Как высушить тело девушке за неделю в домашних условиях: минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Содержание

• Что представляет собой сушка тела в домашних условиях
• Составляющие процесса сушки тела
• Диета во время сушки
• Режим тренировок при сушке
• Дополнительные препараты
• О чем не стоит забывать на сушке

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Содержание

1. Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях
2. Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно
3. Меню на первую неделю
4. Сушка тела: упражнения

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

• Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
• Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
• Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
• Яйца (лучше только белки).
• Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
• Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
• Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
• Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
• Зеленый чай.
• Орехи.
• Бобовые.
• Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

1. Кофе.
2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
4. Газированная вода, соки, алкоголь.
5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

• Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
• Выпады – 20 раз.
• Отжимания – 12 раз.
• Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
• Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

• подтягивание на турнике;
• тяга штанги или гантели в наклоне;
• жим гантелей сидя;
• разведение рук с гантелями в стороны стоя;
• разведение гантелей сидя в наклоне;
• разгибание рук с гантелью над головой и т. д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

• плие с гантелью между ног;
• румынская тяга со штангой;
• глубокие приседания со штангой;
• выпады с гантелями;
• приседания с гантелями;
• приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Торопитесь? Вот как высушить волосы быстрее

Старая шутка «Я не могу — я должна помыть голову» может быть большой шуткой о том, что не хочется куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует времени. А для тех из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, это может буквально потребовать включения их в свой распорядок дня. Итак, как вы можете легко высушить волосы быстро? Мы поговорили со специалистом по волосам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени наслаждаться идеальной укладкой.

Познакомьтесь с экспертом

• Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, Нью-Йорк.

Попрощайтесь со своим традиционным полотенцем

Хотите верьте, хотите нет, но бумажное полотенце поглощает тонны (тонны!) воды с ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокнуть волосы между бумажными полотенцами, а не тереть или выжимать их полотенцем, намного лучше для этих хрупких, влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас очень мало времени и вам необходимо полотенце, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-либо читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создавали различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка просто означает сушку волос феном, взъерошив их только пальцами и сосредоточив внимание на корнях. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Сделано из сверхтонких волокон уникального плетения, которые невероятно гладкие, быстро впитывают воду, а волосы мгновенно превращаются из влажных во влажные. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает пушистость и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки в пути.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуться

«NuMe делает действительно замечательную повязку для волос из микрофибры, которая помогает вашим волосам высохнуть равномерно и без завивания», — говорит Рахал. Если накрутить волосы, они будут скручиваться, что особенно хорошо, если у вас кудрявые волосы. Этот процесс также известен как плюхание. Это может сократить время сушки и усилить естественные волны волос.

Спешите, а под рукой нет полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушка волос во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогична. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с сыростью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна начинаться с того, как вы начинаете сушку феном. Вы должны сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивая, ворочая и переворачивая, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем действуйте исходя из этого — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не высохнут примерно на 80 процентов».

Попытка высушить насквозь мокрые волосы просто займет время — итог. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, вы значительно ускоряете процесс укладки.

Вместо того, чтобы сразу вытирать волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, одетесь и нанесите макияж.

Начало с грубой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы действительно работать. «Вы не хотите дуть против структуры ваших волос / как они растут из вашей головы. Вы хотите обернуть и использовать кожу головы в качестве формирующей доски, чтобы волосы имели хороший изгиб и выглядели даже после грубая сухая – это должно выглядеть немного совершенным».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Качество каждой продувки зависит от продуктов, которые вы используете, поэтому найдите продукт, специально разработанный для сокращения времени сушки. Рахаль рекомендует использовать шампунь и кондиционер для объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry. «Это ускоряет время высыхания и делает ваши волосы мягкими, но полными объема», — говорит он.

Что касается инструментов, крайне важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не будет работать достаточно хорошо или достаточно быстро. Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые справятся со своей задачей».

График ухода за кожей на свадьбе: начните этот свадебный режим красоты

Воздушная сушка волос: советы, преимущества и методы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Хотите ли вы дать своим волосам столь необходимый перерыв после горячей укладки или вам просто некуда идти, воздушная сушка волос поможет вам сэкономить время и деньги.

Но хорошо или плохо сушить волосы в долгосрочной перспективе? Если вы погуглите этот точный вопрос, вы получите множество разных ответов.

В конечном счете, вопрос о том, следует ли вам сушить волосы на воздухе, скорее всего, зависит от вашего конкретного типа волос.

Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота индивидуальна.

Вот почему мы полагаемся на разношерстную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.

Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите в магазине ссылку на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.

Когда вы сушите волосы на воздухе, вы максимально увеличиваете время, в течение которого ваши волосы сохраняют влагу. Хотя кажется, что это полезно для ваших волос, на самом деле со временем это может нанести вред.

«Сушка воздухом лучше всего работает, когда волосы влажные, но я настоятельно не рекомендую сушить их сразу после того, как они намокли», — говорит Такиша Стердивант-Дрю, знаменитый парикмахер и основатель линии наращивания волос TSD Hair. «Чем дольше ваши волосы остаются влажными, тем сильнее набухает и ломается кора ваших волос, что приводит к ломкости кончиков и множеству непослушных волос».

Исследование 2011 года подтверждает это утверждение. Было обнаружено, что, хотя волосы, высушенные при повышении уровня тепла, показали поверхностное повреждение, волосы, высушенные на воздухе, показали больше повреждений коры головного мозга.

Оказывается, некоторые типы волос более подвержены этому.

«Густые волосы могут поглощать много воды и быть подвержены большему повреждению, так как волосы наиболее слабы, когда они мокрые», — говорит Шон Палфри, парикмахер и основатель Tangle Teezer. «Но тонкие волосы менее склонны впитывать воду, и они будут менее восприимчивы к этому повреждению».

Может быть!

Чрезмерное использование фена или других инструментов для горячей укладки может привести к повреждению волос. Это происходит потому, что фен интенсивно обдувает ваши волосы сфокусированным теплом, из-за чего волосы сразу же теряют всю влагу. Это может привести к обезвоживанию прядей, которые легче ломаются.

В том же исследовании 2011 года, описанном выше, также было обнаружено, что чем выше уровень нагрева (который исследователи смоделировали, уменьшив расстояние между феном и волосами), тем больше трещин они увидели в кутикуле волос.

Итак, если вы каждый день полагаетесь на свой верный фен, возможно, стоит иногда дать своим локонам передышку, высушив их на воздухе.

Палфри говорит, что лучше всего сочетать сушку воздухом и феном. «Если у вас есть роскошь времени, оставьте волосы сохнуть на воздухе… примерно на полчаса. А затем высушите феном до конца на самой низкой температуре», — говорит он.

Люди с тонкими, волнистыми, прямыми, тонкими, вьющимися и окрашенными волосами, скорее всего, выиграют от сушки воздухом.

«Это полезнее для людей с таким типом волос, потому что [сушка на воздухе] не нагревается и не воздействует непосредственно на кожу головы», — говорит Стердивант-Дрю.

И наоборот, если у вас густые, жесткие, курчавые или ослабленные волосы, вы можете перед началом укладки нанести на волосы защитное средство. Это поможет предотвратить высыхание ваших локонов.

Для сушки волос воздухом таким образом, чтобы предотвратить ослабление прядей и обеспечить хорошую укладку, требуется время и несколько основных приемов.

Независимо от типа ваших волос, вы должны настроить себя на успех, сначала вымыв волосы увлажняющим шампунем и кондиционером. Это поможет предотвратить пушистость.

У вас волнистые, тонкие, густые или прямые волосы? Попробуйте шампунь Garnier Whole Blends Replenishing Shampoo Legendary Olive. (Вы можете сочетать его с соответствующим кондиционером.) Рецензенты клянутся, что он смягчает волосы и имеет свежий приятный аромат.

Люди с вьющимися или вьющимися волосами могут попробовать совместное мытье, например, очищающий кондиционер для волос Carol’s Daughter Hair Milk Curl. Рецензенты со всеми типами локонов любят аромат лаванды и говорят, что совместное мытье помогает им сохранить локоны здоровыми, блестящими и упругими.

Затем аккуратно высушите волосы полотенцем, насколько это возможно. Мягко промокните, уделяя особое внимание корням, пока волосы не станут влажными, но перестанут стекать или промокать. Старайтесь не тереть и не взъерошивать волосы.

То, как вы закончите процесс, зависит от вашего типа волос.

Если у вас волнистые волосы

Шаг 1

После мытья головы и кондиционера расчешите их расческой, например, оригинальной щеткой Tangle Teezer, которая предназначена для использования как на влажных, так и на сухих волосах.

Шаг 2

Нанесите смесь легкого геля и крема на ладонь. «Нанесите, похлопывая продукт от середины длины к концам. Затем аккуратно вдавите средство в волосы поглаживающими движениями», — говорит Пенни Джеймс, трихолог и основатель нью-йоркского салона Penny James.

Шаг 3

«Оставьте [это] в покое до полного высыхания. Затем вы можете провести руками по своим волосам и получить красивые волнистые, незапутанные волосы», — добавляет Джеймс.

Если у вас кудрявые волосы

Шаг 1

На слегка влажные волосы нанесите мусс или гель, например, Keranique Thickening & Texturizing Mousse или Seven Minerals Aloe Vera Gel, по всей длине волос.

Шаг 2

Аккуратно распределите средство по волосам, не взбивая их слишком сильно.

Шаг 3

«Оставьте [это] до полного высыхания. Затем аккуратно подкрутите несколько прядей, чтобы избавиться от пушистости», — говорит Джеймс.

Если у вас вьющиеся волосы

Шаг 1

Когда вы выходите из душа, нанесите на волосы и кожу головы увлажняющее средство, например, крем-масло для усиления завитков Alodia Haircare Curl Enhancing Butter Crème.

Шаг 2

«Возьмите организованные 2-дюймовые пряди волос, начиная с боков [вашей] головы, и скрутите волосы», — говорит Джеймс. «Проделайте это по всей коже головы, пока ваши волосы не приобретут новую форму».

Шаг 3

«После высыхания вы можете аккуратно раскрутить волосы, и у вас появятся локоны», — добавляет Джеймс.

Если у вас тонкие волосы

Шаг 1

После мытья головы просто расчешите волосы гребнем с широкими зубьями, как обычно. Дайте ему постоять и высохнуть без каких-либо дополнительных продуктов.

Шаг 2

«Вам нужно будет использовать продукт из-за осветления волос», — отмечает Джеймс. «После высыхания нанесите небольшое количество [лака для волос, например] лака для волос L’Oréal Advanced Hairstyle Lock it Bold Control, чтобы зафиксировать прическу».

Если у вас прямые волосы

Шаг 1

Нанесите небольшое количество спрея для объема, например, Paul Mitchell Extra-Body Boost Root Lifter, и расчешите волосы.

Шаг 2

«Если ваши волосы подстрижены в косичку, заправьте их за уши и оставьте так, — говорит Джеймс. «После высыхания вы можете выпустить из-за ушей. Это создает приятную мягкую волну, обрамляющую лицо».

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить пушистость, — это увлажнять волосы.

«Распылите несмываемый кондиционер, например, оригинальный кондиционер Paul Mitchell, чтобы предотвратить пушистость», — говорит Стердивант-Дрю. «Я также наношу немного кондиционера на волосы, чтобы защитить их, используя такой продукт, как кондиционер TSD HAIR Flower Extract, который рассеивает волосы [и оставляет] их с красивым блеском».