Зумба тренировка: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Cколько Зумба сжигает калорий в час – расход каллорий при Зумбе

Зумба относится к одному из самых молодых направлений танцевального фитнеса. Она пользуется популярностью в основном у представительниц прекрасного пола. Данная разновидность фитнеса способна разнообразить наскучившие тренировки, с помощью несложных связок под латиноамериканскую музыку. Танец зумба является одним из самых эффективных способов сжигания калорий.

Что такое зумба: история возникновения

Зумба – это фитнес тренировка, выполняемая под латиноамериканские композиции. На занятии разучиваются несложные движения, которые в дальнейшем превращаются в танец тела и души. Одна зумба-тренировка расходует около 500 калорий за час, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.

Занятие длится один час, в течение которого включаются латиноамериканские треки разных стилей.

Данное направление возникло случайно в конце 90-х годов прошлого столетия. Человек по имени Альберто Перез – фитнес тренер и танцор, решивший провести занятие по аэробике под музыкальные мотивы меренге и сальсы, потому что оставил необходимую кассету дома. Проведённая тренировка пришлась по душе любительницам фитнеса, поэтому у тренера возникла идея создать новую танцевальную разновидность фитнеса под названием «Zumba».

Плюсы и минусы зумба-тренировок

Данная разновидность фитнеса полюбилась женщинам благодаря весёлой и подвижной атмосфере занятий. Главными преимуществами зумбы являются:

• повышение тонуса мышц;
• развитие грациозности и женственности;
• сжигание лишних килограмм;
• высокий расход калорий;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение координации;
• снижение уровня усталости.

К тому же, занятия повышают настроение, за счёт выполнения раскрепощённых движений и способствуют развитию мышечной памяти.

Несмотря на перечисленные преимущества, зумба имеет несколько недостатков: сложность хореографии, которая обусловлена запоминанием большого количества движений и связок. Замедленный рост мышечной массы, так как вся нагрузка выполняется преимущественно с собственным весом. Также некоторые движения включают прыжки и удары ногами, которые могут спровоцировать воспалительные процессы ослабленных суставов.

Противопоказания

Зумба, как и все виды физических нагрузок имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• ожирение;
• беременность;
• инфекционные заболевания;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• расстройства нервной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также от занятий стоит отказаться, если недавно были перенесены травмы и операции. Перед посещением фитнес зала рекомендуется проконсультировать с врачами-специалистами.

Помогает ли зумба для похудения и сколько калорий сжигается за час

Зумба сочетает в себе одни из самых эффективных разновидностей фитнеса: танцы и аэробику. Одной из целей, которых, является похудение. Во время занятия потребляется порядка 500-700 ккал, а сжигать их помогают интенсивный темп, скорость и сложность движений или упражнений, которые задействуют огромное количество мышц. Аэробные нагрузки насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует жиросжиганию.

Какую выбрать одежду для зумба-тренировки

Зумба – это отдельное направление в фитнесе, которое часто путают с латиноамериканским, где требуется специальная обувь с каблуками. Тут же, важна удобная, практичная и лёгкая обувь – кроссовки. При выборе наряда стоит остановиться на свободной и комфортной одежде, не сковывающей движений.

Заключение

Для тех, кто мечтает похудеть без изнурительных тренировок и весело потанцевать, зумба будет отличным вариантом. Заниматься данным видом деятельности можно людям любого возраста и пола, которые желают подтянуть фигуру, улучшить осанку и настроение. Для женщин и девушек – это идеальный способ развить женственность и грациозность.

Танцевальная тренировка «Зумба»

Танцевальная тренировка «Зумба»

До перехода на сайт осталось секунд. Пропустить рекламу

  Выкса.РФ » Афиша

Просмотров: 1 659 · Теги: Парк КиО Танцы · Версия для печати

Выксунцев старше 12 лет пригласили на танцевальную тренировку «Зумба» в амфитеатр парка. Занятия будут проходить каждую пятницу апреля. Гостей ждут к 17:30, вход свободный.

Тренировки проведёт Дина Ганина. Записаться можно по телефону +7 (929) 048-14-85.

