Магний в организме что делает: Роль Магния в организме человека

Для чего нужен магний в костях и чем грозит его дефицит

1. Главная
2. Костная система

Магний и здоровье костей

Что мы знаем про наши кости? Для них нужен кальций и фосфор. Кто-то вспомнит, что для нормального усвоения кальция нужен витамин D. А вы знаете, что в здоровье костей огромную роль играет магний? Что вместе с кальцием и фосфором, магний – главная составная часть костного скелета и зубов? Именно про то, что делает магний для костей, какое влияние оказывает на их состояние расскажет эта статья.

Где в организме искать магний?

В организме человека находится около 25 г магния и 60% этого количества именно в костях. Магний и кальций тесно связаны между собой. Магний регулирует уровни содержания кальция, калия и натрия.

При недостаточном содержании магния организм пополняет его запасы из собственных резервов – костной ткани. Именно поэтому, при его дефиците, костно-мышечная система поражается в 100% случаев. С низким уровнем минерала связано здоровье зубов, в состав которых он тоже входит – кариес и пародонтоз могут быть связаны с дефицитом магния. Магний помогает «удерживать» в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов связаны между собой. Кроме того, магний отвечает за здоровье соединительной ткани в целом – связки, хрящевая ткань тоже зависимы от достаточного количества магния в организме.

Для чего нужен магний в костях?

Давайте разбираться. Магний является очень важным минералом, выполняющим множество биологических функций. Вместе с другими витаминами и минералами, он играет большую роль в здоровье костей, отвечая за их минерализацию – фазу развития кости и процесс перестройки костной ткани. Получается, что магний для костей – незаменимый материал.

Молчаливая эпидемия 21 века

Многие слышали про такое заболевание, как остеопороз. Это заболевание скелета, при котором снижается прочность кости и появляется предрасположенность к переломам. Остеопороз широко распространённое заболевание, получившее название «молчаливая эпидемия 21 века». Он формируется при сочетанном недостатке витаминов D, А, В и минералов, основной из которых – магний.

По данным крупных исследований, в разных странах, была доказана связь между содержанием магния в крови пациентов и частотой переломов костей. Оказалось, что у людей с низким содержанием магния в крови риск переломов был значительно выше. В настоящее время доказано, что недостаток магния может быть фактором риска развития остеопороза. И, что важно, в профилактике переломов из-за остеопороза магний играет не меньшую роль, чем кальций. При дефиците магния кальций не усваивается костной тканью, либо вымывается из костей, а это приводит к остеопорозу.

Как же дефицит магния влияет на формирование остеопороза?

Недостаток магния влияет на всасывание и усвоение витамина D, а тот в свою очередь, влияет на уровень кальция. Магний влияет так же и на гормоны, которые отвечают за стабильность костной ткани. Магний непосредственно влияет на рост комплекса кальция и фосфора – основной минеральной составляющей костной ткани. Магний влияет на клетки, которые формируют и разрушают костную ткань.

Результаты сразу нескольких исследований показали, что употребление большего количества магния повышает минеральную плотность костей и у мужчин, и у женщин. Интересно, что исследование норвежских ученых обнаружило связь между низким содержанием магния в питьевой воде и риском переломов костей бедра. Также, много раз была доказана важная роль магния в питании для нормального развития скелета детей с первых дней жизни.

Поскольку низкий уровень магния может отрицательно влиять на постоянство кальция и витамина D в костной ткани, очень важно, что дефицит должен быть устранён до начала приёма препаратов кальция. Для лечения остеопороза правильно подобранная диета, богатая магнием, витамины и, при необходимости, препараты магния должны быть скомбинированы.

Крайне важно поддерживать уровень магния в организме, а тем более лицам среднего и пожилого возраста.

Не только кости, но и суставы

Очень важен магний для суставов и соединительной ткани. Благодаря ему производятся белки и жирные кислоты, которые участвуют в построении хрящевой ткани. Магний не дает кальцию откладываться в суставных сумках, тем самым сохраняя эластичность суставов. Недостаток магния в организме приводит к нарушению структуры соединительной ткани на клеточном уровне. При этом уменьшается производство белка соединительной ткани, уменьшается активность особых ферментов, которые отвечают за создание важнейших для суставов веществ – хондропротекторов.

Дефицит магния опасен кальцификацией тканей. Кальцификация — это формирование отложений солей кальция в любых мягких тканях или органах, в которых соли в нерастворённом состоянии содержаться не должны.

А ваше ежедневное меню богато магнием?

Роль магния для костей и функционирования опорно-двигательного аппарата огромна и не вызывает сомнений. Сегодня уже совершенно очевидно, что магний, не меньше, чем кальций, важен для сохранения здоровья костей и соединительной ткани.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, дефицит магния и его последствия занимают ведущее место среди заболеваний, обусловленных дефицитом минералов (марганца, йода, цинка, меди, кальция).

Какой вывод можно сделать из этой статьи?

магний важен для костей и является одним из ключевых компонентов костной ткани. Магний можно и нужно получать с едой, но кроме того, существуют биологические добавки, которые помогают восполнять недостаток магния в организме.

Биологически активная добавка Магнесол В2 гранулы содержит в одном саше магний и витамин В2. Витамин В2 (рибофлавин) участвует во многих ферментных реакциях, связанных с обменом энергии. Магний и витамин В2 обладают взаимодополняющим действием.

В каждой дозе Магнесола В2 гранулы содержится 300 мг магния в виде цитрата (это 2 г магния цитрата), который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки. Помните, что перед применением любой биологически активной добавки необходимо ознакомится с инструкцией по медицинскому применению.

Магний (Mg, Magnesium) — влияние на организм, польза и вред, описание

История магния

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Физические и химические свойства

Магний является лёгким и ковким металлом, его цвет – серебристо-белый с явным металлическим блеском. В обычном состоянии покрыт плёнкой оксида магния, которую можно разрушить, нагрев металл до 600-650˚С. Магний сгорает, выделяя ослепительно белое пламя и образуя оксид и нитрид магния.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

• крупы (пшено и гречка)
• горох, фасоль, лесные орехи, тахинная халва
• сухое молоко, арбуз, пшеничные отруби, шпинат, соевая мука
• ржаной хлеб, абрикосы, лимон, грейпфрут
• печень говяжья, мясо кролика, свинина
• пшеничный хлеб, кукуруза, морковь, салат
• молочные продукты, рыба, яйца
• картофель, репчатый лук, белокочанная капуста
• томаты, зелёный лук, свёкла
• яблоки, сливы.

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

• понос, тошноту, рвоту
• сонливость, замедление пульса
• нарушения координации, речи
• высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

9 явных признаков нехватки магния в организме

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

• злаки;
• орехи;
• свежие фрукты и сухофрукты;
• зелень;
• рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

• нарушения питания;
• длительная диарея;
• неукротимая рвота;
• алкоголизм;
• мальабсорбция;
• болезнь Крона;
• опухоли кишечника;
• глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

• сахарный диабет;
• гипопаратиреоидизм;
• гиперпаратиреоидизм;
• гипотиреоз;
• гипертиреоз;
• гиперальдостеронизм;
• болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

• тетания;
• тремор;
• судороги;
• сниженный тонус мышц;
• гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

• гестоза;
• выкидыша;
• преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

• приходить на забор крови в утреннее время;
• сдавать кровь строго натощак;
• перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
• накануне отказаться от алкоголя;
• за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения: 1 рабочий день.

