Тренировки в зале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Содержание

Так Можно ли похудеть от занятий в тренажёрном зале

Да, в тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит oт того, насколько тонко вы научиться балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) прoцессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать нαбору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты(
Знаете ли вы:
Более редкое питание (менее трёх раз в день) способствует ожирению, из-за снижения скорости обмена веществ.

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как же их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант №1:

Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, предположим, 2 раза в неделю вы делаете силовую тренеровку и 2 раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Вариант №2.

Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Хочу отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем 2 остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Давайте разберемся, что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону.

Комментарии(0)

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя *

Ваше сообщение

Даю согласие на обработку моих персональных данных

Все статьи

На главную

Какие тренировки помогают уменьшить жировые отложения — Похудение с расчётом

Для того чтобы избавиться от лишних жировых запасов или, хотя бы, уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.

Что такое круговая тренировка

По названию понятно, что без круга здесь не обошлось. Во время такой тренировки вы прорабатываете мышцы всего тела, выполняя упражнения последовательно – одно за другим, а когда закончите, то повторяете весь цикл по кругу.

Если в обычной тренировке вы делаете несколько подходов к каждому упражнению, например, три подхода приседаний с минутным отдыхом между ними, а только потом переходите к следующему, то в круговой тренировке на каждое упражнение у вас только один подход. Например, вы сделали подход приседаний и сразу без отдыха переходите к отжиманиям, после отжиманий – к следующему упражнению. Закончив список, вы повторяете весь цикл сначала.

Количество упражнений в круге может варьироваться от 4 до 8. Чем больше упражнений, тем меньше кругов. Например, если в вашей тренировке 8 упражнений, то 3-4 круга будет достаточно. А если только 4 упражнения, то кругов больше – 6-8. Количество повторений – 10-12 для каждого упражнения.

В круговой тренировке отдых между упражнениями не должен превышать 10 секунд. Этого времени достаточно, чтобы перевести дух и сменить снаряд. Отдых есть только между кругами – 1-2 минуты, чтобы восстановиться перед повторением цикла упражнений.

Высокий темп тренировки исключает работу с тяжёлым весом. Новички выполняют упражнения преимущественно на тренажерах, с гантелями и собственным весом. Тренированные используют преимущественно гантели и штангу, но при необходимости снижают рабочие веса. Жировые отложения уменьшаются, с ними может немного уйти и мышечная масса, но на фоне похудения за счёт жира, её потери будут незначительны. Для того чтобы избежать потери мышечной массы, тренироваться в таком режиме не следует дольше 45 минут. Помня о том, что мышцы растут только лишь от использования тяжёлого веса, а круговые тренировки нацелены в большей степени на развитие выносливости, целесообразно сначала пройти курс круговых тренировок и расстаться с жировой массой, а потом начать наращивать мышечную.

Плюсы круговой тренировки

Круговые тренировки хороши и удобны тем, что они:

Подходят мужчинам и женщинам;
Упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая особенности строения тела;
Ускоряют метаболизм;
Сохраняют объём мышечной ткани;
Улучшают аэробную и мышечную выносливость;
Уменьшают количество жира и лишней жидкости;
Их можно выполнять в тренажерном зале, дома и даже на улице.

Как проводить круговую тренировку

Как и перед любой тренировкой, перед круговым комплексом необходимо провести разминку, разогретое тело легче перенесёт нагрузки.

Если стоит задача избавиться от жировых отложений, необходимо прорабатывать все мышечные группы за одно занятие. Это позволит вам сжечь больше калорий. 70% упражнений должны быть сложными многосуставными, а 30% отводится односуставным упражнениям. Можно сделать сотню скручиваний и столько же сгибаний на бицепс, но это не даст того эффекта, который принесет 30 приседаний и столько же отжиманий. Помните, вам должно быть трудно.

Тренировка должна создавать метаболический стресс, но организм постепенно привыкает к нагрузкам. Чтобы этого избежать, начните с малого количества кругов и увеличивайте их с каждой неделей. Смело повышайте вес снаряда, если вам легко, и вы уверены в правильности техники выполнения. Периодически меняйте упражнения и их последовательность в круге.

Однако помните, что первыми в круге должны идти тяжёлые многосуставные упражнения, которые заставят вас изрядно попотеть. Женщины могут начать занятие с упражнений для бедер, мужчины – с упражнений для груди. Всегда начинайте с того, что требует больше сил и энергии.

Упражнения для круговой тренировки

Мышцы груди: Отжимания от пола или жим лежа;
Мышцы бедер с акцентом на переднюю поверхность: приседания с отягощением, выпады с отягощением на месте, назад или в движении;
Мышцы бедер с акцентом на заднюю поверхность: румынская тяга, гиперэкстензия, сгибания ног, ягодичный мостик, тяга Кинга;
Мышцы спины: подтягивания, тяги верхнего и нижнего блока;
Мышцы плеч: жим сидя и стоя вверх, подъемы рук с гантелями через стороны, отжимания «уголок».
Мышцы кора: скручивания тела, велосипед лёжа, поднятия рук и ног из положения лёжа, планки.

Примеры тренировок для зала и дома

Стандартная круговая тренировка для зала:

3 круга, 8 упражнений по 10 повторений в каждом.

Отдыха между упражнениями нет, отдых между кругами – 1,5 минуты.

Разминка: 5 минут кардио и суставная гимнастика.

Основная часть тренировки:

Приседания с отягощением;
Выпады с отягощением на месте;
Гиперэкстензия;
Тяга вертикального блока;
Тяга горизонтального блока;
Жим гантелей лежа;
Подъемы рук через стороны;
Скручивания на пресс;
3 минуты быстрой ходьбы на беговой дорожке.

После этого отдыхаете и повторяете упражнения в этой же последовательности еще два раза.

Заминка: Растяжка всех работавших на тренировке мышц.

Стандартная круговая тренировка с собственным весом:

3 круга, 8 упражнений по 10 повторений в каждом.

Отдыха между упражнениями нет, отдых между кругами – 1,5 минуты.

Разминка: 5 минут легких аэробных упражнений, как ходьба на месте с высоким поднятием колен, бег на месте, прыжки и суставная гимнастика.

Основная часть тренировки:

Приседания;
Выпады назад;
Тяга Кинга;
Австралийские подтягивания;
Тяга фитнес-резины за голову;
Отжимания от пола;
Отжимания «уголок»;
Велосипед лёжа;
3 минуты легких аэробных упражнений.

После этого отдыхаете и повторяете упражнения в этой же последовательности еще два раза.

Заминка: Растяжка всех работавших на тренировке мышц.

Помимо круговых упражнений, которые достаточно проводить 3 раза в неделю, чтобы у мышц была возможность восстановиться, необходимо соблюдать режим питания, при котором из рациона необходимо исключить сладкое, мучное, фаст-фуд и газированные напитки.

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажерный зал План диеты, который быстро работает на похудение

Все мы хотим быстро похудеть, но нельзя забывать, что это не должно делаться в ущерб здоровью. Правильное питание – секрет красивой фигуры. Точно так же, если вы хотите достичь желаемого веса или привести себя в форму, важно придерживаться правильного плана диеты, богатой питательными веществами. Однако вы даже не представляете, насколько правильная диета может преобразить ваше тело. Это миф, что для похудения нужно очень мало есть, что неверно!

Однако на качество тренировочного процесса большое влияние оказывает только ваша диета. Правило «Не есть за час до и после тренировки в зале» необходимо, но недостаточно. Хотите быстрых результатов – следуйте нашим простым рекомендациям по диете в тренажерном зале, и результат не заставит себя ждать!

Начинающие или неопытные спортсмены снижают дневную норму калорий, тем самым нанося вред здоровью. А чтобы получить от тренировок максимум, мы разберемся, как правильно спланировать диетическое меню в тренажерном зале. И так, чего же ты ждешь? Давай начнем!

Правила сбалансированной диеты для тренажерного зала

Все, что вам нужно, это получить надлежащие знания о сбалансированной диете и желание внести небольшие изменения в свой ежедневный график питания. С правильным сбалансированным планом питания и регулярными тренировками вы можете легко достичь своих целей по снижению веса. Однако, помня об этих правилах, вы можете легко составить индивидуальный план диеты для тренажерного зала для похудения .

Главное правило правильного питательного питания – включить в меню диеты продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Сегодня на полках в супермаркете представлен большой выбор продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Пища должна быть свежеприготовленной, без большого количества приправ и масла. Лучший вариант приготовления спортивной еды – тушение на сковороде или приготовление в духовке или мультиварке.

План диеты для тренировок в тренажерном зале включает в себя продукты со сбалансированным питанием, где каждый продукт приносит пользу только вашему телу. Кроме того, на первых порах позвольте себе убрать вредные продукты, которые могут увеличить ваш вес.

Продукты, которых следует избегать в своем меню:

Мука, белая выпечка
Сахар и сахаросодержащие продукты
Фастфуд, чипсы, крекеры
Газированные напитки, пакетированные соки
Майонез, кетчуп
Копчености и колбасы
Полуфабрикаты
Алкоголь

Любому человеку сложно сразу исключить эти продукты из привычной жизни и перестроиться на правильное питание. Но если сформировать привычку, желание есть «запретную пищу» исчезнет.

План диеты в тренажерном зале до и после тренировки

План диеты в тренажерном зале перед тренировкой

Как только люди начинают заниматься в тренажерном зале, они думают, что, пропуская приемы пищи и принимая план диеты с дефицитом калорий , они быстро примут желаемую форму. Конечно, такие методы помогут быстрее похудеть, но это может сказаться на здоровье. Питание перед тренировкой в зале или дома так же необходимо, как и после тренировки. Для качественной тренировки в тренажерном зале и продуктивности перед тренировкой необходимо соблюдать правильную диету. Прием пищи перед тренировкой должен включать достаточное количество белков и углеводов, чтобы укрепить наше тело во время силовых тренировок. Также рекомендуется есть за 60-90 минут до тренировки.

9005 1 стакан молока

Раннее утро	Теплая вода + 1 ч.л. льняного семени (жареного)
Завтрак	Овсянка + жареный панир (маринованный)
Полдник	Черный чанна чаат, суп из чана
Обед	Панир Бирьяни + творог + салат
Перед тренировкой	1 стакан свекольного сока + 1 ст. перед тренировкой) 1 чашка черного кофе до 5-10 Минуты тренировки
После тренировки	Салат из панира и нута
Ужин	Омлет из тофу + чапати + салат
1 стакан молока

Калорийность пищи перед тренировкой должна быть так же, как и в другие времена. Однако не увеличивайте порции, чтобы пища успела перевариться. Даже без еды перед тренировкой вы почувствуете усталость и вялость.

Тренировочный план диеты после тренировки

Основной задачей диеты после тренировки в тренажерном зале является восстановление сил и поддержание уровня воды, а также формирование мышц. Поэтому после тренировки нашему организму требуется больше белков и углеводов для восстановления мышц и запасов гликогена. Поэтому в течение получаса после тренировки рекомендуется перекусить. Неважно, в какое время была тренировка, утром или вечером, пропускать приемы пищи нельзя. Таким образом, это полный список ежедневного плана диеты в тренажерном зале.

900 51 Время перед сном

Раннее утро	Теплая вода + 1 ч.л. льняного семени (жареного)
Завтрак	Овсянка + жареный панир (маринованный)
Полдник	Черный чанна чаат, тупка
Обед	Любые овощи + творог + салат
Перед тренировкой	1 стакан свекольного сока + 1 рисовый пирог с арахисовым маслом (за 30–40 минут до тренировки) 1 чашка черного кофе перед 5–10 минутами тренировки
После тренировки	Овощной суп
Ужин	Салат из панира и нута
1 Стакан молока

После приема пищи рекомендуется сбалансированное питание. тренировка для похудения. Не нужно бросаться на еду сразу после упражнений, ведь в это время организм еще работает и сжигает жир, а если перекусить, то все силы уйдут на пищеварение.

План диеты для тренажерного зала для похудения

Главное правило, которому вы должны следовать при составлении меню для похудения, — это включать продукты с меньшим содержанием калорий. Это потому, что если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то они будут откладываться в жировые запасы. Однако, если вы едите меньше калорий, чем тратите, то вес начинает исчезать. При составлении графика диеты для похудения вы должны обратить внимание на свои графики тренировок и начать прием пищи в соответствии с ними. Предположим, если ваша тренировка в тренажерном зале приходится на утро или в обеденное время, то прием пищи должен быть не позднее 2 часов. Точно так же, если ваша тренировка в спортзале приходится на вечер, то от позднего ужина лучше отказаться.

Раннее утро	Теплая вода + 1 чайная ложка льняного семени (жареного) ded Фрукты и орехи)
Полдник	Салат из ростков
Обед	Райма + рис + творог + салат
Перед тренировкой	1 чашка черного кофе/эспрессо + 1 банан (за 30–40 минут до тренировки)
После Тренировка	Обжаренный панир с овощами + Пал паясам
Ужин	Соевые кусочки стручкового перца, овощи + чапати + творог
Перед сном	1 стакан молока

Выше мы упомянули однодневный план диеты в тренажерном зале для похудения, но если вам нужен полный еженедельный или ежемесячный план диеты для тренировок в тренажерном зале, обратитесь к нашим диетологам Fitelo и нутрициологам.

Советы по питанию перед тренировкой, если вы хотите похудеть

Мы все хотим видеть быстрые результаты, и для этого мы ходим в спортзал, усердно тренируемся и съедаем любимую еду, но не можем достичь цели похудеть. Тем не менее, тренировки и питание идут рука об руку, поэтому без сбалансированной диеты вы не сможете стать стройным и здоровым. Кроме того, еда дает нам энергию для выполнения упражнений и питательные вещества, которые помогают нам восстановиться после тренировки, и если вы хотите получить быстрые результаты, следуйте приведенным ниже советам.

Как правильно питаться, чтобы тренировки приносили максимальный эффект?

Следуйте приведенным ниже советам во время регулярных тренировок в тренажерном зале, чтобы увидеть максимальный эффект от вашей диеты в тренажерном зале:

Не ходите на тренировки голодными: Без еды у вас просто не будет сил для достижения любых целей. например, похудение, поддержание веса или набор массы, ваше тело нуждается в пополнении запасов энергии. В противном случае возможны последствия в виде упадка сил, головокружения, слабости, тошноты и даже обморока
Приготовьте основной прием пищи за пару часов до тренировки: Ваша еда перед тренировкой должна содержать углеводы и белки, чтобы обеспечить достаточное количество энергии во время тренировки в тренажерном зале. Вы можете есть такие продукты, как рис, гречка, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб и т. д., богатые сложными углеводами, которые обеспечат вас энергией на долгое время. кроме того, источниками белка могут быть мясо, рыба, курица и яйца, которые необходимы для правильной работы мышц.
Перед тренировкой лучше отказаться от жирной пищи: Поскольку жиры замедляют процесс пищеварения, и вам будет трудно тренироваться.
Руководствуйтесь своим самочувствием: Пища должна быть полностью переварена, но при этом у вас должна быть энергия. Перед началом занятий в тренажерном зале у вас не должно быть чувства голода! Если да, то можно сделать небольшой углеводный перекус: фрукты или злаковый батончик
Не допускайте обезвоживания: Во время тренировок в тренажерном зале наше тело сильно потеет, что может привести к обезвоживанию. Поэтому рекомендуется пить много воды или напитков для похудения до и после тренировки в тренажерном зале, чтобы сбросить больше жира.

