Как похудеть за 15 дней на 15 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

личная история блогера Марии Пономаревой

16 июня 2020

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому U magazine попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.  

Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.

А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

• 
  Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

• 
  Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

• 
  Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

• 
  Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

• 
  Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

• 
  Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

• Киви — 4 шт.
• 
  Натуральный йогурт — 250 г
• 
  Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
• 
  Мед — 1 ст. л.
• 
  Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

• Свежие ягоды малины — 150 г
• 
  Банан — 1 шт.
• 
  Молоко — 100 мл
• 
  Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

• Авокадо — ½ целого плода
• 
  Банан — 1 шт.
• 
  Молоко — 150 мл
• 
  Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• 
  Мед — 1 ч. л.
• 
  Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

похудение диета спорт Мария Пономарева смузи рецепты

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Личный опыт: как похудеть на 30 килограммов, ни разу не побывав в спортзале

• Здоровье

27-летний австралиец Майк Джей рассказал, как похудел на 34 кг за 10 месяцев. Для этого ему не пришлось часами потеть в спортзале и насильно ограничивать себя в еде. Вот его история похудения.

23 сентября 2022

Совет от Майка Джея: «Не позволяйте своему мозгу говорить вам, что вы не можете что-то сделать. Просто идите и сделайте это — чем бы ЭТО ни было».

Источник:

соцсети

Еще пару лет назад Майк Джей весил 124 килограмма. Молодой человек вспоминает, что в какой-то момент он вообще перестал взвешиваться — «я просто ненавидел себя за то, как выгляжу». В какой-то момент Майк принял решение — надо худеть! И спустя 10 месяцев избавился от 34 килограммов. За первый месяц ему удалось сбросить сразу 11 кг, потом дело немного застопорилось, но молодой человек не сдавался и смог добиться успеха.

Читайте также

Когда понял, что пора все менять

Майк рассказал о своем личном опыте похудения в TikTok и стал очень популярен.

— Каждое утро семь дней в неделю дома я выполнял HIIT-тренировку (комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними) в течение 30 минут — без обсуждения, — поделился в соцсетях Майк.  — Даже если я чувствовал себя паршиво, я должен был ее сделать.  

Еще молодой человек ограничил количество сахара и мучного.

— Ешьте здоровую пищу, сосредоточьтесь на белке и сократите потребление сахара и высокоуглеводных закусок, — рассказал мужчина. — Ходите 30 минут — 1 час каждый день. И все! И никакого абонемента в спортзал, никаких таблеток для похудения, никаких коктейлей, никакой ерунды.

Майк похудел на 11 кг всего за несколько недель. А еще несколько месяцев спустя сбросил уже больше 30 кг и стал покупать одежду размера не 3XL, а «М». 

Источник:

соцсети

Нет плохой и хорошей еды

Что касается правильного питания, юноша объяснил, что он просто перестал «демонизировать» еду и делить на хорошую и плохую.  

— Вы просто решаете, что вы кладете в рот и сколько, — говорит он. — О чем многие люди не говорят, так это о том, что люди худеют просто потому, что включают самоконтроль — едят не целую плитку шоколада и торт ложками, а ограничиваются одним кусочком.

Майк признался, что пока худел, жил полноценной жизнью и просто старался быть последовательным.

— Важно подобрать свой режим, питание — то, что подходит именно вам, двигаться в собственном темпе и четко понимать — зачем вам надо сбросить вес, куда вы хотите прийти, а не от чего уйти, — сказал он.  — Самая главная причина, по которой мне удалось похудеть, — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Как только вы настроитесь на достижение цели, уже ничто не сможет вас остановить.

Источник:

соцсети

Читайте также

Всего 30 минут, но каждый день

Каждая тренировка HIIT, которую практиковал Майк в домашних условиях, без походов в спортзал, состоит из нескольких упражнений — каждое по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

— Упражнения могут быть теми, которые больше всего вам нравятся и подходят именно вам — прыжки, приседания, берпи, отжимания, выпады, скручивания, планка и так далее, — рассказал молодой человек. — Главное, не пропускать домашнюю тренировку.

