Видео танцы для похудения зумба: Зажигательный зумба фитнес для начинающих. Только лучшие видео уроки для похудения. А также плюсы и минусы зумба фитнеса. Такие танцы вс…

Зумба уроки в СПБ – танец для похудения Zumba для взрослых

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

• самба;
• сальса;
• хип-хоп;
• меренге;
• танец живота;
• фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

• Активно сжигается жир.
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются и подтягиваются мышцы.
• Улучшается осанка.
• Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
• Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
• Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
• Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
• При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
• Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
• Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
• У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Видео Зумба – танец для похудения

Что надеть

---

Пробное занятие

---

Индивидуальное занятие

Только вы и тренер

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

• Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
• Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
• Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика. Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

5 танцев, которые помогут похудеть

Говорят, что танец стар как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Танец, обычно используемый для самовыражения, сейчас популяризируется как средство для похудения. Если вы хотите похудеть и весело провести время, танцы — это ответ. Обычно среднестатистическому человеку требуется как минимум 30-минутная сессия физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнения, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Содержание

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступить, они даже пропускают свой ежедневный спортзал, зная, что их прикрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают всем телом, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько танцевальных форм, и каждая из них оказывает разное воздействие на ваше тело — для каждого упражнения расход калорий разный.

Содержание

• Танцевальные формы
• Где их найти
• Что нужно знать
• Начни свое танцевальное путешествие
• Шаги к танцам дома
• Часто задаваемые вопросы новичков
• Резюме
• Самые популярные формы
  

  танцевальные формы, используемые людьми во всем мире в качестве упражнений

  1. Зумба

  Рекомендуемое время: 1 час
  Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

  2. Хип-хоп

  Рекомендуемое время: 1 час.
  Очень интенсивная программа, которая фокусируется на бедрах и талии.

  3. Танец живота

  Рекомендуемое время: 30 минут.
  Экзотическая танцевальная форма, в которой основное внимание уделяется бедрам, спине, ягодицам и животу.

  Невероятный путь Шалики к похудению — сбросила 38 кг за 12 месяцев0029 https://hlfy.me/YT_Video

  4. Фристайл

  Рекомендуемое время: 30 минут.
  Свободное перемещение. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

  5. Pole Dance

  Рекомендуемое время: 1 час.
  Танец на пилоне — это вид танца, который эффективно укрепляет мышцы и формирует тело. Тем не менее, эта танцевальная форма считается немного сложной для освоения.

  Где их найти

  Предлагается множество уроков танцев для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете загрузить приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

  Что нужно знать

  Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вникать в это, убедитесь, что вы все об этом знаете. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами номера. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем более медленные. Большинство танцевальных номеров задействуют все ваше тело и бросят вызов вашему мозгу, пока вы изучаете хореографию, форму и учитесь не отставать.

  Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

  Кор
  Мышцы кора — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, в некоторых шагах и движениях будут задействованы основные мышцы.

  Руки
  Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

  Ноги
  Танцевальная программа заставит вас выполнять движения, которые задействуют нижнюю часть тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

  Ягодицы
  Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают в себя движения, которые задействуют ягодицы.

  Спина
  В танце задействованы основные мышцы, включая мышцы спины.

  Также помогает улучшить:

  Гибкость
  Большинство танцевальных тренировок включают движения, улучшающие вашу гибкость.

  Повышает частоту сердечных сокращений
  Танцы повышают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем оптимистичнее стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

  Сила
  Несмотря на то, что вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете вес самостоятельно – учитывается собственный вес, что помогает наращивать мышечную силу.

  Начните свое танцевальное путешествие

  1.

  Поставьте цель. Знай свою цель. Помните о своей цели.

  Выберите танцевальную форму. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы снизить вероятность того, что вы бросите учебу. Установите лимит времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Неуклонно повышайте уровень своей игры, чтобы добиться большего и положительного прогресса.

