Кроссфит воркаут и: 6 отличий воркаута от кроссфита

6 отличий воркаута от кроссфита

На днях я выступал на форуме «Найти IT», где представлял проект WorkOut: фитнес городских улиц в рамках Старт-ап сессии. По итогам презентации один из вопросов, который мне задали был о том, чем наше направление отличается от кроссфита (crossfit). Думаю сейчас подходящее время для того, чтобы написать отдельную статью на этот счёт и рассказать об основных отличиях!

Философия

Первое и самое главное отличие между воркаутом и кроссфитом — это философия, которая стоит за каждым из них. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

WorkOut — это уличное направление, одна из главных целей которого — популяризация идей здорового образа жизни и важности многостороннего развития среди молодёжи. Мы показываем, что любой может стать более сильным, здоровым и красивым без каких-либо финансовых вложений, без тренировок с железом и без биодобавок. Мы показываем, что эффективные тренировки могут быть доступными и интересными. Благодаря воркауту школьники на переменах идут заниматься на турники, а не покурить. Мы меняем мир к лучшему, каждый из нас и показываем положительный пример другим!

CROSSFIT — это система тренировок в основе которой лежит идея комбинации разнообразных упражнений в комплексы и выполнение этих комплексов с высокой интенсивностью. Это так же известный бренд, основная задача которого заключается в зарабатывании денег. Именно поэтому по всей Америке открываются кроссфит залы, а компания REEBOK купила за $100’000’000 права на использование этого бренда. Благодаря сочетанию огромного количества разнообразных тренировочных подходов тренировки по кроссфиту так же получаются очень разнообразными, что привлекает всё новых и новых участников, готовых выкладывать за занятия свои деньги. И хотя результативность кроссфит тренировок много раз ставилась под сомнение, в них есть рациональное зерно и их эффективность во многом зависит от личности того, кто проводит эти тренировки. В этом плане кроссфит похож на другие привычные направлений, вроде фитнеса.

Если написать формулу, которая бы уравняла два направления, то получилось бы что-нибудь вроде:

Воркаут + деньги + железо + комплексы + тренировки на износ = Кроссфит

Доступность

Воркаут — это уличное фитнес направление, основанное на упражнениях с собственным весом, в которых основной акцент делается на развитие силы и выносливости. Активное использование воображения в тренировках позволяет постоянно изобретать новые упражнения и комбинации, делая каждую тренировку непохожей на другую!<url=»http://workout.su/info»> (с)</url>

Воркаут изначально был задуман таким образом, чтобы можно было тренироваться где угодно и когда угодно. Максимальная доступность обеспечивается отсутствием необходимости в приобретении какого-либо дополнительного оборудования, или абонемента в зал. Для полноценной тренировки достаточно турника и брусьев, которые можно <url=»http://workout. su/areas»>найти</url> в любом дворе. В крайнем случае можно вообще тренироваться с помощью фристайлов на полу, используя продвинутые версии отжиманий и элементы и брейкданса и спортивной гимнастики.

В кроссфите так же используются элементы из гимнастики, однако не продвинутого (передний/задний висы, горизонты, самолёты и т.д.), а начального уровня. Но они используются не в качестве основы, а в качестве одного из компонентов тренировочного процесса (наряду с упражнениями с железом из тяжёлой атлетики, стронгмена и другими упражнениями). Чаще всего в кроссфите упражнения с собственным весом используются в качестве разминки и разогрева. Основу же обычной тренировки составляют упражнения со штангами, гирями, канатами, гребными тренажёрами и другим оборудованием.

Не думаю, что возможно провести полноценную тренировку у себя дома или во дворе не закупившись хорошенько в магазине спортивного инвентаря.

Место тренировок

В предыдущем пункте уже было приведено определение воркаута из которого следует, что это уличное направление. Оно зародилось на улицах и традиционно тренировки проводится в на открытых спортивных площадках в парках или на территории школ. О пользе тренировок на свежем воздухе в интернете много всего написано, но я бы предложил всем проверить на своём опытем, насколько сильно отличаются тренировки в помещении и на улице.

К сожалению, тренировочные методы кроссфита накладывают серьёзное ограничение на места, где можно им заниматься. Конечно, можно вытащить весь инвентарь на улицу (и я знаю, что кроссфитеры так и делают в хорошую погоду, а на <url=»http://workout.su/areas/797″>Ленинском</url> даже стоял контейнер со всем оборудованием), но, согласитесь, это не очень удобно. Именно поэтому практически всё время тренировки по кроссфиту проводятся в закрытых помещениях и залах со всеми вытекающими отсюда последствиями. Не знаю как вы, но я признаюсь, что меня не слишком воодушевляет идея активных тренировок в душном помещении с плохой вентиляции вместе с кучей народа. Я был в нескольких кроссфит залах в Москве и мне решительно не хватало свежего воздуха.

Тренировочный подход

Кроссфит — это строгое выполнение тренировочных комплексов, в которых одно упражнение следует строго за другим, регламентировано время выполнения, время отдыха, количество подходов и повторений. На официальном сайте практически каждый день выкладываются примеры таких комплексов, а кроссфитеры соревнуются между собой в том, кто выполнит их быстрее. Следует отметить тот факт, что кроссфит в большинстве случаев предполагает групповые тренировки, то есть все занимающиеся выполняют одну и ту же программу вне зависимости от индивидуальных особенностей.

В воркауте таких рамок нет. У нас вообще нет программ и тренировочных систем. Хотя многим, кто не увлекается воркаутом сложно это принять, но мы просто приходим на площадку и фристайлим. Мы тренируемся в своё удовольствие, делая те элементы, которые нам нравятся и которые мы считаем полезными для себя. Одним из основных принципов в воркауте является умение чувствовать своё тело и понимать, что хорошо именно для тебя, а что не очень. Мы не принимаем ничего на веру и не используем программы и упражнения, которые публикуются в различных журналах и интернете, какими бы эффективными их не называли. Каждый воркаутер методом проб и ошибок подбирает себе те упражнения, которые дают максимальную пользу и выполняет их.

А ещё нам ничего не стоит между подходами просто общаться друг с другом за жизнь и шутить шутки. Потому что воркаут — это в первую очередь способ провести время с пользой, а мышцы и сила — это следствие того, чем мы занимаемся, но не сама цель. Помните, если вы занимаетесь на воркаут площадке и не улыбаетесь, значит вы делаете что-то не так (с).

Результативность

Воркаут и кроссфит слишком разные, чтобы можно было бы объективно и однозначно сказать, какое из направлении более эффективно. Во многом это зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой, приступая к занятиям.

В рамках данной статьи я предлагаю сравнить только один параметр — внешний вид, поскольку он нагляден и вряд ли вызовет споры относительно его объективности. На фотографии слева изображён воркаутер со стажем тренировок порядка 3-4 года. Таких ребят на самом деле очень много, и если вы мне не верите, то откройте группы ВКонтакте разных городов Николаев, Донецк, Челябинск, Екатеринбург, Москва, Днепропетровск особенно радуют в этом плане и посмотрите на фотографии и видео с общих сборов. На фотографии справа изображён чемпион мира по CROSSFIT.

Таких ребят как слева, в воркауте буквально сотни, таких как справа, в кроссфите единицы. Средний результат в плане внешнего (мускулатура, рельефность) вида в воркауте значительно выше, чем в кроссфите. Поэтому если ваша цель, в первую очередь красиво выглядеть, то я бы на вашем месте обратил внимание на тренировки в духе воркаута.

Техника исполнения

В воркауте техника ставится во главу угла. В первую очередь нужно учиться правильно и чисто выполнять упражнение, а не гнаться за количеством повторений. Потому что по мере прогресса в тренировках ваша сила будет расти, а вместе с ней и количество повторений. А вот технику исправить с течением времени будет всё сложнее, поскольку в вашей нервной системе будут образовываться устойчивые связи, отвечающие за неправильную мышечную моторику. Некоторые воркаутеры насколько рьяно отстаивают чистоту техники, что даже могут сделать вам замечание во время тренировки и обратить внимание на «грязные» моменты, чтобы вы могли подкорректировать свою технику.

К сожалению, массовость кроссфита, о которой мы говорили ранее накладывает так же определённый отпечаток на качестве выполнения упражнений. Очень тяжело (если вообще возможно) научить сразу целую группу правильно выполнять то или иное упражнение, тем более если тренировка должна идти по определённому плану и зачастую просто нет времени на то, чтобы всех поправлять. Оставим это на добросовестности тренеров, проводящих занятия, но в результате подобного подхода возникают довольно интересные варианты упражнений. Например киппинг подтягивания:

(Это не шутка, они реально так подтягиваются!)

