Видео как правильно качать спину: TikTok — Make Your Day
Как накачать мышцы спины эффективно и быстро в зале и дома, лучшие упражнения и подборка программ тренировок
Мало того, что накачанная спина выглядит потрясающе, она помогает спортсмену добиться своей цели, существенно облегчает повседневную жизнь, защищает позвоночник и обеспечивает осанку!
Знание того, как накачать спину, является святой обязанностью каждого атлета и спортсмена вне зависимости от вида спорта: накачанные мышцы спины равно необходимы пауэрлифтерам, пловцам, мастерам единоборств и особенно – бодибилдерам.
Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины.
Кому необходимо качать мышцы спины
Тренировки спины важны по многим причинам: прокачанные мышцы спины сразу выделят вас из толпы атлетов, ведь проработать «крылья» под силу только настоящему бодибилдеру. Ваше тело будет выглядеть гармоничным и сбалансированным.
В боевых единоборствах без сильной спины нечего и делать: от прочности вашего мышечного корсета зависит ваша стабилизация. Спина – этот каркас, который удерживает все мышцы и объединяет усилия всего тела. Слабые мышцы спины не могут должным образом выполнять стабилизационную роль, и возможно возникновение проблем с поддержанием прямого положения корпуса. В борьбе накачанные спинные мышцы облегчают выполнение бросков с разгибанием тела.
Эффективно накачать спину стремятся и пауэрлифтеры: в силовом троеборье это – залог успеха в выполнении становой тяги, одной из соревновательных дисциплин пауэрлифтинга.
Почему бывает не просто проработать спину
Помимо этого, накачав мышцы спины, вы ощутимо облегчите себе повседневную жизнь, ведь большую часть функциональных движений, например, перенос тяжелых предметов, мы выполняем на спине.
С точки зрения медицины, развитые мышцы спины и корпуса помогают поддерживать правильную осанку и положение позвоночника, что положительно влияет на жизненно важные органы брюшной полости.
Видите, насколько важно тренировать спину, готовы тренироваться?
Если вы уже в зале и готовы начать, рекомендуем 2 программы из наших видео тренировок. Далее в статье вы найдете еще несколько вариантов программ.
Первый вариант тренировки о том, как накачать спину. В этом видео вы узнаете, как накачать спину, какие упражнения выполнять что бы накачать широчайшие мышцы спины. Эти упражнения выполняйте в трех подходах по восемь повторений каждое.
- Растяжка широчайших мышц спины лежа
- Тяга к груди на верхнем блоке 3х8
- Подтягивания с отклонением 3х8
- Тяга верхнего блока обратным хватом 3х8
- Тяга широким хватом на верхнем блоке 3х8
В следующем видео вы узнаете второй вариант тренировки для мышц спины.
Максимальное понимание того, что работает для вас и вашего тела в прокачке спины в зале вы поймете только начав пробовав разные упражнения.
- Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса 2х5
- Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса) 2х5
- Тяга к поясу на тренажере в упоре 3х8
- Пуловер на блоке 3х8
- Тяга штанги к груди в наклоне 3х8
- Шраги с гантелями 3х8
Важность тренировки спины
Тем не менее, многие игнорируют важность этой мышечной группы.
Основная причина этому – сложность, ведь прочувствовать, как работают мышцы спины, довольно трудно. Секрет заключается в том, чтобы начинать все упражнения, используя не только руки, но и задействуя мышцы спины.
Как качать спину, если по-прежнему возникают проблемы? Использовать специальные крюки для подъемов. Так вы сократите нагрузку на бицепсы, оказывая большее влияние на спину.
Обратите внимание, речь идет об использовании достаточного веса, а не слишком большого. Тренируйтесь жестко, но не так жестко, чтобы хитрить ради поднятия штанги вверх, что гарантированно выключит мышцы из движения.
Другая причина слабой спины, — это то, что люди просто тренируются с недостаточным весом. Если вам нужно сделать мышцы более массивными, используйте больший вес в «тяговых» упражнениях.
Если действительно Хотите накачать широкую спину, хорошенько поработайте с тягой.
Спина человека: анатомия
Знание функций мышц имеет решающее значение в процессе составления тренировки и осознания правильной техники.
Имея это в виду, давайте взглянем на анатомию спины:
Трапециевидная мышца
Это очень широкая мышца треугольной формы, которая охватывает почти все мышцы на задней части шеи и большой части спины. Она берет начало в затылочной кости у основания черепа и входит в лопатки и ключицы. Волокна этой мышцы обеспечивают ее растяжение в трех направлениях: вверх, вниз и внутрь. Функции трапециевидной мышцы — поворачивание головы и поднятие плеч.
Многие люди прокачивают трапециевидную мышцу вместе с плечами, и это отличный метод, однако, в этой статье мышцы трапеции мы включим в состав спины.
<Малая/большая ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы начинаются на позвоночнике и присоединяются к середине лопаток. Их функция состоит в сведении лопаток по направлению к позвоночнику.
Большая круглая мышца
Эта мышца берет начало на наружном крае лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Ее функция – вытягивание руки назад.
Широчайшие мышцы спины
Это самые большие мышцы спины.
Крупные, V-образной формы и прокачанные, они обеспечивают силу спины. Широчайшие мышцы крепятся к верхнему концу плечевой кости и опускаются вниз по позвоночнику и тазовому поясу. Функция – вытягивание руки вниз, и, если рука находится в фиксированном положении, помощь в вытягивании рук вверх.
Выпрямляющие мышцы спины
Основная функция этих мышц – поддерживание и растяжение позвоночника. В эту группу входят следующие мышцы: длиннейшая, спинальная и подвздошно-рёберная.
Как видите, проработать мышцы спины, анатомия которых имеет столько нюансов, довольно сложно. Тем не менее, существует два основных типа движений, которые помогают накачать спину: гребные движения и движения вниз.
Кроме этого, существуют такие движения силового тренинга, как тяга, рывок и силовой подъем на грудь. Эти упражнения прорабатывают гораздо больше, чем просто спину – благодаря им вы вовлекаете в работу и прокачиваете все тело! Такие компаундные движения вызывают резкий естественный рост количества таких анаболических гормонов в организме, как тестостерон и гормон роста.
Как правильно накачать спину
Хоть многие и тренируют грудь и спину в один и тот же день – кстати, Арнольд так и делал — имеет смысл качать спину в строго отведенный день. Особенно стоит обратить внимание на этот метод тем, чья спина является слабым местом.
Затем, если хотите, можно заняться тренировкой бицепсов и развитием предплечий. Это позволит сосредоточить всю энергию на проработке спины вместо «совместного использования» энергии другой крупной группой грудных мышц. Поскольку бицепсы принимают активное участие во всех упражнениях для спины, имеет смысл прокачивать их после спины. Неплохой ход — включать предплечья в эту тренировку,
Однако существует теория, что над предплечьями, как и над мышцами брюшного пресса, надо работать чаще, чем над другими. Эти мышцы обладают высокой выносливостью и участвуют в каждом выполняемом упражнении (ведь для удержания штанги необходим хват), поэтому жестко прорабатывайте их не чаще раза в неделю вместе с бицепсами.
Главное, чтобы вы ощущали, как тренировки работают на вас.
Перед новым походом в зал просто убедитесь, что ваши мышцы полностью восстановились. Помните, рост происходит лишь при условии достаточного восстановления, но уж никак не из-за того, сколько часов ежедневно вы пропадаете в тренажерном зале.
Тренировка мышц спины №1
Внимание: Если вы можете подтянуться столько раз за один подход, сделайте два сета по 25 повторений. Используйте широкий хват сверху и полную амплитуду движения
Внимание: Используйте вес, который вы можете поднять на 8 повторений. Отдохните, а потом завершите подход.
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Чтобы накачать правильно мышцы спины этой тренировкой, помните следующее: ваша становая тяга должна быть резкой и активной, но при этом полностью контролируемой, и медленной при движении вниз.
Используйте полную амплитуду движения при подтягиваниях, концентрируясь только на спине, а не на бицепсах. Помните, что ваши бицепсы – просто крюки, не более того.
Тренировка мышц спины №2
Внимание: из них 2 подхода со средним широким хватом сверху, и 2 — с широким хватом
Внимание: Все являются рабочими, поэтому используйте вес, который позволит совершить необходимое количество повторений
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Силовой подъем на грудь – резкое упражнение. Будьте уверены, что вы понимаете эту особенность упражнения, и всегда держите повторения под контролем. Тягу к поясу на блоке следует выполнять в непрерывном напряжении: сократите мышцы и считайте до 3, когда опускаете вес к груди.
При возможности совершайте обратное движение, считая до 4.
Используйте тот же метод повторений во время тяги к груди на верхнем блоке. Выполняя шраги, потяните плечи вверх к ушам, задержитесь и сократите мышцы, работайте так в любой силовой тренировке в зале, а не только при накачивании спинных мышц.
Тренировка для широких мышц спины №3
Внимание: 30 повторений за столько подходов, сколько потребуется.
Если вы можете подтянуться столько раз за один подход, сделайте два сета по 30 повторений. Используйте широкий хват сверху и полную амплитуду движения
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Во время выполнения тяги подтягивайте штангу к верхней части груди. В этом и следующем упражнении для наилучшей прокачки спины сохраняйте непрерывное напряжение.
Задержитесь и сократите мышцы на пике движения, считая до 3. При тягеТ-грифа двигайтесь вверх резко, вниз – медленно и контролируемо.
Тренировка для утолщения мышц спины №4
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
При тяге используйте более тяжелый вес, чем обычно. Резко двигайтесь вверх, на три счета задержитесь на пике, и только потом медленно опускайтесь вниз.
В тяге гантели в наклоне схема аналогична. Особенности тяги на нижнем блоке и отжиманий здесь таковы: сохраняйте постоянное напряжение, и, считая до 5, задержитесь на пике. Останавливайтесь в этих двух упражнениях на середине каждого повторения и делайте небольшую паузу еще на 5 счетов.
Силовая тренировка спины №5
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Каждый раз, прокачивая мускулатуру спины подобной тренировкой, вы действительно прорабатываете все тело.
Попробуйте, и вы заметите огромную естественную выработку гормона в результате тренинга.
В основных подходах этих тренировок используйте тяжелый вес, повторения должны быть резкими, но контролируемыми, и плавными при движении обратно.
Выводы
Попробуйте эти 5 тренировок или другие специальные программы для накачивания широкой спины или упражнения для укрепления спины. Если ваша цель – похудеть, рекомендуем вам обратить внимание на упражнения для похудения спины.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после для избежания крепатуры.
Нет ничего постыдного в незнании технических нюансов выполнения, если вы готовы учиться и исправляться. Гораздо опаснее выполнять упражнение с неправильной техникой, игнорируя рекомендации инструкторов. Как минимум это означает потерю времени и сил впустую, как максимум – чревато травами. Вы должны выверять и оттачивать технику.
Убедитесь, что вы правильно понимаете, как выполняется каждое упражнение.
Если вы сомневаетесь в технике – обратитесь к описанию выполнения всех упражнений на спину в базе, задайте вопрос эксперту или своему тренеру.
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов.
Спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Спортивные добавки для тренировок на мышцы спины
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Как быстро накачать мышцы спины мужчине в зале, советы тренера: видео
Как быстро накачать мышцы спины мужчине? 5 эффективных упражнений Егор Фукалов 20 декабря 2021, 17:25 МСК
Поделиться Комментарии Вы не сможете полноценно тренировать ноги, если верх будет слабым.
Мощная спина делает фигуру похожей на перевёрнутый треугольник, так можно сделать талию и бёдра визуально уже. Поверхностные мускулы придают осанке красивый вид, а глубокие мышцы стабилизируют позвонки и защищают межпозвоночные диски от травм.
Без сильного верха трудно полноценно тренировать низ тела. Если вы хотите приседать с большим весом, то спина должна быть достаточно мощной, чтобы удержать тяжёлую штангу.
Егор Фукалов фитнес-тренер
Если хотите быть здоровыми, красивыми и умными – качайте спину. Вы будете иметь красивую осанку и хорошую активность мозга, поскольку сильные и растянутые мышцы избавят вас от зажимов и болей.
Качаем грудные мышцы правильно. 6 популярных упражнений и типичные ошибки в них
Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело
Как правильно построить тренировку?
Выстраивайте занятия на все три сегмента спины: верхний, средний, нижний. Таким способом вы добьётесь пропорциональной формы.
Включайте в тренировочный процесс упражнения на турнике, со штангой, с гантелями, с эспандером.
Если вы занимаетесь по системе фулл-бади, выполняйте одно упражнение на один сегмент спины за всю тренировку. Делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений. Выстраивайте программу так, чтобы в течение недели все сегменты получали равномерную нагрузку.
Тщательно изучите технику упражнений с лёгким весом. Научитесь напрягать мышцы, которые хотите тренировать.
Регулярно растягивайте мышцы спины, чтобы добиться более быстрого восстановления, избежать травм, повысить гибкость позвоночника и увеличить амплитуду движения в упражнениях.
Фото: istockphoto.com
5 эффективных упражнений на прокачку спины
Подтягивания к перекладине
Тренируем центр спины.
Техника выполнения:
На выдохе из нижней точки тянем грудь к перекладине.Лопатки сводим вместе, локти отводим назад.Задерживаемся на секунду в верхней точке.На вдохе плавно опускаемся до прямых рук в исходное положение.
Выполняем три-четыре подхода по восемь раз. Отдых между подходами – минута.
Фото: istockphoto.com
Тяга штанги к поясу
Тренируем центр и верх спины.
Техника выполнения:
Локти слегка прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, а таз отведён назад.Наклоняем туловище вперёд и горизонтально к полу.Тянем штангу к поясу, отводя локти за спину. Лопатки сводим вместе и удерживаем снаряд в верхней точке на секунду.Медленно опускаем штангу, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Тяга гирь к поясу
Тренируем верх и центр спины.
Техника выполнения:
Наклоняем туловище вперёд и горизонтально к полу.Локти прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, а таз отведён назад.Тянем гири к поясу, отводя локти за спину. Лопатки сводим вместе и поднимаем их вверх.
Медленно опускаем гири, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.
Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера
Олимпийская тренировка. Как привести тело в порядок за 20 минут в день
Шрагги с гирями
Тренируем верх спины.
Техника выполнения:
Локти прижаты к туловищу. В пояснице – естественный прогиб. Спина и ноги в прямом положении.Поднимаем плечи строго вверх, сводя лопатки вместе.Медленно опускаем плечи, не меняя положения спины.
Выполняем три-четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.
Фото: unsplash.com/@visualsbyroyalz
Лодочка
Тренируем низ спины.
Техника выполнения:
Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд, а ноги выпрямляем так, чтобы носок смотрел параллельно полу.Поднимаем туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.Не забываем сводить лопатки.
Плавно опускаемся вниз на выдохе.
Выполняем три-четыре подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – минута.
Ставьте задачу прокачать мышцы, а не поднять больше веса. Используя эти рекомендации, вы сделаете мощную спину, похожую на перевёрнутый треугольник.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Как достичь наилучшего положения рук в верхней точке маха назад
Как достичь наилучшего положения рук в верхней точке маха назад — Smash Factor
Полный замах — замах назад
Если вы сложите руки и подтянете их к телу во время замаха назад, то вы не создадите максимально широкую дугу для замаха в гольфе.
Удерживание левой руки прямо необходимо для создания ширины удара в гольфе, а это, в свою очередь, позволяет вам развивать скорость, которая позволит вам производить самые дальние удары в гольфе. Это также поможет вам добиться улучшенного контроля направления при ударах в гольф. Итак, вот отличное упражнение, которое поможет вам вытянуть левую руку во время маха назад и не даст вам согнуть руки в верхней точке.
Видео теги:
#качели назад
Одной из самых больших проблем для игроков в гольф является невозможность вращения тела при ударе. Это приводит к тому, что вам приходится слишком много использовать свои руки и кисти во время удара, что затрудняет контроль лица клюшки и делает отличные удары в гольф.
Вот очень простое упражнение, которое вы можете попробовать на стрельбище, чтобы улучшить вращение тела и более правильно выпускать клюшку для гольфа.
Вращайте свое тело, как профессионал, через удар для правильного выпуска удара в гольфе
Очень многие игроки в гольф говорят, что они блестяще бьют по мячу для гольфа и отлично замахиваются на поле, но, похоже, они не делают эти удары или размахиваются на поле вместе с ними. Находясь на стрельбище, кажется, дает совершенно другие результаты, чем те, кто имеет опыт на поле для гольфа. Итак, в этом видео Натали Адамс из Smash Factor Golf Coaching показывает вам, как лучше всего тренироваться, когда вы в следующий раз отправитесь на стрельбище, и избавляет вас от вредных привычек, которые испортят вашу игру на поле.
Получите представление о том, как наиболее эффективно структурировать свои тренировки по гольфу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по гольфу и увидеть эти результаты в следующий раз, когда вы выйдете на поле для гольфа.
ЛУЧШАЯ ПРАКТИКА В ГОЛЬФЕ – СОВЕРШАЙТЕ ЛУЧШИЕ УДАРЫ НА ПОЛЕ ДЛЯ ГОЛЬФА
Информация об уроке
Свяжитесь с нами
Как устранить боль в спине в гольфе
Узнайте, какие движения вызывают боль в спине при игре в гольф и как их устранить.
Привет, игроки в гольф Rotary Swing. Это Чак Куинтон, основатель Rotary Swing с моим лучшим другом и, надеюсь, вашим новым лучшим другом, зеркалом, которое является вашим лучшим помощником в обучении в мире. Я хочу помочь вам понять, как начать избавляться от болей в спине во время игры в гольф. Так много игроков в гольф борются с какой-либо болезнью спины, которая возникает из-за их игры в гольф, и каждый раз, когда они выходят на улицу и играют в гольф, ситуация обостряется и ухудшается.
Они берут отпуск на несколько дней, чувствуют себя немного лучше, идут гулять и играют в гольф, и вдруг у них начинает болеть спина.
Угадайте, что. Ваш удар в гольфе вызывает боль в спине. У вас может быть какое-то ранее существовавшее заболевание, но если ваша спина болит каждый раз, когда вы играете в гольф, вам нужно посмотреть, что вы делаете со своим замахом. Как вы знаете, самое замечательное в RST то, что мы смотрим на все с точки зрения анатомии и биомеханики, чтобы убедиться, что вы не испытываете боли и травм. Ваша спина не должна вас беспокоить, когда вы размахиваете клюшкой для гольфа. Я собираюсь рассмотреть каждую наиболее распространенную проблему, с которой мы постоянно сталкиваемся, и показать вам, как ее исправить.
Первое, что нужно сделать, это начать с настройки. Я собираюсь посмотреть на себя в зеркало здесь и убедиться, что когда я настраиваюсь, особенно если я смотрю вниз по линии, технически я смотрю вверх по линии, но я могу видеть то же самое.
Когда я наклоняюсь вперед, я хочу убедиться, что у меня нет большой кривизны в нижней части спины. Как это выглядит с вашей точки зрения? Если моя спина торчит, а живот как бы выпячивается вперед, вам нужно взять пупок и втянуть его. это через вашу спину, и это втянет ваш пупок. Ваша основная задача нижней части брюшного пресса, помимо удержания ваших кишок, состоит в том, чтобы защитить нижнюю часть спины и не дать вам создать лордоз или слишком сильное искривление поясницы.
