Воркаут ганнибал википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Интервью Hannibal For King для команды BarStarzz.

КомандаBarStarzz выложила в сеть небольшое интервью с легендой воркаута — самим Hannibal For King. Оно получилось довольно интересным и позволяет узнать Ганнибала с новой стороны.

Ed: Как дела, народ? Это Эдвард из Барстарзз и сегодня с нами легенда – Hannibal For King. Мы его расспросим о том, о сем и надеемся, он нам все расскажет.

HFK: Думаю вы знаете, знаете почему я Hannibal, Hannibal for King. Я король уличного тренинга. Вы знаете это действительно мое, я этим наслаждаюсь, наслаждаюсь вместе с Барстарзз. Сегодня меня как легенду будут обо всем спрашивать, и я ради вас отвечу на все вопросы. Вот почему я с вами здесь сегодня. Респект команде Барстарзз.

Ed: И так, у фанатов очень много вопросов о тебе. Вот один из них: сколько ты уже занимаешься уличной гимнастикой?

HFK: Я уже вот как 18 лет, да 18 лет, тренируюсь. Может меньше, может больше, но где-то в районе 18 лет. Вот так вот. И никаких дополнительных весов.

Ed: Никаких, да!?

HFK: Никаких! Никакой диеты. Я ем, что сам захочу. Я, конечно, извиняюсь ребят, но оно так и есть. Это часть моей тренировки. Да, я даже ем вредную еду, много вредной еды. Это заставляет меня работать, чтобы все это вывести из организма. И моя цель как раз все это переработать после того как я поем. Это всегда так: я ем фаст-фуд и я тут же тренируюсь.

Ed: Сколько по времени занимают твои тренировки?

HFK: Ну, наверное, одна тренировка у меня занимает 1,5 – 2 часа. На ней я не считаю количество подходов или повторений. Хотя не, повторения я считаю. Обычно я ориентируюсь по времени на часах.

Ed: Так сколько всего тренировок у тебя получается в день?

HFK: Ну по разному бывает, но чаще всего тренируюсь 2-3 раза в день. Я люблю рано утречком выходить на площадку и заниматься: то в 5 часов утра, иногда даже раньше, а бывает в пол одиннадцатого – в общем когда чуть раньше, когда чуть позднее. Также вы знаете, во время учебного года я люблю приходить на площадку, когда у детей заканчиваются уроки, к 14:30, 15:30. Я хочу им показать, что есть нечто больше, чем они видят. Я люблю подавать пример.

Ed: Вдохновляешь молодежь?

HFK: Да, мотивирую и вдохновляю их. Это и есть все то, что мы делаем.

Ed: А сколько дней в неделю тренируешься?

HFK: Каждый день!

Ed: Каждый?!

HFK: Каждый! Практически все время я на площадке у моего дома.

HFK: Это то, что приносит им деньги, так пусть делают это. Я вот свой палец каждый день качаю и что дальше? Неважно как часто мы делаем то или се, главное, чтобы нам нравилось, как мы выглядим и насколько мы сильны. Но лично я все в одну тренировку укладываю.

Ed: Людям нужно понять, что чтобы накачаться без тяжестей нужно забивать свои мышцы и не давать им отдыха.

HFK: Да уж. Некоторые спрашивают как часто ты отдыхаешь? Да я каждый день отдыхаю – сплю между своими тренировками . Часа по 4 перед каждой новой тренировкой – так и живем. Чтобы стать сухим нужно быть активным 24/7, но и про отдых забывать не стоит.

Ed: Что скажешь тем, кто хочет иметь 6 кубиков?

HFK: Вся соль в том, что я постоянно на них обращаю внимание! Всегда! Ну, например, иду я к турнику – делаю акцент на прессе. Я это делаю для именно для пресса. Извините уж, но многие из нас концентрируют внимание на том, на что и так обращают слишком много внимания. Я начал фокусироваться на построении мощных мышц кора, ведь это – основа всего.

Ed: Да, да именно так. Оно нужно для всего в жизни.

HFK: Понимаешь, я хотел как-то нормальных косых, стал делать акцент именно на них – и получил то, что хотел, ведь я знал чего хочу добиться!

Ed: Да, именно – концентрация на тех частях тела, которые тренируешь.

HFK: Точно! Прорабатывайте те группы мышц, которые хотите сделать сухими и объемными. И каждую тренировку не забывайте о мышцах кора! И чтобы просушить другие части тела – тренируйте их и, кушая, набирайте массу. А так просто знайте чего вы хотите, ставьте цели, тренируйтесь и добивайтесь их.

