Как избавиться от лишнего жира на животе: Как избавиться от жира на животе: диета и эффективные способы

Как избавиться от жира на животе: диета и эффективные способы

Небольшой животик – это может быть сексуально и привлекательно. Но всё хорошо в меру: врачи предупреждают, женщины, чей объём талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см), всерьёз рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет на состояние сосудов и на гормональный баланс. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе и боках. Их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями!

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Как похудеть в животе», «как избавиться от жира на животе»,  «лучшие упражнения для похудения на животе» — вот три самых популярных запроса Google, которые касаются здоровья.  Это само по себе является доказательством того, что «упрямый» жир на животе стал источником неуверенности у многих людей.

Проблема в том, что, когда мы хотим похудеть, мы часто устанавливаем условные сроки. Например, пытаясь найти в Сети самый быстрый способ убрать живот, а также ответы на вопросы: как быстро избавиться от жира на животе (предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее») или как похудеть в животе за неделю.

Мы знаем, что достижение указанных целей звучит заманчиво, но реальность такова, что, используя такого рода подходы, у вас, вероятно, гораздо меньше шансов избавиться от жира на животе и удержать результат, если вам все-таки удастся немного похудеть. Главный секрет успеха заключается в том, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Вместо бессмысленных попыток можете обратиться к нашему полному руководству, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе, не причинив вред здоровью.  Здесь вы также найдёте несколько лучших упражнений для сжигания жира на животе. 

Стабильная потеря веса, подкрепленная здоровыми привычками и изменением образа жизни, станет ключом к долгосрочным результатам. Что касается строгих диет, то они, наоборот, часто заканчиваются повторным набором веса и эмоциональной нестабильностью, после которых на восстановление могут уйти месяцы или годы.

Что представляет собой жир на животе?

Обо всём по порядку. Прежде чем мы будем говорить о том, как избавиться от жира на животе, важно понять, что именно представляет собой жир на животе.

«Жир на животе, или брюшной жир — это подкожный жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов. Небольшое количество жира под кожей считается нормальным и здоровым состоянием. Однако висцеральный жир, который окружает органы, может быть наиболее опасным видом, приводящим к сердечным приступам и диабету», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в оздоровительном центре Everyone Active.

Как узнать, что у вас есть такая проблема? «Чрезмерное количество висцерального жира — это как раз то, что вызывает «пивной живот» (также известный как абдоминальное ожирение)», — говорит Белалий. Повторяем, что речь здесь идёт не о вздутии живота, что приходит и уходит, а о жировой ткани на животе.

Сколько жира должно быть в организме?

Те способы, которые помогают женщинам избавиться от жира на животе, отличаются от того, как это делают мужчины. Чтобы функционировать, женщинам, на самом деле, необходимо немного жира на животе. Дело в том, что жировые клетки накапливают эстроген, а его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, что станет причиной  серьезных проблем со здоровьем, таких как нерегулярные месячные и даже бесплодие.

В связи с этим для большинства женщин стремление избавиться от жира на животе, чтобы заполучить пресс с шестью кубиками, может привести к печальным последствиям. Вместо этого количество жировых отложений должно оставаться в пределах 21-30%. Это считается здоровым диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от жира на животе?

У каждого человека этот процесс занимает разное количество времени. Генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет определённую роль в том, как быстро мы теряем жир на животе. На самом деле, то же самое касается всех жировых отложений в организме. Фокусируйтесь не на коротких сроках, а на нормальном темпе, который поможет вам постепенно достичь желаемых результатов, не причинив вреда здоровью.  

Лучшие упражнения для плоского живота

Прежде чем узнать о лучших упражнениях для плоского живота, давайте разберемся, почему скручивания на пресс и приседания сами по себе не помогут вам избавиться от жира в этой области. «Хотя скручивания укрепляют брюшной пресс и основные мышцы, их выполнения недостаточно для сжигания калорий», — говорит личный тренер Люк Хьюз.

Вместо этого в качестве лучших тренировок для сжигания жира на животе Хьюз рекомендует упражнения с весом тела или со свободными весами, выполняемые с более высокой интенсивностью. Они помогут вам сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, будет воздействовать на жировые запасы тела — даже в течение ограниченного периода времени.

Однако обратите внимание, что слишком много интервальных тренировок высокой интенсивности HIIT, может повысить в вашем организме уровень кортизола (гормона стресса), что помешает эффективному сжиганию жира на животе. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться.

«Сжигание калорий с помощью кардиоупражнений также помогает сжечь жир на животе, особенно когда мы сочетаем их с дефицитом калорий. Попробуйте включить в свои тренировки упражнения «джампинг Джек» и «альпинист», — советует Хьюз.  

Кардиотренировки для похудения живота

«Ключ к постоянному улучшению своего состояния и избавлению от жира на животе состоит в увеличении количества тренировок каждую неделю. Постепенно повышайте интенсивность и нагрузку, и вскоре вы заметите первые изменения вашей физической формы», — говорит Хьюз.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолирующие упражнения живота) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота. На самом деле, нужен гораздо более целостный подход, и он заключается в одновременном контроле питания, физических упражнений и движения.

Помимо занятий в тренажерном зале и домашних тренировок, движение, которое вы совершаете, когда идете в магазин, завариваете чашку чая или выгуливаете собаку, в действительности, может даже больше способствовать достижению целей по здоровому снижению веса.  Этот тип движения известен как термогенез повседневной активности (NEAT) и является основой здорового состава тела.

«Термогенез повседневной активности относится к энергии, затраченной на любую ежедневную деятельность, которую нельзя назвать формальными упражнениями (например, бег или тренировка с отягощениями), или на сон», — говорит Эллиотт Аптон, личный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (т.е. сколько калорий сжигаете). Он также помогает увеличить скорость метаболизма, контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Вы можете повысить свой уровень термогенеза повседневной активности, если будете ходить пешком вместо пользования общественным транспортом, подниматься по лестнице, а не на лифте или чаще заниматься домашними делами.  Что бы вы ни выбрали, всё это будет вносить свой вклад в процесс, в ходе которого вы теряете жир на животе.

Лучшая диета для похудения в области живота

Чтобы избавиться от жира на животе (и это касается всех жировых отложений), у вас должен быть дефицит калорий. Это подразумевает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите на физические упражнения и в повседневной жизни в целом.

«Лучший способ избавиться от жира на животе — следить за тем, что вы едите. Когда вы перевариваете большое количество калорий, тело выделяет часть из них функциональным системам, например, мозгу, мышцам и органам. Любой избыток затем накапливается в жировых клетках по всему телу, как правило, в области живота», — говорит Белалий. Однако избавление от жира на животе не должно идти в ущерб вашему здоровью, поэтому вам нужно убедиться, что вы не слишком сильно сокращаете количество пищи. 

Запаситесь простыми здоровыми снеками. Если в вашем доме будет больше здоровой пищи, вы с гораздо меньшей вероятностью съедите что-нибудь сладкое, когда захотите есть.

Советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

Откажитесь от сахара

Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащённой пище — один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии — но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы убрать жир с живота, — отказаться от всех подслащённых продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мёд, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао — намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.

Ешьте больше белка

Как ни странно, но, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, нужно больше есть. .. Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода — и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый приём пищи — это пойдёт на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.

Не забывайте о клетчатке

Продукты, содержащие природную клетчатку, — это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям — некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин. И, конечно же, клетчатка незаменима в избавлении от подкожного жира на животе: во-первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во-вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.

Пейте чай

Практически любой вид чая, от чёрного до травяного, помогает избавиться от внутреннего жира на животе. Кахетины, содержащиеся в чёрном чае, а также зелёном и улуне, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу печени и увеличивают сжигание жиров — причём особенно полезна будет чашечка чая после тренировки. Также полезен мятный чай, который подавляет аппетит, ройбош, в котором содержится содержит флавоноид под названием аспалатин, снижающий  уровень гормонов стресса, которые способствуют увеличению веса.

Откажитесь от алкоголя

Какие бы усилия вы ни предпринимали, чтобы сжечь жир в области живота, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя. И дело не только в его калорийности — алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение». И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.

А вы знали, что чай помогает избавиться от лишнего жира на животе?

Как убрать жир внизу живота?

Избавление от жира на животе сводится к регулярному выполнению нескольких вещей, включая питание и ежедневные движения. Однако есть и другие факторы, которые также смогут внести свой вклад. Итак, вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.

Следите за уровнем стресса

«Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить. Однако при частых стрессовых ситуациях может повышаться уровень кортизола, который считается как воспалительным, так и антилиполитическим (антижиросжигающим)», — говорит квалифицированный диетолог Том Ирвинг.

Почему? Когда у нас срабатывает рефлекс борьбы или бегства, организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к трудной ситуации, как объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии Национальной службы здравоохранения Англии (NHS).

«Как только адреналин сходит на нет, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это может проявляться в виде тяги к сладкому, что совершенно нормально», — говорит Рабесс.

Часто такой вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, употреблении фастфуда и недостаток физических упражнений. Все это может привести к нездоровому увеличению веса.

Добавьте к этому два года стресса, связанного с пандемией, и вы поймете, почему сейчас вам труднее сбросить вес, чем раньше. Но за это не нужно себя корить. Теперь вам нужно научиться управлять стрессом и стараться контролировать то, что поддается контролю, напоминая себе, что избавление от жира на животе не обязательно должно быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

Уделите внимание качеству своего сна

Не стоит недооценивать преимущества хорошего ночного сна. По данным Лидсского университета , у взрослых, которые спят более шести часов в сутки, талия, как правило, на 3 сантиметра меньше.

Ложитесь спать (и ужинайте) раньше, чтобы убедиться, что отсутствие сна не помешает вам избавиться от жира на животе.

Подумайте о своём кишечнике

Вы следуете всему вышесказанному, но у вас никак не получается избавиться от жира в нижней части живота так быстро, как хотелось бы? Возможно, количество полезных и вредных бактерий в вашем кишечнике не находится на оптимальном уровне.

Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у людей с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, большее количество бактерий фирмикутов. Возможно, из-за этого организм поглощает больше калорий из пищи. 

Проводите больше времени на улице

По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить количество жира на животе.  Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир связан с более низким уровнем витамина D. Помимо солнечного света, витамин D можно получить из пищи и пищевых добавок.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Не забывайте, что, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, необходимо использовать разумный и безопасный подход. Один из способов убедиться в том, что вы сможете добиться желаемых результатов — более тщательно подходить к своему питанию. Теперь, когда вы уже знакомы с подсчетом калорий, следует также научиться рассчитывать макросы.

Подсчет макросов помогает удостовериться в том, что вы потребляете правильный объем каждого макронутриента — белков, жиров и углеводов. Изменив их количество, вы можете повысить результативность процесса похудения.

Как? Каждый макронутриент играет свою роль в поддержании работоспособности организма. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы — главный источник энергии в организме, а полезные жиры необходимы для синтеза гормонов.

Корректировка объема съеденной пищи поможет нарастить мышечную массу и быстрее избавиться от жира, а также позволит вам включить некоторые из ваших любимых продуктов, которые менее насыщенны питательными веществами. Подсчет макросов подходит не для всех, но все равно считается очень эффективным.

Лучший способ избавиться от жира на животе после 40 лет

К сожалению, после 40 лет избавиться от жира на животе естественным путем может быть сложнее, чем раньше. Дело в том, что в определённый период жизни, а именно в 40 лет, у людей начинается соматопауза, состояние, когда снижается уровень гормона роста соматотропина. Из-за этого процесса в сочетании со снижением эстрогена и прогестерона жир перемещается с бедер в зону живота. В этом случае будут полезны тренировки с сопротивлением, как советует личный тренер Кейт Роу-Хэм. Это поможет нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать метаболизм с возрастом.

«Увеличение мышечной массы поможет вам добиться стойкого результата в похудении без вреда для организма», — говорит Роу-Хэм.

Как узнать, что вы теряете жир на животе?

Есть несколько способов проверить, изменилось ли ваше тело, однако некоторые из них менее достоверны, чем другие. «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ увидеть прогресс — это сфотографироваться», — объясняет Белалий. «Делайте фото утром при одном и том же освещении и каждую неделю сравнивайте свою фигуру. Если вы каждый день будете смотреть на свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких изменений, что может снизить вашу мотивацию». 

В качестве других способов определения прогресса можно использовать измерительную ленту, любимую пару джинсов, брюк или платья, оценивая то, как на вас сидят вещи. Штангенциркули для измерения жира гораздо менее надежны, и при их неправильном использовании можно получить неверные данные.

Источник

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Как убрать жир на животе

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Как убрать жир на животе

Консультация

Услуги
Врачи
Результаты
Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 10 ноября 2021г.

Дата проверки: 24 ноября 2021г.

Содержание

• 
  Причины возникновения жира на животе
• Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота
• Процедуры, усиливающие эффект похудения
• 
  Продукты, сжигающие жир

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется  после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. 

Лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны.

Жир в теле человека накапливается в следующих зонах:

• подкожный жир на животе / бедрах;
• незаметный жир, находящийся в брюшной полости, — висцеральный;
• забрюшинный жир.

Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично. Он придает телу не самую привлекательную форму, но не оказывает серьезного влияния на внутренние органы. И при правильно подобранной терапии с ним легко распрощаться.   А вот висцеральный (внутренний) жир ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока.

Чтобы избавиться от висцерального жира, потребуются и специальные процедуры, и тренировки, и сбалансированное питание. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях  —на  400–700 граммов).  Подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным. И последовательным. 

Причины возникновения жира на животе

Причины могут быть различными: 

Одна из них – стрессовое  состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик. 

Различного рода заболевания также являются причинами  появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.

Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам  необходимо добавлять  правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.

Замедление метаболизма возникает у мужчин и женщин после 40 лет. В этот период обменные процессы в организме замедляются. Поэтому прежде всего нужно перезапустить систему обмена веществ в организме.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота

Все эти методы используют разные физические факторы, которые обеспечивают уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается выходом липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся преимущественно через лимфатическую систему в печень, где и утилизируются.

Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Перед  лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток.

Сделать это можно, например, при помощи инъекционного липолиза.

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир. 

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

После подготовительных процедур рекомендуется перейти к более глобальным. 

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является южнокорейская  процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, который генерирует высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.   Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела и  сделать плоским живот.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. 

Липосакция Cellu Program

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн. 

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.  

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Мезотерапия для похудения

Это – поддерживающая либо предварительная инъекционная процедура. Липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. 

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела – липомезодиссолюция. Она также  основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма. 

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию. 

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. 

Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны, в том числе и в живот.  

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания —  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:

• 
  Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
• 
  Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье.
• 
  Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
• 
  Отказаться от вредных продуктов и напитков. 
• 
  а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся: 

• 
  Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
• 
  Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
• 
  Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
• 
  Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания: 

• 
  Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
• 
  В обед  идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
• 
  Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.

На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. 

Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он   плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких  продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.  

Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте»
https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Брюшной жир и что с этим делать

Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир

Хотя этот термин может показаться устаревшим, «распространение среднего возраста» вызывает большую озабоченность, чем когда-либо. По мере того, как люди достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — в большей степени у женщин, чем у мужчин. Лишние килограммы, как правило, скапливаются в средней части тела.

Когда-то мы могли принять эти изменения как неизбежный факт старения. Но теперь нас уведомили о том, что по мере роста нашей талии растут и риски для здоровья. Брюшной, или висцеральный, жир вызывает особую озабоченность, потому что он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем — гораздо больше, чем подкожный жир, который можно схватить рукой. С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами брюшной полости.

Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре.

Вы похожи на грушу или яблоко?

Жир, накопленный в нижней части тела (грушевидная форма), является подкожным, в то время как жир в области живота (яблокообразная форма) в основном висцеральный. На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны. Поскольку доказательств против абдоминального жира становится все больше, исследователи и клиницисты пытаются измерить его, сопоставить с риском для здоровья и отследить изменения, происходящие с возрастом и общим увеличением или потерей веса.

Жир, который можно ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри вашего живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но его нельзя ущипнуть.

Как избавиться от жира на животе? Неудивительно: упражнения и диета. Оставаться физически активным в течение дня, а также планировать время для структурированных упражнений может быть даже важнее, чем диета.

Исследования показывают, что жировые клетки, особенно жировые клетки брюшной полости, являются биологически активными. Уместно думать о жире как об эндокринном органе или железе, вырабатывающей гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще пытаются понять роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.

Ученые также узнают, что висцеральный жир выделяет химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертываемость крови.

Одной из причин вреда избытка висцерального жира может быть его расположение вблизи воротной вены, которая несет кровь из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, в том числе свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где могут влиять на выработку липидов крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохой), более низким холестерином ЛПВП (хороший) и резистентностью к инсулину.

Резистентность к инсулину означает, что клетки мышц и печени вашего тела не реагируют адекватно на нормальные уровни инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма. Уровень глюкозы в крови повышается, что повышает риск развития диабета. Теперь о хороших новостях.

Упражнения и диета помогают избавиться от жира на животе

Так что же делать с толстыми животиками? Много, оказывается. Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром в частности является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно и до 60 минут в день) для контроля веса и похудения живота. толстый. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир.

Диета также важна. Обратите внимание на размер порции и делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и постный белок, а не на простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами также может помочь.

Ученые надеются разработать лекарственные препараты, нацеленные на брюшной жир. На данный момент эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно физические упражнения, — лучший способ борьбы с висцеральным жиром.

Как избавиться от жира на животе раз и навсегда

20 декабря 2022 г., служба пластической хирургии

Знаете ли вы, что существует два типа жира на животе? Подкожный жир хранится прямо под кожей, а висцеральный жир (висцеральная жировая ткань или «ВАТ») окружает ваши органы. Уменьшение и устранение жира на животе не только улучшает внешний вид, но и улучшает общее состояние здоровья.

Здесь сертифицированный пластический хирург Фредерика доктор Генри Ф. Гаразо делится проверенными способами навсегда избавиться от жира на животе.

Подсчитано, что до 91% взрослых в США страдают избыточным весом — состояние, которое возникает у людей с нормальным весом и без ожирения, в основном из-за избыточного жира на животе.

Уменьшение жира на животе начинается на кухне

Все мы видели «чудодейственные продукты» и другие способы уменьшения жира на животе, рекламируемые в Интернете. Тем не менее, медицинские исследования доказывают, что мы должны игнорировать необоснованные диетические тенденции и уловки для похудения и вместо этого сосредоточить наши усилия на улучшении общего питания за счет устойчивого, здорового питания и, в частности, увеличения потребления растительных и необработанных продуктов. Вот несколько ключевых рекомендаций:

Избегайте сладких напитков

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сладкие напитки могут быть связаны с аномальным накоплением НДС, что связано с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Выбор воды или других полезных напитков, таких как низкокалорийные или бескалорийные напитки с электролитами или вода с фруктами, поможет вам избежать обезвоживания и держать жир на животе в страхе.

Ограничьте количество потребляемых продуктов животного происхождения

Исследование, опубликованное Журналом Американского колледжа питания в феврале 2021 года, показало, что веганская диета более эффективна для снижения веса и других преимуществ для здоровья по сравнению с широко рекламируемой средиземноморской диетой. диета (с низким содержанием мяса и молочных продуктов). Хотя полная веганская диета может быть недоступна для всех, сокращение потребления продуктов животного происхождения имеет доказанную пользу для здоровья и может помочь избавиться от жира на животе.

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики добавляют полезные бактерии в ваш уникальный кишечный микробиом, помогая поддерживать его баланс, который поддерживает несколько важных функций организма. Новые исследования показывают, что добавление пробиотиков может способствовать потере жира у людей с ожирением. Хотя дополнительные исследования продолжаются, пробиотическая терапия может представлять собой новый способ лечения ожирения и связанных с ним метаболических проблем.

Приправьте свою еду

Хотя вы не заметите немедленного эффекта потери веса, регулярное добавление специй в пищу со временем приносит несколько преимуществ для здоровья. Доказано, что капсаициноиды (химические вещества, содержащиеся в перце чили) значительно уменьшают жир на животе, снижают аппетит и увеличивают расход энергии (количество сжигаемых калорий), а такие ингредиенты, как куркума, обладают противовоспалительными свойствами.

Максимально увеличьте свои способности сжигать жир с помощью тренировок

Борьба с жиром на животе может быть непростой задачей — попробуйте применить эти советы, чтобы добиться максимального сжигания жира от тренировок.

Упражнения перед завтраком

Лучший способ сжечь накопленный жир — это заниматься спортом на пустой желудок, поскольку ваше тело черпает энергию из жировых запасов. Одно исследование показало, что мужчины, которые тренируются перед завтраком, сжигают в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренируется в другое время. Исследования также показывают, что тренировка перед завтраком может снизить аппетит, повысить уровень энергии и помочь вам уснуть, чтобы вы могли продолжить утреннюю программу сжигания жира.

Увеличьте темп ваших упражнений

Хотя любые упражнения предпочтительнее, чем полное отсутствие упражнений, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, рекомендуются для сжигания жира и предотвращения повторного набора веса. Врачи и ученые сходятся во мнении, что быстрая ходьба переводит большинство людей в зону сжигания жира — целевую частоту сердечных сокращений, для поддержания которой требуется больше жировых запасов вашего тела. Итак, если вы ходите пешком для упражнений, немного увеличьте темп, чтобы лучше избавиться от жира на животе.

Добавьте к своей тренировке упражнения на устойчивость корпуса

Расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) является распространенным состоянием после беременности или увеличения веса и может усугубить появление жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий, опубликованное в 2019 году, показало, что упражнения на глубокую стабильность корпуса, такие как диафрагмальное дыхание, сокращения тазового дна, изометрические сокращения живота и упражнения на доске, были эффективным средством лечения диастаза прямых мышц живота и повышения качества жизни участников. при уменьшении видимой внешней выпуклости жира на животе.

Улучшите гигиену сна

Плохое качество сна может саботировать ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить потерю жира на целых 55%, а также повысить аппетит. Обеспечьте лучшую гигиену сна, придерживаясь последовательного режима сна и избегая всех экранов как минимум за 1 час до того, как вы планируете лечь спать. Хотя этот совет может показаться не связанным с физическими упражнениями, сон также важен для физической подготовки: недостаток сна может снизить эффективность ваших тренировок или привести к тому, что вы пропустите их все вместе.

Избавьтесь от жира на животе с помощью процедуры коррекции фигуры

Когда диеты и физических упражнений недостаточно, опытный пластический хирург, сертифицированный советом директоров, поможет вам сделать живот более гладким и молодым.

Подтяжка живота для создания стройной фигуры

Подтяжка живота, или абдоминопластика, удаляет лишнюю кожу и жир на животе, устраняет разделение мышц живота, а также подтягивает и разглаживает живот как у мужчин, так и у женщин. Предлагая больше, чем просто эстетические преимущества, подтяжка живота может обеспечить другие преимущества для здоровья, которые поддерживают здоровый, активный образ жизни, такие как устранение грыжи, уменьшение болей в спине и уменьшение недержания мочи при напряжении.

Воспользуйтесь тумесцентной липосакцией для удаления жира на животе.

Липосакция может придать форму животу и создать более четкие контуры, навсегда удалив неподатливые жировые отложения. Это может быть самостоятельная процедура или ее можно использовать в качестве дополнения к подтяжке живота для достижения более полного контурирования тела. Тем не менее, не все технологии липосакции созданы одинаковыми: тумесцентная липосакция может безопасно и комфортно обеспечить постоянное удаление жира только с помощью местной анестезии, что, возможно, устраняет время восстановления, связанное с общей анестезией.

Хотите избавиться от жира на животе в Hagerstown and Frederick?

Сертифицированный советом пластический хирург Доктор Генри Гаразо из Службы пластической хирургии обслуживает пациентов в районе Большого Мэриленда более 20 лет.