Бег вечером для похудения как правильно: работает ли это на самом деле.

Вечерняя пробежка для похудения

Бег дает естественную нагрузку всему организму. Человеку свойственно бегать, ходить, прыгать. Для вечерней пробежки нет необходимости приобретать всевозможные тренажеры или специально предназначенное оснащение. На отдыхе, дома или в командировке, находясь в любом месте достаточно надеть майку, шорты, спортивную обувь и выйти на улицу.

Бег, как спортивная нагрузка, очень действенен, поэтому пользуется огромной популярностью. Бегают все и дипломаты, и кинозвезды, и бизнесмены, и научные сотрудники. Чтобы попасть в такую славную компанию нужно всего лишь приступить к бегу по вечерам. Неважно какого вы пола, сделайте это своим хобби. Все мечтают выглядеть привлекательно. Бег отлично корректирует фигуру, сжигая жир во многих частях тела.

Вечерние пробежки — это не только физическая нагрузка для нашего тела.

Это еще и превосходное средство для снятия стресса, который мы накапливали в течение дня. Он дарит нам удобный случай остаться с собой наедине, отодвинув все заботы на задний план. А самое главное вечерний бег — это колоссальный заряд энергии. Весь последующий день вы будете попросту источать энергию. Ваши мысли приобретут ясность, а движения станут легкими и уверенными. И как результат — замечательное настроение.

Кроме того, что бег помогает нам избавиться от стресса и лишнего веса, он также улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень метаболизма, объем легких увеличивается. В чем преимущество вечернего бега перед утренним? Ведь утром воздух такой чистый и прохладный, дышать им одно удовольствие. Опять же, на улице тишина, нет прохожих, никто не мешает, ничем не стесняет. Однако, не все так просто. Вставать на полчаса раньше не так-то легко, и под силу не каждому.

Конечно, это дело привычки, но ее еще надо выработать. А время с утра ограничено, на работу опаздывать нельзя. Что касается здоровья, то здесь эксперты советую заниматься физическими нагрузками за 2 часа до и 2 часа после сна. Во сне организм утрачивает часть влаги, и в результате кровь на утро густеет, влияя на работу сердце не лучшим образом.

Разумеется, каждый сам для себя решает, когда ему бегать. Если вы ранняя пташка, тогда вам, возможно, удобнее бегать с утра. В случае, когда утром трудно подняться, и хочется поваляться лишний 5 минут в кровати, лучше перенести пробежку на вечерние время. Вечерняя пробежка так же помогает при занятии в секции бокса. 

Вдобавок, хоть после утренней пробежки и чувствуется бодрость и свежесть, но со второй половины дня начинает клонить в сон и одолевает лень. А вечерняя пробежка приводит к прекрасному здоровому сну, во время которого организм отдыхает, и на утро чувствует себя бодрым и энергичным. Такого заряда хватит на весь день.

Многих может смутить вопрос ужина. Все ж таки после трудового дня испытываешь жуткое желание поесть. Но и для этой проблемы найти решение, собственно говоря, не сложно. В большинстве случаев обыкновенный трудовой день заканчивается ориентировочно в шесть часов. Возвратившись домой нужно неплотно отужинать. После чего можно уделить время семейству, поиграть с детьми, либо насладиться чтением любимой книги. И уже спустя полтора часа можно отправиться на вечернюю пробежку.

Сформируйте для себя новый обычай — бегать вечерами

Не стоит насиловать собственный организм, если вы имеете лишний вес, или вы никогда не бегали, или бегали, но давненько. Начинать следует с бега трусцой, вдох через нос, выдох через рот. В случае каких-либо затруднений, например, вы начинаете задыхаться, необходимо спокойно переключиться на шаг. После отдыха, всегда можно вновь перейти на бег.

Нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала пробегайте 10 минут. Так вы сможете ощутить свое тело и пройти психологический барьер, так сказать, начального шага. Понемногу вы поймете, что способны повысить время и силу бега. Тысячи людей смогли приступить вечерней пробежке, и у вас все получится.

Как заставить себя не бросить бегать

Новички, решившие бегать по вечерам, начинают заниматься обливанием, приобретают абонемент в спортзал, однако все это им очень быстро надоедает. Завсегда найдутся отговорки не выходить на пробежку: плохая погода, встреча с друзьями, общение с семьей. Посему, сделайте вечерний бег своим хобби.

Расскажите своим приятелям и знакомым о том, что начинаете вечерние пробежки. Укажите точную дату. Вам уже не свернуть с пути, когда во всеуслышание вы заявите о своем намерении. Вы же не бросаете слова на ветер! Друзья, которым вы рассказали, позже частенько будут интересоваться, продолжаете ли вы свои пробежки или же забросили.

Убедите себя бегать на протяжении месяца. Данного времени будет достаточно для того, чтобы сделать новую привычку частью своего обычного режима, это подтверждено специалистами. Определите для себя нормативы. Например, min — 5 минут, норма — 20 минут, max — 40 минут в день. Выполнить минимальный норматив не так уж и сложно.

Не зацикливайтесь на технике бега. Человеку свойственно быть уникальным, поэтому каждый бегает на свой манер. Непосредственно в процессе тренировок вы ощутите, какой бег для вас комфортнее. Подберите себе удобные кроссовки для бега, которые помогут уберечь ваши суставы при нагрузках.

Сегодня пробежки популярны во всем мире. Это замечательное хобби для всех, независимо от пола и возраста. Присоединяйтесь и вы обретете здоровье, энергию, бодрость и жизнерадостность!

Бег для похудения — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

как добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья

Как похудеть с помощью бега? Как подсушиться бегом? Сколько в день надо бегать, чтобы похудеть?

Эти и подобные вопросы волнуют многих людей, которые недовольны состоянием своей фигуры. Новички без определенных знаний начинают утомлять себя пробежками ранним утром, но зачастую это не приносит видимых результатов и может даже негативно сказываться на здоровье суставов.

Бег признан эффективным для похудения ног, в животе, придания телу общего тонуса и укрепления мышечной массы, но только в сочетании с основными тренировками. После прохождения подготовки и плавного снижения веса можно попробовать бег трусцой для похудения.

Фитнес-тренера не рекомендуют сразу приступать к повышенным нагрузкам с целью быстрого сброса массы.

Коррекция питания — лучший способ привести себя в порядок и подготовить к будущим спортивным достижениям. Для этого настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который в индивидуальном порядке подберет для вас правильную программу питания.

Неподготовленное тело можно запросто травмировать и еще больше усугубить проблемы, если они имеются.

Правильный бег для похудения для начинающих изначально требует подготовки суставов к будущим нагрузкам с помощью специальных тренировок, а также сжигания лишних килограмм.

Помогает ли бег похудению

Бег несомненно помогает похудеть, но только в комплексе с другими упражнениями. Даже спустя три недели регулярных пробежек в парке результат будет едва заметен. При увеличении интервала и темпа вовсе существует риск повредить связки и травмировать суставы. Детально разработанная программа тренировок для начинающих включает бег, совмещенный с индивидуальной тренировкой в зале под наблюдением персонального тренера. Такой подход позволяет избежать опасности навредить себе и значительно увеличить эффективность каждого занятия.

• Бег для похудения — программа, разработанная фитнес-экспертами

Перед тем как начать бег по утрам и вечером для похудения стоит начать с часовой ходьбы в среднем темпе. Это позволит настроить организм на новый уровень активности.

Бег для похудения по утрам рекомендуется начинать примерно после 30 минут с момента вашего пробуждения. Перед этим следует выполнить 5 минутную разминку для разогрева всех отделов.

Сколько надо бегать по утрам? Оптимальный промежуток для укрепления мышц и суставов — 15-30 минут. Приступать к процессу необходимо постепенно. Бег для похудения утром или вечером по своей сути не имеет отличительных особенностей. Важный нюанс — тренировка не должна проводится сразу после приема пищи. Для этого следует подождать около 1 часа и приступить к бегу.

Правильный бег для похудения в обязательном порядке выполняется в специализированной обуви и удобной одежде, которая не сковывает движения. Для этого подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой и облегающая фитнес-одежда.

Интервальный бег

Интервальный бег — признан одной из лучших практик для похудения, ведь с его помощью происходит расщепление жировой ткани за счет увеличения температуры тела, давления, учащения дыхания. Занятия интервальным бегом нацелены для сжигания жира, придания тонуса мышцам и укрепления опорно-двигательного аппарата. Не следует сразу приступать к подобным нагрузкам — важно подготовить тело к неспешному темпу и только потом постепенно набирать обороты скорости.

