Арнольд шварценеггер бодибилдинг: Бодибилдинг: советы Арнольда Шварценеггера — Советский спорт

Содержание

Бодибилдинг: советы Арнольда Шварценеггера — Советский спорт

К выходу на российский экран фильма «Терминатор. Генезис» Sovsport.ru вдруг выяснил, чтоТ-800 все же не киборг, а человек по имени Арнольд Шварценеггер, которыйдостиг устрашающего вида не за счет качественной сборки на заводе будущего, аблагодаря занятиям в тренажерном зале и правильному питанию. Мы немного изучилипрограмму тренировок Арнольда Шварценеггера и готовы поделиться с вами егосоветами.

Для начала – забавная история. В бытность губернатором штата КалифорнияАрни выступал против однополых браков, что не очень нравилось некоторым местнымполитикам. Один из них, явно желая попиариться, на каком-то приеме устроилконфронтацию со Шварценеггером, закончив ее словами: «Поцелуй мою «голубую»задницу». Арни промолчал, однако внес заносчивого деятеля в свой «черныйсписок». И когда позже ему на подпись принесли законопроект, разработанныйзащитником геев, он его не просто завернул, а написал подробное объяснительноеписьмо. Причем с тайным смыслом. Первые буквы каждой строки, поставленные другза другом, мягко советовали законодателю идти куда подальше. Журналистыобратили на это внимание и потребовали объяснений. Пресс-служба губернаторасообщила: ах-ах, извините, это досадная случайность. Однако калифорнийскиематематики в свободное от работы время посчитали вероятность такой«случайности» – и она оказалась даже меньше шансов футбольной сборной Россиистать чемпионом мира-2018.

«Арни, ты что-то от нас скрываешь! Вероятность случайности крайне мала!» –слегка возмутились журналисты. Тогда Арнольд сказал: «А почему бы вам еще разне обратиться к вашим математикам и не поинтересоваться, какова вероятностьтого, что парень из австрийской деревни приедет в Америку, станет величайшимчемпионом по бодибилдингу, сделает карьеру в Голливуде, женится на девушке изклана Кеннеди, а затем завоюет пост губернатора самого крупного штата в США?».

И если кто-то из молодых любителей спорта знает Арнольда только какТерминатора или – о, Боже! – политика, то самое время напомнить, что вообще-тоШварцнеггер и бодибилдинг – почти синонимы. Использовать программу тренировокШварценеггера для большинства, наверное, еще рановато, тем более, что лучше всегок этому вопросу подходить индивидуально. Но несколько упражнений и советов Арнио том, как вести себя в тренажерном зале и в обычной жизни, начинающимкультуристам наверняка помогут.

Совет первый: не ленитесь!

– В бодибилдинге вас принципиально ничто не ограничивает. Все пределычеловек себе ставит сам. Но важно настроить себя на серьезную работу, – говорилв одном из интервью Шванценеггер. – Бодибилдинг – это не вязание на спицах. Тутлюбой нюанс станет проверкой силы вашего духа, начиная от первого занятия взале, когда требуется преодолеть обычные для начинающего смущение и неловкость,и заканчивая самим преодолением веса, которое порой приводит к нестерпимомужжению в мышцах. Запомните: упражнения действуют на всех одинаково – это простофизиология. Разница лишь в том, сколько упорства и энергии вы вкладываете вработу.

Совет второй: питайтесь чаще

– Энергия, которую вы тратите в зале, требует компенсации. Трехразовогопитания тут недостаточно. Я бы советовал питаться чаще – до 6 раз в день:четыре раза садитесь за стол, еще два приема пищи могут обеспечить протеиновыесмеси.

И если вы поели – то не бегите в зал сразу, дайте еде усвоиться 45-60минут. Если потренировались – не начинайте прием пищи раньше, чем через 30-45минут.

Совет третий: не думайте о своем внешнем виде

– Здорово использовать при занятиях одежду, поглощающую пот. Хотя я, еслинужно было пропотеть и сбросить вес, тренировался в обычных просторныхсвитерах, которые не сковывали движения. Не зацикливайтесь на том, каквыглядите, иначе толку от тренировки будет мало. Все, что вам нужно видеть –ваше вспотевшее лицо.

Совет четвертый: правильно дышите

– Выдох производится при усилии. Вдох нужен, когда ваше тело испытываетнаименьшее напряжение. Вообще при занятиях важно иметь много кислорода. По этойпричине я люблю заниматься на свежем воздухе – как минимум, когда речь о бегеили плавании. Эти упражнения необходимы, чтобы мыщцы не закрепощались и тело нетеряло гибкость. При этом бегать в рваном ритме и по пересеченной местностиполезнее для мышц и сердца, чем равномерно и по дорожке стадиона.

Совет пятый: высыпайтесь

– Помните: мышцы растут во время отдыха. Поэтому важность качественного ипродолжительного сна нельзя недооценивать. Я спал по 8-10 часов каждый день. Истарался ложиться в одно и то же время.

Совет шестой: знайте свою цель

– Все думают, что самое важное и трудное – это тренировка в зале. Нет. Самоеважное – знать, чего ты хочешь. Вы должны четко понимать, для чего пришли в зал.И вы должны сами этого хотеть – будь это ради минимального похудения, красивыхгрудных мышц или победы в серьезном конкурсе среди культуристов. Не стоитприходить в зал, если вам кто-то сказал: «Эй, ты что-то стал толстым, идитренируйся». В таком случае вашей волей командует кто-то другой, и занятия ваммало помогут.

Представляйте, что вы хотите увидеть по результатам тренировок. Моимкумиром был Рэг Парк (великий британский культурист, снявший в серии фильмов вроли Геракла). Я мечтал о мышцах, как у Рэга Парка.

Совет седьмой: не торопитесь к тренажерам

– Я, как и многие другие, начинал со свободных тренировок. Летом в Австрии мыотжимались, подтягивались на деревьях, качали пресс… Дайте первоначальноенаполнение своим мышцам. Этот этап может занять от 2 до 6 месяцев. И толькопосле этого идите в клуб.

Совет восьмой: не гонитесь за интенсивностью

– В погоне за интенсивностью (она высчитывается по формуле: тоннажтренировки/время в зале) новички часто стараются сократить подходы междуупражнениями. Но для начинающих я. наоборот, советую увеличить рекомендуемоевремя тренировки – вместо 45-55 минут проводить в зале 75-80. Во-первых, еслиначнете спешить, вряд ли сделаете упражнение четко. Во-вторых, спешка повышаетвид травмы.

Совет девятый: методика тренировок Шварценеггера

– Я – сторонник раздельных тренировок. Это значит, что вы тренируетесь каждыйдень, кроме воскресенья, но одну группу мышц нагружаете только два раза внеделю. Восстановление мышцы после занятия – такой же важный фактор для еероста, как и упражнения. Иначе возникнет перетренированность мышцы – весьмаболезненное состояние, иногда даже требующее помощи доктора.

Над какой бы группой мышц вы ни работали, вес должен быть приличным.Правда, начать лучше с разминочного сета из 15 повторений для разгрева связок,а вот уже потом каждый раз увеличивайте вес гантелей (штанги) и уменьшайтечисло повторений. Последние два подхода – не больше шести повторений. Вотпримерная таблица:

Сеты	Повторения
1	15
2	12
3	10
4	8
5	6
6	6

Совет десятый: программа тренировок Шварценеггера (упражнения)

– Я не случайно говорил о штанге и гантелях – свободные веса для начинающего культуристакуда важнее тренажеров. Вот основные упражнения для разных групп мышц, которыея рекомендую:

МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ

Грудь

Разведения с гантелями лежа

Жим лежа со штангой

Наклонный жим лежа

Спина

Тяга блока к животу сидя

Тяга верхнего блока к груди и за голову

Подтягивания

Тяга штанги к поясу в наклоне

Дельты

Разведения с гантелями в стороны

Жим штанги из-за головы

Жим штанги от груди

Руки

Отжимания на брусьях с весом

Подъемы на бицепс со штангой или гантелями

Разгибания на блоке книзу

Ноги

Жимы ногами

Приседания

Разгибания ног сидя

Сгибания ног лежа

В материале использованы цитаты из различных интервью Шварценеггера ивыдержки из его книги «Советы чемпиона». Узнать, где прочитать ее бесплатно,вы можете в нашей статье «Лучшие книги о спорте».

P.S. Пока вы не убежали в зал, вот вам напоследок одна из промо-акций,посвященных новому «Терминатору». В перерывах между съемками и тренировкамиАрни прикалывается над обычными американцами из нашего 2015 года:

источник: «Советский спорт»

Классическая энциклопедия бодибилдинга: 2-е изд., испр. и доп. (Арнольд Шварценеггер, Арнольд Шварцнеггер)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

Книга одного из самых известных и успешных людей в мире — Арнольда Шверценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. .Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику конкурсов `Мистер Олимпия` и `Мистер Вселенная` — все это вы найдете в энциклопедии Арнольда Шварценеггера. .

Описание

Характеристики

Эксмо

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Классическая энциклопедия бодибилдинга: 2-е изд., испр. и доп.» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Арнольд Шварценеггер, Арнольд Шварцнеггер
«Классическая энциклопедия бодибилдинга: 2-е изд. , испр. и доп.» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

9 вещей, которые вы не знали об Арнольде Шварценеггере

Имя Арнольда Шварценеггера одно из самых узнаваемых в мире. Это то, что приходит с семью титулами «Мистер Олимпия», звездной карьерой в кино и пребыванием на посту губернатора Калифорнии. Если вы фанат, вы, вероятно, думаете, что знаете все, что нужно знать об «австрийском дубе».

Ну, подумай еще раз. Вот несколько вещей, которые вы, вероятно, не знаете об Арнольде Алоисе Шварценеггере — да, это его второе имя.

1 из 9

Zeller/(c)Fitness Publications, Inc/Courtesy Weider Health and Fitness / M+F Magazine

Он такой же массивный, как дуб весил более 250 фунтов.

2 из 9

Предоставлено Weider Health and Fitness / M+F Magazine

Он снимал реалити-шоу

Арнольд появился в 1973 году в эпизоде The Dating Game .

3 из 9

Архив Майкла Окса / Раздаточный материал / Getty

У него был брат

У него был старший брат Мейнхард, который умер в 1971 году. Арнольд помогал содержать сына своего брата, который сейчас работает адвокатом в Лос-Анджелесе.

4 из 9

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Франко, ты слышал, как я говорил, что мне не нравится, когда меня называют человеком, который сделал себя сам. Вы даже слышали, как я говорил, что вы являетесь одной из причин, по которой я никогда не мог принять этот ярлык. Но я хотел, чтобы вы знали, почему. С той минуты, как мы встретились в Мюнхене, ты был моим соучастником преступления. Мы подталкивали друг друга, соревновались друг с другом и смеялись в каждый момент пути. Когда я, наконец, добрался до Америки, я был один. Я оставил свою семью, свою страну, всю свою жизнь позади. Поэтому, когда я попросил Джо Вейдера взять тебя на тренировку со мной, это было потому, что я знал, что без моего лучшего друга я уже не тот. Я мог бы процветать без денег, без моих родителей, но я не мог бы процветать без вас. Я опустошен сегодня. Но я также очень, очень благодарен за 54 года дружбы и радости, которые мы разделили. Насосы, шахматы, строительные работы, еда, розыгрыши, уроки жизни — все это мы делали вместе. Мы росли, учились и любили. Моя жизнь стала веселее, красочнее и полнее благодаря тебе. Я буду всегда скучать по тебе. Но я также буду знать, что часть вас живет во мне, в Дебби, в Марии и в миллионах людей, которых вы вдохновляли каждый день своей жизни. И я буду рядом с Марией и Дебби, так что теперь ты можешь спокойно отдыхать. Я люблю тебя, Франко. Я всегда буду помнить радость, которую ты привнес в мою жизнь, советы, которые ты мне давал, и огонек в твоих глазах, который никогда не исчезал. Ты был моим лучшим другом. Всегда с любовью, Арнольд
Сообщение, опубликованное Арнольдом Шварценеггером (@schwarzenegger) 30 августа 2019 г. в 10:35 по тихоокеанскому времени

Он был лучшим другом легенды

Шварценеггер был лучшим другом легенды бодибилдинга Франко Колумбу, с которым он работал каменщиком, когда впервые приехал в Америку. Колумбу был шафером на его свадьбе с Марией Шрайвер в 1986 году. Франко скончался 30 августа 2019 года, но память о нем всегда будет жить в сообществе бодибилдеров.

5 из 9

Zeller/(c)Fitness Publications, Inc/Предоставлено Weider Health and Fitness / M+F Magazine

Он попал в тюрьму соревноваться в юниорском Мистере Европа.

6 из 9

Коллекция Moviestore / Shutterstock

У него был отличный дебют в кино

Он получил «Золотой глобус» в номинации «Лучший актерский дебют в кино» за роль в Оставайся голодным .

7 из 9

Robert Przybysz / Shutterstock

Его отец был чемпионом по керлингу

Его отец был начальником полиции и чемпионом Европы по керлингу на льду.

8 из 9

Филип Опеншоу / Shutterstock

Он задавал тенденции

Он был первым американским частным гражданином, владевшим Humvee.

9 из 9

Hulton Archive / Stringer / Getty

Он был подростком-феноменом

В 16 лет у него были 16-дюймовые руки. В 17 лет у него были 17-дюймовые руки; в 18 лет у него были 18-дюймовые руки; в 19 лет, у него были 19-дюймовые руки; а в 20 лет у него были 20-дюймовые руки. В конечном итоге его руки вырастут до 22 дюймов.

Арнольд: образование бодибилдера Арнольда Шварценеггера

Патрик

129 отзывов2 подписчика

22 марта 2011 г. Перечитываю это (издание 1981 года), просто для удовольствия. Всегда нравились истории о восхождении Арнольда к славе. Я не подписываюсь под многими методами обучения, изложенными здесь, но чтение этого в детстве было чрезвычайно вдохновляющим.

Меня поражает, что люди, полностью поглощенные стремлением стать лучшими, вынуждены идти на компромисс, как и мы, менее известные персонажи. Целеустремленность, которая почти всегда сопровождает людей, достигших такого же успеха, как у Арнольда, дает им возможности и опыт, которые мы можем только вообразить, но также отправляет их одних в ночь, неспособных по-настоящему соединиться.

Было очень весело перечитать эту книгу еще раз, возможно, в третий или четвертый раз (конечно, картинки и упражнения были прочитаны сотни раз). По крайней мере, в том издании, которое я читал, было приятно услышать неприкрашенные, грубоватые версии некоторых ранних стремлений Арнольда. Парнем трудно не восхищаться. Он решил, что он будет делать, и это казалось невозможным, но он все равно сделал это. Об этом можно многое сказать.

Я думаю, что для большего количества целей и большинства людей программа тренировок, которая требует меньше часов в тренажерном зале и использует меньший объем, вероятно, будет работать лучше, но вы не можете спорить с телом, которое Арни построил с помощью этих методов. У него есть много советов по упражнениям от руки и общему фитнесу, которые по-прежнему актуальны и сегодня, и их можно использовать с пользой. Что мне нравится, так это то, что он рекомендует новичкам выполнять упражнения от руки в течение некоторого времени, прежде чем переходить к силовым тренировкам. Это чертовски хорошая идея, если бы люди согласились на это, но в большинстве случаев они слишком нетерпеливы. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, эту книгу просто необходимо прочитать.

Эта книга, опубликованная в 1977 году, на пике его карьеры в бодибилдинге, напоминает нам, почему Арнольд — МУЖЧИНА. Книга состоит из двух основных разделов: история его восхождения к известности и руководство по бодибилдингу. Он приехал из маленькой деревушки в Австрии и вопреки настоянию всей своей семьи и друзей превратился в чемпиона по бодибилдингу благодаря одной лишь силе воли. Да, вы можете утверждать, что он принимал стероиды и т. д., но если бы вы приложили усилия к чему-либо в жизни, которые он вложил в построение своего тела, вы тоже были бы лучшими в мире. Арнольд тренировался 6 дней в неделю, обычно по 4-6 часов в день. Он работал изо дня в день, изо дня в день. Его мантра: «Оставайся голодным». Он никогда не был доволен своей жизнью и всегда стремился к большему. Раздел книги о бодибилдинге также очень хорошо сделан и достоин прочтения. Он не тратит время на то, чтобы нянчиться с вами, как многие современные тексты о фитнесе. Он проповедует 5 подходов по 10-15 повторений в большинстве упражнений, 30-60-секундные периоды отдыха и много работы. Вы можете пропустить большую часть текущих материалов о фитнесе и просто прочитать это, потому что, в конце концов, кто не хочет выглядеть как Арнольд.

здоровье

Для меня самым ценным аспектом книги была жажда победы Арнольда. Этот человек знал, что собирается победить, и пошел на все ради этого. Этот дух проходит через книгу красной нитью и заразителен. Постановка целей и их выполнение — это то, что мы все либо слышали, либо делали, но его цели были более амбициозными, чем у большинства людей, и его настойчивость в их достижении заслуживает уважения.

Я не уверен, что он мне нравится как человек, и я оценил его честность в отношении себя в книге. Арнольд казался слишком эмоционально отстраненным и слишком расчетливым, чтобы считаться хорошим парнем, но это, вероятно, не имеет значения, поскольку его умственное отношение — это то, что каждый человек может усвоить. Поставьте цель — разбейте ее — скорректируйте план, если необходимо — настойчиво — это все, что вам нужно, чтобы получить жизненные соки, но многие ли из нас действительно будут пытаться, пока не добьются цели? Человек сделал это с бодибилдингом, с кино и политикой, и это достойно восхищения.

После прочтения книги я пошел в спортзал, и мои тренировки были совершенно другими, потому что я никогда не обращал внимания на умственную сторону этого, на разговоры со штангой, ощущение своих мышц, представление своих результатов. Его освещение психических аспектов бодибилдинга так же бесценно (возможно, даже больше, учитывая время, прошедшее с момента публикации), как и планы тренировок.

Написано простым разговорным языком, который заставляет вас чувствовать, что он разговаривает с вами. Эта книга стала очень приятным сюрпризом, и я так зацепила его, что захотела прочитать его «Вспомнить все», чтобы увидеть, как он попал в кино и политику.

Кай

19 отзывов

25 августа 2016 г.

Первая половина этой книги немного ошеломляет. Представьте, что у вас есть грубый физический талант, чтобы стать самым большим и крутым бодибилдером в мире. Вот это бы порадовало!

body

Griffin

176 отзывов1 последователь

22 апреля 2021 В первой половине книги Арнольд пишет автобиографию о своем вступлении в бодибилдинг и достижениях в нем. . Очень интересное чтение и очень увлекательный взгляд на мышление, необходимое для того, чтобы стать чемпионом в этой области. Было также интересно отметить, что Арнольд будет первым, кто согласится с вами, если вы скажете, что он целеустремленный, у него есть немного эго или что-то в этом роде, потому что для него, обладающего таким абсолютным контролем над своим разумом, он всегда успех помог ему контролировать свое тело, чтобы получить результат, необходимый для победы.

Вторая половина включает в себя множество полезных упражнений и упражнений для саморазвития. Подобно тому, как делать заметки у мастера, это определенно будет та часть, к которой вы будете чаще всего возвращаться по мере развития своего личного обучения. Интересно наблюдать за тем, какое внимание он уделяет форме, диете, отдыху, растяжке и заметкам о биологии мышц, а не просто подходу «поднимите столько веса, сколько сможете». Демонстрирует заботу, которую он вложил в разработку своей программы и помогая вам добиться успеха, если вы будете сосредоточены и не попытаетесь сначала перейти к большой программе суперсетов, которую он активно отговаривает.

Отличный ресурс для тех, кто впервые посещает тренажерный зал, любителей домашнего фитнеса или уже опытных бодибилдеров, которые хотят получить несколько советов от мастера.

В первой части книги Арнольд рассказывает о своем восхождении в профессии, о том, как он начинал, через какие трудности прошел. Отрицательные отзывы его родителей, друзей, никто не верил в него, но он продолжал идти. В книге вы можете увидеть много старых фотографий Арнольда через историю, когда он тренируется, или выигрывает какие-либо соревнования, или любые другие важные для Арнольда воспоминания. Я нашел эту книгу действительно мотивирующей и интересной, потому что Арнольд дает много советов и информации о спортсменах, которые я считаю полезными. Я думаю, что люди должны прочитать эту книгу, чтобы понять, почему люди никогда не должны сдаваться. Мне очень понравилось читать эту книгу, и я бы посоветовал всем прочитать ее, потому что она поможет в жизни практически во всем.

Образование бодибилдера. Книга отличная очень вдохновляющая. В книге показаны удивительные образы Арнольда и его пути к тому, чтобы стать Мистером Олимпия. Он расскажет вам о спорте и о том, как движения мышц могут влиять на эту конкретную область при подъеме тяжестей. Эта книга дала мне мотивацию, когда я устал, упал и хотел сдаться. Арнольд, рассказывающий мне о своих трудностях и историях успеха, мотивировал меня, потому что они заставили меня осознать и подумать: «Если Арнольд может это сделать, я тоже могу». Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кому нужно немного мотивации в жизни, и всем, кто пытается понять фитнес и бодибилдинг.

