Поясница болит после тренировок: Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Содержание

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Содержание:

1. Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
2. Почему травмируются поясничные мышцы?
3. Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки	Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты	Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день	Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая	Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка	Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит	Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней	Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

Почему после тренажёрного зала болит спина? в Марте в Санкт-Петербурге

Главная >

Справочник >

Почему после тренажёрного зала болит спина?

Боль в спине после чрезмерных нагрузок – занятий в тренажерном
зале, поднятия тяжестей, длительного пребывания в неудобной позе –
может говорить о травматических повреждениях связочно-мышечного
аппарата, позвоночника, центральной и периферической нервной систем.

Будьте внимательны: большинство заболеваний, связанных с
повреждением мышц, связок, позвонков и нервных окончаний, требуют
медицинской помощи. Кроме того, с течением времени могут проявиться
последствия травм, для которых не производилось должное лечение.

Причины болей в спине после зала

Боль в спине, возникающая после
посещения тренажерного зала, может быть как следствием неправильных
физических нагрузок, так и свидетельством различных нарушений в
работе организма:

Воспаление мышц, которое также называют
миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм
вынужден выдерживать слишком большую нагрузку.

Наличие
межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и
окружающие их ткани, в том числе – на нервы. В результате могут
возникать продолжительные боли в спине – после резких наклонов,
поворотов, нахождения в одной и той же позе.

Защемление нервного корешка. Вместе с болью при этом может резко
ухудшиться чувствительность и ограничиться подвижность.

Деформация позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и т.д. Искривление позвоночного
столба приводит ко многим осложнениям, в том числе и к болям в
спине после физических нагрузок.

Слабый связочно-мышечный аппарат. Если уделять основное внимание
силовым упражнениям, пренебрегая растяжкой и развитием гибкости
мышц, это приведет к мышечному дисбалансу, за счет чего может
ухудшиться состояние позвонков и суставов.

Как избежать болей в спине после тренировки

Основное правило – равномерные нагрузки. Не следует развивать одни
группы мышц, пренебрегая другими.

Очень важно постепенно увеличивать интенсивность и
продолжительность тренировок, поскольку резкие физические нагрузки
после длительного перерыва могут спровоцировать травму, вплоть до
растяжения и разрыва мягких тканей.

Перед занятием в тренажерном зале обязательна растяжка, поскольку
мышцы нуждаются в подготовке к работе в интенсивном режиме.

Рекомендуем тренироваться под контролем опытного инструктора. Однако
если у вас имеется искривление, деформация или другие патологии
позвоночника, занятия следует проводить с врачом лечебной физкультуры.

Диагностика заболеваний спины

Для диагностики состояния позвоночника следует обращаться за
помощью к травматологу-ортопеду или неврологу.

Специалист тщательно соберет анамнез, произведет внешний осмотр и
серию тестов. При подозрении на какую-либо патологию потребуется
дополнительное обследование: магнитно-резонансная
или компьютерная томография, лабораторные анализы и т.д.

В нашем медицинском центре у вас есть возможность пройти
комплексное обследование на современном оборудовании экспертного
класса: высокопольном
магнитно-резонансном томографе, многофункциональной
УЗИ-системе, оборудовании для
функциональной диагностики и лабораторных исследований.

Лечение болей в спине в клинике МАРТ

В медицинском центре МАРТ для вас работают квалифицированные
специалисты в области ортопедии, травматологии, неврологии, врачи лечебной физкультуры,
физио– и рефлексотерапии, остеопатии и мануальной терапии.

У нас имеется множество возможностей для безоперационного лечения
заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы:

Кабинет лечебной физкультуры, оборудованный системой Thera-Band
для медицинской реабилитации и кинезиотерапевтической установкой
«Экзарта». Для максимального комфорта пациента в помещении
установлен кондиционер. Занятия проводятся в индивидуальном порядке
под контролем опытного врача-инструктора. Специалист также может
составить для вас комплекс упражнений, чтобы вы самостоятельно
занимались дома.

Кабинет мануальной терапии, лечебного
массажа и остеопатии. В помещении поддерживается комфортная
температура. Для сеансов имеется качественный массажный стол с
функцией плавной регулировки высоты и возможностью менять угол
наклона.

Кабинет физиотерапевтического лечения. Мы применяем
многофункциональный прибор Sonopuls 492, магнитную установку и
аппарат для КВЧ-терапии. Таким образом, для вас доступны все виды
воздействия: теплом, магнитным полем, лазером,
ультразвуком, электрическим током и т.д.

Кабинет рефлексотерапии. Здесь применяются такие методы лечения,
как иглорефлексотерапия,
КВЧ-акупунктура, прогревание полынными сигарами, лазеропунктура.

Процедурный кабинет. Кроме стандартных процедур с использованием
медикаментов, мы также применяем совмещенные методики:
одновременное воздействие лекарственного средства и ультразвука,
электрических токов и пр. Также вы можете пройти сеансы гирудотерапии (лечение пиявками), грязелечения и апитерапии (лечение укусами медицинских
пчел).

Врачи нашей клиники при лечении стремятся полностью исключить
применение медикаментов или свести их количество к минимуму. Для
этого используются методы комплексного воздействия, а также –
локальное применение лекарственного средства, когда препарат
попадает непосредственно в очаговую зону заболевания, не затрагивая
остальные области.

Курс лечения позвоночника улучшает осанку, кровообращение,
укрепляет окружающие его мягкие ткани (в том числе, мышцы и связки),
останавливает дегенеративные процессы, улучшает состояние костной
ткани – позвонков, межпозвоночных дисков. В случае грыжи диска
возможно ее полное излечение или значительное уменьшение размеров –
без хирургического вмешательства.

Помните, что большинство заболеваний позвоночника развиваются
постепенно, со временем вызывая все больше осложнений вплоть до
развития инвалидности. Поэтому чем раньше вы получите
квалифицированную помощь, тем эффективнее и менее затратной она
будет.

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см.
карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

г. Санкт-Петербург
Малый пр. В.О., д. 54, к. 3

8 (812) 308-00-18
8 (921) 947-22-61

Записаться на прием

© 2014 — 2023. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с
врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной
офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка,
ведение и продвижение сайта spb123.ru

Мы используем cookies! Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь
на использование cookies.

Как лечить боль в спине от поднятия тяжестей: Уход за позвоночником Valley: Клиники хиропрактики

Многие люди с удивлением узнают, насколько полезным может быть поднятие тяжестей в качестве упражнения. Регулярная работа с отягощениями в качестве одной из форм силовых тренировок способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, силе, здоровому обмену веществ и даже здоровью костей. Однако при этом также возникает большая нагрузка на различные части тела, в том числе на позвоночник. Когда это происходит, вы можете испытывать некоторую боль в спине. Это может варьироваться по интенсивности, от тупой боли до острой боли, которая мешает функционировать или даже думать.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛИ В СПИНЕ ПРИ ПОДЪЕМЕ ГРУЗОВ?

В большинстве случаев боль в спине во время или после поднятия тяжестей вызвана плохой осанкой или неправильной техникой подъема. Округление спины является распространенной проблемой, и это может привести к тому, что ваши бедра будут находиться под неудобным углом, что создаст нагрузку на связки вокруг позвоночника. Важно держать плечи в стабильном положении и задействовать таз, чтобы не перенапрягать спину. Некоторые травмы более вероятны, чем другие. Вот две наиболее распространенные травмы шеи и спины, связанные с поднятием тяжестей.

Грыжа диска. Это происходит, когда межпозвонковый диск, служащий амортизатором для позвоночника, повреждается и разрывается. Мягкий внутренний гель вытекает наружу, что снижает амортизацию позвоночника. Гель также может раздражать окружающие нервы. Грыжи межпозвоночных дисков часто провоцируются становой тягой.

Разрывы мышц и связок. Как следует из их названия, они болезненны и могут быть изнурительными. Проблема в том, что при разрыве мышц и связок в процессе заживления может образоваться рубец, а это само по себе может создать проблемы, такие как укорочение мышцы, что, в свою очередь, ограничивает подвижность.

КАК ЛЕЧИТЬ БОЛИ В СПИНЕ, ВЫЗВАННЫЕ ПОДНИМАНИЕМ ТЯЖЕЛОВ

Если вы страдаете от болей в спине, вызванных поднятием тяжестей, лучше всего обратиться за помощью к профессионалу, в идеале к мануальному терапевту. Хиропрактика оказалась полезной при лечении боли, связанной с поднятием тяжестей, и многие люди, которые регулярно занимаются спортом, также получают пользу от регулярных встреч с выбранным ими хиропрактиком.

Наш профессиональный мануальный терапевт применит ряд методов, которые помогут уменьшить боль и любое воспаление в позвоночнике, облегчив симптомы. Наиболее распространенная техника называется манипуляцией и включает в себя специальные движения, предназначенные для освобождения суставов позвоночника или других частей тела, что, в свою очередь, уменьшает боль и улучшает подвижность. дальнейшего повреждения и боли, включая информацию о лучшей пище и физических упражнениях, которые вы можете и должны выполнять как во время выздоровления, так и после него.

МОЖНО ЛИ КАКИМ-ЛИБО СПОСОБОМ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ ОТ ПОДЪЕМА ГРУЗОВ?

Полная программа подъема задействует все группы мышц, а также воздействует на спину. Хотя нет никакой гарантии, что вы не будете испытывать боли в спине в результате поднятия тяжестей, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить все свое тело к стрессу и напряжению, которые оно вот-вот испытает, тем самым снизив вероятность травма, которая повлияет на ваш позвоночник. Эти профилактические меры включают:

Разминка и растяжка перед тренировкой.
Убедитесь, что вы никогда не используете спину, чтобы поднять вес, а вместо этого используете мышцы, на которые вы нацелены.
Меняйте области тела, над которыми вы работаете каждый день, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.
Используйте меньший вес, но делайте больше повторений.
Рассмотрите возможность ношения ремня, который поможет поддержать позвоночник и напомнит вам о правильной позе при подъеме.

Если вы чувствуете боль при подъеме, немедленно остановитесь. Попытка справиться с болью может привести к травме.

Если вы регулярно поднимаете тяжести и испытываете боли в спине, и вам нужен совет и поддержка опытного и знающего хиропрактика, позвоните в Valley Spinal Care сегодня по телефону 602-362-7900.

Преимущества настройки хиропрактики

Когда вы посещаете своего мануального терапевта, вы можете услышать, как он говорит о чем-то, что называется корректировкой хиропрактики. Это для опорно-двигательного аппарата, который представляет собой сеть костей, мышц,…

Преимущества хиропрактики при спортивных травмах

Несмотря на то, что чаще всего это связано с болью в спине, существует много разных причин, по которым люди предпочитают посещать мануального терапевта. Спортивные травмы — это только одно из них.

Почему вы должны пройти тест на аллергию?

Знаете ли вы, что каждый четвертый человек страдает аллергией, что делает ее одним из наиболее распространенных заболеваний среди населения США.

Как помогают инъекции в суставы?

Как следует из названия, суставные инъекции — это метод введения лекарства непосредственно в источник боли. Проводя лечение таким образом, лекарство может начать действовать намного быстрее,. ..

Я кандидат на совместные инъекции?

Американский колледж ревматологов определяет суставную инъекцию как малоинвазивное лечение, которое временно снимает воспаление сустава. Совместные инъекции могут лечить боль и воспаление в суставах.

Упражнения при болях в пояснице: нужно ли работать с болью?

Если вы страдаете от болей в нижней части спины, таких как грыжа поясничного отдела позвоночника или стеноз позвоночника, ваш врач, скорее всего, порекомендует упражнения как часть вашей программы лечения.

См. Причины болей в пояснице

Хотя многие могут подумать, что описанная выше физическая активность является лучшим ответом на боль в пояснице, упражнения играют жизненно важную роль в реабилитации спины. Прочитано: Упражнения и боль в спине

Но что делать, если режим упражнений усугубляет состояние поясницы? Стоит ли работать через боль?

См. видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли мне преодолевать боль?

Болезненность и боль, связанная с заболеванием поясницы

Прежде чем мы поговорим о том, следует ли вам работать с болью в пояснице, давайте кратко рассмотрим разницу между болезненностью и болью, связанной с заболеванием поясницы. Незначительная болезненность является естественным результатом физических упражнений, и она особенно заметна у тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями.

Болезненность характеризуется тупым, ноющим ощущением, а мышцы спины также могут ощущаться болезненными или скованными. Важно отметить, что болезненность от упражнений обычно проходит в течение 24–72 часов.

Напротив, боль, связанная с травмой поясницы, — это способ вашего тела сообщить вам, что вы делаете что-то не так. Эта боль обычно от умеренной до сильной и часто приводит к ограничениям вашей повседневной деятельности. Поэтому, если вам приходится корректировать свой распорядок дня из-за болей в пояснице после тренировки, эта боль, скорее всего, связана с состоянием поясницы.

См. Симптомы боли в пояснице

Следует ли лечить боль в пояснице?

Если какое-то конкретное упражнение усугубляет боль в пояснице, вам не следует пытаться преодолевать боль. Это связано с тем, что, как упоминалось ранее, боль, как правило, является способом вашего тела сказать вам, что вы делаете что-то не так. Ваша боль может предупреждать вас о любом из следующего:

Вы неправильно выполняете конкретное упражнение
Упражнение, которое вы выполняете, не предназначено для вашей нижней части спины
У вас другая травма или заболевание нижней части спины, о которых вы не знаете

См. Диагностика болей в пояснице

Поэтому, если вы испытываете боль, вызванную тренировкой, немедленно прекратите ее. Затем запишитесь на прием к врачу для консультации, чтобы рассмотреть ваши симптомы и программу упражнений.

Альтернативы упражнениям

Когда дело доходит до болей в пояснице, вызванных физическими упражнениями, цель обычно состоит в том, чтобы обойти, а не преодолеть боль.

About Me

Dashy