Как научиться делать колесо без рук: Как научиться делать колесо без рук (аэриал). Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич.mkv

Содержание

Как делать колесо без рук :: JustLady.ru

Kelebro, автор JustLady.

Колесо без рук или, как его называют, arial — весьма эффектный акробатический элемент. Его главное преимущество в том, что физических усилий от исполняющего практически не требуется: работать нужно только над координационной составляющей, что является отличной тренировкой для всех начинающих гимнастов.

Базовое колесо нужно делать абсолютно уверено и технично. Прежде всего, важно ровное положение тела — спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время исполнения. Следующим важным моментом является равномерность — во время колеса не должно быть рывков, скорость должна сохраняться на протяжении всего элемента. Наконец, старайтесь сохранять выбранную траекторию: ставить руки и ноги нужно строго по прямой линии.

Начните делать колесо с одной рукой — опорной. Если вам удобнее делать колесо правым плечом вперед, то правая же рука должна касаться земли — левую держите за спиной или в стороне. Секрет выполнения в скорости: чем большую скорость вы зададите вначале, тем меньше поддержки вам понадобится, и тем меньше усилий потребуется приложить.

Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.

Выполняйте обыкновенное колесо, но задерживайте постановку рук. Возьмите за правило ставить сначала внешнюю руку (как в прошлом пункте), а только затем внутреннюю; помимо этого оставляйте долю секунды «свободного полета». Увеличивайте скорость выполнения элемента — со временем необходимость постановки рук станет минимальной.

Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.

Теги: рука,колесо,сальто,элемент,акробатика

Нравится: 6

Как делать колесо без рук — Версия для печати

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Главная » Обучение » Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Содержание

Что это за упражнение и зачем его делать
Правила безопасности
Возможные опасности
Противопоказания
Возраст для начала обучения
Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?
Как осознать, готов или не готов
Какие мышцы работают
Подготовка
Психологический настрой
Выбор места
Правильная одежда и обувь
Физическая подготовка
Укрепление рук и плеч
Стойка на руках с ногами на возвышении
Растяжка на полу
Подъем ноги стоя
Перепрыгивание с руками на прямой линии
Глубокие выпады
Смена ног в воздухе
Отжимания с колен
Тренировка у стены
Как правильно научить
Техника выполнения
Колесо без рук
Учимся делать колесо около стены
Как обучить ребенка — 3 этапа
Как избежать травм
Полезные советы
Видео о трюке

Что это за упражнение и зачем его делать

Во время выполнения колеса человек совершает вращение на 360 градусов с помощью рук. Он встает с ног на руки, а потом опускается вновь на стопы. Выглядит впечатляюще, хотя ничего сложного собой не представляет.

Как и любой гимнастический элемент, колесо оказывает на организм гимнаста положительный эффект:

Равномерно укрепляет все мышцы тела, связки и суставы.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Положительно влияет на координацию движений и равновесие.
Развивает гибкость и мобильность.
Улучшает здоровье позвоночника.

Движение довольно специфическое, и между делом его не выполнишь. Но если место позволяет, можно продемонстрировать физическую подготовку перед друзьями или впечатлить окружающих.

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить локтевой сустав. Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Возможные опасности

Акробатика (а «колесо» — это акробатический элемент) — травматичный вид деятельности. При несоблюдении техники безопасности возможны растяжения, травмы и ушибы.

Ни в коем случае нельзя учиться крутить «колесо» на улице на асфальте или газоне в парке. Это чревато ушибами и травмами. Даже если поверхность вам кажется достаточно мягкой, в земле или траве могут находиться осколки стекла, гвозди или другие опасные предметы. Если ребенок упадет всем своим весом на такой предмет, он может пораниться.

Самое подходящее место для гимнастического упражнения «колесо» — спортивный зал с матами. Если решено упражняться в домашних условиях, нужно освободить пространство (минимум 3 м на 4 м). А также выбрать комнату с линолеумом, ковролином или ламинатом, но не кафелем, чтобы при падении избежать травмы.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, упражнение все равно дает нагрузку на организм. Здоровым людям она пойдет на пользу, но в некоторых случаях может усугубить состояние больного.

Необходимо отказаться от занятий или сначала проконсультироваться с врачом, если у вас:

Слабый вестибулярный аппарат. Есть легкий способ его проверить – десять раз повернитесь вокруг своей оси, а потом встаньте ровно. Оцените, насколько сильно кружится голова и способны ли вы устоять на месте. Если вас начнет тошнить, значит точно не стоит делать колесо.
Проблемы с позвоночником: грыжа, смещение дисков, сколиоз и т. п. Нагрузка может усугубить проблему.
Проблемы с конечностями: травмы кистей, локтей, колен или запястных суставов. Повреждение сухожилий. Вам придется стоять на вытянутых руках, перенести на них весь свой вес. Травмированные конечности могут не выдержать такой нагрузки.

В целом оцените свое состояние самостоятельно, и в случае любых серьезных заболеваний обязательно побеседуйте с лечащим врачом.

Возраст для начала обучения

Научиться делать «колесо» можно практически в любом возрасте. Каких-то строгих возрастных рамок нет. Если ребенок проявляет интерес, можно начать обучение в 4 года. Именно в таком возрасте происходит первый набор в группы гимнастики.

Как определить, что ребенок готов учиться делать «колесо»?

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет

Как осознать, готов или не готов

Усадить собственного кроху не терпится почти всем из нас, и тому есть разумное разъяснение. Все, что лицезреет малыш, лежа в собственной кровати или люльке – это потолок, краешек комнаты, родителей, заглядывающих к нему, а также ветки деревьев, скопления и небо на прогулке.

Внести обилие в жизнь малеханького человека помогает лишь смена положения его тела. 1-ое, что практикуют с детками опосля «катания» на руках – это сидение.

Существует мировоззрение, что начинать присаживать девченок не стоит до момента, пока им не исполнится 6 месяцев. В это время есть риск спровоцировать у них развитие загиба матки. С мальчуганами дела обстоят по другому, уже на 5 месяце развития их можно равномерно подготавливать к настоящему сидению.

Найти готовность малыша к освоению науки посиживать чрезвычайно просто.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнение задействуются почти все мышцы тела. Некоторые работают в качестве стабилизаторов, учитывая инерционный характер движения. Основная нагрузка ложится на:

Плечи.
Руки.
Мышцы выпрямляющие позвоночник.
Косые и прямая мышцы живота.
Бедра.
Мышцы голени.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на несколько этопов. При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Выбор места

После физической подготовки необходимо определиться с местом для будущих тренировок. Пространство должно быть свободным, без каких-либо лишних предметов.

Лучшим выбором будет спортивный зал, так как в нем есть маты для подстраховки.

Другим вариантом может быть просторная комната. Перед началом занятий убедитесь, что ногами не будете задевать люстры и другие предметы в комнате. Вместо можно использовать подушки, если чувствуете, что боитесь ушибиться.

Самые решительные могут упражняться на улице.

Правильная одежда и обувь

Не недооценивайте выбор одежды. Просторные и стесняющие движения вещи не подойдут. Спортивные леггинсы или эластичные шорты, приталенный топ или дышащая футболка – оптимальный вариант. Убедитесь, что одежда не задирается, ведь 50% тренировки вы будете стоять на руках.

Обувь должна быть максимально удобной и не скользящей. Кроссовки – это то, что вам нужно.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Укрепление рук и плеч

Делать колесо будет гораздо легче, если до этого ребенок делал упражнения для проработки мышц рук, плеч. В качестве отягощения можно задействовать небольшие пластиковые бутылки (по 250 мл) с песком, детские гантели.

При этом не только для начинающих, но и для регулярно занимающихся спортом детей максимальной эффективностью обладают следующие упражнения:

Подтягивания.
Для развития силы и мускулатуры верхней части тела нужно выполнять стойку на руках.

Стойка — упражнение, помогающее укрепить руки и плечи

Отжимания от пола с колен.
Для изолированной проработки бицепса лучше всего подойдет сгибание и разгибание рук с гантелями.

Чтобы улучшить гибкость всего тела, нужно делать наклоны корпуса в стороны, поставив ноги на ширине плеч. Дополнительно можно выполнять скручивания, поворачивая верхнюю часть туловища в разные стороны. Благодаря регулярным тренировкам можно повысить гибкость, и укрепить мышцы спины.

Стойка на руках с ногами на возвышении

Для этого упражнения понадобится тумба либо любая перекладина, прикрепленная к вертикальной стойке. Если ребенок учится делать переворот боком (колесо) дома, тогда может быть задействован стул.

Чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на пол и сделать упор тела на ладони. Ноги необходимо поставить на возвышенность. После этого нужно сделать стойку на руках. Положение тела должно напоминать букву Г.

Для правильного выполнения упражнения все тело (кроме ног) должно вытянуться в прямую линию, перпендикулярно полу. В таком положении нужно задержаться на 15-30 сек. Выполнить следует минимум 4 повторения.

Растяжка на полу

Упражнения на растяжку помогают предотвратить развитие остеохондроза и артроза, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений. Чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра, нужно лечь на пол и согнуть правую ногу в колене, поставив стопу на пол.

После этого следует поднять вверх левую ногу, максимально выпрямив ее. На финальном этапе нужно оторвать от пола и вторую ногу, чтобы обе ноги были прямыми. Необходимо следить за тем, чтобы затылок был расслаблен. Для растяжения задней поверхности бедра 1 поднятую ногу нужно обхватить под коленом обеими руками и стараться притянуть ее ближе к груди.

Подъем ноги стоя

Это упражнение помогает улучшить равновесие ребенка.

Для правильного подъема ноги в положении стоя рекомендуется придерживаться следующей схемы действий:

Необходимо встать прямо и выставить правую ногу вперед, согнув ее в колене.
Часть веса нужно перенести на впереди стоящую ногу.

Не сгибая рук необходимо поднять их вверх над головой.
Вес тела нужно перенести на правую ногу и наклонить корпус вперед, чтобы он был расположен параллельно полу. Необходимо плавно поднять левую ногу и отвести ее назад (не сгибая в коленном суставе). В таком положении рекомендуется задержаться на 10-30 сек.

Аналогичные действия повторяют и для второй ноги.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.

Сделайте шаг правой ногой к линии.
Наклонитесь, поместите обе ладони на линию – расположите их на ширине плеч.
Оторвите левую ногу от пола.
Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги на другую сторону, приземлившись на левую ногу.
Приземлите правую, и выпрямитесь.

Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.

Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Смена ног в воздухе

Это упражнение помогает освоить технику отталкивания и последующего выпрямления ног в воздухе, что очень важно в том случае, если нужно научиться делать переворот боком. Тренироваться лучше всего на спортивном мате, чтобы избежать травм.

Алгоритм действий:

Нужно встать прямо и немного расставить ноги.
Корпус тела необходимо наклонить вперед, поставив ладони на пол.
Правую ногу следует поднять максимально высоко.
Оттолкнувшись левой ногой от пола необходимо поднять ее вверх, опустив правую ногу. Принцип тренировки состоит в том, чтобы в течение 1 мин. менять ноги местами в воздухе.

Для снижения вероятности травмирования следует делать упражнение у стены.

Отжимания с колен

Нужно принять упор лежа, расположив при этом руки на ширине плеч. Упор должен приходиться на колени. Голени нужно оторвать от пола и скрестить между собой. Для проработки мышц рук, плеч и живота необходимо опустить корпус на пол посредством сгибания рук в локтевых суставах. После этого нужно вернуться в первоначальное положение. Упражнение следует повторить 5-15 раз.

Нужно следить, чтобы в процессе отжиманий бедра и шея были расположены на одной линии. Опускать корпус нужно на вдохе. При этом до поверхности пола должно оставаться 3-5 см. Нельзя прогибать спину в области поясницы, все движения должны быть плавными. Отдых между подходами не должен превышать 2 мин.

Тренировка у стены

Начинать обучать детей делать колесо лучше у стены. Такие тренировки можно проводить параллельно с предварительными занятиями по укреплению мышц. Прежде всего стоит научиться стоять на руках. Этапы:

Встать станет лицом к стене. Наклонится к полу, поставив на него ладони.
Ровно поднять одну ногу. Подтянуть к ней вторую. В этот момент ребенка необходимо подстраховывать, придерживая за щиколотки. Ноги должны быть широко расставленными, а руки – прямыми.

В первый раз достаточно простоять на руках несколько секунд. Когда отпрыск будет уверенно выполнять это стойку, следует попросить его опускать и поднимать ноги вдоль стены, удерживая равновесие.

Далее можно проделать такое упражнение: расставить ноги, наклониться вперед, опереться на ладони, перепрыгивать из стороны в сторону, стараясь увеличивать амплитуду. С каждой тренировкой нужно стараться выше отрывать ноги от пола.

Как правильно научить

Рассмотрим подробнее, как научиться делать колесо ребенку быстро и легко. Для этого последуйте следующим советам:

Перед выполнением любого упражнения необходимо разогреться, подготовить тело к нагрузкам. Недостаточно сделать пару махов, надо почувствовать прилив тепла к мышцам.
Рекомендуем начать урок с мастер-класса по исполнению переворота. В роли мастера может выступить папа, мама или старший брат. Главное условие – быть достойным примером.
Начните обучение со стойки на руках у стены. Помогите малышу встать на руки, ноги должны быть ровными, вытягивайте их вдоль стены. Пусть ученик почувствует уверенность. Стойка бывает прямая и боковая. Выполняйте обе.
Затем, из стойки, попробуйте выполнить колесо с опорой на стену.
Следующий этап – переворот с партнером. Задача помощника – поддержать ноги во время исполнения акробатического элемента. Степень поддержки постепенно меняйте, сначала держите ноги в районе икр, затем придерживайте, после просто находитесь рядом в качестве подстраховки.
Последний этап – самостоятельное выполнение упражнения.

Важно! Описанные действия носят рекомендательный характер и не являются гарантией выполнения упражнения самостоятельно. Проводите обучение с учетом индивидуальных особенностей юного спортсмена.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Набираем скорость.
Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку

Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны

Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Как обучить ребенка — 3 этапа

Существует несколько способов научить ребенка делать «колесо». На профессиональных занятиях гимнастикой дети сначала делают стойку у стены, а затем у нее же опускают ноги в одну сторону, а затем в другую. Однако к этому моменту они уже физически неплохо подготовлены, имеют крепкие руки и растяжку.

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа. К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день. А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Итак, учимся крутить «колесо»:

Этап первый.

Включает 4 упражнения на укрепления мышц спины и брюшного пресса. Начинается с выравнивания спины, рук и головы в одну линию в положении сидя (10-20 секунд).

Дальше ребенок переворачивается на живот и, удерживаясь на коленях и локтях, поочередно выбрасывает ноги назад (10-15 раз каждую).

Третье упражнение — планка в течение 10-15 секунд.

Завершает этап упражнение с выбрасыванием ноги вверх (исходное положение — то же). Количество повторений — 15-25 раз.

Этап второй.

Непременно начинается с выполнения упражнений предыдущего этапа. В конце добавляются выбрасывания ноги вверх, но ребенок уже опирается не на локти, а на ладони. Нога должна быть ровной и подниматься как можно выше. Спина прямая, голова смотрит вниз. Повтор — 15-20 раз.

Следующая задача — опираясь на ладони, забросить обе ноги как можно выше (5-10 раз). В конце делаем подскоки, опираясь на устойчивый стул, как показано на картинке.

Этап третий.

Опять же рекомендуется начать с самого первого упражнения первого этапа. Даже если ребенок уже физически подготовлен, тщательная разминка ему не помешает. Дальше, опираясь на стул и напрягая спину, следует подпрыгнуть и поднять одновременно 2 ноги (15-20 раз).

Следующее упражнение выполняется при поддержке взрослого. Ребенок лежит на спине, поднимает ноги вверх. Взрослый обхватывает его со спины за талию и слегка приподымает. Получается стойка на руках. Плотно прижимая ладони к полу, при помощи взрослого ребенок перекидывает раскрытые и ровные ноги влево, затем вправо (полушпагат). Количество повторов — 5-10.

Дальше статичная стойка на руках в течение 10-15 секунд. Ура! Ребенок делает первое «колесо»!

Если одновременно учиться делать «колесо» и шпагат, оба гимнастических трюка получится освоить очень быстро.

Крутить «колесо» не только эффектно, но и полезно для детей. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы спины, рук, ног, живота. Ребенок растет сильным, стройным и ловким. А когда «колесо» вперед будет получаться идеально, можно совершенствовать навык — крутить его назад, на месте, на одной руке или вовсе без рук!

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска. Рекомендуем уделить внимание следующему:

выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций от бывалых родителей:

развивайте в первую очередь плечевой пояс, на него идет основная нагрузка;
пробуйте выполнять упражнение с разных ног, они не всегда одинаково развиты;
сначала отработайте стойку на прямых руках;
учите ставить руки на одну линию, чтобы не заваливаться в стороны;
удобно учиться на песчаном пляже в игровой форме;
чтобы понять механизм исполнения колеса, научите ребенка перепрыгивать боком через барьер, держась за него руками;
можно попробовать ставить руки не на пол, а на несколько сложенных матов, так будет легче выполнять упражнение;
научите делать элемент с согнутыми ногами, а потом отрабатывайте технику с прямыми.
не пытайтесь самостоятельно учить ребёнка более сложным трюкам: колесо на одной руке и прочим.

Не бойтесь экспериментировать, следуйте описанным рекомендациям, поддержите начинающего спортсмена, результат превзойдет все ожидания. Желаем удачи и побед в спорте!

Видео о трюке

Как делать колесо для начинающих детей:

Источники

https://west-gym.ru/trenirovka/koleso-vpered.html
https://MrFilin.com/kak-sdelat-koleso-gimnastika-v-domasnih-usloviah
https://kakpravilno01.ru/kak-nauchitsja-delat-koleso-rebenku-obuchenie-jetapy-i-pravilnaja-tehnika/
https://legkonauchim.ru/sport/kak-bystro-nauchitsya-delat-koleso
https://kidbooms.ru/kak-naucit-rebenka-samostoatelno-delat-koleso-sekrety-obucenia-v-domasnih-usloviah-s-video/
https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/koleso.html
https://7days.ru/lifestyle/home/nauchitsya-delat-koleso-eto-prosto.htm
https://kidteam.ru/kak-delat-koleso-dlya-nachinayuschih-detey.html
https://Lifehacker.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso/
https://VseProRebenka.ru/razvitie/fizicheskoe/kak-nauchit-rebenka-delat-koleso.html
https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-delat-koleso-dlya-nachinayushchih. html
https://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Как делать воздушное колесо

Боковой полет, воздушное колесо или колесо без рук — это разные названия одного и того же навыка. Вообще говоря, антенна — это колесо без рук на земле. Звучит достаточно просто, но для достижения этого требуется много практики.

От сцены до зала соревнований антенны используются для демонстрации мощи и стиля. Следите за тем, как мы разбираем шаги, чтобы прибить ваше воздушное колесо тележки , с полезными советами и рекомендациями на этом пути.

Разборка воздушного колеса

Шаг 1: Основы

Перед тем, как научиться гимнастическому воздушному колесу, ваше боковое колесо должно иметь отличную форму. Убедитесь, что ваше колесо плавно движется по прямой со всей своей силой и импульсом. Используйте линию на AirTrack в качестве ориентира, чтобы убедиться, что каждая рука и нога находятся прямо на линии перед вами. Чем прямее колесо, тем больше шансов на успех вашей боковой антенны.

Шаг 2: Фокус

Удостоверьтесь, что ваши глаза сфокусированы на полу, и вы ясно видите каждую из ваших рук, вытянутых перед вами. Это поможет вам сориентироваться, когда вы в конце концов уберете руки, чтобы выполнить боковую антенну.

Шаг 3: Выпады и удары ногами!

Чтобы сделать выпад сильным, убедитесь, что переднее колено согнуто и большая часть веса приходится на стопу. Когда мы толкаем эту переднюю ногу, вы хотите ударить задней ногой прямо над головой. Чем сильнее вы сможете вести заднюю ногу через голову, тем больше шансов, что вам вообще не придется использовать руки на боковой антенне.

Шаг 4: Добавьте силы руками

Сделайте выпад и сделайте круг руками назад. Когда мы прыгаем с передней ноги, важно оттолкнуться от этой ноги до конца, чтобы получить максимальную высоту. Когда мы толкаем переднюю ногу, вращайте руками назад и в направлении боковой антенны, чтобы добавить мощности и удерживать свое тело на одной линии с боковой антенной. Убедитесь, что ваши глаза прикованы к земле, а ваше тело находится в воздухе, чтобы вы могли подготовиться к приземлению с другой стороны.

Шаг 5: Безопасное приземление

Та нога, которую вы перебрасываете через голову, будет первой ногой, которая приземлится на другой бок. Смотрите в землю, чтобы убедиться, что вы готовы приземлиться в выпаде с другой стороны. Используйте свои руки для безопасности, если вам не хватает высоты, чтобы сделать это полностью. Важно отметить, что вы активно поднимаете грудь, когда мы приземляемся одну ногу за другой, чтобы свести к минимуму воздействие на переднюю опорную ногу и дать нам наилучшие шансы на успешное завершение боковой антенны.

Шаг 6. Повторить!

Акробатические навыки требуют много практики, прежде чем мы их освоим. Используйте защитное оборудование, такое как наши коврики AirTrack, чтобы защитить ваши суставы от чрезмерных травм и всегда получать удовольствие от тренировок!

Упражнения с воздушным колесом

Освоение нового навыка требует времени и бесчисленных часов практики. Начиная свое путешествие, разбейте навык, чтобы развить силу и выносливость во всем теле. Совершенствуйте свою технику, практикуя основы и повышая уровень сложности своих навыков. Ваша тренировка должна основываться на самой себе, чтобы постоянно бросать вызов вашему телу и укреплять уверенность в себе.

Прогрессирование вашего воздушного колеса:

● Иглетов

● Трески на руках

● Телесные колеса и корзины для коленных колес

● Рулоны для дайв

● Для приготовления телесных ходов

● Раунд

. ваша боковая антенна. И не забывайте получать удовольствие от каждого шага!

Часто задаваемые вопросы

Что такое антенна?

Воздушное движение — это продвинутый акробатический навык, используемый в гимнастике, черлидинге, танцах и других видах спорта. Навык состоит из колеса телеги без рук.

Сколько времени нужно, чтобы выучить антенну?

В зависимости от уровня вашего мастерства спортсменам требуется 1-2 года, чтобы усовершенствовать свои навыки. Не торопитесь прогрессировать, не торопитесь и набирайтесь сил в своем теле, прежде чем пробовать новые трюки.

Как научиться пользоваться антенной дома?

Безопасность должна быть вашим главным приоритетом, когда вы пытаетесь выполнить полет колесом по воздуху. Поддерживающий коврик для смягчения приземления, такой как AirTrack, идеально подходит для домашних тренировок. Используйте линию по центру AirTrack, чтобы помочь вам в воздушном прогрессе. Всегда имейте рядом с собой наблюдателя или кого-то, кто будет сопровождать вас во время движения колеса телеги.

Как называется колесо без рук?

Колесо без рук называется антенной. Также обычно его называют воздушным колесом, боковой антенной или колесом без рук.

Как сделать воздушное колесо

Это общая информация, и ее не следует путать с советом. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Воздушное колесо можно описать как колесо без рук. Однако, когда вы начинаете учиться делать колесо телеги в воздухе, вы быстро понимаете, что делать колесо телеги в воздухе сильно отличается от выполнения колеса телеги. Первая причина заключается в том, что воздушное колесо получает энергию от ног гимнаста, тогда как колесо телеги использует мышцы рук гимнаста. Таким образом, чтобы научиться делать колесо в воздухе, гимнаст должен укреплять и использовать разные мышцы.

Еще одна причина, по которой воздушное колесо сильно отличается от обычного, заключается в том, что его намного сложнее освоить. Хотя воздушное колесо телеги больше не является обязательным упражнением на полу, его можно использовать для выполнения требований к полу уровня 6 для сальто или воздушного элемента. Многие гимнасты также используют его в своих упражнениях на более продвинутом уровне.

Как делать воздушное колесо тележки шаг за шагом

1. Восхождение на гору

Вы хотите показать форму подъема в гору, чтобы получить необходимую мощность для воздушного колеса тележки. Чтобы достичь этой формы, начните с доминирующей ноги впереди. Затем согните оба колена так, чтобы заднее колено двигалось к полу, а переднее колено было обращено к потолку. Вы будете толкать ногами эту форму до удара иглой.

2. Удар иглой

Переход от формы подъема в гору к удару иглой дает вам силу, необходимую для того, чтобы оттолкнуться от пола для создания колеса телеги в воздухе. С этим движением, если вы использовали ползунок, он должен лететь назад. Итак, вы хотите толкать и двигаться через ногу, чтобы поднять ногу в воздух.

3. Перевернутый стрэддл

Следующим шагом является часть антенны в форме колеса телеги без рук.

4. Приземление

Затем приземлитесь в воздухе неведущей ногой впереди, а ведущая нога окажется сзади, чтобы приземлиться в выпаде.

Теперь, когда вы освоили шаги по выполнению воздушного колеса, мы дадим вам упражнения, необходимые для укрепления необходимых мышц, а также некоторые упражнения и инструменты, которые помогут вам освоить этот навык. .

Мышцы, необходимые для воздушного колеса тележки

Ноги : Вам нужны сильные мышцы ног, чтобы делать колесо в воздухе, потому что именно ноги придают вашему телу подъемную силу и импульс, чтобы оставаться в воздухе.

Ядро : Вам также нужны сильные мышцы кора, чтобы выполнять вращение колесом в воздухе, потому что вам нужно сжимать мышцы кора, чтобы держать тело в напряжении, пока вы находитесь в воздухе.

Упражнения, которые можно выполнять дома для укрепления мышц, необходимых для воздушной гимнастики

Подъем бедра : Подъем бедра укрепляет ваши ягодицы, которые вам нужно отталкивать от земли для полета в воздухе. Для их выполнения лягте на спину, согните колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы закончить повторение. Убедитесь, что вы держите спину ровной и сжимаете ягодицы.

Становая тяга с гирей : Становая тяга с гирей помогает укрепить ноги. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, согните бедра и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног. Ваши голени должны быть вертикальными, а нижняя часть спины плоской. Затем, оттолкнувшись ногами, вернитесь в положение стоя.

Приседания : Приседания — это отличное упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног, необходимые для полета в воздухе. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед. Удерживая спину прямой и напрягая мышцы кора, опуститесь вниз, перенеся вес на пятки. Может быть легче, когда руки вытянуты прямо перед собой параллельно земле. Цель будет состоять в том, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны вашим икрам, но только насколько вы можете, контролируя движение. Перенеся вес тела на пятки, оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

Выпады : Выпады — отличное упражнение для обучения воздушному колесу, потому что оно имитирует начальное движение в воздухе. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или, если вы используете вес, руки рядом с собой). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните одной ногой вперед и согните обе ноги, пока задняя нога почти не коснется пола, а переднее бедро не будет параллельно полу. Убедитесь, что переднее колено находится выше лодыжки, а заднее колено не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Планки : Планки — отличное упражнение для укрепления мышц кора. Упражнение «планка» можно выполнять как на запястьях, так и на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вы должны сжимать ноги, ягодицы и корпус. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Когда вы напрягаете все мышцы и сохраняете прямое положение тела, обязательно дышите!

Упражнения с колесом в воздухе, которые можно выполнять дома

Удары иглой: Чтобы выполнить упражнение с ударом иглой в качестве упражнения для входа в воздух, начните с положения альпиниста. Это одно колено на земле, а другая нога впереди вас под углом 90 градусов. Затем вы хотите встать, отталкиваясь передней ногой (оставляя другую ногу позади себя), и после того, как вы встали, быстро сделайте удар иглой. Это нужно для того, чтобы попрактиковаться в движении, идущем в вашу антенну. Вы можете увидеть это упражнение на видео выше.

Закрытие колеса: Вы можете потренироваться делать закрытие колеса дома, используя выпад в начале движения колеса, который вам понадобится для выполнения полета. Сделайте быстрое колесо телеги и быстро приземлитесь на одну ногу за другой, втягивая вторую ногу в первую.

Закрытие колеса с помощью ползунков : Вы также можете выполнять упражнение, показанное в видео выше, дома — закрытие колеса с помощью ползунков. Цель этого упражнения — отодвинуть ползунки от ваших ног. Вы хотите делать выпады и двигать ногами так быстро, чтобы ползунки летели.

Упражнения с колесом в воздухе, которые вы должны уметь выполнять в тренажерном зале

Воздушный подъем с панельного мата: В тренажерном зале вы должны уметь выполнять воздушные движения с поднятой поверхности до того, как научитесь делать их на полу. Это может быть вне мата панели или в яме на мате.