Штребль гельмут: история успеха бодибилдера из Австрии » BigPicture.ru

история успеха бодибилдера из Австрии » BigPicture.ru

Сложно поверить, что этот красавец с телом атланта родился в далеком 1968 году. Еще труднее представить его хлипким 12-летним мальчишкой, которому пришлось терпеть насмешки из-за неразвитой мускулатуры. Сегодня Гельмут Штребль (Helmut Strebl) – всемирно известный бодибилдер.

При росте в 191 сантиметр он весит 97 килограмм. Перед выступлениями он сбрасывает вес до 89 килограмм, понижая содержание подкожного жира до 4%. Австриец добился сногсшибательных результатов благодаря особому подходу к тренировкам. Гельмут Штребль оправдывает меткое прозвище «человек-рельеф».

Первые шаги к славе

Как уже упоминалось, в детстве Гельмут Штребль подвергался буллингу со стороны сверстников из-за астенического типа телосложения. Он был худым и долговязым подростком. Благодаря силе характера Гельмут вместо того, чтобы обижаться и впадать в уныние решил заняться физической подготовкой. До 16 лет юноша самостоятельно занимался с весами, наращивая мышечную массу. Его первыми фитнес-снарядами были пятилитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

В 16 лет юноша пристрастился к спортзалу. Своеобразная конкуренция с одноклассниками подтолкнула Гельмута Штребля к карьере фитнес-модели. Так, неприметный мальчишка прошел путь от школьных насмешек к всемирной известности. Сегодня австралиец с рельефным телом – профессиональный атлет, дипломированный персональный инструктор. Гельмут Штребль получил образование в области спортивной биологии, диетологии. Еще он разработал собственную методику занятий.

Тренировки

Атлет тренируется не меньше пяти-шести раз в неделю, посвящая каждый день отдельной группе мышц. В зависимости от тяжести упражнения Гельмут делает от 10 до 30 повторов. Австриец оставил себе один выходной день – субботу. Он ведет специальный блокнот, в котором отмечает особенности занятий, проработанные группы мышц.

Во время тренировок он выполняет по шесть – семь упражнений для конкретной группы мышц. В воскресенье австриец тренирует дельтовидные мышцы. Понедельник посвящен проработке спины. Во вторник атлет тренирует грудные мышцы. В среду – ноги. В четверг он выполняет шесть упражнений для рук. В пятницу он тренирует мышцы пресса. Затем один день отдыха и все начинается сначала.

Принципы питания

Гельмут Штребль ест шесть, а то и семь раз в день. Каждый прием пищи содержит белок. Чаще всего источником белка служит курица, диетическое мясо, белая рыба. Фитнес-атлет пополняет углеводы за счет коричневого риса, картофеля. Вечерний прием пищи содержит минимальное количество углеводов.

Диета в большой степени зависит от расписания соревнований. За четыре недели до выступлений спортсмен увеличивает потребление углеводов. В последние четыре дня количество нутриентов постепенно повышается до 400 грамм в сутки. Снижение доли подкожного жира происходит за счет увеличения содержания жиров на фоне минимального поступления углеводов.

Принципы спортивной карьеры

Начиная с 12 лет, Гельмут Штребль выработал шесть правил, которым следовал всю жизнь. Сегодня он делится ими с подписчиками:

• Избегать переохлаждения, одеваться по сезону;
• Выкладываться на тренировках на 100 процентов;
• Всегда стабилизировать корпус, держать тело в правильном положении;
• Следить за дыханием;
• Никогда не забывать о физической форме;
• Выработать четкий план и всегда его придерживаться.

Атлет строил карьеру, исходя из перечисленных принципов.

Регалии и достижения

Бодибилдера не единожды обвиняли в употреблении стероидов. Однако он доказал непричастность к химии, дважды победив в номинациях Natural Muscle Model и Natural Bodybuilding в первенстве профессионалов MiamiPro 2013 и 2012 годов. Это далеко не все спортивные достижения австрийского атлета.