Если вы спросите кроссфитеров на тему этого упражнения, то они начнут вам приводить различные доводы и объяснения, чем оно полезно, говорить о том, что оно приводит в работу другие мышцы. Но, если мы посмотрим объективно, подобные упражнения служат в первую очередь для того, чтобы потешить своё самолюбие. Ведь так приятно говорить всем, что ты можешь подтянуться 40 раз, верно? Особенно если не упомянуть, что это 40 киппинг подтягиваний, а не обычных.

Нужно уметь оставлять своё эго за пределами тренировки. Как уже было написано выше, в воркауте учат думать о качестве, а не о количестве. К тому же правильная техника не только значительно лучше смотрится со стороны, но она и прокачивает тело гораздо эффективнее. Посмотрите одно из моих любимых видео, про чистые 40 подтягиваний и результат, который дают такие тренировки:

(Амар, 40 подтягиваний)

P.S. Если я забыл написать о каком-то важном отличии, то не стесняйтесь указать на это в комментариях!

Воркаут или кроссфит – что выбрать? – Cross World

• 11 апреля, 2018
• Ольга Распопова

Современный мир все больше обращается к спорту. Как показывают опросы, более 34 процентов россиян регулярно занимаются одним или несколькими видами спорта и фитнеса, выбор которых очень широк. Мы обсудим два фитнес-направления, позволяющих тренироваться интересно и эффективно: воркаут и кроссфит.

Спорт нашего двора

Воркаут – это вид фитнеса, представляющий собой уличную гимнастику. Основные упражнения выполняются на турниках, брусьях, рукоходах, или без использования гимнастических снарядов.

Главная идея этого направления – популяризация фитнеса и здорового образа жизни. Спорт как субкультура, приобщение к которой может быть доступно каждому.

Действительно, заниматься можно на любой уличной площадке, где есть турник и брусья. Абонемент покупать не нужно, штанги и гири здесь тоже не понадобятся, а некоторые элементы воркаута очень эффектны и интересны, поэтому стоит на площадке несколько раз появиться одному спортсмену – и туда подтягиваются новички, вдохновленные его примером.

Это не просто спорт. Это навыки, которыми можно похвастаться перед одноклассниками, это бесплатные интересные тренировки на свежем воздухе, это возможность обрести более здоровое подтянутое тело, рельефные мышцы, развить силу.

Тренировки

Занятия турникмена, как себя называют приверженцы этого спорта, не имеют четкого плана. Можно воспользоваться программой, составленной кем-то до тебя, а можно просто отрабатывать конкретные элементы – каждый выбирает то, что для него интересно и эффективно.

Базовые упражнения:

• Подтягивания
• Отжимания от пола и на брусьях
• Выход на две руки
• Различные виды приседаний без отягощения

Многие из этих упражнений присутствуют и в кроссфите, но в воркауте на первое место ставится техника работы, эффективно воздействующая на мышцы. В кроссфите это не всегда возможно, поскольку многие упражнения выполняются на время, поэтому их принято упрощать, используя, например, технику киппинга.

После освоения этих упражнений, начинаются более интересные элементы, среди которых – флаг, ласточка, планш и другие статические упражнения, требующие хорошей физической подготовки. Одним из самых эффектных элементов можно считать Close to Impossible, при котором атлет “висит” на турнике на вытянутых руках, параллельных земле и перпендикулярных телу.

Настоящий кроссфит

Мы знаем, что наш читатель хорошо осведомлен о кроссфите, его истории, используемых упражнениях и инвентаре, и легко даст определение этому виду спорта. Но сегодня мы постараемся быть объективными и описать кроссфит так, как он был задуман Глассманом.

Кроссфит – это направление фитнеса, основой которого является брендированная система тренировок, разработанная Грегом Глассманом. Большинство упражнений кроссфита взяты из различных видов спорта – тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, гимнастики, а также различных систем физической подготовки.

Кроссфит использует различные снаряды из этих видов спорта. В хорошо оборудованном зале есть штанги, гири, гантели, рама с турниками, брусьями, кольцами, канатом, особые тренажеры, паралеты, маты и многое другое.

CrossFit – зарегистрированный бренд, поэтому все коммерческие занятия должны проходить в аффилированном зале. Система кроссфит предусматривает наличие тренера, который помимо собственно обучения, должен оценивать уровень и изменения физических возможностей клиента, чтобы на каждом занятии давать ему подходящие нагрузки. Такой подход позволяет быстро добиться поставленных клиентом целей.

Цель кроссфита – создать массовый фитнес, подходящий всем, который будет учитывать потребности, возможности и результаты каждого. Программа функциональна, она развивает навыки и физические качества, которые могут оздоровить организм и сделать жизнь лучше.

Тренировки

Чаще всего кроссфит представляется групповым видом фитнеса. По мнению основателей, занятие в компании единомышленников дает большую мотивацию. Все клиенты могут выполнять одну и ту же тренировку, но нагрузка может масштабироваться для каждого.

Обычно тренировка состоит из нескольких частей, основной из которых является WOD – основной комплекс упражнений. Кроссфит предусматривает множество вариантов программирования таких комплексов, поэтому скучно в кроссфит-зале не бывает.

Эффективность

Сравнивать кроссфит и воркаут не имеет смысла. Их объединяет, разве что, небольшой набор гимнастических упражнений на турнике и брусьях, и еще тот факт, что оба направления очень эффективны для развития мускулатуры.

На левом фото – спортсмен, занимающийся воркаутом, на правом – Рич Фронинг.

Изменения от активных тренировок на воркаут-площадке или в кроссфит-зале заметны невооруженным глазом. Они имеют различный характер: воркаут прежде всего укрепляет верхнюю часть тела спортсмена, а кроссфит задействует различные группы мышц, включая ноги, поскольку здесь есть работа с дополнительными весами.

Как правило, турникмены – “сухие”, широкоплечие, с узкой талией. Лишний вес для них непозволителен. Кроссфитеры чаще всего бывают более “мясистыми”. Какой силуэт вам нравится больше – судите сами.

Но вообще, никто не запрещает кроссфитеру проводить пару тренировок в неделю на спортивной площадке около дома, а турникмену – прийти в кроссфит-зал, чтобы попробовать групповой фитнес. Будьте открыты новому, тогда точно не пропустите ничего интересного.

Total

Shares

Related Topics

• Главная
• НОВИЧКУ
• статьи

CrossFit.com: WOD

Пятница 221028

Пятница 221028

Приседания со штангой над головой 1-1-1-1-1-1-1 повторений

Публикуйте нагрузки в комментариях.
Сравните с 180628.

Масштаб:
Тяжелые приседания со штангой над головой бросают вызов вашей силе, требуя надежной механики и гибкости. Опытные спортсмены могут работать с максимально возможным весом, в то время как новички могут добавлять несколько повторений в каждом подходе и тренировать свою механику.

Вариант для начинающих:
Приседания над головой 3-3-3-2-2-1-1-1 повторений

Четверг 221027

Четверг 221027

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях

Среда 221026

Среда 221026

3 раунда на время:

60-секундная стойка на руках, свободное положение
60-секундная L-приседка
Бег 800 метров

Опубликовать время в комментариях.

Масштабирование:
Используйте эту тренировку как возможность попрактиковаться и улучшить технику в статических положениях. Выбирайте модификации, позволяющие накапливать 60 секунд в каждом удержании с минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
3 раунды по времени:
60-секундные Держина на руках
60-секундный L-SIT
800-м пробега

Отбор для начинающих:
3 раунд. Время:
606 . -секунды Планка удержание
60 секунд L-Sit Drill: подъема ноги
400-м пробег

во вторник 221025

во вторник 221025

21-15-9 Reps за время:

66. толчки
Подтягивания к груди

♀105 фунтов ♂155 фунтов

Время публикации в комментариях.

Понедельник 221024

Понедельник 221024

Выполнить как можно больше раундов за 10 минут: раунды завершены до комментариев.

Масштабирование:
Посмотрите «Чистка набивного мяча» и убедитесь, что достигли лучших результатов в тренировке. Если вы не можете выполнить 10 подтягиваний пальцев ног к перекладине, уменьшите количество повторений или измените движение, чтобы продолжать движение с минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут из:
15 взятий на грудь набивного мяча
7 носки к перекладине

♀ 14-фунтовый мяч ♂ 9016 20-фунтовый мяч

Вариант:

Завершите как можно больше раундов за 10 минут:
15 Очистка медицины
10 Повышение коленного колена

♀ 6-фунтовый мяч ♂ 10-фунтовый мяч

Воскресенье 221023

Воскресенье 221023

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Суббота 221022

Суббота 221022

Становая тяга 3-3-3-3-3-3-3 повторения

Публикуйте грузы в комментариях.
Сравните с 220409.

Масштабирование:
Большинство спортсменов могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями. Начинающим спортсменам следует сосредоточиться на поддержании правильной механики, а не на максимальных нагрузках.

Пятница 221021

Пятница 221021

4 раунда на время:

Бег 400 м
30 жимов толчков
20 подтягиваний грудь к перекладине с прыжками

♀ 45 фунтов ♂ 65 фунтов

Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 171206.

Масштабирование:
Если вы не можете пробежать 400 м за 2:30 или меньше, подумайте о сокращении дистанции. Выберите нагрузку для жимов толчков, которая позволит вам выполнить не менее 15 последовательных повторений во время разминки. Для подтягиваний выберите вариант, позволяющий выполнять каждый раунд во время тренировки за 3 подхода или меньше. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.

Опция для начинающих:
4 раунда по времени:
200-м пробег
20 Push Preses
10 Прыжок-натяжение.

Четверг 221020

Четверг 221020

5 раундов на время:

10 толкателей гантелей
Фермеры на 100 ярдов несут

♀ 35-lbs 7 раз ♂ 60 DBs 50-0lbs 50-0lbs

Масштаб:
Выберите вес гантели, который позволит вам выполнить 10 трастеров подряд в свежем виде.

Промежуточный вариант:
5 раундов по времени:
10 Дросселя гантелей
100-ярдовые фермеры

♀ 25-фунтов на время:
10 подруливающих устройств с гантелями
100-ярдовые фермеры несут

♀ 10-фунтовые гантели ♂ 15-фунтовые гантели

Среда 221019

Среда 221019

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

вторник 221018

Вторник 221018

Nate
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:

2 Upls
. 2-пудовая гиря

Опубликовать завершенные раунды в комментариях.
Сравните с 211104.

Масштаб:
Этот триплет содержит несколько гимнастических движений с большим количеством повторений, объем которых будет большим для опытных спортсменов, выполняющих много раундов. Измените движения, пытаясь сохранить их диапазон движения. Уменьшите вес маха гири. Старайтесь выполнять каждый подход без перерыва.

Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше подходов за 20 минут:
2 отжиманий силой
4 отжиманий в стойке на руках 0009 8 Кавания гидроматериалов

♀ 1-Pood Kettlebell
♂ 1,5-пшковой чайник

Отбор для начинающих:
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
4. отжимания на брусьях
8 махов гирями

♀ гиря 12 кг
♂ гиря 16 кг

понедельник 221017

понедельник 221017

-2-2-2 9002-2 приседания на спине -2 повторения

Публиковать грузы в комментариях.
Сравните с 220127.

Масштабирование:
Спортсмены всех уровней квалификации должны выполнять двойные забеги. Опытные спортсмены могут работать с максимально возможными весами, в то время как новички могут использовать эту тренировку как возможность отработать движение.

Воскресенье 221016

Воскресенье 221016

На время:

20-кал. велосипед
20 толчков
20-кал. велосипед

♀ 105 фунтов ♂ 165 фунтов

Время публикации в комментариях.
Сравните с 161212.

Масштаб:
Уменьшите нагрузку, чтобы завершить тяжелую часть этой тренировки быстрыми подходами и минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
Для времени:
20-кал. велосипед
20 толчков
20-кал. велосипед

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунтов

Вариант для начинающих:
На время:
20-кал. велосипед
20 толчков
20-кал. велосипед

♀ 35 фунтов ♂ 45 фунтов

Суббота 221015

Суббота 221015

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Пятница 221014

Пятница 221014

Тяжелая Синди
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:

♀ Подтягивания 25 фунтов, коробка 24 дюйма, пластина 35 фунтов
♂ Подтягивания 35 фунтов, коробка 30 дюймов, пластина 45 фунтов

Опубликовать завершенные раунды в комментариях.
Сравните с 200218.

Масштабирование:
Сегодняшняя тренировка — это версия контрольной тренировки Синди. Если вы еще не завершили Синди, начните с нее. Если у вас есть балл Синди, увеличьте сложность каждого движения в тройке.

Промежуточный вариант:
Выполнить максимально возможное количество раундов за 20 минут:
5 подтягиваний с отягощением
10 отжиманий ногами на ящике
15 приседаний с блином

♀ 10-фунтовая тяга вверх, 20-дюймовая коробка, 15-фунтовая пластина
♂ Подтягивания 15 фунтов, коробка 24 дюйма, пластина 25 фунтов

Вариант для начинающих:
Выполните как можно больше подходов за 20 минут: отжимания с руками на ящике
15 приседаний

Четверг 221013

Четверг 221013

Толчок в шпагат 1-1-1-1-1-1-1 повторений

Размещать нагрузки в комментариях.
Сравните с 1.

Масштабирование:
Толчок в разрезе позволяет большинству спортсменов поднимать над головой больший вес, чем любая другая техника. Начинающие спортсмены должны потратить достаточно времени на отработку своей механики, прежде чем добавлять большой вес.

Вариант для новичков:
Толчок в шпагате 3-3-3-2-2-2-1-1-1 повторений

Среда 221012

Среда 221012

Ряд 9,000.
Сравните с 220216.

Масштабирование:
Опытные спортсмены должны попробовать личный рекорд в этой эталонной дистанции. Оглянитесь на свой PR, чтобы определить подходящий темп. Начинающим спортсменам следует сокращать дистанцию, чтобы выполнить ряд не более чем за 25 минут.

Вариант для начинающих:
Ряд 3500 метров

Вторник 221011

Вторник 221011

День отдыха

7 Написать мысли в комментариях.

Понедельник 221010

Понедельник 221010

5 раундов по времени:

24 тяга
18 Hang Power Cleans
12 Push -придурки

♀ 65 фунтов ♂ 95 фунтов

после комментариев.

Масштабирование:
Вспомните свои недавние усилия по DT с 2209 года. 22 и тренировку 221002. Используйте более легкий вес для сегодняшней тренировки. Это большой объем подъема. Выберите нагрузку, которая позволит вам завершить весь раунд без перерыва, когда она свежая. Спортсмены начального уровня могут уменьшить общий объем.

Промежуточный вариант:
4 раунды Для времени:
24 тяга
18 Hang Power Cleans
12 Push Herks

♀ 55 фунтов itship 75 LB

Отделение NEGSTER:

9999999999999999999.

. Начало. за время:
24 тяги
18 Hang Power Cleans
12 штуковых придурков

♀ 22 фунта ♂ 35 фунт

Воскресенье 221009

Воскресень 2 минуты

Бег 800 метров
Отдых 1 минута
Бег 400 метров

Опубликовать время в комментариях.
Сравните с 210605.

Масштабирование:
Сегодня у нас четыре запуска, каждый на время. Опытные спортсмены должны учитывать свое время PR на милю и стрелять, чтобы пробежать первую милю примерно в 9 секунд. 0% усилия. По мере сокращения дистанции немного увеличивайте темп. Разтренированным спортсменам следует уменьшить общий объем.

Beginner Option:
For time:
Jog 1,200 meters
Rest 3 minutes
Jog 800 meters
Rest 2 minute
Jog 400 meters

Saturday 221008

Saturday 221008

Приседания со штангой над головой 3-3-3-3-3 повторения

Публикуйте нагрузки в комментариях.
Сравните с 220622.

Масштабирование:
Тяжелые приседания со штангой над головой бросают вызов вашей силе, требуя надежной механики и хорошей гибкости. Спортсменам любого уровня подготовки следует выполнять тройные приседания со штангой над головой. Опытные спортсмены могут работать с максимально возможными весами, в то время как новички будут использовать эту тренировку как возможность отработать движение, потенциально увеличивая количество повторений для большей практики.

Пятница 221007

Пятница 221007

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Четверг 221006

Четверг 221006

Заполните как можно больше раундов за 12 минут:

1 SCAT SCAT SCAT
3 Чисты Комментарии.
Сравните с 201124.

Масштабирование:
Выберите умеренный вес для штанги, помня, что рывок, скорее всего, будет ограничивающим фактором. Избегайте промахов в рывке и выполняйте толчки и толчки, если можете. Измените работу со скакалкой, чтобы вы могли вернуться к штанге примерно через минуту или меньше.

Промежуточный вариант:
Завершите как можно больше раундов за 12 минут:
1 Приседание
3 Чистые и придурки
30 двойные единицы

♀ 85 фунтов its
Выполнить как можно больше раундов за 12 минут:
1 рывок в приседе
3 толчка
30 прыжков в одиночку

♀ 45 фунтов ♂ 65 фунтов

Среда 9 2201005

30006 Выполните как можно больше раундов за 30 минут:

500-метровая тяга
3 раунда «Строгая Синди»

1 раунд «Строгая Синди» — это 5 строгих подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Завершенные раунды публикации комментариев.
Сравните с 200118.

Масштабирование:
Если вы не можете выполнить 5 строгих подтягиваний подряд в свежем виде, измените движение. Если 3 раунда Синди занимают у вас более 5 минут, подумайте о том, чтобы уменьшить количество раундов и вернуться к гребцу раньше.

Вариант для начинающих:
Завершить как можно больше раундов за 20 минут из:
500-метровая гребля
2 раунда Modified Cindy

1 раунд Modified Cindy — 1 ряд приподнятых колец, 1 ряд с упором на кольцо — 0 подъемы и 15 приседаний.

Вторник 221004

Вторник 221004

5 раундов на время:

10 прыжков на ящик
10 берпи с переворотом

Масштабирование:
В перевернутом бёрпи качайтесь из положения лежа на полу в положение стоя, а затем в контролируемую стойку на руках. Если это слишком сложно, выполняйте движения тела в том же диапазоне, от лежания до стояния и переворачивания на руках. Перейти к ящику, который является высоким для вас.

Вариант для начинающих:
3 раунда на время:
10 прыжков на ящик
10 перевернутых бёрпи

♀ 20-in box ♂ 24-in box

4

40002 Понедельник 221003

Понедельник 221003

Выходной

Публикуйте мысли в комментариях.

Воскресенье 221002

Воскресенье 221002

4 раунды по времени:

18 тяга
12 Hang Powers
9 Шарат
400 м.

Масштабирование:
См. ваши недавние усилия на DT на 220922. Используйте более легкий вес для сегодняшней тренировки. Спортсменам среднего уровня не нужно масштабировать эту тренировку.

Beginner Option:
3 rounds for time of:
18 deadlifts
12 hang power cleans
9 push jerks
400-m run

♀ 35 lb ♂ 45 lb

Saturday 221001

Saturday 221001

Выполните как можно больше раундов за 12 минут из:

7 подъемов силой
Велосипед 21 калория

Опубликуйте завершенные раунды в комментариях.

Масштабирование:
Если у вас еще нет силы, проведите время на кольцах сегодня. Упражнения на тягу, толчок и переход к подъему силой. Советы смотрите в разделе «Масштабирование мышц».

Промежуточный вариант:
Выполните как можно больше раундов за 12 минут:
4 подъемов силой
Велосипед 21 калория

Новичок:
Выполните как можно больше раундов за 912 минут: 7 тяг на кольцах + 7 отжиманий
Велосипед 21 калория

Пятница 220930

Пятница 220930

На время:

200 двойных подтягиваний

двойных трастеров
0009 200 двойных трусов

♀ 105 фунтов ♂ 155 фунтов

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Этот куплет метаболический и тяжелый. Выберите вес для подруливающего устройства, который вы можете использовать, когда вы газированы, но не ожидайте, что вы выполните 15 повторений без перерыва. Спортсменам-новичкам также следует сократить количество двойных прыжков.

Промежуточный вариант:
На время:
150 двойные
15 подруливающих устройств
75 двойных
15 двигателей
150 Двойной единицы

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунт

Вариант для начинающих:
за время:
200 Одиночные -Unders
15 Throirters
Single -Sunders
15
Single -Single -Single -Single -Single -Single -Ounders
15 9009 Single -Sunders
15. Проличики
200 Одиночный -NDERS

♀ 45 фунтов ♂ 65 фунт

Четверг 220929

Четверг 220929

День отдыха

. Попущение мысли к комментариям.

Среда 220928

Среда 220928

Рывок 1-1-1-1-1-1-1 повторений

Публиковать загрузки в комментариях.