Запись на анализы

Недостаток магния в рационе россиян приводит к тромбозам и болезням сердца — Наука

Исследователи из нескольких российских университетов, медицинских академий и институтов показали, что недостаток магния в рационе россиян увеличивает риск ряда заболеваний: эпилепсии, тромбозов, ишемической болезни сердца и других. Одна из причин этого — вызванная дефицитом магния гиперкоагуляция крови. Результаты исследования опубликованы в журнале «Кардиология».

Магний — один из жизненно важных макроэлементов, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Особенно важна роль магния в обеспечении нормальной свертываемости крови -— процесса остановки кровотечения из поврежденных сосудов. Свертываемость крови обеспечивают специальные клетки — тромбоциты, которые формируют сгусток крови — тромб. Однако иногда что-то в механизме этого процесса нарушается, и тромбы начинают образовываться и в крови, текущей по целому, неповрежденному сосуду. В таком случае говорят о гиперкоагуляции крови. Магний — антикоагулянт: он блокирует действие активаторов агрегации тромбоцитов. Дефицит магния, наоборот, увеличивает активность тромбоцитов и может служить причиной гиперкоагуляции.

Ученые из Москвы, Кемерово, Архангельска, Иваново и Самары решили проверить, как влияет дефицит магния на здоровье россиян. Всего они проанализировали данные по 1453 пациентам (в возрасте от 18 до 50 лет) лечебных и лечебно-профилактических учреждений разных регионов России. Дефицит магния оценивали двумя способами: по содержанию этого элемента в плазме крови и по данным о его суточном потреблении из дневников диеты пациентов. Оказалось, что только у шести процентов обследованных содержание магния в крови соответствовало норме, у 72 процентов ученые диагностировали его умеренный дефицит, у 20 процентов — выраженный дефицит, и еще у трех процентов — острый дефицит. Анализ диеты пациентов показал, что лишь 25 процентов из них потребляли достаточно магния. Никакой корреляции с возрастом, полом и другими параметрами обнаружено не было: магния одинаково не хватало всем испытуемым.

Дефицит магния достоверно ассоциировался с ишемической болезнью сердца, аритмией, тромбозами и состоянием, которые медики называют «низкой тренированностью сердечно-сосудистой системы». Все эти заболевания могут быть вызваны гиперкоагуляцией крови. Также было показано, что недостаток магния повышает риск ряда неврологических заболеваний: парциальной эпилепсии (риск этого заболевания повышался более чем в 100 раз!), неврозов, вертиго, обсессивно-компульсивных расстройств и даже алкогольной зависимости. Тяжелые формы дефицита магния были также ассоциированы с возникновением опоясывающего лишая и псориаза.

Любопытно, что недостаток магния коррелировал еще с одним параметром -— повышенной частотой назначения витаминов, особенно группы В, и витаминных комплексов. То есть дефицит магния в российских медицинских учреждениях часто не замечают, а вызванные им симптомы относят к дефициту витаминов группы В или «витаминов вообще».

Авторы работы считают, что большинству россиян (особенно тем, кому когда-то был поставлен диагноз «гиперкоагуляция») будет полезен регулярный прием препаратов магния. А о том, чем на самом деле питаются россияне и каких веществ им не хватает (иногда так же катастрофически, как и магния), читайте в другом нашем материале, написанном диетологом Еленой Мотовой, — «Заглянем друг другу в тарелку».

Дефицит калия и магния | Статьи о сердце

У микроэлементов существуют свои «друзья» и свои «противники».

Главный антагонист калия – натрий. Калий для выполнения своих полезных функций накапливается в клетках человеческого тела. Как только он «сдает свои позиции», т.е. когда его запасы истощаются, — место калия тут же занимает натрий.

У этой пары прямо противоположные задачи:  если калий выводит воду из организма, то натрий ее задерживает. Поэтому, устремляясь на место калия, натрий заполняет клетки водой, т. е. развивается отечность. В таком состоянии клетки и ткани организма начинают хуже выполнять свои функции. В первую очередь, страдает сердце, т.к.  сердечная мышца – миокард –  состоит из клеток-кардиомиоцитов, очень чувствительных  к потере калия.

Самые распространенные  кардиологические заболевания, которые возникают или значительно усугубляются при недостатке калия:  ишемическая болезнь сердца и разные виды нарушений ритма.

Работа миокарда восстанавливается, как только в его клетки возвращается необходимое количество калия. Обычно натрий не выдерживает натиска своего соперника и уступает занятое место без лишнего сопротивления.

А как насчет «друзей»? У калия складываются отличные отношения с магнием. Калий плохо усваивается из пищи  при дефиците магния. И наоборот, в полной мере проявляет свои полезные свойства, если магний содержится в достаточном количестве.  Поэтому и потреблять эти два микроэлемента нужно вместе. К счастью, они часто содержатся в одних и тех же продуктах (овощи, зелень, фрукты), да и в составе минеральных препаратов комбинацию калия и магния легко отыскать.

60% магния находится в костях человека, остальная часть  — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях.  При нехватке магния на первый план выходит его физиологический антагонист – кальций. Подобно натрию, он оккупирует опустевшую территорию. Работая в избытке, кальций вызывает сильные либо неправильные мышечные  сокращения. Судороги и боль в мышцах могут ощущаться  во всем теле: чаще всего в икрах ног, стопах. Для таких судорог на фоне дефицита микроэлементов характерно возникновение в ночное время. При избытке калия/недостатке магния также страдает миокард: возникают нарушения ритма сердца, развивается повышенный тонус сосудов, что негативно сказывается на артериальном давлении (тенденция к его повышению), нарушаются обменные процессы в миокарде.

Итак, при дефиците калия и/или магния сердечная мышца (миокард) питается и  сокращается неправильно и, можно сказать, не «отдыхает» нормально.

Главные причины дефицита калия и магния:

• 1

  
  повышенное потоотделение (спорт, жаркий климат, работа в горячих цехах, частое посещение бани или сауны)

• 2

  
  диарея или применение слабительных препаратов

• 3

  
  применение мочегонных средств (кроме калийсберегающих)

• 4

  
  гормональное лечение, в том числе контрацепция

• 5

  
  сахарный диабет

• 6

  
  заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы)

• 7

  
  хронические стрессы и депрессивные состояния

• 8

  
  регулярное потребление кофе и/или алкоголя

• 9

  
  сердечно-сосудистые заболевания

Какие признаки указывают на пониженный уровень калия?

• 1

  
  сонливость, апатия

• 2

  
  слабость и боли в мышцах

• 3

  
  отеки

• 4

  
  постоянные запоры

• 5

  
  колебания артериального давления

• 6

  
  сбои в сердечном ритме

• 7

  
  затруднения дыхания

• 8

  
  сухость, выпадение и/или потускнение волос

Какие признаки указывают на пониженный уровень магния?

