У гимнастки болит спина после тренировки что делать: Болит поясница после тренировки — причины и лечебные меры

Содержание

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Содержание:

1. Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
2. Почему травмируются поясничные мышцы?
3. Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки	Боль в пояснице в результате травмы
Связана с накоплением молочной кислоты	Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц
Начинается на следующий день	Начинается сразу после травмирующего движения
Боль тупая	Боль острая
Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка	Боль может отдавать в другую часть тела
Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит	Чувствуется и в движении, и в покое
Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней	Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
Приседания со штангой с большим весом.
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензии.
Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
Соблюдать правильную технику.
Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

причины и возможные решения проблемы

Спорт помогает укреплять здоровье и иммунитет, а также формировать мышечный корсет, чтобы поддерживать основной элемент нашей опорно-двигательной системы – позвоночник. Но если у вас болит копчик после тренировки, то это повод задуматься о правильности подобранной нагрузки, вида физической активности и о состоянии вашего здоровья.

Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?

Болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области возникают при силовых нагрузках, при работе с весом (гантели, утяжелители, гири и т. д.), а также при выполнении становой тяги и приседаний. Боль может усиливаться во время сидения или в положении лежа. Боль в копчике, или кокцигодиния, это патология, которая часто встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается физкультурой. К факторам, которые провоцируют возникновение болевого синдрома, относятся:

падения, удары, ушибы, травмы и т.д., особенно с повреждениями в области ягодиц;

переломы;

длительное сидение, особенно на жестких поверхностях;

слишком сильная нагрузка на копчик во время занятий спортом и пр.;

микротравмы, которые потом, без диагностики, лечения и контроля, способны перерасти в серьезные проблемы.

Основные причины копчиковых болей после зала

Почему после тренировки болит копчик? Точный диагноз поставит врач-невролог или ортопед-травматолог, к которому нужно обратиться сразу, как только появились болезненные ощущения. Не стоит усугублять ситуацию и откладывать визит! К основным и наиболее распространенным причинам, приводящим к возникновению болевого синдрома после спортзала, относят:

Ранее полученные травмы

На травму указывает появление боли (часто при попытке изменить положение тела), а также отека, синяка и ощущения тяжести внизу спины. Застарелая или недолеченная травма обязательно даст о себе знать, и без лечения приведет к серьезным последствиям, которые значительно повлияют на качество вашей жизни.

Болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов и т.д.)

Остеохондроз поясничного отдела является одной из частых причин, которые приводят к появлению боли в копчике после тренировки. Без лечения дегенеративные изменения в любой части позвоночника будут создавать еще больше проблем со здоровьем. У остеохондроза довольно сложная, вариативная симптоматика, поэтому точный диагноз поставит только врач. Если копчик болит из-за защемления седалищного нерва, то боль будет распространяться на ягодицы, а также бедра и дальше вниз по ноге. Обычно защемление происходит с одной стороны, поэтому человек начинает хромать и слегка наклоняется вперед. Любые проблемы с позвоночником, которые себя никак не проявляли ранее, могут реагировать на спортивные нагрузки и нести опасность для здоровья человека.

Кисты, располагающиеся в области копчика

Киста копчика считается патологическим образованием, которое у мужчин возникает чаще, чем у женщин, и удаляется только хирургическим путем. Киста копчика может быть врожденной или приобретенной патологией (из-за травмы, переохлаждения, малоподвижного образа жизни, инфекций и т.д.).

Различные болезни органов малого таза

У женщин чаще всего диагностируют воспаления придатков и матки, у мужчин – аденомы и предстательной железы. Возникающая боль при данных патологиях отдает в копчик. Также для обоих полов характерны воспаления в прямой кишке на фоне постоянной диареи или поноса и воспалительные процессы в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.

Механизм возникновения болей в копчике при физической нагрузке

Как появляется боль в копчике после тренировки? Если вы чувствуете дискомфорт в области копчика во время или после занятия, то скорее всего нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы нарушили технику выполнения упражнений и получили растяжение или травму. Если боль появляется на следующий день или спустя некоторое время, это говорит о наличии серьезной травмы, которая усугубляется постоянной нагрузкой, а также о внутренних патологиях и заболеваниях, например, грыже. Если болезненность сохраняется в течение длительного времени, возможно, что повреждение затронуло не только мышцы и близлежащие ткани, но и внутренние органы.