Ранее тренер Майятт рассказал о нескучной тренировке «лестница», которая поможет быстро похудеть.

Как похудение меняет внешность — фото ДО и ПОСЛЕ

Автор текста:Анна Майская

История похудения: «Я похудела на 15 кг, следуя плану диеты Интервального голодания 16/8 и основным упражнениям» …

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 4 июня 2021 г., 22:00 ISTShare

Комментарии (0)

close

01/8Вдохновитесь своим опытом похудения

19-летний Сахил Кханна считает, что его голод был не чем иным, как катализатором, который заставил его измениться. От того, что когда-то он стыдился своего тела, до того, что не может хорошо играть в крикет и футбол, следование хорошо структурированной диете прерывистого голодания помогло ему сбросить колоссальные 15 килограммов за 2,5 месяца! Он искренне верит, что сила воли — это то, что вам нужно, чтобы добиться изменений.

Name – Sahil Raj Khanna

Occupation – Student

Age – 19 years

Height – 5 feet 7 inches

City – Ghaziabad, Uttar Pradesh

. Высокий вес — 86 килос

Потерянный вес — 15 килограммов

Продолжительность. Продолжая меня до потерь — 10 недель (2,5 месяца)

70029

подробнее

02/8Поворотный момент

Я не в первый раз пытаюсь похудеть. У меня было несколько неудачных попыток похудеть за последние 2 года, так как я не был последовательным. Однако главная причина, по которой я хотел похудеть, заключалась в том, чтобы повысить свою выносливость и физическую работоспособность в тех видах спорта, которыми я занимаюсь.

readmore

03/8Соблюдение диеты и режима питания

Я придерживался прерывистого голодания по методу 16/8, и мое окно приема пищи было между 12 и 20 часами. Итак, мое питание было следующим:

Завтрак — первый прием пищи после 12 часов, когда началось мое окно, которое состояло из 3 яичных белков с 3 тостами из черного хлеба (без масла) / 1 большая тарелка поха с жареным арахисом / бутерброд из салата

Обед — небольшой обед между 15:30 и 16:30, состоящий из чашки теплого молока (без сахара) с горстью миндаля и кешью с яблоком.

Ужин. Я поужинал в 19:30, который состоял из 2 тарелок любого даала с 1 роти из цельнозерновой муки, 1 тарелкой творога и 1 огурцом

Перекус перед тренировкой- Я выпил чашку зеленого чая утром после пробуждения перед началом тренировки и еще одну чашку зеленого чая перед сном

Перекус после тренировки- Ничего не ел после тренировки, так как она была сделана рано утром, и мое окно приема пищи не начиналось до 12 часов дня

Какими были мои читмилы? Мое 8-часовое окно приема пищи было слишком маленьким, чтобы есть читмил. Иногда я съедал 2 паранта с маслом на завтрак, если хотел читмил

Низкокалорийные рецепты Клянусь: если бы я был голоден, я бы съел тарелку овсянки со стаканом молока после обеда, а сухофрукты — хороший низкокалорийный вариант для насыщения

Я проснулся в 7 утра и занимался пранаямой от 10 до 15 минут. Затем последовал бег трусцой в течение 15–20 минут, отжимания от 30 до 50 и несколько основных упражнений. В дополнение к этому я прошел 20 000 шагов в день в течение дня

readmore

05/8Раскрытие секретов фитнеса

Интервальное голодание — очень хороший метод для быстрой и эффективной потери веса, но его следует применять после надлежащей консультации, так как в моем рационе не хватало белка, из-за чего я сильно потерял мышечную массу. Что касается физических упражнений, то для начинающих просто ходьба — это хорошее кардио для начала.

подробнее

06/8Как сохранить мотивацию?

Вам не нужна мотивация, если у вас достаточно сильное желание изменить свое тело, из-за окна приема пищи я был голоден каждое утро, но я знал, что этот голод станет моим катализатором перемен

Как я не потерял фокус?