Гельмуту Штреблю принадлежит титул «Мистер Австрия — 1996», Вице-Мистер Европа. В 1997 году он занял второе место на Bench Press Competitor. В 2012 и 2013 годах он принимал участие в MiamiPro, выступая в категории спортсменов за 40 лет. Также он стал вторым в категории Muscle Model Class B на Open Class.

Планы на будущее

52-летний спортсмен не спешит на покой. Наоборот, Гельмут Штребль стремится собственным примером мотивировать других людей. Атлет описывает свою жизнь такими словами: «Моя жизнь служит сообщением всему миру». Благодаря изматывающему труду, интенсивным тренировкам и упорству процент жира в его теле не превышает 5 процентов.

Гельмут Штребль лояльно относится к прозвищу «человек-рельеф», которое получил от поклонников за выразительные формы мышц.

Смотрите также: «Мускулистая Барби» из Южной Кореи с ангельским лицом и телом монстра, Есть еще порох в пороховницах: секси-пенсионер в 60 лет выглядит лучше, чем в 20

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Самый мускулистый мужчина в мире: Гельмут Штребль

Гельмут Штребль Он, несомненно, самый мускулистый мужчина в мире. Сегодня он определяется как бодибилдер с лучше всего очерченным и заметным телом. Его образы вызывают ажиотаж, потому что весь фитнес-мир приезжает наблюдать за этим человеком чуть меньше пяти лет.

Мышцы кажутся недосягаемыми, поскольку его определение считается наиболее определенным. Его фотографии выдают его почти недосягаемой анатомией и техникой, основанной на строгая диета и методические упражнения, Все благодаря вашей мотивации.

Индекс

• 1 Кто такой Хельмут Штребль?
• 2 Каков ваш тренировочный режим?
• 3 Как устроен рацион и кормление Хельмута Штребла?

Кто такой Хельмут Штребль?

Этот человек побил рекорд по мускулатуре, У него идеальное тело, состоящее из одних мышц. Он измеряет 1,90 сантиметра и имеет вес около 95 килограммов, с этой информацией мы уже предлагаем, что это чистое волокно и что это только вам предлагают почти 0% жира на теле.

Возьмите очень строгий распорядок дня что дополняется специальной диетой, отсюда и ее результаты. Что следует подчеркнуть в его достижениях, так это великую мотивацию, которая посвятил этому и прежде всего свою профессиональную работу.

Он посвятил себя бодибилдингу и физическим упражнениям, когда ему было всего 12 лет. Его мотивация пришла, когда его стройное телосложение заставило его увидеть, что он был полностью уязвим в мире, который часто посещали головорезы. Он нашел вдохновение в физических упражнениях и в однокласснике. Его друг был настоящей «мускульной машиной», поэтому он брал с него пример. Полные оптимизма сеансы они посвящали с помощью бутылочек со стиральным порошком.

Es с 16 лет, когда он уже начал посещать настоящий спортзал. Его самоотверженность, дисциплина и генетика объединились, чтобы превратить его в то, кем он является сегодня. Она следует ряду упражнений, разработанных для создания идеального тела, и это видно на всех ее фотографиях.

Он планирует свои диеты заблаговременно и следует им буквально. наряду с серией упражнений, в которых он разрабатывает несколько тренировок для каждой области мышц. Среди своих упражнений он добавляет плечи, руки, пресс и делает это через упражнения с блоками и повторениями. Хельмут Штребль довел свою мускулатуру до максимального уровня, достижение уровня жира в организме всего 4%, процент, который очень трудно достичь.

Каков ваш тренировочный режим?

Его дисциплина является базовой, но Это требует настойчивости и дисциплины. Для Хельмута Штребла и многих профессионалов, занимающихся этим видом спорта, секрет в том, чтобы объединить страсть к спорту. Они должны быть постоянными в каждом упражнении, чтобы добиться этой трансформации своего тела, и во многих действиях, чтобы достичь тела, которое они хотят иметь. рутина сверлить Он основан на следующих видах техники:

• В день 1: Доминируемая становая тяга выполняется с выполнением 12 раз по 3 серии. Он сочетает его с блоками тяги и хвата как узкого, так и широкого и с 4 сериями по 12 повторений.
• В день 2: гири выполняются со скамьей, в классическом и наклонном варианте. Совмещая его с отжиманиями от земли.
• В день 3: выполняются сердечно-сосудистые упражнения.
• В день 4: создается серия упражнений, прокачивающих мышцы и ноги. С жимом лежа, разгибанием и сгибанием.

