Тренировки джилиан майклс на русском языке: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс — ведущая одного из популярных фитнес-каналов. Ей принадлежат несколько выпусков аэробики и фитнес-программ для похудения; «Похудеть за 30 дней», «Без проблемных зон», «Революция тела» и другие. Каждая новая программа создает нагрузку на определенные группы мышц и части тела, поэтому о повторениях говорить не приходится. Видео программы «Нет проблемным зонам» можно посмотреть на русском языке и даже скачать. А теперь немного о самом фитнес-курсе.

Порядок упражнений

Те, кто только недавно решил изучать программу Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если раньше вы активно занимались аэробикой или тренировались в тренажерном зале, а сейчас такой возможности нет, «Без проблемных зон» будет как нельзя кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведет Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афроамериканка.

Видеокурс начинается с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Продолжительность разминки составляет примерно 15 минут. Затем выполняются силовые упражнения в течение 45 минут. Среди них почти нет кардио, но всегда используются большие нагрузки на мышцы рук, груди, ног, гантели. Пригодится и резиновый коврик, так как часть упражнений придется делать лежа или на коленях. Весь курс разбит на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.

После разминки начинаются уже ставшие привычными по программам Джиллиан круговые движения рук. Дальнейшее обучение проходит в таком порядке.

Первая часть

1. Подъем гантелей на вытянутых руках с глубоким приседом.
2. Выпады назад, руки вытянуты в стороны.
3. Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
4. Руки сгибаются в локтях, вытягиваются вперед и снова возвращаются в исходное положение.
5. Затем снова повторяются приседания с поднятием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.

Вторая часть

Упражнения этой части выполняются на коврике в положении лежа.

1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки согнуты в локтях. Поднимите грудь, вытянув руки вперед и вернувшись в исходное положение.
2. Лежа на спине, поднимите ноги вместе, сведите вытянутые руки вместе и разведите их в стороны.

Передача через голову. Выполните упражнение «велосипед», поочередно касаясь локтем противоположного колена.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине, тянуться поочередно руками к стопам.
2. Отжимания.

Повторите весь описанный в этой части комплекс в ускоренном темпе.

Третья часть

В этой части возвращаемся в положение стоя.

1. Гантели в руках, ноги широко расставлены. Сделайте глубокий присед, согните руку в локте, опустите и поднимите. Повторите то же самое с другой рукой.
2. Положение стоя. Делайте глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
3. Выпады в стороны, руки согнуть в локтях, выпрямить при переходе в исходное положение.
4. Попеременный наклон вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении туловища.

Повторять упражнения в ускоренном темпе.

Четвертая часть

1. Немного присядьте, руки согнуты в локтях. Вытяните руки назад и вернитесь в исходное положение.
2. Ноги широко расставлены. Поднимите руки вверх и вниз.
3. Присядьте, широко расставив ноги, заведите руки за голову и выпрямитесь.
4. Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, встать на колени, затем снова встать.

Повторите все упражнения еще раз.

Комплекс заканчивается растяжкой. Это упражнения на растяжку мышц пресса, ног, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого сеанса обязательна, так как она обеспечивает расслабление мышц и предотвращает развитие болезненных ощущений. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.

Видео тренировки

выводы

Что получит в результате человек, который занимается по системе Джиллиан Майклс «Без проблемных зон»? Как видно из списка упражнений, в основном задействуются мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц живота, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно запустил эту программу, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц живота.

Количество килограммов, сброшенных во время занятий, зависит от интенсивности, регулярности программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, ранее активно занимавшиеся спортом, теряют меньше веса, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как чрезвычайную ситуацию. Таким людям необходимо увеличить нагрузку.

Отзывы

Настоящую правду о программе «Без проблемных зон» раскрывают отзывы пользователей о ней. Отношение к предлагаемым упражнениям зависит от физической подготовки пользователя и полученных результатов. Большинство из тех, кто обращается к курсу Джиллиан Майклс, — женщины. Это и понятно, так как упражнения подобраны специально для слабого пола и характерного для женщин развития мышц.

За месяц занятий можно сбросить от 3 кг веса. Все зависит от питания, образа жизни, количества занятий в неделю. В целом женщины довольны произведенным эффектом: подтягиваются бока и пресс, становятся тоньше ноги и руки, появляются округлые очертания. Иногда этой нагрузки не хватало, и барышни разбавляли программу дополнительными упражнениями.

Особое удовольствие от занятий получают молодые мамы, не имеющие возможности посещать спортивные секции или занятия аэробикой. Видео, которое сопровождается русской озвучкой, прекрасно компенсирует этот недостаток. Вы можете включить программу в любое свободное время. Если вы не прошли часовой курс, вы можете остановиться и закончить чуть позже. Конечно, польза от таких занятий не будет максимальной, но для занятых женщин это очень удобно.