Интервальное голодание было моей последней попыткой похудеть, и у меня развился плохой обмен веществ из-за моих вредных привычек в еде. Такая диета была рутиной, которая мне нравилась и в первую очередь не позволяла мне терять концентрацию

Что самое сложное в избыточном весе? Меня высмеивали и осуждали за то, как я выгляжу. Чувство стыда за свое тело влияет на вашу самооценку, и раньше я играл в крикет и футбол, но мой вес мешал моим выступлениям в обоих видах спорта

подробнее

07/8Кем вы видите себя через 10 лет?

Теперь мне нравится заниматься физическими упражнениями, и моя следующая цель — развивать свое тело дальше и попробовать гимнастику

Изменения в образе жизни, которые я внес:

1) Научиться бороться с голодом было трудно, потому что я всегда ела от скуки то, чем я больше не занимаюсь

2) Диета является более важным аспектом фитнеса, но упражнения важны для поддержания тела в форме и улучшения подвижности

Какая самая нижняя точка?

Я был в самом низу, когда в январе 2021 года я увидел в Интернете несколько историй о похудении и понял, что потратил впустую весь 2020 год, а самоизоляция могла стать отличной возможностью изменить себя.

подробнее

08/8Уроки похудения

1. Лень — основная причина, по которой вы не можете измениться (чего люди хотят) и потеря веса (что люди получают)

Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эти представления не являются общими по своей природе. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

Подробнее

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях

Потеря веса может быть проблемой. От недостатка силы воли до ограниченной диеты может быть трудно вести здоровый образ жизни. Однако есть несколько причин, почему это так. Одна из основных причин заключается в том, что многие диеты заставляют вас чувствовать себя голодными и неудовлетворенными, что заставляет людей отказываться от своего плана питания. Вот несколько советов, как похудеть на 15 кг в домашних условиях, которые предотвратят любые нежелательные побочные эффекты от вашей диеты.

Каковы основные причины увеличения веса?

Существует множество причин увеличения веса, но три основные из них — это стресс, воспаление и резистентность к инсулину.

• Стресс является частой причиной увеличения веса, поскольку он может привести к перееданию или употреблению нездоровой пищи с высоким содержанием сахара. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны, называемые кортизолом, которые усиливают тягу к голоду.

• Воспаление — еще одна ведущая причина увеличения веса, поскольку оно может нарушить ваш сон и аппетит. Хроническое воспаление может быть вызвано ожирением, аутоиммунными заболеваниями и воспалительными заболеваниями кишечника. Воспаление также может быть вызвано генетическими факторами или факторами образа жизни, такими как курение или чрезмерное употребление алкоголя.

• Инсулинорезистентность является последней основной причиной увеличения веса, поскольку она делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину, что повышает уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность может быть вызвана генетикой, ожирением и диабетом 2 типа.

Можно ли в домашних условиях похудеть на 15 кг за месяц?

Да, дома можно похудеть на 15 кг за месяц. Тем не менее, важно соблюдать диету и план тренировок.

Существует множество эффективных методов похудения, таких как:

1. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.

2. Отказаться от обработанных пищевых продуктов и есть больше цельных продуктов.

3. Делайте регулярные перерывы в еде, чтобы не чувствовать себя обделенным.

4. Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день.

5. Избегайте сахара и вредных жиров любой ценой.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях?

Чтобы похудеть на 15 кг в домашних условиях, требуется около одного-двух месяцев. Однако важно иметь в виду, что потеря веса — это постепенный процесс, и не стоит ожидать резких изменений сразу.

На протяжении всего процесса вам необходимо соблюдать диету и план упражнений.

Чтобы похудеть на 15 кг, нужно около 1-2 месяцев. Тем не менее, потеря веса будет постепенной и стабильной с течением времени. Вам нужно будет придерживаться диеты и режима упражнений, чтобы увидеть результаты.

Лучшие способы похудеть на 15 кг в домашних условиях

1. Ешьте белок и овощи

Белок — это питательное вещество, которое способствует наращиванию мышечной массы и обеспечивает организм энергией. Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело будет использовать запасы жира для получения энергии, что может привести к увеличению веса.

