Занятия пилатес: Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:

1. Что такое пилатес
2. История возникновения
3. Чем полезен пилатес?
4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
5. Основные принципы пилатеса
6. Как правильно заниматься: советы новичкам
7. Основные упражнения
8. Кому показаны занятия пилатесом
9. Противопоказания и вред пилатеса
10. Можно ли заниматься беременным
11. В какой одежде лучше заниматься
12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
13. Можно ли заниматься в домашних условиях
14. Отзывы о результатах
15. Фото до и после
16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

• комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
• комплексы для бедер и ягодиц;
• комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker. ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

• перенесенные недавно операции;
• сердечнососудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• большой избыточный вес или ожирение;
• беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

эффективность для похудения, польза и вред – ДОНСПОРТ

Пилатес позиционируется как фитнес-направление, которое подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и взрослым, начинающим и опытным спортсменам. Больше ста лет назад он представлял собой комплекс упражнений, использующихся травмированными танцорами во время реабилитации. Сегодня пилатесом занимаются для коррекции фигуры, развития мышц и опорно-двигательного аппарата, коррекции осанки и улучшения координации.

Это далеко не полный перечень результатов регулярных тренировок. Поговорим о том, чем на самом деле полезен пилатес, кому он подходит и как добиться максимальной эффективности занятий даже при минимальном опыте.

Что такое пилатес?

По уровню нагрузки и технике выполнения упражнений в пилатесе есть многое от классического фитнеса, физиотерапии и даже от йоги в гамаках. Главная задача тренинга – развитие мышц и опорно-двигательного аппарата, поддержание тонуса организма, формирование правильного центра тяжести и корректировка осанки.

Ключевые принципы пилатеса:

• концентрация;
• центрирование;
• дыхание;
• симметрия и четкость движений;
• контроль и вытяжение.

Особое внимание в ходе тренировок уделяется дыханию и координации движений, их четкости. Еще один значимый момент – вытяжение позвоночника. В ходе тренировок выполняется ограниченное количество повторений каждого упражнения – обычно не более пяти. Однако спортсмены стремятся к максимальной точности, правильному переносу веса и достижению идеальной координации. Это помогает снизить риск травматизма, сделать мышцы эластичными, а суставы – гибкими.

Польза от занятий пилатесом

Одно из важнейших достоинств пилатеса – эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота.

В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом:

• тело становится более гибким, а мышцы – эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа;
• корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине;
• прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»;
• улучшается работа внутренних органов и систем;
• формируются красивые контуры тела;
• улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы;
• суставы становятся более гибкими и подвижными;
• устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм.

Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри. Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений.

Плюсы и минусы занятий пилатесом

Главные плюсы тренировок – универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний.

Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте – естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения. Пилатес также подходит для беременных – отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам.

Минусы тренировок субъективны. Для одних – не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках. Для других – недостаточно выраженный рельеф мышц даже при регулярных и продолжительных занятиях. Однако если рассматривать преимущества пилатеса в комплексе, а также учитывать повышенную безопасность занятий и стремящийся к нулю травматизм, то тренинг имеет гораздо больше плюсов.

Показания и противопоказания для пилатеса

В первую очередь, пилатес показан людям, которые временно или постоянно не могут выполнять ударные тренировки – например, из-за проблем с суставной тканью. Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце – упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса.

Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом.

Среди основных противопоказаний выделяют:

• недавнее хирургическое вмешательство;
• некоторые болезни сердца и сосудов;
• серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата;
• ожирение высокой степени;
• бронхиальную астму и некоторые другие состояния.

При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва – они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы.

Как проходят занятия

Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы – это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках. Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны.

Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа.

Комплекс упражнений

Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений:

• для пресса и мышц спины – скручивания, вытягивание ног, подъем спины;
• для мышц бедер и ягодиц – мостик, подъем ног из положения стоя на коленях;
• для мышц верхней части туловища – классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног.

Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка, которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы – гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем.

Результаты и эффективность занятий

Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине – в результате достигается мощный, комплексный эффект.

Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон. Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата. Он также помогает вытягивать позвоночник, увеличивать рост, формировать красивые контуры тела.

Вред занятий практически полностью исключается при тренировках под руководством опытного наставника. В сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» вас ждут квалифицированные, талантливые и внимательные тренеры. Занятия проходят в просторных залах, оснащенных необходимым инвентарем и оборудованиям. Специалисты заботятся о вашей безопасности, помогают исключить любые риски для здоровья и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Классы

Занятия клубным пилатесом, от высокоинтенсивных занятий до восстановления и подвижности, малотравматичны, веселы и эффективны.

Фирменные занятия в клубе пилатеса

Вводный урок

Познакомьтесь с пилатесом бесплатно!

В Club Pilates мы считаем, что пилатес подходит для любого типа тела. Club Pilates Intro Class — это идеальный способ познакомиться с пилатесом и нашей студией! Наслаждайтесь 30-минутным занятием для всего тела с одним из наших талантливых инструкторов, каждый из которых провел более 500 часов комплексных тренировок по пилатесу. Эта сессия — отличное знакомство с нашим современным оборудованием, студией, тренировками и нашим замечательным персоналом. Найдите свою местную студию, чтобы заказать бесплатный сеанс реформатора уже сегодня!

Реформер Flow

Пилатес на основе реформера с современным подходом

Испытайте преимущества классического пилатеса с изюминкой. Наш фирменный современный класс Reformer укрепляет и удлиняет все ваше тело, поднимая баланс и координацию на новый уровень. Творчески переходите от реформатора к трамплину, стулу, коврику и другим предметам, чтобы вы никогда не посещали один и тот же класс дважды.

Cardio Sculpt

Энергичная кардиотренировка

Этот высокоэнергетический и малотравматичный класс идеально подходит для любителей кардиотренировок. Доска для прыжков облегчает плиометрические движения против настраиваемого натяжения пружины, а не под действием силы тяжести, создавая аэробную тренировку, щадящую суставы. Быстрые переходы и бесконечные вариации классов выводят вашу практику на новый уровень с каждым посещением. Увеличьте частоту сердечных сокращений на этой веселой вечеринке с пилатесом для всего тела! Бонус: доказано, что прыжки на реформере увеличивают плотность костей!

*Рекомендуется тем, кто уже знаком с основами пилатеса.

Center + Balance

Растягивайтесь лучше с оборудованием для пилатеса

Повторно центрируйте и сбалансируйте свое тело с помощью растяжки на тренажере. Center + Balance включает в себя легкие движения и глубокую растяжку, чтобы вы чувствовали себя длинными, свободными и готовыми принять все, что принесет день. Регулярная растяжка помогает уменьшить болезненность и мышечную усталость, улучшить работоспособность, снизить риск травм и увеличить приток крови к мышцам.

Control

Stand Up & Get Toning

Вдохновленный работой Джозефа Пилатеса с танцорами, Control лепит ваши ноги и ягодицы, поскольку вы испытываете совершенно новый способ включения принципов пилатеса, стоя на трамплине! Реформер, скользящие диски, фитнес-мяч и свободные веса помогут вашему телу угадать и стать сильнее с каждым занятием. Интеграция функциональных движений стоя в вашу практику пилатеса увеличивает силу, равновесие, стабильность и контроль таким образом, что это улучшит вашу повседневную жизнь. Этот класс превращает функциональную тренировку в «веселье»!

Восстановление

Массаж и успокоение воспаленных мышц

Испытайте преимущества массажа пеной и самостоятельного миофасциального расслабления в этом единственном в своем роде классе. Restore восстанавливает мышцы и суставы с помощью комбинации движений Reformer и функционально запрограммированного миофасциального расслабления TriggerPoint™. Этот фирменный класс может регенерировать тело, уменьшить болезненность мышц, повысить производительность и снизить риск травм.

*Не рекомендуется лицам, страдающим остеопорозом, диабетом, гипертонией, варикозным расширением вен, а также беременным.

Suspend

Бросьте вызов гравитации и укрепите силы с помощью Suspension Training

Тренировка Reformer, сочетающая пилатес с невероятно эффективной системой TRX® для тренировок с подвесом. TRX®, созданный бывшим морским котиком, подвергает ваше тело испытанию пилатесом. Проблемы со стабильностью улучшают силу, координацию, подвижность и равновесие. Этот спортивный комплекс делает ежедневные движения более эффективными и точными и является отличным выбором для тех, кто занимается бегом, гольфом, теннисом, ездой на велосипеде и т. д.

Ф.И.Т.

Увеличение мышечной массы и выносливости с помощью интервальных тренировок

F.I.T. Это идеальное сочетание высокоинтенсивной кардио-тренировки, сжигающей калории, и низкоинтенсивной силовой тренировки на основе пилатеса. Наслаждайтесь более длительными и максимальными результатами, сочетая интервальные тренировки, традиционный фитнес и современный пилатес. Этот класс фокусируется на аэробных способностях и сжигает больше калорий за меньшее время. Этот класс в стиле учебного лагеря динамичный, веселый и быстрый.

*Рекомендуется тем, кто уже знаком с пилатесом; не рекомендуется тем, кто восстанавливается после травмы.

Подросток

Кросс-тренинг для юных спортсменов

Идеальный класс для подростков. Подросток направлен на привитие молодым участникам здоровых привычек. Развивайте чувство собственного достоинства, силу и координацию для растущего тела в веселой, безопасной среде, где правильное движение и выравнивание тела изучаются с помощью Reformer, Springboard и других.

*Доступно в некоторых местах для лиц в возрасте 14-19 лет – уточняйте в студии.

Узнайте о наших уровнях

Уровень 1

Foundation

Идеально подходит для новичков, которые хотят безопасных и эффективных занятий для создания прочной основы пилатеса. Сосредоточьтесь на форме и выравнивании, чтобы помочь вам освоить основы пилатеса, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от тренировки по мере продвижения. Этот класс идеально подходит для всех уровней физической подготовки, легко модифицируется для людей с физическими ограничениями и фокусируется на общей осознанности тела.

Уровень 1.5

Прогресс

Продолжайте развивать свою практику, используя более сложные движения и оборудование. Начните изучать более точные и динамичные упражнения. Темп занятий умеренный и ориентирован на устойчивый поток занятий. Вводятся промежуточные упражнения и скоординированные движения, а также прогрессии и проблемы с балансом и стабильностью, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

*Требуется опыт работы в клубе пилатеса уровня 1 FOUNDATIONS.

Уровень 2

Эволюция

Вдохновляющий и поднимающий настроение класс, который полностью бросит вызов телу и разуму. Этот класс с умеренным и быстрым темпом включает в себя быстрые переходы и познакомит вас с более сложными упражнениями и использованием снарядов. Сосредоточенный на силе, в дополнение к балансу и стабильности, этот класс создает динамические задачи, чтобы поднять вашу практику.

*Требуется опыт работы в Club Pilates Level 1.5 PROGRESSION и предварительное одобрение инструктора.

Уровень 2.5

Мастерство

Наш самый продвинутый уровень класса бросает вызов точности и координации и идеально подходит для тех, кто освоил форму и выравнивание. Эти продвинутые движения пилатеса лучше всего достигаются с помощью глубокой связи между разумом и телом, созданной на основе вашего опыта на следующих базовых уровнях занятий.

*Требуется не менее 3 месяцев опыта занятий Club Pilates Level 2 EVOLUTION и предварительное одобрение инструктора. Не рекомендуется для людей с физическими ограничениями.

Индивидуальная тренировка в клубе пилатеса

Персонализируйте свою практику

На протяжении всей вашей частной тренировки знающий инструктор будет оценивать уровень вашей физической активности, профиль травм, осанку и общее состояние здоровья, чтобы разработать пилатес-тренировку, специально адаптированную к вашим потребностям. Независимо от того, ищете ли вы более персонализированную практику или хотите повысить уровень своих групповых занятий, частное обучение поможет вам достичь ваших индивидуальных целей. Узнайте, что нужно вашему телу, с помощью бесплатной оценки индивидуальных тренировок! Обратитесь на стойку регистрации или к своему любимому инструктору, чтобы начать..

Узнать больше

Пакеты членства в групповом классе

4-Pack

4-Pack Membership — идеальный выбор для тех, кто хочет дополнить существующую программу тренировок, или для клиентов, которые хотят тренироваться раз в неделю, чтобы создать и поддерживать прочную основу пилатеса.

8-Pack

Членство в 8-Pack делает клуб пилатеса вашей любимой тренировкой и ядром прочной фитнес-программы. Участники, которые посещают как минимум два занятия в неделю, обычно видят отличные результаты быстрее, чем ожидалось, и развивают глубокое понимание основных основ пилатеса.

Без ограничений

Планируете заниматься три раза в неделю или чаще? Безлимитное членство — идеальный способ достичь своих целей в фитнесе. С неограниченным доступом в вашу любимую студию пилатеса Club вы можете с легкостью выполнять свои обязательства по фитнесу.

Годовой

Вы не хотите иметь дело с ежемесячными взносами – вы просто хотите работать. Наше годовое членство с предоплатой — это беспроблемный вариант полного доступа в вашу любимую студию Club Pilates без ежемесячных платежей. Запишитесь на программу пилатеса на целый год!

Паспорт

Планируете заниматься в нескольких студиях Club Pilates в городе или по всей стране? Имея неограниченный доступ к крупнейшей национальной сети студий пилатеса, вы можете с легкостью продолжать заниматься пилатесом. Только сеть студий США.

Узнать больше

Урок пилатеса от Джеки Кингсвелл

В TPC уникальный опыт Джеки и преобразующий подход сделают вас сильнее, дольше и стройнее, снимут физическое и психическое напряжение, чтобы вы чувствовали себя максимально уверенно. Для всех.

Наша история

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

3 уровня интенсивности

220+ тренировок

9Категории классов

Варианты 5-60 минут

Ежемесячные задачи

Опыт от 12 лет

Загрузить сегодня

Познакомьтесь со своим инструктором

Подтягивайтесь и удлиняйтесь с Жаки

Благодаря обучению со мной участники TPC могут чувствовать себя сильнее, дольше и стройнее, а также избавляться от физического и психического напряжения. Мой подход к здоровью и хорошему самочувствию заключается в создании долгосрочных изменений, которые помогут вам на коврике и вне его, чтобы вы могли чувствовать себя лучшей версией себя!

Испытайте ожог JT

Благодаря обучению со мной члены TPC могут рассчитывать на серьезный ожог! Мои занятия, безусловно, проходят в темпе и острые, но также заставят вас сосредоточиться на своем дыхании и технике для достижения наилучших возможных результатов. Мои занятия варьируются от 10 до 50 минут, поэтому независимо от того, в каком вы настроении или сколько у вас есть времени, у вас всегда будет что-то, что органично впишется в вашу рутину!

Наращивайте силу вместе с Домом

Тренируясь со мной, участники TPC могут рассчитывать на наращивание сухой мышечной массы, а также на улучшение метаболизма благодаря моему уникальному методу TPC x Strength Training. Приготовьтесь довести себя до предела, получая удовольствие и применяя принципы пилатеса во время силовых тренировок. Если у вас есть цель, мы добьемся ее!

Начало работы

Отзывы сообщества

«Я всегда был активным человеком и тренировался всю свою жизнь, но мое тело полностью изменилось к лучшему, когда я начал тренироваться с Жаки».

Наташа Окли

@tashoakley

Любимый класс

Пилатес Бокс

TPC Kitchen

Наши справочники TPC Kitchen, поддержанные отмеченным наградами диетологом, предлагают множество вкусных и аппетитных рецептов, которые будут питать и заряжать вас энергией каждый день.

Узнать больше

Replenish Me by Джеки Кингсуэлл и Девин Бругман

19,99 долларов США

Магазин

Nourish Me by Jacqui Kingswell

30-дневное питание от Jacqui.

$39.00

Магазин

Energize Me by Jacqui Kingswell

Вкусно, быстро, полезно.

$15.00

Магазин

7-дневная бесплатная пробная версия

Подпишитесь на любое членство и попробуйте нас в течение 7 дней бесплатно. Отменить в любое время.

Членство

Разблокируйте доступ к более чем 220 классам и ежемесячным программам на ходу.

Начало работы

Лучшая цена

Годовой

Менее 3 долларов в неделю

139 долларов в год
Выставляется ежегодно.

Ежемесячно

29 долларов США в месяц

Выставляется ежемесячно.

Начало работы

Replenish Me, Жаки Кингсвелл и Девин Бругман

19,99 долларов США

Магазин

Jacqui’s TPC Bootcamp (только для участников)

Руководство на 12 недель.

49,00 долларов США

Магазин

Nourish Me by Jacqui Kingswell

30-дневное питание от Jacqui.

$39.00

Магазин

Energize Me by Jacqui Kingswell

Вкусно, быстро, полезно.

$15.00

Магазин

Набор «Накорми меня + Подари мне энергию»

Получите все аппетитные рецепты.

$54,00

45 долларов США

Магазин

Эластичные ленты для повышения уровня

Я с группой.

$35.00

Магазин

Утяжелители для лодыжек и запястий Level Up

Иметь и держать.

$55.00

Магазин

Большая сумка A.M.

Единственное, что скрепляет мое дерьмо.

25 долларов США

Магазин

A.M. Cap

Я вас прикрою.

$39.00

Магазин

A.M. Cup

У нас был (кофе) перерыв!

25 долларов США

Магазин

Бутылка для питья Hydrate Me

Ваша вода в пути.

29 долларов.00

Магазин

Заземляющий коврик

Если упадешь, я тебя поймаю.

109,00 долларов США

Магазин

Полотенце «Не парься»

Капли как горячие.

$15.00

Магазин

Толстовка Chill

Никогда не снимается.

$130.00

Магазин

Толстовки Chill Sweats

Необходимая вещь на каждый день.