Есть ли недовольные программой? Возможно, их немного. Эту нагрузку легко переносят люди с умеренным избыточным весом. Конечно, на следующий день после первого занятия ничего, кроме крепатуры, не чувствуется. Но уже после 8-10 сеансов формы заметно подтягиваются, чувствуется легкость тела, тонус мышц. Те, кто не отчаялся и продолжил занятия, почувствовали результат уже через месяц активных занятий.

Кто должен подавать заявку на этот комплекс? Ясно одно: не для новичков. Если вы сильно страдаете ожирением и любое движение создает вам проблемы, найдите более приемлемый способ тренировки. Нагрузка, которую дает Джиллиан Майклс, ориентирована на людей, которым необходимо сбросить 5-7 кг или подтянуть мышцы после похудения. Именно поэтому здесь почти нет кардиоупражнений.

В остальном курс «Без проблемных зон» — отличная нагрузка для мышц. Причем за эту программу не нужно платить: вы можете скачать ее абсолютно бесплатно или просмотреть онлайн в любое удобное для вас время.

Довольны ли вы своей фигурой или нет – это вопрос времени, если вы не будете заниматься спортом. Для тех, кто уже сегодня осознал эту потребность, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина легко приведет свое тело в порядок, и, в любом случае, добьется определенной стройности и внешнего вида талии. Силовые тренировки, но, вооружившись некоторым оборудованием, можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Итак, приобретите в любом спортивном магазине маленькие гантели: лучше, если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть на самочувствие. Для занятий по методике Майклза запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать живот меньше, навсегда избавиться от тусклых складок.

Как и любой вид деятельности подобного рода, тренировка Майклса, именуемая «Без проблемных зон», должна начинаться с хорошей разминки и разминки. Кто хочет пройти авторский курс, используйте видео из интернета, в котором есть озвучка на русском языке.

Впрочем, можно взять обычную скакалку и хорошенько попрыгать 5 минут, как рекомендует автор. Кроме того, такая разминка послужит кардиоразминкой.

Чем хороша система обучения?

Программа Джиллиан включает 6 различных сегментов, которые состоят из 5 упражнений. Каждое из них будет повторяться дважды, ведь вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклса нагружаются одновременно несколько групп мышц. По этой причине вы не только сможете сбросить лишние калории, но и значительно укрепите мышцы.

В чем основные преимущества тренировок по системе «без проблемных зон»:

• во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, а также живот, в результате чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
• основной принцип тренировки – использование легкого веса с большим количеством подходов, что позволяет не только похудеть, но и повысить метаболизм;
• за счет относительно невысокого ритма тренировок «без проблемных зон», также подойдет тем, кому запрещены кардионагрузки;
• повышается эффективность занятий за счет задействования в них большого количества различных групп мышц.

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то нужно укрепить сердце, то вам придется самому уделить этому дополнительное внимание. Для этого есть отдельная кардиотренировка, для которой также создана русская озвучка.

Основные советы, которые следует прочитать перед началом работы:

• эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
• можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «накачанный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
• вы можете успешно чередовать эту программу с другими типами, разработанными Джиллиан;
• следует внимательно соблюдать технику выполнения, чтобы не навредить себе;
• на первых порах можно попробовать делать упражнения без гантелей, либо сократить продолжительность отрезков тренировки.

Первая половина комплекса

Как работают мышцы?

В первом сегменте мы должны использовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются подъемом гантелей. Довольно сложный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, что такое дружить со спортом. Важно обратить внимание на правильную технику, чтобы «без проблемных зон» не обернулось травмой коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, руки и ноги могут немного отдохнуть. Принимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведенными в стороны гантелями и поднятием ног. Мы также будем растягиваться с отягощением и задействуем прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Во-первых, мы должны пожать легкие гантели в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине

Далее переходим к работе над накачанной четырехглавой мышцей — это передняя часть бедра. Становимся на колени, держа гантели в руках над головой, и поднимаемся. Он также воздействует на мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недоразвиты. Заводим поднятые руки с гантелями за спину и делаем полуприсед.

Нет такого набора занятий, который бы уделял внимание не прессу, а, проще говоря, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отводя их в сторону и раскачивая в воздухе. В положении лежа тренировки менее болезненны, так что самые сложные упражнения уже остаются позади.

Пришло время выполнять упражнения из положения так называемой «планки», подъема ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут быть сложными для новичков, но для бывалых спортсменов это что-то сродни расслаблению. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также делаем ими маховые движения, стоя на коленях. Вот и подошло к концу обучение Джиллиан Майклс, а вместе с ним и награда для тех, кто прошел его полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах уйдут, но руки и ноги станут сильнее, подтянутся ягодицы и уменьшится объем живота. Обязательно посмотрите видео технику выполнения техники «без проблемных зон», которая переведена на наш язык. Это поможет вам избежать опасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки — занятия в них намного удобнее и комфортнее. Не поддавайтесь первым неудачам, особенно если раньше вам редко приходилось подвергать свой организм регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещение, где проходят тренировки – так мышцы не будут испытывать недостатка кислорода.

«Больше проблемных зон»

Эта тренировка разработана специально для проработки женских проблемных зон. При продолжительности 50 минут новичкам и тем, кто только начал заниматься фитнесом, будет непросто. Но в этом случае можно постепенно увеличивать время занятий, начиная, например, с 20 до 30 минут. Как вариант, потихоньку добавляйте упражнения из этого курса к своим обычным занятиям, и только потом, когда почувствуете в себе силы, полностью переходите на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений, повторяемых дважды. Этот принцип позволяет ускорить обмен веществ во время сеанса и в течение нескольких часов после него.

На тренировках многие упражнения выполняются с отягощением. Вам понадобятся гантели 1,5 — 3 кг. Выбирайте вес в зависимости от вашей подготовки. Вы должны чувствовать вес, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости увеличивайте вес.

Строго следуя инструкциям Джиллиан, вы скоро обретете тело своей мечты и сможете без малейших сомнений носить обтягивающую одежду. Удачи!

Время чтения: 8 минут

«Больше проблемных зон» — популярная программа американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка делается с легкими весами и в спокойном темпе, но легкой ходьбы не ждите. Приготовьтесь работать всеми мышцами своего тела и создавать красивую фигуру.

О тренировке «Без проблемных зон»

Джиллиан утверждает, что с помощью программы «Без проблемных зон» вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. С ней трудно не согласиться, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Без проблемных зон» не включает аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардиотренировками. Программа состоит из 7 сегментов, во время которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые выполняются в два круга. Такая круговая тренировка не оставит вашему лишнему весу ни единого шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействуют сразу несколько мышц. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь нагрузку сразу получают передняя часть бедер и корпус плеч. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировок вам потребуются гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Без проблемных зон» предполагает множество упражнений для рук и плечевого туловища, поэтому с большими весами справиться будет сложно. В основном начинают программу с гантелей по 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но еще не готовы к тренировке No More Trouble Zones, рекомендуем прочитать
2. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело «перекачивается». При весе 1,5-3 кг можно создать максимальный рельеф тела, но не накачать его.
3. Программу «Без проблемных зон» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, и лучше, если это будут аэробные упражнения, например, .
4. Если вам сложно выдержать всю тренировку, попробуйте выполнять некоторые упражнения без гантелей или сократите время тренировки.
5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировки достаточно травмоопасны.

Особенности тренировки «Без проблемных зон»

Плюсы:

• В ходе программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц. После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и рельефным.
• Тренировка выполняется в невысоком темпе, поэтому идеально подойдет тем, кому противопоказаны прыжки или кардионагрузки.
• «Без проблемных зон» основан на принципе: большое количество повторений с малыми весами. Это поможет не только сжечь лишний жир, но и ускорить обмен веществ.
• Джиллиан использует комбинации упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц. Такой подход позволяет тренироваться еще эффективнее.

Минусы:

• Комплекс не подходит для новичков в фитнесе.
• Кардионагрузок в программе нет, поэтому аэробикой придется заниматься дополнительно. Например, посмотрите кардиотренировку с Джиллиан Майклс

.

Джиллиан Майклс – персональный тренер из США, известная не только в своей стране, но и далеко за ее пределами. Получила большую известность после того, как приняла участие в телепроекте «Самый большой неудачник» в качестве тренера и помогла его участникам похудеть. Занимается пропагандой активного образа жизни, спорта и правильного питания.

Джиллиан — автор шести книг , каждая из которых завоевала популярность среди читателей. Также она выпускает DVD и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео уже больше 20, и среди них можно найти как программы для новичков, давно или вообще не занимающихся спортом и физической активностью, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки намного выше.

Большинство программ включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. У Джиллиан также есть специальные программы, такие как йога и кикбоксинг. Есть также те, которые сосредоточены на определенной группе мышц, например, прессе или ягодицах. Об одной из программ пойдет речь далее.

Скажи проблемным зонам «нет»

Больше никаких проблемных зон »
—
Это программа упражнений, которые направлены на проработку так называемых проблемных зон тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми труднее всего справиться. К таким областям относятся живот, бедра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже при длительных тренировках это не всегда дает лучший результат, например над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле не получается избавиться от галифе или так называемых торцевых ушей. В этом случае поможет программа Джиллиан Майклс без проблемных зон, отзывы о которой очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такой тренировки заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которую в интернете еще называют «Больше никаких проблемных зон», — это просто яркий пример интервальной тренировки. Все это разделено на сеты, то есть на части, включающие в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется дважды. Затем следует небольшой перерыв и затем переход к следующей части с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О программе упражнений

Вся тренировка длится чуть меньше часа. и включает в себя разнообразные упражнения, задействующие мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. В одном упражнении обычно прорабатывается несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. Упражнения не концентрируются на какой-то одной мышце, а задействуют как можно больше из них, что и делает эту тренировку такой эффективной.

Стоит отметить, что данная программа упражнений больше подойдет тем, у кого уже есть опыт тренировок или определенный уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже разбита на сеты. Поэтому первые несколько дней можно делать столько упражнений, сколько сможете, а потом, когда организм начнет привыкать к нагрузке, добавить сет и пробовать делать больше. Новичкам важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь от правильности выполнения упражнения зависит результат. Лучше делать меньше повторений, но правильно и в полную силу.

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы можно отнести то, что она уже включает в себя разминку в начале и заминку в конце тренировки . Ведь очень важно перед началом упражнений разогреть все мышцы, которые будут задействованы в дальнейшем.

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, которые были нагружены во время тренировки. Кроме того, есть исследование, отражающее интерес ученых к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти ученые установили, что добавление в программу тренировок разминки и заминки способствует более быстрому похудению. И это уже отличный повод включить их в упражнения. Это также убережет вас от травм, которые могут возникнуть, если вы начнете тренироваться сразу.

Эта тренировка подойдет любителям упражнений дома, главное делать ее регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнот и записывать все, что вы едите, и подсчитывать количество калорий. В Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам рассчитать суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической активности.

Важно помнить, что одни только тренировки не помогут в похудении, а если есть постоянное переедание, то результата можно и не увидеть. Поэтому решать проблему лишнего веса необходимо комплексно, корректировка диеты и добавление физических упражнений .

Для выполнения некоторых упражнений этой тренировки вам понадобятся гантели. Для начала можно использовать вес 1 кг и постепенно увеличивать его, доводя до 3 кг. Если в вашем домашнем спортивном инвентаре такой диковинки нет, то их можно заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки замените воду песком. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которых немного выгнута к центру, за счет чего появляется удобное углубление для руки.

Еще несколько советов, которые сделают обучение более эффективным:

Подведите итоги. «Без проблемных зон» — Отличная программа тренировок, которая поможет:

• похудеть;
• проработать такие зоны, как бедра, живот и руки;
• поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто набрав в поисковике «джиллиан майклс нет проблемных зон русская озвучка». Кстати, интересен тот факт, что перед выпуском этой тренировки на DVD по телевидению была показана ее укороченная версия под названием «Быстрые проблемные зоны».

Если вы хотите похудеть или просто хотите держать свое тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе без проблемные зоны с Джиллиан Майклс, вдохновляют отзывы тех, кто уже это сделал:

Я люблю Джиллиан Майклс. С «Нет проблемных зон» я познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда возвращаюсь к ней и сейчас. Для начала я взял гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировок можно отнести то, что упражнения большей частью направлены на проработку проблемных зон, упражнения скучны и разнообразны. И что мне больше всего нравится, так это то, что упражнения не являются изолирующими, а направлены сразу на несколько групп мышц, что сжигает больше калорий. Еще один плюс лично для меня — почти полное отсутствие прыжков, они только на разминке.

Несколько лет назад подруга сказала мне, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно все: и упражнения, и тренер. Но она не могла вспомнить свое имя, так как оно было у нее на английском языке. Она просто сказала, что тренера зовут либо Джулиан, либо Джулия. Я даже не думал тогда, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Без проблемных зон» — одна из моих любимых программ. В нем все хорошо: нагрузка чувствуется, но не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразие упражнений, которые не надоедают.

Три месяца назад я познакомилась с тренингом Джиллиан Майклс. Я начала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней», чтобы организм привык к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я вообще не занималась. Месяц назад перешла на курс «Без проблемных зон». Упражнения по-прежнему даются мне нелегко, но оно того стоит. Уже заметно, как подтянулось тело и изменилась осанка. Я чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но строго придерживалась диеты, без этого результаты были бы скромнее.