• 1

  
  повышенная нервная возбудимость, раздражительность

• 2

  
  снижение работоспособности, сильная усталость

• 3

  
  головокружение

• 4

  
  снижение слуха

• 5

  
  судороги в мышцах, подергивания век

• 6

  
  онемение в пальцах рук и/или ног

• 7

  
  перепады артериального давления

• 8

  
  боли в сердце

• 9

  
  тенденция к запорам или диарее

• 10

  
  тонкие, ломкие ногти и /или выпадение волос

К счастью, восстановить недостаток калия и магния несложно: нужно обогатить рацион продуктами с высоким содержанием калия и магния или же можно нормализовать/повысить уровень полезных микроэлементов, принимая специальные комплексы с калием и магнием в органической форме (такие препараты будут лучше всего усваиваться организмом человека).

Все о магнии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Научный источник

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

apache.org/xalan»> 13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

16) Thinkstock

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Магний.”

Академия питания и диетологии: «Что такое магний?»

Обзоры питания : «Неоптимальный статус магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья?»

Европейский журнал эпидемиологии : «Низкие уровни магния в сыворотке связаны с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование».

apache.org/xalan»>
Журнал исследований в области медицинских наук : «Влияние пероральных добавок магния на маркеры воспаления у женщин среднего возраста с избыточным весом.”

Клинический кальций : «Магний и гипертония».

Американская ассоциация головной боли: «Магний».

Всемирный журнал диабета: «Магний и диабет 2 типа».

Nutrients : «Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор».

База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Академия питания и диетологии: «В двух словах.”

apache.org/xalan»>
Клинический диабет : «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления».

Канадские диетологи: «Пищевые источники магния».

Отзыв от Christine

Микстас, РД, ЛД 13 декабря 2019 г.

Магний: что это такое, сколько вам нужно и где его найти

Недостаток магния может нарушить многие процессы в организме, которые происходят каждый день.Новые данные свидетельствуют о том, что со временем последствия могут накапливаться и играть определенную роль в этих хронических проблемах.

Предотвращение высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта

«Ваше сердце — это, по сути, большая мышца», — говорит Оливия Вагнер, RDN, интегрированный диетолог из Чикаго. По ее словам, магний работает в тандеме с кальцием, поддерживая кровяное давление, а также может сбалансировать уровень липидов, что способствует здоровому функционированию сердца.

Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , обнаружило связь между низким уровнем магния в сыворотке крови и ишемической болезнью сердца (ИБС), и внезапной сердечной смертью, но остается неясным, почему именно эта связь существует и существует ли связь. добавление магния снизит риск того и другого. (7)

Несколько исследований связали здоровые уровни магния в рационе с более низкой частотой инсульта, но поскольку большая часть исследований по ИБС и инсульту проводится на основе наблюдательных исследований, это всего лишь ассоциация; требуется больше данных из рандомизированных клинических испытаний, чтобы определить, снижают ли непосредственно более высокие уровни магния риск этих состояний, отмечается в обзоре от февраля 2018 года в журнале Nutrients .(8)

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших сочетаний питательных веществ для вашего сердца

Предотвращение или лечение диабета 2 типа

Обзор наблюдательных исследований магния, опубликованных в World Journal of Diabetes в августе 2015 года. а диабет 2 типа предполагает, что адекватное потребление магния может снизить риск заболевания, потому что люди, которые получают достаточное количество магния с пищей, по-видимому, реже страдают этой хронической проблемой со здоровьем. (9) «Если вам поставили диагноз« инсулинорезистентность »или преддиабет, дополнительный прием магния может действительно помочь», — говорит Робин Фороутан, RDN, специализирующийся на интегративной и функциональной медицине в Центре Моррисона в Нью-Йорке.

Кроме того, если у вас диабет, добавки с магнием также могут помочь вам сохранить здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в марте 2018 года, диабет 2 типа повышает риск сердечных заболеваний, но у людей с более высоким уровнем магния в крови меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. (10)

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать о магнии и диабете 2 типа

Поддержание здоровья костей и предотвращение остеопороза

Магний необходим для формирования костей, говорит Фороутан. Он также косвенно влияет на плотность костей, поскольку является частью системы, регулирующей важные питательные вещества для костей — кальций и витамин D. Таким образом, важно получать достаточно магния для поддержания скелета.

Как показывает исследование людей среднего и пожилого возраста в выпуске журнала Nutrients за ноябрь 2017 года, потребление продуктов, богатых магнием, может играть важную роль в предотвращении таких заболеваний, как остеопороз и переломы костей. (11)

Ослабление мигрени

В нескольких проведенных клинических испытаниях магний помог снизить частоту, продолжительность и тяжесть мигрени.(12) Терапевтическая доза для лечения мигрени намного превышает рекомендованный максимум для добавок, поэтому безопаснее всего обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения за советом и наблюдением. Тем не менее, Фороутан говорит, что для некоторых людей с мигренью, у которых на самом деле не мало магния, мегадозы — или избыток магния — могут быть полезны для подавления приступов.

Узнайте больше о пользе магния для здоровья

Чувствуете усталость? Может быть, дефицит магния? (И если да, то что с этим делать!) — Основы здоровья от клиники Кливленда

Магний работает в каждой клетке вашего тела.Он помогает преобразовывать пищу в энергию, регулировать нервную систему и создавать новые белки. Но что произойдет, если вы не получите достаточно?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Наоки Умеда, доктор медицины, специалист в области интегративной медицины, отвечает на вопросы о том, что вам нужно знать об этом важном минерале.

Q: Каковы первые признаки того, что у вас заканчивается магний?

A: Часто утомляемость является одним из первых признаков дефицита магния. Вы также можете заметить мышечные спазмы, слабость или жесткость.

Потеря аппетита и тошнота — другие распространенные симптомы на ранних стадиях. Однако вначале вы можете вообще не заметить никаких симптомов.

Дефицит магния сложно диагностировать. Многие из начальных симптомов могут указывать на множество других проблем со здоровьем.

В: Есть ли более серьезные последствия, если не выявить дефицит на ранней стадии?

A: Если дефицит магния не лечить, у вас могут развиться такие симптомы, как онемение и покалывание, изменения личности, нарушение сердечного ритма и судороги.

Важно поговорить со своим врачом, если вы заметили какие-либо признаки дефицита. Он или она может сделать анализ крови или проверить уровни кальция и калия, чтобы определить проблему.

Вопрос: Как можно получить больше магния в своем рационе?

A: Взрослым необходимо около 400 мг магния в день.

Выбирайте такие продукты, как шпинат или другая зелень, орехи и семена, богатые магнием и другими важными питательными веществами.

Простой салат из манго, авокадо и черной фасоли — восхитительный способ поднять уровень магния. И авокадо, и черная фасоль богаты магнием.

И, ​​если ваша диета не обеспечивает достаточно, вы можете принимать пероральные добавки. Какого вида? Любой тип должен быть хорош. Спорно, какой сорт лучше (цитрат магния или цитрат магния).оксид магния и т. д.), но на сегодняшний день нет окончательных научных данных, доказывающих, что тип лучше, чем другой.

В. Являются ли аэрозоли с магнием для местного применения из магазинов здорового питания хорошим источником магния?

A: Нет никаких доказательств того, что спреи для местного применения эффективно доставляют магний в организм. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием магния или употребляйте безрецептурные добавки.

Q: Какие-нибудь последние советы о пользе магния?

A: Есть один способ, которым местный магний полезен, но часто используется недостаточно.