Одна из самых распространенных проблем с болью в спине при игре в гольф начинается сразу после установки, и если вы начинаете настройку с большим искривлением позвоночника из-за того, что не втянули пупок в нужное место, это будет продолжаться ухудшаться на протяжении всего замаха, потому что ваша спина находится в положении, когда она не находится в нейтральном положении суставов. Простое исправление заключается в том, что вы настроили все, что вы делаете, втягиваете пупок, и внезапно вы почувствуете, что нижняя часть спины опирается на брюшной пресс.
Если вы боретесь с этим, вам нужно сделать несколько упражнений на пресс. Очевидно, что существует множество упражнений на пресс, так что поработайте над выполнением нескольких простых упражнений, которые помогут вам укрепить брюшную стенку. Если вы привыкли все время сидеть и выпячивать живот, это сильно повлияет на ваши удары в гольфе. Поэтому убедитесь, что вы привыкли втягивать пупок каждый раз по адресу. Это проблема номер один.
Проблема номер два. Когда люди настраиваются без наклона оси, это меня сильно раздражает. Наша ось наклонена, мы знаем, возьмите стержень дубины и просто вставьте его мне в колено. Когда люди устраиваются вот так и идут наверх, они внезапно начинают сжимать эту нижнюю левую часть спины, потому что они позволили своим бедрам соскользнуть. Это две напрямую связанные проблемы. Если у вас недостаточно наклона оси при настройке, когда вы начнете смещаться вправо, ваши бедра начнут двигаться слишком далеко вправо, что приведет к отклонению позвоночника назад в другую сторону и сгибайте нижнюю часть спины с левой стороны.
Действительно, очень распространенная проблема с болями в спине. Очевидное исправление здесь, наклон оси при настройке и убедитесь, что ваше правое бедро не скользит за эту правую линию бедра. Если вы не знаете, что это такое, посмотрите правильное видео о линии бедер. Убедитесь, что ваше бедро не скользит за эту линию, чтобы нижняя часть спины не перегибалась.
Эти две вещи напрямую связаны друг с другом, и это очень, очень распространенная проблема с болью в пояснице, особенно если у игроков-правшей возникает седалищная боль в левой части спины. Проверьте наклон своей оси и проверьте скольжение бедра по мере того, как вы возвращаетесь назад. Если у вас есть эти две вещи, единственный способ узнать, знаете что? Ты должен снять на видео свой замах. Не ленись. Вам нужно видеть, что вы делаете, чтобы диагностировать и устранять эти проблемы. Вы не можете просто исходить из того, что вы чувствуете. Запишите на видео свой замах, и если вы увидите, как ваше бедро перемещается за эту воображаемую линию, в которой оно находится по адресу, ваш позвоночник почти наверняка будет наклонен к цели в верхней точке замаха, что также приведет к обратному повороту.
Наклон оси, правая линия бедра.
Третья наиболее распространенная проблема с болью в спине возникает из-за махов вниз. Мы решили одну проблему с установкой, одну проблему с обратным ходом и теперь одну проблему с даунсвингом. Проблема с замахом возникает из-за слишком сильного отталкивания правой ноги. Когда вы это сделаете, как вы увидите дальше по линии, когда я сильно оттолкнусь от правой ноги, обратите внимание, что происходит с моим тазом. Вы видели наше видео о линии закапывания, посмотрите, что происходит с моей линией за добычей. Он приближается к мячу, потому что это единственное, что может сделать его правая нога. Когда вы отталкиваетесь от него, ваши бедра прижимаются к мячу, что заставит вас встать. Вы будете выглядеть вот так при ударе, что также создает большую нагрузку на ваш позвоночник. Уловка для этого, надеюсь, вы уже знаете это, состоит в том, чтобы не отталкиваться от правой ноги. Если я буду тянуть слева, посмотри, что произойдет с моей линией касания.