Диета 8 дней: особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

Содержание

особенности, результаты, меню ангельской диеты Victoria’s Secret

Если тебе нужно быстро похудеть, диета «ангелов» Victoria’s Secret, на которой они сидят перед показом, значительно ускорит процесс. Скажем честно, будет непросто, но зато ты гарантированно станешь выглядеть стройнее — живот исчезнет, а ягодицы подтянутся. И, кстати, при некоторых условиях этот результат можно будет сохранить надолго.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Getty Images

Внешность супермоделей наводит на мысли, что они могут жить на росе с единственного листа дерева и питаться энергией Вселенной, как говорил персонаж известного мультфильма. Настолько они безупречны и стройны.

Мы решили узнать, что едят самые популярные девушки из мира моды, чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Изучили их меню и расскажем, из чего состоит диета «ангелов» Victoria’s Secret. Спойлер: это вполне земная пища, а не только вода и листья салата.

Как строится диета ангела

За время соблюдения «ангельской» диеты твой метаболизм ускорится, и ты начнешь стремительно худеть. Несмотря на то, что диета ангела предусматривает конкретное меню на 13 дней, считать калории и голодать не придется. Лишний вес уходит за счет контроля порций и рациона с преобладанием белка. Эксперты отмечают, что сведение к минимуму употребление углеводов и упор на белок позволяет сжигать жир, не лишаясь мышечной массы и оставаясь сытой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По отзывам составителей диеты ангела, если не отступать от плана и не заменять продукты, обмен веществ изменится и эффект может продлиться долго. Конечно, если не пускаться сразу во все тяжкие и не слишком баловать себя «запрещенкой». По принципу питания и составленному меню она напоминает другие подобные схемы. К примеру, высокобелковой и низкоуглеводной является диета Магги, которой следуют также две недели. Так или иначе, диета ангела, как и Магги, должна соблюдаться после консультации и под наблюдением врача. И прибегать к ней чаще одного раза в год не стоит.

Основные принципы диеты ангелов

Фишка диеты ангелов в том, что ты 7 дней питаешься по определенной схеме, а потом повторяешь блюда из первых шести. Каждый день включается в себя завтрак, обед, ужин и перекус, который нужно съесть в первой половине дня. Например, между завтраком и обедом.

Начало диеты

Питаться по конкретному режиму всегда непросто, особенно в начале. Прежде чем стартуют твои первые семь дней диеты ангелов, рекомендуем немного подготовить свой организм. Начни питаться меньшими порциями хотя бы за две-три недели до введения ограничений. Убери из меню быстрые углеводы и фастфуд. Отмеряй нужное количество воды и пробуй выпивать ее в течение дня. Так ты избавишь организм от стресса и вхождение в диету пройдет легче.

Запреты в меню

Разрешается употреблять только указанные продукты в определенном количестве. По очевидным причинам, для вегетарианцев план будет не актуален из-за большого количества мяса в рационе. Диета ангелов Victoria’s Secret (транслит. Виктории Сикрет) подразумевает наличие нюансов и запретов, характерных для большинства строгих режимов питания. Они довольно просты.

Исключить полностью сахар, соль, алкоголь.
Салаты заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки!), но лучше и его заменить лимонным соком.
Стейк, куриную грудку и рыбу желательно готовить на гриле, добавляя капельку жира. Также рыбу и курицу разрешается запечь в духовке или воспользоваться пароваркой.

Питьевой режим

Это важное условие хотим вынести в отдельный пункт, поскольку его несоблюдение может поставить под угрозу всю операцию по снижению веса. Каждый день во время диеты ангела необходимо выпивать не менее двух литров воды. Лучше 2,5. Это должна быть чистая негазированная вода комнатной температуры. Обязательно пей стакан за час до еды или через час после.

Кроме восполнения запасов жидкости организмом, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни «ангельской» диеты. Только, повторим, не пей её сразу после приема пищи или во время. Выжидай время.

И еще небольшой секрет «ангелов»: чтобы их тела выглядели более рельефными, они вообще ничего не пьют за 10−12 часов до шоу. По фото после показов мы можем оценить, что диета ангелов дает в этом плане потрясающие результаты, и положительные отзывы о ней не напрасны. Так что, если у тебя планируется важное свидание или поездка на пляж, можешь повторить этот прием.

Спорт во время диеты

Мы уже обозначили, что упор в «ангельском» режиме питания делается на протеины. Они помогают сохранить мышечную массу. Но если изначально ее уровень довольно скромен, тем более важно приложить усилия. На любом форуме ты найдешь информацию, что диета ангела эффективна лишь при физической активности. Прибавь к специальному меню упражнения, прогулки, аэробику, силовые нагрузки. Посмотри видеоуроки известных тренеров или посети спортзал. Конечно, ты можешь поглощать продукты из утвержденного списка и считать минуты до окончания диеты, не поднимая пятую точку. А можешь достичь действительно стоящего результата и увидеть свой новый облик.

Рацион «ангельской» диеты

Если почитать отзывы тех, кто пробовал выдержать диету ангела, очевидно, что девушек радуют принципы щадящего меню на 13 дней. При всей строгости питания у тебя есть определенная свобода выбора. К примеру, фрукта, напитка по утрам и даже орехов.

День первый

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, 2 картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

День второй

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

День третий

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины.

День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: 2 яйца вкрутую и 2 ломтика ветчины.

День пятый

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День шестой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

День седьмой

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результаты диета ангела

После такого рациона результат может по-настоящему впечатлять. Особенно, если ты сделаешь фото до того, как приступишь к питанию по меню диеты ангела, и сравнишь с отражением в зеркале по прошествии 14 дней. Почти за две недели реально избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально).

Выходить из этой «ангельской» диеты нужно плавно, чтобы лишние килограммы быстро не вернулись. Постепенно добавляй в рацион овощи, фрукты и мясо (сначала лучше обойтись индейкой и курицей, а потом уже телятиной). И главное, продолжай следить за тем, чтобы углеводов и жиров в твоем меню было меньше, чем белков. Тогда ты сможешь быть в отличной форме долгие месяцы и годы.

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

8-часовая диета: все, что вам нужно знать о прерывистом голодании

Думаете, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое 8-часовая диета, как она работает и что можно есть и пить… ешьте больше, чем другие — например, на диете с высоким содержанием белка — и еще сложнее, когда вам приходится избегать некоторых продуктов, например, на диете Keto . Но одно из лучших преимуществ 8-часовой диеты заключается в том, что вам не нужно ни о чем беспокоиться.

Также известная как диета 16:8 , «восьмичасовая диета» представляет собой форму прерывистого голодания, которая включает в себя прием обычной пищи в течение восьми часов и голодание в течение оставшихся 16 часов дня. Эта диета становится все более популярной, особенно среди звезд Голливуда, таких как Николь Кидман и Хью Джекман, поскольку она обещает перевести тело в режим сжигания жира . Вот все, что вам нужно знать…

Что такое план 8-часовой диеты?

Восьмичасовая диета предполагает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся часов дня. Это дает вашему телу длительный перерыв с того момента, когда вы съели свой последний вечерний перекус, до завтрака, что дает время «перезагрузиться» и обработать все потребленные питательные вещества, избавиться от токсинов и сжечь калории.

Исследования прерывистого голодания показали, что, когда организм истощает запасы сахара, он начинает быстро сжигаться — это известно как «прерывистое метаболическое переключение» (IMS). Пока тело получает энергию из глюкозы, оно поддерживает или набирает вес, но когда происходит переключение, вес теряется.

(открывается в новой вкладке)

8-часовая диета Дэвида Зинченко и Питера Мура — 6,16 фунтов стерлингов | Amazon
Изданная в 2013 году книга «8-часовая диета» содержит всю информацию, факты, планы питания и советы по соблюдению диеты 16:8.

Посмотреть 8-часовую диету Дэвида Зинченко и Питера Мура — 6,16 фунтов стерлингов | Amazon

Таким образом, вместо того, чтобы ограничивать то, что вы едите, восьмичасовая диета ограничивает, когда вы можете есть — мы все читали совет, что вам не следует есть после 19:00, если вы пытаетесь следите за своей фигурой, не так ли?

И, что еще лучше, вы можете выбирать, в какие дни следовать 8-часовой диете. Делайте это каждый день или только один или два раза в неделю, если вам так хочется. Чем чаще вы будете это делать, тем больше веса сможете сбросить.

Когда можно есть на 8-часовой диете?

Это полностью зависит от вас, когда вы хотите, чтобы ваш восьмичасовой период пришелся на , и это в основном зависит от вашего графика. Если вы проводите свой день с детьми, почему бы не настроить свой 8-часовой период так, чтобы он соответствовал их потребностям?

Например, вы можете съесть здоровую кашу (откроется в новой вкладке), когда вернетесь со школы около 9:30 утра, и поужинать около 17:00, когда они вернутся домой и придет время пить чай.

Большинство людей, придерживающихся 8-часовой диеты, обычно завтракают в 10:00, обедают в 14:00 и ужинают в 18:00, а затем завтракают в 10:00 следующего дня, оставляя 16-часовой перерыв. На самом деле, исследование определило лучшее время для завтрака, обеда и ужина для похудения.

Конечно, если вы пытаетесь похудеть, разумно питаться здоровой пищей в течение 8 часов. В отличие от других популярных диет, таких как Fast 800 или запрещенных продуктов (угу!), здесь нет ограничений по калориям — в отличие от других популярных диет, таких как Fast 800 — или запрещенных продуктов (ура!), так что это отличный выбор, если вам будет трудно контролировать продукты, которые вы едите. .

Популярные временные интервалы восьмичасовой диеты:

с 7:00 до 15:00
с 9:00 до 17:00
с 12:00 до 20:00
с 14:00 до 22:00

Сообщение, которым поделилась диета с интервальным голоданием (@myfasting.diet) (открывается в новой вкладке)
Фотография, опубликованная на

Что я могу пить после 8-часовой менструации?

Единственными напитками, которые вы должны пить вне 8-часового периода, являются вода, несладкий кофе или чай. Гидратация очень важна при 8-часовой диете, и было доказано, что употребление большого количества воды подавляет любой голод, который вы можете испытывать.

Тем не менее, стремление к напиткам, богатым калориями или сахаром, является одной из основных причин, по которой люди отказываются от диеты, поскольку они не видят никаких результатов.

Многие наши любимые напитки содержат скрытый сахар без нашего ведома. Например, мы можем подумать, что диетическая кока-кола не содержит сахара и калорий, поэтому она идеально подходит для этой диеты. Но диетическая кола — это лишь один из многих диетических напитков, содержащих искусственные подсластители , которые могут помешать похудению другими способами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 8-часовой диете?

Согласно исследованию 2015 года (открывается в новой вкладке), есть типичная потеря веса от 7 до 11 фунтов за десятинедельный период при правильном соблюдении восьмичасовой диеты.

Эта диета идеальна для тех из нас, кто склонен есть пищу в течение дня и борется с соблюдением строгого плана диеты, но, хотя не существует предписанного ежедневного потребления калорий, вам следует избегать слишком большого количества калорий ( открывается в новой вкладке) в течение восьмичасового окна.

Это потому, что есть меньше калорий, чем вы сжигаете, это проверенный способ похудеть. Согласно другому исследованию 2015 года , дефицит калорий в размере около 500 калорий в день достаточен для похудения, а также вряд ли существенно повлияет на чувство голода или уровень энергии. Ознакомьтесь с этими идеями низкокалорийных блюд (откроется в новой вкладке), чтобы получить максимальную отдачу от восьмичасовой диеты.

Полезна ли восьмичасовая диета?

Автор книги 8-часовая диета Дэвид Зинченко утверждает, что его 8-часовой план похудения очень полезен для здоровья. Помимо очевидной потери веса, голодание несколько раз в неделю, как было доказано, регулирует уровень инсулина, тем самым защищая от диабета, не говоря уже о раке, и деменции.

Новое исследование также показало, что голодание в течение определенного периода дня может ускорить рециркуляцию и регенерацию клеток, что означает, что вы с меньшей вероятностью заболеете, и связывает периодическое голодание со снижением риска сердечных заболеваний, диабета, и старение.

Тем не менее, стоит помнить, что восьмичасовая диета не должна рассматриваться как замена сбалансированной диете, богатой цельными продуктами — вы все равно должны есть сбалансированные, богатые питательными веществами блюда, следуя плану.

Кроме того, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, вы принимаете лекарства или имеете историю расстройств пищевого поведения, вам следует поговорить со своим врачом, если вы планируете попробовать эту диету. Восьмичасовая диета не рекомендуется, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.

Связанные функции:

План диетического питания 5:2 (открывается в новой вкладке)
План детоксикации на 7 дней (открывается в новой вкладке)
Что такое диета на 1000 калорий? (открывается в новой вкладке)
Секрет похудения Адель (открывается в новой вкладке)
План диеты без сахара (открывается в новой вкладке)

Видео недели

План диеты 16:8: что можно вы едите и каковы преимущества?

Диета 16:8 — один из самых популярных способов начать прерывистое голодание, которым клянутся такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Хью Джекман.

Похож на план диеты 5:2 (открывается в новой вкладке) — но не такой строгий — диета 16:8 получила высокую оценку как быстродействующая диета (открывается в новой вкладке). Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как это работает и как вы можете использовать диету здоровым способом, не рискуя экстремальной потерей веса .

Клинический диетолог Сьюзи Сойер говорит, что этот стиль питания сильно отличается от большинства других диет, и именно поэтому он работает. «Интервальное голодание работает за счет увеличения периода, когда ваше тело сжигает калории, съеденные во время вашего последнего приема пищи, и начинает сжигать жир», — объясняет она. «Если вы едите три раза в день, плюс перекусываете, и мало тренируетесь, то каждый раз, когда вы едите, вы расходуете эти калории, а не сжигаете жировые запасы».

Что такое диета 16:8?

Диета 16:8 — это форма прерывистого голодания , когда вы разбиваете день на две части: 16-часовой период голодания и 8-часовой период, когда вы потребляете все свои калории. «8-часовая диета (откроется в новой вкладке)».

16:8 происходит из книги 8-Hour Diet авторов Дэвида Зинченко и Питера Мура , бывшего главного редактора журнала Men’s Health. Они разработали план на основе популярной диеты 5:2, главное отличие которой заключается в более длительном голодании между приемами пищи. Это, по их словам, дает организму время, необходимое для переработки пищи и сжигания лишнего жира.

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть 8-часовую диету Дэвида Зинченко и Питера Мура — 6,16 фунтов стерлингов | Amazon (открывается в новой вкладке)

Сьюзи Сойер, основательница Nutrition Lifestyle, говорит: «Нет ограничений на типы или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового окна. Эта гибкость делает план относительно легко следовать».

Как работает диета 16:8?

Диета 16:8 работает на почасовой основе, поэтому каждый день вы едите в течение 8 часов, а затем голодаете в течение оставшихся 16 часов. Это работает для похудения, поскольку «помогает вам потреблять меньше калорий при небольшом ускорении метаболизма», — говорит Сойер.

Она добавляет: «Это очень эффективный инструмент для похудения и уменьшения висцерального жира. После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир — иногда это называют «метаболическим переключением».

Исследование показало, что это переключение — естественный процесс, который происходит, когда в организме заканчивается энергия из пищи. Организм меняет источник энергии с глюкозы, хранящейся в печени, на кетоны, хранящиеся в жировых клетках. Пока тело получает энергию из глюкозы, оно поддерживает или набирает вес, но когда происходит переключение, вес теряется.

Диеты с ограничением калорий, такие как Fast 800 , работают аналогичным образом. Так что же особенного в диете 16:8?

В отличие от диет с ограничением калорий, краткосрочное прерывистое голодание помогает ускорить метаболизм на целых 14%, согласно исследованию Центра управления весом Джона Хопкинса . Это происходит за счет повышения уровня норадреналина, гормона стресса, ответственного за высвобождение жирных кислот из жировых клеток и создание большего количества жира, доступного для сжигания организмом. Чем выше скорость вашего метаболизма, тем больше калорий вы будете сжигать, выполняя основные действия, такие как сидение, прием пищи и сон. Упражнения также рекомендуются во время прерывистого голодания, что, в свою очередь, помогает удерживать и наращивать мышечную массу — еще один важный способ повысить ваш метаболизм.

Когда можно есть на диете 16:8?

Если вы придерживаетесь диеты 16:8, , вы можете выбрать любое 8-часовое окно, подходящее для вашего дня.

«Самое распространенное время приема пищи — с 12:00 до 20:00», — объясняет Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу в Nature’s Health Box . «Причина этого в том, что люди обычно не так голодны утром, и вы не хотите потреблять слишком много калорий вечером. Это окно позволяет обедать и ужинать, а также здоровые закуски (открывается в новой вкладке). )».

Но хотя выбор за вами, исследования определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина для похудения. Согласно исследованию Университета Мурсии , лучше придерживаться завтрака по утрам, поскольку пропуск приема пищи связан с более высоким уровнем ожирения. Между тем, поздний обед (после 15:00) может препятствовать похудению у тех, кто пытается уменьшить жировую массу, а поздний ужин (в течение двух часов перед сном) снижает толерантность к глюкозе, облегчая набор веса.

Пост, которым поделился Интервальное голодание (@myfasting.diet)
Фотография, опубликованная на

Что можно есть на диете 16:8?

Цельнозерновые: Рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и лебеда.
Белки: Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши.
Овощи: Брокколи, шпинат и другая листовая зелень.
Полезные жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Самое замечательное в диете 16:8 то, что вы можете есть все, что хотите, в пределах разумного, но важно выбирать цельные продукты с высоким содержанием витаминов в период приема пищи.

«Многие люди терпят неудачу на диете 16:8 из-за того, что съедают слишком много калорий за 8-часовой период, часто пытаясь получить их до того, как 8-часовой период закончится», — говорит Дженан. «Вы все равно должны соблюдать строгую диету с полная разбивка по питанию, чтобы убедиться, что вы потребляете целевое количество калорий, не говоря уже о макронутриентах, и убедиться, что вы не потребляете слишком много сахара».

На сколько можно похудеть на диете 16:8?

Если все сделано правильно, в соответствии с обзором исследований Медицинской школы Сиднея, типичная потеря веса составляет от 7 до 11 фунтов за десятинедельный период . Они обнаружили, что в среднем человек весом 90 кг теряет 5% своего веса за 10 недель.

Но то, сколько веса вы потеряете на диете 16:8, зависит от того, потребляете ли вы меньше калорий, чем сжигаете. Согласно ведущему исследованию Венского университета , этого дефицита энергии можно достичь разными способами, но, в конечном счете, это единственный способ похудеть. Когда вы едите пищу, ваше тело метаболизирует ее для создания энергии, используемой для повседневной деятельности — от дыхания до ходьбы. Если у вас больше энергии, чем использует ваше тело, излишки в основном откладываются в виде жира. Если у вас меньше энергии, чем может сжечь ваше тело, ваше тело обратится к жировым запасам для получения энергии. Это дефицит калорий.

Хотя интервальное голодание имеет свои преимущества, прием пищи в течение 8-часового периода сам по себе не означает автоматического снижения веса. План — это всего лишь один из способов достичь дефицита без необходимости подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в день (откроется в новой вкладке). Установленное время приема пищи направлено на автоматическое ограничение количества пищи, которую вы можете съесть, что приводит к потере веса.

Как часто следует проводить интервальное голодание 16:8?

Вы можете заниматься от одного дня интервального голодания 16:8 до семи дней в неделю, , потому что, в отличие от других прерывистых диет, каждый день 16:8 работает независимо от остальных.

Однако данные о том, полезно ли постоянно проводить прерывистое голодание, расходятся. В то время как исследования Медицинского центра Королевы (открывается в новой вкладке) доказали, что кратковременное голодание ускоряет метаболизм, более длительные голодания в течение трех и более дней могут фактически подавить его и даже замедлить. Кроме того, отказ от еды в течение длительного периода времени может привести к повышенному уровню холестерина, плохому самочувствию по утрам , обезвоживанию и периодам низкого уровня сахара в крови.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества голодания для здоровья?

1.

Облегчение потери веса

Интервальное голодание может изменить функцию гормонов, клеток и генов, говорит Сойер. «Изменения уровня гормонов делают накопленный жир более доступным и инициируют важные процессы восстановления клеток. Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, а уровень гормона роста человека (HGH) увеличивается. Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления клеток и изменяют экспрессируемые ими гены. »

2. Снижение риска диабета 2 типа

Все, что снижает резистентность к инсулину, должно способствовать снижению уровня сахара в крови и защите от диабета 2 типа, говорит Сойер. «Интересно, что интервальное голодание показало (открывается в новой вкладке), что оно оказывает значительное влияние на резистентность к инсулину и может привести к впечатляющему снижению уровня сахара в крови».

3. Уменьшение стресса и воспаления в организме

Сойер добавляет, что «Исследования показывают, что периодическое голодание может уменьшить окислительное повреждение и воспаление в организме. Согласно исследованию, связанному с Университет Торонто (открывается в новой вкладке)».

4. Поддержка функции мозга

Поскольку голодание связано с уменьшением воспаления, считается, что оно также улучшает состояния, связанные с воспалением, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также улучшает память и обработку мозга.

Исследование 2007 года показало, что прерывистое голодание может защитить от снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера при тестировании на мышах, в то время как результаты другого исследования показали, что голодание может оказаться полезным для снижения заболеваемости болезнью Альцгеймера. Паркинсона у людей.

5. Улучшение здоровья сердца

«Интервальное голодание может улучшить многочисленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Сойер. «Это включает артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и маркеры воспаления».

Хотя она и предостерегает, говоря: «Большая часть этих исследований проводилась на животных, поэтому их необходимо более глубоко изучить на людях».

About Me

Dashy