Что в спорте значит сушка: программа тренировок и пример меню на неделю

Содержание

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела, о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Содержание

Что такое сушка тела, и зачем она нужна
Кому нужна и не нужна сушка тела
Чем отличается сушка от похудения
Польза и вред сушки тела
Сушка тела: основные правила и рекомендации
Полезное видео о питании на сушке

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела. Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет. Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

Коррекция рациона;
физическая активность;
спортивные добавки;
употребление витаминных комплексов;
отказ от вредных привычек;
постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том, для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде. Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом. В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

5 причин с нетерпением ждать сухого сезона

Поделиться криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Facebook
Твит Крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
Подать крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Reddit
Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона на Pinterest
Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на LinkedIn

Спасибо Рейду Карлсону за то, что он написал эту историю для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует сообщения читателей на все водные темы, и если они хорошо написаны и продуманы, мы можем просто опубликовать их в нашей серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений «Крики с трибун», и мнения остаются мнениями их авторов. Если у вас есть идеи, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [email protected]

В преддверии чемпионата и межсезонья многие команды по плаванию переходят на особое время года, известное как сухой сезон. Нет, сухой сезон не означает меньше времени в воде, даже несмотря на то, что тейпер может по совпадению оставить пловцов с большим количеством времени на суше в их руках. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к сезону чемпионата, когда большинство студенческих конференций проходит в середине февраля, а в марте следуют национальные соревнования NCAA, многие команды, возможно, только что начали свои сухие сезоны или дошли до последних выходных допустимого и ответственного употребления алкоголя. Летом Майкл Фелпс попал в заголовки газет, когда поклялся не пить до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если вообще когда-либо». Повторное посвящение Фелпса и отказ от бутылки впечатляют, поскольку этот вызов самому себе выходит за рамки его испытательного срока (потенциально далеко за пределы 18 месяцев, в течение которых ему по закону не разрешено употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был противником сухого сезона, я понимаю, почему многие пловцы его не любят. Некоторым просто говорят, как проводить личное время их капитаны и их тренеры. Другие считают себя «ответственными любителями питья» и выпивают только один или два бокала за раз, никогда не позволяя себе стать неряшливым. А другие просто не думают, что алкоголь оказывает какое-либо негативное влияние на их спортивные результаты, поэтому они считают, что вся посылка произвольна.

Я здесь не для того, чтобы спорить о научном воздействии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не останавливаться на том, насколько они счастливы. когда-нибудь они смогут поливать свои нёбо выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) окончание очередного купального сезона.

Причина 5: Никакого алкоголя, никакого похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже ответственные пьяницы знакомы с похмельем. Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы протираете глаза, но каждая частица света, которая проходит в вашу сетчатку и обратно в ваш мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — бле! Вот ваше суперспортивное тело отвергает яд, который вы выплеснули себе в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете функционировать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? А затем наихудший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальный рекорд посещаемости пошел насмарку из-за того, что они выпили на один или пять коктейлей слишком много накануне вечером.

В то время как некоторые люди могут подумать, что месячный перерыв от выпивки скучен, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи внизу повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться последним утром. Кроме того, если вы бедный студент колледжа, несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного лишних денег в банке. Может ли то же самое сказать ваш сосед по коридору, который обвился вокруг унитаза и держит очередь в ванную? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — пустые калории

Когда вы сужаетесь, вам нужно учитывать каждую потребляемую калорию. Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и за его пределами — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте, чтобы добраться до второго этажа библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело. полностью используйте те 12 000 калорий, которые вы можете сбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все эти несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на тейпере из-за того, что не следят за своей диетой. Если в вашем рационе по-прежнему присутствует алкоголь, который, как ни странно, не поможет вам во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