Теме статьи:

Тренажерный зал дома

Не всегда забывай необходимая разминка перед упражнениями и немного растяжки в конце занятий. При выполнении упражнений необходимо всегда соблюдать осанку и выполнять правильную осанку тела, необходимо правильно дышать.

При поднятии тяжестей не должно быть боли. и вы должны наблюдать за каждым движением, чтобы выполнить его правильно. Вы должны выполнять упражнение, используя полную амплитуду движения.

Эта серия упражнений всегда должна быть созвучна мотивации, поэтому ваше посвящение должно быть не менее 90 минут. По мере усвоения силы и объема мускулатуры тренировки можно расширять, даже проводя тренировочные занятия.и от 2 до 3 часов упражнений. Через несколько недель вы можете начать видеть свои результаты.

Как устроен рацион и кормление Хельмута Штребла?

Упражнения являются основной частью, но Еда является частью другой важной дисциплины. Главной идеей его диеты является основное потребление нежирного белка, картофеля, сладкого картофеля и коричневого риса, но с очень небольшим количеством углеводов на ночь. И, прежде всего, отделите свою жизнь от любых токсичных излишеств для вашего тела и разума.

Ваш рацион может быть основан на таблице с этим примером:

• Первый день: 5-8 яичных белков с 1 желтком. Куриное мясо, 3 ломтика хлеба. 1 чашка кофе. Подсластители используются вместо сахара и нежирных соусов.
• Второй день: 1 коктейль-заменитель еды, содержащий 50 г белка и 80 г углеводов.
• Третий день: приготовленный рис басмати с белком: индейка или курица.
• Четвертый день: рис басмати, приготовленный с добавлением белков: индейки, курицы или рыбы.
• Пятый день: рис басмати, приготовленный с добавлением белков: индейки, курицы или рыбы.
• Шестой день: 10-12 яичных белков и 4 ломтика цельнозернового тоста.

Идея этого типа диеты заключается в том, чтобы уменьшить влияние жиров внутри вашего тела. Перед мероприятием усильте свой рацион диетой из От 150 до 200 г углеводов на 6 приемов пищи в день. Эта процедура будет выполняться в течение 4-дневного цикла.

Shredded At 47: Фитнес-модель Гельмут Штребл говорит с Simplyshredded.com

В 12 лет я был тощим слабаком и легкой добычей для хулиганов, так как резко отличался от одноклассника, который был мускульной машиной. Сначала я занялся поднятием тяжестей только для того, чтобы обезопасить себя. Но вскоре я решил поставить себя на один уровень с этим одноклассником, моим странным близнецом. Здесь было желаемое за действительное. Отсюда и родилась моя мечта стать фитнес-моделью. Мне с самого начала нравилась тяжелая атлетика. Моя первая пара гирь весила по пять килограммов. Это были две бутылки стирального порошка, наполненные водой. У меня не было подходящих гантелей до нескольких лет спустя. Мне было 16 лет, когда я присоединился к местному спортзалу. С самого начала высокие устремления и психологическая подготовка были ключом к моей жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях.

Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и настрой на их реализацию. Бодибилдинг – это искусство возможного.

Откуда берется ваша мотивация?

Что действительно мотивирует меня, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — мечты о фитнесе и многое другое. «Моя жизнь — это мое послание», поэтому я бы это сделал.

Для меня тоже важен тот простой факт, что тренировки могут быть такими приятными. Я имею в виду невероятно хорошо, когда настроение и энергия правильные.

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Моя рутина далеко не запрограммирована. Каждые пять или шесть дней я тренирую каждую из своих основных групп мышц.