Для поддержания здорового питания и снижения веса рекомендуется съедать не менее 20-30 граммов белка в день. Вы можете получить это из постного мяса, рыбы, яиц, бобов и бобовых.

В дополнение к белку важно потреблять жиры, а также овощи, чтобы оставаться сытым. Жир помогает контролировать уровень сахара в крови и замедляет пищеварение, поэтому вы не чувствуете голод так быстро.

Что касается овощей, то они содержат клетчатку, которая способствует здоровой пищеварительной системе и ускоряет обмен веществ.

Лучшими закусками для похудения являются сухофрукты или орехи с горстью крекеров или овощей с соусом. Эта закуска насытит вас, не добавляя слишком много калорий или углеводов в ваш рацион.

2. Пейте много воды.

Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания и улучшит работу пищеварительного тракта. Питьевая вода насыщает, а также стимулирует обмен веществ благодаря тому, что это напиток без калорий.

3. Регулярные тренировки

Все мы знаем, что для похудения важны физические упражнения. Регулярные тренировки помогут вашему телу быстрее сжигать жир.

Когда у вас есть регулярный график тренировок, вам будет легче соблюдать соответствующую диету, потому что вы получите мотивацию и стремление оставаться приверженным делу. Упражнения также могут помочь ускорить ваш метаболизм, что облегчит вам потерю веса.

4. Спи спокойно, крепко спи

Сон необходим для здоровья души и тела. Вы должны стараться как можно больше спать каждую ночь. Фактически, лишение сна может привести к увеличению аппетита, что может затруднить похудение.

5. Сократите употребление нездоровой пищи

Сократите употребление нездоровой пищи — это одна из самых важных вещей, которые необходимо предпринять, пытаясь похудеть. Нездоровая пища содержит много жира и сахара, что может привести к увеличению веса. Исключив его из своего рациона, вы похудеете более эффективно.

Упражнения для похудения на 15 кг Дома:

1. Jumping Jacks:

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять дома, чтобы сбросить 15 кг за месяц. Это не требует никакого оборудования и может быть сделано кем угодно в любом возрасте.

Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, поставить ноги вместе, а затем развести ноги в стороны. Пока вы делаете это, убедитесь, что ваши руки подняты над головой, а затем верните их в исходную точку во время прыжка.

2. Выпады:

Если вы хотите прокачать бедра, то выпады — это идеальное упражнение для похудения бедер. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, поставив ноги вместе, а затем переместить одну ногу вперед так, чтобы она образовала 9-ку.угол 0 градусов с другой ногой.

При этом убедитесь, что обе ваши руки лежат друг над другом на стуле или столбе. Вы также можете держаться за что-нибудь во время выполнения этого упражнения, если вам так будет легче. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

3. Приседания с прыжками:

Приседания с прыжками — отличный способ проработать мышцы ног и ягодиц, которые помогают быстро похудеть. Убедитесь, что вы сидите на корточках, ноги вместе, а затем подпрыгните так высоко, как сможете.

Убедитесь, что приземлились мягко, а затем повторите это движение 20 раз. Если это слишком сложно для вас, начните с 10 раз, а затем увеличивайте количество упражнений каждый день, пока не сможете с легкостью выполнять 20 раз.

4. Отжимания:

Отжимания — одно из лучших упражнений для рук, плеч, груди и пресса для похудения. Чтобы сделать отжимание, лягте на пол лицом вниз, расставив руки чуть шире плеч друг от друга.

Теперь медленно поднимитесь так, чтобы только пальцы ног касались земли, и убедитесь, что обе ваши руки находятся прямо под плечами во время выполнения этого упражнения.

Опуститесь обратно, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую руку.

5. Приседания:

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения ягодиц и ног. Чтобы сделать присед, поставьте ноги на ширине плеч и следите за тем, чтобы спина была прямой во время выполнения этого упражнения.

Затем медленно опуститесь на землю, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Задержитесь на секунду в нижнем положении, а затем снова медленно поднимитесь, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

6. Скручивания:

Скручивания являются одним из лучших упражнений для основных мышц тела, а также мышц пресса, груди, плеч и спины, а также бедер, мышц ягодиц, жира на животе и значительного похудения. быстрый.

Чтобы сделать кранч, лягте на спину, согнув колени в 9Угол 0 градусов, так что только ваши ноги касаются земли во время выполнения этого упражнения.

Затем, держа руки прямо, поднимите их так, чтобы они были направлены к потолку, при этом следите за тем, чтобы ваша спина была прямой во время выполнения этого упражнения.

Затем медленно опуститесь на землю, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Задержитесь на секунду в нижнем положении, а затем снова медленно поднимитесь, сохраняя правильную осанку на протяжении всего упражнения, что также увеличивает ваш рост. Повторите это движение 20 раз, а затем переключитесь на другую сторону.

Лучшее Советы по питанию Чтобы сбросить 15 кг дома

1. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​бобах и может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и помочь вам похудеть.

2. Сократите употребление высококалорийных приправ, таких как кетчуп, майонез, салатная заправка, масло или маргарин и сыр; они добавляют много калорий с небольшим количеством питательных веществ.

 3. Чтобы похудеть, выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, вместо вредных жиров, таких как сливочное масло, сало или шортенинг.

4. Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные напитки или спортивные напитки; они содержат много калорий, но не насыщают вас так, как вода.

5. Завтракать каждый день; завтрак помогает вам контролировать свой вес, потому что он ускоряет ваш метаболизм и не дает вам постоянно чувствовать голод, что помогает вам быстро похудеть.

6. Не пропускать приемы пищи; Старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело привыкло есть в одно и то же время каждый день.

7. Держитесь подальше от таблеток для похудения, порошков или зелий, которые утверждают, что помогают похудеть без диеты или физических упражнений; они опасны и могут вызывать привыкание.

Как быстро похудеть на 15 кг в H ome?

Ежедневно сжигать больше калорий, чем мы потребляем, — это основной принцип быстрого похудения, а также основной принцип медленного похудения.

Чтобы сжечь больше калорий, мы можем увеличить наш метаболизм, а чтобы увеличить наш метаболизм, мы можем меньше есть и больше заниматься спортом.

Вот несколько способов, как быстро похудеть, не голодая и не проводя часы в тренажерном зале.

Краткие советы, как сбросить 15 кг в домашних условиях

• Пейте воду вместо других напитков, таких как газированные напитки, сок, алкоголь и т. д. Вода не содержит калорий и поможет вам насытиться, чтобы вы не тянулись к другим продуктам, когда вы устали. голоден между приемами пищи.

• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок и клетчатку. Белок является наиболее важным питательным веществом для похудения. Он утоляет чувство голода, и вы дольше чувствуете себя сытым. Кроме того, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий, а также помогает пищеварению.

• Больше тренируйтесь и меньше ешьте. Чтобы быстро похудеть, не обязательно заниматься по 3-4 часа в день. Кроме того, меньшее количество еды поможет вам похудеть быстрее, потому что ваше тело будет использовать пищу, которую вы ему даете, в качестве энергии, а не откладывать ее в виде жира.

• Сядьте на диету с высоким содержанием белка и клетчатки. Белки и клетчатка являются наиболее важными питательными веществами для похудения.

•  Пейте зеленый чай вместо кофе. Зеленый чай является природным жиросжигателем и помогает быстрее похудеть.

•  Не пейте газировку или любые другие сладкие напитки.

• Не ешьте орехи и яйца перед сном, так как они содержат много жира.

•  Используйте добавку для сжигания жира, такую ​​как Slimera Garcinia, чтобы помочь вам быстрее похудеть, поскольку она содержит натуральные ингредиенты, которые быстро сжигают жир, сохраняя при этом мышечную массу.

•  Ешьте медленно, чтобы у вашего тела было время распознать, что вы сыты, прежде чем вы переедаете.