В то время как весь этот постулат может показаться чуждым для многих пловцов из колледжа, посещение вечеринки трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я не советую этого делать. Если вы идете на вечеринку с безудержным употреблением алкоголя, велик риск того, что вы тоже будете участвовать в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде трезвы, вы можете устроить трезвую вечеринку вместе!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять плавательных люксов, в каждой из которых было по пять или шесть моих товарищей по команде. Живя в такой близости, мы могли бы легко наслаждаться засушливым сезоном и оставаться вместе субботними вечерами. Иногда мы играли в Скрэббл. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все равно забавные. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, и мы прыгали, пели и снимали рубашки в типичной манере вечеринки по плаванию. И самое приятное, что делало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что мы получили жалобу на шум от службы безопасности кампуса по распоряжению RA. Ребятам, которые жили в люксе, пришлось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок перед другими студентами, которые не выходили на улицу в эту конкретную субботу и которым наша музыка мешала.

Хотя за участие в трезвой вечеринке не стоит ожидать общественных работ, я хотел бы предложить это как пример того, сколько удовольствия можно получить без помощи социальных смазок. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались, ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды. окончательный результат на встрече чемпионата?

Причина 2: психологическое превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию проводят сухой сезон. Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель, предшествующих крупным соревнованиям, в то время как другие длятся весь сезон этой команды. Тем не менее, вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухой сезон, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и дал свисток, когда не должен был. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, если вы это сделали.

Любой, у кого когда-либо было похмелье, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет. Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело продолжает говорить вам сделать его лучше! Если ты какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, то ты чувствуешь себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша преданность делу. Как пловцы, мы все знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно перед предстоящими гонками, — это золото. И кто знает, может быть, даже наличие этого маленького самородка в вашем мозгу станет для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно оценить этот амулет плавательного мастерства на вашей шее или то время гола, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: вспомнить, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу очевидно, поэтому позвольте мне кратко объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, а также выскажут свое мнение.

Я, Рейд Карлсон, плаваю, потому что люблю этот вид спорта. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или побеждаю на тренировках, я чувствую, что нахожусь на поверхности воды; будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может дать ничто другое. Мирная поверхность неподвижного бассейна успокаивает и безмятежна для меня, но в какой-то момент я должен выйти из этой поверхности. Я хочу чувствовать, как ускоряюсь в воде, приближаюсь к дальней стене и удаляюсь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не войду в воду и не забуду о других своих обязанностях. Это как снова стать ребенком, когда мне не нужно беспокоиться об оценках, деньгах или управлении временем. Я мог бы продолжать, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажи мне: когда ты больше всего чувствуешь себя в контакте с собой? Представьте, как вода мчится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость вызывает привыкание. Круги являются терапевтическими. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться. Конечно, в определенное время есть давление, особенно для студентов-спортсменов, занимающихся жонглированием и спортом, но конкуренты живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидким мужеством» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость может нам понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, тренируемся и связываемся? друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело и может объединить команды. Но команды действительно сближаются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены подпитываются достижениями друг друга. Совместное выполнение задания сблизит вас и ваших товарищей по команде, как никогда ранее. Вода — это то место, где пловец чувствует себя как дома, и никто не должен чувствовать себя максимально комфортно, когда меняет свое сознание.

Подводя итог, можно сказать, что эта статья призывает к умеренности. Выпить с друзьями — это нормально, но когда наступает обязательный сухой сезон, сделайте себе и своей команде одолжение и непредвзято отнеситесь к трезвости. В конце концов, вы будете рады, что сделали это. Ваши товарищи по команде и тренеры тоже.

(Эта статья предназначена в основном для пловцов колледжей — вы, старшеклассники, это даже не должно быть в вашей сфере возможностей! Ладно, я не настолько наивен, но ладно.)

Как уберечь яйца от высыхания, сморщивания и трещин

Это неприятная проблема, о которой вы услышите в спортзалах и
раздевалки по всей стране, и со временем ситуация становится все хуже.
«Что, черт возьми, происходит с моими яйцами?»

Если вы достаточно давно занимаетесь спортом, то наверняка замечали, как
ваш футбол, баскетбол, футбольный мяч, мяч для водного поло, волейбол или даже
Ваш мяч для детской площадки уже не тот, что в тот славный день, когда вы впервые его купили
их. Когда-то яркий, мягкий на ощупь и полный отскока, ваш мяч теперь просто
тень самого себя. Когда-то ваш мяч был гордостью игровой площадки, теперь он твердый, сухой,
выцветшая и потрескавшаяся крышка с пузырем, который не совсем удерживает воздух, а также
это когда-то было.

Это так плохо, что хочется спрятать яйца от стыда. Что такое
происходит здесь? Ниже приводится краткое объяснение с 10 простыми шагами о том, как
вы можете получить максимальную отдачу от своих новых спортивных мячей и сохранить их внешний вид
и выступают в лучшем виде. Прежде всего, давайте рассмотрим некоторые краткие моменты о том, как
надувные мячи построены.

Что
Ваши мячи сделаны из

Надувных
мячи, будь то футбол, футбольный мяч, баскетбол, мяч для игровой площадки или другие, делитесь
много одинаковых компонентов. В их
сердцевина: камера из натурального латексного каучука или синтетического бутилового каучука.
резиновый баллон для удержания воздуха, нейлоновые обмотки или тканевые слои для облегчения
сохраняя форму мячей и обеспечивая дополнительную производительность и амортизацию, воздух
клапан для надувания и, наконец, верхняя крышка, которая обеспечивает
производительность, сцепление, долговечность и внешний вид.

Некоторые
мячи, такие как футбольные мячи или футбольные мячи, могут иметь приклеенные или пришитые панели,
или, в случае резиновых мячей и многих баскетбольных мячей, иметь цельный,
бесшовное покрытие, которое не требует ни того, ни другого.

В зависимости
по цене, качеству и назначению покрытие мяча может быть сконструировано
из кожи, композитной кожи (смесь обрезков кожи и полиуретана),
синтетическая кожа или каучук. И хотя у каждого материала есть свои сильные стороны
и слабости, у всех у них одинаковый набор врагов.

Ваш
Естественные враги Болла

Мы все любим природу – теплую,
солнечный день, свежий воздух или старый добрый ливень, но ваши яйца могут
по-разному относиться к этому. УФ солнца
лучи вызывают разрушение материалов, известное как УФ-деградация. Вы можете заметить
этот эффект на ваших яйцах как выцветшее покрытие с меловой белой поверхностью,
потеря прочности, упругости и гибкости или даже высыхание и растрескивание вдоль
поверхность.

Тепло,
в сочетании с кислородом и озоном действуют как антиоксиданты,
взломайте поверхность мяча, даже проникнув внутрь и повредив внутреннюю камеру мяча. Потому что мочевые пузыри сделаны из латекса
каучук, или скорее синтетический каучук (бутил), они естественным образом поглощают кислород
и озон по мере старения, и реакция ускоряется под воздействием тепла. Со временем
пузыри начинают вулканизироваться (затвердевать), теряют гибкость и образуют мелкие
трещины и слезы. Шарики со временем теряют способность надежно удерживать воздух
давление до тех пор, пока однажды мочевой пузырь не лопнет.

Вода
в виде осадков, пота, бассейнов, мокрой травы и грязевых луж,
не только впитываются оболочками мячей, но и медленно распадаются швы и
сгнить мяч изнутри. Эфирные масла, придающие мячу сцепление
и почувствуйте, как их отрывают от покрытия, оставляя мяч скользким или твердым на ощупь.

Человечество
– Будьте добры к своим яйцам

В сторону
от природы человечество может быть лучшим другом мяча или злейшим врагом. Много раз я
оставил свои яйца снаружи среди элементов или бросил их на заднее сиденье
моя горячая, душная машина — жарит мои яйца под прямыми солнечными лучами. Иногда я сидел на
мои яйца, используя их как удобный стул.

Другое
несколько раз я небрежно швырял свои яйца о грубые бетонные стены, пропускал
их по горячему асфальту и грубому гравию, или , что хуже всего, , чрезмерно надули их, из-за чего они выглядели деформированными
арбузы, а не красивый круглый глобус. Где заканчивается издевательство!

Даже старые мячи могут выглядеть и чувствовать себя как новые с
a Little TLC

Двухлетний резиновый баскетбольный мяч ниже был
выцвели и имели сухую твердую обложку. После двух минут чистки под теплым
водой грубой стороной кухонной губки и мягким мылом, это не только выглядело
новее, но восстановила большую часть цвета и мягкости, которые он потерял за эти годы.

10
Простые решения для поддержания ваших яиц в лучшем виде

Итак
теперь, когда мы знаем причины преждевременного повреждения мяча, давайте рассмотрим 10 простых
способы, которыми мы можем сохранить наши шары блестящими, упругими и работать наилучшим образом.

1. Держите яйца в чистоте : После
использования протрите мячи мягкой тканью. Смойте соленый пот,
влаги или грязи, чтобы эфирные масла не смывались. Только
используйте мягкое мыло или теплую воду, так как агрессивные моющие средства могут удалить масла, как
Что ж.

2. Храните мячи в сухом прохладном месте : Хранить
ваш мяч вдали от элементов, прямых солнечных лучей и от влаги и
нагревать. Это означает держать их подальше от
задняя часть горячих автомобилей в течение длительных периодов времени.

3. Используйте мешок с шариками : Простой
сумка для мячей защитит ваши мячи от вредного воздействия солнечных лучей, избытка
жара, дождь и даже озон, когда они не используются. Вентилируемый мешок для мячей также позволит
для мокрых мячей, чтобы высохнуть во время хранения внутри.

4. Высушите
мокрые мячи : Если вы не можете сохранить свой мяч сухим во время использования (мяч для водного
например), убедитесь, что вы высушили свои мячи, прежде чем убрать их. Мокрые мячи
могут получить гнилые швы, потерять свои масла или вызвать расслоение приклеенных панелей.

5. Не
стоять или сидеть на яйцах : Избыточное давление может
порвите внешние панели, растяните или разорвите швы или даже разорвите мочевой пузырь.

6. Используйте мяч только по назначению : A
мяч для детской площадки не является футбольным мячом и быстро потеряет свою форму, если его ударить ногой
или сидел на. Баскетбольный мяч — плохая замена волейбольному и может причинить боль.
кто то. Не используйте крытый мяч на открытом воздухе, так как он быстрее изнашивается.
и может впитать нежелательную влагу.

7. Избегать
максимально шероховатые поверхности : Горячий асфальт, бетонные подъездные пути и
гравийные дороги плохо сказываются на покрытии мяча, не говоря уже о преждевременном износе.
они могут вызвать разрывы, ссадины и хлопки.
Избегайте их, насколько это возможно.
8. Всегда
накачивайте и держите мячи на уровне, рекомендованном производителем : Это очень важно. Ничто не может уничтожить мяч
и привести к тому, что он потеряет свою форму быстрее, чем чрезмерное надувание. Используйте давление воздуха
манометр, чтобы убедиться, что мяч надут до рекомендуемого производителем воздуха
давление (PSI), которое обычно указано на крышке мяча рядом с воздухом
клапан. Недостаточно надутые мячи не
выполнять так же хорошо, как и правильно надутые.
9. Всегда
смочите иглу для накачивания, прежде чем вставлять ее в мяч : Используйте каплю силиконового масла или силикона
смазывающий спрей, облегчающий введение иглы. Это предотвратит случайное нажатие
клапан в шар, разрушив его навсегда.
10. Последнее, но
не в последнюю очередь – ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ МЯЧИ : Ваши мячи хотят, чтобы их использовали.

About Me

Dashy