Программа интервального бега направлена на эффективный сброс веса, за счет чередования нагрузок от минимального темпа до максимального — от быстрой ходьбы вы переходите до пробежки в среднем темпе и далее бежите на пределе своих возможностей. Главное преимущество — тренировки могут проводится на одном месте на беговой дорожке в помещении без необходимости выходить на улицу.

Бег трусцой

Бег трусцой — один из способов сбросить калории, за счет основной нагрузки на мускулатуру ног. Польза данного метода заключается в умеренных нагрузках, что особенно важно в период восстановления после травм или подготовки к интервальному бегу (расскажем далее). Скорость бега трусцой варьируется от 7 до 9 км/ч, что сопоставимо со средним темпом.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бега для похудения:

• Начинать следует с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать интервал до 30-60 минут, в зависимости от уровня подготовки.
• Как бегать, чтобы похудеть? В первую неделю можно ограничиться 2-3 тренировками, а к 4 недели увеличить это число 5-6 тренировками по 45-60 минут.

Как правильно бегать чтобы похудеть

технологии будущего

• ЭМС-тренировка — тренировка в специальном костюме, которая обладает значительной эффективностью для укрепления всего тела. 15-20 минут таких занятий соизмеримо с 1,5-2 часами, проведенными в обычном зале. Все благодаря специальным ЭМС-импульсам костюма и детально подобранным упражнениям под наблюдением опытного тренера. Если вы не знаете, как правильно бегать для похудения — этот вариант создан для вас.
• Бег на месте для похудения в режиме ЭМС дополняется комплексом других упражнений, таких как приседания, планка, отжимания, прыжки, растяжка и т.д. Программа тренировок подбирается в индивидуальном режиме и разрабатывается, чтобы вы смогли частично или даже полностью заменить бег. Все делается для достижения желанных результатов!
• Почему я бегаю каждый день и не худею? ЭМС тренировка гарантированно приведет вас к скорейшему результату. Достаточно заниматься всего 2 раза в неделю по 20 минут, чтобы проработать мышцы всего тела. Электромио стимуляции ЭМС костюма обеспечивает микросокращение мышц для лучшего прохождения кислорода по всему организму, восстановления мышц и оттока лимфы. Такая практика улучшает обмен веществ и позволяет скорее избавиться от нежелательных килограмм.

Бег: противопоказания

Занятия бегом имеют противопоказания из-за нагрузки на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. ЭМС тренировки, по сравнению с традиционными занятиями в зале или на открытом воздухе, адаптированы для людей различного возраста и состояния здоровья. Упражнения под наблюдением специалистов не несут нагрузку на суставы и колени, тем самым укрепляя их.

Лучше бегать утром или вечером?

РЕКЛАМА

Некоторые люди бегают первым делом с утра, в то время как другим приходится ждать конца долгого дня, чтобы надеть кроссовки. У обоих есть преимущества. И недостатки.

Когда график вашего рабочего дня загружен, но пропустить пробежку нельзя, вы можете обнаружить, что вам просто нужно втиснуть свои тренировки во внешние рамки дня.

Это может означать, что вы встанете с постели и убежите задолго до того, как у большинства людей прозвучит сигнал тревоги. Или, как вариант, дождаться, пока дети лягут спать или завершится долгий рабочий день, а затем уйти после 9.вечера, чтобы стучать по улицам в темноте. Но что лучше для тех, у кого есть выбор, а если нет, то с какими рисками вы можете столкнуться, если будете бежать очень рано или поздно?

«Некоторые бегуны предпочитают тренироваться в нерабочее время, потому что это соответствует их естественным биологическим часам, — говорит тренер по бегу Нина Андерсон. «Однако для большинства людей бег в это время вынужден, потому что у них слишком много других дел в оставшуюся часть дня»

«Ни одна из крайностей не идеальна, но ваше тело может приспособиться, если вы будете делать это медленно. и осторожно и остерегаться рисков», — добавляет она.

