Шейпинг дома видео для похудения дома: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

Занятия шейпенгом дома, план занятий

Шейпинг был разработан советскими физиологами. Система шейпинг для похудения практиковалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная».

Как бы там ни было на самом деле, метод получился высокоэффективный.

Шейпинг − «сушка» тела

Нынешние времена «дарят» человечеству всё больше различного рода новинок. Одним из них является шейпинг. Несмотря на свою молодость, данный вид спорта стал необычайно популярным среди женщин. Секрет успеха заключается в том, что шейпинг упражнения позволяют в предельно короткие сроки и без особых физических нагрузок привести своё тело в идеальное состояние. В принципе, шейпинг, аэробика, фитнес – те виды спорта, которые появились недавно и в чём-то схожи. Однако, различия есть. Данный вид спорта разработан не просто профессиональными спортсменами, но и авторитетными психологами. Смысл его достаточно прост – при соблюдении определённого питания, выполнять рекомендуемые физические упражнения. Такой простой и доступный метод позволяет женщинам приводить в порядок своё тело. Происходит данный процесс за счёт увеличения мышечной массы определённой части тела или её снижения.

Шейпинг упражнения быстро устраняют лишний вес в организме и ненужные жировые отложения. Все эти незначительные детали в комплексе дают великолепный эффект.

Основные направления шейпинга

Этот вид спорта можно смело назвать универсальным. Дело в том, что методика разработана таким образом, что при занятиях происходит исключительно индивидуальный подход. Абсолютно не страшно посещать групповые занятия, на них также будет уделено время каждому тренирующемуся. На данный момент имеется множество различных программ занятий, в том числе и специальные, но костяк шейпинга базируется на двух основных направлениях: 1. Работа над верхней частью туловища. Эти упражнения направлены, большей частью, на разработку и развитие груди, спины и мышц пресса. Основная задача данных мероприятий в том, чтобы сделать эти части пропорциональными и красивыми. 2. Работа над нижней частью тела. В этом случае, внимание уделяется самому главному – ногам, ягодицам и бёдрам. Трудно поверить, но систематическое занятие шейпингом делает женщину длинноногой и с прекрасной талией.

Основные отличия и особенности шейпинга

Современные виды спорта – шейпинг, аэробика, фитнес — все они созданы для оздоровления организма женщины и подчёркивания её неотразимости. Имея общую цель, эти три вида спорта различны в принципе. Если поинтересоваться происхождением слова «шейпинг», то все становится ясным без лишних объяснений. В переводе с английского, шейпинг – форма. Именно форма и является главной целью проведения систематических занятий. Шейпинг подразделяют на два этапа, в ходе которых проводится полный комплекс упражнений и соответствующего питания:

• этап катаболический подразумевает вывод организма из «застойного» состояния, путём постоянных тренировок. На данном этапе тело сбрасывает лишний вес, жировые отложения и становится подготовленным к основной деятельности;

• метаболический этап включает непосредственно работу над мышечной массой. Шейпинг упражнения, включающие в себя многократные повторы движений, наращивают или снижают мышечную массу, в зависимости от потребности.

Если рассматривать такой вид спорта, как фитнес, то можно заметить, что занятия приводят к общему развитию организма. Занятия фитнесом проводят под задорную музыку и сочетают их с упражнениями на тренажёрах. Никто не оспаривает эффективность и полезность данного вида спорта, но он даёт физическое развитие организму и ничего более. Совсем другое дело – аэробика. Она делает организм энергичным и «задорным». Упражнения играют омолаживающую роль для организма, но избавиться от лишнего веса, практически, невозможно. И совсем отдельный вопрос – шейпинг. Занятия данным видом спорта не только включают в себя два предыдущих, но и занимается «оформлением» фигуры женщины. Методики позволяют работать над какой-либо конкретной частью тела, делая её пропорциональной и эстетически красивой. Не исключён и такой вариант, как занятия шейпингом дома. Совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажёры или бежать в спортзал.

Применение шейпинга на дому

Современный мир стал настолько быстрым и энергичным, что выбрать время для посещения спортивного зала достаточно непросто. Эта проблема запросто решается, если человек занимается шейпингом дома.

Процесс занятия шейпингом дома достаточно бесхитростный – вставляешь необходимый диск с музыкой и основная база для занятий готова. Следует проявить усердие в подборе музыки, которая должна быть ритмичной и бодренькой. Она должна не только задавать ритм занятий, но и поднимать настроение.

Существует один нюанс, но он очень значимый и весомый. Проводить занятия дома может только тот человек, который уже посещал групповые занятия. Причина очень проста – побывав на групповых занятиях, человек в курсе «что и как» и не нуждается в наставнике. Кроме того, в домашних условиях не всегда можно заставить себя заниматься с полной отдачей. Всегда найдутся причины, чтобы пожалеть себя любимого, уставшего и т.д.

Для проведения занятия шейпингом дома, не требуется специальных приспособлений. Достаточно будет самого элементарного: 1. Спортивной одежды для занятий шейпингом. 2. Необходимые знания, хотя бы базовые. 3. Стул, коврик и парочку гантелей. В домашних условиях всегда можно прекрасно поддержать свою физическую форму. Достаточно большого желания, минимальных знаний и уверенности в успехе.

В ходе занятий необходимо измерять пульс. Нормальный показатель, во время нагрузок, не должен превышать 150 ударов в минуту. Необходимо выполнять указания специалистов по вопросу о приёме пищи. Если шейпинг дома – занятия для похудения, то этой теме следует отвести особое внимание.

Шейпинг дома нечем не уступает занятиям в зале, ведь существует масса видео с шейпинг-тренировками, пользоваться ими ли нет – дело лично ваше. Однако не забывайте, что для достижения результата одних только физических занятии недостаточно, нужна еще специальная диета, рассчитать которую вам могут помочь тренеры-специалисты, но можно это сделать и самостоятельно.

Занятия шейпингом и питание

Если основной задачей занятий является коррекция фигуры, то такой вопрос, как шепинг-питание является первостепенным. Достаточно глупо тратить время на изнурительные тренировки, чтобы после этого набить организм жирными и очень питательными блюдами. Занятия шейпингом подразумевают, так называемое, точечное питание. Проще говоря, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Следует избегать очень жирной, калорийной и питательной пищи. Но это правила для тех, кто поддерживает свою форму. Для тех, кто её «делает» разработан комплекс мер, который и носит название «шейпинг-питание».

Прежде всего, необходимо понимать, что каждый вид тренировок имеет свой рацион. Катаболические тренировки направлены на снижение веса и удаления жировых отложений, поэтому преобладать должны овощи и фрукты. На протяжении трёх часов после занятий, принимать пищу не рекомендуется. Шейпинг дома представляют собой занятия для похудения, поэтому энергетическая ценность продуктов не должна превышать 100 ккал. Следует исключить сахар. Анаболические тренировки корректируют «проблемную» часть тела. Мышечная масса должна расти, поэтому в продуктах должен присутствовать протеин и много витаминов. Когда дело дошло до анаболических тренировок, можно забыть, что шейпинг – занятие для похудения. Именно сейчас нужно мышечную массу набрать. Однако, питание должно быть обязательно режимным и не излишним. Шейпинг-питание включает в себя специальный суточный рацион питания, который составлен специалистами в этой сфере. Существуют минимальные рационы и другие виды, которые подходят к отдельно взятой личности, находящейся на определённом уровне занятий. Такие виды спорта, как шейпинг, аэробика, фитнес, без всяких сомнений несут здоровье. Но женщина желает быть не просто здоровой, но и красивой. А это чудо может подарить ей только шейпинг.

Шейпинг- питание – специально рассчитанное меню для похудения, система питания в данном случае является одним из ключей к похудению с помощью шейпинга.

Шейпинг-питание складывается преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в день. При этом потреблять животный белок в день занятий нельзя. За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею.

Получается, можно есть только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть перечень категорически запрещенных продуктов: мучное, молочный шоколад, торты, печенья, выпечка, вафли.

По правилам, каждый месяц посетитель шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы подкорректировать диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Проводите ли вы занятия шейпингом дома или в фитнес клубе не имеет значения. Занятия для похудения будут эффективны в комбинации с правильным и сбалансированным питанием, будьте настойчивы и последовательны — результат обязательно будет!

Кому подойдут шейпинг тренировки?

Занятия шейпингом очень эффективны при похудении, не зависимо от того, дома вы занимаетесь или в зале с группой. Сам процесс, как правило, происходит под видеокурс. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Роль инструктора в шепинг-студии чаще всего сводится к «хождению по рядам» и корректировке движений занимающихся.

Шейпиг дома имеет главное преимущество — все упражнения просты и доступны человеку с любой физической подготовкой, не переутомят вас, ведь тренироваться достаточно всего два-три раза в неделю. Если говорить о похудении с помощью шейпинга, то огромное значение имеет специальная система питания.

Отзывы женщин, которые испробовали на себе шейпинг для похудения в большинстве своем положительные, но сводятся к тому, что в любом деле нужны старания и комплексный подход.

Классическая аэробика и видео для нее

Фотографии и видео, снятые по теме классической аэробики.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений. Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда.  
Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

Фильтровать по метро

Фильтровать по районам

Показать на карте

Как быстро привести себя в форму (в 4 шага)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у вас много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

В этом руководстве мы обсудим:

• Шаг №1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму (Вдохновение)
• Шаг № 2: КАК есть (Питание)
• Шаг № 3: ЧТО делать для упражнений (Движение!)
• Шаг № 4: ВОЗ входит в вашу команду (Поддержка)
• Real Talk: Как быстро я могу прийти в форму? (Правда)

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness  «Triforce of Winning!»

«Но, Стив, «три» означает три…»

…не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете ознакомиться с нашей общей философией (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хотите привести себя в форму, чтобы:

1. Начать снова встречаться?
2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
3. В конце концов поиграешь со своим новорожденным сыном?
4. Состариться со своей второй половинкой?
5. Доказать неправоту всех, кто сказал: «Вы не можете этого сделать?»
6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был паршивый день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness и еще много впереди. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ЛЕСЛИ МАМА-ОДИНОЧКА, КОТОРАЯ СТАЛА КАК СИЛЬНОЙ:

#2) ДЖИММИ, АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР, ПРЕВРАТИВШИЙСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

3 5 #3) СТАЧИ, КОТОРАЯ НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ Пауэрлифтингом И ОБРЕЛ ДОВЕРИЕ:

#4) ДЖЕФФ ДОКТОР, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ НА 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ-ТО ПОЛУЧИЛ ЗДОРОВЬЕ:

#5) КРИСТИНА КТО ЭГАН В ПОХОД МИР:

Возможно, истории успеха не для вас.

Совершенно понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более заумных статей из ваших любимых историй:

• Индиана Джонс
• Властелин колец
• Легенда о Зельде
• Голодные игры
• Кредо Убийцы
• Звездные войны
• Матрица

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Некоторые советы от терминатора могут принести вам мотивацию:

#3) Вы можете пролить несколько слез вдохновения с этим:

… ?

Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все внимание сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что прийти в форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы взволнованы — это весело.

Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные рабочие дни, когда вы НЕ хотите тренироваться, решат, действительно ли вы придете в форму.

Но…

Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «постоянное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: Как питаться (Питание)

Если вы хотите быстро прийти в форму, начните немного улучшать выбор продуктов питания!

80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты.

Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий!

Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов питания и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории!

Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:

• Как правильно питаться (начните здесь) — да, это длинная книга. Но он охватывает основы и учит вас, что есть и что не есть.
• 5 правил похудения —  Это руководство поможет вам похудеть, не садясь на «еще одну диету».
• «Как похудеть: выберите правильную диету» — Говоря о диетах, вот объяснение всех популярных диет и как выбрать ту, которая подходит именно вам.
• Не хватает денег? – Нет проблем, вот Как питаться здоровой пищей без больших затрат.

Большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сводит с ума, и они бегут обратно к привычной пище.

Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.

И временные изменения создают временные результаты!

Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Вот несколько примеров корректировок питания, которые вы можете внести, чтобы привести себя в форму:

• Потребляйте меньше калорий в день.
• Переход на диетическую газировку.
• Ешьте больше овощей.
• Готовить себе еду раз в неделю.

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Именно поэтому мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Шаг 3: Что делать для упражнений (двигаться!)

Итак, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думаете:

«Эй, Стив, эта штука Nerd Fitness — это круто. Я готов привести себя в форму».

Перф. Давайте начнем.

A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными).

Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

«Я собираюсь похудеть на 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю».

Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

1. Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.
2. Если вы формируете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не преобразовывался за одно движение. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определить ваш криптонит .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

• Насколько вы были успешны?
• Как долго вы придерживались этого?
• Что заставило вас выпасть из вагона?

Если вы потерпели неудачу, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит .

Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… ЭТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пришло время попробовать что-то новое.

Спросите себя:

• Работа была занята или вы уехали в отпуск?
• Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?

Что бы это ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

• Любишь бегать? Отлично, сделай это (только правильно).
• Вы любите поднимать тяжести? Круто, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
• Может быть, вам нравится йога, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите то, что вам нравится.

Итак, если вам «не нравятся упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится.

И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес.

D) Улучшите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: узнайте, как стать сильнее.

Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму.

Ваше тело обрабатывает калории по-разному, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела:

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и набор мышечной массы (одновременно)».

Краткое объяснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете намочить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

И если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Вкратце…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:

1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое CrossFit» и Weight Watchers, от палео до веганов и клингонов, как вы должны понимать всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашей команде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку во время набора формы:

#1) Подумайте о том, чтобы сделать это общедоступным.

• Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
• Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
• Может быть, ваше слово не является вашим обязательством, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Сэйнту нечего было терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найдите людей, которые:

• сильнее вас, и тренируйтесь с ними.
• Быстрее тебя и беги с ними.
• Более образованны, чем вы, и задавайте им вопросы.

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться, когда вам понадобится совет или помощь. Если вы не знаете никого в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Бывают дни, когда хочется поспать и пропустить тренировку. Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Ура, мы вас обеспечим: 

Сообщество Nerd Fitness  — неизменно замечательная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горжусь тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей программе обучения: Если вам нравится покрой нашей стрелы, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, чтобы держать вас подотчетными и отвечать любые вопросы, которые у вас есть.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Будьте проще, но конкретнее и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу прийти в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий. (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны думать о годах и днях, а не о неделях и месяцах:

Вместо того, чтобы спрашивать: «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

• Сделайте несколько отжиманий.
• Отправляйся на прогулку.
• Съешьте овощ.

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2500 слов и все еще находитесь под впечатлением, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Наиболее активное участие: Наша программа коучинга один на один , где тренер NF изучит вашу ситуацию , ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработайте программу тренировок и стратегию питания, которая вписывается в вашу занятую жизнь.

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой коучинга, если вам нужен следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая своего собственного супергероя. ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к Восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Большие дела начинаются с малого, так что выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете вырабатывать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.

Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в Восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер

Как привести себя в форму за 30 дней: полное руководство

30-дневная тренировка: узнайте 7 советов, как привести себя в форму за месяц

Автор

Кристин ВанДорен

9 января 2023 г.