Способы лечения

При болях в копчике, как правило, используется консервативное лечение, которое включает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также ряд других способов оздоровления позвоночника и организма в целом. Хирургическое лечение назначается пациентам с кистой в области копчика и в особо сложных случаях, когда консервативное лечение не дает должных результатов. К прочим методам лечения копчика относятся:

Массаж

Пальцевый массаж в области копчика позволяет снять напряжение с мышц как самого копчика, так и мышц прямой кишки.

Вытяжение позвоночника

Эта процедура позволяет снять мышечный спазм, устранить смещение позвоночных дисков, застойные изменения и болевые ощущения в позвоночнике, а также нормализовать кровообращение в позвоночном столбе. При вытяжении позвоночника вытягиваются и мышцы, поэтому работать над укреплением мышечного корсета надо обязательно.

Специально подобранный комплекс упражнений

ЛФК включает комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома, которые подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Главное в такой гимнастике – спокойный темп выполнения и регулярность.

Фитотерапия и средства народной медицины

Применение любых препаратов, в том числе различных травяных и фитосмесей, должно контролироваться врачом. Если методы народной медицины предполагают прогревание больной зоны, то необходимо уточнить у врача, есть ли у вас противопоказания к тепловому воздействию на поврежденный копчик. Иначе можно сильно ухудшить ситуацию.

Иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия

Данные методы помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Тот или иной метод терапии назначается лечащим врачом.

Профилактика

Что делать, чтобы копчик не болел после занятий спортом и привычных тренировок в тренажерном зале? Чтобы избежать неприятных ощущений, желательно заниматься с тренером, который поставит технику и будет следить за правильностью выполнения упражнений. А если боль все-таки появилась, нужно обратиться к врачу и приостановить тренировки.

Что должен знать каждый гимнаст о болях в спине

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПОЛНОГО РУКОВОДСТВА ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ

Гимнасты обладают удивительной способностью бегать, прыгать, переворачиваться, вертеться, прыгать и крутиться с легкостью, за которой интересно наблюдать. Хотя гимнастика вдохновлена изящными движениями и трюками, сложность построений и упражнений может привести к тому, что гимнастка может получить множество травм.

Доктор Мередит Лангхорст, специалист по диагностике и терапии позвоночника в OrthoIndy, летом 2016 года отправилась в Рио-де-Жанейро в качестве дежурного консультанта сборной США по гимнастике. Она может подтвердить, что гимнасты так же подвержены травмам, как и многие другие виды спорта.

По словам доктора Лангхорста, сильный корпус является важной основой для каждого гимнаста. Тем не менее, даже при сильном коре тренировка, стойка и приземление гимнаста делают его уязвимым для неправильных движений, которые могут привести к травмам.

Боль в спине от гимнастики

«Боль в пояснице — одно из наиболее распространенных заболеваний гимнастов, — сказал д-р Лангхорст. «Безусловно, наиболее распространенной причиной боли в пояснице от гимнастики является дисфункция пояснично-тазового отдела. Это когда возникает дефицит движения позвоночника и таза в пространстве. Гимнасты также склонны к усталостным переломам позвоночника, называемым спондилолизом или переломами предплечья; в результате повторяющегося чрезмерного использования с неправильной стабилизацией».

Лечение болей в спине при гимнастике

Лечение этих травм обычно начинается с осмотра врачом механики позвоночника. Обычно врач просит гимнаста выполнять основные движения повседневной жизни; иногда также необходима оценка движений гимнастки во время занятий спортом.

В зависимости от конкретной травмы врач обычно рекомендует терапевтические упражнения и обучает правильным методам стабилизации и дыхательным упражнениям, чтобы помочь укрепить корпус гимнаста. Также следует поощрять модификацию активности, чтобы избежать повторных травм или стресса в другой части тела. Со временем упражнения могут стать более сложными, пока гимнастка готовится вернуться в спорт.

При стрессовых переломах позвоночника гимнасту обычно надевают бандаж, который он носит во время заживления костей. Физиотерапия и стабилизирующие упражнения до и во время возвращения в спорт также необходимы для предотвращения повторных травм.

«При дисфункции пояснично-тазового аппарата мы обычно можем оставить гимнастку в спорте со значительными модификациями; например, изменение техники приземления с использованием мягкой поверхности в яме или на акробатической дорожке. Мы также можем ограничить количество расширений или конкретных элементов, которые они могут выполнять», — сказал доктор Лангхорст. «Что касается переломов, спортсмены иногда могут не заниматься спортом от 6 до 12 недель. Делаются все возможное, чтобы спортсмен был вовлечен и вовлечен».

Как избежать травм во время гимнастики

Гимнаст может избежать травм, если тренер или инструктор наблюдает за его движениями и дает рекомендации по правильной технике. Доктор Лангхорст также рекомендует регулярные упражнения на стабилизацию кора и пояснично-тазового пояса с гибкостью и диапазоном движений. Кроме того, следует следить за надлежащим увеличением нагрузки и нагрузки на тело гимнастки; слишком большой вес за один раз может привести к поломке тела.

«Пояснично-тазовая дисфункция является распространенным и часто упускаемым из виду компонентом острой и хронической боли в пояснице», — сказал д-р Лангхорст. «Достижения в этой дисциплине помогут нашим спортсменам оставаться сильными и здоровыми в постоянно растущей конкурентной среде гимнастики».

Чтобы записаться на прием к доктору Лангхорсту, позвоните по телефону 317.802.2879 или узнайте больше о нехирургическом ортопедическом лечении в OrthoIndy.

Назначить встречу

Ваше благополучие важно для нас. Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов-ортопедов. Если вы недавно получили травму или заболели, вы можете обратиться в одно из наших отделений неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения неотложной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Боль в пояснице у гимнастки

22 июня 2022 г.

Боли и боли, Боль в спине, Физиотерапия

0 комментариев

Гимнастика – чрезвычайно интенсивный вид спорта как в эмоциональном, так и в физическом плане. Физические требования этого вида спорта, к сожалению, делают гимнастов восприимчивыми практически к любой травме под солнцем. В частности, боль в пояснице [пояснице] является одним из многих заболеваний, распространенных среди гимнасток из-за повторяющегося характера этого вида спорта. Есть ряд диагнозов, которые могут объяснить эту боль в пояснице, которую испытывают многие гимнасты, но одним из наиболее распространенных диагнозов, который можно облегчить с помощью физиотерапии, является спондилез или даже спондилотез.

Диагноз при боли в пояснице:

– Спондилез – это дегенерация позвоночника из-за чрезмерного использования
– Это одностороннее или двустороннее чрезмерное использование pars interarticularis задней дуги позвонка. Этот дефект межсуставной части , также называемый стрессовым переломом , состоит из фиброзной ткани. 85-95% дефектов возникают в нижнепоясничной области на уровне L5, при этом L4 является следующим наиболее распространенным позвонком.
– Поясничная нестабильность может прогрессировать в спондилез или даже спондилотез
– Спондилолистез – прогрессирование спондилолиза , приводящее к двустороннему смещению одного позвонка ниже его, обычно вторичному по отношению к телу позвонка дефект парс. Это смещение прогрессирует, особенно во время всплесков быстрого роста в раннем подростковом возрасте. Чаще всего это L5-S1.

Общие симптомы боли в пояснице:

– Постепенное начало боли, прогрессивное усиление
– Боль тупая и усиливается при физической активности
– Периодическая острая боль при определенных действиях или смене положения
– Боль, например, при длительном сидении или в положении стоя
– Боль ограничивает повседневную активность или спортивные результаты
– Может ощущать нестабильность или острую боль при движениях за пределами конечного диапазона
– Покой обычно облегчает симптомы
– Возможная местная травма или предыдущая травма в анамнезе, но обычно не в результате конкретного инцидента у молодого спортивного населения (гимнасты, футболисты, прыгуны в воду, борцы, тяжелоатлеты)
– Обычно возникает из-за чрезмерных или повторных упражнений с гиперэкстензией, которые чрезвычайно распространены в гимнастике, наряду с общей слабостью и гипермобильностью поясничного отдела
– Слабые стабилизаторы кора, особенно поперечные мышцы живота, также могут способствовать возникновению болей в спине. Если корпус не стабилизируется при движении, позвоночник становится жертвой избыточного движения и повышенной нагрузки.

Дифференциальные диагнозы:

— Спондилолистез
— Область/ деформационные травмы
— Патология диска
— Файнс патология сустава
–.
49.
49.999.
49.999. .
49.999. .
49.999. .
49.999. .
49.999. . S —
. . S -Pathology
DISINCHING . — FACET DIST.0048 – Стрессовый перелом

Соответствующие тесты/диагностическая визуализация:

– Направление к врачу для дальнейшей визуализации и оценки Если заболевание прогрессирует до спондилолистеза, тяжесть оценивается по шкале I-IV в зависимости от величины смещения позвонка вперед
– Клинические испытания в PT
– + Тест на нестабильность в положении лежа
– + Симптом Гауэра
– + Дефицит обратного ритма позвоночника
– Клиническое правило прогноза для протокола стабилизации: наблюдение аномального движения, чрезмерная гибкость при подъеме прямой ноги (гибкость подколенного сухожилия),

– + Тест на нестабильность в положении лежа

Факторы риска боли в пояснице:

– Боли в пояснице в анамнезе
– Травматическая гиперэкстензия в анамнезе
– Генерализованная гипермобильность или диагноз гипермобильного расстройства, такого как синдром Элерса-Данлоса

Когда следует обратиться за медицинской помощью:

– вдоль спины (если позвонок соскользнул вперед, может ощущаться вмятина вдоль нижней части позвоночника)
– Онемение или покалывание в нижних конечностях (если позвонок соскользнул вперед, он может сдавливать нервный корешок и может вызвать дефицит чувствительности)

Принципы лечения:

– Курс противовоспалительных препаратов может облегчить боль и воспаление
– Заживление костей не является абсолютно необходимым для хорошего клинического результата — изменить программу практики/тренировки, разгибания обычно избегают
– Найдите позы для отдыха и облегчения при сохранении позиций, которые усиливают боль
– Корсет позвоночника может потребоваться, если визуализация предполагает спондилолистез Фокусная физкультура на укрепление ягодичных мышц и кора
– Укрепление, стабилизация и двигательный контроль обычно находятся в центре внимания лечения
– Безопасные упражнения на разгибание – ограничение гиперэкстензии на практике
– Безопасное возвращение к гимнастике и правильный режим нагрузки
– Анализ движений для устранения факторов, способствующих этому , а также специальные спортивные тренировки с нейтральным положением позвоночника, постуральное обучение и сенсомоторный контроль
– Не переходить на новые уровни реабилитации, если не было успешного завершения предыдущего уровня без провокации боли и нормализации активного диапазона движений
– Также очень важно устранить любые психосоциальные компоненты, которые могут способствовать возникновению боли у гимнастки. Юные гимнасты часто тренируются с высокой интенсивностью с самого раннего возраста и находятся под сильным давлением со стороны тренеров и товарищей по команде пальпация и длина ткани
– Увеличение силы отдельных мышц, а также общей функциональной силы
– Обучение и коррекция осанки
– Улучшение динамической стабилизации

Возвращение к спорту:

– Общее время реабилитации для возвращения к спорту составляет от 2 до 6 месяцев
– 9104 Отдых: Защита
– Фаза 2: Статическая стабилизация
– Фаза 3: Динамическая стабилизация туловища и координация
– Фаза 4: Спортивное совершенствование и постепенное возвращение
— Фаза 5: Независимая программа упражнений и Программа профилактики повторных недостатков
— Возвращение в гимнастику требуется:
— Без боли
— Улучшенная функциональная сила
—. Собственные SPALINE AWAREENTY AWARENESS AWARENESS и КОЛИТЕ – Совершенствование техники для обеспечения надлежащей механики тела при повторяющихся упражнениях или при утомлении

PT Роль и способы предотвращения спондилеза:

— Улучшение сердечника и поясничной стабилизации
— Образование
— Образование по модификациям обучения
— Образование по надлежащей технике и механике тела
— ПСИХОСКОЙ ПСИХОСКОЙ ФИКТОР НА ПСИХОСКОЙ ДЛЯ ПИСЛЕЙСКОЙ ПИСА. Ссылки :
– Кавалье, Р., М.Дж. Герман, Э.В. Чунг и П.Д. Пиццутилло (2006). «Спондилолиз и спондилолистез у детей и подростков»
— Данкартс, В., и О’Салливан, П. (2011). Достоверность системы классификации (CS) О’Салливана для подгруппы NS-CLBP с нарушением двигательного контроля (MCI): обзор серии исследований и обзор литературы. Мануальная терапия, 16(1), 9–14. doi:10.1016/j.math.2010.10.006
– Джексон Д.В., Уилце Л.Л., Сиринкойн Р.Дж. Спондилолиз у гимнастки. Клиническая ортопедия и смежные исследования. 1976(117):68-73.
— Хоффман, С.Л., Джонсон, М.Б., Зоу, Д., Харрис-Хейс, М., и Ван Диллен, Л.Р. (2011). Влияние классификационного лечения на движение пояснично-тазового отдела при вращении бедра у людей с болью в пояснице. Мануальная терапия, 16(4), 344–350. doi:10.1016/j.math.2010.12.007
— Макнили, М.Л., Г. Торранс и Д. Дж. Маги (2003). «Систематический обзор физиотерапии спондилолиза и спондилолистеза». Человек Тер 8(2): 80-91.
— Ньюэлл, Р.

About Me

Dashy