Разное

Тренажер резинка для рук и ног: Упражнения со спортивной резинкой: как поддерживать себя в форме

Содержание

Резинка для ног и ягодиц


Фитнес резинки для ног – это компактный и эффективный тренажер, направленный в первую очередь на проработку нижней части тела. Резинки изготовлены из 100% латекса, поэтому при тренировке они легко растягиваются в несколько раз от своей первоначальной длины. При растяжении они создают плавно нарастающую нагрузку на тренируемые мышцы, будь то ноги, ягодицы или руки.


В таблице ниже можно увидеть нагрузку каждой петли в зависимости от степени растяжения.


Из таблицы понятно: чем сильнее вы растягиваете резинку, тем выше ее нагрузка. Безусловно, это является преимуществом перед обычными тренажерами из зала. На тренажерах нагрузка остается постоянной во время всей тренировки, а во время занятий с резиной можно регулировать степень нагрузки, просто сильнее или слабее растягивая ее.


В нашем магазине представлены резинки для ног (mini bands) 5 различных нагрузок. Вы можете купить их как в наборе из 5, так и по отдельности. Стоит заметить, что при покупке полного набора цена за каждую резинку выходит значительно ниже.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц


Резинки mini bands идеально подходят для тренировки ног, ягодиц и верхней части тела. Рассмотрим некоторые из них.



 


Упражнение №1 Ракушка


В этом упражнении вам нужно надеть резиночку на ноги выше колена и лечь на бок. Согните ноги в коленях. Стопы держите вместе, а колени разводите в стороны. Упражнение должно напоминать раскрытие и закрытие ракушки.




 


Упражнение №2 Полумостик


Наденьте резинку на ноги выше колена и лягте на спину. Оторвите ягодицы от пола, чтобы получилась стойка в планке. Начинайте разводить колени в сторону. Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц и внешней части бедер.




 


Упражнение №3 Отведение ноги назад


Наденьте резинку на голени. В положении стоя по очереди отводите назад сначала левую, а потом правую ногу. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы задней части бедер и ягодиц.


Еще больше упражнений с фитнес-резинкой для ног можно посмотреть в нашей статье «Упражнения с петлями Mini Bands»

Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц

Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.

Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто пропускайте эти упражнения. Я пробовала выполнять их с длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.

Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку в соответствии со своими возможностями. Ориентируйтесь на три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения. Чтобы тренировка была эффективной, последние повторения должны даваться с трудом.

Упражнения на верхнюю часть тела

Подъёмы рук на бицепс

Подъемы рук на бицепс

  • Наступите на эспандер обеими ногами.
  • Возьмите в руки петли.
  • Растягивайте эспандер, сгибая руки в локтях.

Упражнение на трицепс

Упражнение на трицепс

  • Наступите на эспандер обеими ногами ближе к пяткам.
  • Протяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
  • Сгибайте руки в локтях, растягивая эспандер.

Отжимания с сопротивлением

Отжимания с сопротивлением

  • Проведите эспандер за спиной, возьмите концы в обе руки и встаньте в упор лёжа.
  • Прижимая концы эспандера к полу, выполняйте обычные отжимания.

Разводка рук в наклоне

Разводка рук

  • Наступите на эспандер посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной.
  • Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
  • Опустите руки и повторите.

Отведение одной руки

Отведение руки

  • Зацепите эспандер за столбик турника или ручку двери.
  • Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
  • Отведите руку вправо так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, не заводите её дальше за спину.
  • Верните руку обратно и повторите.
  • Выполните упражнение на левую руку.

Тяга эспандера в наклоне

Тяга эспандера в наклоне

  • Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
  • Чуть согните колени и наклоните корпус, держите спину прямо.
  • Согните руки в локтях и отведите их назад.
  • Старайтесь тянуть эспандер за счёт мышц спины, а не рук.

Разводка рук лёжа на животе

Разводка рук лежа на животе

  • Лягте на живот.
  • Эспандер положите под живот, а петли или ручки возьмите в обе руки.
  • Растягивайте эспандер руками, поднимая корпус.
  • Для лучшего эффекта задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отведение рук за спину

Отведение рук за спину

  • Встаньте на середину эспандера, возьмитесь за петли или ручки, ноги держите вместе.
  • Отведите прямые руки за спину.
  • Верните руки в исходное положение и повторите.

Жим от груди стоя

Жим от груди стоя

  • Зацепите эспандер на уровне поясницы или выше.
  • Повернитесь спиной к нему и возьмитесь за петлю или ручку.
  • Сделайте небольшой выпад вперёд, натягивая эспандер.
  • Поднимите руку с согнутым локтем на уровень груди (не выше!).
  • Вытяните руку перед собой, натягивая эспандер.
  • Верните руку в согнутое положение.
  • Повторите упражнение.

Жим лёжа на скамье

Жим лёжа на скамье

  • Пропустите эспандер под скамьёй, лягте на неё и возьмите в обе руки петли или ручки эспандера.
  • Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локте — 90 градусов.
  • Выпрямите руки перед собой, не разгибайте локоть до конца.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнения на укрепление мышц кора

Попеременное поднятие ног

Поочередный подъём ног

  • Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ноги поместите в петли.
  • Поднимите корпус так, чтобы поясница осталась прижатой к полу.
  • Преодолевая сопротивление резинки, поочерёдно поднимайте колени.

«Дровосек»

«Дровосек»

  • Поставьте ноги чуть шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, другой конец возьмите обеими руками.
  • Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
  • Выпрямляясь, тяните эспандер по диагонали, вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, выше головы.
  • Вернитесь в наклон к левой ноге и повторите упражнение.
  • Повторите в другую сторону.

Боковая планка с сопротивлением

Боковая планка с сопротивлением

  • Зацепите эспандер за стопы, перекрутите два конца и возьмите в обе руки петли или ручки.
  • Встаньте в упор лёжа — планку.
  • Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Упражнения для ног и ягодиц

Приседания с резинкой

Приседания с резинкой

  • Наступите на резинку и поставьте ноги на ширину плеч.
  • Возьмите в руки петли эспандера. Чтобы удобнее было держать, проведите эспандер за плечами и удерживайте его в согнутых руках, как бы положив на плечо.
  • Сделайте приседание. Спина прямая, таз отводится назад, колени чуть развёрнуты наружу.
  • Выпрямитесь, растягивая эспандер.
  • Повторите упражнение.

Сгибание колена лёжа

Сгибание колена лёжа

  • Зацепите эспандер за стойку близко к полу.
  • Вставьте в петлю щиколотку и лягте на живот.
  • Согните ногу в колене, натягивая эспандер.
  • Выпрямите ногу и повторите.

Разведение ног лёжа на боку

FitForceFX/youtube.com

Для этого упражнения вам понадобится короткий эспандер.

  • Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
  • Лягте на бок.
  • Разведите колени, преодолевая сопротивление эспандера.
  • Сведите ноги вместе и повторите.

Шаги с резинкой

FitForceFX/youtube.com

  • Наденьте на ноги в области лодыжек короткий эспандер или свяжите их длинным.
  • Выполняйте шаги в сторону, растягивая эспандер.
  • Выполните упражнение в другую сторону.

Выпады с сопротивлением

Выпады с сопротивлением

  • Наступите на эспандер одной ногой.
  • Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, заведите их за плечи.
  • Сделайте выпад вперёд.
  • Приседайте на месте, не приставляя ногу.
  • Повторите с другой ноги.

Приседания на одной ноге

  • Зацепите эспандер за стойку.
  • Поместите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
  • Поднимите вторую ногу, согнув её в колене.
  • Выполняйте приседания на одной ноге. Колено должно быть чуть развёрнуто наружу.
  • Повторите упражнение с другой ноги.

Выпрямление ноги лёжа

Выпрямление ноги лёжа

  • Лягте на спину, накиньте эспандер на стопу и возьмитесь за петли обеими руками.
  • Подтяните колено к груди.
  • Растягивая эспандер, выпрямите ногу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отведение ноги назад на четвереньках

Отведение ноги

  • Встаньте на четвереньки и накиньте эспандер на одну ногу.
  • Возьмитесь за другой конец эспандера рукой и прижмите его к полу.
  • Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.

Боковые выпады

Cali Strong Fitness/youtube.com

  • Наденьте короткий эспандер на ноги выше колена.
  • Растягивая эспандер, делайте боковые выпады.

И конечно, не забудьте про растяжку после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с теми же лентами-эспандерами.

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях — видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Тренируемся, не выходя из дома: упражнения с фитнес-резинкой

В фитнес-клубах установлено множество тренажеров для разных групп мышц, но что делать, если в спортзал ходить нет ни времени, ни желания.

Эффективно позаниматься дома, не прибегая к покупке дорогостоящего оборудования, помогут специальные резинки-эспандеры.

Эспандер выполняется из прочного латекса, растягивается с приложением силы, помогая тренировать мышцы. Этим аксессуаром вполне можно заменить тяжелые веса. Существуют эспандеры в виде длинных латексных лент или резинок, образующих кольцо. Все эспандеры отличаются по силе сопротивления, поэтому для наиболее эффективных тренировок рекомендуется приобрести несколько вариантов.

Преимущества латексных эспандеров

К плюсам тренажера относят его компактность, легкость, невысокую стоимость, атравматичность. Он позволяет прорабатывать все группы мышц, воздействуя на руки, ноги, плечевой пояс, грудь, ягодицы, спину. Эспандер помогает без проблем адаптироваться к нагрузке, постепенно повышая уровень сложности. Он легко комбинируется с другими видами спортивного инвентаря.

Кроме того, он не требует много места для хранения, мобилен и легок в переноске. Используется людьми разного возраста и различного уровня подготовки. Ленту-эспандер рекомендуют для реабилитации тяжелых больных, физиотерапии пожилых людей, улучшения растяжки и гибкости.

Упражнения с фитнес-резинкой:

Для выполнения упражнений понадобится эспандер-кольцо, или латексная лента, связанная на концах. Обязательно выберите подходящее сопротивление эспандера, чтобы выполнение упражнений было комфортным, но эффективным. Перед упражнениями рекомендуется выполнить разминку.

Упражнение 1. Махи ногами

Наденьте фитнес-резинку чуть выше щиколоток и встаньте прямо. Напрягите пресс, стараясь удержать ровное положение, отведите правую ногу в сторону, задержите и опустите. Поднимайте ногу не очень высоко, но так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах бедер. Повторите на каждую ногу 10-15 раз.

Упражнение 2. Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки и вставьте в кольцо эспандера одну ногу – резинка должна быть на щиколотке. Вторую ногу немного согните в колене и зацепите петлю за стопу. Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице и не наклоняйтесь вбок. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. «Ракушка»

Ложитесь на бок, разместите эспандер чуть выше колен и обопритесь на предплечье. Ноги соедините вместе и чуть согните. Поднимите колено верхней ноги, преодолевая сопротивление. Ступни при этом должны оставаться прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой точке и опустите колено. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Сгибание рук на бицепс

Встаньте одной ногой на резинку, другой ногой сделайте шаг назад. Руки находятся вдоль тела, локти прижаты. Зажмите резинку в кулаках, ладонями вверх. Наклоните корпус чуть вперед — вес тела на передней ноге. Сохраняя спину в прямом положении, согните руки к груди и опустите обратно. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5. Разведение рук

Зафиксируйте резинку на запястьях. Поднимите руки над головой. Разведите руки в стороны, согнув локти под 90 градусов. Сопротивляйтесь силе эспандера. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 6. «Велосипед»

Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Эспандер должен быть размещен вокруг стоп. Потянитесь локтем правой руки к колену левой ноги, правую ногу при этом вытяните вперед. Поменяйте колено и локоть. Повторите 20 раз.

Существует свыше 100 упражнений, в которых можно использовать эластичный эспандер. Это универсальный инвентарь, способный помочь в проработке разных групп мышц. Возьмите за правило уделять тренировке 20-30 минут ежедневно, и тогда ваша фигура будет безупречной.

Товары для спортивного питания можно приобрести в аптеках «Столички».

упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Многие считают: чтобы быть сильным, здоровым и привести себя в хорошую форму, нужен фитнес зал. Однако не у всех имеется такая возможность: первый не успевает по времени, второму не с кем оставить ребенка, а у третьего нет лишних материальных средств. Тебе знакомы эти ситуации? Тогда не проходи мимо нашей статьи — мы знаем, как тебе помочь!

Слышал ли ты что-нибудь о резинках для фитнеса? Читай ниже и узнаешь, что это такое и, как они могут заменить целый тренажерный зал!

Что это такое?

Резинки для фитнеса (мини-петли) – латексный тренажер, представляющий собой замкнутое кольцо. Их стандартная длина – 30 см, а ширина – 5 см, что позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп.

Кто может заниматься с резинкой?

Почему в фитнес-центрах и на площадках социальных сетей с мини-петлями можно увидеть преимущественно девушек? Причина в том, что мини-петли используются в основном для прокачки мышц ног, рук и пресса.

В связи с небольшой длиной снаряда его не удается в полной мере применить для тренировки мышц спины и груди, чему отдают предпочтение мужчины. Но это не только женский тренажер!

Тренируясь с резинками, успеха могут достичь и представители сильного пола. Помните, что сила мышц ног, ягодиц и пресса напрямую влияет на формирование осанки и походки, поэтому развивать данные части тела важно всем.

Правила выбора резинки

Резинки для фитнеса так же, как и резиновые петли различаются по цветам. Каждый цвет обозначает принадлежащую ему степень сопротивления. Но в зависимости от производителя цвета могут быть совершенно разными.

Для этого, чаще всего, на каждой мини-петле написано либо количество кг, обозначающее с какой силой будет оказываться сопротивление, либо уровень нагрузки:

  • “light” (легкая),
  • “medium” (средняя),
  • “heavy” (большая),
  • “x-heavy” (значительная, близкая к максимальной).

Новичку подойдет самая первая резинка, более подготовленные атлеты могут использовать её для разминки опорно-двигательного аппарата. Мышцы ног в несколько раз сильнее мышц рук, поэтому для их прокачки можно начать с резинки “medium”.

Помни – не существует четких инструкций: когда и с какой мини-петлей выполнять упражнение.

Для каждого нагрузка будет индивидуальной. Экспериментируй, следи за своими ощущениями и подбирай необходимую резинку под себя.

Сочетание с другими тренажерами

Одним из принципов тренировок, влияющих на достижение результата, является принцип разнообразного применения средств и методов. Не рекомендуется постоянное использование одних и тех же упражнений и тренажеров. Поэтому включение мини-петель в занятия принесёт только положительный эффект.

Составляй заранее план тренировки и пробуй сочетать тренажеры с резинками для фитнеса. Бывают моменты, когда в зале много посетителей, и пробиваться к тренажеру приходится через очередь. В таком случае с помощью мини-петель можно полностью заменить тренажер, а линейка нагрузок от “light” до “x-heavy” не даст мышцам расслабиться.

Также резинки для фитнеса могут стать незаменимым помощником атлету, чья цель – подъем снаряда максимально возможного веса.

Тяга в силовой раме с резиной

При работе с большим отягощением, так называемым “железом”, суставы, сухожилия, связки и остальные структуры тела испытывают огромную нагрузку. Во избежание микротравм и более серьезных нарушений необходима качественная полноценная разминка: разогрев тела, суставная разминка и выполнение целевого упражнения, но с меньшим весом.

Наиболее эффективно в подготовке к основной работе помогут мини-петли, которые окажут нужное сопротивление и активизируют мышцы.

Сравнение с резиновыми петлями и эспандером

Резинки для фитнеса, о которых идёт речь в данной статье – уменьшенная копия резиновых петель. Соотношение их длин 1:3 соответственно. Вследствие чего резиновые петли обладают большим диапазоном применения.

Из-за наибольшей длины есть возможность закрепить петли за любой устойчивый предмет. Поэтому с помощью них можно выполнять упражнения, максимально приближенные к движениям в тренажерах фитнес-залов.

Резиновый эспандер (жгут) – еще один из видов резиновых снарядов. Отличается от остальных тем, что его концы оснащены ручками. Соответственно жгут не имеет вид законченного кольца.

Тем самым ассортимент упражнений расширяется. Например, появляется возможность включения в работу одновременно двух рук, также более эффективно можно использовать тяги для спины (что важно для офисных рабочих).

Не забывайте, что каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами: резиновые петли имеют неравномерное растяжение, а эспандер обладает недостаточной силой сопротивления для более подготовленных атлетов.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

Рассмотрим основные плюсы данного оборудования, которых, конечно, на практике вы найдете для себя гораздо больше.

  1. Компактность. В зависимости от производителя один комплект состоит из 3-4 резинок. Благодаря их небольшому размеру, они поместятся даже в маленькой женской сумочке.
  2. Низкая цена. Каждый сможет найти резинки для фитнеса в нужной ему ценовой категории. Более подробно о ценах читай ниже в главе “Где купить фитнес-резинки?”.
  3. Позволяют заниматься, не выходя из дома. Если вопрос свободного времени для тебя стоит на первом месте, то мини-петли – идеальный вариант. Для качественной тренировки нужны лишь коврик и сам тренажер.
  4. Отличаются по нагрузке. В комплект входит несколько резинок по той причине, что они различны по нагрузке. Каждый сможет подобрать мини-петлю самостоятельно под себя.
  5. Заменяют и дополняют привычные тренажеры. Ещё один плюс, который позволит тебе либо тренироваться дома, либо повысить результативность занятий в зале.
  6. Широко используются среди девушек, особенно для прокачки мышц ног и ягодиц. Мини-петли благодаря своей небольшой длине помогут привести в тонус проблемные места.
  7. Большое разнообразие упражнений. Далее в статье ты можешь ознакомиться с примером упражнений и опробовать их на себе.
  8. Подходят для разогрева мышц перед тяжелым упражнением. Если ты хочешь сохранить здоровье тела на долгие годы, то это отличный вариант применения фитнес-резинок.
  9. Используется в целях восстановления после травм. Для укрепления суставов, связок, сухожилий, ослабленных мышц более полезным является режим статических напряжений (удержание тела в определенной позиции). Мини-петли – отличный помощник при такой работе, так как добавляют сопротивление.
  10. Плавное натяжение. Фитнес-резинки состоят на 100% из латекса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает их безопасное применение.

Упражнения с фитнес-резинкой

Как мы и обещали – список упражнений на все группы мышц. По разнообразию движений фитнес-резинки не уступают ни тренажерному залу, ни любому спортивному оборудованию. Изучай упражнения и обязательно включай их в свою программу тренировок.

Мышцы верхней части тела и спины

  • Горизонтальное отведение рук с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях.

Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Медленно отводите руки в стороны.

Следите, чтобы ладонь и предплечье на протяжении всего движения находились на одной линии.

Верните руки в начальную позицию.

  • Горизонтальное отведение одной рукой с использованием фитнес-резинки (без фото)

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях. Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Одну руку зафиксируйте в этом положении, а вторую начинайте отводить в сторону. Следите, чтобы локоть не выходил за вертикальную линию от ладони. Верните руку в начальную позицию.

  • Сгибание на бицепс в выпаде с помощью фитнес-резинки

Встаньте в выпад так, чтобы ноги были согнуты под углом 90°. Закрепите мини-петлю за бедро впередистоящей ноги, одноименной рукой возьмитесь за другой край мини-петли. Максимально сгибайте руку в локтевом суставе зачерпывающим движением. Затем верните в исходную позицию.

  • Разгибание на трицепс сидя с использованием фитнес-резинки

Примите положения сидя. Возьмите фитнес-резинку руками, одну ладонь прижмите к противоположному плечу, вторую руку прижмите к корпусу и согните. Выполняйте максимальное разгибание в локтевом суставе мизинцем назад. И медленно возвращайте руку в исходное положение.

  • Перешагивания руками на четвереньках с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю за запястья. Примите ладонно-коленную позицию. Руки поставьте на такой ширине, чтобы мини-петля была в натяжении. Поочередно перешагивайте руками в стороны, растягивая еще больше резинку. Затем возвращайтесь в исходное положение.

  • Тяга лопатками в выпаде с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку под стопой, второй ногой сделайте глубокий выпад назад, возьмите резинку в руки. Тяните мини-петлю к нижней части живота, сгибая руки в локтевых суставах. Локти двигаются вдоль корпуса, в верхней точке максимально сводим лопатки. Верните руки в исходное положение.

  • Тяга фитнес-резинки одной рукой через сторону

Поднимите руки вверх над головой, закрепите фитнес-резинку в ладонях.

Одну руку постоянно удерживайте прямой.

Вторую, сгибая в локтевом суставе, притяните к корпусу через сторону.

Верните в исходную позицию.

Мышцы брюшного пресса

  • Отведение ног лежа с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку за нижнюю часть голени. Лягте спиной вниз, опершись на локти. Поднимите ноги и, преодолевая сопротивление, разводите их и сводите.

  • Велосипед со скручиванием с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку за стопы. Лягте на спину, согните ноги до параллели голени с полом. Руки в замок за затылок, приподнимите лопатки над полом. Поочередно выполняйте скручивание корпуса с касанием локтя противоположного колена. Другую ногу в это время выпрямляйте.

  • Диагональный подъем колена к груди в упоре лежа с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю за стопы. Примите положение упора лежа. Поднимайте поочередно колени к противоположной груди, преодолевая натяжение мини-петли.

  • Планка с движением рук вперед, в стороны с помощью фитнес-резинки (фото нет)

Закрепите резинку на запястьях. Примите позицию упор лежа. Подкрутите таз вниз, максимально напрягите ягодицы и сократите мышцы пресса, исключая прогиб в пояснице. Удерживая это положение, начинайте перешагивать ладонями вперед-назад, влево-вправо , постоянно сопротивляясь резинке.

Мышцы ног и ягодиц

  • Отведение ноги стоя с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу в сторону, сопротивляясь резинки. Медленно вернитесь в исходную позицию. При отведении разворачивайте стопу пальцами в потолок.

  • Отведение прямой ноги назад стоя с помощью фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу назад на 30-40° с максимальным напряжением. Старайтесь не наклоняться корпусом вниз. Верните ногу в начальную позицию.

  • Отведение согнутой ноги на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю на голени. Примите ладонно-коленное положение и отводите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верните ногу в исходное положение.

  • Отведение ноги назад на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите один край мини-петли за голеностоп, а другой – за подошвенную поверхность стопы.

Встаньте на четвереньки, но упирайтесь не ладонями, а предплечьями.

Та нога, на которой резинка закреплена за стопу, является рабочей.

Отведите её максимально назад пяткой в потолок, не разгибая в колене.

Верните в исходную позицию.

Повторите так необходимое количество раз и поменяйте ноги, перекрепив фитнес-резинку.

  • Приседания с использованием фитнес-резинки

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Удерживая натяжение фитнес-резинки, выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп, вес тела на пятках. Затем вернитесь в исходное положение.

  • Приседания + отведение с фитнес-резинкой

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп. После этого разогнитесь и по очереди отводите в сторону каждую ногу. При отведение разворачивайте стопу пальцами в потолок.

  • Ягодичный мост с фитнес-резинкой

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию.

  • Ягодичный мост с отведением ног с помощью фитнес-резинки

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытянете вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

В верхней точке, удерживая положение таза, разводите и сводите колени. Выполните нужное количество повторений, и только затем опускайте таз на пол.

  • Подъем ноги перед собой стоя с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю на голени. Встаньте прямо и придерживайтесь за любую опору. Медленно поднимайте одну ногу вверх и с такой же скоростью опускайте в начальную позицию. Нога должна быть полностью напряжена.

  • Ходьба в приседе с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку под коленями. Примите положение правильного приседа: вес тела на пятках, колени не выходят за линию пальцев стоп, бедро параллельно полу. Сохраняя эту позицию, начинайте перемещаться сначала влево, затем вправо.

  • Ходьба с фитнес-резинкой

Закрепите мини-петлю на средней части голени. Встаньте прямо и поставьте ноги на такой ширине, чтобы фитнес-резинка была натянута. Не ослабляя её натяжение совершайте шаги вперед и назад.

Ходьба с резинкой (mini bands)

Где купить фитнес-резинки?

Мини-петли – это специфический снаряд, который не всегда можно встретить на полках магазина. Несмотря на это, существует множество вариантов, где можно приобрести фитнес-резинки. Читай наш обзор интернет-ресурсов и розничных магазинов. Не торопись с выбором, изучай отзывы и найди для себя более подходящий вариант!

Фитнес-резинки на aliexpress

Два варианта:

  • Фитнес-резинки SeekNfind. Стоимость – в зависимости от количества резинок в наборе от 300 до 645 ₽

  • Фитнес-резинки COPOZZ. Стоимость: 3 резинки – 365 ₽, 4 резинки – 520 ₽, 5 резинок – 640 ₽

Фитнес-резинки на atletika24

3 варианта:

  • Набор эспандеров Mini Bands (5 штук) 25*5 см. Стоимость – 1100 ₽

В комплект входят:

  • Зеленая петля — 4 кг
  • Голубая петля — 8 кг
  • Розовая петля — 12 кг
  • Фиолетовая петля — 14 кг 
  • Оранжевая петля — 17 кг
  • Набор эспандеров Mini Bands PRO (5 петель) 30*7,5 см. Стоимость – 1600 ₽

В отличии от первого набора версия PRO шире и длиннее, благодаря чему во время выполнения упражнения петля не скатывается. Также они имеют нагрузку в 1.5 раза больше.

В комплект входят:

  • Зеленая петля — 6 кг
  • Голубая петля — 13 кг
  • Розовая петля — 18 кг
  • Фиолетовая петля — 21 кг 
  • Оранжевая петля — 26 кг

  • Набор из 3 плотных фитнес-резинок Hip Bands. Стоимость – 1600 ₽

Плотные тканевые фитнес-резинки. Состоят из полиэстера с добавление латексных нитей, за счет чего резинки легко растягиваются. Не натирают кожу во время тренировки. Все резинки имеют одинаковую толщину и нагрузку, различаются длиной. Чем короче петля, тем тяжелее выполнять упражнение. Растягиваются максимально в 1.8 раз.

  • Розовая – 32 x 8,5 см (длина окружности 64 см)
  • Бирюзовая – 38 x 8,5 см (длина окружности 76 см)
  • Оранжевая – 44 x 8,5 см (длина окружности 88 см) Ф24

Фитнес-резинки на Band4Power

Комплект из 4 мини-петель (Mini bands). Стоимость – 1100 ₽

Латексные ленты разной жёсткости:

  • красная резинка – 25 процентов нагрузки;
  • жёлтая петля – 50 процентов;
  • фиолетовая лента – 75 процентов; 
  • зелёная резинка – 100 процентов.

Фитнес-резинки в Декатлоне и Спортмастере

Комплект мини-лент из 3 штук domyos. Стоимость – 299 ₽

  • зеленый: легкий уровень
  • синий: средний уровень
  • оранжевый: высокий уровень

Набор мини-лент Set of mini-tapes. Стоимость – 499 ₽

5 уровня нагрузки:

  • light — 5 кг,
  • medium — 7 кг,
  • heavy — 9 кг,
  • x-heavy — 12 кг.

Тренировки с фитнес резинками

Всё еще сомневаешься, нужны ли тебе фитнес-резинки? Смотри видео с полноценной тренировкой для мужчин и женщин.

Тренируйтесь правильно и с удовольствием!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Упражнения с резинками для фитнеса

Упражнения с резинками для фитнеса – одни из наиболее эффективных. Они направлены на развитие силы, упругости мышц. Помогают хорошо проработать проблемные зоны. Доступны в домашних условиях, хороши для поддержания тонуса и в нетренировочные дни. Актуальны для каждой группы мышц.

  1. Для ягодиц, бедер и ног

  2. Для пресса

  3. Для рук

  4. Для спины


br>

Для ягодиц, бедер и ног

  1. Зафиксировать резинку на бедрах и выполнять классические приседания. Ноги на ширине плеч. Угол сгиба в колене – 90 градусов, больше не нужно.
  2. Встать стопами на полоску, разведя их до ширины плеч. Приседать как можно ниже, держа эспандер руками по центру. Растягивать его поднимаясь. Хорошее упражнение с фитнес-резинкой для женщин, при котором задействуются и другие мышцы.
  3. Ноги ставятся как можно шире. Лента натягивается выше колен. Далее – приседания с прыжком.
  4. Для бедер хорошо подойдет ходьба гуськом с резиной над коленной чашечкой.
  5. Бедра вместе. Эспандер надевается сразу над стопами. После чего можно делать все виды отведений – назад, в обе стороны. Как в ровном положении, так и в наклоне. То же касается и подъемов вперед.
  6. Лента там же. Классические выпады в обе стороны чередуются с боковыми махами.
  7. Лечь на бок, оперившись на локоть. Полоска посреди голени. Поднимать верхнюю ногу как можно выше. По возможности – фиксировать её на несколько секунд в воздухе.
  8. Лечь на спину, тренажер поднять на низ бедра. Сделать мостик и в таком положении разводить колени в стороны. Стопы должны быть вместе.
  9. Не выходя их мостика, делать махи по очереди. Если позволяют силы, не опускать пятку на пол полностью.
  10. Лечь на спину, приподняться на локтях. Разводить ноги в коленях ракушкой, насколько возможно. Стопы вместе.
  11. Полностью лежа на спине на полу, делать махи вверх с резинкой выше стоп.


br>

Для пресса

  1. Ножки на ширине плеч или немного шире. Лента на щиколотках. Выполняется приседание, выйдя из которого нужно правое колено поднять до левого локтя. То есть выполнить скручивание стоя. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения с резинкой для фитнеса.
  2. Лежа на спине надеть тренажер на стопы. Далее выполнять обычный «велосипед», во время которого лента будет растягиваться между стопами.
  3. Обратные скручивания с мини-бэндом на бедрах.


br>

Для рук

  1. Встать на поверхность эспандера. Ноги на ширине плеч. Взяться обоими руками за ленту, они должны быть естественно вытянуты вниз. Из этого положения выполнить тягу к груди.
  2. Надеть полоску чуть выше кистей. Растягивать её вертикально и горизонтально.
  3. Свести руки за спиной. Надеть эспандер и растягивать его в стороны.
  4. Одну ногу поставить на возвышение. Ленту надеть на бедро. Взявшись за полоску рукой, поднимать её к плечу. Качает бицепс. Это хорошее упражнение с резинкой для мужчин.
  5. Положив руку на грудь, держать ею тренажер. Второй же оттягивать его максимально вниз. Поможет развить трицепс.


br>

Для спины

  1. Встать на поверхность резинки. Согнуться ближе к 90 градусам к полу, взять полоску руками и вытягивать за спину.
  2. Сделать выпад вперед и встать (одна нога на колене, другая впереди на стопе). Под передней ногой эспандер. Вытягивать его противоположной рукой за назад, отводя ее за спину.
  3. Встать на ленту, нагнуться и зафиксировать ее верхний конец за головой – на шее сзади. Нагибаться и выравниваться.

Упражнения с фитнес-резинкой помогут проработать всё тело. Нужно делать по 10-15 повторений. Состав комплекса можно создать индивидуально из предложенных вариантов. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы достичь хорошего результата. Каждая должна длиться не менее получаса. Если делать становится легко, выполняют несколько кругов.

Вячеслав Василевский

Приглашенный эксперт

Возврат к списку

Упражнения с эспандером для рук и ног — SWEAT

Если вы следите за Sweat в социальных сетях, возможно, вы видели, как наши тренеры тренируются с группами сопротивления. Если вам интересно, что это делает, почему так много людей, кажется, включают эспандеры в свои тренировки, или какие упражнения с эспандерами вы можете делать самостоятельно, то этот блог для вас!

Перейти к:

Включение упражнений с отягощениями в расписание тренировок может положительно повлиять на производительность.Эспандеры — отличный инструмент для домашних тренировок — они могут добавить дополнительную нагрузку к упражнениям, делая их более сложными, а также могут способствовать активации мышц, включая активацию ягодичных мышц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения с эспандером вы можете выполнять, а также узнайте, почему включение эспандера в ваши тренировки может улучшить вашу производительность!

Типы лент сопротивления

Термин «полоса сопротивления» используется часто, но вы, возможно, не осознавали, что существуют различия между разными типами полос.Важно выбрать то, что соответствует вашим потребностям и типу упражнений с отягощениями, которые вы хотите выполнять.

Существует много типов полос сопротивления, которые часто имеют взаимозаменяемые названия.

Полосы сопротивления

Эспандеры представляют собой петлевые резинки. Обычно вы увидите, как люди выполняют упражнения с эластичными лентами, обматывая их вокруг бедер или лодыжек. Это может помочь в активации мышц и повысить интенсивность упражнений.

Используйте ленты сопротивления для:

  • Крабовая прогулка
  • Отведение бедра
  • Ягодичная отдача

Длинные ленты сопротивления

Длинные эластичные ленты также представляют собой петлевые резинки. Они обычно используются для увеличения или уменьшения интенсивности упражнений. Их можно прикрепить к тренажерам для модификации упражнений, например, для облегчения подтягиваний.

В качестве альтернативы они могут увеличить интенсивность упражнений.Например, при отжиманиях их можно обернуть вокруг спины, удерживая концы ленты в каждой руке. Если все сделано правильно, это может помочь увеличить сложность отжимания, поскольку есть большее сопротивление.

Длинные эспандеры с петлями идеальны для упражнений с эспандерами для нижней части тела.

Используйте длинные ленты сопротивления для:

  • Жим от плеч
  • Вертикальный ряд
  • Доброе утро

Полосы восстановления и полосы сопротивления

Разница между восстанавливающими лентами и эластичными лентами заключается в том, что восстанавливающие ленты представляют собой эластичные ленты без петель и обычно длиннее, чем лента сопротивления.

Ленты для восстановления включают различные уровни сопротивления, соответствующие вашей тренировке и желаемой интенсивности. Вы можете использовать восстановительные ленты с меньшим сопротивлением для разминки и более тяжелые ленты с сопротивлением, чтобы увеличить интенсивность по мере наращивания силы во время тренировки.

Используйте ремешки восстановления для:

  • Торцевое усилие
  • Ленточные тяги
  • Наружное вращение

Трубки сопротивления

Трубки сопротивления представляют собой длинные отрезки резинки с ручками на обоих концах.Они похожи на петли для сопротивления, но обычно используются для увеличения сопротивления упражнениям на верхнюю часть тела, таким как тяги, подъемы в стороны и сгибания рук на бицепс.

Используйте резистивные трубки для:

  • рядов
  • Подъемы в стороны
  • Сгибания рук на бицепс

Преимущества упражнений с отягощениями

Выполнение упражнений с эспандером может иметь ряд преимуществ, в том числе:

  • Они могут добавить дополнительную нагрузку к вашим упражнениям, делая их более сложными.Выполнение упражнений с отягощениями может помочь интенсифицировать упражнение и улучшить мышечную силу.
  • Эспандеры отлично подходят для растяжки, если вы боретесь с гибкостью и подвижностью, поскольку они помогают удерживать трудные позы. Со временем это поможет вам обрести большую гибкость и мобильность.
  • Они подходят для всех уровней физической подготовки — нужно всего лишь выбрать правильный диапазон сопротивления и упражнения с лентой сопротивления, соответствующие вашим целям.
  • Упражнения с эспандером можно включить в любую тренировку, поэтому не имеет значения, соблюдаете ли вы определенную программу тренировок.
  • Они очень легкие и маленькие, поэтому их легко хранить дома, брать с собой в тренажерный зал или на улицу.

Тренировка с эспандером для полной силы тела

Это одни из лучших упражнений с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить все тело.Вам решать, как включить их в свой тренировочный распорядок.

Вы можете выполнить все эти упражнения с отягощениями в общей сложности за два раунда, если хотите выполнить тренировку с отягощениями для всего тела.

Кроме того, вы можете выбрать несколько своих любимых упражнений с отягощениями из списка ниже и включить их в свой структурированный план тренировки (например, если вы выполняете программу PWR в приложении Sweat).

Упражнения с эспандером для ног

Для этих упражнений с эспандером вам понадобится петля.Включите эти упражнения в свою обычную тренировочную программу, чтобы почувствовать преимущества.

Удар осла (30 повторений — 15 на каждую ногу)

  1. Обернув эспандер вокруг верхней части бедер, встаньте на четвереньки на коврике для йоги. Убедитесь, что ваши колени ниже бедер, а руки ниже плеч. Установите позвоночник в нейтральное положение и опустите лопатки вниз и назад.
  2. Вдох.
    Выдохните. Удерживая колено согнутым, отпустите и поднимите правую ногу, пока бедро не совпадет с позвоночником, следя за тем, чтобы стопа оставалась согнутой.
  3. Вдох. Опустите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение, но не упираясь коленом в коврик.
    Выполните 15 с одной стороны, прежде чем повторить 15 повторений с другой стороны.

Сумо-приседания с двумя импульсами (15 повторений)

  1. Обернув эластичную ленту вокруг верхней части бедер, поставьте обе ступни на пол дальше, чем на ширину бедер. Слегка направьте обе ступни наружу. Это ваша исходная позиция.
  2. Вдох.Глядя прямо вперед, согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина находится под углом от 45 до 90 градусов к бедрам. Это называется приседанием с полным сумо.
  3. Протолкните пятки и слегка вытяните ноги. Согните ноги в коленях, чтобы вернуться в положение для приседаний сумо.
  4. Выдохните. Продвиньтесь через пятки и вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
    Сделайте 15 повторений.

Clam (30 повторений — 15 на каждую ногу)

  1. Обернув эластичную ленту вокруг голеней, лягте на левый бок, вытяните руку вдоль коврика и расслабьте голову на руке. Согните оба колена и слегка вытяните их вперед, чтобы ступни совпали с ягодицами, при этом убедитесь, что бедра сложены, и вы сохраняете небольшой зазор между талией и полом. Это ваша исходная позиция.
  2. Вдох.Выдохните. Держа ступни вместе, активируйте правую ягодицу, чтобы поднять правое колено к потолку, сохраняя зазор между талией и полом.
  3. Вдох. Опустите правое колено, чтобы вернуться в исходное положение.
    Выполните 15 повторений с одной стороны, а затем оставшиеся 15 повторений с другой стороны.

Ягодичный мостик и раскрытие (12 повторений)

  1. С эластичной лентой, обернутой вокруг нижних бедер, лягте на спину на коврик для йоги.Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на коврик, следя за тем, чтобы они были на ширине плеч, а позвоночник находился в нейтральном положении. Положите руки на коврик по бокам. Это ваша исходная позиция.
  2. Вдох.
    Выдохните. Прижмите пятки к коврику, активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует одну прямую линию от подбородка до колена, опираясь на плечи.
  3. Вдох. Удерживая бедра поднятыми, а ягодичные мышцы активными, разведите колени наружу.
  4. Втяните колени внутрь, пока они не станут на ширине плеч.
  5. Выдохните. Опускайте позвоночник на коврик по одному позвонку, а затем таз.
    Сделайте 12 повторений.

Крабовая прогулка (по 15 повторений в каждую сторону)

  1. Обернув эластичную ленту вокруг голеней, поставьте обе ступни на пол на ширине плеч, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Глядя прямо вперед, согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина находится под углом от 45 до 90 градусов к бедрам. Это ваша исходная позиция.
  2. Вдох.
    Выдохните. Сохраняя положение на корточках и держа правую ногу на полу, шагните левой ногой наружу так, чтобы ступни были немного дальше ширины плеч.
  3. Вдох. Сохраняя положение приседа и удерживая левую ногу на полу, шагните правой ногой внутрь, чтобы вернуться в исходное положение.
    Выполните 10 повторений с одной стороны, а затем оставшиеся 10 повторений с другой стороны.

Упражнения с эспандером для рук

Для этих упражнений с эспандером вам понадобится бинт без петель.

Боковая прогулка руками (16 повторений по 8 в каждую сторону)

  1. Вдох. Сохраняя положение приседа и удерживая левую ногу на полу, шагните правой ногой внутрь, чтобы вернуться в исходное положение.
    Выполните половину указанных повторений на одной стороне, прежде чем завершить оставшиеся повторения на другой стороне.
  2. Вдох. Сделайте шаг правой рукой и ногой наружу так, чтобы ваши кисти и ступни были немного шире плеч. Это называется широким отжиманием.
  3. Выдохните.
    Вдох. Сделайте шаг левой рукой и ногой внутрь, чтобы вернуться в исходное положение.
    Выполните 8 повторений в том же направлении, а затем оставшиеся 8 повторений в другом направлении.

Тяга с лентой (20 повторений)

  1. Поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч.Возьмитесь по одной руке за каждый конец ремня для восстановления хватом сверху (ладони смотрят вниз) и вытяните руки прямо перед грудью, убедившись, что ваши локти полностью заблокированы. Это ваша исходная позиция.
  2. Вдох.
    Выдохните. Используя мышцы плеч и спины, потяните концы восстановительной ленты наружу и назад, пока ваши руки не будут на одной линии с плечами. Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.
  3. Вдох.Задержитесь в этом положении ненадолго, прежде чем осторожно соединить концы восстанавливающей ленты вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
    Сделайте 20 повторений.

Тяга сидя с отягощением

(15 повторений)

Для этого упражнения рекомендуется использовать трубку сопротивления, как показано на рисунке выше.

  1. Сидя на коврике для йоги, вытяните обе ноги перед собой. Оберните резистивную трубку вокруг ступней так, чтобы вы держали один конец трубки в каждой руке нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь).
    Сядьте прямо и опустите лопатки вниз и назад, чтобы выпрямить грудь. Вытяните руки перед собой. Это ваша исходная позиция.
  2. Используя мышцы рук и спины, согните локти назад, чтобы усилить напряжение в трубке, и убедитесь, что локти остаются в тесном контакте со сторонами тела. Вы должны почувствовать небольшое сжатие между лопатками.
  3. Вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
    Сделайте 15 повторений.
Включите эти упражнения с эспандером в свою следующую тренировку!

Эти упражнения с отягощениями могут быть включены в любую тренировку и являются отличным способом разнообразить привычный распорядок дня и бросить себе вызов другим способом. Готовы делать собственные упражнения с отягощениями? Дайте им шанс!

Если вы используете эспандер во время тренировок, не забудьте также прокатиться с пеной! Включение обоих этих видов деятельности в сеанс реабилитации может помочь уменьшить болезненность и напряжение в мышцах, а также предотвратить травмы.

Какое ваше любимое упражнение с эспандером? Дайте нам знать в комментариях ниже!

18 лучших упражнений с эспандером

Getty Images

Эспандеры — одно из самых недооцененных тренажеров, но при правильном использовании они могут полностью изменить ваш режим упражнений. Доступные и компактные, эти маленькие, но мощные ремешки легкие и портативные.Независимо от того, включаете ли вы их в короткое замыкание после пробежки или используете их на протяжении всей тренировки, они окажутся эффективными практически для любых тренировочных движений.

«Эспандеры — отличный инструмент для улучшения связи между мозгом и мускулами, так как вам действительно нужно контролировать все движения», — говорит Кира Стоукс, основательница Stoked Method и знаменитый личный тренер звездам, включая Кэндис Кэмерон Буре. , Эшли Грэм и Шей Митчелл.Ей нравится, что эспандеры усиливают как эксцентрическую, так и концентрическую части каждого упражнения, а также увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением. Стоукс настолько любит тренировки с отягощениями, что поделилась с нами своими любимыми упражнениями с низким уровнем ударной нагрузки для всех, от новичков до более продвинутых спортсменов.

Прежде чем вы начнете, Стоукс предлагает выбрать три движения нижней части тела, три движения верхней части тела и три основных движения из приведенных ниже упражнений, чтобы создать программу тренировки с полоской для всего тела.Она также рекомендует считать повторения (в идеале 15-20 повторений на одно движение) вместо того, чтобы выполнять движения в течение определенного периода времени, потому что вы хотите создать симметрию и последовательность с обеих сторон.

У вас еще нет набора полос сопротивления? Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами здесь, в том числе с собственной линейкой оркестров Стокса и другими движениями в ее приложении. Перед тем, как начать какой-либо режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом.

Реклама — продолжить чтение ниже

Импульсы постановки на охрану

Стоукс говорит, что этот прием особенно полезен для людей, которые весь день сидят за столом и которым нужно поработать над своей осанкой.Ключ к упражнениям с эспандером для рук заключается в том, чтобы не позволять бандажу провисать, а лучше сохранять его в напряжении на протяжении всего движения.

Как:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Оберните браслет вокруг запястий. Втягивайте плечи назад и вниз, чтобы поддерживать хорошую осанку на протяжении всего движения.
  2. Поднимите руки на ширине плеч и вытяните руки в стороны.

Тяга и завиток

Кто сказал, что эспандеры предназначены только для тренировок нижней части тела? Стоуксу нравится это движение, которое фокусируется на работе бицепса, но также задействует мышцы верхней части спины и даже груди.Она напоминает нам, чтобы повязка была напряжена на протяжении всего движения, чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу.

Как:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Оберните браслет вокруг запястий. Втягивайте плечи назад и вниз, чтобы поддерживать хорошую осанку на протяжении всего движения.
  2. Согните руки, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, сохраняя напряжение на ленте, а затем выпрямитесь прямо перед собой. Втяните руки назад, а затем выпрямите их в исходное положение.

Трицепс пресс

По словам Стокса, трицепс — это группа мышц, с которой женщины борются, но они так важны, поскольку составляют значительную часть плеча. Это упражнение с лентой сопротивления для женщин особенно полезно для включения в свой режим тренировки.

Как:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за один конец ремешка правой рукой так, чтобы он закрепился у правого плеча.Возьмитесь за другой конец ленты левой рукой и начните с угла 90 градусов левой рукой.
  2. Включите мышцы трицепса, чтобы тянуть повязку вниз и назад, следя за тем, чтобы двигалось только предплечье. Затем вернитесь в положение под углом 90 градусов. Не забудьте повторить это движение и с противоположной стороны.

Широта тяги вниз

Нет машинки, нет проблем! Если вы не можете ходить в тренажерный зал и вам нужно заниматься дома, это упражнение идеально подходит для активации широчайших.«Удостоверьтесь, что вы не слишком зацикливаетесь на ловушках. Вы хотите работать с напряженным плечом, сохраняя длинную шею и пространство между ушами и плечами», — советует Стоукс.

Как:

  1. Начните с ног на ширине плеч. Возьмитесь за каждую сторону браслета ладонями.
  2. Держите руки прямо над головой, держите правую руку прямо над головой и неподвижно, пока левый локоть сгибается вниз и в сторону. Поднимите левую руку над головой и держите ее прямо, опуская правый локоть вниз и в сторону.

Велосипедный кранч с лентой

Поднимите этот классический базовый прием, добавив полосу сопротивления для дополнительного испытания. Стоукс говорит: «Не летайте на велосипедах. Медленнее, чем вы думаете, что вам нужно … быстрее — не значит лучше».

Как:

  1. Оберните браслет вокруг обеих ног и затем положите на спину. Поднимите плечи от земли в положение для скручивания.
  2. Задействуйте ягодицы вытянутой ноги, прижимая одно колено к груди. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы противоположный локоть сжимался в направлении противоположного колена. Сделайте паузу на два счета, затем чередуйте с другой стороны.

Полосатый мертвый жук

При работе над этим движением сердечника, по словам Стокса, необходимо сохранять боковое натяжение на ленте сопротивления и никогда не терять его. Это одно из наших любимых упражнений с эспандером для пресса.

Как:

  1. Оберните браслет вокруг обеих ног и затем положите на спину.Согните колени под углом 90 градусов, поставив ступни в воздух и натянув ленту. Руки лежат прямо над плечами и перпендикулярно земле.
  2. Надавите на ленту левой ногой и одновременно опустите правую руку так, чтобы они оба зависали над полом. Ключевым моментом здесь является сохранение натяжения ленты другой ногой. Верните руку и ногу в исходное положение, а затем повторите с противоположной стороны, опуская правую ступню и левую руку.

Отжимания от бедра и кранч

Стоукс говорит, что ключ к этому движению — надавливание на ленты, когда вы поднимаете бедра к потолку.Когда вы нажимаете на ленту, вы активируете среднюю ягодичную мышцу и внешнюю косую мышцу.

Как:

  1. Оберните браслет вокруг обеих ног и затем положите на спину. Поднимите ноги прямо к потолку, чтобы они были перпендикулярны полу.
  2. Согнитесь, одновременно опуская бедра вверх, а затем опустите обратно на землю с контролем.

Метчики для досок

Приправьте стандартную планку простукиванием, чтобы превратить эту базовую тренировку в упражнение для всего тела.Стоукс делает это со знаменитыми клиентами, чтобы задействовать различные основные мышцы, а также части плеча.

Как:

  1. Начните в положении планки с лентой сопротивления, обернутой вокруг запястий.
  2. Постучите правой рукой вперед, затем в стороны, затем назад, при этом сохраняя устойчивую доску и сердцевину. Повторите то же самое с левой стороной.

Шаг наружу и высокое колено

Большинство тренировок для нижней части тела сосредоточены на движениях вперед и назад или движениях вверх и вниз.Они редко включают в себя боковые движения, как это упражнение с отягощениями для ног. Стоуксу нравится это упражнение для бегунов, и он говорит, что он должен быть «как можно более жестким, как робот», чтобы получить от него максимум удовольствия.

Как:

  1. Начните с ног на ширине плеч и оберните ленту вокруг верха и низа стопы.
  2. Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем вернитесь назад и подтяните колено к корпусу. Повторите то же самое с левой стороной.

Боковая прогулка

Ищете упражнения с эспандером для начинающих? Этот эффективный прием можно делать в любое время и в любом месте, и он отлично подходит для всех уровней. Стоуксу нравится ремешок на щиколотках для этого движения, но вы также можете положить его чуть выше колен на нижнюю часть бедра, чтобы упростить задачу.

Как:

  1. Начните стоять прямо, обхватив ленту вокруг лодыжек и ступни на ширине плеч.
  2. Сделайте четверть приседания и сохраните натяжение ленты, сделав пять шагов влево. Затем повторите с другой стороны на пять шагов вправо.

Четверть-приседания со спиной

Поднимите большую ягодичную мышцу с помощью этого фирменного движения, которое, по словам Стоукса, помогает активировать нижнюю часть тела.

Практическое руководство:

  1. Начните приседать на четверть с лентой вокруг лодыжек и ступней на ширине бедер.Сделайте шаг назад на одну ногу, сохраняя положение четверть приседа, а затем чередуйте.

Четверть-приседания с выдавливанием

Тренировки с тонизирующим бандажом, подобные этой, помогают активировать как основные, так и поддерживающие мышцы ноги для отличной тренировки.

Практическое руководство:

  1. Начните с четверть приседаний с лентой вокруг голеней чуть выше колен и ступней на ширине плеч.
  2. Отведите одну ногу в сторону, сохраняя положение четверть приседа, а затем чередуйте.

Приседания с приведением

Стоксу нравится этот прием, который включает в себя проблему баланса, а также немного активирует ядро, уделяя основное внимание нижней части тела. Это движение, в частности, направлено на внешнюю часть бедра и среднюю ягодицу.

Инструкции:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, повязка выше или ниже колен.
  2. Отталкивайте ягодицы назад, когда вы приседаете, и когда вы поднимаетесь, вытяните одну ногу прямо в сторону с натяжением ленты.Снова присядьте и чередуйте боковые ноги по пути вверх.

Пожарный гидрант с жимом прямых ног

Это упражнение для нижней части тела, состоящее из двух частей, объединяет два классических упражнения пилатеса, но добавляет к ним полосу сопротивления для более эффективной тренировки. Стоукс советует сохранять медленный темп и делать паузу в самом начале движения.

Практическое руководство:

  1. Начните в положении четвероногих с лентой вокруг бедер выше колен.Держите колено согнутым, когда вы поднимаете правое колено на высоту бедра, а затем снова опускаетесь вниз.
  2. Затем отожмите правую ногу прямо назад, чтобы она была на высоте бедра, и опустите ее вниз. Повторите с противоположной стороны, как только вы закончите все повторения с правой стороны.

Раскладушки

«Раскладушки великолепны для средней ягодичной мышцы, которую вы хотите укрепить, чтобы поддерживать нижнюю часть спины во всех видах деятельности, таких как бег, ходьба и даже езда на велосипеде.Людей беспокоит внутренняя поверхность бедер, но укрепление средней ягодичной мышцы играет огромную роль в поддержке нижней части спины и стабилизации кора », — говорит Стоукс.

Как:

  1. Лягте на бок и подпирайтесь верхняя часть тела приподнята, локоть прямо под плечом. Положите кончики пальцев другой руки на пол перед собой, чтобы стабилизировать туловище. Поместите эспандерную ленту на нижние бедра чуть выше колен.
  2. Согните ноги в коленях перед собой и держите ступни склеенными, поднимая верхнее колено к бедру, а затем опускаясь обратно вниз. Повторите с противоположной стороны, когда закончите все повторения.

Пульс лежа на прямых ногах

После того, как вы закончите свои раскладушки, переходите к этому движению. Стоукс советует поддерживать здесь хорошую длину шеи, так как в плечах очень легко напрячься и сохранить напряжение.

Как:

  1. Лягте на бок и подперните верхнюю часть тела локтем прямо под плечом.Положите кончики пальцев другой руки на пол перед собой, чтобы стабилизировать тело. Поместите эспандерную ленту на нижнюю часть бедер чуть выше колен.
  2. Согните нижнюю ногу так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к полу, и выпрямите верхнюю ногу на уровне бедер. Поднимите и опустите верхнюю ногу. Повторите с противоположной стороны, когда закончите все повторения.

Мост и пресс-аут

«Если есть сомнения, устраните это», — говорит Стоукс.Добавив бандаж к классическому мосту для ягодиц, вы получите дополнительную активацию средней ягодичной мышцы. Она говорит, что это движение отлично подходит для выполнения перед бегом, чтобы разогреть ягодицы, или после бега, чтобы убедиться, что ягодицы завершены.

Как:

  1. Поместите эспандерную ленту на голени чуть выше колен. Лягте на спину и держите ноги на ширине плеч, сгибая колени так, чтобы ступни стояли на полу. Ваши руки будут лежать ровно вдоль бока, а плечи должны оставаться приклеенными к полу.
  2. Продвиньтесь пятками и поднимите таз до потолка. Выпрямите колени, затем медленно опустите вниз. Слегка постучите по полу и повторите.

Становая тяга на одной ноге с тягой

Хотя это движение в первую очередь работает на нижнюю часть тела, Стокс добавляет тягу в верхней части тяги, чтобы сделать это комплексным упражнением для всего тела.

Как:

  1. Начните стоять прямо, обернув эластичную ленту вокруг стопы и удерживая ее в противоположной руке у бедра.
  2. Опуститесь в становую тягу с прямыми ногами, когда нога поднимается назад. Цель состоит в том, чтобы бедра оставались квадратными. Сожмите ягодицу вытянутой ноги, возвращаясь в положение стоя. Не забудьте повторить движение на противоположной ноге после того, как закончите все повторения.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук в области диетологии Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 упражнений с эластичными лентами Идеально подходят для начинающих

В этом году тренировки в основном дома стали новой нормой, у которой есть свои плюсы и минусы.Плюсы включают в себя отсутствие необходимости ездить на работу и расчесывать волосы, чтобы избавиться от пота в течение дня. Домашние упражнения также могут быть более рентабельными: онлайн-членство обойдется примерно в роскошный коктейль. Или совершенно бесплатно, если вы зайдете на YouTube.

Единственный минус в том, что, скорее всего, в вашем доме нет всего модного (или, по крайней мере, больших ) оборудования, которое вы можете найти в спортзале. Однако полосы сопротивления решают эту проблему. «Они бывают разной длины и сложности — легкие, средние, тяжелые, сверхтяжелые — цвета и формы», — говорит сертифицированный NASM персональный тренер Дэнни Салтос.«Вы можете выполнять различные упражнения с отягощениями, такие как сгибания рук на бицепс, жим от плеч, жим от груди, приседания и многое другое». Другими словами, доступный эспандер — это практически все, что вам нужно, чтобы воссоздать любое спортивное оборудование дома и получить тренировку для всего тела.

Если вы новичок и хотите попробовать упражнения с эспандером, продолжайте читать, чтобы узнать о его преимуществах, девяти подходах для новичков и советах о том, как извлечь максимальную пользу из своей практики.

Преимущества упражнений с отягощениями

1.Легко для суставов

«Упражнения с отягощениями очень похожи на традиционные упражнения с отягощением, за исключением того, что они имеют опорную точку и, следовательно, задействуют больше тела с каждым упражнением», — говорит Флори Махони, основатель фитнес-студии Board30. франшиза, которая обеспечивает тренировку с эспандером для всего тела. «Плавное и постоянное напряжение намного лучше для ваших суставов и даже помогает укрепить суставы, чем больше вы их используете».

2. Равномерно увеличивает силу.

Если вы хотите обеспечить симметричную тренировку, эспандеры должны быть на вашей спине (а также на корпусе и руках — вы понимаете суть).«Упражнения с эластичными лентами увеличивают силу равномерно, концентрически и эксцентрически [то есть, когда вы сокращаетесь и расслабляетесь], поэтому ваши мышцы становятся сильными, но более гибкими и менее подверженными травмам», — говорит Махони.

3. Укрепляет мышцы

Эспандеры могут показаться хлипкими, но не дайте себя обмануть: они могут помочь вам нарастить серьезные мышцы. «Вы можете нарастить мышечную массу, используя эспандеры, увеличивая напряжение и делая меньше повторений», — говорит Махони. «Вы также можете использовать кардио более легко, чем с отягощениями», которые более громоздкие и громоздкие.

4. Удобство для путешествий

Возможно, вы сейчас не много путешествуете, но когда вы это делаете, полосы сопротивления станут отличным компаньоном. Вам буквально не нужно никакого другого оборудования (см. Преимущества универсальности ниже). «Положите их в свой багаж или бросьте в рюкзак», — говорит Салтос. «Некоторые из них даже можно собрать в небольшую сетчатую сумку».

5. Универсальность

Универсальность — еще одно большое преимущество упражнений с отягощениями. «Вы можете выполнять практически любое упражнение в тренажерном зале, не выходя из собственного дома», — говорит Салтос.«Вы можете прорабатывать ягодицы, квадрицепсы, грудь, спину, руки и пресс, используя хороший набор лент».

6. Отлично подходит для всех уровней физической подготовки

Независимо от того, только ли вы начинаете заниматься фитнесом или являетесь полным фанатиком фитнеса, ленты с сопротивлением отлично подходят для людей любого уровня подготовки, потому что они бывают разных видов сопротивления . «Большинство комплектов ремешков бывают разных ярких цветов», — говорит Салтос. «Это визуально привлекательно, но также позволяет определить различную толщину / сложность каждой полосы.Более легкие ленты предлагают меньшее сопротивление, а более тяжелые — гораздо большее сопротивление ».

9 упражнений с эспандерами для начинающих

Твердо на командных эспандерах? Продолжайте читать, чтобы узнать, как их использовать.

1. Приседания

Поднимите свои приседания на ступеньку выше, добавив в смесь резистивную ленту, чтобы получить потрясающую тренировку для ягодиц.

Истории по теме

Используйте для этого легкий резистивный браслет.Наступите на ленту, поставив обе ступни на ширину плеч. Возьмитесь за концы ремешка по одной руке с каждой стороны. Затем присядьте. «Это дополнительное сопротивление от ленты имитирует тот же стимул, что и при использовании свободных весов или канатной машины», — говорит Салтос. Ваши ноги и ягодицы почувствуют ожог.

2. Жим от груди

Если вы хотите работать над силой верхней части тела, в этом вам поможет жим от груди с отягощением. «Использование точки привязки на уровне плеч (т.е., забор, прочную опору, анкер дверной коробки), возьмите по одной ручке в каждую руку и лицом в сторону от точки крепления », — говорит Салтос. «Используя стойку со смещением, вытягивайте эластичную ленту, пока ваши руки не будут полностью вытянуты».

3. Сгибание бицепса

Сгибание бицепса с отягощением (показано примерно на 11-минутной отметке на видео выше) — еще одно легкое упражнение для начинающих, которое рекомендуют Сальтос и Махони. «Встаньте на эспандер, используя одну опорную точку (левую или правую ногу), и выполните сгибание бицепса», — говорит Салтос.Советы Махони по правильному выполнению включают в себя сгибание локтей во время сгибания, поддержание прямой спины и небольшое сгибание в коленях.

4. Удар по стержню

Чтобы выполнить удар стержнем, сядьте на коврик, оберните эластичный браслет вокруг одной ступни и возьмитесь за концы обеими руками. «Держите ногу с лентой сопротивления в воздухе и отклонитесь назад под углом 45 градусов», — говорит Махони. «Поднесите колено к груди, а затем надавите на 30 секунд.Повторите то же самое с другой ногой ». На видео выше вы можете увидеть вариант этого движения, когда обе ноги зацеплены за ленту сопротивления.

5. Задние тяги

Для выполнения задних рядов вам не нужны веса или гребной тренажер. Для этого возьмите эспандер и сядьте на землю. «Проведите ленту через обе ноги в качестве якоря», — говорит Салтос. «Сядьте красиво и высоко, и отведите обе руки назад, как при гребле, нейтральным хватом». Это поможет восстановить силу, гибкость и выносливость.

6. Боковое поднятие плеч

Нацельтесь на плечи и пресс с помощью бокового подъема плеч, поддерживаемого удобной лентой сопротивления. Начните с того, что встаньте на ленту сопротивления, используя одну ногу как якорь. «Поднимите правую и левую руки, пока они не станут параллельны земле, чтобы ваше тело напоминало букву Т», — говорит Сальтос. «Опустите [руки] и повторите».

7. Жим для трицепсов

Чтобы ваши трицепсы были красивыми и тонизированными, попробуйте жим на трицепс с эспандером.«Стань своим отрядом сопротивления», — говорит Махони. «Согните талию на 45 градусов. Упритесь локтями в грудную клетку, согнув в локте под углом 90 градусов. Отожмите руки назад, чтобы задействовать трицепсы. Важно, чтобы ваша голова находилась на одной линии с позвоночником, а локти были стабильными ».

8. Жим от плеч

Подарите своим плечам немного любви с жимом от плеч с эластичной лентой. Начните с того, что встаньте прямо на ленту сопротивления. «Держа эспандеры, поднимите руки на высоту плеч, локти в стороны, — говорит Махони.«Поднимите обе руки прямо от плеча». Если вам нужно изменить его, делайте по одной руке за раз, а не обеими.

9. Жим на квадрицепсы

Чтобы работать над квадрицепсами стоя, оберните ленту сопротивления вокруг одной ступни. «Держитесь за края лент, — говорит Махони. «Поднимите колено к корпусу, а затем надавите вниз и вперед под углом 45 градусов. Убедитесь, что у вас легкий изгиб опорной ноги и прямой позвоночник ». На видео выше вы можете увидеть вариацию, выполняемую лежа.

Советы по тренировкам для начинающих с полосами сопротивления

Проверьте уровень сопротивления

Прежде чем вы начнете выполнять повторения, Махони рекомендует сначала проверить уровень сопротивления полосы. Если сопротивление слишком велико или недостаточно, вы можете отрегулировать его по мере необходимости.

Следите за своей формой

Как и в любом другом стиле упражнений, Махони считает, что наблюдение за своей формой является ключевым моментом. «Используйте мышцы кора, чтобы защитить позвоночник и не блокировать суставы», — говорит она. Салтос говорит, что если что-то не так, это признак того, что нужно перепроверить форму.В этом может помочь быстрый поиск в Google.

Начинайте медленно

Хотя эти упражнения с отягощениями отлично подходят для начинающих, вам следует делать это легко (и медленно), когда вы только начинаете. «Начните с 30-минутных тренировок три раза в неделю, — говорит Салтос. «Вы можете постепенно наращивать тренировки до 45 и 60 минут с течением времени».

Experiment

Сохраняйте интерес к тренировкам с эспандером, экспериментируя и находя то, что вам нравится. «Поиграйте с различными модальностями, такими как большее количество повторений с использованием более легких лент и меньшее количество повторений с использованием более тяжелых лент», — говорит Салтос.«Вы также можете делать упражнения на время, что является отличным способом проверить свою мышечную выносливость».

Упражнения с эспандером, имитирующие силовые тренажеры

Вам не нужны силовые тренажеры или даже абонемент в тренажерный зал, чтобы нарастить силу.

Кредит изображения: Drazen Zigic / iStock / GettyImages

Нет абонемента в спортзал? Без проблем. Для наращивания мышечной массы не требуется высокотехнологичное тренажерное оборудование. Введите: полосы сопротивления. Маленькие и непритязательные, эти маленькие резинки могут выглядеть не так уж и много, но вы можете использовать их, чтобы имитировать движения тренажеров и увидеть аналогичные результаты.

Не уверены? Согласно обзору за февраль 2019 года, опубликованному в SAGE Open Medicine , исследования показывают, что использование эластичных лент способствует сравнимому увеличению силы по сравнению с обычными силовыми тренировками.

Эспандеры против силовых тренажеров

Когда дело доходит до силовых тренировок, эспандеры — отличный инструмент по разным причинам, — говорит Райан Фэйрман, сертифицированный ACSM персональный тренер, физиолог и тренер HYLETE.

Во-первых, они портативные. В отличие от большого спортивного оборудования, эспандеры не весят тонну и не занимают много места, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку, чемодан или ящик стола и втиснуть в тренировку всякий раз, когда возникает мотивация.

Кроме того, они универсальны. Вы можете использовать резинки для выполнения практически любых упражнений, от разгибаний на трицепс до груди или жима ногами. И наоборот, вам понадобится целый ряд силовых тренажеров, чтобы добиться такой же тренировки всего тела.

Глазурь на торте? Они доступны по цене.Набор эспандеров стоит значительно меньше, чем месячный членский взнос в модном тренажерном зале.

Подробнее: 10 замен от машины к свободному весу для улучшения прироста силы

Избавьтесь от силовых тренажеров для этих упражнений с эспандером

Итак, независимо от того, являетесь ли вы поклонником силовых тренажеров или просто предпочитаете удобство тренировок в гостиной, эти семь упражнений с эластичными лентами от Fairman тонизируют вас с головы до пят и предлагают надежную альтернативу силовым тренировкам. использовать неуклюжие тренажеры.

Вместо: Adductor Machine, Do: Раскладушки с лентой

  1. Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног чуть выше колен.
  2. Лягте на бок, ноги сложены, колени согнуты под углом 45 градусов.
  3. Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено как можно выше. Не позволяйте голени оторваться от пола.
  4. Сделайте паузу и сожмите ягодицу в верхней части движения, затем медленно опустите.

Повторы: 8-12 с каждой стороны

Вместо: Тяга сидя на тросе, Делайте: Тяга сидя с лентой

  1. Сядьте прямо и оберните длинные эластичные ленты вокруг обеих ног.
  2. Возьмитесь за каждый конец браслета ладонями внутрь.
  3. Не двигая туловищем, потяните ленту к груди, прижимая локти к телу.
  4. Сожмите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подробнее: 13 упражнений на канатной дороге, повышающих силу всего тела

Вместо: Жим ногами, Выполните: Приседания с перегибами

  1. Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног чуть выше колен и встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад и присядьте.
  3. Сожмите ягодицы, толкая пятки, чтобы встать.

Вместо: Жим от плеч сидя, Do: Жим от плеч одной рукой

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  2. В правой руке возьмите длинную ленту, которая закреплена петлей под правой ногой.
  3. Напрягите пресс, чтобы подтянуть ребра вниз и подоткнуть копчик.
  4. Выжмите правую руку над головой.
  5. Держите плечо опущенным от ушей.
  6. Медленно опустите руку обратно в исходное положение.

Повторы: 8-12 с каждой стороны

Подробнее: 4 ошибки в жиме над головой, которые ужасны для ваших плеч

Вместо: Жим от груди сидя, Делайте: Отжимания с лентой

  1. Зацепите большими пальцами длинную полосу сопротивления, затем проведите ее над головой и за спиной, чтобы она проходила через вашу спину.
  2. Начните с высокой планки, положите руки под плечи пальцами вперед.
  3. Сохраняя прямую линию от головы до пят, опускайтесь как можно глубже, при этом плечи не выпячиваются вперед.
  4. Сожмите лопатки вместе и вниз в конце движения.
  5. Держите пресс напряженным, а ребра втянутыми вниз, чтобы поясница не выгибалась.
  6. Вернитесь в исходное положение, раздвинув лопатки.

Вместо: Сгибания рук на тросе в тренажере, Do: Сгибания рук на бицепсах стоя

  1. Встаньте на середину длинной ленты сопротивления и возьмитесь за ее концы обеими руками.
  2. Упритесь локтями в грудную клетку.
  3. Затем, повернув ладони друг к другу, согните повязку (не позволяя плечам выдвигаться вперед) и сожмите бицепсы.
  4. Верните руки в исходное положение медленным контролируемым движением.

Подробнее: 6 ошибок сгибания рук на бицепс, которые делают это упражнение менее эффективным

Вместо: Откидывание на трицепс в тренажере, Делайте: Разгибание на трицепс со связкой

  1. Встаньте на середину длинной ленты сопротивления и возьмитесь за ее концы обеими руками.
  2. Поднимите оба конца ремешка над плечами так, чтобы локти были направлены вперед.
  3. Вытяните руки вверх, пока они не станут выпрямленными, затем медленным контролируемым движением опустите их обратно к плечам.

Упражнения с собственным весом для рук, ног, корпуса и др.

Упражнения с собственным весом — это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется только вес вашего тела. Это означает, что не требуются гантели или модное спортивное оборудование — и вы можете отлично тренироваться, где бы вы ни находились.Этот фактор удобства — главное преимущество.

По данным клиники Майо, упражнения с собственным весом отлично подходят для улучшения вашей физической формы, метаболизма и выносливости. В статье, опубликованной в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, было обнаружено, что использование только движений с собственным весом во время высокоинтенсивных круговых тренировок является эффективным способом уменьшить жировые отложения, улучшить чувствительность к инсулину и максимальную аэробную способность ( VO 2 max) и мускульный фитнес.Небольшое исследование, опубликованное в октябре 2016 года в журнале « Physiology & Behavior », подтвердило, что рост мышц может происходить даже при отсутствии внешнего сопротивления.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о силовых тренировках

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки ваша способность наращивать объемные мышцы может быть ограничена, — говорит Рондел Кинг, CSCS, специалист по корректирующим упражнениям и личный тренер в New Йорк Сити.

«Если вы делаете упражнения с собственным весом, у вас не обязательно разовьется большое количество мышечной ткани», — говорит Кинг.Он объясняет, что, если вы уже регулярно занимаетесь спортом, сам по себе вес вашего тела, скорее всего, не окажет на тело достаточного напряжения, чтобы стимулировать существенный рост мышц, но эти упражнения могут иметь большое значение для наращивания силы для занятий спортом, предотвращая травмы, получение мышц в тонусе и содействие здоровому функционированию в повседневной жизни.

Тренировки с собственным весом также являются отличной отправной точкой, если вы новичок в тренировках. «Упражнения с собственным весом помогут вам в первую очередь понять правильную форму и движения и стать сильнее в процессе», — объясняет Си Джей Хаммонд, сертифицированный NASM персональный тренер из RSP Nutrition в Лос-Анджелесе.«Прежде чем начать добавлять сопротивление с помощью гирь и резинок, вы должны освоить движения с собственным весом».

«Вы должны получить контроль над своим телом и выполнять упражнения с собственным весом, и убедиться, что вы можете делать это без сопротивления, прежде чем начнете прибавлять в весе», — говорит Кинг.

СВЯЗАННЫЙ: Силовые тренировки для снижения риска сердечных заболеваний и диабета, независимо от того, выполняете ли вы кардио

Как выполнить тренировку с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, чтобы создать свое собственное — домашние тренировки или добавить их к существующей тренировке.По словам Хаммонда, в идеале вы должны прорабатывать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Здесь он рекомендует оптимальные движения с собственным весом для каждой группы мышц.

Эти упражнения могут быть адаптированы для людей любого уровня подготовки. Хаммонд рекомендует выполнять по четыре подхода каждого из приведенных ниже упражнений. Если вы новичок, начните с двух подходов по 15 повторений и увеличивайте количество подходов по мере того, как становитесь сильнее. А если у вас есть травма или заболевание, которое может ограничить вашу способность безопасно заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок.

Примечание. Некоторые из этих движений предполагают использование коврика для йоги. Если у вас его нет, попробуйте использовать сложенное полотенце или выполнять упражнения на ковре, чтобы уменьшить нагрузку на руки или колени.

Сундук

1. Отжимания

Имена, как использовать, цена и многое другое

Мы все одинаковы, когда начинаем (и некоторое время спустя!) — названия тренажерного оборудования сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем немного беспомощным в отношении того, что делает.

Мы составили это руководство для того, чтобы немного освободить ваш разум, чтобы понять, чем каждая машина может принести вам пользу, как ее использовать и где вы можете найти лучшую версию.

Имея это в виду, давайте сейчас отправимся в путешествие в чудесный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся со всем этим немного больше, чтобы с этого момента единственное, о чем вы должны думать, — это ваш постоянный прогресс.

Сердечно-сосудистые тренажеры

Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении — это фантастика для тех, кто предпочитает домашние упражнения или тех, кто не уверен в беге на улице.

Какие области / мышцы работают на беговой дорожке?

В первую очередь ваши легкие предназначены для развития общей физической формы, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку кора и ног (вы используете эти области при беге), особенно при использовании с наклоном (в гору).

Что я могу делать с беговой дорожкой?

Один из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистой системы) заключается в том, что мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения с более высокой интенсивностью.

Сколько стоит беговая дорожка?

Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно стоимость беговой дорожки составляет от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить беговую дорожку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая беговая дорожка самая лучшая?

Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться беговой дорожкой:

Гребной тренажер (он же гребец)

Что такое гребной тренажер?

Гребной тренажер — отличный способ проработать все тело, имитируя греблю на открытом воздухе в помещении — это один из немногих тренажеров для сердечно-сосудистой системы, который задействует руки почти так же, как и ноги.

Какие области / мышцы работают на гребном тренажере?

Так как это кардио-тренажер, вы собираетесь проработать легкие и улучшить свою физическую форму — в сочетании с этим ожидайте получить отличную тренировку для ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).

Что я могу делать с греблей машина?

Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио на базовом уровне, но вы обнаружите, что на некоторых гребных тренажерах есть и встроенные игры, чтобы вам не было скучно в фитнес-путешествии.Кардио, основанное на производительности (работа на максимальном уровне), также возможно с гребцом.

Сколько стоит гребной тренажер?