Глядя на него, вы можете этого не знать, но Анольд очень, очень хороший писатель. Его воспоминания были очень интересны; Я постоянно задавался вопросом, что заставило его сделать то, что он сделал. Но главная причина, по которой мне так понравилась эта книга, — это совет, который Шварценеггер дал начинающим внештатным работникам. Эта книга улучшила качество моей жизни, начиная от еды и заканчивая повседневными делами. Спасибо, Арнольд!

Для меня жизнь — это постоянный голод. Смысл жизни не просто существовать, выживать, а двигаться вперед, идти вверх, достигать, побеждать.

будет найден и увековечен. Он говорит о девушках — как он рассматривал их как объекты, пока не встретил эту девушку, а также о том, как он (очень) частично поднимался для этих девушек. .. это было для него дополнительным стимулом.
Он также много говорит о роли ума в подъеме веса. Были наборы фотографий, которые я никогда раньше не видел, и его домашняя конструкция тренажерного зала/тренировки со стульями была неожиданностью.
Всем, кто хочет прочитать об Арнольде в расцвете сил, следует прочитать эту книгу.

2014 избранное

Воскресенье

Автор 1 книга2 подписчика

21 марта 2013 г.

Первая половина книги рассказывает о жизни Арнольда и о том, как он покинул свой дом в Австрии, чтобы продолжить карьеру в бодибилдинге. Вторая половина книги посвящена тренировочным методам и приемам, поэтому ее определенно стоит прочитать всем, кто занимается бодибилдингом.

бодибилдинг

Зак

28 отзывов4 подписчика

21 февраля 2013 г. Эта книга изменила меня. Я получил гораздо больше мотивации, понял так много нового и подтвердил свои знания.

Эта книга теперь моя Библия.

Непоколебимая целеустремленность Арнольда явно предопределяет его дальнейший успех за пределами бодибилдинга. Как и «Автобиография Бенджамина Франклина», эта книга рассказывает замечательную историю от первого лица, но не передает дыхание самого персонажа. Это существенное сообщение делает большую историю еще более убедительной.

Ненавистникам Арнольда эта книга не понравится. Это нормально, ему все равно, и мне тоже. Вторая половина книги представляет собой добросовестное руководство по тренировкам, включающее упражнения, специально разработанные Арнольдом. Первая половина — это отчасти вдохновляющая история, отчасти самопомощь. Я нашел 1-е издание без суперобложки на книжном обмене по соседству, закладка предыдущего владельца все еще была спрятана сзади с написанными на ней наборами упражнений.

Я храню эту книгу, потому что, несмотря на все его недостатки и сомнительные поступки, меня все еще вдохновляет личная история Шварценеггера. Были с тех пор, как я был ребенком. Когда я открываю его, это похоже на то, как партнер по тренировке кричит мне в ухо, говоря, чтобы я стал серьезным, был лучшим и перестал оправдываться. Например: «Я знал, что мне суждено совершить великие дела. Люди скажут, что такое мышление совершенно нескромно. Я согласен. Скромность — это слово, которое никоим образом не применимо ко мне — надеюсь, никогда не будет». Это замечательные вещи, которые каждый должен слышать регулярно, и мне нравится слышать их от одного из моих героев.

Арнольд сошел с ума. Я начинаю осознавать тот факт, что лидеры в любой области, по крайней мере, немного, а скорее всего, очень сумасшедшие. Существует особый уровень целеустремленности, одержимости и даже паранойи, который требует времени, усилий и интенсивности, необходимых для доминирования в какой-либо области. Арнольд — образец всего этого, и я нахожу его страсть энергичной и притягательной.

Секция силовых тренировок меня тоже не зацепила, хотя она была очень забавной. Многое из того, что поддерживает Арнольд (хотя и несколько десятилетий назад), в лучшем случае устарело, а в худшем — вредно. Я знаю, что мускулистая голова, читающая это, укажет мне на картинки в книге и скажет «результаты, братан, результаты», и хотя я всегда буду снимать шляпу перед трудовой этикой Арнольда, я также скажу, что, когда он делал два часовых приседаний в лесу, одновременно с пивом, он был (а) очень молодым, (б) возможно, самым генетически одаренным человеком всех времен, и (в) напичканным стероидами и Бог знает чем еще.

В любом случае, если вы сомневаетесь, я определенно поставлю вам большой палец вверх, чтобы вы нырнули с головой. Если ничего другого, это триповое хорошее время.

2021 life

Одна из тех книг, которые должен прочитать каждый. Арнольд разделил эту книгу на две темы: его спортивная карьера в бодибилдинге, как ему удалось добиться всего, чего он достиг, и как дисциплина и умственная власть над телом заставляли его расти, пока он не стал лучшим в мире.

В следующих главах больше внимания уделяется важности упражнений в жизни любого человека, независимо от того, является он спортсменом или нет, как его выполнять, а также как изучать и наращивать мышцы в соответствии с вашим образом жизни.
—

Pt-Br

Um livro excelente que todos deveriam ler. Арнольд разделить о livros em duas partes, на primeira contando sua carreira no fisiculturismo, como conseguiu ganhar todos os prêmios que ganhou e como sua rotina de treinos эра executada. O primeiro capítulo trata mais de sua extrema disciplina e como o controle da mente sobre o seu corpo allowiu-o tornar-se o melhor do mundo.

Nos capítulos seguintes Arnold introduz o esporte para leigos, explicando como o fisiculturismo é benefico seja você atleta ou não, e como executá-los através de rotinas e imagens ilustradas por ele mesmo, focando tambem no desenvolvimento musculus pra cada tipo de atividade e Эстилос де Вида.

В этой книге Арнольд рассказывает о своем детстве и о том, как он впервые начал заниматься спортом. Он рассказывает о старших образцах для подражания, на которых он равнялся, и о том, как они помогли ему заняться тяжелой атлетикой. Он сказал, что сразу полюбил. В книге рассказывается о его пути от тяжелой атлетики до участия в соревнованиях по бодибилдингу. В нем рассказывается о его цели, и вы многое узнаете о его решимости и стремлении к достижению своих целей, которые заключались в том, чтобы победить всех бодибилдеров в Америке и стать кинозвездой в Америке.

Я бы порекомендовал эту книгу всем, кто увлекается тяжелой атлетикой или хочет больше узнать о бодибилдинге. Эта книга понравится всем, кто интересуется жизнью Арнольда. Если вы хотите узнать несколько приемов Арнольда для достижения своих целей, вам стоит прочитать эту книгу.

Вот что я почувствовал, когда впервые прочитал эту книгу. Это действительно заставило меня оценить тяжелую работу, которую Арнольд посвятил и вложил в то, чтобы стать таким удивительным спортсменом по бодибилдингу. Как он был вдохновлен, как он продолжал пытаться достичь своих целей, как его унижали американские бодибилдеры, и история о том, как он заставлял себя становиться лучше, больше, сильнее. Эта книга действительно помогла мне сформировать ту страсть, которая у меня есть, когда я в тренажерном зале, и старый тренажерный зал с железными весами и бетонными стенами, а не новые спортивные залы для свиданий, окрашенные мило в пурпурные и желтые цвета.

Вот что нужно, чтобы стать лучшим. Вы должны знать свои слабости, вы должны принять свои сильные стороны и продолжать изо всех сил работать над своими недостатками. Вы сдаетесь только в случае неудачи, но если вы хотите, вы можете быть иностранцем, вы можете быть молодым, вы можете быть вторым, и вы можете продолжать разрушать стены, чтобы быть лучшим.

Тим

144 отзыва1 подписчик

1 ноября 2018 г.

«Сила и уверенность, а также непосредственные знания о наградах за упорный труд и настойчивость могут помочь вам обрести новую и лучшую жизнь». Эта книга была написана вскоре после того, как Арнольд перестал соревноваться в 70-х годах. Это ранняя биография того времени, когда он учился в старшей школе, благодаря победам во многих соревнованиях. Основное внимание уделяется его обучению и извлеченным урокам. В нем также подробно описан план тренировок и питания для новичков в силовых тренировках. Возможно, наиболее важной частью этой книги является его акцент на важности позитивного психологического настроя, трудовой этики, видения и постановки целей. Это ключ к его — и любому спортсмену — успеху, но он выходит далеко за рамки спорта и входит в повседневную жизнь каждого человека.

Сэм Тан

19 отзывов2 подписчика

24 июля 2017 г. Чем-то похож на другую книгу Арнольда (Современная энциклопедия бодибилдинга). Эта книга больше похожа на книгу самопомощи и биографию, где вы получите краткие сведения о жизни Арнольда после того, как он решил, что хочет стать бодибилдером, о его мотивах и отношении к спорту и жизни, а также о его неудачах.

Ключевым выводом из этой книги является то, что он постоянно делает упор на правильную технику выполнения упражнений.

К сожалению, как и в случае с энциклопедией, в этой книге нет подробных сведений о питании и диете. После главы 4 он предлагает заинтересованным новичкам некоторые схемы программы. Хорошая вводная книга для начинающих и любителей.

Книга разделена на две части. В первой части рассказывается о его путешествии из маленького городка в Австрии к Мистеру Вселенная.

Во второй части Арнольд описывает, как нужно развивать каждую мышцу, после чего приводится подробный план тренировок как для новичков, так и для ветеранов.

Если кто-то интересуется бодибилдингом, то должен хотя бы раз прочитать эту книгу.
Те, кто не интересуется спортом, также могут почерпнуть из этой книги кое-что в виде мотивации и узнать ценность усердного труда.

Дэн

34 отзыва1 подписчик

7 января 2019 г. Я даже не собирался начинать эту книгу какое-то время, но пролистав несколько страниц, я прямо в нее попал.

Первая половина — мемуары… Арнольд был еще молодым человеком (до дней Кинозвезды), когда он пишет эту книгу. Он честен с тем, кем он был, и чего он хочет. Не идеальный мужчина, как мы увидим в более поздние годы, но есть эта искренняя честность.

Во второй части даны советы по фитнесу, которые все еще можно использовать спустя 40 лет после написания книги.

Я рекомендую это всем начинающим спортсменам, которые переходят от лежебоки. Это вдохновляет и имеет много хороших моментов… включая образ мышления. Есть большая вероятность, что я буду периодически пересматривать эту книгу.

биография-воспоминания о фитнесе самопомощь

Упражнения закладывают отличную основу для силовых тренировок. Есть некоторые детали, например, в питании, которые в настоящее время рассматриваются по-разному, поэтому вам следует изучить и другие источники.

Фанаты Арнольда должны прочитать ее, а также всем, кто начинает заниматься силовыми тренировками.

следует прочитать один раз

Это старая книга, так что, придавая ей изящество, в ней много устаревших личных мнений, а некоторые откровенно сексистские. Конечно, материал был из другого времени, это было несколько занимательное чтение, но от кого-то, связанного с фитнес-индустрией, в этой книге много советов по неправильному питанию и других медицинских советов, которые, согласно текущим исследованиям, очень устарели, но многие основы также были бы по-прежнему будут полезны для тех, кто начинает заниматься фитнесом, например, акцент на художественной гимнастике перед началом прогрессивных тренировок с отягощениями.

Это было то, чего вы ожидали. История о восхождении Арнольда по жизни. Вы узнаете много нового о его борьбе и прошлом. Благодаря его опыту вы узнаете больше о столкновении со страхами, храбрости и преодолении трудностей. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать поднимать тяжести, во второй половине книги он также предлагает несколько рутинных советов по поднятию тяжестей и некоторую базовую информацию о правильном питании.

Мне очень понравилось читать эту книгу, и не только с точки зрения спортсмена, Арнольд действительно завоевал американскую мечту. Отчасти это было удачей, но в основном это внимание к деталям и тяжелая работа. Все это он излагает в этой книге, которую написал незадолго до перехода от бодибилдинга к актерскому мастерству.

Эта книга действительно резонирует с моей ситуацией. Я могу резюмировать это так: независимо от того, чего вы достигли, ваша семья скажет вам, что это бесполезно, когда вы не следуете их предложениям.
Другая часть книги состоит из обучения, из которых я пробовал два дня, и это действительно работает. Это очень интенсивно даже с небольшими весами.

Вдохновляющий отчет и загляните внутрь карьеры Арнольда до фильма / бодибилдинга. Занимательное прочтение его мышления об успехе и отличная отправная точка для всех, кто интересуется силовыми тренировками. Рекомендации по питанию немного устарели (читая 1982 здесь, в своем примерном плане питания пропагандирует богатую молоком диету), но многие его советы по распорядку дня актуальны и сегодня.

Первая половина отличная, прикольно читать историю Арнольда. После первого тайма и черно-серых картинок он начинает говорить о тренировках и питании. Эта часть очень простая и основная. Если у вас уже есть знания о силовых тренировках, эта часть будет менее полезной. Советы по некоторым упражнениям несколько хороши.

About Me

Dashy