Тренировки по гимнастике: Первая тренировка по художественной гимнастике

Первая тренировка по художественной гимнастике

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок правильно развивался не только умственно, но и физически, важно вовремя привить ему любовь к занятиям спортом. Для девочек в первую очередь важна осанка, легкость движений, растяжка и грациозность. Все эти качества развивает художественная гимнастика.

К первому походу на гимнастику ребёнка нужно подготовить: объяснить, чем предстоит заниматься, показать видео выступлений и занятий гимнасток, делать все, что может пробудить интерес к спорту. Маленькой гимнастке будет очень важна ваша поддержка и вера в её силы.

Первая тренировка волнительна и для ребенка, и для родителя, конечно же и для тренера. С первых минут занятия важно сконцентрировать внимание группы, справиться с этой задачей помогает построение. Как правило — это простое выравнивание в одну шеренгу. Чтобы обеспечить легкость дальнейшей работы и общения с детьми проводится знакомство группы между собой и с тренером. Знакомство проводится в форме игры. Например: каждому ребенку по очереди предлагается выйти из строя и назвать свое имя так, как ему больше нравится. В ходе знакомства инструктор может установить тип характера девочки: робкий или решительный, стесняется ли ребенок или боится – и уже в связи с этим подобрать методику проведения дальнейших тренировок.

Непосредственно тренировка начинается с подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего это осуществить с помощью простого упражнения — бега. Для поддержания дисциплины и предотвращения травм, детям предлагается бег по кругу друг за другом. В тоже время, для сохранения интереса к тренировке, группе дается задание хлопать в ладоши в каждом углу зала или стукнуть по стенке, вдоль которой они пробегают. В начале тренировки проверяется скорость реакции: детям говориться, что по сигналу, хлопку или какому-нибудь слову, они должны выполнить определенное задание. Затем для восстановления дыхания и сердечного ритма к обучению предлагаются различные способы ходьбы: гимнастическая с носка, на полу пальцах, пятках, внешнем и внутреннем своде стоп. Для привлечения внимания все упражнения проводятся в виде игры, каждый вид передвижения ассоциируется с каким-либо предметом или животным. Для продолжения тренировки детей выстраивают в шахматном порядке, далее задания выполняются на месте.

Следующая часть тренировки — комплекс общей и специальной физической подготовки. Упражнения этого комплекса направлены на приведение в хорошую физическую форму организма занимающегося, его оздоровление и развитие. Комплекс начинается с упражнений на мышцы ног и осанку. Упражнения, способствующие развитию силы мышц, чередуются с упражнениями на растяжку и гибкость. К примеру: после подъёмов на полу пальцы и удержания равновесия на них, упражнений на развитие силы и выносливости мышц голени, следуют наклоны вперед и неглубокие приседания, с целью развития эластичности этих мышц. Большая часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу с постепенным увеличением амплитуды. Сначала выполняются задания, направленные на развитие амплитуды движений в отдельных суставах. Затем выполняются упражнения, способствующие увеличению гибкости мышц спины и позвоночника. В основном такие упражнения выполняются детьми по очереди и под контролем тренера, так во время их выполнения крайне необходимо следить за правильностью осанки и ровным положением корпуса.

В заключительной части тренировки группе предлагаются игры, развивающие координацию, ловкость и чувство равновесия. Например: детям предлагается простоять на одной ноге, кто дольше. К играм, развивающим координацию, относят: разнообразные прыжки с одновременными движениями руками, приседаниями, чередованием движений головы и корпуса. Также в такие игры включаются элементы художественной гимнастики начального уровня.

В конце тренировки также выполняется построение, детям говорятся их ошибки, даётся домашнее задание и выставляются оценки, с целью повысить их интерес к занятиям и тягу к совершенствованию.

В нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике вы сможете найти лучшие упражнения для разминки перед тренировкой.

Поделиться с друзьями

Онлайн школа художественной гимнастики

Уважаемые родители!
Мы рады сообщить о возможности занятий в нашей школе в режиме Онлайн. Ваш ребенок может находиться в любом удобном вам месте, а тренер будет на связи по сети Интернет.
Безусловно, данный метод не заменит полноценные тренировки, но
поможет поддерживать дисциплину и физическую форму ребенка.

Присоединяйтесь!
Плюсы тренировок Онлайн

Тренер всегда на связи

Всю онлайн-тренировку тренер находится на связи с детками. Все задания под чутким руководством тренера

Не теряйте форму

Данные тренировки помогут оставаться в физической форме даже во время каникул, при отъездах или иных случаях.

Следуйте программе

После долгого перерыва вам не придётся нагонять упущенные знания из учебного курса

Пробное занятие — бесплатно

Специально для вас мы проводим бесплатное пробное занятие, чтобы вы лично убедились в качестве данной системы

Первое ознакомительное занятие — Бесплатно

Занимайтесь где вам удобно
Как проходят занятия Онлайн

Наши тренировки проходят с помощью специальной платформы, мы созваниваемся с нашими ученицами и приступаем к занятию.

Наши тренеры наглядно показывают все упражнения и дополнительно проговаривают, а также объясняют нюансы выполнения движений.

Мы видим каждого ученика на экране и даём обратную связь: ребёнок получает похвалу и замечания во время работы над техникой и отработкой индивидуальных недочетов в исполнении элементов.

Записаться на занятие

Простые шаги
Как начать заниматься Онлайн

1. Необходимо записаться у администратора через WhatsApp, Instagram или на сайте.

2.

Администратор подберёт онлайн группу для вашего ребёнка

3. Администратор добавит вас в тренировочный чат, где:

— будут высылаться доступы к прямым эфирам;

— будет осуществляться связь с вашим тренером по онлайн тренировкам.

4. В назначенное время, через специальную программу гимнастки и ваш тренер выходит в прямой эфир на тренировку и занимаются.

Начать заниматься

Подписывайтесь на
Наш Instagram

ТРЕНИРОВКИ ПО ГИМНАСТИКЕ — Sport Fitness Advisor

by Sport Fitness Advisor Staff

Без сомнения, технические способности и подготовка имеют первостепенное значение в гимнастике.

Однако техника может применяться только в пределах физической подготовки – будь то сила, мощность или анаэробные возможности. Развивая спортивную основу силы, мощи и гибкости, правильную технику можно тренировать и легче осваивать.

Физиологические потребности гимнастических упражнений ложатся тяжелым бременем на анаэробные энергетические пути (1). В то время как вклад энергии будет различаться в зависимости от предмета, это означает, что сила и мощность важнее для гимнаста, чем аэробная выносливость (2).

К сожалению, силовые тренировки в спорте часто понимают неправильно. Бодибилдинг и силовые тренировки исключительно в эстетических целях мало похожи на силовые тренировки для гимнастики. На самом деле, неправильный тип силовой тренировки может нанести ущерб производительности (3). Бодибилдеры тренируют группы мышц – спортсмены должны тренировать движения. Это особенно верно для гимнастов, которые обычно выполняют движения, требующие совместной работы всех основных групп мышц тела.

Выполнение большего количества гимнастических упражнений не гарантирует даже минимального уровня силы для правильного выполнения навыка (4). Вместо этого требуется кондиционирование, чтобы спортсмен мог правильно освоить навык с первого раза. Повторное изучение навыка может занять много времени, разочаровывать и неэффективно. Конечно, принцип специфичности все еще остается в силе, и кондиционирование должно максимально точно соответствовать паттернам движения событий.

Приведенные ниже статьи охватывают различные аспекты гимнастических тренировок. Тренеры по целому ряду видов спорта заинтересованы в обучении гимнастике своих спортсменов, и, хотя в этой области необходима осторожность, многие упражнения и техника могут использоваться совместно.

Статьи по гимнастике

Процент жира в организме – обзор
Что такое «идеальный» процент жира в организме и каковы типичные значения, наблюдаемые у гимнастов?

Расчет состава тела
Если у вас измерено процентное содержание жира в организме, вероятно, будет использован один из этих 6 методов. Какие из них лучшие… и какие худшие?

Секция тренировки гибкости
Полное руководство по тренировке гибкости, включая различные типы растяжки, примеры упражнений и физиологию увеличения диапазона движений

Упражнения на статическую растяжку и программа тренировки гибкости
Упражнения на статическую растяжку лучше всего выполнять, когда ваше тело полностью разогрето — часто в конце тренировки, чтобы увеличить диапазон движений. Избегайте статической растяжки непосредственно перед соревнованиями по гимнастике

Динамическая растяжка и упражнения на растяжку
Используйте эти динамические растяжки как часть вашей разминки. Было показано, что динамическая растяжка снижает мышечное напряжение, что может быть связано с повышенным риском разрывов мышц и сухожилий…

Как разрабатывать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Силовые тренировки стали важным компонентом программы тренировок по гимнастике. Гимнасты неустанно тренируются, чтобы совершенствовать свое мастерство и технику. Но техника может применяться только в пределах силы спортсмена, поэтому ее развитие одинаково важно.

