Усманова екатерина параметры фигуры: Екатерина Усманова: российская фитнес-дива с идеальными пропоциями | Мужской

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

• Рост — 166 см
• Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпионка мира 2012 по версии IPA
• Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
• Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
• Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Зелень
• Красное мясо
• Рыба
• Молочные продукты

Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой

биография, достижения, тренировки, питание и фото

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Содержание

1. Биография Екатерины Усмановой
2. Прорыв в карьере
3. Фото галерея Екатерины Усмановой
4. Онлайн-деятельность
5. Тренировки Екатерины Усмановой
6. Питание и меню Екатерины Усмановой
7. Ягодицы Усмановой в видео формате

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1. 10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

• В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
• В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
• обвинили спортсменку в звездной болезни;
• в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

• Выпады в Смите 15х3.
• Жимы ногами в тренажёре 10х4.
• Махи ногами назад с нижнего блока 20х3.
• Приседания со штангой 8х4.
• Гиперэкстензии – 15х4.

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

• разнообразьте тренинги;
• правильно питайтесь;
• развивайте мышечную чувствительность;
• верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ. Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи.

• утром — рыба, кофе + шоколад;
• позже – блюдо из круп;
• обед – белок + гарнир + салат;
• перед тренировкой – банан;
• полдник – творог;
• ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www. youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Интересное по теме: бразильская фитоняшка — Грациана Барбоза.

Качество жизни пациентов с остеосаркомой после операции по спасению конечностей и ампутации

Екатерина Борисовна Усманова

,

Мария Викторовна Яковлева

,

Ольга Ю. Щелкова

,

Ольга Александровна Старовойтова

Размер шрифта

А
А
А
А

Abstract

Целью настоящего исследования явилось выявление основных параметров качества жизни (КЖ) у больных остеосаркомой после органосохраняющих операций и после ампутации. Участниками исследования стали 80 стационарных больных с остеосаркомой Национального медицинского исследовательского центра онкологии им. Н.Н. Блохин. 39пациенты подверглись ампутации, а 41 пациенту была проведена операция по спасению конечностей. КЖ изучали через месяц после лечения. Метод. Опросник качества жизни (Core 30, Европейская организация по исследованию и лечению рака), разработанный Исследовательской группой по качеству жизни, использовался для изучения аспектов качества жизни пациентов, связанных со здоровьем. Психологические характеристики пациентов изучались с помощью опросников Big V, WCQ и PIL Test. Полученные результаты. Результаты исследования основных параметров КЖ у больных остеосаркомой не выявили достоверных различий между больными, перенесшими ампутацию, и больными, перенесшими органосохраняющие операции. Пациенты имели сходные показатели качества жизни как по функциональной, так и по симптоматической шкалам, а также сходную интенсивность боли, оцениваемую самими пациентами и их лечащим врачом, за исключением физического и когнитивного функционирования, которые были несколько выше у пациентов, перенесших операцию по спасению конечностей. Заключение. Отсутствие различий в КЖ у пациентов с остеосаркомой после ампутации и после органосохраняющих операций требует дальнейшего тщательного исследования с целью выявления психологических факторов адаптации к заболеванию у этих больных.

Статья еще не подготовлена ​​для просмотра в формате html. Зайдите в ближайшее время.

Информация об авторских правах

Об этой статье

Американский писатель Ричард Йейтс

Американский писатель Ричард Йейтс поставил после себя романы, ставшие популярными в наши дни. Однако при жизни автора его произведения не пользовались спросом и часто простаивали без дела на прилавках книжных магазинов. Темы, которые он затрагивал в своих книгах, были актуальны и в прошлом, но видимо сейчас у людей появилась потребность разобраться в своих мыслях и чувствах, сравнивая себя с персонажами, которых придумал Ричард Итс.

Происхождение интересов

Родился зимой 1926 года. Вырос в неполной семье, родители развелись, когда мальчику было всего три года. После этого последовали многочисленные переходы. Ричард Йейтс побывал в разных городах, журналистика интересовала его, когда он жил в Коннектикуте. Но работу журналистом он устроился только после Второй мировой войны. Во время него он служил в армии. В 1946 году вернулся в Нью-Йорк, где занялся любимой профессией. Генеральный прокурор Роберт Ф. Кеннеди всегда использовал подготовленную речь во время своих выступлений, которую написал для него Ричард Йейтс. Увлечение писательством позволило ему зарабатывать экранизацией художественных произведений и написанием сценариев.

Сильная личность

Переболев туберкулезом в 1950 году, будучи молодым человеком, он не сразу смог преодолеть свалившееся на него несчастье. Поэтому его долгое время преследовали бедность и проблемы с алкоголем. Ричард Йейтс был дважды женат. Первый раз он женился в 22 года на Шейле Брайант. Изначально отношения с ней были прекрасными. Она даже родила двух дочерей, хотя семье приходилось жить на пенсию по инвалидности, которую выделила армия после болезни Ричарда. Однако в 1959 его жена ушла от него с детьми. За период, который длились их отношения, Йейтс много времени проводил за чтением и написанием собственных произведений. Сначала это были истории. Одна из них — Джоди Катала Кости — даже получила награду журнала The Athlantic Monthly.

Второй раз Ричард был женат уже в зрелом возрасте — на Марте Спирс, которая также родила ему дочь и с которой он развелся в 1975 году. Возможно, эти сложные семейные отношения дали материал для написания книг о жизни супружеских пар.

Творческая деятельность

Преодолевая жизненные невзгоды, Ричард Йейтс, биография которого описана в этой статье, занялся написанием книг. Его первый роман был опубликован через два года после первого развода. Это была Дорога Перемен. Всего за свою жизнь он написал 8 романов, последний из которых — «Неопределенные времена» — так и не был закончен.

Среди произведений Йейтса — «Пасхальный парад», «Дыхание судьбы», «Плач юных сердец» и другие. Кроме того, были изданы сборники рассказов «Одиннадцать видов одиночества» и «Влюбленные влюбленные» за авторством Ричарда Йейтса.

Его книги производят впечатление и не оставляют читателей равнодушными. Все они сходятся в одном: творчество Йейтса наполнено тоской, отчаянием, одиночеством. Все его персонажи несчастны. Жизнь в книгах этого писателя показана без прикрас, такой, какая она есть по его мнению. Не все читатели с этим согласны, но слог Йейтса завораживает и заставляет доделать произведение до конца.

Первая книга

В своем первом романе автор рассказывает о жизни Эйприл и Фрэнка. Через некоторое время после свадьбы, родив двоих детей, они вдруг обнаруживают, что живут скучной жизнью, в которой нет места осуществлению их мечты. Они решают отправиться в Париж, надеясь, что смена места жительства внесет в их жизнь что-то новое. Но, переехав, супруги понимают, что это было в них самих, но от себя не убежишь. Оказалось, что их связывала не любовь, а привязанность.

Эта книга была экранизирована в 2008 году. Главные роли исполнили Леонардо ДиКаприо и Кейт Уинслет. Фильм получил положительную критику и полюбился многим зрителям, хотя некоторые из них даже не подозревали, что он снят по произведению Ричарда Йейтса.