Понедельник: Спина/Плечи/Икры/Пресс

• Тяга вниз широким хватом – 4×16-20
• Подтягивания узким хватом — 3×12
• Тяга БД (Пронационный хват) – 3×8-12
• Армейский жим гантелями сидя – 5×8-12
• Подъемы рук с гантелями сидя (нейтральный хват) – 3×15-20
• Тяга BB стоя – 4×8-12
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15
• Скручивания в тренажере сидя – 6-8×30-50
• Подъемы ног (в абдоминальном кресле) – 5×20-40

Вторник: Грудь/Трицепс

• Жим лежа – 5×6-10
• Жим лежа с мячом для стабильности – 5×10-15
• Машина для бабочек – 5×10-15
• Разгибание BB на трицепс сидя — 5×8-12
• Отжимания на брусьях – 5×15-20

Среда: Бицепс/Подколенные сухожилия/Пресс

• Сгибание рук BB сидя – 5×8-12
• Сгибание рук на бицепс стоя – 5×6-10
• Сгибание ног лежа – 4×8-12
• Сгибание ног сидя – 4×6-10
• Скручивания лежа – 5×30-40
• Скручивания на наклонной скамье – 5×30-50

Четверг: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами на наклонной скамье – 5×20-30
• Разгибания ног сидя – 5×15-30
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

Пятница: Ягодицы/Грудь (Тяжелые)

• Разгибание ягодиц в тренажере лежа — 5×20-30
• Разгибание ягодиц в тренажере стоя – 5×20-30
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье – 5×3-5

Суббота: Отдых

• День восстановления

Воскресенье: Спина/Икры

• Тяга сидя – 4×15-20
• Тяга верхнего блока обратным хватом – 5×10-14
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

Я обычно делаю суперсеты, реже гигантские сеты, работая над ними до отказа. Я прерываю серию повторений «отдыхом», вдыхая и выдыхая около пяти раз. И придерживаясь изречения, что то, что необходимо, никогда не бывает неразумным, я следую этим семи процедурным императивам:

1. Всегда разминайтесь
2. Соблюдать правильную осанку
3. Дышите правильно
4. Прекратить подъем, если я почувствую боль
5. Соблюдать правильную форму
6. Использовать стабилизацию туловища
7. Выполнить полный диапазон движения

Интенсивность и следование своим инстинктам здесь очень важны. У меня есть блокнот-календарь. В нем я иногда заранее планирую точные дни и часы для тренировки плеч, груди, спины, квадрицепсов, подколенных сухожилий, трицепсов и бицепсов.

Но я всегда отношусь к этому как к очень грубому плану действий.

Какова ваша диета?

В отличие от моих тренировок, моя диета следует более тщательному планированию. Я ем от пяти до семи раз в день. У меня есть нежирный белок в каждом приеме пищи: яичные белки, индейка, курица, говядина, белая рыба. Что касается углеводов, то в сезон я потребляю сладкий картофель и коричневый рис. В это время я урезаю углеводы вечером.

Полный рацион:

• Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 цыпленок, большая чашка кофе, 3 рогалика с подсластителем Джем, горчица, нежирная паста
• Прием пищи 2: коктейль-заменитель пищи: 50 г белка, 80 г углеводов
• Блюдо 3: приготовленный рис басмати и индейка/курица
• Блюдо 4: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Блюдо 5: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

Когда я сокращаю жир перед соревнованиями, я делаю то, что необходимо для достижения 4% жира в организме.

Это означает уменьшение потребления углеводов и небольшое увеличение потребления жиров. Я также занимаюсь углеводным циклированием примерно за месяц до мероприятия. Каждый мой цикл длится четыре дня. На первые три я съедаю 150-200 граммов углеводов, разделенных на шесть приемов пищи.

На четвертый день я просто увеличиваю дозу до 300-400 граммов. После этого «высокого дня» я снова начинаю цикл.

Любимая цитата?

Совершенство недостижимо, но если мы будем гнаться за совершенством, мы сможем достичь совершенства. – Винс Ломбарди

Веб-сайт: http://www.hellestrebl.co.uk
Instagram: https://www.instagram.com/helmutstrebl/

Хельмут Штребл — Величайшее телосложение

Хельмут Штребл известен во всем мире а в фитнес-индустрии, как иметь одно из самых четких тел, которые мы когда-либо видели. Его низкий процент жира в организме является истинным свидетельством того, чего можно достичь годами тяжелой работы и самоотверженности.

Он работал моделью и участвовал в соревнованиях в течение 20 лет и стал широко известен своими мотивационными речами, которые вдохновляют других на достижение величия. Вот его история:

«По-настоящему твердое решение — это высшая сила».

Спортивная статистика

Accomplishments

Competitions

• Miami Pro World Championship 2014:
       Bodybuilding 1st Place
       Muscle Model Over 40 – 1-е место
       Открытый класс – Muscle Model Class B – 2-е место
• Чемпион мира Майами Про 2013 Натуральный бодибилдинг
• Чемпион мира Майами Про 2013 в классе фитнес-моделей — старше 40 лет
• Модель мышц, занявшая второе место в Майами Про 2013 — класс B
• Чемпион Европы по натуральному бодибилдингу MiamiPro 2012
• MiamiPro 2012 Чемпион Европы по моделированию натуральных мышц
• Чемпион Европы по натуральному бодибилдингу FAME 2011
• FAME 2011 European Muscle Fitness Model, занявшая второе место
• Чемпион Европы по мышцам и естественному бодибилдингу 2010, 2009, 2008
• Muscle Fitness FAME Winner 2008
• Второе место в рейтинге славы модели Muscle Fitness в 2005 году
• Топ-20 финалистов конкурса «Мужское здоровье» 2003 г.
• Gravesend Classic — победитель бодибилдинга-новичка 2002 года
• Мистер Фитнес 1998
• 2-е место среди участников соревнований по жиму лежа 1997 г.
• г-н Австрия 1996
• 2-е место Мистер Европа 1996
• 11-е место Мистер Мир 1996
• Чемпион Кипра по скоростному спуску и кроссу на горных велосипедах 1995 г.
• Победитель чемпионата по горному велоспорту 1995
• Двукратный победитель — Военные навыки Организации Объединенных Наций на Кипре, 1995 г.

Достижения

• N.A.S.M — PTC Level 3 REPS Level 3 — Advanced
• Индивидуальные тренировки, питание и диагностика и лечение травм
• Диетолог
• Тренер по мотивации
• Менеджер клуба здоровья
• Курс персональных тренировок Fitness Exchange 2005
• Спортивная биология
• Образование, теория обучения и методика
• Педагогические науки
• Специальные учебные науки, теория обучения и методология, упражнения для осанки и физиологические упражнения
• Практико-методическое упражнение
• Инструктор по плаванию
• Первая помощь
• Массаж тела / Спортивный массаж

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и настрой на их реализацию. Бодибилдинг — это искусство возможного».

Биография

Мышечная машина

В возрасте 12 лет Хельмут впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Он вспоминает, что был бы более заметным из-за того, что его друг был «накаченной машиной». Вначале только самозащита привела его к тренировкам с отягощениями. Он быстро понял, что силовые тренировки — это нечто большее, чем самооборона.

Он подумал про себя: «Я также был полон решимости поставить себя в один ряд с этим одноклассником, моим странным близнецом». Затем он стал тренироваться усерднее, чтобы конкурировать со своим другом размерами и силой. Это мотивировало Хельмута тренироваться и становиться сильнее, из этого родилась его мечта стать фитнес-моделью.

Хельмут с самого начала увлекался поднятием тяжестей. Его первым набором гирь были две бутылки, наполненные водой. Только в 16 лет он впервые вошел в спортзал. Жесткая психологическая подготовка Хельмута и его стремление к лучшему телу всегда были секретом его тренировок и соревнований.

«Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психологическая подготовка были ключом к моей жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях».

Благодаря состязаниям на сцене, мотивационным выступлениям и персональным тренировкам Хельмут поднялся на вершину своей игры и является настоящим образцом того, чего можно достичь, если к этому приложить усилия.

«Что меня действительно мотивирует, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — воплощения мечты о фитнесе и многого другого. «Моя жизнь — это мое послание», поэтому я бы его получил».

