За неделю максимально похудеть: На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

По разным оценкам, от 40 до 90% женщин недовольны своим весом. Большинство из них считают его избыточным, а потому готовы на многое, чтобы избавиться от мешающих килограммов. Впрочем, далеко не все согласны на системный подход и серьезные изменения, а вот вариант похудеть за неделю кажется им идеальным и привлекательным.

Теги:

Как быстро похудеть

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

Как похудеть за неделю

Быстро похудеть, конечно, можно, но хотелось бы сделать это так, чтобы не навредить здоровью, а еще и не столкнуться с эффектом йо-йо, при котором все набранные килограммы быстро возвращаются. История подруги, которая как раз похудела за неделю, воспользовавшись одной из экспресс-диет, например эстонской диетой или другой системой питания, подразумевающей серьезные ограничения и силу воли, может вдохновлять и пугать одновременно.  

Ожидать того, что похудеть за неделю получится быстро и на много килограммов, не стоит — необходимо все же ставить перед собой реальные цели. Разобраться в том, сколько реально можно сбросить за неделю, можно ли похудеть в домашних условиях, мы решили вместе с экспертами Колледжа имени Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые знают о спорте, питании и научном подходе к похудению если не всё, то многое.

На сколько можно похудеть за неделю?

«Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить в месяц 5% от фактического веса. Быстрой считается потеря более чем 1 кг веса в неделю. Главное – это мотивация, наличие физических нагрузок и адекватное питание по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, преподаватель диетологии, кандидат медицинских наук.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, ректор Колледжа, преподаватель спортивной медицины, кандидат медицинских наук, — необходимо учитывать пол, возраст, тип телосложения, стаж занятий спортом и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная»

• Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
• С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
• Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
• Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

«Правильная стратегия – начать считать калории, проанализировать ошибки в рационе и режиме питания, определиться со скоростью снижения веса и мотивацией. Нужно создать дефицит калорий примерно на 10–15% от фактических энергозатрат. Например, при рационе в 2000 калорий необходимо сократить 200–300 калорий. Их лучше распределить равномерно на все приемы пищи: уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров до нормы; увеличить количество белков в рационе до 1,2–2 граммов на кг в день», — поясняет Римма Дондуковская.

Елена Рябинкова отмечает, что прибегать к мерам, которые приведут к изменениям в организме, необходимо после консультации с врачом. Большинству краткосрочных диет и разгрузочных дней не хватает научных доказательств. У кого-то они работают, у кого нет, хотя и поддерживаются научными исследованиями.

Не стоит забывать о приеме витаминов и введении в свой рацион питания овощей и фруктов, содержащих калий и натрий. К ним относятся курага, орехи, зелень, бананы, помидоры. Регулярное употребление этих продуктов укрепляет сердечную мышцу и служит профилактикой дистрофии миокарда и аритмий.

Еще один лайфхак – выбрать для начала снижения веса постменструальную фазу менструального цикла. В норме женщина прибавляет в весе в предменструальную фазу от 1 до 3–5 кг за счет задержки жидкости в организме, начало диеты для похудения в этом случае может нарушить цикл. 

Как не набрать вес обратно?

Чтобы похудеть и удержать вес, нужно: 

• соблюдать адекватное энергозатратам питание;
• уменьшить до минимума простые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки;
• есть большое количество сырых овощей;
• включить в свою жизнь как повседневную физическую нагрузку (ежедневная ходьба или бег), так и дополнительные фитнес-программы.

«Важно слушать свой организм, анализировать его реакцию на те или иные режимы питания и физические нагрузки, не бояться менять тактику, если эффекта нет. Следить за регулярностью овариально-менструального цикла и качеством тела, не допускать уменьшения мышечной массы, — говорит Елена Рябинкова. – Нужны изменения в питании. Правильный выбор — употреблять больше пищевых волокон: углеводов растительного происхождения, которые в отличие от сахара и крахмала долго перевариваются и требуют дополнительного расхода энергии, усиливают чувство сытости. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь, горох, фасоль и бобовые, орехи, семена и другие.

Обязательно нужно высыпаться и контролировать уровень стресса. Включить в свою практику медитацию, йогу и другие техники релаксации. Высокий уровень стресса — это высокий кортизол, который будет удерживать каждую калорию».

Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть

Римма Дондуковская напоминает, что не нужно создавать дефицит калорий больше, чем на 10–15%, а также не рекомендуется придерживаться радикального ограничения калорий до 500–600, это может вызвать чувство сильного голода и усталости, более того, приводит к потере мышечной массы.

«Еще одно правило, — говорит она, – не тренироваться больше 5 раз в неделю и употреблять белка менее 0,8–1 г/кг массы тела».

«Нельзя голодать, сочетать физиотерапию для снижения веса, голодание и физические нагрузки, тренироваться обмотавшись целлофаном или пищевой пленкой, делать липосакцию, снижать вес любой ценой, снижать вес при проценте жира в теле менее 18–15%», — дополняет Елена Рябинкова.

Могут ли экспресс-диеты быть полезны?

«Обычно после краткосрочных программ люди возвращаются к привычному питанию, и вместе с этим возвращается сброшенный вес. Краткосрочные программы не успевают сформировать правильные привычки в питании, позволяющие поддерживать вес. Такие программы питания могут использовать лишь профессиональные спортсмены для попадания в определенную весовую категорию», — резюмирует Римма Дондуковская.

С ней согласна Елена Рябинкова: «Мне, спортивному врачу, трудно найти весомые аргументы в пользу быстрого похудения, если только это не подготовка к соревнованиям или какой-нибудь контракт на съемки, где требуется определенный внешний вид».

Быстрое похудение может сказаться на здоровье — образование тромбов, потеря электролитов, аритмия, нарушение менструального цикла и длительное его восстановление для того, чтобы забеременеть и родить ребенка. 

Быстрая потеря веса может быть оправдана медицинскими целями, если требуется операция (бариатрическая хирургия) для снижения веса, когда у больного ИМТ (индекс массы тела) более 40. Недавно мы как раз рассказали историю нашей читательницы — Дарье требовалась операция резекции желудка. Она рассказала о своем опыте и о том, как изменилось ее отношение к питанию в целом.

Подход должен быть системным и наиболее правильно – не ждать удивительных таблеток, не рассчитывать на быстрый результат, а постепенно менять свои привычки, вводя в свой рацион здоровые продукты, а образ жизни дополнить спортом или хотя бы повышенным уровнем физической активности.

Лишний вес может оказаться фактором, серьезно влияющим на качество жизни, а также ухудшающим здоровье. Показано, что избыточный вес увеличивает шансы развития диабета 2-го типа, а также проблем с сердцем и сосудами. Снизить риск возникновения этих заболеваний и увеличить продолжительность жизни можно, обратив внимание на свой вес.

Фото: Shutterstock

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

• Уход за телом
• Диета
• Здоровое питание

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за одну неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что уже слишком поздно отказываетесь от лишнего веса, то не делайте этого. т стресс. Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен. Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов пригодятся.

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности питания. Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени). Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже это делали. Таким образом, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание. Сократив окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий. Доктор Майкл Мосли придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем в некоторых программах IF. Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Поднимайте тяжести

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль. И, в частности, силовые тренировки являются ключевыми, когда речь идет о преобразовании формы тела. Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее. Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы питать эти мышцы. PT Лаура Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите трекер калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете это. 30-минутная тренировка с отягощениями. «Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы. «Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. » Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, поднятие тяжестей может стать решением.

3. Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить лайкру и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок. Активность вне физических упражнений Термогенез, или NEAT, — это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений. Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь. Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня. Так что включите свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в основном весом воды, но сбросив этот вес, вы будете выглядеть намного стройнее. Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не удерживают вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле , а не хорошая идея). Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости. Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6. Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи. Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим о полном отказе от углеводов. Если вы хотите быстро резко снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Но это не значит, что их нужно полностью исключить. Просто выбирайте цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем загружайтесь нежирными белками. Многие исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанных нежелательных продуктов

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить вредные продукты. Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента. Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Попробуйте 14-дневную пробную версию Noom всего за 1 фунт стерлингов

*Если вы нажмете на ссылку в этом окне, мы можем получить партнерский доход

.Если похудение или поддержание здорового образа жизни является приоритетом на 2023 год, у Noom есть отличное предложение для начала.

Noom — это эффективная программа похудения, цель которой не только помочь вам сбросить лишние килограммы, но и изменить ваши привычки в еде и отношение к еде.

В течение ограниченного времени вы можете подписаться на 14-дневную пробную версию программы Noom всего за 1 фунт стерлингов (да, по той же цене, что и пинта молока). Чего же ты ждешь?!

Попробуйте 14-дневную пробную версию Noom всего за 1 фунт стерлингов здесь.

Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир. И если у вас есть история расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея. Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или звоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 79.1 502. Платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

10 простых способов сбросить фунт в неделю

< Вернуться в ресурсный центр

< Вернуться в блог участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Прочтите статью

Небольшие изменения могут принести пользу, и какие изменения вы можете сделать, не чувствуя себя обделенными, чтобы помочь вам сбросить фунт в неделю. В ходе регистрации мы подробно рассказали о превращении конкретных цифр калорий в потерю веса, и вы можете продолжить чтение для получения дополнительной помощи.

Фунт жира составляет 3500 калорий

Сколько кусочков чизкейка превращается в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размере платья? Не нужна такая нечеткая математика. Вместо этого вы можете работать с реальными числами. Магическое число 3500.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительные 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу, по данным клиники Майо. Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете прибавить в весе на полкилограмма, если будете потреблять дополнительно 3500 калорий по сравнению с потребностями вашего тела.

Ларк и большинство экспертов предлагают сбрасывать от половины до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий мне нужно сократить, чтобы похудеть?

• 250 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю
• 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю
• 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю день, и вы, вероятно, не будете терять ровно количества веса каждую неделю, которое вы ожидаете. Однако со временем ваши цифры усреднятся.

  Почему «всего» фунт в неделю?

  Некоторые диетические программы обещают, что вы сможете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «довольствоваться» потерей всего от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли это усилий? Подумайте над следующим, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

  • Через две недели риск развития диабета может снизиться более чем на 15%.
  • Через 2-3 месяца вы можете снизить риск развития диабета более чем на 50%.
  • За год вы можете сбросить более 50 фунтов

  Потеря веса со скоростью 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Медленное похудение снижает вероятность того, что вы снова наберете с трудом заработанные килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает вносить небольшие изменения, за которыми можно следить в долгосрочной перспективе.

  Когда вы придерживаетесь экспресс-диеты, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но ваша потеря веса может испариться по окончании диеты. Это имеет смысл, когда вы рассматриваете план диеты для быстрой потери веса, такой как диета на соке или диета с печеньем, которая является неустойчивой. Когда вы перестанете следовать диете, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам в еде, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

  В отличие от этого, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и с течением времени. В течение этого времени у вас будет возможность установить более здоровые модели питания, которые предполагают устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычками, так что вам никогда не придется «сходить» с диеты. Вместо этого вы, в конце концов, сможете естественным образом питаться правильно для своего правильного веса.

  10 способов сократить потребление калорий на 500 в день

  Как именно вы собираетесь терять полкилограмма в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

  • Сократите количество потребляемых калорий (ешьте меньше) на 500 калорий в день,
  • Увеличьте свою физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
  • Выполните любую комбинацию этих двух действий, чтобы в сумме 500 калорий.

  Вот 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить полкилограмма в неделю:

  1. Пейте простой кофе или чай с каплей несладкого миндального молока вместо большого количества мокко или другой смеси кофейный напиток и съешьте цельнозерновой английский кекс с нежирным сливочным сыром вместо черничного кекса.
  2. Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и выпейте воды вместо 20 унций. сода.
  3. Съешьте 2 ломтика сырной пиццы на тонком тесте с овощной начинкой вместо 2 ломтиков пиццы с пепперони на толстом тесте и ешьте морковные палочки вместо хлебных палочек.
  4. Разделите тарелку пасты с другом, когда пойдете куда-нибудь, вместо того, чтобы съесть ее целиком самостоятельно.
  5. Приготовьте салат с жареным цыпленком вместо жареного, исключите бекон, лапшу чау-мейн или гренки и сыр и используйте половину заправки, которую вам дали.
  6. Выпейте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного обезжиренного йогурта и пройдитесь быстрым шагом в течение часа.
  7. Запишитесь на часовой урок зумбы или кикбоксинга.
  8. Быстро идите в гору в течение 30 минут и выпейте 32 унции жидкости. воды вместо спортивного напитка.
  9. Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
  10. Возьмите замороженный йогурт или мороженое наименьшего размера вместо самого большого и украсьте его фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

  Mayo Clinic, NIDDK и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагают дополнительные идеи.

  Сделай по-своему

  Вы можете сделать свой собственный выбор экономии калорий, чтобы пополнить свой целевой дефицит. Стремитесь урезать калории и/или сжигать больше: 250 калорий в день для похудения на полфунта в неделю, 500 калорий в день для похудения на полкилограмма в неделю или 1000 калорий в день для похудения примерно на 2 фунта. в неделю.

  Вот еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

  Вместо…	Попробуйте…	Сэкономленные калории (уменьшенные или израсходованные)
  1 упаковка крекеров с сырной начинкой	Палочки сельдерея и ½ стакана обезжиренного творога	110
  Бутерброд с 2 унциями колбасы и 2 столовыми ложками майонеза	Бутерброд с 2 унциями постной индейки и 1 чайной ложкой желтой, дижонской или деликатесной горчицы	170
  Омлет с 2 яйцами и 2 унциями сыра	Омлет с 4 яичными белками и 2 унциями нежирного сыра	160
  ..»> 16 унций. (1 большой стакан) апельсинового сока	1 большой апельсин	130
  Крылышки в панировке с дип-соусом ранч	Цыпленок без кожи, не в панировке, с дип-соусом маринара	190
  1 унция. обычные или вареные картофельные чипсы	2 чашки воздушного попкорна	100
  4 унции. котлета из говяжьего фарша	3 унции. постный фарш из индейки	120
  ..»> Отдых между подходами в тренажерном зале на получасовой тренировке	Прыжки, бег на месте или другие движения между подходами	120
  Неторопливая ходьба по ровной поверхности в течение 20 минут	Быстрая ходьба по наклонной поверхности в течение 30 минут	150
  Использование лежачего велосипеда в течение 20 минут	Умеренная или энергичная езда на вертикальном велосипеде в течение 30 минут	150
  1 чашка шоколадного мороженого	1 унция темного шоколада	140

  Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует усилий, но столь же очевидно, что потеря веса достижима.