Разное

Лучшие протеиновые коктейли: рейтинг, содержание и вид белка, какой лучше, цена, плюсы и минусы

Содержание

Выбираем качественный и эффективный протеин. Разбор по составу

9 факторов, которые нужно учитывать при выборе протеина

1. Происхождение белка

Основные источники белка для изготовления протеинов:

  • молочного происхождения,
  • белок яиц,
  • мясные продукты,
  • растительный белок (горох, соя и т.д.).

Каждый белок имеет свои полезные свойства и биологическую ценность, а также закрывает определенные потребности организма.

2. Два вида протеиновых коктейлей: в чем разница?

Сегодня в продаже можно встретить два типа протеина:

  •  Монопротеин – белок одного типа. Моментально усваивается организмом, стремительно обогащает ткани мышц аминокислотами. Такой коктейль лучше употреблять непосредственно перед тренировкой или сразу после нее, а также утром после сна.

3. Формы сывороточного протеина – важна степень очистки

Существует несколько видов сывороточного протеина, которые отличаются друг от друга степенью фильтрации.

Получается на начальном этапе фильтрации сывороточного протеина, в нем остается некоторое количество жиров и лактозы. Концентрат содержит от 60 до 80% белка. Главное достоинство — низкая стоимость.

4. Аминокислотный профиль продукта

Ценность протеинового коктейля определяется тем, в каком количестве и соотношении в нем содержатся аминокислоты.

Ключевые из них – лейцин, изолейцин и валин. Это так называемые ВСАА – кислоты с разветвленной цепью. Во время тренировок BCAA подвергаются повышенному окислению, продукты их обмена улучшают синтез мышечного белка, уменьшают повреждения тканей и увеличивают энергию организма.

5. Безопасность протеина

  • Лабораторная экспертиза. В первую очередь продукт должен пройти проверку в лаборатории и получить заключение экспертов. Оценка продукта должна проводиться по следующим параметрам: безопасность, биологическая ценность белка, соответствие показателей пищевой ценности указанным в маркировке, 
    органолептические свойства.

6. Вкус продукта  

Это существенная характеристика, от которой зависит, будете ли вы употреблять протеин с удовольствием или через силу. Белковые коктейли могут иметь вкус мороженного, клубники и даже содержать в себе кусочками ягод.

Если после употребления протеина остается химическое послевкусие, возможно в него добавлены синтетические компоненты, и вам стоит задуматься о натуральности такого продукта и его пользе.

7. Упаковка протеина: имеет значение

8. Дополнительные ингредиенты в составе

Также для увеличения полезных свойств продукции иногда белковые коктейли обогащают антиоксидантами и натуральными компонентами, которые:

  • ускоряют метаболизм,
  • стимулируют активное жиросжигания и формирование красивого рельефа,
  • усиливают восприимчивость организма к питательным веществам. 

9. Протеин женский и мужской: каждому свое

Сколько белка вам нужно употреблять ежедневно?

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.

ТОП лучших коктейлей для похудения: жиросжигающие и протеиновые (белковые)

Нередко так называемые коктейли для похудения – всего лишь уловка, которой пользуются нечестные маркетологи для продажи своих рецептов, но так бывает не всегда. На рынке действительно представлены эффективные составы, ускоряющие расщепление жировых тканей и их преобразование в энергию. Такие смеси особенно эффективны при употреблении перед тренировками. Результативность продуктов на порядок ниже в случае использования без физической активности, так как не создаются условия для расхода энергии. Мы выбираем лучшие жиросжигающие коктейли для похудения, а также продукты на протеиновой основе для замещения жировых отложений мышечными тканями.

Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Принцип работы жиросжигающих коктейлей может отличаться: одни – нацелены на подавление чувства голода, другие – на ускорение обменных процессов в организме, третьи – ускоряют вывод пищи, а также снижают качество ее усвоения. Чтобы понимать, подходит ли напиток под ритм жизни и поставленные задачи, нужно каждый состав рассматривать отдельно.

Самые эффективные коктейли для похудения:

ENERGY DIET

Отлично сбалансированная серия питательных коктейлей с низким содержанием жиров. Средняя концентрация углеводов позволяет обеспечить организм энергией, но предотвратить накапливание излишков в виде жира. Состав обогащен комплексом из 12 витаминов, 11 минералов и ферментов для качественного переваривания пищи. Коктейль помогает притуплять чувство голода, а также способствует расщеплению жиров. В ассортименте присутствует масса составов с разными вкусами: кофейный, шоколадный, малиновый, банановый, клубничный, ванильный.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 63 ккал
Вес 450 г
Производитель Франция

Плюсы:

  • одна банка рассчитана на 15 порций;
  • приятный вкус, нет сильного химического послевкусия;
  • большой выбор с разными вкусовыми добавками;
  • просто готовить, смешивается до однородного состава;
  • регулирует метаболизм;
  • дает заметный результат.

Минусы:

  • часть разновидностей слишком приторные и не похожи на натуральные продукты, вкус которых имитируют;
  • чувство голода возвращается через 3-4 часа после употребления коктейля.

Отзыв: «Попробовала все коктейли, больше понравился с капучино и бананом. В плане эффективности – это лучший продукт на рынке, голод действительно становится менее острым, за счет чего и удается похудеть. Мой результат – 2 кг в месяц».

SHAPER EXTRA FIT

Качественный жиросжигающий коктейль включает ряд действенных добавок, которые ускоряют расщепление жиров. Также состав включает самые необходимые витамины и минералы. Основу продукта составляет известная аминокислота L-карнитин – естественное вещество, которое вырабатывается в организме, но в небольшом количестве. Активно используется спортсменами для ускоренного сброса веса и преобразования жира в энергию. Напиток дает чувство насыщения, не принося в организм лишних калорий. Продукт более эффективен до и после физических упражнений. Можно использовать как добавку или в качестве замены приема пищи (не более 1 в день).

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 89 ккал
Вес 350 г
Производитель Россия

Плюсы:

  • хорошо притупляет чувство голода;
  • помогает намного быстрее сжигать жир;
  • приятные вкусовые ощущения;
  • заметное действие уже через 1 неделю употребления;
  • есть варианты с малиной, лимоном, капучино, черной смородиной.

Минусы:

  • в холодной жидкости остаются комки, лучше готовить не вручную, а с помощью блендера, миксера;
  • подходит не всем, порой вызывая аллергию или расстройство желудка.

Отзыв: «Вкус отменный, но есть все равно продолжает хотеться. Приходится прикладывать усилия, чтобы сдержаться от приема пищи. Может нужно какое-то время им пользоваться, не знаю. Отзыв дополню через месяц».

Natural Balance Oriflame

Смесь можно использовать как действенный коктейль для похудения на ночь или в качестве заменителя приема пищи. В последнем случае эффект будет более выраженным. Содержит высокую концентрацию протеина, который по своей структуре практически идентичен молочному белку. Благодаря клетчатке, формула помогает полностью отказаться от употребления калорийных продуктов (в конкретный прием пищи). Состав сразу блокирует чувство голода, помогая снизить собственный вес тела. При скромной калорийности средство дает заметный прилив сил и насыщает организм витаминами.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 67 ккал
Вес 378 г
Производитель Швеция

Плюсы:

  • продается в аптеках, хотя найти и бывает довольно сложно;
  • есть варианты со вкусом ванили, шоколада и клубники;
  • является заменой высококалорийных лакомств;
  • хорошо усваивается организмом;
  • натуральный состав коктейля;
  • можно купить с хорошей скидкой.

Минусы:

  • вкус понравится не всем, слабо выраженный, еще и привкус порошка остается;
  • порошок частично оседает на дне.

Отзыв: «В общем и целом коктейль понравился, может даже включу его в свой рацион на постоянной основе для перекусов на работе. Вот только вкус клубники точно не для меня, у других производителей коктейли для похудения бывают куда вкуснее, но все равно рекомендую купить и попробовать».

Chocolate Slim

Продукт для ускорения метаболических процессов на основе растительных компонентов. Уникальная формула коктейля для похудения способствует уменьшению индекса массы тела и это результат комплексного воздействия нескольких элементов состава. Ягоды годжи ценятся не только в косметологии, но и в борьбе с лишним весом, они помогают избавиться от жира в особо проблемных участках тела. Семена чиа, из-за высокой концентрации клетчатки, помогают быстро насыщаться. Какао перебивает желание наесться сладкого, защитив худеющего человека от переедания калорийной пищей.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 73 ккал
Вес 280 г
Производитель Бразилия

Плюсы:

  • активизирует процессы метаболизма;
  • нежный, сладкий вкус;
  • за 2-3 недели удается скинуть около 3 кг;
  • способствует очистке организма;
  • не вызывает побочных эффектов.

Минусы:

  • работает только в сочетании с правильным питанием, без изменения рациона коктейль не дает особых результатов;
  • не всем нравится вкус.

Отзыв: «Сложно сложить правильное впечатление о коктейле. С одной стороны, я действительно похудела, сбросила 2 кг за 3 недели. С другой стороны, не знаю, заслуга продукта или моя лично, так как и раньше у меня вес шел на снижение из-за тренировок и здорового питания. По крайней мере чувствую себя лучше».

EVLUTION NUTRITION ENGN SHRED

Следующий представитель рейтинга жиросжигающих коктейлей основан на действии L-карнитина, который дополняет экстракт красного перца, зеленого чая и йохимбе. Перечисленные компоненты усиливают эффект расщепления жировых отложений, заставляя организм преобразовывать их в энергию. При условии регулярных и в меру интенсивных тренировок, вес начнет довольно быстро падать, а выносливость – расти. Из-за стимулирующего действия продукта, его не рекомендуется пить в периоды перед сном и при низкой активности.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 40 ккал
Вес 231 г
Производитель США

Плюсы:

  • дает прилив сил, которые сохраняются на протяжении 1-2 часов, затем эффект постепенно снижается;
  • хороший вкус фруктового пунша с легкой, приятной кислинкой;
  • кофеин в составе обеспечивает заряд бодрости;
  • низкая калорийность;
  • быстро размешивается до однородной консистенции.

Минусы:

  • может мешать сну, если выпить вечером;
  • в составе жгучий перец, поэтому людям с чувствительным ЖКТ лучше выбрать что-то другое.

Отзыв: «Покупала средство для мужа – он просто обожает этот спортпит. Пробовала и сама: вкус отличный, пить удобно. Только остается послевкусие, как будто туда чили добавили».

Рейтинг протеиновых (белковых) коктейлей для похудения

Следующий раздел ТОПа предлагает на выбор лучшие протеиновые коктейли, которые также способствуют похудению, но при условии физической активности. Они могут заменять собой прием пищи, при этом отличаются низкой калорийностью и высокой концентрацией белков.

Лучшие белковые коктейли:

NATURADE TOTAL SOY

Белковый коктейль для похудения с диетическими свойствами, выражающиеся в том, что один прием пищи (порция) приносит организму 130 г «качественных» калорий. Богатый витаминами состав (24 разных минерала и витамина) в сочетании с высококачественным соевым белком дарит все, что необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. В спортивном питании отсутствуют сомнительные добавки. Густой коктейль отлично убирает чувство голода на 3-4 часа, даря ощущение сытости. Однако, он все равно не может использоваться вместо основного питания, максимум замещает 1 прием пищи.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 130 ккал
Вес 540 г
Производитель США

Плюсы:

  • очень похож на шоколадное и ванильное мороженое;
  • за 4 недели помогает скинуть около 2-3 кг;
  • нет опасных и вредных компонентов;
  • дарит ощущение сытости;
  • низкая цена.

Минусы:

  • банка заполнена всего на 50%;
  • соевый белок хоть и качественный, но все равно он растительного происхождение, лучше – животного.

Отзыв: «Используя в качестве удобной, вкусной и качественной замены ужина. Вес как раз и набрала из-за того, что вечером всегда хотелось поесть, на голодный желудок не спится. Этот коктейль стал моим спасением. Сейчас вес держится и даже понемногу падает, но не быстрее, чем по 0,5 кг за 2 недели. И за это спасибо, учитывая, что ничего больше не делаю».

HydroPure Nutrabolics

Качественная спортивная добавка премиум-сегмента, которая при средней и высокой физической активности помогает организму расщеплять сложные жировые отложения. Это сказывается на увеличении выносливости, бодрости и обеспечивает заряд сил. В составе отсутствуют малополезные и вредные вещества, только самые необходимые микроэлементы: натрий, калий, кальций. Низкая калорийность и отсутствие стимуляторов позволяет использовать коктейль в вечернее время. Количество приемов в сутки может колебаться от 1 до 3 раз.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 117 ккал
Вес 900 г
Производитель Канада

Плюсы:

  • не вызывает эффекта привыкания;
  • подходит для регулярного использования;
  • безопасно для здоровья;
  • высокое качество состава;
  • отличный шоколадный и ванильный вкус, являются самыми популярными;
  • хорошо размешивается;
  • помогает в наборе качественной мышечной массы.

Минусы:

  • немного приторный вкус;
  • работает только в сочетании с тренировками.

Отзыв: «Отличный состав, удачный ванильный вкус и легкость размешивания – это все, что нужно знать на первом этапе, чтобы его купить. Работает на уровне со своими конкурентами, помогая набору мышечной массы и ее замещению жировых отложений».

ISO-100 Dymatize

Приятный на вкус протеиновый коктейль для похудения с повышенной эффективностью. Высокая концентрация белка помогает насыщать организм необходимыми компонентами для строительства мускулатуры. Смесь отлично утоляет одновременно и чувство голода, и жажду, что положительно сказывается на весе человека. Большинство людей начинают меньше есть, соответственно, потреблять меньше калорий и как следствие – худеть. При условии регулярного приема и физических нагрузок снижение веса происходит довольно быстро, вплоть до 1 кг за 1 неделю. В самом коктейле нет ни жиров, ни углеводов.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 114 ккал
Вес 330-2275 г
Производитель США

Плюсы:

  • для приготовления требуется всего 5 минут;
  • полностью растворяется даже в прохладной жидкости;
  • хорошо усваивается организмом по причине использования качественного сывороточного изолята;
  • комплекс незаменимых аминокислот;
  • нет ничего лишнего, даже углеводов.

Минусы:

  • вкус быстро надоедает;
  • не подходит в качестве замены для приема пищи.

Отзыв: «Очень сладкий и полезный коктейль с приятным ароматом, который полностью отрабатывает свою цену».

ВИТАПРОМ Пища Богов

Сбалансированный коктейль для функционального питания с легкоусвояемым белком. Он практически полностью поглощается организмом еще и из-за добавления аминокислот. Диетическая добавка отличается низкой калорийностью и возможностью использования в качестве замены одному из приемов пищи. При регулярном использовании обеспечивает ощущение легкости, улучшает настроение, надолго сохраняет чувство сытости и устраняет тяжесть в желудке. Все это следствия использования высококачественных соевых белков.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 88 ккал
Вес 300, 600 г
Производитель Россия

Плюсы:

  • много вкусов: клубника, шоколад, ваниль, ананас;
  • доступная цена;
  • маленькой банки хватает на 12 порций;
  • низкая калорийность;
  • приятный вкус.

Минусы:

  • в обычных магазинах купить очень сложно;
  • плохо размешивается;
  • может вызывать запор.

Отзыв: «Как обещали, так и есть: усмиряет аппетит и повышает настроение. За 3 месяца использования удалось избавиться от 6 кг, надеюсь, это не предел».

NATURE’S BOUNTY COMPLETE

Порошок для протеиновых коктейлей с особой формулой на основе питательных компонентов, полностью покрывающих потребности организма. В случае постоянного использования не только способствует сбросу веса, но и улучшению внешнего вида, укреплению здоровья. Перечисленные эффекты обеспечивают: качественный протеин, коллаген, клетчатка и пробиотики. Благодаря витаминам группы B, препарат ускоряет обменные процессы и помогает в похудении. В ассортименте необычные вкусовые варианты, но все они достаточно мягкие и нежные.

Характеристика Значение
Энергетическая ценность порции 110 ккал
Вес 453 г
Производитель США

Плюсы:

  • натуральный состав без ароматизаторов;
  • быстро и надолго утоляет голод;
  • не вызывает проблем со здоровьем;
  • хорошо сбалансированный состав;
  • приятный вкус.

Минусы:

  • может показаться слишком сладким;
  • порошок слегка пылит;
  • высокая цена.

Отзыв: «Богатая протеиновая смесь с витаминами, которую можно рекомендовать близким и знакомым. Понравился и вкус, и состав, продолжу покупать».

Как выбрать коктейль для похудения?

Чтобы правильно подобрать коктейль для похудения, следует обращать внимание на:

  • Калорийность. Пищевая ценность порции не должна быть слишком большой, иначе вместо жиросжигающего эффекта лишний вес начнет только накапливаться.
  • Наличие полезных добавок. Сюда относятся витамины, аминокислоты, микроэлементы, вспомогательные экстракты растений и прочее. Они помогут улучшить состояние организма.
  • Количество белков, углеводов и жиров. Доля протеина должна быть максимальной, углеводов – умеренной, а жиров – минимальной.
  • Наличие и тип стимулирующего вещества. В некоторых составах есть кофеин и подобные продукты, которые улучшают работоспособность. Их не всегда желательно использовать, особенно на ночь.
  • Цена. Слишком дешево хорошие коктейли стоить не могут, поэтому лучше обращать внимание на среднюю и высокую ценовую категорию с качественными животными белками.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения и подсказки по выбору помогут подобрать идеальный состав, который действительно поможет скинуть лишний вес. Все перечисленные продукты лучше работают в сочетании с физическими упражнениями, но некоторые можно использовать и самостоятельно, получая желаемый эффект, а другие – полностью бесполезны без тренировок. Поэтому каждый читатель сможет подобрать идеальный коктейль для своего ритма жизни.

Оценка пользователей

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Напитки для сильных: 5 лучших протеиновых коктейлей

А еще ниже описанные протеиновые коктейли содержат вещества, которые укрепляют твои кости, волосы, поправляют здоровье кожи. Их легко готовить, и можно потягивать во время прогулок.

Ореховое масло и желе из белка

  • Калории – 228
  • Жиры – 7,5 гр
  • Насыщенные жиры – 1,3 гр
  • Углеводы – 23 гр
  • Клетчатка – 5 гр
  • Сахар – 11 гр
  • Белки – 16 гр

Источник протеина – соевое молоко, ореховое масло и протеиновая мука.

Читай также: ТОП-8 протеиновых коктейлей в домашних условиях

Смешай в блендере ореховое масло, замороженные ягоды, ванильный протеин, овсяные хлопья. Залей блюдо соевым молоком. Не любишь сою или нет денег на такой напиток? Используй любой другой молочный продукт. Главное – чтобы он был без сахара.

Источник: eatthis.com

Шпинат + лен

  • Калории – 231
  • Жиры – 8 гр
  • Насыщенные жиры – 0 гр
  • Углеводы – 23 гр
  • Клетчатка – 9 гр
  • Сахар – 11 гр
  • Белки – 19 гр

Источник белка – миндальное молоко, шпинат, протеиновая мука (опционально), льняная мука, семена чиа.

Читай также: Пей до дна: как употреблять протеиновые коктейли

Этот коктейль сможет пить даже тот, кого при одном упоминании шпината начинает тошнить. Особенно если к выше упомянутым ингредиентам добавить бананы, манго и ананас. А еще чашка такого напитка содержит 33% суточной потребности организма в витамине А (благодаря все тому же шпинату). Льняная мука и семена чиа – необходимая клетчатка, чтобы ты оставался сытым. Смешай все в блендере и пей.

Источник: eatthis.com

Коктейль из лайма

  • Калории – 212
  • Жиры – 0 гр
  • Насыщенные жиры – 0 гр
  • Углеводы – 17 гр
  • Клетчатка – 0,7 гр
  • Сахар – 7 гр
  • Белки – 42 гр

Источник белка – обезжиренный творог и протеиновая мука.

Читай также: Коктейль молодости: как продлить жизнь

Ингредиенты: сливки, сгущенное молоко, лайм, и даже немного сливочного масла, которые нужно смешать в блендере. Звучит невероятно сладко. Но не обессудь: за счет творога коктейль наполнит тебя достаточным количеством протеина, который вместе со сгущенным молоком да маслом быстро впитается в кровь, повысит уровень инсулина, и разбредется строительным материалом по нуждающимся миофибриллам. Над рецептом сего напитка трудился сладкоежка, который уверен: если заменить творог на грибы тофу – эффект будет тот же.

Источник: eatthis.com

Oreo

  • Калории – 211
  • Жиры – 3,3 гр
  • Насыщенные жиры – 0,9 гр
  • Углеводы – 24 гр
  • Клетчатка – 0 гр
  • Сахар – 19 гр
  • Белки – 19 гр

Источник белка – творог и скисшее молоко.

Вот мы и нашли, куда деть твое скисшее молоко. А именно – залить его в блендер, добавить творог, печенье, ванилин, нажать «on». Затем вылить в декоративную посуду, и лениво потягивать протеиновый коктейль, тем самым притягивая внимание окружающих.

Источник: eatthis.com

Sunrise

  • Калории – 209
  • Жиры – 1,8 гр
  • Насыщенные жиры – 0 гр
  • Углеводы – 42 гр
  • Клетчатка – 6 гр
  • Сахар – 28 гр
  • Белки – 8 гр

Читай также: Вся правда о белковых коктейлях

Источник протеина – греческий йогурт.

Ягоды, банан, апельсины, залитые греческим йогуртом и смешанные в блендере – твой надежный источник протеина для мышц после адской тренировки.

Источник: eatthis.com

Под «адской тренировкой» подразумевается следующее:

Коктейли Айхерб — Топ-5 протеиновых коктейлей на iHerb

Протеиновые коктейли приобрели свою популярность именно среди бодибилдеров, однако сегодня такой вид спортивного питания активно используется в качестве эффективного средства для похудения. Такие коктейли с iherb способствуют не только наращиванию мышечной массы, но и нормализации работы головного мозга, восстановлению гормонального фона, а также улучшению обмена веществ. На сайте онлайн-магазина iHerb представлены лучшие протеиновые коктейли iherb на натуральной основе, благодаря чему вы сможете подобрать для себя идеальный iherb коктейль для похудения.

Коктейли с Айхерб: полезные свойства

Поскольку протеин (белок) является главным компонентом любого организма, в рационе человека он должен занимать второе место после воды. Именно белок обеспечивает наш организм важнейшими аминокислотами, необходимыми для здорового функционирования всех систем. Помимо этого, протеиновые коктейли из iherb, изготовленные на основе природного белка, обладают такими полезными свойствами:

— улучшение работы иммунной системы;

— восстановление гормонального фона;

— ускорение обмена веществ.

Приобрести натуральные протеиновые коктейли можно на официальной странице интернет-магазина iHerb, предварительно ознакомившись с богатым ассортиментом полезных биодобавок. Чтобы не «потеряться» в разнообразии всевозможных добавок, специально для вас мы составили рейтинг из 5-ти лучших товаров, включая бюджетные протеиновые коктейли на iherb сайте. Не забывайте экономить используя промокод iHerb на скидку.

Протеиновые коктейли с Айхерб – Топ-5 товаров

1. Optimum Nutrition, Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate.
2. MRM, Natural Egg White Protein.
3. Garden of Life, Raw Protein, Beyond Organic Protein Formula.
4. Now Foods, Sports, Whey Protein Isolate.
5. Naturade, Total Soy, Meal Replacement, Vanilla.

Какой протеиновый коктейль iherb выбрать?

Найти натуральные добавки в отечественных интернет-магазинах довольно сложно, да и распознать качественный продукт бывает проблематично. Самый надежный вариант – заказать протеиновый коктейль на iherb, поскольку магазин занимается реализацией только органической косметики и пищевых добавок. Благодаря нашему рейтингу вы сможете выбрать лучший протеиновый коктейль с Айхерб, и не беспокоиться о его натуральности.

Optimum Nutrition, Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate. Представленный белковый коктейль iherb Optimum Nutrition изготовлен на основе сывороточного протеина, содержание которого приравнивается к 95%, поэтому продукт практически не содержит лактозы. Если опираться на коктейль для похудения с айхерб отзывы, то можно увидеть, что Whey Gold Standard идеально подходит не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Насыщенный шоколадный вкус напитка напоминает Несквик, что является особенно приятным бонусом в диете.

MRM, Natural Egg White Protein. Такой коктейль для похудения с айхерб идеально подойдет не только для спортсменов, но и для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. Протеиновый коктейль iherb, содержащий в себе 69% яичного белка, насыщает организм всеми необходимыми аминокислотами, ускоряя тем самым метаболизм. Представленный белковый коктейль на iherb довольно быстро растворяется в молоке, насыщая его легким ванильным вкусом, при этом может заменить один прием пищи.

Garden of Life, Raw Protein, Beyond Organic Protein Formula. Данный продукт представлен в виде сырого протеина, полученного из органического белка – проросших семян и зерен, поэтому является полностью натуральным. Заказывая на iherb протеиновый коктейль для похудения, можно не беспокоиться о его безопасности, ведь он не содержит синтетических добавок. Продукт изготовлен на основе семян подсолнечника, чечевицы, фасоли, семян льна, коричневого риса и гречневой крупы. В суточной порции айхерб протеиновый коктейль содержит 73% растительного белка.

Now Foods, Sports, Whey Protein Isolate. Такой сывороточный коктейль на iherb продается в виде протеинового порошка, содержащего в своем составе 25 г белка, а также аминокислоты BCAA. Из всех источников белка протеиновый коктейль с iherb имеет самую высокую биологическую ценность, и по своему содержанию аминокислот превосходит говядину, молоко и сою. Для эффективного похудения достаточно один раз в день принимать средство, предварительно смешав 1 мерную ложку протеина и 240 мл молока или сока.

Naturade, Total Soy, Meal Replacement, Vanilla. Бюджетный iherb протеиновый коктейль Total Soy со вкусом ванили изготовлен на основе соевого изолята, обогащенного всем набором необходимых витаминов и минералов. Представленный белковый коктейль айхерб славится своей способностью снижать уровень плохого холестерина в крови, и вместе с тем улучшать обмен веществ. В составе добавки не содержится транс-жиров, лактозы и глютена, что делает его идеальным продуктом для похудения.

Заказывайте белковые коктейли с iherb на официальном сайте интернет-магазина, предварительно изучив преимущества каждого продукта, представленного в рейтинге. Не забывайте, что в магазине регулярно проводятся акции, во время которых можно выгодно сэкономить на покупке дорогостоящих биодобавок.

Протеиновый коктейль

Для того, чтобы мышцы росли, организм должен получать в нужном количестве и белки, и углеводы. У многих протеин ассоциируется со стероидами и другими опасными добавками, но это не так. Это белок, который легко усваивается.

Он помогает наполнять мышцы энергией. Поэтому им пользуются как профессиональные атлеты, так и новички.

Кому пригодятся протеиновые коктейли

В первую очередь протеин нужен тем, кто ест мало жиров и углеводов. Организму нужна энергия, и её он может получать из белка.

Также протеин нужен тем, кто набирает мышечную массу. Белок участвует в строительстве мышц.

Ещё протеин нужен тем, кто тренируется на силу. Мышцы во время тренировок повреждаются. И их нужно восстанавливать. А белок участвует в строительстве мышц.

Как приготовить протеиновые коктейли дома

Сначала нужно понять, сколько белка нужно конкретно вам. Принято считать по формуле вес (килограммы)•2,5. Именно столько грамм белка нужно человеку.

Конечно, не нужно выпивать всё сразу. Получать белок лучше равномерно в течение дня. Также учитывайте, что в других продуктах он тоже есть. Поэтому можно урезать полученное число на 50 грамм. Или же узнать, сколько белка вы получаете из еды.

Самого же рецепта протеинового коктейля просто нет. Каждый выбирает сам, что для него вкуснее. Можно брать сывороточный протеин заливать водой или молоком и добавлять фрукты – вот и коктейль. Можно добавлять в молоко творог и какие-нибудь вкусняшки. Вот 7 самых лучших рецептов протеиновых коктейлей.

Первый рецепт

Чтобы приготовить две порции, нужно взять: 180 грамм творога, 600 миллилитров молока, 2-3 банана, 50 грамм орехов, несколько столовых ложек меда (это уже на ваш вкус).

С помощью блендера или вручную перемешайте. Употреблять во время еды нельзя. Протеиновые коктейли очень калорийные, поэтому считаются за отдельный приём пищи.

Второй рецепт

Для изготовления понадобятся: половинка банана, 250 миллилитров молока (можно кефир), несколько ложек овсянки и корица.

Также можно добавлять йогурт, другие фрукты и даже кофе. Подберите то, что вам больше нравится. Измельчите блендером и принимайте утром.

Третий рецепт

Для приготовления протеинового коктейля нам понадобятся: 250 грамм творога, 300-500 миллилитров кефира, пять чайных ложек какао, 100 миллилитров воды и подсластитель.

Сначала нужно развести какао и сахар водой. Варить до кипения, после чего дать остыть. За это время смешать кефир и творог. Залить в них остывшее какао и перемешивать до однородного состояния.

Четвёртый рецепт

Ингредиенты: 250 миллилитров молока, 1 яйцо и сахар (на ваш вкус).

Молоко можно заменить на кефир и даже йогурт. Сахар – на мёд.

Сначала доведите до состояния однородности. А потом можете взбить. Также можно добавить фруктов или орехов, чтобы сделать его сытнее.

Лучше всего такой коктейль употреблять во время сжигания жира. Особенно без сахара.

Пятый рецепт

Для приготовления понадобятся: 100 миллилитров сока и столько же кефира, 200 грамм творога, банан или хурму.

В данном случае необязательно всё смешать до жидкого состояния. Можно оставить пюре. Также фрукты можно нарезать на небольшие кусочки и добавить уже после того, как перемешаете всё.

Шестой рецепт

Для этого коктейля нужны: 100 миллилитров вишнёвого сока (или 100 грамм вишни), 100 грамм творога, яичный белок и сахар или мед (сколько посчитаете нужным).

Если берёте сок, то старайтесь выбирать натуральный. Также нужно всё перемешать до однородного состояния.

Седьмой рецепт

Для него вам будут нужны: 100 грамм творога, стакан пастеризованного молока, по одной столовой ложке овсянки и отрубей.

Этот и предыдущие рецепты можете брать за основу и со временем подстраивать под себя. И не забывайте перемешивать.

Как пить протеиновые коктейли

Чтобы добиться лучшего эффекта, придерживайтесь трёх простых правил:

  • Пейте протеиновые коктейли либо перед тренировкой, либо после. Потому что в это время они дадут больше всего пользы;
  • Выбирайте протеиновые коктейли исходя из ваших целей. Если вы хотите набрать мышечную массу, то старайтесь сделать их калорийнее. При этом больше добавляйте продуктов с низким гликемическим индексом.
  • Рассчитывайте свою дневную норму калорий. Протеиновые коктейли не помогут, если не будут правильно встроены в рацион. А для этого нужно знать, пить ли их как дополнительный приём пищи или заменять один из имеющихся.

Заключение

Протеиновые коктейли подойдут как для атлетов, так и для новичков. Нужны они либо для тех, кто работает на массу/силу, чтобы строить мышцы. Либо для тех, у кого не хватает в рационе жиров и углеводов, чтобы компенсировать белком недостаток калорий.

Чтобы принимать протеиновые коктейли эффективнее, считайте их за полноценный приём пищи и рассчитывайте калорийность. Лучше всего принимать их до или после тренировки. При выборе протеинового коктейля отталкивайтесь от того, что вам важнее: набрать вес или сбросить лишние килограммы.

Видео о протеиновых коктейлях

Лучшие протеиновые коктейли для спортсменов

Часто во время занятий спортом, особенно при силовых нагрузках, организм может испытывать чувство слабости и истощения. В основном это происходит из-за недостатка таких основных питательных компонентов как белки, жиры и углеводы. Питание играет огромную роль в жизни профессиональных спортсменов и людей, которые просто любят активный образ жизни. Особо важно следить за тем, сколько организм получает белков. Ведь именно белки являются строительным материалом для мышечных волокон. Чтобы восполнить их недостаток, рекомендуется регулярно потреблять протеиновые коктейли. Их легко можно приготовить в домашних условиях, и в этой статье мы подробнее рассмотрим, как это сделать.

В каких случаях протеиновые коктейли необходимы?

Если во время физических нагрузок человек решил сократить до минимума поступление углеводов и жиров в своем рационе, то он обязан восполнить их недостаток белком, чтобы организму было откуда брать энергию. Белки нужны и тем, кто не стремится похудеть, а наоборот — нарастить мышечную массу. Таким образом, протеиновые коктейли одинаково полезны всем начинающим и не очень спортсменам.

Основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Прежде чем приступить к приготовлению коктейля, следует подсчитать, сколько белка необходимо конкретному организму. Его количество зависит от поставленных целей и задач, а также от оказываемых на организм нагрузок. В целом, на один килограмм веса требуется от одного до двух с половиной граммов белка. Например, если человек весит сто килограмм, то ему потребуется коктейль с содержанием белка от ста до двухсот пятидесяти граммов. Разумеется, пить это все следует не за один раз, а в течение всего дня. Что касается рецептов, то их сейчас можно найти великое множество. Мы расскажем о наиболее популярных из них.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей

Во время приготовления практически любого протеинового коктейля нужно всего лишь приобрести ингредиенты и довести их до однородной массы с помощью блендера. Также следует не забывать, что протеиновый коктейль заменяет один полноценный прием пищи.

В первом рецепте все ингредиенты рассчитаны на две порции. Потребуются: шестьсот мл молока, одна пачка творога, два банана, пятьдесят граммов орехов и две столовые ложки меда.

Второй рецепт: двести пятьдесят мл молока, половина банана, две столовые ложки овсянки и корица по вкусу. Иногда можно добавить немного мороженого или натурального йогурта.

Третий рецепт: пятьсот мл кефира, пачка творога, пять чайных ложек какао-порошка, сто мл воды и сахарозаменитель. Здесь какао и сахарозаменитель следует развести водой, довести до кипения и варить в течение минуты. Только после этого все можно отправлять в блендер.

Фото: foodandhealth.ru

Еще по теме:

Протеиновые коктейли по рецепту Арнольда Шварценеггера 

Рецепты легких протеиновых коктейлей

Семь полезных протеиновых рецептов

Идеальное питание до и после тренировок 

протеиновые коктейли для похудения рейтинг лучших

Ключевые теги: где купить протеиновые коктейли для похудения, заказать протеиновые коктейли для похудения рейтинг лучших, chocolate slim для похудения в Саранске.


белковый коктейль для похудения в домашних, коктейль для похудения racionika, hl коктейль похудения, орифлейм коктейли для похудения отзывы врачей, коктейль acj для похудения отзывы

Описание

Так что кто хочет привести себя в форму к поаздникам, всем советую. Приятный вкус, так как содержится натуральный шоколад и отличный эфеккт:) Жена настояла на том, чтобы я начал пить коктейль Chocolate Slim вместе. Вот так непринужденно супруга скинула за 30 дней 14 кг веса. Я похудел на 17 кг. Прошло 2 месяца, как прекратили курс. Новый вес держится. Жена носит платья. Сам избавился отвыпирающего живота.

Официальный сайт протеиновые коктейли для похудения рейтинг лучших

Состав

Продолжает наш рейтинг лучших протеинов для похудения изолят ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition. в составе есть загустители – не понравится тем, кто любит жидкие протеиновые коктейли. 9.9 / 10. Рейтинг. Протеин для похудения: какой лучше и как правильно принимать?. На современном рынке также представлено спортивное протеиновое питание для мужчин. Выбирая лучший протеин для похудения, правильно находите рейтинги. В них могут быть самые эффективные БАДы для набора. Протеины используются в комплексной программе снижения массы тела. Это необходимо для того, чтобы снижение веса не происходило за счет мышечной массы. Для этого рекомендуется употребление белковых блюд в каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин): мясо, птица, морепродукты, творог,. ТОП лучших протеинов по соотношению цена / качество показывает нам лучшие протеины без учёта похудения. ТОП протеинов с самым высоким содержанием белка — подходит для похудения, но цены на эти протеины просто заоблачные. В этом же топе я отобрал самые лучшие образцы для похудения. Рейтинг лучших протеинов в мире. Какой сывороточный протеин лучше выбрать? Топ российских производителей. для похудения и сушки — комплексный. Рейтинг белковых коктейлей. Основой белкового питания может стать протеин. Рейтинг коктейлей основан на качестве продукции и процентном содержании. Виды коктейлей и принцип действия. Рейтинг ТОП 5 лучших коктейлей для похудения. Natural Balance Oriflame. В целом коктейли можно разделить на четыре группы: детокс, жиросжигающие, питательные, протеиновые. Расскажем об эффективности протеиновых коктейлей для похудения. Какой лучше и как выбрать. Как правильно принимать. Готовим коктейль в домашних условиях. Отзывы врачей и результаты похудевших. Как выбрать протеин для похудения. 5 лучших марок протеиновых коктейля для похудения. Все перемешать, чтобы получилась однородная масса. Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой. Рейтинг протеиновых коктейлей. Чтобы ускорить процесс похудения и сделать его более эффективным, нужно включить в свой рацион протеиновые коктейли. Существует рейтинг самых лучших видов, которые помогут сделать правильный.

Результаты испытаний

Легально купить порошок Chocolate Slim можно только на сайте дистрибьютора. Официальный сайт ведет учет поступающих заявок от покупателей. Рассмотрение происходит быстро. Человеку звонит представитель компании. Информирует об условиях акции. Отвечает на вопросы. Формирует заказ. Направляет посылку по почтовому адресу покупателя. Товар оплачивается при поступлении в почтовое отделение. В кассу учреждения вносится полная сумма. Никаких предоплат при оформлении заказа. В наше время существует множество различных препаратов, так или иначе влияющих на жировую массу тела. Но Гриб Линчжи в сочетании с годжи и зеленым кофе, достигают неимоверных результатов. Все эт

8 лучших протеиновых коктейлей по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен протеин? Хотя удовлетворение всех ваших потребностей в белке через пищу является идеальным, иногда жизнь мешает. Когда это происходит, протеиновый коктейль может помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.При этом протеиновые коктейли не нужны для наращивания мышц. Как правило, достаточно съесть богатую белком пищу за три-четыре часа до тренировки. Но в те дни, когда вам нужен готовый к употреблению источник белка, удобный готовый к употреблению коктейль или мерная ложка. высококачественного протеинового порошка, смешанного с вашим любимым напитком, — отличный вариант.

Здесь лучшие протеиновые коктейли.

Окончательный вердикт

Чтобы получить превосходный на вкус белковый напиток, готовый к употреблению и полный высококачественных ингредиентов, попробуйте OWYN (см. На Amazon).

На что обращать внимание на протеиновый коктейль

Тип:

Протеиновые коктейли, как готовые, так и порошкообразные, могут быть получены из различных источников белка животного и растительного происхождения, включая сыворотку, горох, коричневый рис и коноплю. В зависимости от ваших целей подумайте о выборе продукта, который содержит лучший белок для удовлетворения ваших потребностей. Например, сыворотка — лучший выбор для спортсменов, тогда как горох и конопля — отличный выбор для веганов.

Распад макронутриентов:

Одним из преимуществ протеинового коктейля является то, что он часто содержит не только белок, но и другие ингредиенты.Ищите порошки, в которых также есть баланс углеводов, жиров и клетчатки. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Подумайте о выборе коктейля, который содержит дополнительные полезные ингредиенты, в том числе зелень, BCAA, пищеварительные ферменты или пробиотики.

вкус:

Протеиновые коктейли и порошки бывают самых разных вкусов от шоколада и ванили до золотистого майка и банана. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие, даже если технически подсластитель имеет растительную основу. Всегда старайтесь выбирать продукт с натуральным вкусом и без искусственных ингредиентов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?

Протеиновые коктейли — это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы. Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании.Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий, и поэтому он может захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы должны учитывать свои цели ежедневного потребления белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом.В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи.Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.

Попробуйте заменить на завтрак домашний протеиновый смузи, добавив по одной порции протеинового порошка, фруктов, листовой зелени и несладкого орехового молока — вы получите дополнительные преимущества клетчатки, антиоксидантов и протеина, чтобы дольше сохранять чувство сытости. .

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?

Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка.Протеиновые коктейли — это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. Американский колледж спортивной медицины оценивает потребности силовых тренеров в 1,6–1,7 грамма на килограмм веса тела в день (около 0,8 грамма на фунт) и может потребовать до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или отягощение может улучшить восстановление и восстановление мышц.Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.

Когда мне пить протеиновый коктейль?

В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее потребление пищи, чтобы определить, когда протеиновый коктейль лучше всего подходит для вашего рациона.Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы занимаетесь тренировками с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что протеиновые добавки до и / или после тренировки могут улучшить восстановление и восстановление мышц.

Что говорят эксперты

«Протеиновые коктейли — отличный способ доставить легкоусвояемый белок в мышцы сразу после тренировки, что может помочь ускорить восстановление и более эффективно нарастить мышцы.Их также можно использовать в качестве быстрой замены еды на ходу, чтобы помочь вам почувствовать сытость, сохраняя вас сытым до следующего приема пищи или перекуса ». Ребекка Блейкли, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые напитки и порошки. Я провел годы волонтерством, интернированием и работой в клинических условиях, где пациентам рекомендовали различные готовые к употреблению протеиновые добавки для увеличения потребления белка и калорий.

Многие из этих добавок содержат некачественные ингредиенты, такие как кукурузный мальтодекстрин, растительные масла и изолят соевого белка, и я с этической точки зрения рекомендовал эти белковые добавки. Однако сегодня на рынке есть много отличных вариантов протеиновых напитков, о чем свидетельствуют приведенные выше продукты.

Я считаю, что готовые к употреблению протеиновые добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, которые я с уверенностью могу рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье. Добавки превосходят качество и вкус по сравнению с типичными протеиновыми напитками на рынке. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

7 лучших протеиновых коктейлей, полезных для вашего здоровья

Александр Накич / Getty Images

Мужской белок — важная часть любого режима тренировки. Он отлично подходит для ваших костей, мышц, хрящей, кожи и даже волос и ногтей.Он также может помочь укрепить вашу иммунную систему, восстановить ткани, регулировать уровень гормонов, помочь пищеварению и насыщать кровь кислородом. Лучшими источниками белка являются куриные грудки и яичные белки, но протеиновые коктейли — отличный способ доставить эти питательные вещества прямо в ваше тело после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Так же, как протеиновые порошки и сывороточный протеин, готовые к употреблению протеиновые напитки могут содержать наполнители, такие как искусственные ароматизаторы, кукурузный сироп и другие химические вещества, которые могут нанести вред вашему телу и здоровью в целом.Вот почему мы обыскали магазины здорового питания и торговые точки для бодибилдинга, чтобы протестировать массу вариантов и найти самые чистые, самые вкусные и полезные протеиновые коктейли для спортсменов любого уровня. Эти напитки не только сохранят водный баланс, но и наполнят вас питательными веществами.

Связанные руководства

Органическое питание Orgain

Серьезно чистый коктейль USDA-Organic, Orgain имеет сливочный вкус без лактозы (большой плюс сладкой ванили) и содержит 16 граммов протеина травяного откорма, что означает, что он содержит больше омега-3 жирных кислот и витамина E, чем сыворотка.Многие предварительно приготовленные протеиновые коктейли содержат консерванты и странные химические вещества, но Orgain избегает консервантов и содержит еще 21 минерал и витамин, включая магний, биотин, витамин B12, витамин C и другие, которые помогут вам нарастить мышцы. Вы также можете попробовать некоторые из лучших продуктов для укрепления вашей иммунной системы.

Коя Кето

На основе кокосового молока (без молочных продуктов) и 12 граммов белка компания Koia только что выпустила новые диетические напитки для кето-диеты, которые содержат смесь белков гороха, риса и нута плюс 14 граммов масла MCT.Несмотря на отсутствие добавления сахара, вкус до смешного восхитителен (привет, тесто для торта и шоколадное пирожное). Идеально, если вы придерживаетесь кето, хотите заменить белок десертом или хотите получить белок в легкий тренировочный день. Если вы пытаетесь следить за своими углеводами, это хороший вариант. Вы можете купить один за 3 доллара или упаковку из 6 за 24 доллара.

Iconic

В иерархии белков верхний уровень зарезервирован для сыворотки и изолятов. Что касается чистого белкового концентрата, изоляты имеют чистоту около 90%, поэтому Iconic использует 20 граммов изолята молочного белка травяного откорма.В этих коктейлях содержится менее 130 калорий и много клетчатки, что замедляет переваривание белка и помогает ему полностью усваиваться организмом (иначе говоря, вы будете сытнее и дольше). Культовые ароматы придаются суперпродуктам, таким как японский матча, индийская куркума и настоящий кофе арабика из Колумбии. Попробуйте вкус Café Au Lait на завтрак и получите те аминокислоты, которые вы заслуживаете.

Худое тело

Базука готовых к употреблению протеиновых коктейлей, Labrada’s Lean Body содержит огромные 40 граммов протеина, которые необходимо восполнить после напряженной и мощной тренировки.Вкус густой и похож на молочный коктейль, а количество калорий такое же — 260. Если вы почти не умерли на полу в тренажерном зале, возьмите другой, чуть более чистый белок. Но если вам нужно больше белка, Lean Body содержит белки и витамины, которые помогают в качестве восстанавливающего питания после тренировок.

Оуин

Возможно, вы уже чувствуете истощение и головокружение после тренировки, а протеиновые коктейли со стевией могут ухудшить ваше самочувствие. OWYN использует всего пару граммов органического тростникового сахара (поразительно низкие 4 грамма), и каждый протеиновый коктейль содержит изрядные 20 граммов растительного белка и устраняет большинство пищевых аллергенов.Новый аромат куркумы бренда также борется с воспалениями. Если вы ищете вариант веганского белка, кроме конопли, попробуйте

.

Веганский протеиновый коктейль Pirq

Протеиновые коктейли

Pirq не содержат сахара и изготовлены из высококачественного растительного белка. Они также добавили суперпродукты, такие как миндаль, куркумин и мака, которые вместе обладают противовоспалительным действием, бодрят и полезны для сердца. Вкус нежный: карамельный кофе, золотая ваниль и декадентский шоколад.Эти коктейли безвредны для кето и глютена, не содержат молочных продуктов и обладают отличным наполнением, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

Ripple Protein Shake

Протеиновый коктейль

Этот веганский коктейль содержит 20 граммов горохового протеина, 30% дневной нормы железа и девять граммов сахара. У него гладкая кремовая текстура, которая легко ложится и совсем не меловая. Это очень мягкий вкус, который отлично подходит после тяжелой тренировки, когда вы не особенно голодны, но знаете, что вам нужен белок.В нем мало калорий и сахара, а список ингредиентов очень чистый и простой, поэтому вы точно знаете, что получаете, когда открываете его. Кроме того, по цене 29 долларов за упаковку из 12 пакетов это определенно один из самых доступных вариантов веганского протеинового порошка.

Мы также собрали самые полезные для здоровья продукты быстрого приготовления, которыми вы сможете насладиться, если вы переходите к более здоровому образу жизни.

Рекомендации редакции

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока.В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые к употреблению коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Увеличение мышечной массы

Систематический обзор 2017 года подчеркивает, что протеиновые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми упражнениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Метаанализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты.Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если он употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина из протеинового порошка и добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которым нужны протеиновые коктейли для похудения, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее наряду с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, способствующего энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество протеина может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью отказываться от дополнительных перекусов.

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5.5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для наращивания и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно купить здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

  • Увеличение количества белка в рационе: Продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
  • Протеиновый порошок: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
  • Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — простой и удобный способ увеличить потребление белка. В зависимости от целей человека протеиновые коктейли могут помочь ему увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые к употреблению коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Увеличение мышечной массы

Систематический обзор 2017 года подчеркивает, что протеиновые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми упражнениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Метаанализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты.Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если он употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина из протеинового порошка и добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которым нужны протеиновые коктейли для похудения, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее наряду с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, способствующего энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество протеина может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью отказываться от дополнительных перекусов.

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5. 5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для наращивания и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно купить здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

  • Увеличение количества белка в рационе: Продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
  • Протеиновый порошок: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
  • Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — простой и удобный способ увеличить потребление белка. В зависимости от целей человека протеиновые коктейли могут помочь ему увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые к употреблению коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Увеличение мышечной массы

Систематический обзор 2017 года подчеркивает, что протеиновые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми упражнениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Метаанализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты. Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если он употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина из протеинового порошка и добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которым нужны протеиновые коктейли для похудения, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее наряду с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, способствующего энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество протеина может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью отказываться от дополнительных перекусов.

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5.5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для наращивания и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно купить здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

  • Увеличение количества белка в рационе: Продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
  • Протеиновый порошок: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
  • Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — простой и удобный способ увеличить потребление белка. В зависимости от целей человека протеиновые коктейли могут помочь ему увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

5 лучших протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят набрать мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

В этой статье исследуются протеиновые коктейли и приводится список готовых к употреблению протеиновых коктейлей, которые человек может использовать в зависимости от своих целей.

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Обычно он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления в домашних условиях с помощью шейкера или блендера. Кроме того, человек может купить готовые к употреблению коктейли, которые он может съесть, когда ему будет удобно.

Люди могут выбирать протеиновые коктейли по ряду причин, например:

Увеличение мышечной массы

Систематический обзор 2017 года подчеркивает, что протеиновые добавки могут увеличить мышечную силу и размер у здоровых взрослых, занимающихся силовыми упражнениями.

Потеря веса

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Метаанализ 2016 года показывает, что эти диеты могут помочь пожилым людям сбросить жир и сохранить мышечную массу. Между тем, анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить восстановление веса после потери веса.

Прирост сухой мышечной массы

Обзор 2018 года показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.

Предотвратить потерю мышечной массы

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что когда люди достигают примерно 50-летнего возраста, им необходимо увеличить количество белка в своем рационе до 1 грамма (г) белка на килограмм (кг) веса тела. Это помогает поддерживать мышечную массу.

Исследование, проведенное в 2016 году, рекомендует людям потреблять 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в день для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья взрослых.

Узнайте больше о том, как получить достаточно белка.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же строго, как фармацевтические препараты. Поэтому производители несут ответственность за оценку безопасности продукции и соответствующую маркировку. В качестве альтернативы они могут получить сертификат стороннего тестирования.

Это означает, что может быть трудно проверить, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Человек с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы может испытывать проблемы с пищеварением, если он употребляет протеиновый порошок на основе молока. К счастью, есть веганские и безлактозные альтернативы для людей, которые не могут есть или не хотят молочные продукты или лактозу.

Наконец, в нескольких текущих исследованиях изучаются долгосрочные побочные эффекты потребления протеина с высоким содержанием протеина из протеинового порошка и добавок. Это означает, что люди могут столкнуться с неизвестными рисками в будущем.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

У каждого производителя есть определенный набор инструкций по дозировке и частоте встряхивания. Когда люди готовы выпить коктейль, им просто нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя есть споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человеку следует подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Людям, которым нужны протеиновые коктейли для похудения, можно их употреблять вместо еды или с небольшим количеством еды. Однако важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества, помимо белка, чтобы помочь человеку соблюдать здоровую диету.

Ниже мы перечисляем пять готовых протеиновых коктейлей, которые можно купить.

Обратите внимание, что никто в Medical News Today, включая автора, не тестировал эти продукты. Вся информация основана на исследованиях.

SlimFast Advanced Energy заменители еды

Этот продукт SlimFast содержит 20 г белка, а каждая порция составляет 180 калорий. У него привкус карамельного латте, что означает, что он может стать подходящей заменой завтрака. Поскольку он также содержит кофеин, он может помочь людям просыпаться по утрам.

Однако, чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления ее наряду с другими полезными продуктами для завтрака.

Он также содержит 5 г пищевых волокон, которые, как показывают некоторые исследования, могут способствовать снижению веса и помочь человеку придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что клетчатке требуется больше времени для переваривания, что помогает людям дольше чувствовать сытость.

Смесители для замены еды SlimFast Advanced Energy можно приобрести здесь.

MET-Rx RTD 51, кремово-ванильный

MET-Rx RTD 51 подойдет людям, желающим увеличить или сохранить мышечную массу.

Он содержит 51 г белка и ряд витаминов и питательных веществ.Помимо тиамина, витамина, способствующего энергетическому обмену, он также содержит рибофлавин, который может уменьшить болезненность мышц и способствовать восстановлению.

MET-Rx RTD 51 можно приобрести здесь.

OWYN Веганский протеиновый коктейль, темный шоколад

Этот протеиновый коктейль содержит 20 г протеина и состоит из горохового протеина вместо более традиционной сыворотки.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Таким образом, этот продукт подойдет веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которым нужен коктейль после тренировки.

OWYN Веганские протеиновые коктейли можно приобрести здесь.

Labrada Lean Body shake

Создатели Labrada Lean Body shake утверждают, что он подходит в качестве закуски или еды. Благодаря содержанию белка 40 г этот коктейль идеально подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу или похудеть. Такое высокое количество протеина может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью отказываться от дополнительных перекусов.

Коктейли Labrada Lean Body можно приобрести здесь.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит 24 г концентрата сывороточного протеина и 5.5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью, что делает его полезным для наращивания и восстановления мышц. Производители также заявляют, что упаковка подлежит вторичной переработке.

100% сывороточные протеиновые коктейли Optimum Nutrition Gold Standard можно купить здесь.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в рационе. Однако, если они хотят употреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

  • Увеличение количества белка в рационе: Продукты, такие как нежирная куриная грудка, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
  • Протеиновый порошок: Человек может купить протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет людям контролировать количество потребляемого белка.
  • Домашние коктейли: Комбинируя греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут создавать протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — простой и удобный способ увеличить потребление белка. В зависимости от целей человека протеиновые коктейли могут помочь ему увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

10 лучших готовых протеиновых напитков, которые можно купить

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Когда вы пытаетесь набрать массу или похудеть, добавление белка в рацион является решающим шагом. И, без сомнения, один из самых удобных способов избавиться от протеина — это зайти в магазин или заказать готовые протеиновые коктейли и напитки в Интернете. Но эти напитки не обязательно заслуживают ореола здоровья. И они определенно не без подводных камней.

Во-первых, некоторые из этих напитков содержат намного больше белка — и калорий, чем вам нужно в одной порции, — говорит Мэри Джейн Детройер, PT, RD: «Самое большое эффективное количество белка, которое вы можете усвоить за одну дозу — для поддержки восстановления мышц и поддержания здоровья. , а рост — около 20-35 граммов », — говорит Детройер.

Research подтверждает ее позицию. Ученые установили предел вашей способности использовать белок. Для более крупных парней цифры растут пропорционально. Таким образом, парень весом 250 фунтов может усвоить около 42 г белка за один присест. Однако нельзя сказать, что исследования не противоречили сами себе снова… и снова. Прочтите нашу историю о том, сколько белка вы должны получать и когда лучше его принимать. Также ознакомьтесь с некоторыми новыми исследованиями Университета Стирлинга, которые ставят под сомнение эти соглашения (т.е. более крупным спортсменам нужно больше белка, а вам не нужно больше ~ 25 г белка после тренировки). Это дает некоторые новые выводы, например, как учитывать тип тренировки, которую вы выполняете, при выборе правильного количества потребляемого белка.

Итог: Большинство экспертов сходятся во мнении, что для оптимизации потребления белка распределите количество потребляемого вами белка в течение дня. По словам Детройера, старайтесь употреблять 20-30 граммов с каждым приемом пищи и перекусом. «Это лучший способ предотвратить разрушение мышц и поддержать рост мышц», — заключает она.

Готовый к употреблению протеиновый коктейль — это удобный способ пополнить организм столь необходимыми макроэлементами и питательными веществами во время прогулки или поездки домой из тренажерного зала. Но не все напитки одинаковы.

На что обращать внимание на готовый протеиновый напиток

Что касается сахара…
Нулевой сахар — лучший вариант. Любой добавленный сахар нежелателен — за исключением фруктов или молочных продуктов, — говорит Джим Уайт, доктор медицины, сертифицированный физиолог и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич.«Однако, если в коктейле 0 г сахара, вы обычно получаете искусственные подсластители», — отмечает он. Все сводится к вашим предпочтениям: некоторые люди предпочитают настоящий сахар, чем искусственные подсластители, в то время как другие предпочитают искусственный сахар, поскольку в нем гораздо меньше калорий.

Если учесть белок…
Некоторые напитки и коктейли содержат 50 г белка. Это много — особенно после всего, что мы рассмотрели выше. «Слишком много белка может вызвать потерю кальция с мочой, обезвоживание, и многие люди не осознают, что он может увеличить количество калорий и жировой ткани в такой же степени, как и другие макросы», — говорит Уайт.«Мне нравится коктейль, в котором содержится 25-40 г белка».

Если посмотреть на жир…
Не волнуйтесь из-за жира. «Если в коктейле есть какие-то масла, омега-2 или MCT, я не против», — говорит Уайт. «Я не слишком зацикливаюсь на жирах, но если в вашем рационе их слишком много, то вы собираетесь опрокинуть калорийность».

Учитывайте ваши цели и индивидуальные потребности:

  • Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу , то 300-калорийный коктейль с водой — относительно низкокалорийная еда и приличная закуска, — говорит Уайт. Если вы пытаетесь похудеть, этот коктейль может заменить еду. Между тем, коктейль на 170 калорий — это немного слабоват, поэтому вы собираетесь использовать его в качестве закуски или сочетать его с другими продуктами для приема пищи, чтобы получить больше того, что вам нужно, будь то углеводы или жиры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.