5 нтп: для чего он нужен и как применять

для чего он нужен и как применять

Опубликовано: 29.11.2022

Нервная система человека — тонкий и сложный механизм, работа которого зависит от множества факторов. Даже небольшой сбой может дать ощутимые и неприятные последствия. В наших силах помочь своей нервной системе, например, с помощью особых нутриентов. В этой статье речь пойдет об одном из них — о 5-HTP (5-гидрокситриптофане), добавки с которым набирают заслуженную популярность.

Что такое гидрокситриптофан

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан поддерживают работу нервной системы: нормализуют настроение и биоритмы, помогают справиться со стрессом, способствуют повышению работоспособности и улучшению памяти, ускоряют адаптацию при смене часовых поясов. 5-HTP называют натуральным антидепрессантом, который не вызывает привыкания и имеет мягкое действие, благодаря естественному для человека составу.

Гидрокситриптофан 5-HTP играет важную роль в неврологических и метаболических процессах¹. Он может помочь в борьбе с депрессией, состояниями тревожности и паники, нарушениями сна, ожирением, миоклонусом и серотониновым синдромом. Биосинтез 5-HTP необходим для образования мелатонина — гормона сна, который регулирует режим сна и бодрствования (циркадные ритмы человека).

Гидрокситриптофан относится к незаменимым аминокислотам. Это значит, что в организме он не синтезируется. Поэтому важно обеспечить достаточное количество поступления этого нутриента извне — с едой или БАДами.

Действие 5-гидрокситриптофана

Нормализация психоэмоционального состояния

Ученые установили взаимосвязь¹ между развитием депрессивных состояний и уровнем синтеза 5-HTP и серотонина. При депрессии их количество снижается. При этом исследования говорят, что введение 5-HTP в схему лечения депрессивного расстройства вызывает более полное выздоровление².

Также положительный эффект действия аминокислоты подтвержден в отношении панических и тревожных состояний³.

Восстановление циркадных ритмов

Гидрокситриптофан является предшественником мелатонина. Поэтому прием аминокислоты способствует коррекции нарушений сна, вызванных как системными расстройствами и психическими патологиями, так и сменой часовых поясов. Прием 5-HTP не вызывает состояния сонливости, после пробуждения нет ощущения разбитости, во время бодрствования сохраняется работоспособность и концентрация внимания.

Профилактика патологий сосудов и головного мозга

Препараты с 5-гидрокситриптофаном могут использоваться для профилактики мигрени, связанной с нарушениями в работе нервной системы. При регулярном приеме препарата отмечается сокращение числа эпизодов мигрени.

Также есть данные³ о сокращении проявлений атаксии — нарушения координации движений на фоне дисфункции мозжечка.

Отмечается положительное действие приема HTP при фибромиалгии (боли в мышцах) и самопроизвольном сокращении мышц.

При развитии болезни Альцгеймера или Паркинсона, возрастном угасании когнитивных функций диета, богатая гидрокситриптофаном, улучшает работу мозга, способствует сглаживанию симптоматики и повышает эффективность основного лечения³.

Коррекция аппетита

5-HTP позволяет скорректировать пищевое поведение⁴, так как при его приеме улучшается настроение, снижается уровень беспокойства, который многие склонны заедать. На фоне поступления достаточного количества 5-гидрокситриптофана с пищей, отмечается снижение веса, нормализация индекса массы тела (ИМТ), чувство насыщения приходит раньше, не позволяя переедать. Препараты с гидрокситриптофаном могут быть включены в терапию ожирения⁵
и показывают хороший результат.

Борьба с зависимостями

Благоприятное воздействие аминокислоты на психику может помочь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостями. Достаточная концентрация 5-гидрокситриптофана способствует снижению тяги к спиртному и курению, уменьшению раздражительности и является профилактикой рецидивов.

Противовоспалительное и антиоксидантное действие

Аминокислота действует против воспаления и преждевременного старения на клеточном уровне. 5-HTP участвует в выведении свободных радикалов, причем антиоксидантная активность у аминокислоты выше, чем у витамина С. Еще одно свойство — поддержание текучести клеточных мембран при окислительном стрессе, что защищает клетки от повреждения при воспалении.

Показания

Прием биологически активных добавок с 5-гидрокситриптофаном показан при:

●       Нарушениях сна, проблемах с засыпанием, расстройстве режима.

●       Нервном перенапряжении, стрессах, высокой умственной нагрузке, быстрой утомляемости.

●       Строгих ограничениях в питании, борьбе с зависимостями.

Также добавки с аминокислотой могут входить в состав комплексной терапии нейродегенеративных расстройств и других нарушений работы нервной системы.

Источники 5-HTP

Основным природным источником 5-гидрокситриптофана является гриффония — древесный кустарник, который преимущественно растет в центральной и западной частях Африки. В семенах растения содержится высокая концентрация HTP, из них же получают экстракты для изготовления БАДов.

Также 5-HTP присутствует в корне пырея, стеблях зверобоя, цветной капусте. Предшественники 5-гидрокситриптофана есть в молочных, кисломолочных продуктах и сырах, говядине, баранине, шоколаде, бобовых, орехах, финиках, красной и черной икре, нерке, лакедре, анчоусах, кете, форели, чавыче, семге, палтусе, минтае, сардине и других видах рыбы. Лучше всего аминокислота сохраняется при запекании.

Но в еде содержание 5-HTP не всегда удовлетворяет потребность организма, особенно в случае, когда организм нуждается в особой поддержке.

Добавки с 5-гидрокситриптофаном

Компания «Эвалар» выпускает биологически активные добавки с 5-HTP из экстракта гриффонии. Составы усилены полезными нутриентами для укрепления здоровья нервной системы.

●       «5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг», 60 капсул — натуральный нелекарственный комплекс в капсулах, в состав которого также входит витамин B6 для дополнительной поддержки нервной системы. БАД способствует борьбе с нарушениями сна, улучшению настроения, снижению нервного напряжения на фоне стресса, борьбы с зависимостями, диеты. При регулярном приеме повышается работоспособность и концентрация внимания. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы 1 раз в день. Минимальный курс — 1 месяц. Также выпускается экономичная упаковка 90 капсул.

●       «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 200 мг», 60 капсул — капсулы с удвоенной концентрацией действующего вещества и легкоусвояемой формой витамина B6. Препарат удобно принимать — взрослым по 1 капсуле 1 раз в день. Минимальный курс — 1 месяц.

●       «5-гидрокситриптофан (5-НТР) комплекс», 60 капсул — комплексная пищевая добавка с антистрессовым эффектом. В БАДе сбалансированы HTP, магний и витамин В6 в биодоступных формах, экстракты пассифлоры, мелиссы, мяты, валерианы. Это сочетание поддерживает здоровье нервной системы, снижает негативное влияние стресса, способствует повышению качества сна, помогает расслабиться, позволяет снизить тревожность и раздражительность при отказе от курения и употребления алкоголя. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы в день. Минимальная продолжительность курса — 1 месяц.

При необходимости месячный курс приема БАДов может быть продолжен после консультации со специалистом.

Противопоказания

5-НТР не вызывает привыкания или синдром отмены. Обычно добавки с аминокислотой хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Ограничением для приема БАДов являются:

●       Возраст до 18 лет.

●       Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

●       Беременность и лактация.

Перед применением добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также следует посетить специалиста для изменения дозировки и продления длительности курса приема.

Актуализировано: 27.03.2023

что это такое, и для чего организму нужно?

5-гидрокситриптофан: что это такое, и для чего организму нужно?

• Главная
• org/ListItem»>Энциклопедия
• Аминокислоты
• 5-гидрокситриптофан

Аминокислоты

5-гидрокситриптофан (5-HTP, окситриптан) — аминокислота, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Входит в состав белков.

В нервной ткани и печени вещество преобразуется в серотонин при помощи фермента декарбоксилазы ароматических L-аминокислот при участии витамина В6.

Вещество называют «антидепрессантом» природного происхождения. Дополнительный прием показан при бессоннице, депрессивных состояниях, вызванных недостатком серотонина, и при избавлении от различного вида зависимостей (в том числе пищевой).

Полезные свойства:

• Стимулирует синтез серотонина и мелатонина.
• Способствует снижению тревоги и раздражительности, лучшей адаптации к стрессовым ситуациям.
• Улучшает настроение.
• Помогает легче переносить смену часовых поясов.
• Помогает контролировать аппетит, снижает тягу к сладкому.
• Снижает тягу к веществам, вызывающим зависимость (табак, алкоголь).
• Способствует облегчению состояния при некоторых болевых синдромах.
• Уменьшает возникновение приливов и других симптомов менопаузы.

В незначительном количестве аминокислота содержится в продуктах питания:

• молоке;
• мясе;
• картофеле;
• тыкве;
• зелени.

Но восполнить недостаток вещества через расширение диеты довольно сложно. Альтернативным вариантом естественного пополнения запасов может быть употребление продуктов, богатых L-триптофаном (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи) или прием БАД.

Дефицит 5-HTP влечет за собой снижение выработки серотонина, что может выражаться в следующих симптомах:

• Чувство постоянной усталости, апатия.
• Нарушения сна.
• Повышенная тревожность.
• Увеличение чувствительности к боли.
• Повышенная тяга к сладкому, алкогольным напиткам, курению.

БАДы на основе 5-гидрокситриптофана производят из семян африканского кустарника гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia).

Стандартная дозировка 5-гидрокситриптофана в форме БАД составляет 300-500 мг в сутки.

С целью контроля аппетита средство принимают во время еды.

При нарушениях сна рекомендуется сочетать БАД на основе 5-гидрокситриптофана с препаратами гамма-аминомасляной кислоты (GABA).

Перед приемом любых БАД необходимо проконсультироваться с врачом.

Входит в состав следующих препаратов

Другие элементы

Интересные статьи

Поделиться

Назад к списку

ntp.conf(5): Параметры сервера — справочная страница Linux

Имя

ntp. conf — параметры сервера

Ниже приводится описание команд конфигурации в NTPv4. Существует два класса команд: команды конфигурации, которые настраивают ассоциацию.
с удаленным сервером, одноранговыми или эталонными часами и вспомогательными командами, которые определяют переменные среды, управляющие различными связанными операциями.

Команды конфигурации

Различные режимы определяются ключевым словом команды и требуемым IP-адресом. Адреса классифицируются по типу как удаленный сервер или одноранговый (IPv4
класса A, B и C), (b) широковещательный адрес локального интерфейса, (m) многоадресный адрес (IPv4 класс D) или (r) адрес эталонного тактового генератора (127.127.x.x).
параметры, которые можно использовать с этими командами, перечислены ниже.

Если обнаружены основные расширения интерфейса сокетов для IPv6 (RFC-2553), создается поддержка семейства адресов IPv6 в дополнение к стандартному
поддержка семейства адресов IPv4. Адреса IPv6 можно определить по наличию двоеточия «:» в поле адреса. Адреса IPv6 можно использовать почти
везде, где можно использовать адреса IPv4, за исключением адресов эталонных часов, которые всегда являются адресами IPv4. Обратите внимание, что в контекстах, где имя хоста
ожидается, квалификатор -4 , предшествующий имени хоста, принудительно разрешает DNS в пространство имен IPv4, а -6 квалификатор принудительно разрешает DNS
пространство имен IPv6.

Существует три типа ассоциаций: постоянные, вытесняемые и эфемерные. Постоянные ассоциации активизируются командой конфигурации и никогда не
демобилизован. Вытесняемые ассоциации, которые являются новыми для NTPv4, мобилизуются командой конфигурации, которая включает флаг вытеснения и
демобилизован по тайм-ауту или по ошибке. Эфемерные ассоциации активизируются по прибытии назначенных сообщений и демобилизуются по тайм-ауту или ошибке.

сервер адрес [опции …]

партнер адрес [опции . ..]

широковещательный адрес [опции …]

многоадресный клиент адрес [опции …]

Эти четыре команды определяют имя или адрес сервера времени, который будет использоваться, а также режим работы. Адрес может быть DNS-именем или
IP-адрес в точечной нотации. Дополнительную информацию о поведении ассоциации можно найти на странице управления ассоциациями.

сервер

Для адресов типа s и r (только) эта команда обычно активирует постоянную ассоциацию режима клиента с указанным удаленным сервером или локальной ссылкой
Часы. Если указан флаг вытеснения , вместо этого мобилизуется вытесняемая ассоциация. В клиентском режиме клиентские часы могут синхронизироваться с удаленным
серверные или локальные эталонные часы, но удаленный сервер никогда не может быть синхронизирован с часами клиента. Эту команду НЕ следует использовать для типа 9.0014 б или
м адресов.

одноранговый

Для адресов типа s (только) эта команда активирует постоянную ассоциацию симметрично-активного режима с указанным удаленным партнером. В этом режиме местные
часы могут быть синхронизированы с удаленным партнером или удаленный узел может быть синхронизирован с локальными часами. Это полезно в сети серверов, где, в зависимости
в различных сценариях сбоя локальный или удаленный партнер может быть лучшим источником времени. Эту команду НЕ следует использовать для типа 9.0014 б , м или
r адресов.

широковещательный

Для адресов типа b и m (только) эта команда активирует постоянную ассоциацию широковещательного режима. Можно использовать несколько команд для указания
несколько локальных широковещательных интерфейсов (подсетей) и/или несколько групп многоадресной рассылки. Обратите внимание, что локальные широковещательные сообщения отправляются только на интерфейс, связанный с
указана подсеть, но многоадресные сообщения идут на все интерфейсы. В широковещательном режиме локальный сервер периодически отправляет широковещательные сообщения населению клиентов в
указывается адрес , который обычно является широковещательным адресом в (одной) локальной сети (s) или многоадресным адресом, назначенным NTP. IANA
назначил групповой адрес многоадресной рассылки IPv4 224.0.1.1 и IPv6 ff05::101 (локальный сайт) исключительно для NTP, но другие неконфликтующие адреса могут использоваться для
содержать сообщения в пределах административных границ. Обычно эта спецификация применяется только к локальному серверу, работающему в качестве отправителя; для работы как
широковещательный клиент, см. broadcastclient или multicastclient команды ниже.

многоадресный клиент

Для адресов типа m (только) эта команда активирует ассоциацию режима многоадресной рассылки с вытеснением для указанного группового адреса многоадресной рассылки. В
В этом режиме должен быть указан конкретный адрес, который соответствует адресу, используемому в команде manycastserver для назначенных серверов многоадресной рассылки. НПТ
многоадресный адрес 224.0.1.1, назначенный IANA, НЕ следует использовать, если только не будут приняты специальные меры, чтобы избежать распыления этих данных на большие участки Интернета.
сообщения и вызвать, возможно, массовый взрыв ответов у отправителя. 9Команда 0014 manycastclient указывает, что хост должен работать в режиме клиента.
режиме с удаленными серверами, обнаруженными в результате широковещательных/многоадресных сообщений. Клиент транслирует сообщение запроса на групповой адрес
связанные с указанным адресом , и специально включенные серверы отвечают на эти сообщения. Клиент выбирает серверы, предоставляющие
лучшее время и продолжается, как с командой server . Остальные серверы отбрасываются как будто и не слышали.

Опции команды

автоключ

Все пакеты, отправленные и полученные от сервера или однорангового узла, должны включать поля аутентификации, зашифрованные с использованием схемы автоматического ключа, описанной в
Страница параметров аутентификации. Эта опция действительна для всех команд.

взрыв

Когда сервер доступен, отправьте пакет из восьми пакетов вместо обычного. Интервал между пакетами обычно составляет 2 с; однако расстояние между
первый и второй пакеты можно изменить с помощью calldelay Команда, позволяющая дать дополнительное время для завершения модемного или ISDN-вызова. Этот вариант действителен
только с командой server и является рекомендуемым параметром с этой командой, когда параметр maxpoll равен 11 или выше.

взрыв

Когда сервер недоступен, отправить пакет из восьми пакетов вместо обычного. Интервал между пакетами обычно составляет 2 с; однако расстояние между
первый и второй пакеты можно изменить с помощью calldelay Команда, позволяющая дать дополнительное время для завершения модемного или ISDN-вызова. Этот вариант
действителен только с командой server и является рекомендуемым параметром для этой команды.

ключ ключ

Все пакеты, отправленные и полученные от сервера или однорангового узла, должны включать поля аутентификации, зашифрованные с использованием указанного ключа идентификатора
со значениями от 1 до 65534 включительно. По умолчанию поле шифрования не включено. Эта опция действительна для всех команд.

мин. опрос мин. опрос

максполл максполл

Эти параметры определяют минимальный и максимальный интервалы опроса для сообщений NTP в секундах как степень двойки. Максимальный интервал опроса по умолчанию равен 10.
(1024 с), но может быть увеличено с помощью опции maxpoll до верхнего предела 17 (36,4 ч). Минимальный интервал опроса по умолчанию равен 6 (64 с), но может быть
уменьшен опцией minpoll до нижнего предела 3 (8 с). Эти опции действительны только с команды server и peer .

без выбора

Помечает сервер как неиспользуемый, за исключением целей отображения. Сервер отбрасывается алгоритмом выбора. Этот вариант действителен только с
server и peer команды.

вытеснение

Указывает связь как вытесняемую, а не как постоянную по умолчанию. Этот параметр действует только с командой server .

предпочитаю

Отмечает сервер как предпочтительный. При прочих равных, этот хост будет выбран для синхронизации среди набора корректно работающих хостов. См.
Правила смягчения последствий и предпочитают страницу ключевых слов для получения дополнительной информации. Этот параметр действителен только с командами server и peer .

правда

Заставить ассоциацию принять статус истинного химера; то есть всегда выживают алгоритмы выбора и кластеризации. Этот вариант можно использовать с любым
ассоциации, но наиболее полезен для эталонных часов с большим джиттером на последовательном порту и прецизионными сигналами импульсов в секунду (PPS). Внимание: этот вариант
побеждает алгоритмы, предназначенные для отсеивания мошенников, и может позволить этим источникам устанавливать системные часы. Эта опция действительна только с сервер
и одноранговых команд.

ттл ттл

Этот параметр используется только в режимах широковещательного сервера и многоадресного клиента. Он указывает время жизни ttl для использования на сервере вещания и
многоадресный сервер и максимальный ttl для поиска расширяющегося кольца с многоадресными клиентскими пакетами. Выбор правильного значения, которое по умолчанию равно
127, является чем-то вроде черной магии и требует согласования с сетевым администратором.

версия версия

Указывает номер версии, который будет использоваться для исходящих пакетов NTP. Версии 1-4 являются вариантами выбора, а версия 4 используется по умолчанию. Этот вариант действителен только с
сервер , одноранговые и широковещательные команды .

Дополнительные команды

широковещательный клиент [новоллей]

Эта команда разрешает прием сообщений широковещательного сервера на любой локальный интерфейс (тип б ) адрес. Обычно при получении сообщения для
В первый раз широковещательный клиент измеряет номинальную задержку распространения сервера, используя краткий обмен данными между клиентом и сервером с сервером, после чего он продолжает
только в режиме прослушивания. Если присутствует ключевое слово novolley , обмен не используется и используется значение, указанное в команде BroadcastDelay .
или, если команда широковещательной задержки не используется, значение по умолчанию 4,0 мс. Обратите внимание, что во избежание случайного или злонамеренного прерывания работы в этом режиме оба
сервер и клиент должны работать с использованием симметричного ключа или аутентификации с открытым ключом, как описано на странице «Параметры аутентификации». Обратите внимание, что
9Ключевое слово 0014 novolley несовместимо с аутентификацией с открытым ключом.

многоадресный сервер адрес […]

Эта команда включает прием клиентских сообщений многоадресной рассылки на указанный адрес(а) группы многоадресной рассылки (тип m ). Требуется хотя бы один адрес.
Групповой адрес NTP 224.0.1.1, назначенный IANA, НЕ следует использовать, если только не будут предприняты специальные меры для ограничения диапазона ответа и предотвращения
возможно массовый взрыв у исходного отправителя. Обратите внимание, что во избежание случайного или злонамеренного прерывания работы в этом режиме и сервер, и клиент
должен работать с использованием симметричного ключа или аутентификации с открытым ключом, как описано на странице «Параметры аутентификации».

многоадресный клиент адрес […]

Эта команда включает прием сообщений сервера многоадресной рассылки на указанный адрес(а) группы многоадресной рассылки (тип m ). Получив сообщение о
В первый раз клиент многоадресной рассылки измеряет номинальную задержку распространения сервера, используя краткий обмен данными между клиентом и сервером с сервером, а затем входит в широковещательную рассылку.
клиентский режим, в котором он синхронизируется с последующими многоадресными сообщениями. Обратите внимание, что во избежание случайного или злонамеренного прерывания работы в этом режиме
сервер и клиент должны работать с использованием симметричного ключа или аутентификации с открытым ключом, как описано на странице «Параметры аутентификации».

Ошибки

Проверка синтаксиса не придирчива; некоторые комбинации нелепых и даже уморительных опций и режимов могут быть не обнаружены.

См. Также

NTPD (8) , NTP_AUTH (5) , NTP_MON (5) , NTP_ACC. (5) , NTP_ACC. (5) , NTP_ACC. , ntp_misc (5)

Основной источник документации: /usr/share/doc/ntp-*

Этот файл был автоматически сгенерирован из исходного кода HTML.

Как настроить NTP — Часть 2

В моем предыдущем посте из этой серии, посвященном протоколу сетевого времени (NTP), я предоставил определения терминов, которые буду использовать в этом посте для обсуждения различных конфигураций, находящихся в использовать.

Руководящий принцип при работе с NTP известен как закон Сигала. Закон Сигала гласит: «Человек с часами знает, который час. Человек с двумя часами никогда не уверен». Эта поговорка помогает проиллюстрировать необходимость нескольких источников точного времени. Но когда мы перейдем к параметрам конфигурации, мы увидим, что при настройке NTP нужно учитывать еще больше.

Одиночный NTP-сервер (очень маленькая сеть)

В соответствии с законом Сигала допустимо наличие в среде одного NTP-сервера, обеспечивающего согласованное время во всей сети. Но этот сценарий не обеспечит никакой избыточности в случае отказа. Один сервер NTP должен быть синхронизирован с пятью различными восходящими источниками NTP для определения точного времени. Этот тип дизайна рекомендуется только для очень небольших сетей, таких как домашняя сеть или одна сеть уровня 3, где сервер NTP также является шлюзом по умолчанию.

Щелкните, чтобы увеличить изображение. Конфигурация с одним сервером NTP

Двойной сервер NTP (наихудшая конфигурация)

Два источника NTP являются наиболее распространенной конфигурацией NTP. И это на самом деле худший тип конфигурации, основанный на законе Сигала. Клиент NTP не может определить, какой сервер NTP имеет точное время, и, в свою очередь, может легко выбрать неправильный сервер, основываясь на том, что по сути является выбором подбрасывания монеты.

Нажмите, чтобы увеличить изображение – Двойная конфигурация NTP

3 сервера NTP (минимум) Конфигурация

Три источника NTP — это минимальное количество источников, необходимое клиенту NTP для определения точного времени. Однако такая схема не обеспечивает какой-либо отказоустойчивости для отказавшего или неточного источника NTP. Как только произойдет сбой (что на самом деле довольно распространено), клиент NTP останется только с двумя источниками NTP и не сможет определить, какой из них является точным.
4 NTP-сервера (приемлемая) Конфигурация

Четыре источника NTP являются приемлемой архитектурой NTP, поскольку они обеспечивают некоторую отказоустойчивость для неисправных и неточных источников NTP, но не для обоих одновременно. Следующая матрица отказов иллюстрирует конструктивные ограничения.

5 NTP-серверов (наилучшая практика) Конфигурация

Пять источников NTP, синхронизированных с пятью различными восходящими источниками NTP, являются оптимальной схемой. Это отличный выбор из-за его устойчивости и точности. Если пять внутренних источников невозможны, рассмотрите возможность дополнения любых дополнительных внутренних источников надежными внешними источниками NTP. Рекомендуемые внешние NTP перечислены в конце этого блога.

Нажмите, чтобы увеличить изображение – Конфигурация 5 NTP-серверов начал с синхронизации ваших серверов.