Тренировка

Разум и мышцы

Хельмут обычно делает суперсеты, где он работает до отказа. В перерывах между подходами он будет выполнять дыхательные упражнения. Он будет вдыхать и выдыхать примерно 5 раз, прежде чем перейти к следующему подходу тренировки.

Что касается занятий Хельмута в тренажерном зале, то какой вес он использует и интенсивность, все зависит от его инстинктов. Но для своего долгосрочного планирования Хельмут составит график в своем календаре, когда он будет тренироваться, какие части тела и в какое именно время дня.

Он всегда советует не торопиться, прислушиваться к своему телу и всегда выполнять упражнения правильно. Вы можете видеть это по интенсивному определению его мышц и симметрии, что Хельмут действительно соединяет свой разум с телом во время тренировок.

Шлем очень внимательно относится ко всему, что он делает, включая питание и подход к тренировкам. Он живет по определенному набору правил, когда дело доходит до упражнений. А эти правила таковы:

Правила упражнений Хельмута

1. Всегда разогревайтесь
2. Соблюдать правильную осанку
3. Дышите правильно
4. Прекратить подъем, если я почувствую боль
5. Соблюдать правильную форму
6. Использовать стабилизацию туловища
7. Выполнить полный диапазон движения

Тренировка Хельмута

Понедельник: Спина/Плечи/Икры/Пресс

• Тяга вниз широким хватом – 4×16-20
• Подтягивания узким хватом — 3×12
• Тяга БД (Пронационный хват) – 3×8-12
• Армейский жим гантелями сидя – 5×8-12
• Подъемы рук с гантелями сидя (нейтральным хватом) — 3×15-20
• Тяга BB стоя – 4×8-12
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15
• Скручивания в тренажере сидя – 6-8×30-50
• Подъемы ног (в абдоминальном кресле) – 5×20-40

Вторник: Грудь/Трицепс

• Жим лежа – 5×6-10
• Жим гантелей лежа с мячом для стабильности – 5×10-15
• Машина для бабочек – 5×10-15
• Разгибание BB на трицепс сидя — 5×8-12
• Отжимания на брусьях – 5×15-20

Среда: Бицепс/Подколенные сухожилия/Пресс

• Сгибание рук сидя – 5×8-12
• Сгибание рук на бицепс стоя – 5×6-10
• Сгибание ног лежа – 4×8-12
• Сгибание ног сидя – 4×6-10
• Скручивания лежа – 5×30-40
• Скручивания на наклонной скамье – 5×30-50

Четверг: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами на наклонной скамье – 5×20-30
• Разгибания ног сидя – 5×15-30
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

Пятница: Ягодицы/Грудь (Тяжелые)

• Разгибание ягодиц в тренажере лежа — 5×20-30
• Разгибание ягодиц в тренажере стоя – 5×20-30
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье – 5×3-5

Суббота: Отдых

Воскресенье: Спина/икры

• Тяга сидя – 4×15-20
• Тяга верхнего блока обратным хватом – 5×10-14
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

«На четвертый день я просто увеличиваю до 300-400 граммов. После этого «высокого дня» я снова начинаю цикл».

Питание

Циклирование углеводов

Диета Хельмута состоит из постных белков, сладкого картофеля и коричневого риса в межсезонье, хотя вечером он всегда урезает углеводы.

Чтобы достичь своего невероятно низкого процента жира в организме, которым Хельмут хорошо известен, он уменьшит потребление углеводов и немного увеличит количество жира. Он также будет заниматься углеводным циклированием за месяц до соревнований. Его углеводный цикл обычно длится четыре дня. Первые три дня будет между 150-200 граммами углеводов, это он делит на шесть приемов пищи в день.

Диета Гельмута

• Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 цыпленок, большая чашка кофе, 3 рогалика с подсластителем Джем, горчица, обезжиренный спред
• Прием пищи 2: коктейль-заменитель пищи: 50 г белка, 80 г углеводов
• Блюдо 3: приготовленный рис басмати и индейка/курица
• Блюдо 4: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Блюдо 5: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и настрой на их реализацию.