Размышляя о том, как привести себя в форму за 30 дней, имейте в виду несколько важных соображений. Вы определенно можете изменить свое тело за месяц. Вам понадобится дисциплина и реалистичная оценка того, где вы находитесь и куда хотите идти. Новичкам понадобится план, который сильно отличается от плана опытного спортсмена, который хочет вернуться в игру. Каково ваше текущее состояние относительно веса и уровня активности? Вы также должны подумать о том, насколько вы готовы изменить свой образ жизни.

Содержание

• На сколько я могу похудеть за 30 дней?
• Как составить 30-дневный план тренировок, чтобы быстро прийти в форму
• Какие изменения в диете мне нужно внести?
• 7 простых советов, как быстро привести себя в форму

Не думайте о следующем месяце как о крайнем сроке. Вместо этого считайте этот 30-дневный фитнес-челлендж первым месяцем оставшейся жизни — месяцем, полным отказа от вредных привычек, поиска более здоровых альтернатив и приведения себя в форму навсегда.

Вот несколько безопасных и устойчивых способов похудеть и оставаться в форме.

На сколько я могу похудеть за 30 дней?

По мнению ученых и врачей CDC, вы можете эффективно и безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю. Используя эти цифры, вы можете сбросить от 4 до 8 фунтов во время новой 30-дневной тренировки. Конечно, все люди разные, поэтому просто используйте эти цифры в качестве ориентира.

Большинство диетологов и нутрициологов советуют вам придерживаться взвешенного подхода при планировании снижения веса. В том числе:

• С учетом общего уровня физической подготовки
• Понимание любых основных состояний здоровья, включая текущие или предыдущие травмы
• Определение того, как вы хотели бы оставаться активным 
• Ставьте реалистичные цели, которые можно измерить

Не сравнивай себя с другими. Это о вас и о том, как вы можете работать в направлении более здорового образа жизни. Сосредоточение внимания на себе и этих целях обеспечит мотивацию и поддержку, когда вы начнете видеть результаты.

Как составить 30-дневный план тренировок, чтобы быстро привести себя в форму

Если вы никогда не занимались регулярно или возобновляете занятия после долгого перерыва, лучше всего начать 30-дневный режим тренировок с регулярных аэробных упражнений. Поговорите с тренерами по фитнесу или изучите какие-нибудь забавные сердечно-сосудистые программы.

Рассмотрим следующий график: 

Понедельник: Силовая тренировка верхней части тела

Вторник: 30 минут бега, ходьбы или езды на велосипеде

Среда: Занятие йогой или пилатесом

Четверг: Выходной день

Пятница: Силовая тренировка нижней части тела

Суббота: Тренировка с собственным весом

Воскресенье: Выходной день

Если вы не хотите бегать, попробуйте другие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжечь жир. Если вам нравятся упражнения с собственным весом, это могут быть приседания, выпады, планка или отжимания.

Йога и подобные практики снижают стресс, повышают гибкость и улучшают кровоток. Они также помогут увеличить вашу выносливость, так что вам будет лучше получать удовольствие от тренировок. Когда вы добавите силовые тренировки в свою рутину, вы увидите ускорение метаболизма, сжигающего жир и калории.

Дни отдыха жизненно важны для процесса. Они позволяют вашим мышцам восполнить потерянный гликоген, что снижает мышечную усталость. Переутомление без надлежащего отдыха приводит к мышечному стрессу и перенапряжению, увеличивая риск получения травмы.

Какие изменения в диете мне нужно внести?

Если вы хотите поддерживать нормальный вес, частью этого является сбалансированное питание. CDC рекомендует большинству из нас:

• Сокращение потребления продуктов, содержащих соль, сахар и трансжиры
• Ешьте нежирные белки, такие как рыба, птица, фарш из индейки, греческий йогурт, бобы и яйца
• Потребляйте большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и обезжиренных молочных продуктов
• Избегайте холестерина и насыщенных жиров

Определите свою суточную потребность в калориях после консультации с врачом или диетологом. Затем подумайте о планировании питания и приготовлении еды каждую неделю, чтобы оставаться на этом уровне питания. Подумайте об использовании тарелок меньшего размера. Все это помогает вам лучше контролировать порции и избегать переедания, особенно в начале вашего фитнес-путешествия.

7 простых советов, как быстро привести себя в форму

1. Поговорите со своим врачом

Разговор с вашим лечащим врачом должен быть номером один в вашем списке действий, когда вы хотите изменить образ жизни. Врач может изучить вашу историю болезни, текущее состояние и многие другие факторы, прежде чем посоветовать вам, как лучше всего внести здоровые изменения. Спросите о диетах, планах питания, упражнениях и любых других вопросах, прежде чем начать.

2. Пейте много воды

Не допускайте обезвоживания в течение дня, особенно во время тренировок. Вода предпочтительнее других жидкостей, потому что она не содержит калорий, способствует пищеварению и ускоряет обмен веществ.

Питьевая вода до и во время еды также помогает уменьшить количество необходимой пищи. Вода заставит вас чувствовать себя сытым быстрее, тем самым снижая риск переедания.

Не все напитки одинаковы. Если вы полностью исключите подслащенные напитки, вы уменьшите количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Сюда входят газированные напитки, алкоголь, соки, фирменный кофе, спортивные и энергетические напитки. Если вам трудно отказаться от всех этих напитков, попробуйте каждый день заменять их водой. Вы даже можете попробовать газированную воду с долькой лайма или лимона. Если вы действительно не можете прожить утро без кофеина, черный кофе (без сливок, сахара или вкусовых сиропов) обычно подойдет.

3. Ставьте реалистичные цели

Чтобы получить надежные результаты за 30 дней, вы должны реалистично оценивать свои возможности.

Слишком много людей начинают это путешествие, сосредоточившись на весе, а не на фитнесе. Это может привести к разочарованию.

Когда вы начинаете 30-дневную программу тренировок, вы можете обнаружить, что наращиваете мышцы и теряете жир. Это часто то, что происходит в начале. Вы можете чувствовать себя и выглядеть лучше, но взвешиваетесь и думаете, что это не работает, потому что вы не сбросили столько килограммов, сколько надеялись сбросить.

Не отчаивайтесь и не прекращайте тренировки. Меньше сосредотачивайтесь на числе, которое вы видите на весах, и больше на том, как вы себя чувствуете. Ваша одежда сидит лучше? Замечаете ли вы какие-либо физические улучшения? Фотографирование также может быть очень полезным для отслеживания прогресса.

Вместо того, чтобы ставить перед собой цель вроде «Я похудею на восемь фунтов в этом месяце», скажите: «Я буду тренироваться шесть дней в неделю в течение следующего месяца». Такие цели не только более достижимы, но и вы выработаете хорошие привычки. Так вы получите долговременные результаты, которые ищете.

4. Будьте последовательны

Когда вы начинаете или перезапускаете 30-дневный фитнес-марафон, делайте определенные вещи, чтобы привлечь к себе внимание. Это может быть присоединение к беговой группе или запись на занятия в местном спортзале. Заводя друзей с такими же здоровыми интересами, легче продолжать, даже в те дни, когда вам этого не хочется.

Некоторые люди нанимают тренера или инструктора, потому что они не пропускают столько тренировок, когда за них отвечает профессионал.

Ты знаешь себя лучше, чем кто-либо. Что поможет вам придерживаться этой новой рутины? Реализуйте все, что вам нужно, чтобы регулярно появляться на тренировках или заниматься спортом.

5. Очистите кладовую и холодильник

У вас будет меньше шансов сделать нездоровый выбор, если вы будете снабжать свой холодильник и кладовую только хорошей едой. Пройдите через свой дом и избавьтесь от следующего:

• Продукты с избытком сахара или других подсластителей
• Нездоровая пища
• Сода
• Соки
• Сливки для кофе
• Обработанные пищевые продукты
• Все продукты с высоким содержанием соли
• Расфасованные закуски

Вместо этого держите под рукой здоровые закуски как дома, так и на работе.