  2. Отметить кого-то ИЛИ отметить кого-то вместе

  Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конечном итоге бросите на полпути, возьмите с собой кого-то, кто вернет вас в нужное русло.

  3. Правильно одевайтесь

  Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы не повредить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесна и не слишком удобна. Женщины, в особенности, должны убедиться, что они в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

  4. Разминка

  Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

  Шаги к танцам дома

  Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком напрягаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые помогут вам. Следуйте этим шагам, и танцевать дома станет проще простого!

  1. Выберите стиль

  Просмотрите различные стили — просмотрите видео в Интернете, посмотрите выступления танцоров или прочитайте статьи и книги — и выберите тот, который подходит именно вам. Исследуйте как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

  2. Освободите пространство

  Очистите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступеней. Тесное пространство испортит ваш стиль. Поместите свое видео в место, где вы можете его посмотреть, не слишком нарушая свою рутину.

  3. Освойте основы

  Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. Для хип-хопа попрактикуйтесь в основном шаговом касании. Для балета выучите пять позиций. Покрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, делайте это красиво и медленно. Не превышайте темп.

  4. Изучите рутину

  Возможно, вам придется просмотреть выбранное видео несколько раз и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги будут течь. Потанцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и что можно улучшить.

  5. Настройтесь на ритм

  Обязательно разогрейтесь перед танцем. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать со своей семьей или друзьями!

  6. Продолжайте в том же духе

  Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и делайте перерывы между занятиями. Если ваш план — одночасовая рутина, делайте перерыв каждые 20 минут.

  7. Здоровое питание

  И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета хорошо сочетается с вашим распорядком дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансированная диета дополняет это. Вы сильно потеете, поэтому пейте много воды. Оберегайте себя от обезвоживания.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?  

  Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет за одну ночь, но это произойдет, если вы продолжите в том же духе.

  В помещении или на улице?

  Большинство занятий танцами проводятся в студиях. Если у вас дома есть пустое место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

  Нужно ли мне что-то конкретное для моей танцевальной тренировки?

  Иногда. Как правило, не. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на пилоне.

  Могу ли я танцевать, если у меня есть проблемы со здоровьем?

  Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком сильно напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем вы начнете танцевать.

  Резюме

  В зависимости от выбранного вами стиля танца вы можете улучшить работу сердца, суставов, общую силу, баланс и координацию, а также улучшить самочувствие. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD-диск с танцевальной тренировкой или просмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!

  Теги: танец живота, основная сила, танец, чтобы похудеть, танцы для похудения, гибкий хип-хоп, зумба,

  ,

  Сожженные калории, Варианты танцев, Еще

  Вы можете думать о танцах, как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботним вечерам. Хотя танцы — это отличный способ расслабиться и повеселиться, у них есть и много других преимуществ.

  На самом деле, танцы — это отличный способ потренироваться, сжечь жир и калории и похудеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свою тренировочную программу, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

  Как и большинство аэробных или кардио-упражнений, танцы приносят много пользы для здоровья, включая снижение веса.

  Помимо сжигания большого количества калорий, танцы также могут увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

  Некоторые преимущества для здоровья от регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

  • повышение выносливости
  • улучшение подвижности и гибкости
  • улучшение чувства равновесия
  • улучшение кровотока
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение сна
  • снижение стресса
  • снижение риска некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца

  Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск депрессии.

  Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что это часто социальная деятельность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам чувствовать себя более связанным с другими людьми.

  И что не менее важно, это увлекательное занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы, скорее всего, будете продолжать это делать. Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудения.

  Как и в случае большинства видов упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

  Ниже приведены примеры того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, будете сжигать больше.

  Калории сгорели за 30 минут

  • Балет: 179 Калории
  • Бальные залы: 118 Калории
  • Hip Hop: 207 Калории
  • SALSA: 143 Калории
  • .
  • Танцы в стиле кантри-вестерн: 172 калории
  • Tap: 164 калории

  Было ли это полезно?

  Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для улучшения здоровья, включая снижение веса.

  Итак, если танцы являются вашим основным видом упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

  Если вы стремитесь к существенной потере веса (на 5 процентов от веса вашего тела и более), эксперты рекомендуют выполнять упражнения умеренной интенсивности не менее 300 минут в неделю.

  Существует множество различных видов танцев, каждый из которых полезен для здоровья и способствует снижению веса.

  Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество онлайн-видео о танцах, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, какая форма танца вам подходит.

  Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в своей гостиной и потанцевать в течение 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается сердцебиение, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

  Если вас интересуют определенные виды занятий танцами, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудения.

  Zumba — это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку.

  Использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка всего тела, так что вы сможете привести в тонус и укрепить многие мышцы.

  Зумба имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

  • потерю веса при среднем сжигании калорий 9,5 калорий в минуту
  • снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года групповая тренировка

  Хореография в Zumba не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия для всех уровней физической подготовки.

  Хип-хоп — это интенсивный и эффектный вид танца. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

  Преимущества танцев в стиле хип-хоп включают:

  • высокое сжигание калорий
  • мышечную силу, особенно силу ног и корпуса
  • повышение ловкости и координации

  Многие танцы в стиле хип-хоп включают в себя повторяющиеся движения, многие из которых являются эффектными. Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время на отдых между танцевальными сессиями.

  Балет — это форма классического танца, в основе которой лежат точные движения и техника. Хотя медленные движения балета могут сжигать не так много калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

  • повышения мышечной силы и тонуса, особенно в ногах и корпусе
  • повышение гибкости, ловкости и координации
  • улучшение осанки

  Многие танцевальные студии предлагают занятия балетом для всех уровней.

  Если вас интересуют балетные движения, вы также можете попробовать занятия станком. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или тренажерных залах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

  Танцы на шесте, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличным видом упражнений. Он включает в себя такие движения, как удерживание себя на шесте, скручивание вокруг себя и создание фигур своим телом.

  Помимо кардиоупражнений, некоторые из преимуществ танцев на пилоне включают:

  • улучшение гибкости, особенно спины и ног
  • увеличение мышечной силы, особенно верхней части тела
  • сжигание жира благодаря силовым упражнениям

  Предостережение: танец на пилоне требует много хвата и скручивания. Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас есть травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

  Бальные танцы включают в себя парные танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танцы сальсы можно считать разновидностью бальных танцев.

  Помимо соревнований по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Проверьте свой местный общественный центр или танцевальные центры в вашем районе, чтобы узнать, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посетить.

  Бальные танцы могут принести следующие преимущества:

  • увеличение мышечной силы, особенно мышц кора, ног и спины
  • повышенная гибкость
  • улучшенный баланс
  • когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти при запоминании шагов

  совместные вопросы.

  Как и при любом упражнении, необходимо помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Следование этим советам может помочь вам оставаться в безопасности во время танца:

  • Разогрейтесь, выполнив динамическую растяжку перед тем, как начать танцевать.
  • Пейте воду во время и после тренировки.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы тренируетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может помочь инструктор в тренажерном зале. Танцы перед зеркалом также могут помочь вам убедиться, что вы двигаетесь правильно.
  • Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве между таймами.
  • Если вы почувствуете боль, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть трудными или вызывающими, но это никогда не должно причинять боль.
  • Убедитесь, что пространство вокруг вас ничем не загромождено, чтобы не споткнуться и не упасть.
  • Возьмите дни отдыха.
  • Охладитесь после танца.
  • Если у вас есть травма, вы беременны или страдаете сопутствующим заболеванием, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

  Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это форма упражнений, которые часто доставляют массу удовольствия и выполняются в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься в течение длительного времени.

  Вы можете попробовать танцевать самостоятельно под свои любимые мелодии или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в тренажерном зале или местной танцевальной студии.