Знаете, у некоторых нет конкретных целей. Они просто тренируются, потому что увидели как другие делают какие-то упражнения. Моя же цель – делать себя лучше, чем вчера. Каждый день – соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой.

Ed: Да, соревнования с самим собой.

HFK: И единственное соревнование, которое я принимаю – соревнование здесь между нами. Понимаешь, можно сказать: пошли, посмотрим, кто больше подтянется, отожмётся. Да, пожалуйста, но мы оба выиграем, мы оба тренируемся.

Ed: Да, каждый победитель.

HFK: Да, Ведь я становлюсь сильнее, ты становишься сильнее — мы вместе растем. Все в плюсе от этого. Вот почему это есть единственное соревнование, которое я принимаю. И как я уже сказал, я это делаю со своими друзьями. Вот сейчас я с Барстарзз и очень доволен этим: они со мной общаются, знакомят с новыми людьми – и я принимаю их любовь ко мне. Я здесь со своими реальными друзьями и ценю их.

Ed: Да уж, это Ганнибал. Так что тебя вдохновляет тренироваться, тренироваться жестко?

HFK: Люди, которые уже добились успеха в этом деле. Те, кто не только тренируются сами, но и помогают другим людям развиваться. Вот что меня мотивирует. Я считаю, что это правильно.

Ed: Ты становишься лучше и потом помогаешь кому-то ещё стать лучше.

HFK: Я никогда не думал, что воркаут может помочь стольким людям.

Ed: Да, ты вдохновил миллионы людей по всему миру.

HFK: Когда я осознал это, я понял, что должен двигаться вперёд. Должен продолжать заниматься этим делом. У меня был перерыв в 4 года, когда я вообще не тренировался на турниках. Но моя сестра дала мне понять, что то, что я делают действительно важно и нужно. Спасибо ей за это. Нам всем следует сказать ей спасибо.

Ed: Ганнибал, что пожелаешь своим фанатам?

HFK: Вы знаете, что в последнее время я делаю много видео. Я снял одно с Хитом из Calisthenics Kings . Как видите я так же снимаюсь и с BarStarzz. Я просто люблю находиться с людьми, в окружении которых я чувствую себя хорошо. Они поддерживают меня, я их. Но не верьте тому, что вы слышите, смотрите иногда на то, что происходит. Да они рекламируют меня, я их. Но это только потому, что они прекрасные братья и я их ценю. Я уже некоторое время в этом деле, а они только начинают, и я рад им помочь.

Ed: И так, с вами был Эдвард и Ганнибал из Барстарзз. Хотите больше Ганнибла? Заходите на наш сайт и фейсбук, оставляйте комментарии и мы ответим на ваши вопросы.

Перевод: Дмитрий Сонин & WasD
Источник: workout.su

Ганнибал Кинг: биография, программа тренировок, видео

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King.

Содержание

Значение имени

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Родился Ганнибал в 1978 году в районе Квинс города Нью-Йорка. И да, это его настоящее имя. Как говорит он сам, родители назвали его в честь великого карфагенского полководца.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто сделал воркаут популярным по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Связь со спортом до воркаута

Отец Ганнибала был боксером, ему даже удалось поучаствовать в турнире «Золотые перчатки». Он не забыл о сыновьях и обучил их тому, что хорошо знал сам, основам бокса. Ганнибал изначально хотел стать боксером, как отец, и мечтал завоевать чемпионский титул, но тренера, который обучал его отца и должен был заняться им, не стало.

После этого он увлекся футболом. Этот спорт доставлял ему огромное удовольствие, но вступить в школьную команду он не смог из-за проблем с посещаемостью. Позже его выгнали со школы, а вместе с этим и футбол отошел на задний план, уступив место воркауту.

Начало тренировок

В спорт юного Ганнибала привел старший брат, который к тому времени уже вышел на свободу. В тюрьме каждый тренировался на турниках, и брат Ганнибала не был исключением. Даже выйдя на свободу, он не забросил воркаут и продолжи свои занятия, но теперь уже вместе с младшим братом.

Ганнибалу сначала не нравились тренировки, но постепенно он втянулся и захотел зайти так далеко, как только возможно.

Он влюбился в турник и даже женственно его прозвал – Барбара. Турник стал для него не обычным железным сплавом, а настоящим другом, обладающим своим характером, своей душой. Ганнибал будто нашел вторую половину своего собственного «я».

Занимались браться по круговой системе. Их занятия представляли собой последовательность из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Задача стояла выполнить как можно больше таких кругов. Ганнибал говорит, что такие занятия и помогли заложить ему крепкий фундамент для дальнейших успехов в спорте.

Постепенно Hannibal начал экспериментировать и добавлять новые элементы – висы, выходы и так далее. Через некоторое время брат бросил воркаут, а Ганнибал, которого уже выгнали со школы, только набирал обороты.

Первые результаты

Значительные изменения Ганнибал заметил уже через полтора года. Силовые показатели продолжали медленно, но верно расти, а вместе с ними и мышечная масса. Уже тогда никто не верил, что Ганнибал тренируется с собственным весом, но сомнения людей он воспринимал как комплименты.

Сегодня рост Ганнибала составляет 174 см, а вес дошёл до 72 кг, при минимальном проценте жира.

Жизнь до популярности

Ганнибал тренировался каждый день в году, часто даже по 2-3 раза в день по 1-2 часа, а в перерывах между тренировками восстанавливался и спал. Такой график был возможен благодаря тому, что он жил на деньги, выплачиваемые государством как пособие по безработице.

Ганнибалу больше нравилось тренироваться одному, но постепенно на площадку начали выходить другие люди, вдохновлённые его примером. А в один день пришел парень с камерой, который и стал снимать тренировки Ганнибала. Именно благодаря этой случайности Hannibal и смог покорить весь мир.

Были времена, когда Ганнибалу приходилось жить на улице. Тогда уличная площадка была для него самым настоящим домом, он там жил, спал и тренировался. Он всегда останавливался на ночевку там, где были турники и брусья.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки. Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Ганнибал никогда не стремился к популярности, он просто хотел доказать миру, что возможно достичь прекрасной спортивной формы без тренажёрного зала и спортивного питания.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Фарм-поддержка

По словам Ганнибала, он натуральный спортсмен, и никогда не держал в руках никаких препаратов, ускоряющих рост мышц. Даже спортивное питание он стал употреблять только из-за условий бренда, с которым стал работать.

Эта фантастическая мускулатура – результат постоянных тренировок в течение 20 лет. Самое интересное, что Ганнибал не придерживается никаких диет и не ограничивает себя в питании. Для него вредная пища – дополнительным стимулом для тренировок. Так ему приходиться тренироваться ещё больше, чтобы сжечь лишние калории.

Тренажёрный зал

Удивительно, что Ганнибал ни разу в жизни не занимался в тренажёрном зале, и достиг такого тела только упражнениями со своим весом. Он не посещает залы, потому что ему неприятен присутствующим там дух соперничества. Также он никогда не тренировался с дополнительным весом, всего он достиг благодаря только упражнениям с собственным весом, турнику и брусьям.

Для него источником вдохновения были не Арнольд Шварцнеггер или Ронни Коулмэн, а гимнасты, имевшие невероятную силу, без огромных мышц, как в бодибилдинге. Это и повлияло на выбор Ганнибала в пользу турников и брусьев.

Тренировки

Программа тренировок Ганнибала напоминает дроп-сеты в бодибилдинге, только здесь вес не меняется, так как все упражнения делаются с собственным весом, уменьшается лишь число повторений в подходе, по принципу лесенки в обратном направлении.

В программу входят 4 упражнения, которые составляют 1 круг – таких 11 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный. Согласно установке отдых составляет 30 секунд. Такой незначительный отдых необходим для выполнения еще одного очень важного условия тренировки – она должна укладываться в 45 минут.

Сам «Hannibal» делает всю программу без перерывов. Он не отдыхает ни между кругами, ни между подходами. Бывают редкие исключения, но только тогда, когда Ганнибал плохо себя ощущал. Так, он переходит от одного упражнения к другому, не останавливаясь ни на секунду, пока план не будет выполнен.

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

1. Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
2. Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
3. Отжимания на брусьях.
4. Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них — это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

Схема тренировок

Схематично программа тренировок Ганнибала выглядит так:

1. Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20.
2. Подтягивания на турнике (обычный хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
3. Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10.
4. Подтягивания на турнике (обратный хват): 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.

На первый взгляд программы выглядит очень просто и незамысловато, но в этом и есть ее главное преимущество, ведь сила кроется в простоте – внешний вид Ганнибала это лишний раз доказывает.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

The Body-Weight Warriors

Ганнибал Лэнхэм изменил себя, а затем изменил мир фитнеса. В течение многих лет Ганнибал просто усердно тренировался, выполняя упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях — в чудовищных сетах. И так бы и осталось — один мужчина тренируется в городском парке, — если бы не друг с видеокамерой. 36-летний Ганнибал живет в Нью-Йорке; у него нет паспорта. Он проложил себе путь в мировое сознание с игровой площадки в Квинсе. Там солнечным утром 22 июня 2008 года Ганнибал выполнил серию экстремальных упражнений на брусьях, пока друг снимал. Рычаги, человеческие флажки, подъемы силой и отжимания планш на параллельных брусьях (с поднятыми обеими ногами): Ганнибал сделал невозможное легким. Его голый торс выглядел как у героя комиксов, под кожей струились скошенные мышцы. Его друг разместил видео на YouTube с мифическим названием: «Ганнибал для короля». Спустя более 10 миллионов просмотров, от Пекина до Кейптауна и от Москвы до Сиднея, «Ганнибал» перенес старую форму упражнений в совершенно новое место.

Когда Ганнибал был мальчиком, его отца отправили в тюрьму. «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал», — говорит он. Бабушка воспитывала его и силой надежды пыталась спасти ребенка от подобной участи. Ты будешь проповедником, говорила она. Вместо этого Ганнибал вырос и когда-то работал велосипедным механиком и торговцем марихуаной. Ко времени «Ганнибала для короля» ему было 29 лет, он был неженатым отцом, живущим в приюте для бездомных. «Я много тренировался, просто старался оставаться на плаву», — говорит он.

Ничто в видео не раскрывает эти подробности жизни Ганнибала. Во время тренировки он почти не говорит ни слова, поэтому любой, кто смотрит «Ганнибала вместо короля», видит не столько конкретного человека в конкретном месте, сколько представление о силе. Это идея о том, что мужчине нужен всего лишь брусок, чтобы настолько полно реализовать потенциал своего тела, что он становится великолепен.

Шесть лет спустя это видео столько раз переделывали и репостили, а Ганнибал снял так много других видео с упражнениями, что невозможно сказать, сколько десятков миллионов человек смотрели его тренировки. Несомненно то, что Ганнибал, просто потренировавшись в тот день, изменил жизни людей во всем мире.

Среди тех, кого он изменил: Филипа Лонкаревича. Филип, 25-летний моряк из Черногории, описывает, как он впервые посмотрел «Ганнибала» на YouTube: «Видео показало мне, как я могу делать то, что хочу». Говоря по-английски как четвертому языку, он добавляет: «С первого взгляда это была связь».

Филипп едет в автобусе со спортсменами из бара, который едет по центру Москвы одним июльским днем. Большинство мужчин говорят, что просмотр видео Ганнибала изменил их жизнь. Теперь они приехали в Россию с шести континентов, чтобы принять участие в чемпионате мира по воркауту, однодневном соревновании, которое является олимпиадой по подтягиваниям.

Во время предсоревновательной экскурсии автобус останавливается на Красной площади, и спортсмены начинают играть: отжимания в стойке на руках перед Могилой Ленина, человеческие флаги на балюстрадах луковичного собора Василия Блаженного. Удивленные прохожие наблюдают глобальный феномен упражнений, имеющий несколько названий, самое простое из которых — «уличные тренировки».

Эти люди, вдохновленные видеороликами о Ганнибале и другими подобными клипами, добавляют свои собственные движения, а также другие идеи, заимствованные из йоги, гимнастики, смешанных единоборств и паркура. В результате получаются динамичные гибридные движения с собственным весом, которые можно выполнять на брусьях, деревьях, строительных лесах, скамейках, светофорах и оборудовании для игровых площадок. Затем, как гимнасты или брейк-дансеры, они объединяют эти движения в упражнения и демонстрируют их вживую на соревнованиях или в видеороликах, размещенных в социальных сетях.

***

Вся жизнь Филиппа изменилась, когда он попытался освоить прием, открывающий «Ганнибала вместо короля»: Ганнибал висит прямо на перекладине; вся длина его тела, удерживаемого неподвижно, медленно всплывает, как будто в невесомости, и останавливается горизонтально. В гимнастике это движение называется передним рычагом. Но какое-то время, вплоть до Южной Африки, он был известен только как Ганнибал.

Потребовалось 14 месяцев подъемов ног, отжиманий, планок и подтягиваний — движений для укрепления кора и спины — прежде чем Филипп смог это сделать. Убаюкивая свои мозолистые руки, он говорит: «Вы чувствуете, что обладаете какой-то особой силой. Вы чувствуете себя потрясающе». Затем началось веселье. Меняя положение рук и ног, он создавал свои собственные движения. «Вы можете выразить своего персонажа через движение, чтобы создать свою собственную историю».

Основы этой формы упражнений так же стары, как цивилизация. Перед битвой при Фермопилах в 480 г. до н.э. спартанские воины занимались гимнастикой, что в переводе с греческого ( kalos sthenos ) означает «прекрасная сила». Совсем недавно европейские и российские специалисты по физическому воспитанию обсуждали эффективность различных форм художественной гимнастики. «Готов к труду и обороне», сокращенно ГТО, — так называлась советская программа физкультуры, основанная в 1931 году. На Западе физкультура тоже была связана с военной подготовкой и определяла физические программы. И вот как художественная гимнастика заработала плохую репутацию. Это было противоположно творчеству, противоположно исполнению, противоположно веселью. Это был гражданский долг.

Группа разработчиков медиа-платформ

Что очень плохо, потому что гимнастика — это безопасный и проверенный способ наращивания функциональной силы — такой, который вам нужен, чтобы таскать продукты, забирать малыша или бежать на поезд в 7:40, не подстраиваясь. ваше подколенное сухожилие. «Тренировки с собственным весом с использованием взрывных движений или в больших объемах могут помочь вам достичь серьезной силы», — говорит Марк Петерсон, доктор философии, с кафедры физической медицины и реабилитации Мичиганского университета. Для большинства парней масса тела представляет собой близкую к максимальной нагрузку для движений верхней части тела. Элитные спортсмены на брусьях могут поднимать в два-три раза больше собственного веса. Наблюдая за передним рычагом Ганнибала, Петерсон говорит: «От плеч до бедер он одновременно сокращает все мышцы, окружающие позвоночник. Он как бы создает плотный рукав мышц, чтобы поддерживать и защищать жесткий позвоночник».

История Филипа о том, как Ганнибал вдохновил его на изучение переднего виса, а затем на то, чтобы заняться гимнастикой на брусьях, иллюстрирует демократическую сущность уличных тренировок. Вам не нужны деньги, вам не нужен абонемент в спортзал и вам не нужна экипировка. Это ставит вас на поиски вашей собственной отличительной силы. Как это может изменить ваше тело и вашу жизнь? Мы позволим воинам Ганнибала показать вам три пути.

ПОДТЯГИВАНИЕ: ОСНОВЫ

Еще в начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал состоял в тренировочной команде под названием Bartendaz, которая начиналась с человека по имени Гигант. Уоррен Брэдли родился в 19 лет.68 лет в нью-йоркском Нижнем Ист-Сайде Гигант проявил себя как боксер и мастер боевых искусств. В 1989 году он был осужден за наркотики и отбыл четыре года тюремного заключения. «Я был гусеницей, а вышел бабочкой», — говорит он. Он стал ортодоксальным мусульманином, сменил имя на Хасан Ясин и переехал в Гарлем. В 1994 году он запустил программу наставничества под названием «Гигантское мышление». (Это аббревиатура от «Выращивание — благородное дело, чтобы помочь представить общенациональные знания, включающие естественное руководство».) Поскольку он любит парадоксы и провокации, он взял первую половину названия программы для себя. Рост гиганта 5 футов 7 дюймов

В свободное время Гигант тренировался в общественных парках, совершенствуя режим, основанный на семи движениях: подтягивания, отжимания, отжимания, приседания, выпады, прыжки и планка. Он выучил их еще ребенком и овладел ими, находясь взаперти. После освобождения Гигант использовал бары как место, чтобы завести друзей — парней по имени Animal, Brick City, Drunkin Storm — и выпустить пар. «Я хотел, чтобы защита давала мне покой, когда я был в стрессе», — говорит он. Он нашел эту защиту в парке, на перекладине. Каждый день Гигант по-прежнему делает 30 сетов по 15 повторений своей тройки: подтягивания, отжимания, отжимания.

Со своими друзьями из парков Гигант сформировал Bartendaz, и группа сняла несколько видеороликов, которые они продавали неофициально. В конце концов пути Ганнибала и команды разошлись, как и многие первоначальные участники. Но их влияние распространилось.

Подход Гиганта к фитнесу, сформулированный как Система естественного движения Бартендаза, основан на его режиме из семи упражнений. Его преподают почти в 100 школах и молодежных программах, а также в тюрьмах, и он подчеркивает равновесие и силу посредством широкого диапазона движений. Каждое упражнение анализируется в трех пространственных плоскостях: фронтальной (вперед и назад), сагиттальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательной). Каждое движение также несет в себе символическое значение. Подтягивания, например, — это «то, что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою судьбу». То есть ваше «я» возвышает себя.

Группа разработчиков медиа-платформ

Этим летом в парке Западного Гарлема Гигант заглядывает на тренировку Bartendaz. Каждой ученице дается прозвище — Династия, Целебная, Королева (единственная девочка в этом классе) и 12-летняя Тай-Тай, которая начала работать с Бартендазом два месяца назад. Когда Тай-Тай достигает вершины своего первого подтягивания, Гигант кричит: «Люби себя!» Такой четкий, прямой словарь для разговора об эмоциях и обязательствах типичен для многих барных команд. Участники открыто говорят о том, что многие спортсмены держат в секрете: легкая атлетика — это форма близости, которая требует реального риска и приносит значительные вознаграждения. Вы показываете слабость, когда пытаетесь стать лучше.

После двух месяцев наблюдения Тай-Тай может сделать семь подтягиваний.

Так ты меняешь жизнь.

ПОДЪЕМЫ МУСКЧИКОМ: РАЗВИТИЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНОЙ СИЛИ

Компетентность в гимнастике на брусьях включает выполнение подтягиваний, отжиманий и отжиманий на брусьях. Следующий уровень — подъем силой — мощное подтягивание.
Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он наблюдал, как его старший брат — футболист и самый крупный парень в Вашингтон-Хайтс на Манхэттене (по крайней мере, для него) — отжимался. «Я всегда хотел быть большим, как мой брат, — вспоминает Эд, — поэтому я скопировал его».

Еще одна причина быть большим: сражения. Это была всего лишь одна строчка в резюме подростковых проблем Эда. Он связался с бандами, попал в тюрьму. Безработный в возрасте 19 лет, Эд выгорел. У него ничего не было. Затем однажды он столкнулся со своим школьным приятелем Джоном, который предложил им вместе поработать с гантелями, надеясь, что это поможет удержать Эда на улице. Вскоре после этого Джон посмотрел клип Бартендаза и сказал Эду, что они должны выучить этот новый прием. Он сказал, что это похоже на подтягивание, но вы поднимаете верхнюю часть тела над перекладиной не до шеи, а до талии. И точно так же Эд увлекся тренировками с собственным весом.

Месяц спустя Эд добился успеха. Кайф длился весь день. Это было в феврале 2009 года, и это чувство вдохновило его на создание команды под названием BarStarzz. Команда является пионером в новой технике штанги, называемой фристайл; как следует из названия, эта техника делает упор на плавные, динамичные маневры и сложные, взрывные движения.

Барный мир Нью-Йорка разделен — старые повторения и сеты против нью-скульного фристайла — и это отражает еще один большой разрыв. У Bartendaz есть четкая социальная миссия с местным акцентом, основанная на идее, которая в основном заключается в том, чтобы быть хорошими. The BarStarzz, напротив, делают много павлинов для развлечения и (в конечном счете, они надеются) для получения прибыли на глобальной арене социальных сетей, где они, кажется, живут половину своей жизни, воплощая идею, которая на первый взгляд кажется в основном о том, чтобы хорошо выглядеть. .

Эд, которому сейчас 26 лет, полностью посвятил себя превращению BarStarzz в глобальный бренд. Он поддерживает расписание поездок на самолете, оценивая соревнования и проводя семинары; Сейчас BarStarzz насчитывает более 50 членов по всему миру. Два участника, живущие в Майами, основали тренажерный зал Calisthenics Evolution, посвященный тренировкам на брусьях.

Самая большая концентрация участников BarStarzz находится в Нью-Йорке, где еженедельные тренировки команды в Fort Tryon Park в Инвуде собирают около 70 зрителей. Эти занятия начинаются с часовых игр, таких как соревнования по удержанию доски и отжимания. чтобы разогреться перед вольным стилем. «Подтянись или заткнись!» — это один из официальных девизов группы, но «Дерьмо меняет жизнь» — это тоже своего рода мантра. Это напоминает им о трансформациях, подобных Эду, которые являются душой того, что происходит в парке.

Несколько учителей государственных школ, которые видели видеоролики BarStarzz, пригласили команду провести демонстрацию. Ранее в этом году Эд и другие участники провели день, преподавая физкультуру в средней школе Коннектикута. Самая высокая девочка в классе, которая носила подтяжки и очки и стояла так, как будто ее тело было колючим нарядом, выбранным ее мамой, мрачно сказала: «У меня нет сил».

«Мы собираемся построить некоторые», сказал Найджел Делеон, 21-летний ученик BarStarzz. «Я начинал так же, как и ты. Мы все начинали». Девятью месяцами ранее Найджел был худым, как Бэмби, и не мог сделать ни одного подъема силой. После тренировок на брусьях три дня в неделю он набрал 12 фунтов мышц и стал одним из самых многообещающих спортсменов BarStarzz.

AIR: СОРЕВНОВАНИЕ ИСКРЫ ТВОРЧЕСТВА

Соревнования по воркауту более распространены в странах бывшего Восточного блока (особенно в России, благодаря государственному финансированию), чем в Америке. Больших денег пока нет, но организаторы соревнований поощряют спортсменов баров развивать свои навыки и выступать. На данный момент, конечной наградой является право хвастаться.

Чемпионаты мира по штанге организуются Всемирной федерацией уличной воркаута и художественной гимнастики, которая проводит десятки крупных соревнований по всему миру. Его основатель, Марис Слезиньш, 30-летний инженер-строитель из Риги, Латвия.

Марис впервые увидела «Ганнибала вместо короля» в 2009 году, когда он был без работы и его брак рушился. Он поставил перед собой цель успешно выполнять человеческий флаг — держаться за вертикальный шест, удерживая тело в горизонтальном положении. Это сложный шаг для крупного парня — рост Мариса 5 футов 11 дюймов и вес 203 фунта. После девяти месяцев тренировок он добился этого. Его приятель снял видео, которое Марис затем разместил в социальных сетях. но могучий поступок заставил Мариса почувствовать себя лучше, чем когда-либо, и он посвятил свою жизнь популяризации художественной гимнастики — сначала в Латвии, а затем во всем мире 9. 0003

Соревнования в Москве, которые состоятся 26 июля, станут крупнейшими в мире, в них примут участие 67 спортсменов из 44 стран. Существует культурный раскол между восточными спортсменами, которые выполняют больше статических силовых движений, таких как рычаги и человеческие флаги, и западными, которые делают более динамичные движения, такие как прыжки и подъемы силой. Большинство выбирают один стиль и придерживаются его. Один из лучших спортсменов в баре, Владимир Садков, говорит: «В России есть пословица: «За двумя зайцами гоняться некуда». 23-летний Измаил Луго из Квинса работает охранником в обувном магазине в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена; 32-летний Крис Луэра — волосатый пламегаситель из Лос-Анджелеса, называющий себя Tatted Strength. Луэра перестал работать в сфере общественного питания, чтобы участвовать в соревнованиях в барах и работать тренером. Эд Чеко из BarStarzz также присутствует в качестве судьи. Участники оцениваются по трем категориям: статические движения, динамические движения и комбинации.

Луго, который начал копировать движения из видео участников BarStarzz, среди прочих, тренируется в основном в одиночку. Его режим насыщен плиометрическими версиями подтягиваний, отжиманий и подъемов силой. То, в чем он преуспевает, точно не движение. Это промежуток между ходами. Иш может делать многое: крутить педали ногами, двигать бедрами, бить кулаками по груди. (Ага, в середине подтягивания.) Атлеты на брусьях стремятся захватить воздух так же сильно, как скейтбордисты и прыгуны с трамплина. Иш говорит, что хочет, чтобы люди смотрели на него и думали: Вау, этот чувак умеет летать. Мол, его поп такой сумасшедший .

Около 10 тысяч зрителей собрались в парке «Кенгуру Про» рядом с Олимпийским комплексом «Лужники». Трибуны окружают сцену со сложным каркасом — обезумевшие бары. В первом раунде Иш летает высоко. После одного взрывного подъема силой на высокой перекладине он отбрасывает себя назад более чем на 6 футов, чтобы поймать параллельную перекладину сгибом колен. Сила удара заставляет его тело вращаться вокруг перекладины, переворачивая его вверх ногами. Он восстанавливает контроль над своим крутящим моментом, потянувшись, чтобы схватиться за перекладину. Затем, когда гравитация начинает проявляться, Иш умоляет не согласиться и выбрасывает обе ноги прямо в задний рычаг. Однако во втором раунде его творческие способности остаются на прежнем уровне — его базовые движения не впечатляют судей. Это не имеет значения. Он говорит, что просто быть там, тусоваться со многими лучшими в мире спортсменами в баре, сделало этот день лучшим днем ​​в его жизни.

В этот день Иш видит больше ходов, чем когда-либо за год просмотра YouTube. Он видит Филипа, моряка из Черногории, выполняющего передний рычаг одной рукой. Он видит подпружиненную акробатику Tatted Strength. Таттед отпускает перекладину во время подтягивания с обратным рычагом, но ловит себя на земле в отжимании планш. (Его тело горизонтально, обе ноги приподняты). Иш видит техническое совершенство Эрика Авендано, француза, занявшего первое место, в его программе, сочетающей в себе удары ногой одной рукой (он выбрасывает ноги над перекладиной) и отжимания планш на кончиках пальцев. И он видит живую радость 19-летний украинец Вадим Олейник, любимец публики.

Олейник нашел способ догнать обоих кроликов. Он выполняет статические и динамические движения одновременно, делая человеческий флаг, идя (и скользя и подпрыгивая) ногами, как будто вдоль невидимой стены, как мим прижимает ладони к внутренней части стеклянного ящика.

Примерно каждый час разбирательство приостанавливается. Именно тогда диджеи заводят энергичную музыку (Avicii и Jay Z) и на сцену выходят девушки с хвостиками в коротких шортах и ​​обтягивающих черных футболках. Все зрители и спортсмены в восторге, даже после пяти часов соревнований на солнце. Марис и Эд трясут кулаками, а музыка вовлекает всех в братство бара. Подтягивания в этот момент кажутся венцом человеческой жизни, и если есть какая-то большая польза, на которую может быть направлена ​​энергия человека, так это научить другого, как это делать.

Месяц спустя в Роуздейле, Квинс, Ганнибал сидит в Бруквилльском парке и рассказывает о странной реальности своей жизни. Вероятно, больше, чем кто-либо, Ганнибал вдохновил новую глобальную страсть к гимнастике на брусьях; однако мирской успех продолжает ускользать от него.

Ганнибал получает скромный доход от личных тренировок, продажи DVD и рекламных контрактов. Его самое большое достижение: ответственность быть образцом для подражания для многих. Именно это сделало Ганнибала сильнее.

Он задается вопросом, не сбывается ли каким-то странным образом предсказание его бабушки о том, что он станет проповедником. «Все это стало тем, что есть сегодня, потому что я просто хотел лучшего», — говорит Ганнибал. «Как только я понял несколько вещей, которые я мог бы сделать лучше, я просто продолжал достигать».

ПОВЫСИТЬ УЛИЧНУЮ СИЛУ

Соломон Голд, атлетический алхимик Бартендаза, делится своими 5 главными советами.

Смягчите свой хват

Новички часто хватаются за перекладину слишком сильно. Это создает ненужное напряжение, ускоряя усталость. Представьте железный кулак в бархатной перчатке — твердый, но нежный.

Не перегорайте

Выполнение повторений до отказа закрепляет небрежную технику в вашей мышечной памяти. Стремитесь к идеальной форме, останавливайтесь за несколько повторений до отказа и дольше отдыхайте между подходами.

Line It Up

Подтягиваясь к перекладине, избегайте соблазна откинуться назад. Это направляет вашу энергию горизонтально, а не туда, куда вы хотите, а именно вертикально.

Slack Off

Никогда не блокируйте локти в верхней точке отжиманий, отжиманий или подъемов силой. Вы рискуете нагрузить запястья, локти и плечи, что может привести к травме.

Стань крутым

Бартендазы делают множество планок, например супермен для укрепления спины: ложитесь лицом вниз, руки вытянуты. Поднимите ноги и плечи и задержитесь.

Горячая ванна может быть лучше для вас, чем работа

28 марта 2017 г.

Если вы один из многих, многих, многих людей, которые ненавидят заниматься спортом, но хотят привести себя в форму к лету, вот вам отличные новости: новое исследование показывает, что прием горячая ванна может быть столь же полезна для вас, как и физические упражнения, с точки зрения сжигания калорий. Так что, если вы боролись с идеей купить абонемент в спортзал или пару кроссовок средней ценовой категории (тот факт, что они стоят больше 50 долларов, всегда казался мне преступлением), сделайте глубокий вдох и наденьте это. Песня от Tweet о том, как случайно снять всю одежду (никогда не забывай), принять ванну, а затем погрузиться в собственную горячую грязь на час!

Откуда мы знаем, что погружение в ванну и простое сидение там полезно для здоровья? Ну, помимо того факта, что горячие ванны чрезвычайно расслабляют (пока все остальные находятся вне дома или знают, что вас не беспокоят), исследователи из Университета Лафборо в Великобритании недавно провели исследование, в ходе которого проверяли, может ли повышение внутренней температуры тела человека привести к сжиганию калорий. Следователи набрали 14 мужчин (да, это небольшая выборка, но не позволяйте этому помешать вам насладиться этой новостью), а затем распределили их по одной из двух категорий: одни мужчины катались на велосипеде в течение часа (скучно, ужасно), а другие наслаждались приятной, расслабляющей ванной на 104 градуса. (Не беспокойтесь об этом числе, 104 градуса — это то, на что настроены многие джакузи, и вам это нравится, верно?)

Вот что произошло через The Conversation:

Езда на велосипеде привела к сжиганию большего количества калорий по сравнению с горячей ванной, но купание привело к сжиганию примерно такого же количества калорий, как получасовая прогулка (около 140 калорий). Общая реакция сахара в крови на оба состояния была одинаковой, но пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, когда участники принимали горячую ванну, по сравнению с тем, когда они тренировались.

*голос Билли Мейса* но это еще не все:

Мы также выявили изменения в воспалительной реакции, сходные с таковыми после физической нагрузки.