Подчеркивая целостный, естественный подход, направленный на заботу о теле, разуме и духе, английская соль (сульфат магния) очень полезна для уменьшения стресса и мышечной боли при использовании в ванне.

Помощь в управлении повседневным стрессом и минимизация боли — важный шаг на пути к психологическому и физическому самочувствию.

Магний также может помочь снизить частоту мигрени. Его часто рекомендуют тем, кто страдает вестибулярной, глазной и обычной мигренью.

В конечном счете, обеспечение того, чтобы ваше тело получало достаточно магния, не только помогает вам поддерживать хорошее здоровье в целом, но также может помочь вам справиться со стрессом, мигренью или мышечными болями и болями.

Не игнорируйте чувство усталости или слабости. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, что стоит за вашими симптомами.

Магний — Как он влияет на ваш сон

Способствует засыпанию, снимает стресс и защищает от болезней этот важный минерал

Часто у меня есть пациенты, у которых возникают вопросы по поводу пищевых добавок, витаминов и минералов. Недавно кто-то спросил меня о магнии для сна, так как она слышала, как я в подкасте рассказывал о магнии в банановом чае. Я думал, что поделюсь с вами отрывками из нашего разговора:

Я рад, что вы спросили, я часто говорю со своими пациентами о важности магния и его важной, а иногда и недооцененной роли в сне и общем состоянии здоровья. Я видел, как многие пациенты получают пользу от увеличения потребления магния с помощью диеты и пищевых добавок. У людей, особенно женщин, нередко бывает неоптимальный уровень магния.

Поскольку магний играет столь важную роль в организме — это один из 24 основных витаминов и минералов, — низкий уровень магния может нарушить многие функции организма и повысить риск хронических проблем со здоровьем.

Здоровый уровень магния защищает метаболизм, стабилизирует настроение, сдерживает стресс, способствует лучшему сну и способствует здоровью сердца и костей.

Некоторые диетические элементы имеют большее влияние на организм, чем магний.Давайте подробнее рассмотрим, как поддержание уровня магния может принести пользу вашему сну, а также вашему психическому и физическому благополучию.

Что такое магний?

Магний — важный минерал, один из семи основных макро-минералов, в которых человеческий организм нуждается в больших количествах. Организм не производит магний. Магний, необходимый вашему организму, должен поступать из внешних источников. Вы получаете магний с пищей. К продуктам, богатым магнием, относятся:
• Темно-листовая зелень
• Семена и орехи, включая семена подсолнечника и кунжута, кешью и миндаль
• Кабачки, брокколи и другие овощи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Мясо
• Цельнозерновые необработанные
• Шоколадный
• Кофе

Добавки магния также могут быть очень быстрым, простым и эффективным источником магния,

Я предпочитаю Magsoothe и рекомендую его регулярно.

Дефицит магния распространен среди взрослых. По оценкам, почти половина взрослых мужчин и женщин в США не получают достаточного количества магния. Пожилые люди более уязвимы к дефициту магния. Женщины также подвержены более высокому риску низкого уровня магния, особенно с возрастом.

Как действует магний?

Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать и облегчая многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — активатор здоровой функции ферментов.Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Кроме того, магний:

• Играет ключевую роль в производстве энергии, активируя АТФ, молекулу энергии, которая питает клетки вашего тела
• Регулирует транспорт кальция, калия и других важных минералов, помогая мышцам и нервам функционировать должным образом и поддерживая сердечный ритм
• Регулирует кровь давление, выработка холестерина и уровень глюкозы в крови
• Способствует развитию костей и предотвращает потерю костной массы
• Действует как электролит, поддерживая баланс жидкости в организме
• Помогает контролировать систему реакции организма на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс

Преимущества магния

Учитывая такую ​​широкую и всеобъемлющую роль в функционировании организма, неудивительно, что преимущества магния широко распространены.

Вот некоторые из способов, которыми, как показывает наука, магний может защитить ваше здоровье:

Лучше спать. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует засыпанию.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей с плохим сном. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Снижение стресса и стабилизация настроения. Магний увеличивает ГАМК, что способствует расслаблению, а также способствует сну. Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и тревогой.Недавние исследования показывают, что дефицит магния может негативно сказаться на здоровье кишечника и связан с тревожным поведением.

Было доказано, что дополнительный прием магния стабилизирует настроение. Этот важный минерал продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов как легкой и умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии.

Здоровье костей. Магний играет важную роль в формировании костей и поддержании плотности костей. Он помогает организму эффективно использовать строительные блоки крепких костей, включая питательные вещества кальций и витамин D.Роль магния для здоровья костей с возрастом становится все более очевидной. Более высокое потребление магния связано с большей плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. У женщин в постменопаузе магний улучшает костную массу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна из самых важных функций магния — регулировать мышечную функцию по всему телу, в том числе и сердечную мышцу. В организме магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм. Он также помогает регулировать кровяное давление и выработку холестерина.Высокое потребление магния с пищей связано со значительным снижением смертности у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит магния связан с нездоровым воспалением и повышенными воспалительными маркерами, включая С-реактивный белок или СРБ. Исследования показывают, что взрослые, которые не получают достаточного количества магния, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень СРБ, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, у людей с гипертонией дополнительный прием магния может снизить кровяное давление.Магний является эффективным средством снижения артериального давления у здоровых взрослых с высоким артериальным давлением, а также у взрослых, страдающих гипертонией и диабетом.

Помимо регуляции артериального давления, магний используется для лечения других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
• Аритмия
• Стенокардия
• Ишемическая болезнь сердца
• Холестерин
• Выпадение митального клапана

Метаболическое здоровье. Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и в метаболизме глюкозы в организме.Более высокий уровень магния связан с более низким риском развития диабета 2 типа. Низкий уровень магния в организме связан с инсулинорезистентностью. Согласно исследованиям, среди людей с диабетом 2 типа 25-38 процентов также испытывают дефицит магния.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, у которых есть дефицит магния. Одно исследование показало, что у предиабетиков без дефицита магния дополнительный прием магния снижает уровень глюкозы в крови.

Люди с высоким потреблением магния имеют более низкий риск метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обезболивание. Исследования показывают, что магний может помочь с проблемами боли при ряде состояний здоровья:
• Дополнительный магний может помочь уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность людей с хронической болью в пояснице
• Дополнительный магний может уменьшить боль и болезненные точки (а также депрессию ) у людей с фибромиалгией.Низкий уровень магния усугубляет симптомы фибромиалгии.
• Дефицит магния связан с головными болями. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить головную боль, в том числе при мигрени.

Помощь с PMS. Исследования показывают, что магний может уменьшить предменструальные симптомы, включая перепады настроения, раздражительность, беспокойство и напряжение, а также вздутие живота.

Симптомы СДВГ. Исследования показывают, что у детей с СДВГ часто бывает низкий уровень магния, причем значительно выше, чем у детей в общей популяции.Низкий уровень магния у детей связан с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивным поведением. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

Атлетические характеристики. Магний играет важную роль в здоровье мышц и производстве энергии. Что он может сделать для физической работоспособности? Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить стрессовую реакцию на физическую нагрузку и увеличить количество эритроцитов и гемоглобина у спортсменов.В одном исследовании триатлонистов прием добавок магния был связан с более быстрым началом плавания, езды на велосипеде и бега. Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, магний улучшает толерантность к физическим нагрузкам.

Магний: что нужно знать
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора с врачом при следующем приеме.

Дозирование магния

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для общего состояния здоровья, сна, стресса: 100-350 мг в день. Индивидуальная дозировка будет варьироваться и может широко варьироваться в зависимости от уровня магния у человека.

Возможные побочные эффекты магния

Магний обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты включают вздутие живота, диарею, расстройство желудка, тошноту, рвоту.

Очень большие дозы магния могут вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе: низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, нарушение дыхания, кому и смерть.

Следующие люди должны проконсультироваться с врачом перед применением добавки магния:

• Беременные или кормящие женщины

• Люди с нарушениями свертываемости крови

• Люди с блокадой сердца

• Люди с проблемами почек

Есть состояния, которые связаны с более высоким риском дефицита магния, включая алкоголизм и диабет.Существуют также состояния, которые могут снизить количество магния, усваиваемого организмом, в том числе:
• Воспалительное заболевание кишечника
• Диабет, который плохо контролируется
• Инфекции желудка
• Иммунные состояния

Взаимодействие с магнием

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые взаимодействуют с магнием, как установлено научными исследованиями. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать магний в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами
• Антациды
• Антибиотики
• Антикоагулянты
• Бифосфонаты (лекарства, снижающие плотность костной ткани)
• Дигоксин, лекарство, которое лечит сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий
• Габапентин, противосудорожное и противозачаточное средство противосудорожные препараты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Миорелаксанты
• Водные таблетки

Взаимодействие с другими добавками
Бор. Добавки бора могут замедлять переработку магния в организме и повышать уровень магния в крови.

Кальций. Часто рекомендуют принимать одновременно магний и кальций.
Очень высокие дозы кальция могут снизить количество усваиваемого организмом магния. Людям со значительным риском дефицита магния следует поговорить со своим врачом о дозах для обеих добавок и о сроках приема этих добавок.

Витамин D. Витамин D может увеличить количество магния, усваиваемого организмом. Это более вероятно при приеме высоких доз витамина D.

.

Цинк. В высоких дозах цинк может снизить количество магния, усваиваемого организмом. Есть некоторые свидетельства того, что высокие уровни пищевого цинка могут увеличивать потерю магния у женщин в постменопаузе.

Травы и добавки, снижающие свертываемость крови, в том числе:
• Дягиль
• Клон
• Даншен ​​
• Чеснок
• Имбирь
• Глюкозамин
• Женьшень Panax

Магний — это важный минерал, полезный для здоровья и помогающий организму работать как во сне, так и во время бодрствования.Обращение внимания на магний в вашем рационе и рассмотрение добавок магния для поддержания здорового уровня — это способы обеспечить вам все эти защитные и терапевтические преимущества, которые предлагает магний.

Sweet Dreams,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
P.S. Я регулярно использую Jigsaw MagSoothe в качестве источника магния. Вся моя семья любит ароматы, и это хороший способ закончить ночь и хорошо выспаться.

Плотно и болезненно, может быть, у вас дефицит магния?

Каковы общие признаки дефицита магния? магниевые боли в мышцах

• мышечные судороги, особенно в ногах или стопах
• мышечные подергивания
• головные боли
• общее напряжение или боли в мышцах
• тревога
• беспокойные ноги
• покалывание

Онемение

• , или
• депрессия

Если вы часто испытываете эти симптомы, возможно, у вас дефицит магния.Если вам не хватает магния, ваше тело может не иметь необходимых минералов, чтобы расслабить мышцы. Увеличение содержания магния в организме — отличный способ уменьшить мышечную напряженность и получить максимальную отдачу от жизни, упражнений и любого лечения, которое вы можете получать.

Что такое магний? магниевые боли в мышцах

Магний — это минерал, который необходим каждой клетке вашего тела и необходим для всех основных биологических процессов. Это включает производство клеточной энергии и синтез нуклеиновых кислот и белков.Он помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, поддерживает ритм сердца и кости крепкими.

Магний положительно влияет на лечение таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет. Около половины запасов магния в организме находится в клетках тканей и органов тела, а половина — в сочетании с кальцием и фосфором в костях. Только 1 процент магния в вашем теле содержится в крови. Ваше тело очень много работает, чтобы поддерживать постоянный уровень магния в крови.

Каковы преимущества магния? мышечные боли

• Магний необходим для правильной работы мышц и снимает напряжение, болезненность и спазмы в мышцах. Он контролирует сокращение мышц и действует как миорелаксант. Следовательно, он может быть жизненно важным в лечении боли и судорог в спине путем расслабления мышц спины, напряжения почек и мышечного напряжения.
• Правильный прием добавок магния в значительной степени помогает при лечении судорог ног и стоп.
• Магний успокаивает и расслабляет всю нервную систему, а улучшает сон.
• Он жизненно важен для поддержания нормального сердцебиения и используется врачами для лечения нарушений сердечного ритма. Его можно использовать в профилактических целях, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
• Магний является важным минералом, который помогает человеческому организму усваивать кальция и витамин D и играет важную роль в формировании и укреплении зубов и костей.Это также может помочь предотвратить остеопороз в более поздние годы.
• Предотвращает астму — Пациенты с хронической астмой могут нормализовать свое дыхание с помощью добавок магния, которые помогают расслабить мышцы бронхов и нормализовать дыхание.
• Магний необходим во время беременности — Магний является одним из жизненно важных элементов во время беременности. Правильный прием добавок магния во время беременности чрезвычайно полезен для снижения риска остеопороза и повышения уровня переносимости боли, что приводит к плавному процессу родов и оптимизации артериального давления.
• Сульфат магния был успешно использован для профилактики судорог у будущих матерей с гипертонией.
• Магний предотвращает запор — Магний обеспечивает быстрое облегчение при запоре. Слабительное свойство магния расслабляет мышцы кишечника, тем самым помогая установить более плавный ритм при опорожнении кишечника. Магний также обладает еще одним свойством притягивать воду, которая, в свою очередь, смягчает стул и помогает ему легко проходить.Это расслабление нервной системы также может помочь предотвратить такие проблемы, как рвота, судороги, расстройство желудка, боли в животе и метеоризм.
• Предотвращает диабет и регулирует уровень сахара. — Польза магния для здоровья также важна для пациентов с диабетом, поскольку этот минерал помогает улучшить реакцию инсулина на уровень сахара в крови. Добавки магния жизненно важны для всех пациентов с диабетом, так как многие страдают от дефицита магния. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, таким образом, способствует нормальному кровяному давлению .Это, в свою очередь, также помогает предотвратить сердечные заболевания.
• Помогает в лечении психических расстройств. — Магний, как известно, снижает панические атаки, стресс, беспокойство и чрезмерное возбуждение.
• Может помочь в лечении мигрени — Было обнаружено, что добавки магния уменьшают тяжесть головных болей и мигрени, а также могут помочь снизить частоту рецидивов.
• Может помочь контролировать функции мочевого пузыря — Многие люди, у которых есть проблемы с мочевым пузырем и частые позывы к мочеиспусканию, могут найти облегчение, приняв добавки магния.
• Поглощение минералов — Магний помогает организму усваивать жизненно важные минералы и витамины, такие как натрий, кальций, калий и фосфор.
• Активирует ферменты — Магний также помогает в повышении выработки энергии в организме и активации ферментов для выработки клеточной энергии.

Итак, какие продукты содержат магний? магниевые боли в мышцах

Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, фасоль и горох, содержат магний, а также орехи, чечевицу, свеклу, тыкву, морковь, сельдерей, картофель, лапу, ананас, авокадо, персик, банан, семена, коричневый рис и др. цельнозерновые.

Хотя магний присутствует во многих продуктах питания, обычно он присутствует в небольших количествах. Как и в случае с большинством питательных веществ, суточная потребность в магнии не может быть удовлетворена из одной пищи. Употребление разнообразных продуктов, в том числе пяти порций фруктов и овощей в день и большого количества цельнозерновых продуктов, помогает увеличить потребление магния.

Содержание магния в рафинированных продуктах обычно низкое, и из-за изменений в западном питании за последние 60 лет многие люди не получают достаточного количества магния в своем ежедневном рационе.Важность магния еще не получила широкого распространения, поэтому большинство людей игнорируют потребление магния при выборе продуктов.

В дополнение к уменьшенному потреблению этих продуктов, австралийские почвы обычно имеют низкий уровень магния, и поэтому продукты питания, выращенные в Австралии, обычно имеют низкую концентрацию магния.В результате этого дефицит магния является обычным явлением среди населения в целом.

Если у вас низкий уровень магния или вы думаете, что вам может пригодиться дополнительный магний в своем рационе, могут потребоваться добавки. Большинство диетологов рекомендуют взрослым принимать 250-350 мг магния в день.

Признаки дефицита магния

Общие признаки дефицита магния включают: мышечные спазмы, особенно в ногах или ступнях, мышечные подергивания, ноющие или напряженные мышцы, головные боли, общее напряжение мышц, беспокойство, беспокойные ноги, спутанность сознания, дезориентация, потеря аппетита, депрессия, покалывание, онемение, нарушение сердечного ритма, коронарный спазм и т. д. судороги.

Предписание ция

Большинство торговых марок магния в супермаркетах не содержат достаточного количества нужного магния для повышения его уровня в организме. Высококачественный магний с высоким уровнем абсорбции обычно является добавкой «только для практикующих», что означает, что вы не можете купить его без рецепта. Если вы считаете, что у вас есть дефицит, или хотите узнать больше, обратитесь к практикующему врачу Bodysmart.

Пожалуйста, не принимайте сильнодействующий магний без рецепта врача и не рекомендуйте его другим.

Итак, при каких условиях полезен магний? магниевые боли в мышцах

• Мышечные боли
• Боль в спине и шее
• Головные боли и мигрени
• Боли в плече, руке или ноге
• Мышечный спазм или мышечные судороги
• Общая мышечная герметичность
• Физические лица, регулярно занимающиеся спортом
• Подчиненные утомляемости
• Люди, которые потеют и работают на открытом воздухе
• Во время беременности — обеспечение контролируемого количества
• Астматики
• Люди, страдающие запорами
• Лица с диабетом
• Люди с проблемами мочевого пузыря
• Лица с повышенным риском сердечных заболеваний
• Высокое кровяное давление

Меры предосторожности

• Однократные дозы магния более 1000 мг могут вызвать диарею боль в мышцах из-за магния
• Принимайте магний только по рекомендации врача. Магний мышечная боль.

Противопоказания (высокий риск осложнений)

1. Если вы принимаете Фосфат натрия целлюлозы — Использование с добавками магния может помешать правильному действию фосфата натрия целлюлозы.Таблетки магния следует принимать не менее чем за 1 час до или после фосфата целлюлозы натрия
2. Если вы принимаете полистиролсульфонат натрия — Использование с добавками магния может снизить эффективность добавки магния
3. Тетрациклины для перорального применения —Используемые с добавками магния могут помешать правильному действию тетрациклина; Добавки магния следует принимать по крайней мере за 1-3 часа до или после приема тетрациклина внутрь
4. Если вы страдаете заболеваниями почек —Магниевые добавки могут увеличить риск гипермагнеземии (слишком много магния в крови), что опасно для людей с нарушением функции почек.
5. Почечная недостаточность — Используйте добавки магния с осторожностью (обсудите с вашим терапевтом)
6. Если вы принимаете какие-либо сердечные препараты — Не принимайте высокоактивные добавки с магнием, не посмотрев на свой GP

Дефицит магния: 10 общих признаков и симптомов

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Некоторые добавки сбивают с толку больше, чем другие. Понятно, что вы получаете с бутылкой рыбьего жира. И еще есть витамин D, который имеет две формы. Если вы думаете, что это сбивает вас с толку, введите магний в семи различных формах.Неудивительно, что исследование, проведенное в 2005-2006 годах, показало, что 48% американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления с пищей (Rosanoff, 2012), хотя истинный дефицит магния или гипомагниемия затрагивает менее 2% населения (Guerrera, 2009).

Но даже если многие из нас обходят черту клинического дефицита магния, к этому нельзя относиться легкомысленно. Магний — это минерал и электролит, необходимый для функционирования нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании стабильного сердцебиения, регулировании кровяного давления, а также в создании и поддержании крепких костей.И если этого недостаточно, чтобы убедить вас уделять больше внимания этому крошечному, но могущественному минералу, магний также необходим для правильного функционирования мышц и нервов, выработки энергии, репликации ДНК и синтеза РНК.

• Магний — это минерал и электролит, необходимый для функционирования нашего организма.
• Исследование, проведенное в 2005–2006 годах, показало, что 48% американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления с пищей.
• Истинный дефицит магния или гипомагниемия поражает менее 2% населения.
• Диабет 2 типа, синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также увеличивают риск развития гипомагниемии.

Гипомагниемия, которая определяется как сывороточный магний, количество которого в крови на момент тестирования составляет менее 1,8 мг / дл, встречается редко. Но слишком многие из нас в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния и заигрывают с линией дефицита. Трудно поймать дефицит, и слишком легко ошибиться, поскольку симптомы не становятся очевидными, пока уровень магния не станет чрезвычайно низким.И хотя диета, богатая полезными продуктами, обычно может соответствовать рекомендуемой дневной норме, этого не всегда достаточно для предотвращения проблемы.

Люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, имеют повышенный риск дефицита магния. Расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь, могут увеличить потерю важнейшего минерала в желудочно-кишечном тракте и ограничить всасывание магния. Диабет 2 типа (Барбагалло, 2015), синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также увеличивают риск развития гипомагниемии (хотя некоторые из них очень редки).

Объявление

Roman Daily — Мультивитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Учить больше

Дефицит магния сложно диагностировать. Мы уже упоминали, что некоторые из признаков не появляются, пока ваш низкий уровень магния не станет критическим. Но еще одна трудность, с которой сталкиваются пациенты, — это попытаться выяснить первопричину болезни вместе со своими практикующими врачами.Симптомы дефицита магния, как правило, неспецифичны, поэтому медицинские работники могут заподозрить другие состояния или недостатки. Но если вы знаете признаки и симптомы, вы сможете лучше определить, когда вам следует обращаться за медицинской помощью и защищать себя в офисе.

По словам доктора Хуннеса, это обычно первый признак гипомагниемии. Она подчеркивает, что это один из неспецифических симптомов, который бывает трудно определить, и он может соответствовать следующему пункту в нашем списке.

Еще один неспецифический симптом дефицита магния. «Вам может показаться, что вы съели что-то плохое», — отмечает доктор Хуннес на этот признак низкого содержания магния. Записывайте, что вы чувствуете, чтобы точно сообщить своему врачу, но следите за другими симптомами, которые можно объединить вместе, чтобы пролить свет на то, что происходит.

Все время от времени чувствуют усталость. Но если вы чувствуете стойкую усталость, которая не проходит при достаточном отдыхе и качественном сне, пора сделать заметки и обратиться к профессионалу.Однако стоит отметить, что одной усталости недостаточно для постановки диагноза, поскольку это неспецифический симптом низкого уровня магния.

Скорее всего, усталость сочетается со слабостью. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц — подробнее об этом чуть позже — недостаточное потребление магния может вызвать миастению, причудливое название мышечной слабости (Caddell, 2001). Это происходит потому, что дефицит магния связан с падением уровня калия в мышечных клетках, что также называется гипокалиемией (Huang, 2007).Ученые считают, что потеря калия вызывает мышечную слабость.

С ростом культуры тренировок все больше людей осознают, что мышечные судороги являются признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль в расслаблении мышц и регулировании мышечных сокращений (Potter, 1981). На самом деле, вы, возможно, слышали или пробовали принимать ванну с английской солью после интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая является одной из форм этого важного минерала: сульфата магния. Но его недостаток может вызывать не только судороги, но и физические эффекты, такие как тремор и даже судороги.

К сожалению, для пожилых людей, испытывающих спазмы, избавиться от мышечного дискомфорта не так просто, как добавление магния, хотя исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги и подергивания у других групп людей, испытывающих дефицит (Гаррисон, 2012) . Дефицит магния также может вызывать вторичный дефицит, гипокальциемию или недостаток кальция, что также вызывает мышечный спазм и судороги. Так что истинное избавление от них, вероятно, потребует исправления обоих условий.

Многие исследования, которые определяют наши знания об артериальном давлении и низком уровне магния, проводятся на крысах, а не на людях. Эти исследования показывают, что дефицит магния способствует повышению артериального давления (Laurant, 1999), что может увеличить шансы на развитие сердечных заболеваний. Наблюдательные исследования людей показали, что недостаток магния с пищей увеличивает шансы на повышение артериального давления (Mizushima, 1998) (Song, 2006). К счастью, связь не бывает односторонней. Метаанализ исследований магния показал, что добавки этого важного минерала могут успешно снижать кровяное давление (Zhang, 2016).

Аритмия или нерегулярное сердцебиение — это серьезно. Это может вызвать боль в груди, головокружение, одышку или даже обморок. И эти ненормальные сердечные ритмы могут быть вызваны низким уровнем магния (Dyckner, 1980). Считается, что это еще один симптом, связанный с дефицитом магния, вызывающим вторичный дефицит, в данном случае калия (Dyckner, 1981).

Тот же самый механизм, который вызывает мышечные судороги и спазмы, также стоит за этим очень серьезным признаком дефицита магния.Считается, что недостаток магния раздражает нервную систему, поскольку влияет на кальций в клетках (Nuytten, 1991).

Вы никогда не чувствуете себя самим собой, когда болеете, но если вы не уменьшаете потребление магния, вы тоже можете вести себя не так, как вы. Изменения личности, такие как апатия (Pham, 2014), отмеченные онемением и отсутствием эмоций, могут происходить и при достаточно низком магниевом статусе, даже в бреде и коме. А метаанализ обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии (Cheungpasitporn, 2015).

Вы, вероятно, знаете, что витамины участвуют в вашем факторе риска развития остеопороза — особенно витамины D и K — вместе с пожилым человеком. Но люди с дефицитом магния также подвержены более высокому риску развития состояния, которое ослабляет кости и подвергает людей более высокому риску переломов. Но получение достаточного количества магния может помочь по-разному. Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и может предотвратить гипокальциемию (Farsinejad-Marj, 2015).Хотя магний или его недостаток могут действовать непосредственно на ваши кости, он также влияет на их прочность, вызывая недостаток кальция (Castiglioni, 2013).

Конечно, это лишь некоторые симптомы, которые могут возникнуть при дефиците магния. На самом деле каждый человек может испытывать все, некоторые или ни одного из этих симптомов даже при наличии дефицита.

Именно здесь и проявляются эти неспецифические симптомы. Поскольку бывает трудно определить причину общих симптомов, таких как усталость и потеря аппетита, ваш лечащий врач будет использовать различные методы, чтобы диагностировать вас.Скорее всего, они учтут не только ваши симптомы, но и вашу историю болезни, медицинский осмотр и анализ крови.

Хотя проверка уровня магния в крови не дает врачу полной картины — большая часть вашего магния хранится в костях и мягких тканях, — это может помочь составить картину дефицита магния. Гипомагниемия также вызывает другие нарушения, такие как гипокалиемия (низкий уровень калия) и гипокальциемия (низкий уровень кальция), на которые они, вероятно, также будут проверять.

К счастью, вернуть наш уровень магния в норму не так уж и сложно. «Поскольку нам не нужно так много магния, дефицит, вероятно, можно исправить в течение нескольких дней или пары недель», — объясняет доктор Хуннес. Но она приводит некоторые исключения, добавляя, что это, вероятно, займет больше времени, если у вас диарея или другие проблемы с мальабсорбцией в кишечнике.

Но у добавок магния есть некоторые побочные эффекты, наиболее частыми из которых являются жидкий стул или диарея.Этот побочный эффект может быть особенно выражен, если вы принимаете цитрат магния, который, как известно, увеличивает количество воды в кишечнике. Доктор Ханнес предлагает планировать приемы пищи, чтобы убедиться, что вы включаете в свой рацион магний, если вы обнаружите, что чувствительны к пероральному приему магния. Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или тем, кто принимает такие лекарства, как бисфосфонаты, антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы, необходимо поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.Многие продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, цельнозерновые, авокадо и кешью, распространены и вместе с этим важным минералом предлагают другие преимущества для здоровья.

Если медицинский работник назначил вам протокол приема магния, следуйте ему. Гипермагниемия или избыток магния также могут быть опасны.

1. Барбагалло, М., и Домингес, Л. Дж. (2015). Магний и диабет 2 типа. Всемирный журнал диабета, 6 (10), 1152–1157. DOI: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
2. Кэдделл, Дж. Л. (2001). Дефицит магния вызывает мышечную слабость, повышая риск внезапной детской смерти (СВДС) у детей, склонных ко сну. Исследования магния, 14 (1-2), 39–50. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621

.

3. Кастильони, С., Каззанига, А., Альбисетти, В., и Майер, Дж. (2013). Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества, 5 (8), 3022–3033.DOI: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N.,… Erickson, S. B. (2015). Гипомагниемия, связанная с депрессией: систематический обзор и метаанализ. Журнал внутренней медицины, 45 (4), 436–440. DOI: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
5. Дайкнер Т. (1980). Сывороточный магний при остром инфаркте миокарда. Acta Medica Scandinavica, 207 (1–6), 59–66.DOI: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
6. Дайкнер Т. и Вестер П. О. (1981). Связь между калием, магнием и сердечной аритмией. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. DOI: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
7. Фарсинеджад-Мардж, М., Саней, П., и Эсмаиллзаде, А. (2015). Потребление магния с пищей, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ.Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. DOI: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
8. Гаррисон, С. Р., Аллан, Г. М., Сехон, Р. К., Мусини, В. М., и Хан, К. М. (2012). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, (9), CD009402. DOI: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
9. Геррера М. П., Вольпе С. Л. и Мао Дж. Дж. (2009). Терапевтическое использование магния.Американский семейный врач, 80 (2), 157–162. Получено с https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html

.

10. Хуанг, К. Л., и Куо, Э. (2007). Механизм гипокалиемии при дефиците магния. Журнал Американского общества нефрологов, 18 (10), 2649–2652. DOI: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
11. Лоран, П., Хайоз, Д., Бруннер, Х. Р., и Бертело, А. (1999). Влияние дефицита магния на артериальное давление и механические свойства сонной артерии крысы.Гипертония, 33 (5), 1105–1110. DOI: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Потребление магния с пищей и артериальное давление: качественный обзор обсервационных исследований. Журнал гипертонии человека, 12 (7), 447–453. DOI: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H.(1991). Дефицит магния как причина острых трудноизлечимых судорог. Журнал неврологии, 238 (5), 262–264. DOI: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
14. Pham, P.-C. Т., Фам, П. Т., Фам, С. В., Фам, П. Т., Фам, П. Т., и Фам, П. Т. (2014). Гипомагниемия: клиническая перспектива. Международный журнал нефрологии и реноваскулярных заболеваний, 7, 219–230. DOI: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
15. Поттер, Дж.Д., Робертсон, С. П., и Джонсон, Дж. Д. (1981). Магний и регуляция сокращения мышц. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
16. Розанофф А., Уивер К. М. и Руд Р. К. (2012). Низкий уровень магния в США: недооцениваются ли последствия для здоровья? Обзоры питания, 70 (3), 153–164. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
17. Сонг, Ю., Сессо, Х. Д., Мэнсон, Дж. Э., Кук, Н. Р., Бьюринг, Дж. Э. и Лю С. (2006). Потребление магния с пищей и риск возникновения гипертонии среди женщин среднего и пожилого возраста в США в последующем 10-летнем исследовании. Американский журнал кардиологии, 98 (12), 1616–1621. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
18. Чжан, X., Ли, Ю., Дель Гоббо, Л.С., Розанофф, А., Ван, Дж., Чжан, В., и Сонг, Ю. (2016). Влияние добавок магния на кровяное давление.Гипертония, 68 (2), 324–333. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922

Подробнее

Магний | Лабораторные тесты онлайн

Источники, использованные в текущем обзоре

2017 обзор выполнен Джагадишем К. Бопписетти, доктором философии, старшим научным сотрудником.

(Обновлено: 11 февраля 2016 г.) Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. Управление диетических добавок (ODS), Национальные институты здравоохранения.Доступно в Интернете по адресу https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на июнь 2017 г.

Rude RK. Магний. В: Росс А.С., Кабальеро Б., Казинс Р.Дж., Такер К.Л., Циглер Т.Р., ред. Современное питание в здоровье и болезнях. 11-е изд. Балтимор, Массачусетс: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2012: 159-175.

Guerra M, et al. Терапевтическое использование магния. Am Fam Physician. 15 июля 2009 г .; 80 (2): 157-162. Доступно в Интернете по адресу http://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html. Дата обращения 29.06.2017.

Источники, использованные в предыдущих обзорах

Томас, Клейтон Л., редактор (1997). Циклопедический медицинский словарь Табера. Компания F.A. Davis, Филадельфия, Пенсильвания [18-е издание].

Пагана, Кэтлин Д. и Пагана, Тимоти Дж. (2001). Справочник по диагностическим и лабораторным испытаниям Мосби, 5-е издание: Mosby, Inc., Сент-Луис, Миссури.

NIH (7 августа 2001 г., обновлено). Магний. Клинический центр NIH, Национальные институты здравоохранения, факты о диетических добавках [онлайн-информация].Доступно в Интернете по адресу http://www.cc.nih.gov/ccc/supplements/magn.html.

Руд, Р. [отредактировано] (5 февраля 2001 г., обновлено). Магний. Институт Линуса Полинга [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.orst.edu/dept/lpi/infocenter/minerals/magnesium/.

Зангвилл, М. [обновлено] (1 февраля 2001 г., обновлено). Магний в диете. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm.

Анджело, С.[Обновлено] (5 ноября 2001 г., обновлено). Магний в сыворотке крови. Информация о здоровье MedlinePlus [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm.

Merck. Метаболизм магния. Руководство по диагностике и терапии Merck [онлайн-информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.merck.com/pubs/mmanual/section2/chapter12/12f.htm.

Spengler, R. (25 июня 2001 г., обновлено). Магний (Mg). WebMDHealth [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http: // my.webmd.com/encyclopedia/article/4118.278.

(обновлено 13 июля 2009 г.). Магний. NIH, Управление пищевых добавок [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp. По состоянию на март 2010 г.

Vorvick, L. (Обновлено 9 марта 2009 г.). Магний в диете. Медицинская энциклопедия MedlinePlus [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002423.htm. По состоянию на март 2010 г.

(январь 2005 г.). Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. Рекомендации по питанию для американцев, 2005. 6-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Глава 2 Достаточное количество питательных веществ в пределах потребности в калориях [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://www.health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на март 2010 г.

Новелло, Н. и Блюмштейн, Х. (Обновлено 18 августа 2009 г.). Гипомагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/767546-overview. По состоянию на март 2010 г.

Ferry, R. (Обновлено 8 января 2010 г.). Гипермагниемия. eMedicine [Он-лайн информация]. Доступно в Интернете по адресу http://emedicine.medscape.com/article/921382-overview. По состоянию на март 2010 г.

Пагана, К. Д. и Пагана, Т. Дж. (© 2007). Справочник по диагностическим и лабораторным испытаниям Мосби, 8-е издание: Mosby, Inc., Сент-Луис, Миссури. С. 640-641.

Ву, А. (© 2006). Клиническое руководство Tietz по лабораторным испытаниям, 4-е издание: Saunders Elsevier, Сент-Луис, Миссури. С. 706-709.

Магний, 24 часа, моча.Клиника Майо. Доступно в Интернете по адресу http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Overview/8595. По состоянию на октябрь 2013 г.

Элин, Р.Дж. Оценка магниевого статуса для диагностики и терапии. База данных PubMed Национального центра биотехнологической информации. Доступно в Интернете по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20736141?dopt=Abstract. По состоянию на октябрь 2013 г.

Информационный бюллетень о диетических добавках: Магний. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. Доступно в Интернете по адресу http: // ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. По состоянию на октябрь 2013 г.

Магний в сыворотке. Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Доступно в Интернете по адресу http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003487.htm. По состоянию на декабрь 2013 г.

Измерение содержания магния в моче. MUSC Health. Доступно в Интернете по адресу http://www.muschealth.com/lab/content.aspx?id=150515. По состоянию на декабрь 2013 г.

.