Как похудеть без упражнений?

Это самый недооцененный вопрос, который задают люди с избыточным весом. Но теперь вы знаете, что это возможно при самоотверженности, последовательности и правильном плане диеты для похудения. Я делюсь историей трансформации Манлин, которая похудела на 16 кг за 90 дней, звучит невероятно, верно? Но это правда. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как она этого добилась.

6 простых в приготовлении рецептов для похудения

Вы ошибаетесь, если думаете, что рецепты для похудения сложно приготовить. Тем не менее, мы собираемся поделиться некоторыми удивительными и эффективными рецептами похудения, которые помогут вам достичь желаемого веса. Это также миф, что здоровые рецепты не вкусные, но с этими различными рецептами для похудения вам не нужно идти на компромисс со своим вкусом.

Сэндвич из черного хлеба с высоким содержанием белка

Этот питательный сэндвич из черного хлеба содержит большое количество белка, который помогает поддерживать иммунитет и способствует снижению веса. Следуйте рецепту, чтобы приготовить его прямо сейчас.

Рецепт чиллы с перцем

Если вы ищете самую лучшую низкокалорийную и обезжиренную пищу, то рецепт чиллы с перцем — это идеальное блюдо до и после тренировки в тренажерном зале. Ознакомьтесь с полным рецептом прямо сейчас!

Маньчжурский суп Рецепт

Этот рецепт низкокалорийного маньчжурского супа — идеальное решение для вечернего голода. Этот маньчжурский суп содержит большое количество питательных веществ, которые укрепляют вашу иммунную систему, ускоряют процесс восстановления после тренировки и способствуют здоровой потере веса.

Рецепт чиллы со свеклой и овсом

Чилла с овсом и свеклой — еще один полезный вариант завтрака, который можно принимать до и после тренировки в тренажерном зале, чтобы снизить лишний вес. Это повысит уровень гемоглобина и эритроцитов в вашем организме, что ускорит процесс заживления после тренировки.

https://fitelo.co/beetroot-oats-chilla-recipe/

Рецепт Chole Kulche

Вы когда-нибудь слышали, что Chole Kulche также может похудеть? Да, теперь это возможно, потому что этот рецепт холе-кульче содержит мало калорий и меньше жира. Итак, теперь вы можете есть эту удивительную аппетитную холе-кульче, не беспокоясь о своем растущем весе. Попробуйте сегодня!

Рава Уттапам

Вот еще один интересный рецепт, который вы можете попробовать, если боретесь с лишним весом. Давайте сделаем этот более здоровый рецепт рава уттапам прямо сейчас!

Выводы и рекомендации

Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, необходимо правильно сбалансированное питание. Вы не можете делать тяжелую тренировку, а потом есть пиццу, пирожные или перекусывать фаст-фудом. Вряд ли это позволит вам добиться поставленных целей по снижению веса, но, скорее всего, все это приведет к срыву и набору веса. Мы понимаем, что вам нелегко отказаться от любимых продуктов и сразу же перейти на правильно питательную диету, но вы можете начать с чередования дней, заменив один прием пищи в день. Однако не нужно мучить организм и устраивать себе чит-дни в промежутках, когда можно съесть плитку шоколада или любимое блюдо. В результате правильного питания и тренировок отражение в зеркале будет говорить само за себя.

Часто задаваемые вопросы

В: Можно ли заниматься натощак?

Ответ : Нет, физические упражнения или занятия в тренажерном зале натощак могут привести к снижению артериального давления, что может вызвать слабость, дрожь в ногах, тошноту, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

В: Какая диета лучше всего подходит для спортзала?

Ответ: Диета, содержащая все необходимые витамины и минералы, является лучшим планом диеты в тренажерном зале для набора веса. Но если вы хотите похудеть, вы можете уменьшить количество калорий в своем плане диеты для похудения.

В: Какие фрукты подходят для спортзала?

Ответ: Вы можете есть любые сезонные фрукты, но для развития мышц вы можете есть бананы, финики, авокадо, ягоды и т. д.

В: Какие овощи лучше всего подходят для спортзала?

Ответ : Все зеленые листовые овощи являются лучшим источником белка, железа, марганца, а также других необходимых питательных веществ. Кроме того, вы можете включить шпинат, горох, капусту, свеклу, брокколи и т. д. в свой план вегетарианской диеты для тренажерного зала .

В: Подходит ли банан для диеты в тренажерном зале?

Ответ: Да, конечно, банан является богатым источником углеводов, белков, витаминов С и В6, клетчатки, калия и т. д., что полезно для наращивания мышц и дает вам энергию для тренировок в тренажерном зале.

В: Какой сок лучше всего подходит для диеты в тренажерном зале?

Ответ : Для поддержания мышечной массы при сжигании жира важно увлажнять организм достаточным количеством жидкости. Таким образом, вы можете загрузить свою диету для тренажерного зала для набора мышечной массы с различными фруктовыми соками, включая сок свеклы и шпината, банановые коктейли, апельсиновый сок и т. д.

Ответ: िंदी में अनुकूलित जिम आहार योजना की आवश्यकता ह ै, तो फिटेलो से संपर्क करें, हम करेंगेअनुकूलिक क रें आपकी आवश्यकताओं के अनुसार एक अद्वितीय आहा र योजना।

Забавный факт

Тем не менее, потеря веса становится сложной задачей, когда вы его набираете. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, то постоянная преданность делу и вера очень важны. У нас в Fitelo много историй успеха наших клиентов , которым удается бороться с трудностями, придерживаясь лучшей вегетарианской диеты для похудения. Итак, давайте прочитаем истории успеха этих мотивационных людей и вдохновимся их путешествием по снижению веса.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства для участия во всех этих историях о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Овощной идли: рецепт легкого завтрака для похудения дома

5 месяцев назад
к
Чираг

5 минут чтения

Нет комментариев

Идли, также называемый рисовым пирогом, возможно, является одним из…

Тренировки всего тела и упражнения для похудения

Часто тренировки всего тела будут вашим лучшим выбором, когда вы ищете интенсивную потерю жира, потому что они позволят вам тренироваться с наибольшей частотой, но при этом осталось много времени на восстановление.

Так как вы будете потреблять меньше калорий, работая над сжиганием жира, это означает, что останется меньше резервов для восстановления, что делает еще более важным, чтобы вы следили за общим объемом, который вы делаете. Если ваша тренировка включает в себя большое количество подходов, вам будет сложно возвращаться к такой же силе с каждой сессией.

Некоторым людям может быть сложно разработать комплексную тренировку для сушки, особенно если они занимаются любыми другими видами упражнений, например кардио или спортом на свежем воздухе. Поскольку каждая тренировка для всего тела будет задействовать каждую группу мышц тела, вы должны следить за тем, какую форму упражнений вы будете выполнять на следующий день, чтобы убедиться, что вы не сокращаете себе 48-часовой период восстановления.

Вот три различных варианта тренировок всего тела для сушки, которые вы можете использовать.

1. Комплексная тренировка с малым объемом

Ниже приведена тренировка с уменьшенным объемом, направленная на поддержание мышечной массы без значительного истощения гликогена.

Если вы используете диету с низким содержанием углеводов, это будет лучший подход, поскольку он не оставит ваши мышцы истощенными. Вы действительно должны обращать внимание во время тренировок на то, какой диеты вы придерживаетесь. Это окажет большое влияние на общий дизайн программы.

В следующем подходе вашей основной целью является сохранение предыдущего веса, который вы использовали на штанге, чтобы поддерживать постоянный уровень силы. Обратите внимание, что после этой тренировки вы не добьетесь такого большого «мышечного пампа», поскольку она выполняется в более низком диапазоне повторений и использует меньше подходов. Кроме того, при низкоуглеводной диете также ожидается снижение мышечного пампа, поэтому все факторы, работающие вместе, могут оставить вас немного вялыми.

Если не считать психологических проблем, связанных с этим, это никак не повлияет на эффективность программы, так что в любом случае вам не о чем беспокоиться.

Тренировка с малым объемом 1

3 подхода по 5-6 повторений

3 подхода по 6-8 повторений

3 подхода, 8-10 повторений

Низкообъемная тренировка 2

3 подхода по 5-6 повторений

3 подхода по 6-8 повторений

2 подхода по 6-8 повторений

2 подхода по 8-10 повторений

2 подхода, 8-10 повторений

Чередуйте эти тренировки, выполняя две или три тренировки в неделю (используя настройку ABA, BAB, ABA). Пока вы работаете с каждой группой мышц один раз в пять дней, этой частоты должно быть достаточно, чтобы по-прежнему получать хорошие результаты и сохранять неповрежденную мышечную массу тела во время сушки.

2. Тренировка всего тела на истощение

Второй тип тренировки всего тела, предназначенный для сушки, — это тренировка, направленная на истощение всех запасов мышечного гликогена. Они эффективны, если выполнять их время от времени, чтобы действительно повысить ферменты сжигания жира в организме и ускорить прогресс.

Вы, как правило, выполняете эти формы тренировок на сокращение всего тела, когда придерживаетесь диеты, в которой углеводы зацикливаются, чтобы полностью удалить все углеводы для организма. Затем, когда вы сразу же после тренировки на истощение принимаете пищу с высоким содержанием углеводов или несколько приемов пищи, мышцы будут поглощать их, и это будет более полезно, чем если бы вы вообще не выполняли тренировку на истощение.

При переходе к следующей тренировке всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого большего диапазона повторений.

Во многих случаях тренировки на истощение всего тела будут выполняться только один раз в неделю или даже реже, и они просто помогут ускорить скорость прогресса на протяжении всего цикла сушки.

При переходе к следующей тренировке всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого большего диапазона повторений. Стремитесь сократить периоды отдыха, чтобы получить максимальную пользу от метаболизма.

Тренировка всего тела на истощение

2 подхода по 10-15 повторений

2 подхода по 15-20 повторений

Также обратите внимание, что в зависимости от конкретной диеты, которую вы используете, и от того, насколько низко в ней калорий и углеводов, вам может потребоваться добавить третий комплекс большинства упражнений. Как правило, наилучший способ выполнения этих тренировок — это выполнение схемы в виде схемы, когда вы выполняете один подход каждого, а затем переходите к следующему. После того, как вы завершили один полный круг круга, вы возвращаетесь и делаете второй и третий, если необходимо.

3. Тренировка всего тела в условиях ограниченного времени

Наконец, последний вариант тренировки всего тела для сушки предназначен для тех, кто испытывает большие временные ограничения и хочет как можно быстрее приходить в спортзал и выходить из него.

Короткие, но интенсивные тренировки по программе сушки, как правило, весьма эффективны, потому что они не отнимают у вас слишком много сил, позволяя вам лучше восстанавливаться при соблюдении низкокалорийной диеты.

Кроме того, поскольку многие люди выполняют больше кардиотренировок во время сушки, это помогает лучше сбалансировать это с вашим общим расписанием, если вы можете посещать спортзал только три или четыре дня в неделю.

Если вы выполняете следующую тренировку как минимум два раза в неделю, у вас все еще будет достаточно времени, чтобы добраться до тренажерного зала и заняться кардиотренировками.

Имейте в виду, что эта тренировка для всего тела не будет сжигать большое количество калорий, и с точки зрения сжигания жира это не является целью. Тот, кто придерживается такого режима питания, должен принять меры, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что его диета соответствует требованиям и создаст достаточно большой дефицит калорий, чтобы потеря жира действительно имела место.

Тренировка всего тела в режиме «время-пресс»