Тренировки по воркауту: Воркаут для новичков. Самые эффективные базовые упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

‎App Store: Workout Trainer: fitness coach

Описание

Добейтесь идеальной физической формы при помощи тысяч мультимедийных тренировок и тренировочных программ, позволяющих достичь ваших целей области фитнеса. Следуйте пошаговым видео-, фото- и аудиоинструкциям, предоставляемым профессиональными тренерами.
 Где бы вы ни занимались силовыми тренировками — дома или в спортзале, — «Workout Trainer» будет вашим идеальным спутником. Воспользуйтесь этим приложением, чтобы быстро и просто сбросить лишний вес, нарастить мышцы и поддержать тонус. Сохраняйте мотивацию при поддержке 20 миллионов активных спортсменов — пользователей «Workout Trainer».

• следуйте указаниям тренеров с помощью аудиоинструкций и комментариев о ходе тренировок
• просматривайте великолепные фотографии и видеоролики, объясняющие каждое упражнение в деталях
• пройдите бесплатную онлайн-оценку вашего физического состояния для улучшения личных результатов
• создавайте и изменяйте программы тренировок с помощью мультимедийной библиотеки упражнений

• новое в приложении: соревнования «Тренировка недели»
• делитесь программами ваших тренировок с помощью электронной почты, Facebook и Twitter
• слушайте любимую музыку во время тренировки
• познакомьтесь с сообществом из 20 миллионов таких же активных спортсменов, как вы
• пробуйте новые и рекомендованные программы тренировок


»Workout Trainer» идеально подходит тем, кто хочет оставаться в форме, не используя спортивное снаряжение. Также оно подходит любителям тренировок «Табата», высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), интервальных тренировок, тренировок «CrossFit WOD» и комплекса «7-минутная тренировка».


Все данные, зарегистрированные с помощью приложения «Workout Trainer» от Skimble, синхронизируются с веб-сайтом Skimble.com, и вы можете отслеживать свой прогресс в онлайн-режиме, а также общаться с миллионами активных пользователей «Workout Trainer», которые сделали его лучшим бесплатным приложением для Apple в категории «Здоровье и фитнесс». Оставайтесь в форме с приложением «Workout Trainer» от Skimble!

Note: Workout Trainer’s text & audio instructions are currently available in English only. Please choose coach ‘Sophia’ for audio coaching in Russian. You can also create your own Russian language spoken workouts!

Use Workout Trainer to get in the best shape of your life with thousands of multimedia workouts and training programs that help you achieve your fitness goals. Follow along to move-by-move video, photo and audio instructions led by expert coaches. Whether you’re doing bodyweight workouts at home or lifting weights at the gym, Workout Trainer is the ultimate fitness companion. It’s fun, easy and simply addictive!

Awesome features:
• Follow along as coaches guide you with audio instructions & progress cues
• See beautiful exercise photos and videos that explain each move in detail
• Complete our free virtual fitness assessment for a customized experience
• Fresh content: Workout of the Week Challenges, Daily Workouts, Training Programs!
• Follow the Trainers who share tips & photos to help you stay motivated

****
тренер по фитнесу?
Get discovered with a professional profile + create workouts for your clients for free!

Workout Trainer uses HealthKit to export your workouts from Workout Trainer to Apple’s Health app and to read heart rate and biometric data.

NEW: Unlock everything in Workout Trainer by subscribing to PRO+
Now, new subscribers can enjoy a free 7-day trial period of our PRO+ Membership. After the trial, your iTunes Account will be billed 429 p. per month. This auto-renewing subscription gives you access to everything in the app, including existing and new custom training programs developed by our certified personal trainers. This subscription will automatically renew within 24-hours prior to the end of each billing period and may be managed by going to your iTunes Account Settings after purchase.
Privacy Policy: https://www.skimble.com/privacy
Terms of Service: https://www.skimble.com/terms

4 янв. 2023 г.

Версия 10.9

• Поддержка Apple iOS 16 и iPhone 14.
• Участники PRO+ могут загружать видео с упражнениями для своих упражнений.
• Новый обучающий контент
• Улучшенный аудио-коучинг для цифровых тренеров.
• Улучшения опыт непрерывного пользователя

Вам нравится Workout Trainer? Оцените нас с 5 звездами и сообщите своим друзьям, почему мы являемся вашим любимым приложением для тренировок!

Оценки и отзывы

Оценок: 148

Problems with polar hrm

Polar h7 doesn’t work at all with app, although others like MapMyRun works properly.
Only 3 stars….

Nice app 👍

I like this app and use it over 3 years every day.

Thanks a lot!

Отличное приложение

Прекрасное удобное приложение, наконец-то даже таким неспособным, как я, стало
весело и интересно заниматься спортом дома. Три месяца по полчаса в день — минус пять кило.

Подписки

PRO+ Monthly Subscription

Access 75+ custom training programs with PRO+

Пробная подписка

Встроенные покупки

Shed the Pounds

Boost your metabolism & shed unwanted pounds.

899,00 ₽

Lose Weight. Feel Great.

The perfect weight loss program for beginners

899,00 ₽

Strong & Toned

Get strong & toned using your own body weight

279,00 ₽

Body Blast Bootcamp

Shed some unwanted pounds with HIIT workouts.

899,00 ₽

Shredded

Build your upper and lower body strength.

899,00 ₽

Total HIIT

HIIT is a great way to burn fat & get fit.

899,00 ₽

Разработчик Skimble указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Геопозиция

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Skimble, Inc.

Размер

136 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

9+
Малое/умеренное количество сквернословия или грубого юмора

Copyright

© Skimble, Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? — Workout Russia

• Понятие воркаут
• Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом
• Оборудование для занятий воркаутом
• Где тренироваться?
• Топ-10 воркаут-элементов

Понятие воркаут

Воркаут (англ. «Workout» — тренировка) – система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, основой которых является пропорциональное развитие силы, выносливости и гибкости всего тела; новый вид спорта, входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Особенность тренировочной программы заключается в выполнении стандартных комплексов базовых упражнений. При этом атлет может тренироваться как на специально оборудованных спортплощадках, так и без дополнительного оборудования (на земле).

Воркаут – спортивная дисциплина, возникшая в околоспортивной субкультурной среде всего 10 лет назад, но быстро набравшая популярность среди молодежи. Стремительно растущий интерес к воркауту уже невозможно остановить: тренировки давно вышли за пределы дворовых спортивных площадок. Сегодня направление «воркаут» можно увидеть в расписании фитнес-центров, инфраструктура для занятий появляется в парках, торговых центрах, на территории физкультурно-оздоровительных и жилых комплексов. Регулярно проводятся мастер-классы, показательные выступления, соревнования и фестивали, которые уже не ограничивают участников возрастными рамками.

Воркаут без оборудования. Преимущества тренировки с собственным весом

При правильном подходе тренировки без дополнительного отягощения позволяют гармонично развить и укрепить все тело. Базовые упражнения с собственным весом включают в себя всем знакомых движения – подтягивания, приседания, отжимания, планка и другие функциональные упражнения – каждое из которых имеет огромное количество вариаций.

Итак, о преимуществах:

1. Доступность. Для тренировки с собственным весом не потребуется дополнительное сложное оборудование. Для того, чтобы выполнить базовые упражнения, понадобится только немного времени и свободного пространства. Даже если вы захотите разнообразить или усложнить свои занятия, включив в программу различные вариации базовых упражнений, можно адаптировать для тренировок предметы из вашего обихода. Например, для подтягиваний достаточно иметь в поле зрения крепкую ветку дерева и не забывать о технике безопасности по время тренировок (гиперссылка на статью «безопасность на тренировках»).
2. Практические навыки. Все базовые упражнения (вместе с их вариациями) заложены в нашем организме природой, поэтому тренировки с собственным весом – это функциональный тренинг, который помимо укрепления мышц развивает полезные практические навыки. Например, ловкость, координацию, быструю реакцию и умение владеть своим телом.
3. Комплексное развитие мышц. Организм человека – это единая система, поэтому работать с ней нужно комплексно. Упражнения с собственным весом воздействуют сразу на все группы мышц, а не на каждую в отдельности.
4. Снижение риска получения травмы. Благодаря тому, что такая физическая нагрузка естественна для организма, снижается риск перегрузки организма и травмирования. 
5. Защита суставов. Связки и суставы – ахиллесова пята любого тренирующего человека. При современном режиме жизни они очень чувствительны и уязвимы. Будучи не приспособленными для занятий с тяжелыми весами, они легко травмируются и долго восстанавливаются после травмы. Как правило, самые слабые зоны организма – запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник, плечи и шея. Тренировки с собственным весом естественным образом воздействуют на суставы, укрепляют связки и сухожилия и при соблюдении техники безопасности не причиняют им вреда. Более того, снижается риск возможных повреждений в будущем.
6. Идеальное тело. Сила и здоровье – основные принципы, на которых базируется тренировка с собственным весом. Такие тренировки помогут обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю жизнь, а также привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид

Оборудование для занятий воркаутом

Как уже упоминалось выше, заниматься воркаутом можно как без оборудования, так и в специально оборудованных спортивных зонах.

Воркаут-площадки сегодня обладают всеми необходимыми снарядами, позволяющими не только полноценно тренироваться, но и оттачивать комбинации элементов и даже готовиться к соревнованиям. Каждый снаряд характеризуется своей собственной формой, материалом изготовления, креплением и функциональностью.

На профессиональной спортивной площадке должны быть:

— классический турник, на котором вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие;

— шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством горизонтальных перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию мышц спины, рук, брюшного пресса и бедер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями центральной нервной системы;

— параллельные брусья. Выглядят как две параллельные гнутые перекладины высотой около 1,5 метров. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

— столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт»

— змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

— прямая и/или наклонная скамьи. Классическое применение этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. С помощью скамьи также можно разнообразить выполнение привычных упражнений – отжиманий, выпадов, различных скручиваний.

— рукоход. Снаряд, состоящий из нескольких параллельных стальных вертикальных опор и соединяющих их между собой поперечных перекладин.

В качестве оборудования для занятий воркаутом также могут использоваться свободные подвесы – петли, гимнастические кольца, плетеная лестница. Особенностью оборудования для тренировки по воркауту в том, что оно доступно абсолютно каждому. Воркаут-площадки открыты к посещению для всех делающих.

Где тренироваться?

Каждый год в России появляется около сотни новых спортивных площадок. В одной только Москве насчитывается более 1 000 воркаут-парков. На интерактивной карте портала вы можете выбрать ближайшую к вам воркаут-площадку. Если в вашем городе еще нет профессиональных спортивных сооружений, вы можете обозначить задачу в разделе «Задачи».

Топ-10 воркаут-элементов

Все элементы в воркауте можно разделить на статичные и динамичные. Статика заключается в том, что атлет должен зафиксировать и удержать тело в определенной позиции, в то время, как динамика, напротив, состоит из фаз движения атлета относительно снаряда. 

ТОП-5 статичных элементов:

1. Стойка на руках
2. Горизонт
3. Флажок
4. Передний вис
5. Обратный вис (Ласточка)

ТОП-5 динамичных элементов:

1. Выход силой на 1 (2) руки
2. Подъем-переворот
3. Перелеты через турник
4. Вращения
5. Шаги

Многие атлеты сочетают воркаут-элементы из двух этих групп, получая интересные статодинамичные комбинации. Так, можно добавить движения в стойку на руках или «прошагать» из исходного положения в передний вис.

15 упражнений для тренировки нижней части тела

Каждому телу нужна прочная основа. Вот почему вы должны регулярно включать в свои тренировки, говорит тренер по спортивным достижениям Коди Браун, CPT.

Упражнения для нижней части тела могут быть очень эффективными для улучшения общей физической формы, а такие движения, как и , могут помочь сформировать и укрепить мышцы нижней части тела.

Более того, добавление отягощений к упражнениям на нижнюю часть тела может повысить интенсивность ваших тренировок и создать дополнительные трудности для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и выносливость.

А для тех, кто предпочитает , есть много эффективных упражнений для нижней части тела, выполняемых без отягощений, таких как выпады, которые можно включить в ежедневную программу фитнеса.

Готовы к лучшей тренировке нижней части тела? Смешивайте и подбирайте движения ниже и начинайте!

Программа: Strong + Solid С Литой Льюис

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам.
• Удерживая спину ровной, грудь приподнятой и напряженную, отведите бедра назад, согните колени и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

• Держите гантель вертикально перед грудью, обхватив верхний конец обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Держите спину ровной и локти направлены вниз, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся, по крайней мере, параллельны полу.
• Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Встаньте лицом к скамье, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поставьте пальцы левой ноги на скамью позади себя.
• Удерживая туловище в вертикальном положении и напрягая корпус, опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно земле.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений на обе ноги.

Программа: Shift Shop

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладонями внутрь.
• Удерживая правую ногу прямой и стоящей на полу, шагните левой ногой влево, затем отведите бедра назад, согнув левое колено. Опускайте гантели по обе стороны от левого колена, пока левое бедро не окажется параллельно полу.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Программа: Abs + Booty Burn With Jordan Morrello

• Лягте на спину, руки опустите по бокам. Согните колени и поставьте стопы на пол.
• Втяните пупок, чтобы напрячь мышцы кора, а затем напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию — без изгиба — от коленей до плеч.
• Держите голову на полу и смотрите в потолок.
• Задержитесь в этом положении на долю секунды, а затем опустите и поднимите и повторите.

6. Camel

Программа: 80 Day Obsession

• Из положения стоя на коленях, опираясь ягодицами на пятки, а ступни на пол, держите тяжелую гантель у груди обеими руками. Руки.
• Удерживая грудь приподнятой, плечи отведенными назад и напряженными, напрягите ягодичные мышцы, толкая бедра вперед до полного выпрямления, перенося вес на колени.
• Отведя бедра назад, медленно опустите ягодицы обратно на пятки и повторите несколько повторений.

7. Шарнир для одной ноги с петлей

Программа: 80 Day Obsession

• Оберните эластичную ленту вокруг левой ступни и возьмитесь за нее правой рукой, поднимаясь, чтобы встать прямо с ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
• Удерживая спину ровной, корпус напряженным и левое колено слегка согнутым, поднимите правую ногу от пола на несколько дюймов и наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не окажется как можно ближе к полу параллельно. (Когда вы опускаетесь, ваша правая нога отбрасывается назад.) Ваша правая рука должна опускаться вниз, удерживая ленту, а левая рука может быть отведена в сторону для равновесия.
• Вернитесь в положение стоя на одной ноге и повторите движение, завершив все повторения на левой ноге, прежде чем сменить сторону.

• Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам (ладонями внутрь), ноги на ширине бедер.
• Держите грудь приподнятой, плечи расправленными, корпус напряжен (представьте, что кто-то собирается ударить вас в живот) и прямой спиной, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Опускайте тело до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельным земле, а заднее колено не будет согнуто 9.0 градусов (он должен парить на пару дюймов над полом).
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении. Повторите, на этот раз шагнув вперед левой ногой. Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

9. Выпады назад

Программа: Tough Mudder T-MINUS 30

• Встаньте, ноги на ширине бедер, держите по бокам пару гантелей.
• Поддерживая грудь и напрягая корпус, сделайте большой шаг назад правой ногой.
• Медленно опускайте тело, пока левое бедро не станет параллельным полу, а правое колено не будет согнуто под углом 90 градусов прямо над полом.
• Сделайте паузу и, с силой оттолкнувшись левой ногой, сделайте обратное движение, сделав большой шаг вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
• После того, как вы завершили подход, поменяйтесь местами, выполняя одинаковое количество повторений для каждой ноги.

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Если вы используете вес, держите его перед грудью, как вы это делали с кубковым приседом.
• Удерживая спину ровной и напрягая корпус, шагните левой ногой позади и снаружи правой ступни, опуская бедра до тех пор, пока правое бедро не станет параллельным полу, уменьшая вес, когда вы делаете шаг левой ногой позади себя. Ваше левое колено должно парить в дюйме или двух над полом.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте делать повторения, затем поменяйте сторону и повторите.

• Лягте на правый бок, стопы и бедра сложены вместе, колени согнуты 90 градусов, и ваша голова покоится на правой руке.
• Подтяните колени к телу, пока ступни не окажутся на одной линии с ягодицами. Положите левую руку на левое бедро, чтобы оно не отклонялось назад. Это ваша исходная позиция.
• Удерживая пресс и ноги вместе, поднимите левое колено как можно выше, удерживая ноги вместе, а правое бедро на полу.
• Задержитесь на 1 секунду, сжимая ягодицы в верхней точке движения, прежде чем медленно опустить левое колено в исходное положение.
• Выполните одинаковое количество повторений на другую сторону.

12. Подъем на носки стоя на возвышении

• Держа гантель в левой руке, встаньте, поставив подушечку левой стопы на возвышение, левая пятка свисает.
• Удерживая корпус в напряжении, поднимите левую пятку как можно выше.
• Медленно опускайте пятку на приподнятую поверхность, пока не почувствуете растяжение в икре.
• Повторите и сделайте одинаковое число повторений на обе ноги.

13. Подъем на носки сидя

• Сядьте прямо на скамью или стул, поставьте ступни на пол и поставьте на колени две тяжелые гантели.
• Удерживая корпус, оторвите пятки от земли как можно выше.
• Медленно опустите пятки на землю и повторите.

• Встаньте прямо, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, и поставьте левую ногу на скамью так, чтобы бедро, колено и лодыжка были согнуты 90 градусов.
• Держа грудь приподнятой, а плечи отведенными назад, подтолкните свое тело вверх левой ногой, пока оно не станет прямым (правая нога должна быть приподнята).
• Сделайте паузу, а затем подконтрольно опустите тело обратно в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на обе ноги.

15. Боковой подъем ног с лентой

• Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек и лягте на правый бок, опираясь на правое предплечье.
• Держите ноги прямыми, поставьте их друг на друга и направьте носки вперед.
• Поднимите верхнюю ногу, опустите и повторите.
• Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Как разработать лучшую тренировку для нижней части тела

Чтобы создать эффективную программу тренировки для нижней части тела, начните с самых больших групп мышц.

• Выберите любые движения, которые вам нравятся, но начните с базовых (многосуставных) и билатеральных (задействующих обе стороны тела) упражнений, которые задействуют ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.
• Включите сочетание трех основных движений нижней части тела (приседания, шарниры бедра и выпады). Это трио также развивает функциональную силу, чтобы вы могли совершать ежедневные силовые подвиги, например, делать последний раунд приседаний или подниматься по лестнице, неся продукты.
• Затем выполните односуставные и односторонние упражнения, нацеленные на определенные группы мышц или имеющие элементы нестабильности. Эти дополнительные упражнения для нижней части тела укрепляют мышцы, отводящие бедра (внешняя часть бедер), приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер) и икры.

Такой подход, заключающийся в одинаковом воздействии на каждую модель движения или группу мышц,  поможет предотвратить мышечный дисбаланс и сохранить здоровье нижней части тела и избежать травм.

Как часто нужно тренировать нижнюю часть тела?

Старайтесь не проводить больше трех дней без тренировки нижней части тела. По словам Брауна, вы можете выполнять вариации этих движений нижней части тела за одну тренировку или распределить их на всю неделю.

Хотя это зависит от ваших целей, вам следует «заниматься упражнениями для нижней части тела минимум два раза в неделю или до четырех раз в неделю», — говорит он. Просто избегайте работы одной и той же группы мышц в дни подряд.

Braun предлагает следующие дополнительные советы по планированию тренировок для нижней части тела:

• Чтобы обеспечить адекватное восстановление между тренировками, выполняйте сплит-программы, которые задействуют разные группы мышц в разные дни.
• Например, тренируйте нижнюю часть тела в понедельник, выполняйте тяговые упражнения для верхней части тела во вторник, снова тренируйте нижнюю часть тела в среду, а затем выполняйте тяговые упражнения для верхней части тела в четверг.
• Мало времени? Стремитесь к двум-трем тренировкам для всего тела в неделю (которые сочетают в себе упражнения для верхней части тела и нижней части тела). Это гарантирует, что вы работаете с нижней частью тела достаточно часто, чтобы эффективно укрепить мышцы.

Какие веса следует использовать для упражнений на нижнюю часть тела?

Правильный вес для упражнений на нижнюю часть тела у всех разный.

Используйте комбинацию от средних до тяжелых весов для 3-4 подходов по 6-12 повторений и от легких до умеренных весов для 3-4 подходов по 12-20 повторений.

В идеале, вы должны закончить свой последний подход в каждом упражнении, не имея возможности выполнить дополнительные повторения. Достижение этого уровня усталости поможет вам нарастить силу, размер мышц и выносливость. Это применимо независимо от того, как часто вы тренируете нижнюю часть тела.

Официальная 7-минутная тренировка | Johnson & Johnson

В настоящей Политике использования файлов cookie описывается использование файлов cookie и аналогичных технологий (например, локального хранилища), используемых нашим веб-сайтом для хранения информации на вашем компьютере или другом устройстве. Мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для следующих целей:

— Управление вашими сеансами на веб-сайте

— Предоставление вам содержимого веб-сайта

— Понимание того, как используется веб-сайт

— Взаимодействие с партнерами по онлайн-рекламе, чтобы они могли предоставлять наше сообщение для вас, даже если вы находитесь вдали от нашего сайта.

Мы используем аналитику сторонних веб-сайтов и партнеров по рекламе, чтобы помочь нам.

Вы можете контролировать использование нами файлов cookie с помощью баннера файлов cookie и инструмента «Настройки файлов cookie». Вы можете просмотреть и изменить настройки файлов cookie для каждой категории файлов cookie (за исключением строго необходимых файлов cookie, необходимых для надлежащего функционирования веб-сайта), нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Настройки файлов cookie

Вы также можете заблокировать или удалить файлы cookie, используя настройки своего браузера. Обратитесь к инструкциям вашего браузера для получения дополнительной информации. Файлы cookie, которые необходимы для правильной работы веб-сайта, например, для управления сеансами и управления контентом, не должны блокироваться. Если они заблокированы, веб-сайт не будет работать должным образом. Скорее, если вы выберете, вы можете удалить их после того, как закончите использовать веб-сайт. Файлы cookie, установленные поставщиками аналитических и рекламных услуг нашего веб-сайта, не являются необходимыми для работы веб-сайта, но важны для нас, чтобы понять, как используется веб-сайт. Вы можете заблокировать их без ущерба для использования веб-сайта.

Товарные знаки, знаки обслуживания, фирменные наименования, внешний вид и продукты на этом интернет-сайте защищены в США и на международном уровне. Ни одно из них не может быть использовано без предварительного письменного разрешения владельцев этого сайта, кроме как для идентификации продуктов или услуг компании.

Ссылки на другие веб-сайты

Этот веб-сайт содержит ссылки и ссылки на другие веб-сайты. Обратите внимание, что мы не контролируем файлы cookie или технологии отслеживания других веб-сайтов, и настоящая Политика использования файлов cookie не распространяется на эти веб-сайты.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть вопросы, комментарии или опасения по поводу настоящей Политики в отношении файлов cookie или методов работы с информацией на этом сайте, используйте контактную информацию, указанную в нашей Политике конфиденциальности.

Обновления настоящей Политики в отношении файлов cookie

Мы можем изменить эту Политику в отношении файлов cookie по мере изменения нашего использования файлов cookie и аналогичных технологий. Вы также можете изменить свои настройки. Последнее обновление: 25 мая 2018 г.0250

Воспользуйтесь этими ссылками для доступа к дополнительным уведомлениям о конфиденциальности:

Последнее обновление: 9 марта 2023 г. собирать, использовать и раскрывать информацию. В настоящей Политике конфиденциальности описывается наша практика в отношении информации, которую мы или наши поставщики услуг собираем через веб-сайт или приложение (далее « Служба »), управляемая и контролируемая нами, из которой вы получаете доступ к настоящей Политике конфиденциальности. Предоставляя нам личную информацию или используя Сервис, вы подтверждаете, что прочитали и поняли настоящую Политику конфиденциальности.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИМИ

Услуга не предназначена для лиц моложе 13 лет в США и младше 16 лет за пределами США. Мы просим, ​​чтобы эти лица не предоставляли личную информацию через Сервис. Если ваш ребенок предоставил личную информацию, и вы хотели бы потребовать, чтобы такая личная информация была удалена, свяжитесь с нами, как описано ниже в разделе «Связаться с нами».

СБОР ИНФОРМАЦИИ

Мы можем попросить вас предоставить личную информацию, чтобы вы могли воспользоваться определенными функциями (такими как подписка на новостную рассылку, советы/указатели или обработка заказов) или принять участие в определенной деятельности (например, в лотереях или других рекламных акциях). Вам сообщат, какая информация является обязательной, а какая необязательной.

Мы можем объединять предоставленную вами информацию с другой информацией, которую мы получили от вас, будь то онлайн или оффлайн, включая, например, вашу историю покупок. Мы также можем объединять ее с информацией, которую мы получаем о вас из других источников, таких как другие аффилированные лица Johnson & Johnson, общедоступные источники информации (включая информацию из ваших общедоступных профилей в социальных сетях) и других сторонних поставщиков информации.

Если вы предоставляете нам какую-либо личную информацию, относящуюся к другому лицу, вы заявляете, что у вас есть полномочия сделать это и разрешить нам использовать эту информацию в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если мы специально не запрашиваем или не приглашаем вас, мы просим вас не отправлять нам и не раскрывать какую-либо конфиденциальную личную информацию (например, номера социального страхования, информацию, касающуюся расового или этнического происхождения, политических взглядов, религии или философских убеждений, здоровья или состоянии здоровья, сексуальной жизни или сексуальной ориентации, судимости или членстве в профсоюзах, а также биометрических или генетических данных с целью однозначной идентификации человека) в Сервисе или через него или иным образом напрямую нам.

АВТОМАТИЧЕСКИЙ СБОР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ

Мы и наши поставщики услуг можем собирать определенную информацию автоматически, когда вы перемещаетесь по Сервису.

Через ваш браузер : Определенная информация собирается большинством браузеров, например MAC-адрес, тип компьютера (Windows или Mac), разрешение экрана, название и версия операционной системы, а также тип и версия интернет-браузера. . Мы можем собирать аналогичную информацию, такую ​​как тип и идентификатор вашего устройства, если вы получаете доступ к Сервису через мобильное устройство. Мы используем эту информацию для обеспечения правильной работы Сервиса.

Использование файлов cookie :
Файлы cookie — это фрагменты информации, хранящиеся непосредственно на используемом вами компьютере. Файлы cookie позволяют нам собирать такую ​​информацию, как тип браузера, время, проведенное в Сервисе, посещенные страницы и языковые предпочтения. Мы и наши поставщики услуг используем эту информацию в целях безопасности, для облегчения навигации, более эффективного отображения информации и персонализации вашего опыта при использовании Сервиса. Мы также используем файлы cookie для распознавания вашего компьютера или устройства, что упрощает использование вами Сервиса, например, для запоминания того, что находится в вашей корзине. Кроме того, мы используем файлы cookie для сбора статистической информации об использовании Сервиса, чтобы постоянно улучшать его дизайн и функциональность, понимать, как люди его используют, и помогать нам в решении связанных с ним вопросов. Файлы cookie также позволяют нам выбирать, какие из наших рекламных объявлений или предложений, скорее всего, понравятся вам, и отображать их, пока вы пользуетесь Сервисом. Мы также можем использовать файлы cookie в онлайн-рекламе, чтобы отслеживать реакцию потребителей на нашу рекламу.

Вы можете отказаться принимать эти файлы cookie, следуя инструкциям своего браузера; однако, если вы не примете их, вы можете столкнуться с некоторыми неудобствами при использовании Сервиса. Вы также можете не получать от нас рекламу или другие предложения, соответствующие вашим интересам и потребностям. Чтобы узнать больше о файлах cookie, посетите http://www.allaboutcookies.org.

Использование флэш-куки :

Использование нами технологии Adobe Flash (включая локальные хранимые объекты Flash («Flash LSO»)) позволяет нам, среди прочего, предоставлять вам более специализированную информацию, облегчать ваш постоянный доступ к Сервису и его использование, а также собирать и хранить информацию. об использовании вами Сервиса. Если вы не хотите, чтобы Flash LSO хранились на вашем компьютере, вы можете изменить настройки вашего Flash Player, чтобы заблокировать хранение Flash LSO, используя инструменты, содержащиеся на панели настроек хранилища веб-сайта. Вы также можете управлять Flash LSO, перейдя на панель глобальных настроек хранилища и следуя инструкциям. Обратите внимание, что настройка Flash Player для ограничения или ограничения принятия Flash LSO может снизить или затруднить функциональность некоторых Flash-приложений.

Использование пиксельных тегов, веб-маяков, чистых GIF-файлов или других подобных технологий :
Они могут использоваться в связи с некоторыми страницами Сервиса и сообщениями электронной почты в формате HTML, чтобы, среди прочего, отслеживать действия пользователей и получателей электронной почты, измерять успех наших маркетинговых кампаний и собирать статистику об использовании Сервиса.

Реклама на основе интересов :

Мы можем использовать сторонние рекламные компании для показа рекламы товаров и услуг, которые могут вас заинтересовать, когда вы получаете доступ к Сервису и другим онлайн-сервисам и используете их, на основе информации, касающейся вашего доступа к Сервису и его использования, а также других онлайн-сервисов. услуги на любом из ваших устройств. Для этого эти компании могут размещать или распознавать уникальный файл cookie в вашем браузере (в том числе с помощью пиксельных тегов). Они также могут использовать эти технологии вместе с информацией, которую они собирают о вашем использовании в Интернете, чтобы узнавать вас на устройствах, которые вы используете, таких как мобильный телефон и ноутбук.
Если вам нужна дополнительная информация об этой практике и о том, как отказаться от нее, в настольных и мобильных браузерах на конкретном устройстве, на котором вы получаете доступ к этой Политике конфиденциальности, посетите http://optout. aboutads.info /#/ и http://optout.networkadvertising.org/#/. Вы можете загрузить приложение AppChoices по адресу www.aboutads.info/appchoices, чтобы отказаться от участия в мобильных приложениях.

IP-адрес :  Ваш IP-адрес — это номер, который автоматически присваивается вашему компьютеру вашим интернет-провайдером. IP-адрес идентифицируется и автоматически регистрируется в файлах журнала нашего сервера всякий раз, когда пользователь посещает Сервис, вместе со временем посещения и посещенными страницами. Сбор IP-адресов является стандартной практикой и выполняется многими онлайн-сервисами автоматически. Мы используем IP-адреса для таких целей, как расчет уровней использования Сервиса, диагностика проблем с сервером и администрирование Сервиса. Мы также можем определить ваше приблизительное местоположение на основе вашего IP-адреса.

Информация об устройстве : Мы можем собирать информацию о вашем мобильном устройстве, например уникальный идентификатор устройства, чтобы понять, как вы используете Сервис.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ И РАСКРЫВАЕМ ИНФОРМАЦИЮ

Мы используем и раскрываем информацию, которую вы предоставляете нам, как описано вам в момент сбора. Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом «Выбор и доступ» ниже, чтобы узнать, как вы можете отказаться от определенных видов нашего использования и раскрытия информации.

Если этого требует действующее законодательство, мы получим ваше согласие на использование нами вашей личной информации в момент ее сбора. Мы также можем использовать информацию от вас или о вас, если это необходимо для выполнения контракта, соблюдения юридических обязательств (например, в связи с нашими обязательствами по фармаконадзору) или для наших законных деловых интересов. Мы также можем полагаться на другие правовые основания, в частности, для:

• Обеспечение функциональности Сервиса и выполнение ваших запросов.
• для предоставления вам функциональных возможностей Сервиса и предоставления вам соответствующего обслуживания клиентов;
• , чтобы отвечать на ваши запросы и выполнять ваши запросы, например, отправлять вам запрашиваемые документы или оповещения по электронной почте;
• , чтобы отправить вам важную информацию о наших отношениях с вами или об Услуге, изменениях в наших положениях, условиях и политиках и/или другую административную информацию.

Мы будем участвовать в этих действиях, чтобы управлять нашими договорными отношениями с вами и/или выполнять юридические обязательства.

• Достижение наших деловых целей.
• для анализа данных, например, для повышения эффективности Сервиса;
• для аудитов, чтобы убедиться, что наши внутренние процессы функционируют должным образом и соответствуют законодательным, нормативным или договорным требованиям;
• в целях мониторинга мошенничества и безопасности, например, для обнаружения и предотвращения кибератак или попыток совершения кражи личных данных;
• для разработки новых продуктов и услуг;
• для расширения, улучшения или изменения нашего веб-сайта или продуктов и услуг;
• для определения тенденций использования Сервиса, например, для понимания того, какие части нашего Сервиса представляют наибольший интерес для пользователей; и
• для определения эффективности наших рекламных кампаний, чтобы мы могли адаптировать наши кампании к потребностям и интересам наших пользователей.

Мы будем участвовать в этих действиях, чтобы управлять нашими договорными отношениями с вами, соблюдать юридические обязательства и/или потому что у нас есть законный интерес.

• Анализ личной информации для предоставления персонализированных услуг.
• , чтобы лучше понять вас, чтобы мы могли персонализировать наше взаимодействие с вами и предоставлять вам информацию и/или предложения с учетом ваших интересов;
• , чтобы лучше понять ваши предпочтения, чтобы мы могли предоставлять контент через Сервис, который, по нашему мнению, будет для вас актуальным и интересным.

Мы будем предоставлять персонализированные услуги либо с вашего согласия, либо потому, что у нас есть законный интерес.
Мы также раскрываем информацию, собранную через Сервис:

• нашим аффилированным лицам для целей, описанных в настоящей Политике конфиденциальности. Список наших аффилированных лиц доступен по адресу https://johnsonandjohnson.gcs-web.com/financial-information/sec-filings. Нажмите на ссылку формы 10K, приложение 21 в разделе «SEC Filings»). Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, Inc. является стороной, ответственной за управление совместно используемой личной информацией;
• нашим сторонним партнерам, с которыми мы предлагаем совместную или совместную маркетинговую рекламу;
• нашим сторонним поставщикам услуг, которые предоставляют такие услуги, как хостинг и модерация веб-сайтов, хостинг мобильных приложений, анализ данных, обработка платежей, выполнение заказов, предоставление инфраструктуры, ИТ-услуги, обслуживание клиентов, услуги электронной почты и прямой почтовой доставки, аудит, и другие услуги, чтобы они могли предоставлять услуги; и
• , как это разрешено применимым законодательством, третьей стороне в случае любой реорганизации, слияния, продажи, создания совместного предприятия, уступки, передачи или иного отчуждения всего или любой части нашего бизнеса, активов или акций (в том числе в связи с любое банкротство или аналогичные процедуры).

Кроме того, мы можем использовать и раскрывать вашу информацию, если мы считаем это необходимым или уместным: (a) для соблюдения судебного процесса или применимого законодательства, которое может включать законы за пределами вашей страны проживания; (b) в соответствии с применимым законодательством для ответа на запросы государственных и государственных органов, которые могут включать органы за пределами вашей страны проживания; (c) для обеспечения соблюдения наших условий; и (d) для защиты наших прав, конфиденциальности, безопасности или собственности и/или прав наших аффилированных лиц, вас или других лиц. Мы также можем использовать и раскрывать вашу информацию другими способами после получения вашего согласия на это.
Мы можем использовать и раскрывать информацию, которую собираем автоматически, как описано выше в разделе «Автоматический сбор и использование информации».
Кроме того, если это разрешено применимым законодательством, мы можем использовать и раскрывать информацию, не идентифицирующую личность, для любых целей. Если мы объединяем информацию, которая не имеет формы, позволяющей установить личность, с информацией, которая позволяет установить личность (например, объединение вашего имени с вашим географическим местоположением), мы будем рассматривать объединенную информацию как личную информацию, пока она объединена.

ВЫБОР И ДОСТУП

Ваш выбор в отношении использования и раскрытия нами вашей личной информации
Мы предоставляем вам выбор в отношении использования и раскрытия вашей личной информации в маркетинговых целях. Вы можете отказаться от:

• Получение маркетинговых сообщений от нас :  Если вы больше не хотите получать маркетинговые сообщения от нас в будущем, вы можете отказаться от их получения, связавшись с нами, используя информацию в разделе «Контакты» ниже. . Кроме того, вы можете отказаться от получения маркетинговых электронных писем от нас, следуя инструкциям по отказу от подписки, приведенным в любом таком сообщении. В своем запросе к нам, пожалуйста, укажите свое имя, укажите форму (формы) маркетинговых сообщений, которые вы больше не хотите получать, и укажите адрес (адреса), на который они отправляются. Например, если вы больше не хотите получать от нас маркетинговые электронные письма или прямую почтовую рассылку, сообщите нам об этом и укажите свое имя и адрес электронной почты или почтовый адрес.
• Получение напоминаний от нас :  Если вы больше не хотите получать медицинские напоминания от нас в будущем, вы можете отказаться от их получения, связавшись с нами, используя информацию в разделе «Свяжитесь с нами» ниже. В своем ответе нам укажите свое имя и адрес электронной почты или номер телефона, на который вы получаете напоминания от нас.
• Наш обмен вашей личной информацией с аффилированными лицами и сторонними партнерами : Если вы ранее дали согласие на получение маркетинговых сообщений от наших аффилированных лиц или сторонних партнеров, вы можете отказаться от передачи вашей личной информации этим сторонам в целях их прямого маркетинга в будущем, связавшись с нами через информацию в разделе «Контакты» ниже. В своем сообщении нам укажите, что мы больше не должны передавать вашу личную информацию нашим аффилированным лицам и/или сторонним партнерам в их маркетинговых целях, и укажите свое имя и адрес электронной почты.

Мы постараемся выполнить ваш запрос (-ы) в кратчайшие сроки. Обратите внимание, что если вы откажетесь, как описано выше, мы не сможем удалить вашу личную информацию из баз данных наших аффилированных лиц, которым мы уже предоставили вашу информацию (т. е. с даты, когда мы реализуем ваш запрос на отказ ). Также обратите внимание, что если вы откажетесь от получения от нас маркетинговых сообщений, мы все равно можем отправлять вам важные транзакционные и административные сообщения, от которых вы не можете отказаться.
Мы не будем продавать или иным образом передавать информацию о вас другим сторонам в их маркетинговых целях.

Как вы можете получить доступ, изменить или удалить свою личную информацию

Если вы хотите просмотреть, исправить, обновить, ограничить или удалить свою личную информацию или если вы хотите запросить получение электронной копии вашей личной информации для целей ее передачи другой компании (в той степени, в которой эти права предоставленные вам в соответствии с применимым законодательством), пожалуйста, свяжитесь с нами, используя информацию, указанную в разделе «Контактная информация» ниже. Мы ответим на ваш запрос в кратчайшие возможные сроки и не позднее, чем через месяц после получения. Если обстоятельства вызывают какую-либо задержку с нашим ответом, вы будете незамедлительно уведомлены и сообщены о дате нашего ответа.

ТРАНСГРАНИЧНЫЙ ПЕРЕВОД

Ваша личная информация может храниться и обрабатываться в любой стране, где у нас есть объекты или поставщики услуг, и при использовании нашего Сервиса или предоставлении нам согласия (если это требуется по закону) ваша информация может быть передана в страны за пределами страны вашего проживания. , в том числе в США, где могут быть предусмотрены иные правила защиты данных, чем в вашей стране. Приняты соответствующие договорные и другие меры для защиты личной информации при ее передаче нашим аффилированным лицам или третьим лицам в других странах.

Некоторые страны, не входящие в Европейскую экономическую зону (ЕЭЗ), признаны Европейской комиссией как обеспечивающие адекватный уровень защиты данных в соответствии со стандартами ЕЭЗ (полный список этих стран доступен здесь . Для передачи из ЕЭЗ в страны не считается адекватным Европейской комиссией, мы обеспечили принятие надлежащих мер, в том числе гарантируя, что получатель связан [Стандартными договорными пунктами ЕС, сертификацией программы обмена конфиденциальной информацией между ЕС и США или утвержденным ЕС кодексом поведения или сертификацией ] для защиты вашей личной информации. Вы можете получить копию этих мер, связавшись с нашим сотрудником по защите данных в соответствии с « Как с нами связаться ” ниже.  

БЕЗОПАСНОСТЬ

Мы стремимся использовать разумные организационные, технические и административные меры, предназначенные для защиты личной информации, находящейся под нашим контролем. К сожалению, никакая передача данных через Интернет или система хранения данных не может гарантировать 100% безопасность. Если у вас есть основания полагать, что ваше взаимодействие с нами больше не является безопасным (например, если вы считаете, что безопасность любой вашей учетной записи у нас была скомпрометирована), пожалуйста, немедленно сообщите нам об этом в соответствии с « Как с нами связаться ” ниже.

СРОК ХРАНЕНИЯ

Мы будем хранить вашу личную информацию до тех пор, пока это необходимо или разрешено в свете целей, для которых она была получена. Критерии, используемые для определения наших периодов хранения, включают: (i) продолжительность времени, в течение которого мы поддерживаем с вами постоянные отношения и предоставляем вам Услугу; (ii) существует ли юридическое обязательство, которому мы подчиняемся; и (iii) целесообразно ли хранение в свете нашей правовой позиции (например, в отношении применимых сроков давности, судебных разбирательств или расследований регулирующих органов).

Например, если мы собираем вашу личную информацию для подписки на получение сообщений, мы будем хранить ее в течение десяти лет. Любые запросы, которые вы направляете нам напрямую через информацию, указанную в разделе «Свяжитесь с нами» ниже, также будут храниться в течение десяти лет. Для информации, которую вы предоставляете нам через определенные программы, в которых вы участвуете, вам будет предоставлено явное согласие на сбор и передачу этой информации.

Обратите внимание, однако, что это не исчерпывающий список сроков хранения. Ваша личная информация может храниться в течение более длительного периода с использованием критериев, изложенных в первом абзаце этого раздела, особенно в пунктах (ii) и (iii).

САЙТЫ И УСЛУГИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ

Настоящая Политика конфиденциальности не касается, и мы не несем ответственности за конфиденциальность, информацию или другие действия любых третьих лиц, в том числе любых третьих лиц, управляющих каким-либо сайтом или онлайн-службой (включая, помимо прочего, любое приложение), которые доступны через этой Службе или на которую эта Служба содержит ссылку. Наличие или включение ссылки на любой такой сайт или свойство в Сервисе не означает его одобрения нами или нашими аффилированными лицами.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Компания Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, расположенная по адресу: 1 Johnson & Johnson Plaza, Atrium 7, New Brunswick, NJ 08933, отвечает за сбор, использование и раскрытие личной информации в соответствии с настоящей Политикой конфиденциальности.