Ямки на ягодицах как накачать: Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Опубликовано 15.05.2019 в 21:37

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Содержание

1. Причины появления ягодичных ямок
2. Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах
3. 1. Приседания
4. 2. Жимы ногами в тренажере
5. 3. Махи в стороны
6. 4. Боковые выпады
7. 5. Разведение ног в тренажере
8. Рекомендации по занятиям
9. Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

Причины появления ягодичных ямок

• Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
• Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
• Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
2. Расставьте ноги на удобную ширину.
3. Носки слегка разверните наружу.
4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

• Избегайте сильного наклона вперед.
• Выполняйте полную амплитуду упражнения.
• В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
3. Сомкните бедра и колени.
4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
5. Затем плавно опустите каретку.
6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

• не отрывайте пятки от платформы;
• а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
3. Чуть приподнимите левую стопу.
4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

• Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
• Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
4. Так же плавно сведите колени.
5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

• При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
• При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

• Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
• Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
• Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующие – на 3-4 сета по 15-20 повторений.
• Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
• Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
• Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

как быстро накачать ягодицы, сделать их круглыми и упругими

Многие женщины сталкиваются с ситуацией, когда появляются впадины или ямочки на попе. Для кого-то такую эстетическую проблему очень трудно решить. Ямочки появляются как последствия целлюлита, в результате неудачной операции или вызваны особенностями строения ягодиц.

Избавиться от последствий таких причин бывает достаточно сложно.Существует масса упражнений для укрепления ягодиц. Они помогают накачать попу, сделав ее более округлой.

• Откуда берутся ямки на попе
• Можно ли «накачать» ямочки?
• Поход к косметологу
• Упражнения для ягодиц
• Как сделать правильный выбор?

Ямочки часто появляются у женщин, которые много сидят. Их можно скорректировать антицеллюлитным массажем. Кроме того, создано множество упражнений, которые помогают накачать попу.

Стоит отметить, что впадины – нормальная часть каждой «пятой точки» обычного человека. Они имеются у всех: мужчин и женщин, детей, стариков. Чтобы понять, как убрать ямочки на попе, стоит узнать, почему у кого-то они заметны больше, а кому-то совсем не мешают.

Красивые, подтянутые ягодицы выглядят сексуальнее у любого человека, вне зависимости от пола. Обвисшая или впалая попа способна испортить даже самую стройную фигуру. Однако, если подтянуть мышцы при помощи регулярных занятий, избавление от проблемы станет лишь делом времени.

Откуда берутся ямочки на попе? Они появляются в результате отложения жира вокруг определенных зон ягодиц. У худых людей они не заметны, потому что подкожная клетка равномерно распределена подо всей поверхностью кожи ягодиц. Если же толщина слоя увеличивается, впадины становятся более отчетливыми – в них жира намного меньше. Основные причины ямочек на попе:

• наследственная предрасположенность;
• целлюлит;
• травма или хирургическая операция.

При «нехорошей» наследственности стоит начать заниматься специальными упражнениями, и ямки исчезнут, а ягодицы приобретут идеальные формы. Кроме того, целлюлит можно быстро убрать косметическими процедурами.

Что означают ямочки на попе? Человеческий организм настолько индивидуален, что ямочки на попе могут быть заметны и у худощавых, и у пышнотелых дам. Однако даже при нормальном телосложении эта проблема проявляется достаточно часто.

Медицинские специалисты и многочисленные статистические исследования могут обнаружить достаточно много причин появления ямочек на попе у женщин:

• гормональные изменения;
• вредные привычки;
• лишний вес;
• недостаточное потребление жидкости;
• нерациональное питание.

Многие женщины также считают, что ямочки над попой (на пояснице) выглядят неэстетично или даже отталкивающе. Однако любой мужчина скажет, что такая пикантная особенность придает женской фигуре особый шарм.

Перечень практически каждого современного салона красоты включает несколько процедур, призванных скорректировать форму ягодиц. Наиболее эффективные из них:

1. Мезотерапия. В определенную зону ягодиц вводится небольшое количество витаминного коктейля. Также часто применяются жиросжигающие препараты. Это позволяет улучшить состояние кожи и подтянуть ягодицы. Процедура достаточно результативна и безболезненна. Первые улучшения видны после однократной процедуры. Чтобы получить максимальный результат, стоит пройти 3-5 сеансов.
2. Вакуумный массаж. Для процедуры применяется специальная банка или медицинское оборудование. Массаж банками выполняют вручную, аппаратный – при помощи насадки, подключаемой к специальному насосу. Чтобы достигнуть положительного эффекта, прорабатывают всю проблемную зону. Если близко к коже расположены мелкие сосуды, могут появиться синяки.
3. Липофилинг. Пересадка подкожной клетчатки из «собственных запасов» — одно из эффективных решений такой проблемы. Процедура выгодна тем, что наружные объемы уменьшаются, а ямочки исчезают.
4. Подкожное армирование. При помощи специальных нитей под кожей в проблемном месте хирург формирует каркас. Благодаря такой процедуре форма ягодиц корректируется достаточно легко.Кожа натягивается в процессе оперирования, а спустя месяц результаты только улучшаются.
5. Контурная пластика. Для наполнения впадин применяют особые наполнители – филлеры. Большинство из них основано на гиалуроновой кислоте. Со временем кислота рассасывается, поэтому спустя год операцию повторяют.

Многих девушек худощавого телосложения беспокоят ямочки выше попы (на пояснице). Однако такой «изъян» делает талию более привлекательной, это подтвердит любой мужчина.

В некоторых косметических клиниках для решения проблемы впадин на попе врач предлагает эндопротезирование. Под кожу ягодиц вводят силиконовые импланты. Операцию выполняет квалифицированный специалист, а перед процедурой пациентка проходит специальную подготовку.

Чтобы справиться с проблемой впадин на ягодицах, следует принять во внимание и домашние средства.Стоит рассмотреть несколько популярных методик, чтобы понять,какие выполнять упражнения,чтобы убрать ямочки на попе.

Изменить форму попы также можно и своими силами, не выходя из дома – если регулярно выполнять правильно выбранные упражнения. Благодаря ежедневным занятиям попа приобретает более округлые очертания, а ямки перестают быть заметными.

Существует много популярных способов, как накачать ямочки на попе:

1. Улечься на спину, положив руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Поднять таз до максимально высокого положения, при этом не отрывая плеч от пола. После нескольких секунд опустить ноги. Упражнение выполняется по 10-15 раз 3 подхода.
2. Из положения лежа на спине (как в предыдущем упражнении) закинуть правую ногу на левую. После этого как можно быстрее начать поднимать и опускать таз. Ягодицы при этом не должны касаться пола. Упражнение выполняется 15 раз для каждой ноги.
3. Лечь на живот. Ноги свести вместе, руки положить под подбородок. Не спеша согнуть ноги, попытаться коснуться попы пятками. В этой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд. Необходимо выполнить 30-50 таких повторений.
4. Сесть на пол. Ноги свести вместе и вытянуть вперед. Спину выпрямить. Руки положить на талию. На ягодицах передвинуться вперед на 3 м. После этого необходимо вернуться в исходное положение таким же способом, только теперь, передвигаясь назад. Выполнить 3-5 подходов.
5. Встать возле стула. Руками упереться в спинку. Правую ногу отвести как можно дальше назад, а затем вернуть ее на место. Для каждой ноги сделать 20 махов.

Уже спустя месяц попа приобретет более округлые очертания, станет подтянутой и привлекательной. Также заметно уменьшатся бедра.

Чтобы подобрать правильный метод, как избавиться от ямочек на попе, стоит внимательно следить за своим здоровьем. Именно поэтому врачебный контроль необходим при выборе любого из предложенных методов.

Кроме того, стоит обращать внимание на проблемы со здоровьем, вовремя лечить простудные заболевания – они могут стать серьезной помехой для достижения поставленной цели.

Наиболее эффективным является сочетание салонных процедур и регулярных физических упражнений. Благодаря такой комбинации можно уже спустя месяц заметить первые улучшения. Кроме того, гимнастика, в отличие от других методов, дает долгосрочный эффект.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем рады вашим откликам, лайкам или дизлайкам! На нашем сайте, вы можете узнать много полезного. Нашли неточность, сообщите, пожалуйста нам об этом! Благодарим вас, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Гиперпигментация на ягодицах: как уменьшить темные пятна

Ни для кого не секрет — ягодицы в моде. Чем больше, тем лучше. И если хвастаться тем, что подарила вам мама, — одно из ваших любимых занятий, нет ничего хуже, чем натянуть самую короткую юбку или пару любимых коротеньких шортиков, обернуться, чтобы посмотреть на себя в зеркало, и… увидеть, что ваш зад опустился. позади.

Когда у вас появляются темные пятна на лице, вы, вероятно, знаете, что делать, чтобы попытаться выровнять тон кожи. Вы даже можете быть экспертом в лечении гиперпигментации в других проблемных зонах, таких как локти, колени и подмышки. Но когда дело доходит до ягодиц, вы можете не знать, с чего начать.

К счастью, если темные пятна на ягодицах положили конец вашим мечтам о вечеринках у бассейна и ловушках от жажды в купальниках, все еще есть надежда на ваш следующий дебют в бикини. Итак, давайте поговорим о том, что вызывает темные пятна на ягодицах и как от них избавиться.

Почему на ягодицах появляются темные пятна… и что с этим делать?

Пятна на ягодицах — настоящий разрушитель вашего любимого летнего образа. Хотя это может ощущаться совершенно иначе, чем пятна на других частях вашего тела, потому что, привет, это ваша попа — на самом деле это не так, по большей части. Темные пятна на ягодицах, как правило, являются еще одним типом гиперпигментации.

Люди с темной кожей чаще борются с гиперпигментацией, но это может случиться с каждым. Есть много разных причин гиперпигментации, в том числе просто потому, что это происходит. Другими словами, иногда ваша кожа просто не хочет сотрудничать, и это (к сожалению) нормально.

Омертвевшие клетки кожи

Иногда, когда мы недостаточно отшелушиваем, начинают накапливаться омертвевшие клетки кожи. Когда клетки кожи накапливаются, процесс, посредством которого ваша кожа вырабатывает пигмент, немного сходит с ума, и в результате область выглядит немного темнее. Скорее всего, в вашем уходе за кожей лица есть этап отшелушивания, и, возможно, вы даже отшелушиваете свое тело. Но вы можете не обращать особого внимания на свою добычу.

Если ваш персик не идеален, вы можете начать с простого решения: отшелушивайте его! Добавление отшелушивающего очищающего средства в ваш душ или ванну и уделение особого внимания вашей задней части может помочь появлению любых темных пятен, независимо от причины, но особенно, если это просто накопление клеток кожи.

Если вы хотите сделать все возможное, чтобы очистить кожу, вам может помочь химический эксфолиант.

Использование крема, геля или лака с высокой концентрацией альфа-гидроксикислот на ягодицах поможет сохранить вашу кожу свежей и сияющей. Альфа-гидроксикислоты помогают избавиться от поверхностных слоев кожи и стимулируют рост новых клеток.

Считается, что АГК улучшают многие распространенные проблемы с кожей и в целом улучшают текстуру кожи, поэтому их можно добавить в свой набор инструментов, когда вы пытаетесь устранить гиперпигментацию.

Пятна или фолликулит

В подростковом возрасте вы слишком хорошо знали пятна на лице. Вы, наверное, слышали о спине — вы, возможно, даже имели пару кистей с ужасными пятнами на груди. Мы с сожалением сообщаем, что есть еще один тип прыщей, на который следует обратить внимание при появлении выпуклостей на ягодицах, также известный как «приклад». Если вы не можете придумать ничего более раздражающего, чем прыщ на ягодицах, вы не одиноки.

У вас могут быть просто прыщики на ягодицах, которые раздражают кожу и приводят к неприятной гиперпигментации. Но когда прыщи поражают заднюю часть тела, это часто называется фолликулитом. Фолликулит распространен и обычно не опасен. Это просто инфицированный или раздраженный волосяной фолликул. Когда волосяной фолликул заражается, вокруг него может вырасти пустула или папула, которая очень похожа на прыщ. Это раздражение может вызвать гиперпигментацию и другие пятна.

Фолликулит, как правило, безвреден, но он может перерасти в инфекцию, поэтому важно обратиться к врачу или дерматологу, если вы беспокоитесь, и следите за чистотой области. В дополнение к поддержанию чистоты и неприменению каких-либо слишком абразивных материалов к области, общие методы лечения фолликулита назначаются кремами и лекарствами, в зависимости от типа, поэтому врач действительно играет ключевую роль.

Мелазма

Другой распространенной причиной гиперпигментации ягодиц является меланодермия. Мелазма может быть вызвана гормональным дисбалансом из-за беременности или приема противозачаточных таблеток, или даже из-за слишком долгого пребывания на солнце! Это чаще встречается у цветных людей. К счастью, это не опасно — это просто локальное изменение пигмента вашей кожи. Мелазма может пройти сама по себе, но вы должны быть уверены, что, если вы не любите солнце и не любите булочки, вы загружаете SPF. Если вы беспокоитесь о ягодицах, солнцезащитный крем против жирности будет отличным вариантом, чтобы все было сбалансировано. Вы также можете улучшить внешний вид меланодермии так же, как вы пытаетесь бороться с большинством гиперпигментаций — с помощью регулярного отшелушивания и даже химических эксфолиантов.

Однако, если меланодермия действительно вас угнетает, лучше всего обратиться к дерматологу. Они дадут рекомендации и помогут вам получить лечение, необходимое для того, чтобы гордиться своими вещами!

Пот

Если вы любите хвастаться своими ягодицами, вы можете провести несколько часов в тренажерном зале или на стойке для приседаний. Какими бы ни были ваши тренировки по формированию щек, если вы сильно потеете и носите тесную одежду, это может привести к появлению темных пятен!

Сочетание пота, грязи и тесной одежды задерживает омертвевшие клетки кожи и бактерии, раздражает волосяные фолликулы и обычно вызывает раздражение кожи или даже вызывает появление прыщей. Мы знаем, что ваша попа отлично смотрится в ваших любимых леггинсах, но в следующий раз, когда вы будете тренироваться, наденьте более свободные спортивные штаны или дышащие шорты, чтобы дать вашей коже возможность дышать.

Если вам приходится носить обтягивающую одежду для тренировки, обязательно снимите ее, как только закончите, и как можно скорее идите в душ, чтобы смыть побочные эффекты всей вашей тяжелой работы!

Трение

Части нашего тела, которые подвергаются сильному трению, могут быть склонны к раздражению, вызывающему появление прыщей. Такие области, как ваши колени, локти и подмышки, часто становятся жертвами этого! Это называется поствоспалительной гиперпигментацией (PIH), и это именно то, на что это похоже. Когда ваша кожа повреждена или раздражена, она может стимулировать выработку меланина, а по мере заживления на коже появляются более темные участки. Наиболее распространенным примером этого являются темные области, которые остаются после заживления прыщей.

К счастью, ПВГ обычно носит временный характер и проходит сама по себе. Предположим, ваши темные пятна появились из-за поствоспалительной гиперпигментации, или вы замечаете новые пятна после того, как только что справились с волной задницы. В этом случае стоит поговорить с дерматологом, чтобы обсудить варианты лечения. В противном случае лучше всего приступить к отшелушиванию!

Вы также можете использовать продукт с осветляющими свойствами в своей повседневной жизни. Поначалу может показаться немного глупым покупать продукты специально для ягодиц, но это точно так же, как и любая другая часть вашего тела… иногда она тоже нуждается в любви! Сыворотка с витамином С отлично подходит для выравнивания тона кожи и уменьшения темных пятен, как и продукты, богатые альфа-гидроксикислотами, такими как молочная кислота, гликолевая кислота или яблочная кислота.

В заключение

Как оказалось, темные пятна на задней части тела очень похожи на темные пятна в любом другом месте! Они имеют схожие причины, а также аналогичные методы лечения.

Темные пятна на коже обычно не вызывают серьезного беспокойства, но всегда полезно проконсультироваться с врачом или дерматологом, чтобы убедиться, что вы следуете правильному курсу действий.

Если вы уверены, что избавились от темных пятен, вы, возможно, заметили причинно-следственную связь гиперпигментации и можете следовать нашим рекомендациям о том, как справляться с темными пятнами. При любом виде гиперпигментации вам просто нужно немного позаботиться о своей коже, чтобы помочь ей оправиться от того, что ее поражает. Абразивные эксфолианты, химические эксфолианты и сыворотки с витамином С или другими осветляющими компонентами могут иметь большое значение для выравнивания тона кожи.

Причины и как избавиться от них

растяжки на прикладе: причины и как избавиться от них

• состояния здоровья
  • . Показано
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Многочисленные склероз (MS)
    • Migraine
    • (MS)
    • (MS)
    • . Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Биполярное расстройство Альцгеймера 70 900 Деменция
    • 74
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Я в депрессии4
    • Управление весом
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Debra Sullivan, Ph. D., MSN, RN, CNE, COI — Скотт Фротингем — Обновлено 17 сентября 2018 г.

Что такое растяжки?

Растяжки — это участки кожи, которые выглядят как линии или полосы. Это шрамы, вызванные крошечными разрывами в дермальном слое кожи.

Растяжки появляются, когда коллагеновые и эластиновые волокна кожи растягиваются, например, когда человек быстро растет или набирает вес. Со временем они обычно приобретают более светлый шрамоподобный вид.

Согласно анализу 2013 года, от 50 до 80 процентов людей имеют растяжки. Существует несколько вариантов лечения растяжек. Но хотя лечение может по большей части осветлить растяжки, оно не приведет к их полному исчезновению.

После определения причины появления растяжек на спине врач может порекомендовать местное лечение. Это самый распространенный метод лечения растяжек. Темы включают:

• Третиноин крем. Некоторые исследования показали, что крем с третиноином улучшает внешний вид растяжек.
• Трофоластин и альфастрий кремы. В обзоре 2016 года отмечается, что эти кремы могут дать положительные результаты.
• Силиконовый гель. Небольшое исследование , проведенное в 2013 году, показало, что силиконовый гель повышает уровень коллагена и снижает уровень меланина в растяжках.

Существуют различные варианты лечения растяжек. Однако имейте в виду, что лечение не может полностью устранить их. Варианты включают:

• Лазеротерапия. Лазерная терапия может помочь избавиться от растяжек. Обычно требуется несколько недель лечения. Может потребоваться до 20 сеансов.
• Обогащенная тромбоцитами плазма. Согласно статье 2018 года, инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP) могут помочь восстановить коллаген, делая растяжки менее заметными.
• Микронидлинг. Микронидлинг, также известный как терапия индукции коллагена, делает крошечные проколы в верхнем слое кожи, чтобы стимулировать выработку эластина и коллагена. Часто требуется до шести процедур в течение примерно шести месяцев, чтобы добиться максимальных результатов.
• Микродермабразия. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что микродермабразия оказывает такое же воздействие на растяжки, как крем третиноин.

Вот несколько способов лечения растяжек в домашних условиях:

Соблюдайте здоровую диету

Поскольку диета может влиять на здоровье кожи, вполне логично, что диета играет определенную роль в появлении растяжек. Чтобы предотвратить появление растяжек, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы получаете много витаминов и минералов, в частности:

• витамин Е
• витамин С
• цинк
• кремний

Попробуйте масла

Некоторые люди утверждают, что масло может уменьшить или устранить появление растяжек, в том числе: миндальное масло

Однако обзор 2015 года сообщает, что масло какао и оливковое масло не продемонстрировали положительного эффекта.

С другой стороны, исследование 2012 года показало, что сочетание миндального масла и массажа эффективно уменьшает появление растяжек у беременных женщин. Исследователи не уверены, связаны ли положительные эффекты с массажем, маслом или с обоими вместе.

Вот 12 эфирных масел, которые помогут вылечить и предотвратить появление растяжек.

Избегайте кортикостероидов

Избегайте использования кортикостероидных кремов, лосьонов и таблеток. Они уменьшают способность кожи растягиваться, что может привести к появлению растяжек.

Избегайте обезвоживания

Пейте достаточное количество воды — около восьми стаканов в день. Если ваша кожа не получает достаточного количества влаги, она будет менее эластичной.

Посмотрите еще четыре домашних средства от растяжек.

Растяжки являются результатом ряда причин, включая:

• половое созревание
• беременность
• ожирение
• растяжки в семейном анамнезе
• Синдром Марфана
• Синдром Элерса-Данлоса
• Аномальное образование коллагена

Если вы заметили растяжки, но не можете объяснить, почему они появились (например, беременность или увеличение веса), запишитесь на прием к врачу. врач. Они могут проверить, не вызывает ли растяжки основное заболевание.

Растяжки — это нормально, и у многих людей они есть на ягодицах и в других местах. Если вы расстроены своими растяжками и они мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к врачу.

Растяжки на ягодицах и в других местах очень распространены. Если они вызывают у вас дискомфорт из-за вашей внешности, можно попробовать ряд процедур.

Поймите, что растяжки полностью не исчезнут.

Рассмотрите варианты лечения, включая возможные побочные эффекты, с вашим врачом, прежде чем принимать решение о том, какое лечение попробовать.

Последнее медицинское рассмотрение 17 сентября 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gamil HD и др. (2018). Обогащенная тромбоцитами плазма по сравнению с третиноином при лечении растяжек. DOI:
  10.1097/DSS.0000000000001408
• Hexsel D, et al. (2014). Поверхностная дермабразия по сравнению с топическим третиноином на ранних растяжках: рандомизированное пилотное исследование. DOI:
  10.1111/dsu.12460
• Лазерная терапия растяжек. (н.д.).
  asds.net/Skin-Experts/Skin-Treatments/Laser-light-Therapy/Laser-Therapy-for-Stretch-Marks
• Rangel O, et al. (2001). Третиноин 0,1% для местного применения при стриях живота, связанных с беременностью: открытое, многоцентровое, проспективное исследование.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697021
• Растяжки. (2015).
  my.clevelandclinic.org/health/articles/10785-stretch-marks
• Растяжки. (2016).
  nhs.uk/conditions/stretch-marks/
• Timur Tashan S, et al. (2012). Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386
• Tung JY, et al. (2013). Полногеномный ассоциативный анализ указывает на участие эластических микрофибрилл в развитии несиндромальных растяжек. DOI:
  10.1038/jid.2013.196
• Уд-Дин С. и др. (2016). Местное лечение растяжек (растяжек): профилактика и лечение красных и белых стрий. DOI:
  10.1111/2Fjdv.13223

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI — Скотт Фротингем — Обновлено 17 сентября 2018 г.

3

3 это следующее

• Все, что вам нужно знать о растяжках

  Растяжки часто появляются во время или после беременности, после резкого изменения веса или в подростковом возрасте. Вот как вы можете относиться к ним.

  ПОДРОБНЕЕ

• Избавление от белых растяжек

  Медицинский обзор Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Белые растяжки — это старые рубцы, которые со временем труднее лечить. Вот шесть способов уменьшить появление этих шрамов на коже.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от растяжек: 11 ингредиентов, которые стоит попробовать

  Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Растяжки появляются, когда кожа быстро меняет форму. Лечение растяжек может свести к минимуму их появление. Узнайте об ингредиентах, которые нужно искать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжки на спине

  Медицинское заключение Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

  Растяжки на спине часто появляются в результате быстрого роста или резкого увеличения веса. Узнайте о других причинах этих шрамов на коже и о том, как их лечить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство

  Дермароллер, также известный как микронидлинг, — это искусство удаления нежелательных шрамов от угревой сыпи, морщин и растяжек. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Есть ли у спортсмена зуд?

  Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP

  Зуд спортсмена имеет узнаваемый запах, который возникает из-за разрастания грибка на теле. Вот как его определить, а также другие симптомы…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 советов, как сделать ногти крепче

  Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN

  Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор пурпурной сыпи, симптома некоторых заболеваний

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI пятна под кожей из-за протекающих кровеносных сосудов.