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

« предыдущая новость
   
следующая новость »

Автотехцентр на Запрудной, 4 — автомойка, шиномонтаж, легковой и грузовой автосервис

Покупайте саженцы роз в магазине «Доброцен»

Студия «Курс плюс»: три курса по цене одного

Только с 21 по 25 апреля

Вакансии в «Трансавто-52»: стабильная зарплата, полный соцпакет, стажировка и переподготовка за счёт работодателя

«Русполимет» приглашает на работу

«Центр Керамики» — магазин керамической плитки, керамогранита и сантехники в Муроме

Покупайте ветчину в магазине «Доброцен»

«Городская ритуальная компания» — надёжный помощник в организации похорон

Поездки в Москву — с транспортной компанией «Попутчик»

Покупайте лук-севок в магазине «Доброцен»

Сегодня, 16:27

Выксунцы поддержали акцию «Георгиевская ленточка»

Сегодня, 15:58

Школьникам из Москвы устроили урок физики на заводе ОМК

Сегодня, 15:09

В среду досчатинцы останутся без света, а шиморяне — без горячей воды

Сегодня, 14:04

ОМК стала финалистом премии «HR-бренд» от HeadHunter

Сегодня, 13:40

Школьники смогут бесплатно выучить язык программирования в летние каникулы

Сегодня, 11:39

В Выксе закончился отопительный сезон

Сегодня, 10:53

Велогонщик Андрей Степанов завоевал золото чемпионата России

Сегодня, 10:23

«Металлург» забил «Дружбе» одиннадцать безответных голов

Сегодня, 9:44

Елена Корнева взяла бронзу в стрельбе среди ветеранов

Сегодня, 9:29

Епархия поздравила с Пасхой подопечных социальных учреждений

Афиша:

Серия бесплатных экскурсий «Выксунский парк.

 4 стихии»

с 26 апреля по 26 июля
парк КиО

Афиша:

Лекция «Искусство и город — всё о паблик-арте»

28 апреля в 17:00
культурный центр «Волна»

Афиша:

Фестиваль патриотической песни «О России с любовью»

30 апреля в 12:00
Борковский ДКиТ

Сегодня, 8:31

Школьники сразились за «Кожаный мяч»

Вчера, 17:04

Маргарита Барнева и Алёна Алёхина стали чемпионками Европы по самбо

Fun Zumba and Soca Dance Workout — Видео о фитнесе и упражнениях

Fun Zumba and Soca Dance Workout — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(25:56)

4. 6

звезды

,492оценки

Научись танцевать за 10 минутДжесс и Лекси

1000+0003

939 I Did This

Hip Hop DanceJaime McFaden

1000+ I Did This

Fun Beginners Dance Workout

PsycheTruth

610 I Did This 90 Body0 Dance and Popy 3 900

супергеройфитнеств

179 я Did This

Кардио-танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

Эдриенн Уайт

238 I Did This

Танцевальная тренировка для сжигания жира под «Bodypop»

blogilates

120 I Did This

Funk Dance CardioJaime McFaden

1000+ I Did This

Latin Dance CardioJaime McFaden

1000+ I Did This

Dance + WalkEllen Barrett

I Did This 30100002 10900+ — Core & BackМишель Ральвес

574 I Did This

Dance & Ride RideVanessa Wilkins

1000+ I Did This

Cardio Fitness Party Workout

BeFiT

299 I Did This

Dance Ab Workout

superherofitnesstv

339 Я сделал это

Кардио танцевальная тренировка пресса

BeFiT

992 Я сделал это

Жиросжигающая тренировка в стиле хип-хоп

22 I Did This

BeFit

BeFit

BeFit

Кардиотренировки с собственным весом + ядро ​​#3Кит Джонсон

1000+ I Did This

Groove and FlowMary Clare Sweet

1000+ I Did This

Начинающий хип-хоп DanceJess and Lexi

792 I Did This

Intermediate Hip-Hop0003

697 I Did This

Intermediate Pop DanceJess and Lexi

572 I Did This

Тренировка Reggae Dance by Keaira LaShae

ПОСАХАР Фитнес

391 I Сделал это

Танцевальная кардио-тренировка — Hustle and Shake

XFitDaily

280 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в ваше время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

Лучшие онлайн-классы Zumba 2023 года

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Занятия Zumba могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ сочетать движения латиноамериканских танцев с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы обеспечить тренировку, которая иногда немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что приятно? Занятия зумбой доступны не только лично. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже дешевле, чем их очные аналоги (и так же увлекательны).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-классов Zumba? Мы собрали лучшие из них, чтобы вы могли начать.

Лучшие онлайн-занятия Zumba 2023 года

• Лучший результат:
  Зумба
• Лучший для начинающих:
  Мастер-класс по зумбе (Udemy)
• Лучший сорт:
  Расширение Эйли
• Лучшее укрепление силы:
  СИЛЬНАЯ нация
• Лучшая экономия времени:
  Университет DanceFIT (YouTube)
• Лучший фитнес-концерт:
  Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире

Лучший в целом
:
Зумба

 Зумба

Подробнее

Основные характеристики

• Цена: Не указано на сайте
• Платформа: Онлайн-трансляции и видео по запросу
• Требуется членство?: Да

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Zumba, потому что это была первая в мире программа Zumba, и она до сих пор остается одним из лучших вариантов. Платформа загружена классами в прямом эфире и по запросу.

Плюсы и минусы

Обзор

Zumba изобрел класс Zumba. И его библиотека тренировок Zumba, безусловно, самая большая и разнообразная.

Каждый день вы найдете сотни живых занятий, на которые можно зарегистрироваться, и тысячи тренировок по запросу для потоковой передачи. Эти занятия проводятся разными инструкторами, поэтому они различаются по продолжительности, интенсивности, стилю и стоимости.

Во многих отношениях такое разнообразие — это хорошо: у вас будет множество разных классов на выбор. Но также может быть сложно найти одного инструктора (или нескольких), которого вы любите и к которому хотите возвращаться снова и снова.

Единственный другой недостаток сервиса? Занятия по запросу не доступны навсегда. Вам нужно будет зарегистрироваться (и заплатить) за тот, который вы хотите пройти, и даже в этом случае класс доступен только в течение 24 часов. Так что, если вы хотите взять один и тот же билет дважды, вам придется заплатить за него дважды. (Или вам придется найти способ сделать это два раза за 24 часа!)

Лучшее для начинающих
:
Мастер-класс по зумбе (Udemy)

Мастер-класс по зумбе (Удеми)

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: $85 за пожизненный доступ (доступны частые акции для новых студентов)

Почему мы выбрали его

Мастер-класс Zumba от Udemy даст вам все необходимое, чтобы заниматься тренировками Zumba на профессиональном уровне. Во время урока вы научитесь осваивать некоторые из самых основных и популярных движений Zumba, чтобы вы могли отправиться на следующие занятия, чувствуя себя уверенно и подготовленно.

Плюсы и минусы

Минусы

• Платная программа

• Только 3 тренировки

Обзор

Если вы хотите узнать больше о зумбе, мастер-класс по зумбе от Udemy — отличный способ сделать это. Курс для начинающих длится всего два часа.

Занятие начинается с 56-минутной тренировки Zumba, которая удобна для начинающих, но предназначена для того, чтобы вы сразу погрузились в действие. Тренировка поможет вам вспотеть и даст вам представление о том, что такое зумба.

После этого вы получите 40-минутный сеанс Zumba. Этот урок проведет вас через некоторые шаги, которые вы только что видели, и поможет вам выполнить их в следующий раз, когда они появятся в классе. После того, как вы пройдете урок, вы получите 25-минутную дополнительную тренировку, которую можно попробовать.

Поскольку Udemy взимает единовременную плату, вы получите пожизненный доступ ко всем этим видео. Хотя обычная цена составляет 85 долларов, вы можете получить новое студенческое предложение за 15 долларов. И вы можете бесплатно просмотреть части курса, прежде чем совершить его покупку.

Лучшее разнообразие
:
Расширение Эйли

 Добавление Эйли

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: $12-15 за занятие
• Платформа: Видеоклассы в прямом эфире
• Требуется членство в MindBody 90, but 0162

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Американский театр танца Элвина Эйли, потому что это лучший в своем роде танцевальный коллектив, базирующийся в Нью-Йорке. Здесь вы найдете все: от балета и бродвейского джаза до, как вы уже догадались, зумбы.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы слышали об Американском театре танца Элвина Эйли, вы, вероятно, понимаете, насколько увлекательно то, что он предлагает уроки танцевального фитнеса. Идея взять урок танцев от одной из лучших танцевальных компаний в мире невероятно захватывающая, а тот факт, что она предлагает уроки зумбы, делает все это еще веселее.

Хотя танцевальные классы Ailey Extension превосходны и недороги (от 12 до 15 долларов за занятие), есть один существенный недостаток: все занятия проводятся в прямом эфире. Таким образом, вы должны вписать их в свой график, и вы не можете наверстать упущенное по требованию. Это также означает, что у вас не будет огромной библиотеки классов для просеивания.

Вам придется сосредоточиться на том, что доступно на данной неделе. К счастью, большинство недель, похоже, включают в себя четыре живых занятия Zumba, а также ряд других танцевальных кардио-уроков, которые вы можете взять, когда Zumba недоступна.

Лучшее укрепление силы
:
СИЛЬНАЯ нация

СИЛЬНАЯ Нация

Подробнее

Основные характеристики

• Цена: Не указано на веб-сайте
• Платформа: Онлайн-занятия по запросу и живые виртуальные занятия; живые очные занятия
• Требуется членство?: Да, но регистрация бесплатна

Почему мы выбрали его

STRONG Nation — одна из многих программ упражнений, которые предлагает Zumba, и из-за своей приверженности к интенсивности и наращиванию силы она заслуживает отдельного упоминания в этом списке.

Плюсы и минусы

Обзор

Если вы предпочитаете тренировки Zumba с элементами силовых тренировок, Zumba STRONG Nation может стать для вас программой. Он берет классические тренировки Zumba и делает их еще более сложными, помогая вам набраться сил, попотеть и немного повеселиться одновременно.

Чтобы записаться на занятие «СИЛЬНАЯ нация», просто посетите живую библиотеку занятий Zumba и отфильтруйте по «СИЛЬНАЯ нация». Там вы найдете обширный список онлайн-курсов STRONG Nation, в которых вы можете принять участие сегодня, и еще более длинный список классов, на которые вы можете зарегистрироваться, чтобы посещать их по запросу. (К сожалению, срок действия этих занятий по запросу истекает через 24 часа после регистрации, поэтому они не , а намного удобнее, чем живые уроки.)

Эти курсы проводятся инструкторами со всего мира, поэтому продолжительность, интенсивность и стиль занятий могут сильно различаться. Цены тоже можно, хотя на сайте они не указаны. В этом разнообразии есть и плюс, и минус. Здорово иметь так много вариантов на выбор, но просеивание их всех может быть немного ошеломляющим.

Лучшая экономия времени
:
Университет DanceFIT (YouTube)

Университет DanceFIT (YouTube)

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: Бесплатно
• Платформа: Прямая трансляция и видео на YouTube по запросу к другим видео)

Почему мы выбрали его

Поскольку большинство видеороликов на DanceFIT University длятся менее пяти минут, их легко включить в свой день.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Подходит для начинающих

• Занятия по запросу

• Короткие тренировки

• Некоторые разновидности

• Совершенно бесплатно

Обзор

Университет DanceFIT позволяет невероятно легко посещать занятия по зумбе. Все, что вам нужно, это доступ к YouTube, несколько свободных минут, и все готово. (Это означает отсутствие новых учетных записей, сложного расписания и затрат на занятия.) 

Инструктор Джессика Хогендайк часто загружает новые видео, поэтому у вас будет множество танцевальных кардио-видео на выбор. А поскольку большинство из них длятся всего несколько минут, вы можете легко составить индивидуальную тренировку, исходя из того, сколько у вас есть времени и какое у вас настроение в данный день.

Хогендык обучается Zumba, Zumba Gold и Barre, и большинство ее занятий отражают этот опыт. Но иногда она переходит к другим стилям танцевального кардио, таким как сальса, фламенко и реггетон, так что вы можете попробовать что-то новое.

Лучший фитнес-концерт
:
Зумба-фитнес-концерт в прямом эфире

 Фитнес-концерт Zumba

Узнать больше

Основные характеристики

• Цена: Бесплатно (с подпиской на Amazon Prime)
• Платформа: Prime video
• Требуется членство?: 9000 Да (для 12 Amazon Prime5)

Почему мы выбрали его

Мы выбрали Zumba Fitness Concert Live, потому что это уникальный опыт, напоминающий живое шоу.

Плюсы и минусы

Обзор

Zumba Fitness Concert Live недостаточно для поддержки всей программы фитнеса. Но это может предложить приятное изменение темпа между другими вашими занятиями Zumba или другими вашими тренировками в целом.

70-минутную тренировку Zumba проводит Бето Перес, человек, который создал Zumba в 1990-х годах. Так что можете не сомневаться, зная, что это хороший материал.

Потратьте 70 минут, выполняя некоторые из классических энергичных движений зумбы. В то время как большинство тренировок были бы раздражающими (или утомительными) в такой высокой дозе, зумба — это действительно хорошее времяпрепровождение.

Если у вас есть членство в Amazon Prime, вы можете посетить этот фитнес-концерт из дома — и, что еще лучше, вы можете сделать это бесплатно.

Окончательный вердикт

Если вы ищете онлайн-класс Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изобрела тренировку. Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в прямом эфире на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя это разнообразие может получить маленький пугающий, он эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете полностью бесплатный вариант, загляните в Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен уроками зумбы, а также другими танцевальными кардио-тренировками. А так как есть более 300 видео, которые нужно просмотреть, канал будет держать вас в напряжении какое-то время.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, основанная на латиноамериканских танцах. Большинство онлайн-занятий зумбой очень похожи на очные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, оптимистичную музыку.

Иногда онлайн-занятия Zumba выходят за рамки этого формата. Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению вас хореографии, а не тому, чтобы вы ее исполняли. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

На что похож урок зумбы?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и проинструктирует вас следовать им. (И не волнуйтесь, если хореография усложнится, инструкторы уделят вам немного времени, чтобы провести вас через нее.) Каждая тренировка Zumba представляет собой серию веселых, оптимистичных песен. И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок Zumba начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более легкие танцевальные кардио-программы, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает одну песню.

Сколько стоят занятия зумбой?

Очные занятия Zumba, как правило, стоят примерно от 5 до 25 долларов за занятие. Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за занятие, хотя вы также найдете бесплатные варианты.

Методология

Занятия Zumba, как правило, очень похожи по всем направлениям. Поэтому мы искали программы, в которых курсы были недорогими и многочисленными.