Ранние прибытия

Обычные ранние бегуны клянутся, что ставят будильник на 5:30 утра и бегут, скажем, за десять миль до работы. Многие считают, что пробежка перед работой позитивна и мотивирует — она настраивает вас на достижение большего в оставшуюся часть дня. Тем временем другие просто встают с постели, зная, что это их единственный шанс потренироваться. Какой бы ни была мотивация, все начинающие бегуны должны правильно питаться и питаться, а также проявлять особую осторожность, чтобы избежать травм. Ваша иммунная система также находится на самом низком уровне, и тренировки могут сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Тяжело

Упражнения также кажутся более тяжелыми, потому что ваш метаболизм ниже, и меньше циркулирует адреналин. И вашим легким также будет труднее поглощать столько кислорода, сколько позже в течение дня, потому что ваши дыхательные пути более сужены после ночного сна.

«Травма — это реальный риск, когда вы выбираете ранний забег», — говорит Джон Майлз, ведущий физиотерапевт Deep Heat и глава медицинской науки команды Cardiff Blues Rugby Team. «Правильная разминка имеет решающее значение, особенно в холодные месяцы. Разогревайтесь в начале, в течение пяти минут каждые 30 минут, которые вы планируете бегать».

Внутренняя температура тела за ночь понизится, и тело станет напряженным. Полностью потянитесь, чтобы разогреть все затекшие суставы, связки и сухожилия, а затем несколько минут слегка побегайте, чтобы повысить температуру тела.

В идеале, сразу после того, как вы встанете с постели, попрактикуйтесь в растяжке из йоги — попробуйте растяжку «кошка» с выгибанием спины вверх и вниз, а также скручивания позвоночника.

«Избегайте планирования тяжелых занятий в первую очередь, таких как усилия», — советует Андерсон. «Постарайтесь сохранить их, когда ваше тело разогреется, позже в тот же день. Однако, если рано — единственный вариант, лучше на рассвете, чем вообще ничего — просто сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись».

Со временем ваше тело приспособится к утреннему бегу и не будет ощущать таких усилий, но вам все равно потребуется тщательная разминка. Ранние бегуны должны правильно пить воду перед выходом на улицу. Майлз советует выпивать пинту воды сразу после пробуждения. В идеале завтракайте как минимум за пару часов до пробежки, но не волнуйтесь, если у вас нет времени.

‘Бежать без еды нормально, если заправляться, как только вернешься, — говорит он. «Действительно, если вы пытаетесь похудеть, бег перед завтраком может быть даже полезен, потому что тогда ваше тело, скорее всего, будет сжигать жировые запасы быстрее. Выпейте одну чашечку кофе перед пробежкой, если чувствуете, что вам нужно запустить метаболизм перед бегом».

Опоздание дает вам больше времени для обычной пробежки между концом обычного рабочего дня и временем сна. Это также дает вам время переварить ужин. «Моя жена опаздывает, потому что ей нужно уложить детей, прежде чем она сможет уйти», — говорит Майлз. «Это часто случается с женщинами-бегунами, у которых есть молодые семьи. Иногда это просто невозможно обойти, и всегда лучше опаздывать, чем вообще не бегать.»

Это может быть удобнее, но опаздывать обычно более рискованно для личной безопасности, чем бегать днем, поэтому будьте на виду и будьте бдительны. . Старайтесь не бегать в наушниках, чтобы вы могли слышать движение транспорта, и даже если вы мчитесь на время, не выпрыгивайте на дорогу, чтобы быстро перейти дорогу.

В это время дня маловероятно получить травму, потому что твое тело будет теплым, но следи за своим шагом – ты с большей вероятностью споткнешься в темноте и когда устанешь после долгого дня.

‘После пробежки вы почувствуете прилив энергии, у вас повысится метаболизм и температура тела. Это может затруднить засыпание, потому что ваше тело должно замедлиться и остыть, прежде чем вы сможете заснуть», — говорит Андерсон. Выполните успокаивающую процедуру после пробежки, которая поможет вам подготовиться ко сну: расслабьтесь под музыку, сожгите ароматические масла или почитайте.

Как можно скорее после пробежки примите настолько горячую ванну или душ, насколько сможете выдержать. Когда вы выйдете из воды, вы сразу же почувствуете озноб, это охладит ваше тело и поможет подготовиться ко сну. Помогите этому процессу, поддерживая в спальне прохладу, насколько это возможно.

Три причины, почему бегать ночью лучше, чем днем ​​

Когда солнце садится, польза от бега возрастает. Вот как пробежка в нерабочее время может помочь вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Фото, Тим Роббертс/Getty Images.

Ночные пробежки Клэр и Фрэнка Андервуда являются такой же частью Карточного домика , как и их планы. Имея безжалостные политические цели и сводя старые счеты, откуда у них будет время, чтобы работать в течение дня? Оказывается, шнуровка после наступления темноты становится все более популярной среди бегунов на экране и вне его. «Я провожу весь день, говоря о беге, но часто у меня нет времени, чтобы покататься по тротуару до конца дня», — говорит Джон Стэнтон, основатель и генеральный директор Running Room. Это может быть хорошо. Новые исследования показывают, что ночной бег может принести больше пользы для здоровья и производительности, чем дневные.

1. Это может помочь вам лучше спать
Люди часто беспокоятся о том, что занятия спортом поздно вечером затруднят их засыпание, но исследования показывают, что на самом деле все наоборот. Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что 97 процентов людей, которые тренировались с высокой интенсивностью ночью, обнаружили, что их качество сна было таким же или даже лучше, чем когда они тренировались в течение дня.

Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что люди, которые тренируются ночью, могут погрузиться в глубокий, расслабляющий сон всего через 30 минут после тренировки. «Во многих случаях упражнения действительно улучшали качество сна и улучшали его качество», — говорит ведущий исследователь Шон Янгстедт.

Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, может улучшить сон так же, как горячая ванна перед сном. «Область мозга, участвующая в снижении температуры тела, также участвует в обеспечении сна», — говорит Янгстедт. «Бег также оказывает успокаивающее и успокаивающее действие в целом», — говорит он. Он снижает артериальное давление и мышечное напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным.

2. Это может помочь вам бегать быстрее
Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или ездят на велосипеде ночью, чувствуют, что они двигаются быстрее и работают усерднее (и, таким образом, получают больше вознаграждения), чем когда они упражнения в течение дня. Одна из теорий состоит в том, что темнота затрудняет измерение вашей скорости по объектам вокруг вас.

«Когда вы бегаете ночью, вы также меньше отвлекаетесь и лучше настраиваетесь на ритм и время своего тела», — говорит Стэнтон. «Приходя весной, когда наступает время марафона, бегуны, которые тренировались в темноте, всегда в восторге от того, насколько быстрее их время».

3. Это может помочь вам похудеть
Ночной бег может помочь вам выработать более здоровые привычки, поскольку вы не будете ходить в холодильник (большинство наших бездумных приемов пищи происходит после обеда). «Даже когда я путешествую и поздно прибываю в отель, вместо того, чтобы идти к мини-бару, я немного пробегаю», — говорит Стэнтон. «Это также мешает мне заказывать плохую еду».

Безопасность превыше всего
Чтобы сделать себя более заметным, было бы неплохо приобрести качественную одежду для ночного бега  — и теперь вы можете найти одежду с уже встроенными в нее светоотражающими тканями. (Даже светоотражающие нарукавные или ножные ремни могут сильно повлиять на вашу видимость.) Также рекомендуется носить налобный фонарь, чтобы машины могли вас видеть  — и вы могли видеть любые ямы или неровности, которые могут появиться на пути.

Старайтесь не носить наушники и по возможности бегайте в группе. Если вы бежите в одиночку, возьмите с собой мобильный телефон и расскажите кому-нибудь маршрут, которым вы движетесь. «Есть отличное приложение для отслеживания под названием «Найди моих друзей», которым мы с женой постоянно пользуемся, — говорит Стентон. «Это бесплатно в iTunes и означает, что кто-то может отслеживать ваши успехи и видеть, сбиваетесь ли вы с маршрута во время пробежки».

Отправляйся на ночную пробежку!
Ночной бег от побережья к побережью становится все популярнее. Присоединяйтесь к одной из этих групп и попробуйте:

1. Ночной забег Trek-or-Treat
Забеги на тему Хэллоуина проводятся каждую осень в Оквилле и Коллингвуде, Онтарио.

2. Ночная гонка
Неон царит на дистанциях 5 и 10 км в городских парках Ванкувера, Эдмонтона, Калгари, Торонто, Оттавы, Монреаля и Галифакса.

3. Забег в летнюю ночь
Бегуны одеваются как феи и бегут по набережной Торонто и пляжным районам после захода солнца.

Получите Шатлен на свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine .