Емельяненко тренировка: Программа тренировок: Фёдор Емельяненко — Sportivnoe.ru

Содержание

Программа тренировок: Фёдор Емельяненко — Sportivnoe.ru

Федор Емельяненко — легенда ММА. Он известен далеко за пределами нашей страны, а число его фанатов исчисляется миллионами. В расцвете своих сил, Фёдор 10 лет подряд никому не проигрывал. Этот рекорд до сих пор никто из бойцов-тяжеловесов не смог превзойти.

Сам боец много раз говорил, что весь его успех строится на тяжёлых, изматывающих тренировках. Кроме занятий по единоборствам, Фёдор много времени уделяет физической подготовке. В боях профессионалов хорошая «физика» играет очень существенную роль, особенно в поздних раундах.

Весь тренировочный план бойца составляет высокоинтенсивная работа, а самыми любимыми тренажёрами для Фёдора по сей день остаются турник и брусья.

Каждую свою тренировку спортсмен начинает с качественной разминки, чтобы исключить риск травм. Занимается Фёдор 4 дня в неделю, прорабатывая за одну тренировку все мышечные группы.

День 1.

Толкание ядра (ядро можно заменить на гирю) — 20 раз каждой рукой. Это упражнение хорошо развивает силу удара, что необходимо любому бойцу.
Кантовка покрышки — 3 минуты в высоком темпе. Кантовка отлично прорабатывает все наши мышцы. Очень хорошее базовое упражнение для любого бойца.
Бег с парашютом — 5 минут на высокой скорости. Вместо парашюта подойдут утяжелители. Главное стараться бежать максимально быстро. Такой тип бега отлично развивает взрывную скорость бойца.
Скручивания на пресс — 30-40 раз. Нельзя забывать про пресс. Мышцы кора должны быть хорошо развиты, чтобы держать удар.
Планка — 2-3 минуты.

Все эти упражнения Фёдор выполняет в 4-5 кругов. Перерыв перед новым кругом 1-2 минуты.

День 2.

Поочерёдное выталкивание гирь руками над головой — по 20 раз каждой рукой. Упражнение развивает скорость удара и выносливость.
«Кувалда» — 5 минут. Всем бойцам хорошо знакомо это упражнение, которое прорабатывает мышцы спины и плечевого пояса, а так же улучшает удар.
Бёрпи — 50 раз. Одно из лучших движений для тренировки выносливости.
Выпады с гирями в руках — 20 раз на каждую ногу. Фёдор не забывает и про ноги, ведь в ринге надо легко передвигаться.

Боец повторяет этот комплекс 4 раза, а заканчивает свою тренировку прыжками на скакалке. Скакалка отнимает не менее 30 минут у спортсмена.

День 3.

Махи гирей перед собой — 20 раз. Проработка мышц плечевого пояса.
Прыжки на ящики с пола — 20 раз. Хорошо известны любителям кроссфита, развивают мышцы ног и скорость рывка с места.
Косые скручивания на пресс из положения лёжа — 30 раз.
Подъём ног в висе- 30 раз.

3 и 4 упражнения направлены на укрепление и проработку пресса.

Всё выполняется в 4 круга, а в завершении тренировки Фёдор бегает. Бег очень хорошо развивает выносливость, поэтому спортсмен пробегает от 10 до 15 км.

День 4.

Отжимания от пола — 50 раз.
Подтягивание на турнике — 20 повторений.
Отжимания на брусьях — 50 раз.

Фёдор очень любит заниматься с собственным весом тела на турнике. По его мнению, таким образом удаётся держать мышцы в тонусе, но при этом не набирать лишнюю мышечную массу, которая может помешать во время боя. Этот комплекс необходимо повторить так же, как и предыдущие, 4 раза за тренировку.

По словам самого спортсмена, не менее важным фактором его успеха является правильное питание. Пища должны быть здоровой и полезной, не содержать лишних жиров. Дополняет свой рацион Фёдор спортивными добавками. К его любимым относятся: протеин, BCAA и витамины.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Федор Емельяненко: приемы, удары, техника и тренировки легендарного бойца

Сейчас ММА в России прочно ассоциируется с Хабибом Нурмагомедовым. Но еще несколько лет назад символом смешанных единоборств был Федор Емельяненко. Сейчас Последний Император отошел от дел, и выдает не слишком зрелищные и нечастые выступления с такими же ветеранами. Но на пике своей славы, а это почти все «нулевые» – он стал легендой.

Рассмотрим подробнее технику Федора Емельяненко и особенности его подготовки.

Базовый стиль и его формирование

Хотя у Федора есть много крутых моментов в стойке, его база – борьба. С 10 лет (то есть с 1986 года) он занимался самбо и дзюдо. В 1997, после демобилизации, с интервалом в 2 месяца получил МС сначала по самбо, потом по дзюдо, а через год – по самбо получил и МСМК. Во время службы в армии он вряд ли развивал боевые навыки, служил Емельяненко сначала в пожарных войсках, а потом в танковых. А вот если бы его отправили в ВДВ, спецназ или разведку – возможно, это дало бы дополнительный плюс к его технике?

Ударной техникой серьезно стал заниматься сравнительно поздно, в 23 (то есть в 2000 году), под руководством Александра Мичкова. Мичков – МС СССР по боксу, тренер еще старой закалки, и за годы своей работы подготовил в общей сложности 15 МС по боксу и самбо. Как он сам говорил в интервью в 2009 году – Федор быстро освоил ударку в стойке благодаря хорошей координации.

Особенности техники

Про ударку и борьбу отдельно поговорим чуть позже, тут же порассуждаем про другие стороны техники и характера:

Подготовка к сопернику. Впрочем, у всех серьезных спортсменов так: когда соперник известен – он изучается (тактика, коронки, сильные и слабые стороны, физиологические данные), и подбираются спарринг-партнеры с похожей техникой. Например, перед боем с базовым кикбоксером Кро Копом Федор летал в Нидерланды, и специально тренировался с тайцами и кикбоксерами;
Спокойствие в бою. Непроницаемое выражение лица – то, что часто подмечают иностранные зрители. В бою это полезно еще и тем, что сопернику сложнее понять, удачно ли он попал, и стоит ли бросаться в атаку;
Большой опыт. Даже любитель, занимающийся 5+ лет, в бою работает уверенно. Федор же пришел в ММА в 23 года, имея за плечами 13 лет тренировок. Как результат – до автоматизма наработанные удары, приемы и комбинации, хорошее чувство дистанции, контроль пространства вокруг, умение держать удар и выбирать решение для разных ситуаций. Это большой плюс: опыта часто не хватает ММА-шникам, прозанимавшимся 1-3 года, и выходящим в клетку;
Стойкость к повреждениям. Свалить молодого Федора было тяжело. Яркий пример – бой с Кевином Рэндлменом. Идеально (в плане техники) проведенный бросок прогибом как будто вообще никак не сказался на Федоре, хотя для большинства других бойцов он бы окончился в лучшем случае нокдауном. Другой пример, уже с «поздним» Федором – бой с Мальдонадо (про него мы еще упомянем): дважды поймав боковые в челюсть, Емельяненко остался на ногах.

В целом, тактика у Федора по сути простая: прессинговать, если прессингуется. Если соперник позволяет, Последний Император активно атакует и рвет дистанцию, нанося удары в основном руками, либо плотной серией боковыми, либо резко на скачке.

Дальше – рассмотрим отдельно ударку и борьбу.

Ударная техника

Начнем с базовый вещей, а именно – стойки, того, как боец встречает соперника.

Стойка

Сама по себе стойка Федора технически далека от идеала: руки он держит низко, и часто разводит локти в стороны. А вот смещается на 5+, как боксеры-профессионалы из тяжей: не прыжками (как Конор Макгрегор, например), а короткими шажками, экономя силы.

О стойке Федора его тренер по боксу говорил, что критику (про низко опущенные руки) слышит часто. Но когда Мичков ставил руки правильно, в классическую боксерскую стойку – Федор чаще пропускал: ему так было неудобно. В итоге стойку так и оставили – ту, что мы и видели в большинстве боев, немного расслабленную и непривычную для боксеров.

Ударка

Обычное явление, когда базовый борец слаб в ударке (и наоборот: базовый ударник слаб в борьбе).

Федор – редкое исключение: в стойке он хорош, несмотря на то, что ставить ее начал поздновато. Правда, речь идет только про руки – ногами Император бьет нечасто. Хотя это скорее его личное предпочтение: в дзюдо есть удары ногами, плюс несколько раз Федор летал в Нидерланды специально для работы над муай-тай у Эрнесто Хоста (4-кратный победитель гран-при К-1, который 3 раза побеждал Мирко Филиповича), Йохана Фоса и Люсьена Карбина.

Яркий пример того, что Федор хорош в ударке, это бой с тем же Кро Копом. Чистый ударник, Филипович ожидал от Федора навязывания партера и угрожал перебить того в стойке. Но Емельяненко удивил и соперника, и весь мир тем, что провел большую часть боя именно стоя, неплохо клинчуя, четко принимая вражеские лоукики, прессингуя и даже пробивая хайкики.

Что касается работы руками: Федор нечасто применял джеб. Переднюю руку он чаще использовал, чтобы задергать противника, часто двигая ею вверх-вниз. В итоге соперник был постоянно напряжен, ожидая удара рукой то в голову, то в корпус.

Коронные удары и связки

Ударными коронками Федора можно назвать боковые удары (часто сериями), оверхенд правой, и граунд-энд-паунд.

Удар сбоку Федор часто наносит не по горизонтальной прямой, а по дуге, слегка сверху, «закидывая» кулак за защиту. В молодые годы можно было часто увидеть серии мощных боковых. Таким способом Федор часто разбивал соперника, прижимая его к сетке/канатам, или развивал удачную атаку. В плане техники тут видим тот же недостаток, что и в стойке: Федор бьет сильно, но размашисто, открываясь и не удерживая одну руку у подбородка.

И были случаи, когда это мешало. Приведем пару примеров:

В бою против Казуюки Фудзито (2003) Федор прижал его к канатам и начал размашисто бить боковыми. Но Фудзито не ушел в глухую оборону, а удачно ответил справа в висок, да так, что Емельяненко чудом остался на ногах;
Бой против Фабио Мальдонадо (2016). В первом же раунде бразилец подловил атакующего (с опущенными руками) Федора двумя удачными боковыми в челюсть, свалив на пол, и только чудом не закончил бой добиванием. И таких примеров из карьеры Императора можно надергать еще.

Вторая ударная коронка – пушечный правый оверхенд. Именно так, с одной удачной мощной тычки, Федор нокаутировал Бретта Роджерса, Сатоши Иши, Педро Риззо. В классическом боксе такой удар считается рискованным: если он не пройдет, и если соперник успеет контратаковать – быть беде. Но в ММА навыки классического бокса у большинства бойцов развиты не на таком высоком уровне. Плюс Федор отточил этот удар до автоматизма, наносил его быстро, и уверенно чувствовал момент, когда его можно пробить.

Еще из плюсов ударки Федора можно выделить граунд-энд-паунд. Казалось бы – нехитрое дело: соперник уже упал, и надо только нависнуть и добить. Но у Емельяненко это дело отработано особенно хорошо: он активно прессует упавшего, и не боится сближаться (поскольку перевод в партер ему не страшен).

Борьба

Из борцовских коронок у Федора есть 3 приема:

Рычаг локтя: из 15 побед сдачей этим приемом Федор побеждал 7 раз. В том числе и корейца-гиганта Чхве Хон Мана;

Удушающий сзади;
И третья – кимура. Узел плеча принес 3 победы Федору. Технику его выполнения он часто показывает на семинарах.

Что касается самой борцовской техники: Емельяненко умело и активно сочетает ее с ударкой, но арсенал применяемых приемов у него сравнительно небольшой. Если посмотреть нарезку атак Федора и, например, Хабиба Нурмагомедова – мы увидим, что Орел часто проходит в ноги, и вообще в плане тейкдаунов и партера более разносторонний.

Читайте также: разбор техники и тренировок Хабиба Нурмагомедова

И попробуйте найти хотя бы один проход у Федора. Он чаще всего переводит бой в партер по-другому: размашисто атакует руками и резко сокращает дистанцию, часто стараясь прижать соперника к сетке. Дальше – либо продолжает работать руками (если противник уходит в глухую оборону), либо (если противник клинчует, или если ситуация позволяет) – валит, обхватывая руками и делая подножки.

Тренировки Федора Емельяненко

В зависимости от стадии подготовки к поединку Емельяненко-старший может тренироваться от 3-4 раз в неделю до 2-3 раз в день. Для восстановления – дважды в неделю ходит в баню и гуляет.

Из рассказа бывшего спарринг-партнера Федора, Романа Зенцова – на подготовке к бою с Филиповичем в 2005 году тренировочный день выглядел примерно так:

Утро: бег 5 км в горах, затем разминка и бой с тенью;
День: бег 10 км в горах, упражнения на физуху, 1 час борьбы;
Вечер: бег 5 км, отработка ударки.

Другой интересный факт раскрыл еще один напарник, Кирилл Сидельников: в спаррингах с Федором была задача – либо вырубить его, либо он вырубал тебя. И выдерживать такие тренировочные бои могли не все.

Выносливость

Основные виды нагрузок – бег (до 12-15 км с ускорениями, на пике бегал до 20 км в день) и борьба в партере.

Силовые упражнения

Наверное, все видели фото молодых братьев Емельяненко на фоне советской стенки с протеином в руках у Александра? Там Федор еще сравнительно рельефный. В молодости (до 24 лет) он работал с «железом», и довел жим лежа до 180 кг.

Фото из личного архива Фёдора Емельяненко

Позже Емельяненко отошел от работы с железом. Как он сам говорил – упражнения со штангой не дают той выносливости, которую можно наработать в борьбе, и могут даже вредить бойцам. А лучшее отягощение – это вес соперника и сила, с которой он сопротивляется.

Основной тренировок Федор считает работу со своим весом: брусья, турник (подтягивался до 25-30 раз за подход при своем весе в 100+ кг), упражнения на пресс, работа с покрышкой, разные виды планок и статических упражнений, скакалка, отжимания, приседания. Все упражнения строятся по кругу, как в кроссфите. Для отработки силы удара использует кувалду и толкание ядра.

Питание

По словам самого Федора – его режим питания особо не ограничивается. Отсутствует в меню только фаст-фуд, торты-конфеты и газированные напитки (хотя по праздникам иногда может дать слабину). На завтрак обычно ест омлет, во время поста – овсяное печенье и орехи. На обед – ест первое, второе и третье (обычно мясо, если пост – рыбу). Долгое время не употреблял даже протеины и аминокислоты, но после 30 лет начал принимать аптечные витаминные комплексы, и, для восстановления, все-таки начал применять спортпит. Как говорит Федор – когда тебе 23-27, усталости особо не чувствуешь, и восстанавливаешься быстро. Но позже восстановление занимает больше сил и времени, и своими силами организм справляется хуже.

Конечно, это только базовые особенности техники и тренировок Великого бойца, на самом деле, один только Федор знает все секреты, благодаря которым он, спустя десятилетия боев все еще остается одним из лучших тяжеловесов в истории. Но, даже той информации, которая лежит на поверхности достаточно, чтобы понять, насколько универсальной и эффективной была техника Емельяненко, позволившая ему стать тем, кем он является на сегодняшний день.

Источник фото: mmafighting.com

Крупный план с Федором Емельяненко, легендой ММА

Когда Федор Емельяненко — самый крутой человек на планете — входит в дверь, первое, что вы замечаете в нем, это… он не такой уж и большой.
Согласно статистике, Федор Емельяненко имеет рост 6 футов и вес 230 фунтов, но даже это кажется преувеличением. Когда он входит в спортзал на Манхэттене в окружении хендлеров, некоторые из которых крупнее его, вы можете не знать, что он считается величайшим тяжеловесом в истории смешанных единоборств, если вы уже не являетесь его поклонником. И общепринятое мнение давно состоит в том, что его фан-база в Соединенных Штатах ограничена заядлыми наркоманами ММА, людьми, которые часами рыщут в Интернете только для того, чтобы узнать, что Чак Лидделл ел на завтрак сегодня утром.
Но либо здравый смысл ужасно ошибочен, либо в Нью-Йорке больше поклонников ММА на душу населения, чем где-либо еще на земле. Сообщение о приезде Федора Емельяненко в город на публичную тренировку и пресс-конференцию было разослано журналистам ММА всего за пару дней, но сотни болельщиков выстроились вокруг квартала за час до его появления.
Ранее в тот же день был короткий период, когда казалось, что мероприятие даже не сдвинулось с мертвой точки. Несколько пожарных в форме вошли в здание, и опасения по поводу нарушений правил техники безопасности, связанных с переполненностью, начали танцевать в головах руководителей Showtime, которые запланировали появление. А оказалось, пожарные приехали просто для того, чтобы сфотографироваться с Федором Емельяненко. Судя по всему, даже в NYFD большие поклонники.
Было трудно сказать, ответил ли загадочный тяжеловес на чувства. Хотя он всегда вежлив, трудно понять, что происходит в голове у 33-летнего россиянина. Во время пресс-конференции он подробно ответил на вопросы о том, почему он подписал контракт с Strikeforce, а не с гораздо более крупным Ultimate Fighting Championship, и что он думает о чемпионе UFC в супертяжелом весе Броке Леснаре, всегда не торопясь слушать своего переводчика — даже хотя он хорошо владеет английским языком. Известный как бесстрастная боевая машина с каменным лицом внутри ринга, он предпочитает мало рассказывать за пределами ринга, даже когда есть только один репортер, а не сотня.
На следующий день на частной фотосессии Федор Емельяненко слушал, как переводчица Таня Святодумова переводила вопросы одинокого интервьюера, затем делал паузу на несколько секунд, глядя в пол, как будто задумавшись, прежде чем давать краткие ответы. На вопрос, почему он казался таким осторожным и вдумчивым, Федор Емельяненко сказал: «Я не думаю, что мы должны говорить все, что исходит из наших уст. Мы не должны произносить пустых, бессмысленных слов».
Ответ его интервьюера о том, что журналисты были бы не у дел, если бы это было правдой, сумел вызвать на его лице легкую ошеломленную ухмылку — но только на мгновение, прежде чем он снова сжался. Вот вам и остроты.
Федор Емельяненко никогда не стремился к такой славе, которая приносит к его порогу постоянный поток поклонников и СМИ, хотя он справляется с ней так изящно, как это может делать знаменитость, которая сопротивляется этому. Его самообладание может в конечном итоге подвергнуться еще большему испытанию в его следующем бою против Бретта Роджерса, который впервые будет транслироваться в прямом эфире по кабельному телевидению в Соединенных Штатах через Showtime, компанию, которая не хотела бы ничего больше, чем сделать его имя нарицательным. . Если это произойдет, то это будет основано на его боевых навыках, а не на его любви к центру внимания.
«Федор Емельяненко просто очень тихий, закрытый парень, — сказала Энни Ван Торнхаут, руководитель отдела спортивных коммуникаций Showtime. Ее работа состоит в том, чтобы помочь ему уговорить его стать американской суперзвездой. На первый взгляд несложно предположить, что его сдержанность — это черта русского характера или продукт старой советской спортивной системы, которая только сворачивалась, когда Федор Емельяненко начал свои тренировки в 9 лет.0003 самбо, российское искусство борьбы, в котором он стал чемпионом мира. Он вырос, боготворя звезд советского спорта прошлого, мужчин, которых на Западе часто воспринимали как холодных и роботизированных. Несмотря на то, что Федор Емельяненко называл себя слабым ребенком, он воспользовался возможностью заняться самбо, компенсируя недостаток атлетизма жгучим желанием отличиться.
Его давний тренер Владимир Воронов назвал настойчивость величайшим талантом Федора Емельяненко. Именно настойчивость заставила его заниматься боевыми искусствами, когда он поступил в российскую армию, но ему по необъяснимым причинам отказали в должности в одном из подразделений, специализирующихся на легкой атлетике. Вместо этого его отправили в пожарную команду и заставили тренироваться самостоятельно в нерабочее время. Ушел из армии в 1997 и выиграл национальные чемпионаты по самбо и дзюдо. Он, вероятно, был бы доволен карьерой в любом виде спорта — он до сих пор занимается самбо и трижды выигрывал чемпионат мира, — но из-за того, что там было мало денег и нужно было содержать новую семью, ему пришлось обратиться в одно место. его навыки могли обеспечить ему достойную жизнь. Присоединившись к японской организации Rings, он начал участвовать в соревнованиях по смешанным единоборствам в 2000 году и никогда не оглядывался назад. Набрав рекорд 30-1, его единственное поражение произошло в начале его карьеры — остановка, которая последовала за сокращениями из-за незаконного удара в бою, который должен был быть признан несостоявшимся. Позже он отомстил за единственное пятно в своей бухгалтерской книге, жестоко избив японского бойца Цуёси Косаку техническим нокаутом в один раунд.
По сути, он был непобедим на протяжении всей своей карьеры в ММА, хотя Федор Емельяненко открыто насмехается над этой идеей. «Все совершают ошибки, — сказал он. «Рано или поздно случится так, что я проиграю». Вряд ли типичный ответ бойца-чемпиона. «Он скромный. Очень даже так», — сказал Йост Раймонд, генеральный директор M-1 Global, российской компании, которая управляет и продвигает Федора Емельяненко. «Это может поставить его в категорию, отличную от всех остальных. Но ему не нужно бить себя в грудь».
Действительно, битье в грудь — это последнее, чего можно ожидать от Федора Емельяненко. Несмотря на то, что он занимается самым жестоким видом спорта, он ведет себя не так, как большинство других бойцов смешанных единоборств, часто называя себя «спортсменом», а не бойцом. Он сказал, что у него все еще есть страсть к изучению и практике боевых искусств, но он не любит смотреть, как другие дерутся.
Эта постоянная любовь к искусству была очевидна, когда он начал отрабатывать приемы со своим партнером по фотосессии, лучшим бойцом полутяжелого веса Гегардом Мусаси. Несмотря на яркий свет и камеру, быстро стало очевидно, что это больше, чем что-либо другое, было естественным окружением Федора Емельяненко, когда он начал смеяться и шутить с Мусаси, как пара подростков, развлекающихся в додзе.
Потерявшись в приятной фамильярности тренировочного зала, он даже несколько раз оступался и немного говорил по-английски. — Гегард, у тебя грязные ноги, — поддразнил он. Когда Гегард Мусаси в какой-то момент игриво поджал подбородок, из-за чего Федору Емельяненко было трудно продемонстрировать свой устрашающий удушающий прием сзади, россиянин небрежно заставил Гегарда Мусаси поднять голову, вонзив костяшки пальцев под челюсть соперника. Он весело объяснил, как он использует костяшки каждого большого пальца, чтобы надавить под шарниром челюсти своего противника, причиняя достаточно боли, чтобы заставить его поднять голову. Скользя своими твердыми костяшками пальцев вниз по шее своего партнера, словно вода нашла щель, чтобы просочиться, он просунул одну руку под подбородок, чтобы зафиксировать удушение, а затем начал заставлять Гегарда Мусаси немного поплатиться за свою дерзость, применяя провести не раз с оттенком ликования.
Федор Емельяненко открыто делится советами о своей легендарной технике граунд-энд-паунд из-за защиты соперника. Хотя многие бойцы в таких обстоятельствах становятся осторожными, опасаясь болевых приемов, или просто хотят расслабить противника несколькими ударами, чтобы пройти его ноги, Федор Емельяненко известен тем, что наносит доминирующий удар, оставаясь в защите. Это умение позволило ему дважды легко обыграть Антонио Родриго Ногейру, одного из лучших защитников в этом виде спорта.
Опустившись на колени, он поднимет свое коренастое тело, отводя свой удар назад, как вам велят никогда не делать в стойке, а затем бросится навстречу удару, как человек, бросающий копье в земля. Когда его спросили, есть ли риск, что он потеряет равновесие, он подчеркнул важность того, чтобы колени были широко расставлены для прочной опоры. Затем он объяснил, как его тело приземляется на туловище противника, которое он использует, чтобы сохранять равновесие и оставаться в вертикальном положении.
Было захватывающим изменением наблюдать за тем, как его нормальная сдержанность немного угасала, когда он все больше вовлекался в техники. Наблюдая со стороны, Ван Торнхаут сказала, что никогда не видела его таким.
Федор Емельяненко признался: «В детские годы я был очень эмоциональным. Теперь, может быть, вся эта энергия уходит на тренировки». Было бы ошибкой полагать, что у него нет эго — оно есть почти у всех спортсменов мирового класса, иначе они не были бы там, где они есть. Когда его попросили разрешить Мусаси поместить его в несколько трюмов для фотографий, он вежливо отказался. Ни один чемпион не любит, когда его видят на коротком конце палки.
Всегда заманчиво видеть смысл и коварные мотивы в каждом действии тех, кто находится в центре внимания общественности, но такой сверханализ не нужен, когда дело доходит до понимания Федора Емельяненко. В конце концов, он может быть той редчайшей из всех современных знаменитостей, о которой можно сказать: «Что видишь, то и получаешь».
То, что вы видите, это вдумчивый, сдержанный человек, который искренне не заботится о славе, но терпит ее, потому что это часть его работы. Он также, кажется, тот, кто, как и многие мастера боевых искусств, был бы счастлив просто тусоваться в спортзале с несколькими друзьями, обмениваясь техниками на мате. И будь то в спортзале или на арене, это может быть то, что он делает лучше, чем кто-либо другой.
(Марк Джейкобс, писатель-фрилансер и мастер боевых искусств из Нью-Йорка.)

Силовые тренировки Федора Емельяненко. Биографы отмечают несколько периодов в развитии стиля Императора ММА. Но эту методику нельзя считать единственной, которая обязательно приведет к успеху, считают специалисты.

Секрет успеха Федора Емельяненко, многократного чемпиона мира по смешанным единоборствам, или, как мы это называем, «бои без правил», кроется в упорных тренировках, в которых всегда принимает участие его «группа поддержки». .

Федор Емельяненко тренировка

Потому что в смешанных единоборствах (ММА) нужно обладать всем комплексом качеств (общая физическая подготовка, сила удара, выносливость, скорость, техника и т.д.), присущих обоим ударным видам спорта ( боксу, кикбоксингу, карате, тхэквондо), метанию (вольная борьба, греко-римская борьба, самбо, дзюдо) тренировки Федора очень интенсивны. Но все же основной упор делается на выносливость. От регулярных покачиваний в спортзале Емельяненко давно отказался.

Федор усиленно нагружал себя силовыми тренировками до 1999 года. Интенсивно «качался» с 13 до 24 лет, выжимая из груди 180 кг. С тех пор работа Федора с железом в основном сводилась к упражнениям с кувалдой. Емельяненко заменил силовые упражнения приемами борьбы, бокса и кикбоксинга.

«Большую часть времени на тренировках я занимаюсь упражнениями на выносливость, то есть борьбой, — говорит Емельяненко, который, помимо многочисленных титулов в ММА, является еще и шестикратным чемпионом России по боевому самбо, а также заслуженным мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо. — Обязательными в моих тренировках являются бег на длинные дистанции (как правило, Федор бегает два раза в день общей дистанцией 12-15 км) и прыжки со скакалкой.

Я не занимаюсь ни гирями, ни штангой, кроме так называемых круговых тренировок. То есть, когда в зале расставлены по кругу различные снаряды, и ты меняешь их один за другим во время тренировки — ты переходишь от одного к другому. Альтернативой планке является борьба.

Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит борцам. Весом для накачки мышц является вес соперника, а также его сила.

Ежедневные силовые упражнения Федора Емельяненко включают в себя отжимания, приседания, брусья и упражнения на пресс.

Емельяненко тренируется два-три раза в день, в зависимости от стадии подготовки к бою.

Отметим также, что Емельяненко является сторонником тренировок на разреженном воздухе, для чего каждый год ездит со своей командой на сборы в Кисловодск.

Еда Федора Емельяненко

О своем питании Емельяненко говорит так: «Мое питание ничем не отличается: ем все, без особых ограничений. Я тоже не люблю специальные добавки.

Бег, купание и борьба, без железа и без диеты. LastRound.ru собрал основные высказывания Федора Емельяненко о его тренировках.

Железо

«Прежде чем заняться боевыми действиями, я много времени уделял силовым тренировкам. В армии занимался только железом, потому что ни беговыми тренировками, ни боксом заниматься не представлялось возможным. А когда он был в составе сборной России по самбо, то тоже много времени уделял силовым тренировкам.

В возрасте 21-23 лет я жал примерно 170 фунтов, примерно столько же приседал. С тех пор на Weight Limit я не хожу в бар. Я вообще стараюсь меньше внимания уделять грифу, больше борьбе со спарринг-партнером.

Борьба

«Когда я перешла на борьбу, я полностью отказалась от железа, потому что силовая подготовка была полностью заменена борьбой в партере, борьба стоя – это работа с партнером. Где-то до 20 лет нужны силовые тренировки, а после, когда тело уже сформировалось, идет немного другая работа.

Я сейчас не занимаюсь ни гирями, ни штангой, за исключением так называемой круговой тренировки. Альтернативой планке является борьба. Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит борцам. Весом для накачки мышц является вес соперника, а также его сила.

Большую часть времени на тренировках я занимаюсь упражнениями на выносливость, то есть борьбой. Отсюда будет чувствительность партнера.

Турники и брусья

«Я тоже много работаю с турником, брусьями. Отжимаюсь от пола, отжимаюсь на брусьях, качаю пресс. Вот основные упражнения, которые я делаю по физике.

Александр Мичков, тренер Емельяненко: «Федор очень любил и любит турник. Он вроде ни разу не подтянулся до рекорда, но делает по 30 раз за подход.

Сила удара

«В каждом боксерском зале должна быть кувалда. Упражнения с кувалдой увеличивают силу удара. Другая кувалда развивает плечевой корпус, развивает боевые движения. В мои тренировки входит толкание ядра. Тренер по боксу Александр Васильевич Мичков постоянно дает нам задания на толкание ядра в различных вариантах.

«Обязательными в моих тренировках являются бег на длинные дистанции и прыжки со скакалкой. Вместо разминки начинаю с легкого бега, а когда тело втянется и дыхание станет привычным, добавляю темп. Утром бегаю 14,5 — 15 км. Я бегаю в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Это касается периода подготовки к бою. А когда нагрузки уменьшаются, естественно, замедляю темп бега и сокращаю кроссовую дистанцию. »

«Ем практически все и достаточно разнообразно, особой диеты не придерживаюсь. Утром на завтрак обычно ем омлет, во время поста – овсяное печенье, орехи. На обед ем первое, второе и третье, желательно мясо, если натощак, то рыбу. Специальной диеты у меня нет, ем и борщ, и солянку. Не пью «Кока-колу» и другие газированные напитки, не ем торты, сладости. Хотя иногда могу себе это позволить по праздникам.

Ем разнообразную пищу: мясо, рыбу, творог по желанию. Я люблю молочные продукты, гречку, почти все, что готовят мама, жена и сестра.

Я не очень плотно завтракаю, и обычно это происходит примерно за четыре часа до тренировки. В день боя я только завтракаю. Я не люблю специальные добавки. Принимаю общедоступные витаминные комплексы — Витрум, Центрум, которые можно купить в любой аптеке. Долгое время даже не употреблял белки и аминокислоты. Я пошла в аптеку и купила обычные витамины. Начал использовать после 30 лет.

Сейчас мне нужно больше спортивного питания для восстановления после тяжелых тренировок — протеиновые и энергетические напитки, витамины и аминокислоты, потому что большие физические нагрузки вымывают полезные вещества из организма. Когда тебе 23-27 лет, ты этого не чувствуешь, а с возрастом чувствуется накопление усталости и травм».

Выздоровление

«По средам и субботам я принимаю ванну. Воскресенье — отдых. В общем, сон — лучший восстановитель. Я читаю книги, но самое главное — это моя семья. Лучший отдых — провести время с семьей и друзьями.

Содержание статьи:

Теперь Федор Емельяненко известен всем любителям единоборств. Во многих специализированных изданиях его окрестили лучшим бойцом современности и с этим трудно поспорить, ведь он неоднократно становился победителем чемпионатов мира по ММА или смешанным единоборствам. Сегодня вы узнаете, как проходят тренировки Федора Емельяненко, а также ознакомитесь с краткой биографией этого выдающегося спортсмена.

Биография Федора Емельяненко

Федор родился в 1976 году в небольшом городке Рубежное, что находится в Луганской области. Кроме него в семье есть еще два брата — Иван и Александр. Его отец был простым рабочим, а мать преподавала в школе. Когда Федору было два года, его семья переехала в город Старый Оскол Белгородской области. Здесь Емельяненко живет и тренируется, даже став известным бойцом.

Федор пришел в спорт в 10 лет, начав заниматься самбо, а также дзюдо. При этом он был вынужден взять с собой в зал младшего брата Сашу, которого просто не с кем было оставить дома. Это позволило Александру в будущем также добиться больших успехов в спорте, и какое-то время он даже входил в десятку сильнейших тяжеловесов планеты.

Когда Федор окончил школу и начал учиться в ПТУ, он не перестал заниматься спортом. В 2003 году Емельяненко решает продолжить обучение и поступает в Белгородский государственный университет, а затем в аспирантуру того же учебного заведения.

В период 1995-1997 годов Емельяненко служил в армии и продолжает активно тренироваться. Однако в это время ему пришлось несколько сменить направленность тренировок и больше работать со штангой и гирями, а также бегать. Через два года после демобилизации Федор женится на девушке Оксане, которую знал еще со времен пионерлагеря. Их брак продлился семь лет, после чего супруги развелись. Сейчас Федор женат на Марине, у них две дочери. Также у Емельяненко есть ребенок от первого брака.

Спортивная карьера Федора Емельяненко

Выше мы уже говорили, что обучение Федора Емельяненко началось с дзюдо и самбо. Сейчас тренером Федора является Владимир Михайлович Воронов. Он вспоминает, что, когда Федор впервые пришел в секцию, он был слаб и его большой талант не был заметен. Но при этом он был очень трудолюбив и настойчив, что позволило ему достичь больших высот в спорте.

Иногда в биографии Емельяненко указывается, что он продолжал занятия самбо даже во время службы в армии. Однако сам спортсмен в интервью опровергает эту информацию, заявляя, что на тот момент тренировки Федора Емельяненко ограничивались силовыми тренировками и бегом.

В 1997 году Федор стал мастером спорта по дзюдо и самбо и вошел в состав сборной России. Через год он становится вторым призером чемпионата страны по дзюдо. Изучать ударную технику руками и ногами Федор начал в 2000 году под руководством опытного специалиста Александра Мичкова.

С этого момента Емельяненко принимает участие в соревнованиях по боевому самбо, а также по смешанным единоборствам. В это время Федору было 25 лет. Сам Федор признается в интервью, что ушел от боев без правил не из-за хорошей жизни. Занимаясь дзюдо и будучи членом сборной, он получал мало денег, а семью надо было кормить. В смешанных единоборствах, даже начав с нуля, он стал зарабатывать гораздо больше.

Федор достаточно активно занимался тяжелой атлетикой, но в 1999 году решил уделить больше внимания освоению техники кикбоксинга и бокса. С этого времени тренировки Федора Емельяненко приобрели новый вид. Из силовых упражнений спортсмен выполнял отжимания, приседания, а также активно работал на брусьях. Кроме того, Емельяненко ежедневно пробегал от 12 до 15 километров. Отметим, что спортсмен любит тренироваться в высокогорных условиях и неоднократно ездил для этого в Кисловодск.

С 2005 года Федор много внимания уделяет работе над ударной техникой ног. Для этого он приглашает в свою команду специалистов по тайскому боксу. Все, кто видел бои Федора, могут подтвердить, что все удары спортсмен наносит с точным расчетом и отличной техникой. При этом многие нюансы своей подготовки Фёдор не раскрывает, что вполне естественно.

Емельяненко неоднократно говорил в своих интервью, что всегда уделяет много внимания изучению соперника при подготовке к поединку. По словам спортсмена, в спорте побеждает не тот, кто сильнее, а кто больше думает. Стоит отметить, что все журналисты отмечают спокойное поведение Федора не только на ринге, но и в обычной жизни. Емельяненко никогда не проявляет излишней агрессивности, что редко встретишь в единоборствах.

Спортивная карьера Федора богата победами. Всего в ММА он провел сорок боев и в 35 из них одержал победы. При этом 12 побед было одержано нокаутом, а 15 – болевым приемом. Емельяненко проиграл всего четыре боя. В 2009 году Емельяненко был признан спортсменом года в стране.

Как проходят тренировки Федора Емельяненко?

Вы, наверное, уже поняли, что боевая техника Федора основана на смешении элементов бокса, дзюдо и боевого самбо. Следует сказать, что Емельяненко отлично владеет обеими руками, и для соперника это представляет большую опасность в ближнем бою. Поскольку спортсмен никогда не раскрывал всех аспектов своей подготовки, сказать, как именно проходят тренировки Федора Емельяненко, достаточно сложно.

Но из того, что мы знаем, можно сказать, что они вполне стандартны:

Бег — за каждое занятие Емельяненко пробегает около 15 километров.
Подтягивания — известно, что Федор может подтянуться около четырех десятков раз и следует помнить, что вес спортсмена более 100 кило.
Отжимания — спортсмены выполняют все виды отжиманий, в том числе и на брусьях, и это для него только разминка.
Развитие выносливости — для этого Емельяненко использует кувалду и автомобильную покрышку. В Интернете можно найти видео, в котором Федор показывает, как правильно работать кувалдой для развития выносливости.

Мы уже отмечали, что если раньше спортсмен активно работал с отягощениями, то теперь тренировки Федора Емельяненко проводятся с упором на выносливость. Несомненно, силовые тренировки Федор проводит и сейчас, но предпочитает круговые тренировки.

Основное внимание на занятиях Емельяненко уделяет ударной тренировке. Это приносит отличные результаты. Довольно часто Федор решает исход поединка всего одним точным ударом, нокаутирующим соперника. Для этого Емельяненко активно работает с грушей, отжимается на кулаках и т. д.

Также важна не только сила, но и скорость удара. В своих интервью Емельяненко отмечает, что тренируется ровно столько, сколько необходимо для достижения нужного ему результата. Все члены команды спортсмена говорят, что Федор хорошо воспринимает критику и старается исправлять допущенные ошибки. В заключение отметим, что в течение дня Емельяненко может тренироваться до трех раз. Это зависит от того, к какому бою вы готовитесь.

Как тренируется Федор Емельяненко, смотрите в этом видео:

Железо

«Прежде чем уйти в бой, я много времени уделял силовым тренировкам. В армии занимался только железом, потому что ни беговыми тренировками, ни боксом заниматься не представлялось возможным. А когда он был в составе сборной России по самбо, то тоже много времени уделял силовым тренировкам.

В возрасте 21-23 лет я жал около 170, приседал примерно столько же. С тех пор я не подходил к штанге на максимальный вес. Я вообще стараюсь меньше внимания уделять грифу, больше борьбе со спарринг-партнером.

Борьба

«Когда я перешла на борьбу, я полностью отказалась от железа, потому что силовые тренировки полностью заменили борьбой в партере, борьба стоя это работа с партнером. Где-то до 20 лет нужны силовые тренировки, а после, когда тело уже сформировалось, идет немного другая работа.

Турники и брусья

Тренировки Федора Прайда

Сила удара

«В каждом боксерском зале должна быть кувалда. Упражнения с кувалдой увеличивают силу удара. Другая кувалда развивает плечевой корпус, развивает боевые движения. В мои тренировки входит толкание ядра. Тренер по боксу Александр Васильевич Мичков постоянно дает нам задания на толкание ядра в различных вариантах.

Бег

Тренировка Федора в Голландии

Продукты питания

Я не очень плотно завтракаю, и обычно это происходит примерно за четыре часа до тренировки. В день боя я только завтракаю. Я не люблю специальные добавки. Принимаю общедоступные витаминные комплексы — Витрум, Центрум, которые можно купить в любой аптеке. Долгое время я даже не употребляла белки и аминокислоты. Я пошла в аптеку и купила обычные витамины. Начал использовать после 30 лет.

Сейчас мне необходимо дополнительное спортивное питание для восстановления после тяжелых тренировок — протеиновые и энергетические напитки, витамины и аминокислоты, т.к. большие физические нагрузки вымывают питательные вещества из организма. Когда тебе 23-27 лет, ты этого не чувствуешь, а с возрастом чувствуется накопление усталости и травм».

Выздоровление

«По средам и субботам я принимаю ванну. Воскресенье — отдых. В общем, сон — лучший восстановитель. Я читаю книги, но самое главное — это моя семья. Лучший отдых — это провести время с семьей и друзьями».

Среди современных борцов особое место занимает Федор Емельяненко, которого многие специалисты называют сильнейшим в смешанных единоборствах или, как сейчас модно называть, «бои без правил». Секрет успеха в том, как тренируется Федор Емельяненко. Спортсмен заявляет, что давно отказался от стандартных силовых упражнений со штангой и гирями и занимается по собственной методике…

Особенности подготовки спортсмена.

Борьба занимает особое место в тренировках. Именно ее Федор считает оптимальной силовой тренировкой и заменяет ею штангу, гантели, тренажеры и все остальное… Непревзойденный Чемпион объясняет это тем, что во время борьбы он накачивает мышцы весом и силой своего собственный противник.

В зале борец тренируется по кругу. Это предполагает поочередные занятия на тренажерах, задействующих разные группы мышц. Комплексные занятия направлены на развитие выносливости, а также отработку удара.

Как тренировался Федор Емельяненко в первые годы спортивной карьеры — ни для кого не секрет. Большая часть усилий была направлена на силовые тренировки. Рекорд спортсменки в жиме лежа – 180 кг от груди.

Теперь в стандартную подготовку спортсмена входит:

Выполнить.

About Me

Dashy