Силовая тренировка для спортсменов
Сила и мощность не одно и то же. Должны ли гимнасты быть сильными? Да. Узнайте, как превратить прочную силовую основу во взрывную силу на поле…

Плиометрическая тренировка для развития взрывной силы
Плиометрика используется во многих видах спорта как эффективный способ увеличения скорости движения и силы. Гимнастам могут быть полезны плиометрические упражнения как для верхней, так и для нижней части тела…

Изометрические упражнения и гимнастические тренировки
Гимнастика — один из немногих видов спорта, требующих статической силы. Эти изометрические упражнения можно выполнять практически без оборудования…

Тренировка силы кора для спортсменов
Мышцы кора действуют как связующее звено между верхней и нижней частями тела. Чем они сильнее и ярче, тем больше может быть синергия движения. Сила кора важна для гимнастов

Упражнения с медицинским мячом
Медицинские мячи могут использоваться для развития силы и мощи и позволяют гимнасту включать очень специфические движения в свои упражнения…

Обзоры продуктов

Лучший турник для подтягиваний
Хотите заниматься дома? Подтягивающая планка упрощает задачу.

Ссылки

1) Lange B, Halkin AS, Bury T. Lange B, Halkin AS, Bury T. Rev Med Liege. 2005 декабрь; 60 (12): 939-4.

2) Джемни М., Фримель Ф., Сэндс В., Микески А. Эволюция физиологического профиля гимнасток за последние 40 лет. Обзор литературы. Can J Appl Physiol. 2001 окт; 26 (5): 442-56

3) Джеймс Дж. Мейджор. Основы силовой тренировки в гимнастике. Техника. 1996, Том. 16, № 8

4) Плоткин А.Б., Рубин В.С., Аркеев Л.Я. Упражнения с отягощениями в специальной физической подготовке гимнастов высокого класса. Гимнастика. 1983. 1, 21-23

Соревнования, Мальчики, Девочки, Лагеря, Открытый тренажерный зал

Почему стоит выбрать Центр гимнастики Victory?

Мы считаем гимнастику величайшим видом спорта в мире! Гимнастика, возможно, является одной из наиболее полных «программ упражнений для образа жизни», доступных для детей, сочетающих в себе силу, гибкость, скорость, равновесие, координацию, силу и дисциплину.

Гимнастика, безусловно, физический вид спорта. Он дает спортсмену гибкость, грацию, равновесие и удивительную силу. Тем не менее, это спорт, который также приносит пользу для ума, обучая настойчивости, вниманию к деталям, сосредоточенности, уравновешенности и уверенности в себе.

Миссия Центра гимнастики Victory заключается в том, чтобы все дети, участвующие в нашей программе, получали одинаковые качественные инструкции, независимо от их таланта или спортивных способностей. Гимнастика формирует у детей характер, который они пронесут с собой на всю оставшуюся жизнь.

Наша цель — научить детей жить с ГОРДОСТЬЮ: Настойчивость, Уважение, Честность, Трудолюбие, Совершенство.

ПОБЕДА… Образ жизни!

Приходите посмотреть, что вызывает всеобщее волнение!!

Тренировки по гимнастике для девочек и мальчиков | Развлекательная и соревновательная гимнастика

Обслуживание Мэрион, Сидар-Рапидс, Айова и близлежащие сообщества

Мы очень рады открыть в этом районе новый центр для тренировок по гимнастике!! В тренировочном центре гимнастики Victory мы верим в пот, тяжелую работу, самопожертвование и решимость. Мы также верим в семью. Мы стремимся к идеальному балансу сострадания и дисциплины, чтобы создать среду, в которой каждый ребенок может полностью реализовать свой потенциал!

Мы предлагаем тренажерный зал площадью 20 000 квадратных футов с кондиционером, в котором достаточно места для всех. Родители могут смотреть из нашего кафетерия или из нашего мезонина наверху. У нас есть вкопанные в землю батуты, вкопанные в землю акробатические дорожки, траншейные ямы и вкопанные в землю полы для удочек. В довершение ко всему, у нас есть яма безопасности в земле площадью 780 квадратных футов. У каждого спортсмена, от дошкольника до элитного гимнаста, будет все необходимое для максимально эффективной тренировки. Начните свой гимнастический путь вместе с нами!!!

Заинтересованы в регистрации?

Нажмите здесь!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!!

МЫ ПРОВОДИМ НЕ СЕССИИ, А МЕСЯЦ ЗА МЕСЯЦЕМ, ЧТОБЫ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ И НАЧАТЬ РАБОТУ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ЛЕГКО!!

Мы очень рады сообщить, что открыта регистрация на занятия по ДОШКОЛЬНОЙ и ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ.