План тренировок онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

9 марта 2018

Спорт и фитнес

Веб-сервисы

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/1288066811

Загрузить

Цена: Бесплатно

Читайте также 🧐

• Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
• 15 приложений для похудения
• Прокачка: уличная тренировка для хорошей нагрузки на всё тело

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

• подбор программы тренировок дома;
• программы питания;
• дневник тренировок;
• графики с историей прогресса;
• музыка для тренировок;
• качественное спортивное питание;
• общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

14 лучших онлайн-программ и приложений для домашних тренировок в 2023 г. ты.

Если вы хотите начать свой фитнес-режим, нет ничего лучше, чем онлайн-программа или приложение для фитнеса, которые помогут обеспечить структуру, руководство и мотивацию.

За последние годы они прошли долгий путь, и качество программ упражнений в сочетании с модными технологиями означает, что мир онлайн-упражнений, несомненно, процветает.

От занятий в прямом эфире под руководством знаменитостей до фитнес-приложений, созданных с использованием искусственного интеллекта. алгоритмы, мы хотели разобраться, какие из них действительно стоят денег.

В этом сводном обзоре мы честно и из первых рук рассказываем о лучших из лучших, когда речь идет о фитнес-программах и приложениях для тренировок.

(Мы также включили все коды скидок или ссылки на бесплатные пробные версии, которые смогли найти).

Краткий обзор — лучшие фитнес-программы и приложения онлайн для домашних тренировок

• Лучший комбинезон – Fitbod
• Лучший для тяжелой атлетики – Alpha Progression
• Лучший для разнообразия – Beachbody
• Лучшее для йоги – Alo Moves
• Лучшее для похудения – MyFitnessPal
• Лучшее для растяжки – StretchIt
• Best for Toning – P. volve
• Лучший для восстановления и подвижности – Гибкость
• Лучший для функционального тренинга – VAHVA
• Лучшее для художественной гимнастики – The Movement Athlete
• Лучший для личной поддержки – будущее
• Лучшее средство от болей в коленях – система ATG
• Best for Food Planning – StrongrFastr
• Лучшее для сообщества – Obe Fitness

Зачем доверять нам? Объяснение процесса рецензирования

Здесь, в Fitness Drum, мы верим в редакционную честность и предоставляем нашим читателям подлинную ценность. Для этого обзора мы использовали и протестировали 32 популярных фитнес-приложения и программы в течение нескольких месяцев (подробности внизу статьи) и оценили их по цене, простоте использования, эффективности, удовольствию и назначению.

Лучший в целом — Fitbod

FITBOD

Отмеченное наградами фитнес-приложение, использующее искусственный интеллект для настройки плана тренировок.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 25%

Fitbod элегантно прост, но невероятно эффективен, когда речь идет о разработке индивидуальных тренировок, адаптированных к вам и вашим целям.

Существует множество приложений для тренировок, которые обещают отслеживать ваши упражнения, но ни одно из них не выполняет их так, как Fitbod.

Fitbod использует алгоритм упражнений, чтобы адаптировать ваш план тренировок в зависимости от ваших способностей, прошлых результатов тренировок и доступного оборудования. В результате получается цельный опыт упражнений, благодаря чему каждая тренировка кажется идеальной (как по волшебству!)

Мы выбрали Fitbod как лучшее фитнес-приложение в целом, поскольку оно отлично подходит для отслеживания постепенных улучшений в ваших тренировках, независимо от вашего уровня. Не нуждаясь в доступе к сертифицированному личному тренеру или тренеру по фитнесу, Fitbod может помочь создать действительно эффективный план упражнений, которому нужно следовать. .. который постоянно адаптируется и изменяется в зависимости от вашего прогресса.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 25% НА FITBOD

Мы твердо верим в преимущества силовых тренировок, независимо от вашего возраста и опыта. Наращивание мышечной массы является жизненно важным компонентом общего состояния здоровья и благополучия, и Fitbod делает это достижимым.

Fitbod также стоит намного дешевле, чем большинство фитнес-программ и приложений, так что это, безусловно, бонус для тех, кто заботится о деньгах.

Fitbod не предлагает занятия в прямом эфире, поэтому, если вы хотите использовать эту функцию в своем фитнес-приложении, в этом списке есть и другие, о которых вы, возможно, захотите узнать… Регистрируйте тренировки, получайте индивидуальные рекомендации, с легкостью отслеживайте прогресс в тяжелой атлетике.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Недавно мы открыли для себя приложение Alpha Progression, и нам очень нравится этот простой, но эффективный подход к тренировкам на гипертрофию и бодибилдинг.

Alpha Progression — это регистратор тренажерного зала, который использует искусственный интеллект для создания максимального опыта тренировок.

Как и в случае с Fitbod, это приложение позволяет вам устанавливать личные предпочтения для тренировок, такие как доступное оборудование, опыт, цели и доступное время, чтобы получить полностью индивидуальный план тренировок.

Для тех, кто занимается дома и не имеет доступа к спортивному оборудованию, это может решить распространенную проблему поиска альтернативных упражнений во время тренировки, поскольку у вас нет необходимого оборудования. С Alpha Progression вы можете просто выбрать оборудование, к которому у вас есть доступ, и наслаждаться тренировкой, которая не будет включать какое-либо другое оборудование.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Хотя Alpha Progression можно использовать для всех видов тренировок, мы считаем, что она лучше всего подходит для тренировок в стиле бодибилдинга… т. е. тренировок, направленных на наращивание мышечной массы.

С помощью графиков, иллюстрирующих ваш 10ПМ и улучшения с течением времени, приложение, естественно, побуждает вас выбирать объем, помогая вам изменить свое мышление в сторону гипертрофии и наращивания мышечной массы (в отличие от чистой силы и статистики 1ПМ).

Наш обзор Alpha Progression содержит более подробную информацию о том, на что это похоже, и о нашем опыте его использования.

Лучшее для разнообразия — Beachbody

BEACHBODY

Оригинальный бренд «онлайн-фитнеса», доступ к огромной библиотеке занятий по запросу и в прямом эфире.

ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Beachbody — дедушка фитнес-программ онлайн. С такими названиями, как «Безумие », которые действительно положили начало концепции онлайн-тренировок, Beachbody приобрел огромное количество поклонников благодаря восторженным отзывам.

На самом деле, учитывая количество пользователей Beachbody, количество отзывов с 5 звездами показывает, что бренд действительно получает фитнес.

Мы выбрали Beachbody как лучший из-за разнообразия, поскольку услуга по запросу включает доступ ко всем их названиям, что в основном включает в себя все на свете.

ПОСМОТРЕТЬ ПОСЛЕДНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Beachbody также только что выпустила новую функцию обучения, которая немного меняет правила игры и почти превращает Beachbody в решение для персональных тренировок.

BODi предлагается по несколько более высокой цене, но также включает живые уроки. В нашем обзоре Beachbody on Demand подробно рассматриваются все детали и различные варианты членства.

Обновление на 2022/2023 гг. — Openfit теперь также является частью Beachbody .

Это означает, что ваше членство в Beachbody on Demand теперь дает вам доступ не только ко всему контенту Beachbody, но и ко всему контенту Openfit. Это делает его непревзойденным, когда речь идет о доступе к тренировкам и занятиям по запросу по доступной цене.

Лучшее для йоги — Alo Moves

ALO MOVES

Приложение для йоги, которое включает в себя различные йога, осознанность и тренировки HIIT с собственным весом для всех уровней.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Если вам нравится йога и вы хотите прогрессировать, просто следя за видео на YouTube, Alo Moves — отличный выбор.

Несмотря на то, что приложение относится к категории приложений для йоги, Alo Moves включает довольно разнообразный набор тренировок, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.

Функция, которая нам очень нравится, — это серия «навыков», которая помогает вам практиковать и совершенствовать определенные навыки. Если вы всегда хотели произвести впечатление на друзей, например, стойкой на руках, то эти уроки действительно стоят того.

ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ALO MOVES

Мы выбрали программу Alo Moves как лучшую для йоги, поскольку она включает в себя так много занятий йогой по требованию, которые ведут всемирно признанные учителя. Он также включает в себя что-то для каждого уровня, от начинающих до продвинутых йогов.

Среди множества инструкторов вы сможете найти того, который лучше всего соответствует вашему стилю тренировки. Предпочитаете ли вы, чтобы ваши инструкторы были непринужденными и успокаивающими, или энергичными и мотивирующими, Alo Moves гарантирует, что вы сможете найти того, кто соответствует вашему стилю.

Несмотря на то, что это приложение для йоги, мы считаем, что Alo Moves заслуживает признания как одна из лучших онлайн-программ для фитнеса, поскольку их высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения сами по себе надежны.

Лучшее для похудения – MyFitnessPal

MY FITNESS PAL

Популярное приложение для подсчета калорий, сканирование штрих-кодов для удобной регистрации, огромная библиотека продуктов, включая тренировки.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

С более чем 200 миллионами пользователей по всему миру было бы довольно сложно игнорировать MyFitnessPal в списке лучших приложений для фитнеса.

Запущенный в 2005 году, он до сих пор занимает лидирующие позиции среди приложений, помогающих вам стать лучше.

MyFitnessPal — это, по сути, счетчик калорий… он помогает вам понять, сколько калорий вы потребляете и расходуете в течение дня, чтобы проиллюстрировать, сможете ли вы достичь своих общих целей в фитнесе.

1 МЕСЯЦ ПРЕМИУМ БЕСПЛАТНО

Для тех, кто хочет похудеть (или набрать вес, если уж на то пошло), эта возможность быстро увидеть информацию о ваших калориях за день действительно полезна… и, учитывая цену, это действительно может обеспечить невероятную ценность. для тебя.

Приложение можно загрузить бесплатно, но премиум-версия включает в себя больше информации о ваших макронутриентах, планах питания и не включает рекламу.

Вы можете прочитать наш полный обзор MyFitnessPal, чтобы узнать, на что похож этот сервис.

Лучшее для растяжки – StretchIt

STRETCHIT

Популярное приложение для растяжки с занятиями под руководством инструктора и веселыми заданиями, которые помогут вам стать более гибкими.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 30%

StretchIt занял первое место в нашем недавнем сравнительном обзоре лучших приложений для растяжки… и не зря. Это приложение имеет хорошую цену, простое в использовании и поставляется с целым рядом программ для растяжки и задач, разработанных, чтобы помочь вам стать более гибкими.

Если вы хотите научиться садиться на шпагат… или просто коснуться пальцев ног… StretchЭто определенно стоит рассмотреть.

Мы выбрали StretchIt как лучшее фитнес-приложение для растяжки, потому что считаем его содержание эффективным, приятным для просмотра и простым для отслеживания прогресса.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

По сравнению с другими приложениями для растяжки StretchIt использует занятия под руководством инструктора, которые помогают вам выполнять различные упражнения на растяжку.

Кажется, что большинство людей согласны с нами, и онлайн-отзывы о StretchIt очень положительные как в магазинах приложений для iOS, так и для Android.

Функция, которая нам очень нравится, — это возможность загружать фотографии прогресса как простой, но эффективный способ повысить мотивацию во время программ. Улучшение гибкости не произойдет в одночасье, поэтому наблюдение за вашими улучшениями определенно поможет вам оставаться вовлеченным.

Best for Toning – P.volve

P.VOLVE

Низкоинтенсивные тренировки, направленные на тонизирование и скульптурирование. Индивидуальное оборудование для тренировок.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Компания P.volve заняла совершенно уникальную нишу в сфере фитнеса. На самом деле он не вписывается ни в одну категорию, а скорее следует «методологии P.volve» для обеспечения эффективных тренировок.

Тренировки P.volve обычно включают использование их собственного оборудования, поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от этого, вы, вероятно, захотите купить их оборудование.

Тренировки напоминают смесь barre, HIIT и пилатеса. Основное внимание уделяется тонизированию и лепке тела.

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ P.VOLVE

Хотя тонизирование является ключевой областью всех программ P.volve, тренировки также отлично подходят для развития практической силы и равновесия. Они также малоэффективны, что делает их отличными для более старшей аудитории, которая может захотеть избежать высокоэффективных процедур многих других фитнес-программ.

Мы выбрали P.volve как лучшее средство для тонизирования, так как тренировки предлагают отличное сочетание малой ударной силы и кардиоупражнений, помогая сжигать жир и тонизировать тело. Если вы боролись с потерей веса, но никогда не пробовали тренировки с отягощениями, P.volve будет отличным выбором.

Лучшее для восстановления и мобильности — гибкость

УДОБСТВО

Ежедневные упражнения на мобильность, доступ к более чем 1500 тренировкам, опытные тренеры, отслеживание прогресса, эффективное программирование.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

После того, как вы начнете обучение мобильности… вы, вероятно, удивитесь, как раньше жили без него. Несколько минут в день могут иметь действительно преобразующие результаты, улучшая диапазон движений в суставах, что приводит к улучшению общего движения.

Тренировка подвижности от жестких бедер до проблемных плеч — это то, что мы настоятельно рекомендуем всем.

Одним из приложений, которое прочно занимает первое место среди лучших мобильных приложений, является Pliability.

Это приложение, ранее называвшееся ROMWOD, предлагает большую библиотеку сеансов мобильности, включая повседневные дела.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Приложение включает в себя множество контента для начинающих, а также много специального контента для элитных спортсменов или тех, кто серьезно занимается олимпийской тяжелой атлетикой или силовыми тренировками.

Функция, которая нам очень нравится, — это тест на подвижность, который позволяет выявить слабые места, когда речь идет о подвижности суставов. Это дает некоторые удивительные идеи и помогает вам понять любые области, которые вы должны попробовать и улучшить.

Возможно, вы просто не осознавали, что у вас ограниченная подвижность в бедрах… и это может вызывать всевозможные проблемы, например, боль в пояснице.

На основе ваших результатов теста на мобильность, Pliability порекомендует определенный контент, который поможет вам улучшить ваш результат.

Мы выбрали Pliability как лучшее фитнес-приложение для восстановления и мобильности, потому что весь контент основан на проверенных принципах спортивной физиотерапии и помогает улучшить движения за счет увеличения амплитуды движений в суставах.

Мы считаем, что большинство людей игнорируют эту область и, следовательно, могут получить наибольшую пользу, когда дело доходит до внесения небольших изменений в их фитнес-рутину.

Pliability предлагает неограниченную бесплатную пробную версию, так что вы можете следовать процедурам, прежде чем совершать ежемесячное или годовое членство.

Чтобы узнать больше о гибкости, ознакомьтесь с нашим обзором.

Лучший для функционального тренинга – VAHVA

VAHVA

Комплексная фитнес-программа, подходящая для всех уровней, отличная альтернатива традиционным тренировкам в тренажерном зале.

ПРОСМОТР ПРОГРАММ

Мы бы назвали VAHVA скорее онлайн-программой для фитнеса, чем приложением… Ценность VAHVA заключается в программировании и содержании тренировок.

Это заставляет вас переосмыслить то, что для вас значит «фитнес»… и предлагает инструменты и опыт, которые помогут вам лучше двигаться и потенциально отойти от типичных тренировок на тренажерах.

Методология VAHVA включает в себя все виды упражнений и подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Большинство тренировок VAHVA не требуют никакого оборудования (максимум пара гантелей) и сосредоточены на более осмысленных движениях тела.

Пройдя все 3 основных курса VAHVA, мы обнаружили, что тренировки действительно эффективны для наращивания силы и сжигания калорий… и идеально подходят для тех, кому надоели их текущие тренировки и кто хочет следовать чему-то новому.

Мы выбрали VAHVA как лучший вариант для функциональной тренировки, поскольку тренировки включают в себя действительно «функциональные» движения, которые помогут развить практическую силу и качества (например, баланс и координацию).

Членство в VAHVA дороже, чем в других приложениях в этом списке, но это дает вам пожизненный доступ… так что вы не будете нести никаких текущих расходов на членство, а это означает, что со временем оно может оказаться дешевле.

Мы рекомендуем программу VAHVA Movement 20XX всем, кто только начинает.

Лучшее для художественной гимнастики — The Movement Athlete

THE MOVEMENT ATHLETE

Популярное приложение для художественной гимнастики, фокусируйтесь на упражнениях с собственным весом, следуйте программам, отслеживайте прогресс, взаимодействуйте с сообществом.

УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

Художественная гимнастика — отличный способ сохранить форму и стать сильнее… и она становится все более популярной среди людей всех возрастов.

Приложение The Movement Athlete и онлайн-программа фитнеса, не требующие доступа в тренажерный зал или большое количество оборудования, используют преимущества художественной гимнастики, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Приложение Movement Athlete очень простое в использовании и имеет интуитивно понятный дизайн, делающий регистрацию тренировок простой и эффективной.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Одной из особенностей The Movement Athlete, которая нам очень нравится, является то, что они добавляют в свою программу геймификацию… По мере выполнения тренировок вы можете разблокировать новый контент в приложении. Это поддерживает высокую мотивацию и побуждает вас придерживаться ее.

Мы также находим, что тренировки подходят как для начинающих, так и для опытных воинов с собственным весом, поскольку программа включает в себя способы сделать движения сложными, но достижимыми для разных уровней.

Мы выбрали The Movement Athlete как лучшее приложение для художественной гимнастики, потому что это означает, что этот стиль упражнений очень прост в выполнении и очень хорошо адаптируется для домашних тренировок.

Программа отлично подходит для тех, кто хочет заняться художественной гимнастикой, так как она поможет вам достичь целей, таких как «наращивание мускулов», научив вас выполнять различные компоненты по отдельности… и постепенно научит вас прогрессировать в каждом движении, пока вы не освоить общее движение веса тела.

Лучшее для личной поддержки — будущее

БУДУЩЕЕ

Доступ к тренеру-человеку, выполнение полностью индивидуальных программ тренировок, обращение к тренеру за помощью.

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ $19

Future app — популярное фитнес-приложение, которое связывает вас с настоящим тренером-человеком. Как только вы зарегистрируетесь, вы ответите на несколько вопросов о своих целях, и Future направит вас к соответствующему тренеру, который впоследствии создаст для вас полностью индивидуальную программу тренировок.

Хотя иметь полностью индивидуальную программу тренировок, несомненно, лучше, чем следовать общей программе (например, исключая упражнения, которые вам не нравятся, адаптируя их к вашим предпочтениям в образе жизни и т. д.), мы считаем, что истинное преимущество Future заключается в том, что у вас есть тренер, который подбодрит вас и предложит поддержку в течение недели.

Доказано, что эта ответственность является одним из наиболее влиятельных факторов в поддержании режима фитнеса в долгосрочной перспективе… и Future выводит эту функцию на передний план своего приложения.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Преимущество использования Future заключается в том, что они находят лучших коучей и дают вам доступ к коучам, с которыми вы обычно просто не можете общаться. Вы также можете сменить тренера, если хотите, например, если хотите сменить фокус… однако мы предполагаем, что в конечном итоге вы создадите сильную связь со своим тренером и не захотите этого делать.

Future также очень хорошо синхронизируется с устройствами Apple, предоставляя вам всю статистику и историю результатов ваших тренировок. Недостатком является то, что сервис не синхронизируется с устройствами Android, что делает его доступным только для пользователей iOS.

Лучшее средство от плохих коленей — система ATG

СИСТЕМА ATG

Упражнения для коленей от Бена Патрика (Колени выше пальцев ног), тренера по сообщениям, получайте советы по своей форме.

ПРОСМОТР ПРОГРАММЫ

ATG System — это официальная программа от Бена Патрика… более известного как «Колени выше пальцев ног».

Бен и команда ATG Systems объединили все свои рекомендации по тренировке колени над пальцами ног в очень доступную онлайн-программу.

Система ATG стоит 49,50 долларов в месяц, что дает вам доступ ко всем их программам через приложение.

Удивительным дополнением к программе является возможность отправлять сообщения и взаимодействовать с тренером… что впечатляет по цене.

ПРОСМОТР ПРОГРАММЫ

В конечном счете, если вы заинтересованы в программе «Колени над пальцами ног», то эта программа для вас.

Мы думаем, что у занятий Бена есть много преимуществ, но, безусловно, наиболее заметными являются рекомендации по силовым тренировкам нижней части тела, которые поддерживают здоровье коленей и суставов. Вот почему мы выбрали ATG System как лучшую программу онлайн-тренировок для больных коленей.

Если вы серьезно относитесь к тренировкам «Колени над пальцами ног», вам также стоит прочитать наш обзор перекладины для голени и Список комплектов оборудования для тренировки «Колени над пальцами ног».

Best for Food Planning – StrongrFastr

STRONGR FASTR

Универсальный планировщик питания и тренировок, рекомендации на основе ваших целей.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНО

StrongrFastr — это простое фитнес-приложение, которое предлагает индивидуальные планы питания и тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Сочетая планы питания с тренировками, StrongrFastr является отличным решением для тех, кто хочет похудеть или набрать массу… поскольку вы можете отслеживать как свой рацион, так и упражнения в одном месте.

Пользовательский интерфейс и дизайн просты… но рекомендации и контент очень эффективны.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Мы выбрали StrongrFastr как лучшее приложение для составления планов питания, потому что именно в этом, по нашему мнению, StrongrFastr действительно преуспевает… оно содержит множество действительно полезных функций, которые облегчают здоровое питание.

Например, после того, как вы введете свои предпочтения в питании и цели в фитнесе, приложение создаст список покупок, чтобы вам было легко следовать рекомендуемым рецептам. Это простая, но очень эффективная функция, которую мы не видели в сопоставимых приложениях.

Планы питания (и тренировок) также со временем будут корректироваться в зависимости от вашего прогресса… что делает все рекомендации эффективными и полезными.

OBE FITNESS

Увлекательные онлайн-тренировки, большое разнообразие, процветающее сообщество, инклюзивный бренд.

СКИДКА 50% НА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ

Если обычные тренировки кажутся вам скучными и у вас нет мотивации, самое время открыть для себя мир Obé.

Obé Fitness предлагает веселые уроки упражнений и тренировки с процветающим сообществом.

С его смелыми красочными фонами и харизматичными инструкторами, Obé не соответствует тому, какими фитнес-приложениями должно быть , а вместо этого следует своему сердцу и предлагает совершенно уникальный опыт.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Если вы хотите быть в хорошей форме, но в то же время получать удовольствие, Obé — отличный выбор. Многие фитнес-приложения становятся жертвами слишком серьезного подхода и предполагают, что всем нужен интенсивный, быстрый, энергичный тренер… но если вам нужен тренер с яркой индивидуальностью, Obe идеально подойдет.

Мы выбрали Obé как лучший для сообщества, так как вы действительно чувствуете себя частью большого, заботливого сообщества, как только вы присоединяетесь. Сосредоточение внимания на живых занятиях, а не только на тренировках по запросу, означает, что вы действительно чувствуете, что вы тоже знакомитесь с тренерами.

Благодаря большому количеству различных стилей тренировок и насыщенному расписанию в прямом эфире каждый найдет что-то для себя.

Ознакомьтесь с нашим обзором Obé Fitness, чтобы получить полную информацию (и уникальный код скидки).

Итог

В этом обзоре подчеркивается абсолютная глубина качества, когда речь идет о онлайн-программах и приложениях для фитнеса, доступных на данный момент. Характеристики и цена сильно различаются, поэтому вам нужно тщательно обдумать свои личные предпочтения, бюджет и цели в фитнесе.

Большинство программ и приложений, перечисленных в этой статье, имеют бесплатные пробные версии, так что вы можете попробовать их сами, прежде чем совершать действия.

Методология

Для создания этого всеобъемлющего обзора мы протестировали и использовали следующие приложения и программы для фитнеса и тренировок: Fitbod, Alpha Progression, Beachbody, Openfit, P. volve, Centr, Stronglifts, MyFitnessPal, 8fit, VAHVA, The Спортсмен, DailyBurn, Obe Fitness, JEFIT, Nike Training Club, Tone It Up, StrongrFastr, Pliability, StretchIt, Future, ATG System, Домашняя тренировка — без оборудования, Strava, Peloton, Virtuagym, 7-минутная тренировка, HIIT Down Dog, Asana Rebel, Fitify, Adidas Training, FitOn и Sworkit.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли вам следовать фитнес-программе?

Фитнес-программы — отличный способ начать фитнес-путешествие, обеспечивая экспертное руководство и поддержку, но вы можете просто следовать своим собственным программам тренировок… в этом случае вам может пригодиться дополнительный журнал тренировок, чтобы помочь отслеживайте свою производительность на каждом занятии по сравнению с управляемой программой, которая рекомендует упражнения.

Какие функции полезны в фитнес-программах и приложениях?

В конечном счете, вы хотите, чтобы любую фитнес-программу было легко выполнять. Понятная навигация, видеодемонстрации, пояснения и регистрация тренировок для отслеживания прогресса — все это полезные функции, которые нам нравятся в фитнес-приложениях.

Онлайн или местные занятия фитнесом?

Вы можете решить, что предпочитаете посещать местные занятия по фитнесу, чтобы поддерживать себя в форме. Тем не менее, онлайн-программы и приложения, как правило, дешевле и предлагают некоторые функции, такие как ведение журнала тренировок, которые могут принести пользу вашим тренировкам, когда вы также используете местный класс.

Какая лучшая фитнес-программа?

Лучшая фитнес-программа будет зависеть от ваших индивидуальных целей, поэтому мы структурировали этот обзор по лучшим программам и приложениям для конкретных целей. Конечно, не существует универсальной «лучшей фитнес-программы», потому что «фитнес» означает разные вещи для разных людей.

Вы можете захотеть похудеть или, возможно, стать сильнее… или вы можете заняться йогой или HIIT… эти факторы во многом будут влиять на то, какое онлайн-приложение или программа лучше всего вам подходят.

Связанные статьи:

Obé vs OpenFit против Peloton против Beachbody

ALO Moves vs Glo против Gaia против йоги международной

Fiit Prodge App Review

Planner Planner.

-To-Use Workout Plan Templates

Благодаря множеству шаблонов планов тренировок, планировщик тренировок Fotor упрощает создание профессиональных программ тренировок. Например, шаблоны журнала тренировок, шаблоны расписания тренировок, симпатичные шаблоны планировщика тренировок, шаблоны планировщика тренировок в тренажерном зале, шаблоны планировщика фитнеса и т. д.

Вы можете ввести свой план в любимый шаблон плана тренировок и сделать свою программу тренировок уникальной и персонализированной всего за несколько минут. Кроме того, вы можете использовать шаблон электронного плана тренировок в качестве обоев или фона или распечатать его в качестве напоминания.

Создать план тренировки сейчас

Управляйте своей программой тренировки для всех аспектов

Для разных видов тренировок требуются разные шаблоны. Планировщик тренировок Fotor предоставляет полный спектр шаблонов расписаний тренировок, включая персонализированные программы тренировок, планы тренировок по поднятию тяжестей, планы тренировок по фитнесу, программы тренировок в тренажерном зале и т. д.

Fotor поддерживает пользовательскую модификацию шаблонов, у вас есть полный контроль над расположением шаблонов, что позволяет вам вносить определенные изменения в требования к шаблону.

Создайте план тренировки сейчас

Придерживайтесь плана каждой периодической тренировки

Для каждого этапа с различными потребностями в шаблоне планировщик тренировок Fotor также предоставляет различные графики упражнений, подходящие для каждого этапа, такие как ежедневный план тренировок, недельный план тренировок или Ежемесячный план тренировок для удовлетворения всех потребностей в тренировках на период.

Создать план тренировки сейчас

Больше, чем просто планировщик тренировок

В план можно добавить не только шаблоны тренировок, но и множество других задач, связанных с тренировками.

Планировщик тренировок Fotor поддерживает создание элементов, связанных с тренировками, таких как листы тренировок, диаграммы тренировок, календари тренировок и т. д. Вы можете использовать связанные элементы, чтобы обогатить свой план тренировок и подготовиться к расписанию тренировок.

Создайте план тренировки сейчас

Создайте свой собственный план тренировки где угодно

Создатель планов тренировок Fotor также доступен на мобильном телефоне. Вы можете легко создать свою собственную программу упражнений на любом портативном устройстве. С помощью портативного персонального планировщика тренировок вы можете создать свой собственный график тренировок в любое время и в любом месте.

Все, что вам нужно, это загрузить лучшее приложение для планирования тренировок Fotor и войти в систему, чтобы легко создать свое собственное расписание.

Создать план тренировки сейчас

Как составить план тренировки?

• Нажмите кнопку «Создать план тренировки сейчас», чтобы начать.
• Нажмите «Шаблоны» слева и выберите каталог «Планировщик».