Тренировка джилиан майклс стройная фигура за 30 дней: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) – Здоровое питание рядом со мной
Одной из самых популярных программ Джиллиан Майклс была «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел фурор среди желающих похудеть: всего за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ 20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего 25 минут, этого хватит на месяц, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть.
Занятие традиционно начинается с короткой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, т.к. ваш организм должен подготовиться к нагрузке.
Основная часть 20 минут и 3-2-1. Что это такое? Суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты силовая тренировка, 2 минуты кардио и 1 минута упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и избавляетесь от лишнего веса.
Программа «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, каждый из которых вы выполняете в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпим к сложности, и по сравнению со вторым и третьим можно даже сказать, простой. Не в счет, конечно, на прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы делаете это в течение 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень самый нелюбимый и самый сложный самый занятый. После прохождения первого, второго уровня гораздо более серьезная нагрузка.
Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте обучение, даже если второй уровень покажется вам архисложным. - Третий уровень более доступен, чем второй. И ваше тело стало жестким, нагрузки вас уже не пугают, а отражение в зеркале счастливо. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно думать, что делать после курса «Седов».
Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте обучение, даже если второй уровень покажется вам архисложным.Итак, расписание 30 Day Shred:
- С 1-го по 10-й день: первый уровень
- С 11-го по 20-й день: второй уровень
- С 21-го по 9-й 30-й день для третьего уровня
- Я имею в виду, что каждый день вы делаете видео около 20-25 минут. Если вы желаете увеличить нагрузку для достижения более быстрого результата, вы можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советую первый месяц тренироваться по программе 30 Day Shred.
ТОП 50 тренеров на YouTube: наша подборка
Тренировка для профессионалов «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего 25 минут;
- подойдет даже новичкам в спорте;
- комплекс силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
- С этим упражнением вы полюбите фитнес, вы сможете сделать его доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренингу «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»
1. Делаю первый уровень «Седов» за 10 дней. Запускать программу было легче, чем в первые дни, но все же тяжело. Стоит ли начинать второй уровень?
Однозначно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но и затягивать с ним не стоит. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущему упражнению, тем меньшую эффективность он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я Джиллиан 30 Дэй Шред . Сегодня взвесилась и обнаружила, что поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начинают задерживать воду. Через 1-2 недели вес снизится, но все, что вы заметите, будет уменьшаться. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если вес увеличивается после тренировки?
3.
Нужно делать все 30 дней подряд без выходных? Это реально? На самом деле очень даже реально, тем более что обучение совсем короткое. Она советует Джиллиан заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 неделя отдыха не будет критической.
4. Какие гантели лучше?
Для тех, кто имеет базовый уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. В среднем 2 или 3 фунта. В упражнении задействованы мышцы руки и верхней части туловища, поэтому такой вес будет оптимальным.
Смотрите также:
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + план упражнений
- Топ-15 тренировок TABATA от польского тренера Моники Колаковски
- Топ-20 упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Полные программ тренировок , которым вы можете следовать дома, на улице или в спортзале
- План питания , созданный для вас с множество идей рецептов для каждого приема пищи
- Полная регистрация приема пищи и отслеживание калорий
- Отслеживание прогресса : Введите взвешивание и сохраните фотографии прогресса, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись
- занятых людей которые хотят быстро получить доступ к тренировкам из дома или в пути
- новичков которые не знают с чего начать и нуждаются в некотором руководстве Всем, кому нужна дополнительная структура и мотивация, чтобы не сбиться с пути
- Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были легкими, средними или тяжелыми
- Ваше имя, возраст, вес и рост
- Какой план тренировок вас интересует
- Чтобы выбрать план питания (всеядный, вегетарианский, пескатарианский и т. д.)
- Йога
- Ходьба 5 км
- Фитнес для начинающих
- Свадебный воин — изнурительная 6-недельная программа, которая поможет вам быть в отличной форме к свадьбе
- Gauntlet — эта длится целый год и предлагает вам заниматься бегом, гимнастикой, тяжелой атлетикой, йогой и многим другим. В конце концов, ты станешь зверем.
- Slim 60 – 8-недельная программа без излишеств, которая поможет вам сбросить 10–20 фунтов жира и быстро похудеть
- Пакет из шести недель на 6 недель
- И многое другое
Нужно делать все 30 дней подряд без выходных? Это реально? Джиллиан Майклс (Практический обзор)
Фото Гейджа Скидмора/Flickr
Вы не можете оглянуться на мир фитнеса, не увидев лица Джиллиан Майклс.
Этот всемирно известный тренер, вероятно, больше всего известен тем, что участвовал в реалити-шоу The Biggest Loser , но она также запустила собственную серию суперпопулярных DVD-дисков с тренировками.
В наши дни вы можете получить полный доступ ко всем тренировкам Джиллиан Майклс, советам по диете и планам питания в одном удобном мобильном приложении под названием My Fitness.
Вопрос… стоит ли?
После того, как я сам попробовал приложение, вот мой практический обзор приложения Jillian Michaels My Fitness.
В целом, тренировки отличные, но приложение действительно сияет, когда дело доходит до нереального уровня детализации в планировании еды. Вы можете планировать столько приемов пищи, сколько хотите, в неделю (даже для пары или семьи) и получить список покупок всего, что вам нужно для похудения, поддержания или набора мышечной массы. Это невероятно.
Сначала я нашел интерфейс немного неуклюжим и запутанным для навигации, но содержание этого приложения глубокое и невероятно ценное.
Это отличный выбор для занятых людей или тех, кому нужно немного структурировать свое фитнес-путешествие.
Теперь давайте углубимся.
Воспользуйтесь моей ссылкой и начните бесплатный 7-дневный пробный период здесь.
Если вы найдете этот обзор полезным, я очень признателен вам за то, что вы используете мою ссылку для регистрации перед загрузкой в магазине приложений!
Что такое мой фитнес от Джиллиан Майклс?
My Fitness App — это приложение для тренировок на основе подписки, разработанное, чтобы быть вашим универсальным магазином для фитнеса.
После того, как вы загрузите приложение и зарегистрируетесь, внутри вы найдете:
все это.
Не могли бы вы просто найти бесплатные тренировки на YouTube, чтобы делать их в своей гостиной? Конечно, вы могли бы.
Но я твердо верю, что важно следовать программе от начала до конца и иметь все необходимое в одном месте.
Устраняет путаницу, держит вас подотчетным и гарантирует, что вы добиваетесь прогресса из недели в неделю.
Приложение действительно предназначено для:
Сколько стоит приложение My Fitness?
Часто вы получаете то, за что платите, и приложение, которое может так много предложить, обычно не будет бесплатным.
Так сколько это стоит?
Для начала вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы протестировать приложение самостоятельно.
После этого вы можете заплатить 14,99 долларов США в месяц за ежемесячное членство.
Или вы можете заплатить 89,94 долларов США за весь год (что составляет половину стоимости ежемесячной оплаты).
По сравнению со стоимостью абонемента в спортзал (в среднем около 30 долларов в месяц) это довольно выгодная сделка.
Узнайте больше о том, как работает приложение Jillian Michaels и сколько оно стоит, здесь.
Как работает приложение My Fitness и что происходит после того, как вы присоединитесь к нему
Позвольте мне рассказать вам о регистрации, загрузке приложения и завершении процесса первоначальной настройки.
(Не волнуйтесь, все это займет всего 2-4 минуты.)
Шаг первый: Зарегистрируйтесь для получения бесплатной пробной версии
Используйте мою ссылку, чтобы начать и получить 7 дней бесплатно.
Создайте учетную запись, используя адрес электронной почты и пароль, или вы можете зарегистрироваться, используя свой профиль Facebook.
Шаг второй: Загрузите приложение и войдите в систему
My Fitness by Jillian Michaels доступно в магазинах приложений Apple и Android.
Его поиск и загрузка займет всего секунду!
Шаг третий: ответьте на вводные вопросы
При первом входе в систему на экране появляется Джиллиан!
Она задаст вам пару быстрых вопросов, чтобы настроить вас, например:
Вот и все!
Оттуда приложение создает для вас собственный календарь (Мой день) и главный экран, который выглядит примерно так:
На главном экране или в представлении календаря вы можете сделать несколько вещей:
Доступ к тренировкам
В окне «Мой день», если вы выбрали программу тренировок, календарь сообщит вам, какую тренировку вы должны выполнить в этот день.
На этом экране вы можете нажать на карточку тренировки и перейти прямо к тренировке с видеоуправлением, ура!
(Тренировки воспроизводятся в ландшафтном режиме на вашем телефоне. Они чередуют одно видео с музыкой по вашему выбору, наложенной поверх и озвученной Джиллиан. Качество видео и звука отличное!)
Вы было предложено выбрать программу, которой вы будете следовать в начале, но вы всегда можете что-то перепутать, если и когда будете готовы.
У вас будет несколько вариантов:
Премиум-программы
Премиум-программы — это полные комплексные программы тренировок, которые можно найти только в приложении.
(Что такое программа тренировок? Это серия тренировок, разработанных для того, чтобы помочь вам совершенствоваться день за днем, неделю за неделей и достигать определенной цели. «Тренировка» — это всего лишь одна тренировка.)
Эти программы варьируется от нескольких дней до года, если вы можете в это поверить.
Многие из них можно выполнять в гостиной (или на улице) практически без оборудования, например,
Другие более продвинутые, а некоторые даже ходят с вами в спортзал, чтобы тренироваться в поднятии тяжестей со штангой и других фитнес-задачах, таких как: на выбор и не всегда сразу понятно, в чем разница между ними всеми.
Но если вы нажмете на программу тренировки, вы сможете прочитать краткое описание того, как долго длится программа и каковы ее цели.
Некоторые из лучших и самых интересных тренировок Джиллиан Майклс:
Посмотреть все фитнес-программы Джиллиан Майклс, включенные в приложение, можно прямо здесь.
Библиотека DVD
В качестве члена вы также получите доступ по требованию ко всем всемирно известным DVD Джиллиан Майклс, например:
Вы, наверное, слышали о некоторых из них.
По отдельности они стоят около 7 долларов за DVD или 2 доллара за потоковое видео на Amazon Prime, но все они включены в приложение с вашей подпиской.
Генератор тренировок
Если вы не можете найти программу, которая бросается в глаза, или если у вас есть ноющая проблемная область, вы можете настроить свою собственную тренировку с действительно классной функцией:
Генератор тренировок.
Просто укажите продолжительность тренировки, ее интенсивность и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться, и приложение составит для вас план.
Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас и создайте собственную тренировку.
Просмотр рецептов и регистрация приемов пищи/калорий
Приложение My Fitness предлагает вам блюда и закуски в пути, с новыми рецептами каждый день в разделе My Day.
Сначала я немного растерялся, когда зашел в приложение, и оно сказало мне, что мне нужно есть яйца и бекон на завтрак и салат из тыквы на обед!
Я должен был уже иметь все эти ингредиенты?!
В конце концов я понял, что это всего лишь предложения для людей, которые хотят иметь небольшую структуру и руководство по еде, чтобы сопровождать тренировки.
Если вы щелкнете по карточкам блюд в разделе «Мой день», вы увидите полные ингредиенты, рецепт и пищевую ценность каждого блюда — здорово!
Эти рецепты взяты из предпочтений, которые вы установили при установке приложения, что дает вам всеядную диету, вегетарианскую диету или любую другую диету, которую вы выберете.
Если вы нажмете на вкладку «Питание» в приложении, вы сможете настроить еще больше, выбрав диету для похудения, поддержания или набора мышечной массы.
Вы также можете:
- Выберите, хотите ли вы, чтобы приложение рекомендовало все блюда и закуски, только в определенные дни, только ужины и т. д. пара или семья
- Планируйте заранее, готовя большие партии по определенным рецептам
- Получите подробный список продуктов, которые вам понадобятся
Здесь у вас действительно много контроля!
Однако, если вы не хотите следовать плану питания Джиллиан, вам это не нужно.
Вы можете ввести любые блюда, закуски или другие калории вручную с помощью счетчика калорий.
Отслеживайте все в «Моем путешествии»
Это действительно крутая область приложения, которая дает вам представление о том, как далеко вы продвинулись.
Здесь приложение сообщает вам, сколько тренировок вы выполнили, сколько калорий вы съели и как со временем изменился ваш вес.
Это также позволяет вам делать и сохранять фотографии прогресса по пути, что действительно здорово!
Я не видел других фитнес-приложений, которые могли бы это делать.
Узнайте больше об огромных функциях планирования питания в My Fitness.
Взаимодействуйте с сообществом
Вкладка «Сообщество» в приложении предлагает дискуссионные форумы для членов Джиллиан Майклс, а также другой контент, который поможет вам в вашем путешествии.
Вы найдете:
- Активное и заинтересованное сообщество (для мотивации, решения проблем или хвастовства)
- Контент блога (планирование питания, советы по диете, рекомендации по тренировкам)
- Часто задаваемые вопросы
- Подкаст
Это довольно полезная область app, если вам нужна дополнительная поддержка.
А некоторые материалы помогут вам, если вы застрянете в пути.
Оборудование, необходимое для тренировок Джиллиан Майклс
Для многих тренировок Джиллиан Майклс вам не понадобится никакого оборудования.
Просто место в вашем доме для тренировки или место, где можно гулять или бегать на улице.
Однако для некоторых программ, особенно для более сложных, могут потребоваться такие вещи, как:
- Гантели
- Эластичные ленты
- Скакалка
- И т. д. использовать штанги и олимпийские веса.
При первой настройке приложения вас спросят, какое оборудование у вас есть или к которому у вас есть доступ, и многое (но не все) содержание тренировок будет адаптировано к вашей уникальной ситуации.
Если у меня есть жалоба, то вот она: не всегда сразу понятно, какое оборудование вам понадобится перед началом тренировки или программы.
Я был бы рад, если бы сводка необходимого оборудования была включена на страницы программы тренировок.
Давайте перейдем к моим последним выводам после использования этого приложения.
Комплексные программы тренировок
Одноразовые видеоролики о тренировках — это хорошо, но мне очень нравится иметь программу, которой можно следовать.
Я думаю, что большинство людей в конечном итоге выпадают из фитнес-фургона, потому что они действительно не знают, что делать, кроме как втиснуться в тренировку то здесь, то там.
Без прогресса, без знания того, над чем вы работаете, очень трудно сохранять мотивацию.
Мне нравится, что в этом приложении есть программы для всех; короткие программы для начинающих, чтобы вы начали, и даже годовая программа, чтобы перейти от нуля до полного зверя.
Нереальный уровень детализации планирования питания и диеты
Сначала я подумал, что отслеживание калорий и предложения рецептов в этом приложении были бесполезным дополнением.
Мальчик, я был неправ.
Полезность этого инструмента потрясающая.
Позволяет составить план питания для себя, пары или всей семьи. Запланировано столько блюд, сколько вы хотите, рецепты, которые соответствуют вашей диете и предпочтениям. Планируйте свои цели (потеря веса, поддержание, увеличение мышечной массы). Возьмите его с собой в продуктовый магазин, и вы точно будете знать, что купить.
Инструмент планирования питания стоит цены только этого приложения.
Заинтересованное сообщество поддержки
Раздел «Сообщество» большинства фитнес-приложений — это город-призрак.
Но Джиллиан Майклс настолько популярна, настолько привлекательна и имеет такое количество преданных поклонников, что я думаю, вы будете приятно удивлены силой здешнего сообщества.
Получите поддержку, найдите мотивацию и поделитесь своими успехами. Все это помогает оставаться на плаву.
2 вещи, которые мне не нравятся в приложении My Fitness
Не все в этом приложении идеально.
Интерфейс мне не нравится
Не буду врать. Когда я впервые вошел в систему и настроился, я был немного ошеломлен и сбит с толку.
Изначально было неясно, куда мне идти и как использовать карточки с едой и рецептами.
Потребовалось немного поковыряться и поэкспериментировать, чтобы настроить все так, как я хотел, и изучить все тонкости приложения.
Трудно определить, какое оборудование вам понадобится
Первая программа, которую я попробовал, включала 30 секунд прыжков со скакалкой.
Отлично! Но я не знал, что мне это понадобится, прежде чем я начал.
(Забавно, даже у Джиллиан не было скакалки. В видео тренировки она просто прыгает в воздухе, притворяясь, что прыгает через скакалку, что было довольно странно.)
Говорят, что программы адаптированы к вашему оборудованию доступ, но иногда вы будете удивлены и нуждаетесь в чем-то, чего у вас нет.
Подведение итогов
Мне не сразу понравилось это приложение, когда я впервые открыл его, но чем больше я изучал его, тем больше я начинал видеть невероятную ценность, которую оно предлагает.
Мне нравятся программы тренировок — они отлично подходят для занятых людей, мам и пап, остающихся дома, родителей любого типа и начинающих.
Более того, я думаю, что инструмент подробного планирования еды невероятен; это то, что может использовать почти каждый, и оно стоит одной цены членства в приложении My Fitness.
В целом, я определенно рекомендую вам попробовать My Fitness!
Попробуйте бесплатно в течение 7 дней и посмотрите, понравится ли вам это.
д. использовать штанги и олимпийские веса.
