наличие защиты от разрыва мяча при проколе или повреждении. Даже при нанесении колотого удара от острого предмета вы или ребенок не получите травм от разлета резины — мяч постепенно и контролируемо начнет сдуваться.

Польза фитнес мяча

Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому:

• развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом;
• исправляется неправильная осанка;
• быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей;
• профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника;
• фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом;
• шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах.

Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Упражнения на фитболе: как подобрать?

Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Если вы приобрели фитбол или только хотите начать на нем заниматься, советуем обратить внимание на нашу статью, в которой описаны эффективные и полезные упражнения на фитболе.

Гиперэкстензия с фитболом

Мостик с фитболом

Сгибания с фитболом

Хождение на руках с фитболом

Как ухаживать за фитболом

Предупреждая нежелательные повреждения, занятия с «fit ball» следует проводить на гладкой поверхности без острых точек и неровностей. Можно использовать коврик для занятия йогой или другую нескользкую поверхность.

Надувные резиновые мячи не рекомендуется держать под прямыми солнечными лучами и вблизи от источников тепла. Не менее опасен для фитбола и холод. Резкие перепады температур могут негативно сказаться на эластичности и прочности материала. Для хранения лучше выбирать шкаф или защищенный от солнечного света угол комнаты, а перевозить мяч зимой стоит в теплом салоне автомобиля, а не в багажнике.

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.

Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 

        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Mini Stability Ball ™ — большой

Компактный и простой в использовании

Нам нравятся универсальные фитнес-инструменты, особенно те, которые могут работать всем телом и складываются, чтобы поместиться в вашем кармане! Наш самый продаваемый мяч для упражнений легко надувается до желаемой жесткости, которая может варьироваться в зависимости от использования. Мягкая нетоксичная поверхность из ПВХ, обеспечивающая сцепление и комфорт, не содержит фталатов, гипоаллергенна и ее легко протирать.

Целевые проблемные зоны

Mini Stability Ball отлично подходит для нацеливания на особенно труднодоступные области, такие как руки, пресс, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Используйте для самомассажа для уменьшения спаек и регидратации фасции

Дайте своему телу исцеляющее преимущество, используя Mini Stability Ball в упражнениях самомассажа для растяжки и стимуляции соединительной ткани, связок, кровеносных сосудов и фасции. Настраивайте и лечите мышечные узлы, изменяя твердость и давление, накачивая или сдувая мяч.

Очистка и уход

• Протрите разбавленной смесью воды и мягкого мыла
• Хорошо промойте
• Убедитесь, что продукт высох перед использованием
• Никогда не используйте агрессивные чистящие средства

Хранение и обращение

• Поддерживайте контроль мяч все время во время тренировки
• Не становитесь на колени и не вставайте на мяч
• Держитесь подальше от острых предметов и источников высокой температуры
• Не используйте мяч, если он выглядит изношенным или поврежденным
• Хранить в сухом месте вдали от прямых солнечный свет

Примечание, Mini Stability Balls могут отличаться по размеру.59 дюймов (1,5 см) в зависимости от надувания и производства. Мы рекомендуем надуть до желаемого уровня жесткости и предполагаемого использования. Слегка спущенный мяч обеспечивает большую стабильность, тогда как более твердый мяч делает тренировку более сложной.

Материалы

• 100% нетоксичный ПВХ
• Гипоаллергенный и не содержит фталатов
• Защита от взрыва
• Включает соломинку и пробку

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может подлежит возврату с полным возмещением, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]

Гарантия
В Merrithew ^™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы следим. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии.

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы это ни называли, мы считаем, что мяч необходим практически для всех.Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и установка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста. Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: 55 см
от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов высота: 65 см
от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов высота: 75 см мяч

Мяч для упражнений, если его размер правильный, может стать активным стулом, когда вы сидите за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу. Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш одобряет переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры. Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе. Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, делая растяжку более глубокой или поддерживая ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч. Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Замена рабочего стула на гимнастический мяч — большой запрет!

«Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так». Поэтому, когда предполагается, что большой шар, наполненный воздухом, решит или предотвратит любой или все MSD, к подобному утверждению следует относиться со скептицизмом. Несколько лет назад Swiss Ball (или Fit Balls, Physio Balls, Exercise Balls и любое другое название, которое они могут называть) в спешке появился на рабочем месте офиса из спортзала.Многие офисные работники бросали их в свои кабинки, убежденные, что сидение в течение нескольких часов прямо на мяче было эргономичным или даже упражнением, якобы обеспечивающим легкую тренировку брюшного пресса, чего нельзя было бы проводить часами в кресле. Недорогие, они бывают разных цветов и кажутся забавными в использовании. Кроме того, они утверждают, что тонизируют ваше ядро, просто сидя на них. Так почему бы вам не поменять офисное кресло на мяч для фитнеса?

В 2006 году исследователи из Университета Ватерлоо попросили добровольцев посидеть по 30 минут каждый на мяче для упражнений и деревянной табуретке.Были исследованы многие положения тела и позвоночника, а также более 14 различных движений мышц и распределение давления по их ягодицам. Никакой разницы в активации мышц между мячом и стулом не было зарегистрировано, и исследователи пришли к выводу, что мяч не влияет на «активацию мышц, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника». Добровольцы действительно жаловались на дискомфорт в пояснице после того, как сели на мяч. Исследователи предположили, что это было из-за создания большего контакта ягодиц с поверхностью, что приводило к неудобному сжатию мягких тканей.

Другая группа исследователей из Университета Ватерлоо провела исследование в 2008 году. В нем сравнивали людей, сидящих на мяче для упражнений и офисном стуле в течение одного часа каждый, выполняя различные рутинные офисные задачи на компьютере. Поза позвоночника, а также использование и активация восьми различных мышц были записаны, измерены и проанализированы. Сидя на мяче, испытуемые показали повышенную активацию только одной группы мышц и снижение наклона таза, слишком большой из которых может быть значительной проблемой осанки.Этого не произошло, пока они сидели на стуле. Также они жаловались на повышенный дискомфорт. Исследователи пришли к выводу, что изменения в биологических реакциях не были значительными и не перевешивали дискомфорт, о котором сообщалось, достаточно, чтобы сделать длительное сидение с мячом полезным.

Специфические проблемы, которые могут сопровождать длительное сидение на мяче:

Они эффективны в качестве оборудования для упражнений, поскольку создают нестабильную поверхность, которая заставляет ваши мышцы постоянно работать, чтобы вы не упали и не удерживали вас в вертикальном положении.Они полезны в течение коротких периодов времени, но у немногих людей есть основная сила, чтобы поддерживать эту деятельность в течение полного рабочего дня. Люди, которые используют эти мячи в качестве стульев, компенсируют мышечную усталость, засовывая ступни под мяч, чтобы он оставался стабильным, что противоречит цели владения мячом.

Продолжительное использование гимнастических мячей не оказывает значительного влияния на величину мышечной активации, положение позвоночника, нагрузки на позвоночник или общую стабильность позвоночника и фактически увеличивает дискомфорт, что подтверждается исследованиями.Наиболее вероятная причина — снижение поддержки ягодиц и бедер.

Оценка рисков должна проводиться работодателем, чтобы убедиться, что сотрудники могут работать на подходящей должности и не создавать других рисков в данной области. Вход в мяч и выход из него может увеличить риск травм или несчастных случаев из-за нестабильности. Особенно важно, чтобы голова, шея и руки сотрудника находились в правильном положении. В противном случае необходимо будет отрегулировать высоту стола, а поскольку большинство офисных столов не регулируются, это будет означать покупку нового стола.Если мяч доставляется сотруднику или приносит его им, для этого должна быть поддающаяся проверке причина, например, рекомендация лицензированного специалиста в области здравоохранения.

Помимо этих проблем, спортивные мячи не соответствуют требованиям DSE (Display Screen Equipment, британской организации, аналогичной OSHA в США). Они рекомендуют устойчивое регулируемое кресло с адекватной опорой для спины. Поскольку в большинстве офисов есть столы фиксированной высоты, маловероятно, что мяч будет той высотой, которая позволит человеку достичь и поддерживать хорошее положение головы, шеи и рук во время работы.

Несмотря на все преимущества, которые они могут дать в тренажерном зале или при физиотерапии, вы можете пересмотреть свое мнение, прежде чем оснастить свой офис этими недорогими «чудодейственными» устройствами. Хотя они могут предложить определенные преимущества при использовании в течение определенного периода времени для конкретной короткой деятельности, но они представляют больше рисков, чем улучшения при использовании в качестве офисного кресла.

Вместо этого узнайте, что гуру эргономики говорит о нашем качающемся стуле.

Упражнения со стабильным мячом для ваших учеников

Вы видите их в тренажерном зале, в офисах и классах, а также дома.Это большие, яркие, наполненные воздухом резиновые мячи. Их называют терапевтическими мячами, мячами для упражнений, мячами для йоги, балансировочными мячами, физиоболами, мячами для пилатеса, мячами для стабилизации и швейцарскими мячами. Несмотря на то, что у них есть множество применений и преимуществ, давайте сосредоточимся на том, что вы можете делать с этими мячами, если вы преподаватель в классе.

Использовать как стул

В течение дня, когда ученики могут сидеть на мяче вместо обычного стула, задействуются основные мышцы брюшного пресса и спины.Они должны постоянно держать эти мышцы задействованными, чтобы сохранять правильную осанку и равновесие. Делайте это небольшими порциями в течение дня, чтобы укрепить их ядро. Поскольку мяч представляет собой нестабильную поверхность, учащиеся будут улучшать свой баланс, постоянно приспосабливая свое тело к мячу.

Некоторым детям с нарушениями сенсорной обработки, СДВГ или просто необходимостью двигаться очень полезно использовать мяч в качестве стула, потому что он заставляет их постоянно двигаться. Исследования показали, что студентам с такими проблемами это помогает сохранять сосредоточенность и улучшает поведение.

Наконец, поскольку ученики более активны из-за постоянного приспосабливания и движения, они могут сжигать лишнюю энергию.

Упражнения

Помимо использования их в качестве стульев, есть много забавных упражнений, которые студенты могут выполнять в течение дня, чтобы улучшить силу, равновесие и осанку. Примерно каждые полчаса делайте небольшой перерыв и делайте одно из следующих действий (использование музыки добавляет веселья и мотивации):

Индивидуальная деятельность

• Базовый отскок: Учащиеся сидят на мяче в хорошей позе.Делайте небольшие подпрыгивающие движения вверх и вниз.

• Замедленный марш: Студенты сидят на шаре. Медленно поднимайте по одному колену, чтобы ступня оторвалась от пола. Попеременные колени. Двигайтесь, как будто делаете медленный марш. Добавьте движения рук как вызов.

• Круговой бросок: Учащиеся сидят на шаре. Бедрами перекатывайте мяч по большому кругу. Реверс по сигналу.

• Напротив лифта: Учащиеся лежат ничком (на животе) на мяче, касаясь пола руками и ногами.Медленно поднимите одну руку и противоположную ногу от пола и удерживайте. Повторить с противоположными сторонами.

• Отжимания лежа: Учащиеся лежат на животе на мяче, руки касаются пола, а ступни — от пола. Согните и разогните руки в локтях, чтобы выполнить отжимание.

• Прогулка лежа: Учащиеся лежат на животе на мяче, руки касаются пола, а ступни — от пола . Идите руками вперед, пока ступни не коснутся мяча, а руки не займут положение отжимания.Обратное направление, чтобы руки вернулись в исходное положение.

• Самостоятельная передача: Учащиеся лежат на спине (на спине) на полу с мячом между ног. Подведите ноги к рукам и передайте мяч в руки. Поднесите мяч над головой, чтобы коснуться земли, в то время как ноги вернутся, чтобы коснуться земли. Повторить и передать мяч с рук на ноги. Продолжайте двигаться вперед и назад.

• Поза ребенка: Студент стоит на четвереньках с мячом перед головой. Положите руки на мяч и потянитесь вперед, пока мяч медленно катится вперед.Опустить голову за мяч и растянуть верхнюю часть спины.

Партнерская деятельность

• Twist and Turn: Учащиеся в парах, каждый сидит на шаре, повернувшись спиной друг к другу, шары касаются друг друга. Передайте мешочек с фасолью (или что-нибудь еще) партнеру, повернувшись в одном направлении, затем возьмите его, повернув в другую сторону. Продолжайте перемещать игрушку, как если бы она вращалась вокруг пары. По сигналу переключить направление.

• Зеркало, зеркало: Учащиеся в парах, каждый сидит на шаре, лицом друг к другу.Один — Лидер, другой — Последователь. По сигналу Лидер медленно перемещает части тела по шару, в то время как Последователь отражает их движения. По сигналу поменяйтесь ролями.

Групповая деятельность

• Зачетные классы: Пусть учащиеся будут лежать встык на полу классной комнаты. Там, где руки одного ученика лежат над головой, начинаются ступни следующего ученика, образуя человеческую цепь вокруг комнаты. Раздайте каждые 2–3 ученика по мячу и скажите им, в каком направлении они должны быть переданы. По сигналу ученики передают мяч из рук к ногам следующего ученика (или наоборот), который затем передает мяч в свои руки и к ногам следующего ученика.Бросьте вызов им, чтобы шары не ударялись о землю и работали вместе.

• Саймон говорит: Пока все ученики сидят на шарах, поиграйте с Саймоном Сэйсом. Если ученик делает движение без указания Саймона, он / она подпрыгивает на мяч 10X (или другое задание), а затем снова вступает в игру.

Не знаете, какой мяч использовать в классе? Для большей устойчивости попробуйте наш Sportime 29-1 / 2 inch Exercise and Play Ball или Gymnic 33 inch Physio-Roll Ball или Gymnic Anti-Skid BallBowl для большей устойчивости.Также обратите внимание на эти стулья со встроенными ножками.

7 причин использовать мяч для стабилизации в тренировке

Обновлено 20.11.2020

Мяч для стабилизации устойчивости — это универсальный и динамичный тренировочный инструмент, который вам следует серьезно подумать о включении в свой распорядок тренировок.

Вы можете использовать мяч для стабилизации практически в любой тренировке, чтобы бросить вызов своему телу и вывести свою физическую форму, особенно стабильность кора, на новый уровень.

Мячи для стабилизации

могут быть немного сложными для начала, когда вы научитесь удерживать равновесие, но вы быстро обнаружите, что они простые, легкие и отлично подходят для баланса, кора и изоляции мышц.

Помимо этого, мячи для стабилизации — это весело, и вот 7 причин, по которым вы должны включить их в свои тренировки!

Преимущества мяча для стабилизации

1. Масса тела

Тренировки с собственным весом полезны как в умственном, так и в физическом плане, поскольку вы в основном работаете с собственным весом. От планки, отжиманий, отжиманий и альпинистов — большинство тренировок могут включать в себя стабилизирующий мяч и улучшать результаты.

В качестве примера преимуществ мяча для стабилизации, альпинисты в сочетании с мячом для стабилизации могут снять напряжение в ваших плечах и руках, помогая вам уделять больше внимания движению корпуса.

2. Укрепляет ваше ядро ​​

Пришло время заменить скамейку для упражнений на стабилизирующий мяч! Практически любую тренировку, которую вы выполняете на скамейке, можно выполнять со стабилизирующим мячом, что делает ее более сложной и, следовательно, более полезной. К ним относятся тяги, жим гантелей и сгибания рук на бицепс.

Выполняя все это, вы также будете укреплять мышцы кора, потому что вам придется постоянно задействовать мышцы кора для поддержания стабильности.

3. Повысьте свою гибкость

Регулярное использование стабилизирующего мяча во время тренировки может улучшить вашу гибкость.Даже если мяч на самом деле не является частью вашей тренировки, вы можете просто использовать его, чтобы растянуть и разогреть мышцы перед началом тренировки.

Это снижает риск травм, сохраняя при этом оптимальную работу суставов и мышц.

4. Улучшите свой баланс

Его не называют мячом стабильности без причины; Даже простое сидение на стабилизирующем мяче задействует ваши стабилизирующие мышцы. Сидение на мяче для стабилизации требует задействования мышц спины и живота, чтобы поддерживать равновесие на мяче.Использование мяча для упражнений в вашем распорядке дня может быть полезно для здоровой осанки.

Однако очень важно поддерживать правильное положение во время любой тренировки, которая включает в себя стабилизирующий мяч, во избежание травм.

5. Здоровье спины и позвоночника

Из всех 7 причин использовать мяч для стабилизации в тренировках, это, вероятно, самая распространенная среди физиотерапевтов. Стабилизирующий мяч может быть очень полезен при проблемах со спиной, поскольку он поддерживает нижнюю часть спины, когда вы растягиваетесь и выполняете упражнения.

По этой же причине хиропрактики и физиотерапевты часто рекомендуют использовать мяч для стабилизации во время тренировок.

6. Кардио ожог

Использование мяча для стабилизации в ваших кардиотренировках — эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений. Учитывая, что мячи для стабилизации легкие, вы можете легко использовать их в ряде быстрых движений, чтобы усилить ожог.

Доски, дрова и другие упражнения с использованием мячей для стабилизации довольно интенсивны и доставляют удовольствие, сохраняя при этом бодрость и бодрость.

7. Помощь в достижении спортивных результатов

Если вы увлекаетесь спортом, вы оцените, как неустойчивая и мягкая поверхность мяча для упражнений активирует структуру вашего кора, укрепляет мышцы кора, улучшает проприоцепцию (осознание тела при движении в пространстве), баланс, координацию и поза.

Эти навыки напрямую влияют на улучшение физической формы и спортивных результатов, а также на лучшую защиту от травм.

Итог

Как видите, включение мяча для стабилизации в ваши тренировки приносит много пользы для здоровья.Вы сможете укрепить мышцы кора, улучшить баланс, координацию и гибкость, а также избавиться от некоторых осложнений, связанных со спиной и вращением.

Мяч для стабилизации легкости, мягкости, простоты маневрирования и, вероятно, самый интересный тренажер, который вы когда-либо собирались использовать.

Сидеть на спортивном мяче на работе — Факты

Недавно тенденция к замене офисного стула на гимнастический мяч прокатилась по Великобритании, и многие задаются вопросом: «Неужели гимнастический мяч лучше для моей спины, чем обычный стул?».Это основано на теории о том, что мышцы живота и спины постоянно задействованы и активны, чтобы поддерживать правильную осанку и баланс на мяче. Наш эксперт по эргономике Джо Блад проливает свет на плюсы и минусы использования гимнастического мяча на работе.

«Гимнастические мячи — это фантастические инструменты для упражнений, которые часто используются в физиотерапии и на занятиях по упражнениям. Они являются хорошим способом развития основной силы, поскольку тело должно реагировать на нестабильность мяча и равновесия. Однако использование гимнастического мяча в офисе может оказаться не таким полезным, как вы ожидали.

Большинство людей не обладают достаточной силой, чтобы правильно сидеть на мяче, что автоматически заставляет пользователя подставлять ноги под мяч, чтобы предотвратить нестабильность, и, следовательно, не дает возможности поменять офисное кресло. При средней продолжительности рабочего времени более 8 часов невозможно поддерживать в напряжении основные мышцы в течение этого периода в течение всего дня.

Еще один момент, о котором следует подумать, — это размер мяча. Хорошее эргономичное кресло можно полностью регулировать, чтобы оно идеально подходило к вашему телу, при этом предплечья должны быть параллельны столу, а локти — по бокам.Как вы можете видеть из примера, этот человек вытягивает руки вперед, чтобы поддержать их, если бы она расслабила руки, ее локти оказались бы ниже высоты стола. Попытка держать руки в таком положении вызывает напряжение в верхней части спины, шее и плечах ».

Всем вашим работодателям также стоит отметить, что мячи для гимнастики не соответствуют нормам HSE для использования в качестве офисного кресла, поскольку у них нет пятизвездочного основания, регулировки высоты или регулируемой спинки. Если один из ваших сотрудников упадет с гимнастического мяча или он лопнет, вы можете понести ответственность, поскольку разрешили использование оборудования на территории компании.

Имея в виду все проблемы, связанные с использованием гимнастического мяча, для тех из вас, кто хочет испытать эту тенденцию, вот несколько наших советов для пользователей…

• Используйте оборудование не более 20 минут и чередуйте эргономичное офисное кресло.
• Убедитесь, что вы покупаете правильный размер, чтобы сидеть на нужной высоте для своего стола (если вы не уверены, какая высота правильная — ознакомьтесь с нашим руководством по здоровой рабочей станции)
• Сосредоточьтесь на том, чтобы потянуть за пуговицу на животе, чтобы держите мяч в устойчивом положении и держите ноги на полу.
• Убедитесь, что вы приобрели мяч с защитой от разрыва. Треснувший мяч будет не только неловко, но и сильно повредит!

Отличная альтернатива, которая отвечает всем требованиям, — это подушка SitFit. Подушка SitFit Cushion снимает напряжение верхней части тела и укрепляет мускулатуру спины. Он тренирует мышцы спины и тазового дна, а также укрепляет мышцы стоп и ног. Помимо предотвращения проблем со спиной и исправления плохой осанки, также нет необходимости тратить 20 минут на то, чтобы накачать ее.Вы также можете разместить его в ящике стола, что, как показало наше исследование, невозможно для гимнастического мяча.

Если вы хотите быть в курсе последних тенденций в офисе, благополучия сотрудников и советов, как сделать ваш офис лучше, подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку новостей ниже

15 упражнений с мячом, которые сжигают каждую группу мышц

Мячи стабильности: вы их знаете, вы ими пользовались, у вас, наверное, сейчас есть пыль, которая пылится в вашем подвале.И хотя мы уверены, что вы овладели искусством скручивания стабилизирующего мяча, этот многозадачный пляжный мяч может сделать гораздо больше. Может ли он привести в тонус ваши руки? Ага. Сжечь ядро? Ага. Сжечь эти хамми? Ты это знаешь. Увеличить кардио? Абсолютно. С небольшими знаниями упражнения с мячом для стабильности могут бросить вызов каждой основной группе мышц (одновременно улучшая баланс, координацию, силу кора, гибкость и осанку).

«Использование мяча для стабилизации в тренировке заставит вас задействовать мышцы, которые вы обычно не используете», — говорит нам Морган Клайн, соучредитель и главный операционный директор Burn Boot Camp, «например, поперечные мышцы живота». мышцы, на которые сложно воздействовать, «тазовое дно и разгибатели поясницы».Использование этих мышц улучшит стабильность и баланс вашего кора, одновременно увеличивая общую эффективность тренировки ». И хотя его тезка предлагает поддержку, а не силу, исследования показывают, что упражнения, выполняемые со стабилизирующим мячом, значительно более эффективны, чем упражнения на полу. «Чтобы выполнять упражнения со стабилизирующим мячом, вы должны задействовать и изолировать множество мышц, которые обычно не используются в упражнениях с собственным весом». Итак, пока вы сосредотачиваетесь на формировании этих красивых бицепсов, ваши задние дельтовидные мышцы тоже работают сверхурочно.

Как выбрать стабилизирующий мяч правильного размера

Теперь, прежде чем брать помпу, убедитесь, что у вас под рукой есть мяч подходящего размера. Для этого все, что вам нужно знать, — это ваш рост. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов или меньше, используйте мяч диаметром 55 см. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов или выше, вы можете поймать мяч 65 см. Если ваш рост более 6 футов 0 дюймов (… слишком успешный), вам подойдет мяч диаметром 75 см. «Прежде чем начать, убедитесь, что в вашем мяче достаточно воздуха», — советует Клайн. Он должен быть твердым на ощупь, но не надутым.Если вы новичок в использовании мяча, найдите равновесие и начните медленно, потому что нет ничего более смущающего, чем перекатывание ягодиц на жиме от плеча. «Найдите много места, чтобы перемещать мяч, чтобы привыкнуть к нему. Не бросайтесь сразу в сложные движения. Сосредоточьтесь на достижении баланса, прежде чем проверять какие-либо второстепенные движения. Сидеть на мяче и двигать бедрами — лучший способ сориентироваться ». Как только вы почувствуете себя в безопасности, самое время перестать потеть.

Начните с этого 15-шагового упражнения с мячом для стабилизации, разделенного на четыре основные категории: нижняя часть тела, верхняя часть тела, кора и кардио (для увеличения частоты сердечных сокращений и очистки этих мышц).Выполните от 6 до 14 повторений каждого упражнения в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Затем возьмите пакет со льдом и немного Адвила, потому что мы гарантируем, что вы почувствуете это завтра.

Новичок: низких повторений (6 или меньше)
Средний: средних повторений (8-12)
Продвинутый: высоких повторений (14+)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ОБОРУДОВАНИЮ:

1. Стабилизатор (дополнительные параметры ниже!)
2. Коврик для упражнений
3. Набор гантелей

СВЯЗАННЫЙ: 8-ступенчатая программа тренировки с эспандером, которую можно выполнять практически везде

.