За сколько можно поправиться за день: На сколько можно потолстеть за один день, кто-нибудь в курсе?
На сколько можно потолстеть за один день, кто-нибудь в курсе?
На сколько можно …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
109 ответов
Последний —
Перейти
#2
#3
#4
#5
Белочк@
А кстати шоколадка откладывается сразу как её сьешь и втаком же количестве.
.съели плитку отложилась плитка..короче после шоколада сразу надо начинать двигаться..)
#7
#8
Д
Белочк@
А кстати шоколадка откладывается сразу как её сьешь и втаком же количестве..съели плитку отложилась плитка..короче после шоколада сразу надо начинать двигаться..)
Нет не правда, смотря, у кого У меня нет, иначе бы уж в дверь не пролезала
#9
#10
#11
#12
Просто я
Нельзя за ночь набрать 4 кг ЖИРА! Может, это вода, жидкость, которая скопилась из-за алкоголя и соленого-пряного, но уж никак не жир.
Не несите ерунды. Автор, вместо причитаний и теоретизороваий, срочно на улицу и часа полтора гулять быстрым шагом по району, ничего почти и не останется от сегодняшней «диеты».
#16
Гость
Это же сколько нужно голодать, чтобы потом так объедаться. Из всего этого списка я бы только 2 йогурта съела, остальное всё гадость.
#17
#19
#20
#21
АВТОРУ!!! Не переживай за этот кг и не читай дурацкие выводы про калории и.
тд.НЕ РЕАЛЬНО ЗА ОДИН ДЕНЬ НАБРАТЬ 1 КГ. Так как твой организм просто физически не сможет переработать столько инергии в жир ДАЖЕ ЕСЛИ БЫ ТЫ ВАЛЯЛАСЬ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НЕ ВСТАВАЯ У ТЕБЯ БЫЛБЫ МЕДЛЕНЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ТЫ БЫ СОЖРАЛА СВИНЬЮ ЗАЖИВО. ЭТОГО НЕСЛУЧИЛОСЬ БЫ!!!!!! Будь здорова =)
#22
#23
#24
Белочк@
ДБелочк@
А кстати шоколадка откладывается сразу как её сьешь и втаком же количестве..съели плитку отложилась плитка..короче после шоколада сразу надо начинать двигаться..)
Нет не правда, смотря, у кого У меня нет, иначе бы уж в дверь не пролезалаНу значит манога думаете..)))
#25
Д
Нет не правда, смотря, у кого У меня нет, иначе бы уж в дверь не пролезала
#26
Д
Нет не правда, смотря, у кого У меня нет, иначе бы уж в дверь не пролезала
#27
Белочк@
А кстати шоколадка откладывается сразу как её сьешь и втаком же количестве.
.съели плитку отложилась плитка..короче после шоколада сразу надо начинать двигаться..)
#28
Белочк@
А кстати шоколадка откладывается сразу как её сьешь и втаком же количестве..съели плитку отложилась плитка..короче после шоколада сразу надо начинать двигаться..)
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#30
#31
#32
Виктория
Автор.
2 пальца в рот и в туалет…..
#33
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#34
#35
#36
Гость
подскажите как потолстет
#37
Виктория
Автор.
2 пальца в рот и в туалет…..
#38
#39
#40
#41
Ванга
все девушки, которые написали про то, что они жрут шоколад/жирное и худеют/не толстеют будут гореть в Аду. Должна же быть какая-то справедливость в этом мире 😀
#42
#43
Новые темы
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Похудение.
Без вложений в спорт зал6 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Без вложений в спорт зал#44
#45
#46
#47
#48
Внимание
#49
Назад
1
.
..
…
3
Вперёд
Следующая тема
Кремлевская диета — ваш опыт. Стоит ли?
103 ответа
Предыдущая тема
Хочу худеть с понедельника! кто со мной?
89 ответов
Можно ли потолстеть на 2 кг за сутки?
Можно ли потолстеть на …
7 ответов
Последний —
Перейти
#2
#3
#4
#6
#7
Внимание
#8
Гость
пол неровный и весы врут.
больше килограмма в день женщине не набрать в принципе, даже если захочет и будет жрать ведрами
Новые темы за сутки:
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Похудение. Без вложений в спорт зал
6 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Рефлюкс гастрит
14 ответов
Стоит ли прекращать наслаждаться едой?
13 ответов
Возможно ли похудеть за месяц?
16 ответов
Жвачка с ксилитом
Нет ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
Рефлюкс гастрит
14 ответов
Как можно худеть без спорта и чем можно его заменить?
14 ответов
Хочу похудеть, нужен совет
13 ответов
Будет ли результат если заниматься не до боли в мышцах?
10 ответов
Как похудеть с 74 до 65 кг ?
6 ответов
Похудение.
Без вложений в спорт зал6 ответов
Вес. После экстренной контрацепции,потолстела
2 ответа
Без вложений в спорт залСледующая тема
Боли в щелудке из-за диеты
13 ответов
Предыдущая тема
Больно грудь при занятиях спортом
18 ответов
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть
Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство из семи частей, поддержанное экспертами, поможет вам перейти к здоровой рутине.
Си-Эн-Эн
—
Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте свой счетчик шагов: вы можете снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, делая до 10 000 шагов в день, но, согласно новому исследованию, любая прогулка помогает.
Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде
adamkaz/E+/Getty Images
С возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.
Исследования показывают, что в среднем человек прибавляет в весе от 0,5 до 1 кг каждый год, начиная с юношеского и заканчивая средним возрастом, что со временем постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению.
«Люди действительно могут снизить риск ожирения, больше гуляя», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.
Исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен по электронной почте.
«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он. «Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».
Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье.
На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Увеличение количества шагов может помочь при хронических заболеваниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.
SeventyFour/iStockphoto/Getty Images
Текущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.
«Физическая активность просто великолепна», — сказал CNN в более раннем интервью доктор Эндрю Фриман, , директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.
«И когда вы сочетаете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.
Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.
ricka_kinamoto/Adobe Stock
В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.
Участники исследования, опубликованного 10 октября 2022 года в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставляли исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.
«Наше исследование включало в себя в среднем 4 года непрерывного мониторинга активности. Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .
Люди в исследовании были в возрасте от 41 до 67 лет и имели индекс массы тела от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9., что считается ожирением.
Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством. Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.
Питер Ким/Adobe Stock
Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_24E75BEE-E002-9D6D-14A3-B32E36CAE019@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Исследование также показало, что участники с избыточным весом (с ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения наполовину, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.
Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28 могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.
Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал.
Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.
«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.
Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%.
Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.
Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.
Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.
Исследование также обнаружило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, «хотя взаимосвязь была менее последовательной, чем при подсчете шагов», — говорят исследователи.
«Но правда в том, что всегда применялась одна и та же цель: испытать себя на любом уровне физической подготовки. Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но ваша цель — не дышать 30 минут каждый день».
Ходьба для хорошего здоровья — канал Better Health
О ходьбе
Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут в день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.
Он также может снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.
В отличие от некоторых других форм упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или длительной, чтобы улучшить ваше здоровье.
Ходьба малотравматична, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время суток и в удобном для вас темпе. Вы можете выходить и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.
Ходьба также является отличным видом физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто давно не занимался спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулками в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, места и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулку приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
При ходьбе вы несете вес собственного тела. Это известно как упражнения с весовой нагрузкой. Некоторые из преимуществ включают:
- улучшенную сердечно-сосудистую и легочную (сердце и легкие) физическую форму
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
- улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или скованность и диабет
- укрепление костей и улучшение равновесия
- повышение мышечной силы и выносливости
- снижение содержания жира в организме.
Прогулки по 30 минут в день
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Оживленный» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть.
Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физической активности.
Включите физическую активность в свою жизнь
Если слишком сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие подходы (10 минут) 3 раза в день и постепенно увеличивайте продолжительность.
Если ваша цель — похудеть, вам потребуется заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы можете добиться этого, начав с небольших приступов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.
Физическая активность, включенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь в снижении веса и удержании веса после его потери.
Вот несколько советов, как включить ходьбу в свой распорядок дня:
- Воспользуйтесь лестницей вместо лифта (по крайней мере, часть пути).
- Выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и идти на работу или домой пешком.
- Прогулка (не на машине) до местных магазинов.
- Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня
Попробуйте сделать ходьбу привычным делом, например, старайтесь ходить каждый день в одно и то же время.
Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время суток вы гуляете, поэтому делайте так, как вам удобнее.
Возможно, вы обнаружите, что если вы попросите кого-нибудь прогуляться с вами, это станет вашим регулярным занятием. Некоторые люди считают, что ведение дневника или журнала активности также облегчает задачу.
Использование шагомера при ходьбе
Шагомер измеряет количество пройденных вами шагов.
Вы можете измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или рекомендуемыми количествами. Это может мотивировать вас больше двигаться.
Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья составляет 10 000 шагов или более.
Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей нет большой разницы в количестве энергии, используемой при ходьбе на километр или беге на километр, просто ходьба занимает больше времени.
Планируйте каждый день проходить определенное расстояние и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на большее расстояние и использовать больше энергии.
При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не означает, что вы должны напрягаться, пока не перестанете дышать. Вместо этого ведите себя так, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах своего целевого сердечного ритма, что приводит к улучшению здоровья.
Наше тело склонно привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать интенсивность по мере улучшения уровня физической подготовки. Вы можете увеличить интенсивность своих прогулок следующим образом:
- ходьба в гору
- ходьба с гантелями
- постепенное увеличение скорости ходьбы за счет быстрой ходьбы
- увеличение расстояния, которое вы проходите быстро, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
- пешком дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ согреться — ходить медленно. Начинайте каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем увеличивайте скорость.
После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, переднюю и заднюю поверхности бедер. Растяжку следует удерживать около 20 секунд.
Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете перерастяжить мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, что приведет к жесткости и болезненности мышц.
Во время физической активности лучше одеваться легко. слишком много слоев может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.
Постепенное охлаждение также предотвратит мышечную скованность и травмы.
Обувь для ходьбы
Ходьба — недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или походка могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и повреждения мягких тканей.
Убедитесь, что ваша обувь удобна и имеет соответствующую поддержку пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и убедитесь, что пятка касается земли раньше, чем пальцы ног.
По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.
Превратите прогулку в удовольствие
Некоторые советы, которые помогут превратить регулярную прогулку в приятную форму физической активности, включают:
- изменение места прогулки
- прогулка с собакой
- прогулка с друзьями
- вступление в прогулочный клуб.
Сделайте прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают в себя:
- Если вы хотите держаться поближе к дому и ограничивать прогулки соседними улицами, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одно и то же Достопримечательности.
- Если вы чувствуете себя небезопасно, гуляя в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно гулять.
- Прогулки в разное время суток. Достопримечательности, которые нужно увидеть первым делом утром, обязательно будут отличаться от тех, что можно увидеть днем или ранним вечером.
- Отправляйтесь в другие заповедники, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
- Исследуйте, что происходит вокруг вас; обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, побуждает вас гулять каждый день. Вам тоже может понравиться общение.
Если у вас нет собаки и вы не планируете ее заводить, предложите время от времени выгуливать соседскую собаку.
Рекомендации по обеспечению безопасности вашей собаки и других пешеходов включают:
- Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
- Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли в нем собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
- Другие парки обычно разрешают выгул собак на поводке. Во многих парках разрешено водить собак без поводка — уточните это в местном совете.
- Всегда берите с собой такие приспособления, как полиэтиленовые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.
Прогулки с другими людьми
Прогулки с другими людьми могут превратить занятие спортом в приятное общение. Предложения включают в себя:
- Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать своим детям или внукам здоровые привычки и проводить время вместе, одновременно восстанавливая физическую форму.
- Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность ходьбы соответствуют их возрасту.
- Младенцы и малыши любят длительные прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, представляющие интерес для детей, такие как транспортные средства, цветы и другие пешеходы.
- Ищите самостоятельные прогулки на природе, организованные во многих парках. Детям помладше нравится искать следующую пронумерованную стойку; старшие могут узнать о растениях и животных парка и, возможно, сфотографировать или записать свой опыт другими способами.
Прогулочные клубы и ассоциации
В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, выгуливающих собак или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:
- Victoria Walks — предоставляет карты пешеходных прогулокВнешняя ссылка и предложения по поиску прогулок рядом с вамиВнешняя ссылка, включая прогулки для собакВнешняя ссылка
- Bushwalking VictoriaВнешняя ссылка — предлагает полный список клубов пеших прогулок
- Ваш местный совет — может организовывать различные пешеходные мероприятия для людей, живущих в вашем районе
- Heart Foundation WalkingExternal Link — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатных прогулок (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
- Парки ВикторииВнешняя ссылка – могу предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.
Меры безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным видом спорта, но будьте осторожны с неожиданными опасностями. Предложения включают:
- Перед началом новой фитнес-программы обратитесь к врачу для медицинского осмотра, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или давно не занимались спортом.
- Убедитесь, что вы ознакомились с инструментом самопроверки перед тренировкойВнешняя ссылка
- Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разомнитесь и остыньте, совершив медленную, легкую прогулку, чтобы облегчить начало и конец тренировки.
- Носите свободную, удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и расщеплений голени.
- Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, одежду с длинными рукавами и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
- Возьмите непромокаемую одежду, чтобы не промокнуть во время дождя.
- Перед прогулкой по лесу ознакомьтесь с прогнозом погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, соберите подходящую одежду).