Стоимость гребного тренажера от 200 до 2000 долларов.

Где я могу купить гребной тренажер?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой гребной тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для гребли в помещении Concept2 модели D с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться гребным тренажером:

Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.

Какие области / мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры очень универсальны в том смысле, что их можно использовать исключительно для кардио-целей (фитнес) или для нацеливания на нижнюю часть тела и руки за счет интеграции ручек и увеличения настроек сопротивления.

Что я могу делать на эллиптическом тренажере?

Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио / интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку.Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать движущиеся ручки.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 3000 долларов за эллиптический тренажер.

Где я могу купить эллиптический тренажер?

На Амазонке.

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться эллиптическим тренажером:

Вертикальный велосипед (также известный как стационарный велосипед / домашний велосипед)

Что такое вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную легкую форму упражнений в помещении, имитируя шоссейный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.

Какие области / мышцы работают на вертикальном велосипеде?

Велосипед для помещений в равной степени проработает ваши легкие и нижнюю часть тела — на самом деле каждая мышца нижней части тела нацелена (особенно на более высокие сопротивления).

Что я могу сделать с вертикальным велосипедом?

Вы можете выполнять любые кардио-упражнения, не беспокоясь о каком-либо воздействии на суставы в процессе — когда вы добавляете некоторое сопротивление, это оказывается фантастическим тоником для нижней части тела, а также для каждой области ног.

Сколько стоит вертикальный велосипед?

Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить вертикальный велосипед?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой вертикальный велосипед самый лучший?

Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать вертикальный велосипед:

Лестничная мельница (также известная как подъемник по лестнице)

Что такое лестничная мельница?

Лестничная фреза буквально позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле — это отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия.

Какие области / мышцы работают с лестничной фрезой?

Лестничные мельницы следует в первую очередь использовать как легкодоступную форму кардиотренировок с низким уровнем воздействия, хотя они могут быть эффективным тоником для икр и даже ягодиц, когда используются с некоторым сопротивлением.

Что можно делать с лестничной фрезой?

Лестничные мельницы можно использовать для выполнения как установившихся, так и интервальных кардио-упражнений с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.

Сколько стоит лестничная фреза?

Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардио-тренажеров, цены на которые реально колеблются от 2500 до 10 000 долларов.

Где я могу купить лестничную фрезу?

На Амазонке.

Какая лестница самая лучшая?

Мы рекомендуем StepMill StairMaster SM3.

Как пользоваться лестничной фрезой:

Лежачий велотренажер

Что такое лежачий велотренажер?

Лежачие велотренажеры — это фантастическая форма кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, которая обеспечивает немного больше комфорта и поддержку спины для пользователя, сидящего на вертикальном велосипеде.

Какие области / мышцы работают на велотренажере лежа?

Лежачий велотренажер сильно нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы добавляете в тренировку некоторое сопротивление.

Что я могу делать на лежачем велотренажере?

Лежачий велотренажер можно использовать для устойчивой, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой активности, основанной на производительности.

Сколько стоит лежачий велотренажер?

Лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.

Где я могу купить лежачий велотренажер?

На Амазонке.

Какой велотренажер для лежачего положения самый лучший?

Мы рекомендуем лежачий велотренажер Sole Fitness R92.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лежачий велотренажер:

Спин-велотренажер (также известный как спиннинг / спиннер / цикл в помещении)

Что такое спин-байк?

Спин-байк — это сидячая рама, которая вращается вокруг одного вращающегося диска, к которому вы можете применять различные уровни сопротивления — он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.

Какие области / мышцы работают на спин-байке?

Как и вертикальный велотренажер, спиннеры позволят вам развивать свою физическую форму, уделяя внимание всем аспектам нижней части тела — спиннеры, возможно, немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно позволяет вставать. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном байке.

Что я могу делать со спин-байком?

Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех видов кардио-безопасных тренировок, зная, что ваши суставы защищены из-за низкой ударной нагрузки.

Сколько стоит спин-байк?

Обычно цены на спин-байк колеблются от 150 до 1500 долларов.

Где я могу купить спин-байк?

На Амазонке.

Какой спин-байк самый лучший?

Мы рекомендуем велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать спин-байк:

Тренажеры с отягощениями

Жим ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с пластиной / селекторный жим ногами)

Что такое тренажер для жима ногами?

Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту — они разработаны, чтобы безопасно и эффективно прорабатывать каждую мышцу нижней части тела, защищая суставы.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима ногами?

Жим ногами направлен на каждую мышцу нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, с различным положением ступней, что позволяет сразу отдавать приоритет другой области.

Что я могу делать на тренажере для жима ногами?

Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу нижней части тела, применяя стойку стопы, нацеленную на равномерный баланс всех их сразу, или слегка изменяя свою стойку, чтобы отдать приоритет определенной области.

Сколько стоит тренажер для жима ногами?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.

Где я могу купить тренажер для жима ногами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой самый лучший тренажер для жима ногами?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать жим ногами:

Hack приседания

Что такое тренажер для приседаний?

Тренажер для приседаний предназначен для того, чтобы вы могли выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развить их.

Какие области / мышцы работают в тренажере для приседаний?

В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, дифференцируя положение стопы.

Что я могу делать с тренажером для приседаний?

Вы можете использовать тренажер для приседаний, чтобы задействовать все аспекты передней и задней части мышц ног, поместив ступни дальше вперед или назад на платформу.

Сколько стоит тренажер для приседаний?

Тренажеры для приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для приседаний?

На Амазонке.

Какой лучший тренажер для приседаний?

Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренажер для приседаний:

Разгибатель ног

Что такое тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы самостоятельно и либо укрепить их, либо повысить тонус, либо их комбинацию.

Какие области / мышцы работают на тренажере для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног прорабатывает четырехглавую мышцу.

Что можно делать на тренажере для разгибания ног?

Вы можете использовать тренажер для разгибания ног для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также повышения их выносливости и / или силы.

Сколько стоит тренажер для разгибания ног?

Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для разгибания ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для разгибания ног?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Как использовать тренажер для разгибания ног:

Сгибатель ног

Что такое тренажер для сгибания ног?

Работая как полная противоположность тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует / укрепляет подколенные сухожилия.

На какие области / мышцы работает тренажер для сгибания ног?

Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя есть также некоторая интеграция икры.

Что я могу делать на тренажере для сгибания ног?

С помощью тренажера для сгибания ног можно эффективно развивать мышцы подколенного сухожилия любым способом, который вы выберете, будь то укрепление, повышение выносливости или тонус.

Сколько стоит тренажер для сгибания ног?

В среднем тренажер для сгибания ног стоит примерно так же, как тренажер для разгибания ног стоимостью от 500 до 2500 долларов.

Где я могу купить тренажер для сгибания ног?

На Амазонке.

Какой тренажер для сгибания ног самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.

Использование тренажера для сгибания ног:

Тренажер для теленка сидя

Что такое сидячий тренажер для икр?

Тренажер для икры сидя — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.

На какие области / мышцы работает тренажер для икр сидя?

Тренажер для икры сидя изолирует икры, укрепляя при этом голеностопный сустав.

Что я могу делать с сидячим тренажером для икр?

Сидячий тренажер для икр можно использовать для повышения тонуса, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.

Сколько стоит тренажер для сидячих телят?

Обычно вы обнаружите, что тренажер для сидячих телят стоит 200–1500 долларов

Где я могу купить тренажер для сидячих телят?

На Амазонке.

Какой сидячий тренажер для икр самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подъема на носки сидя XMark XM-7613.

Как использовать тренажер для икры сидя:

тренажер для икры стоя

Что такое тренажер для икры стоя?

Немного отличаясь от тренажера для икры сидя, тренажер для икры стоя позволяет пользователю изолировать и развить икроножные мышцы под немного другим углом, который, по мнению некоторых, помогает их удлинить.

Какие области / мышцы работают в тренажере для икр стоя?

Тренажер для икры стоя нацелен на икры и помогает укрепить голеностопный сустав.

Что я могу делать с тренажером для телят стоя?

Вы можете использовать тренажер для икр стоя, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и потенциально удлинить их.

Сколько стоит тренажер для икры стоя?

Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за стоячий тренажер для икр.

Где я могу купить стоячий тренажер для икр?

На Амазонке.

Какой тренажер для икры стоя самый лучший?

Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat System.

Как использовать стоячий тренажер для телят:

Аппарат отведения ног (также известный как отводящий / отводящий ногу)

Что такое аппарат для отведения ног?

Аппараты для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействия на внешние мышцы бедра.

На каких участках / мышцах работает тренажер для отведения ног?

Аппараты для отведения ног предназначены для воздействия на внешнюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с аппаратом для отведения ног?

Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно воздействовать на и тонизировать / укреплять внешние мышцы бедра и способствовать общей устойчивости.

Сколько стоит аппарат для отведения ног?

Будьте готовы заплатить от 1000 до 3000 долларов за похищение ноги.

Где я могу купить аппарат для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший аппарат для отведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Устройство для отведения ног (также известного как приводящая / приводящая нога)

Что такое аппарат для приведения ног?

Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.

На каких участках / мышцах работает тренажер для приведения ног?

Аппараты для приведения ног нацелены на внутреннюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.

Что я могу делать с тренажером для приведения ног?

Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить внутренние мышцы бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.

Сколько стоит аппарат для приведения ног?

Вы можете купить тренажер приводящей мышцы ноги за 1000–3000 долларов.

Где я могу купить тренажер для отведения ног?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для приведения ног?

Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.

Как использовать тренажер для отведения ног:

Тягач на шире (также известный как вытягивание)

Что такое тренажер верхнего вытягивания?

Тренажеры для вытягивания широчайших мышц используются практически с самого начала тренировок с отягощениями и непосредственно нацелены на широчайшие (спину) мышцы.

Какие области / мышцы работают в тренажере для вытягивания верха?

Не вдаваясь в технические подробности, тяга на широчайших опускается к каждой мышце спины, хотя при использовании без подъемных приспособлений особое внимание уделяется боковым мышцам спины, а также предплечьям.

Что я могу делать с тренажером для вытягивания широты вниз?

Вы можете использовать верхнее вытягивание для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как ишиас.

Сколько стоит тренажер для вытягивания широты вниз?

Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер для верхнего вытягивания.

Где я могу купить тренажер для верхнего вытягивания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая машина для вытягивания широты?

Мы рекомендуем тренажер XMark для вытягивания верхних и нижних тяг XM-7618.

Как использовать тренажер для верхнего вытягивания:

Пек-дек (он же пек-дек / нахлыст)

Что такое декомпрессионная машина?

Палубные тренажеры для грудных мышц разработаны для изоляции и развития грудных мышц.

Какие области / мышцы работают на тренажере для грудных дек?

Когда вы используете грудную деку, вы будете воздействовать на грудные мышцы сами по себе — положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.

Что я могу делать с декой для декольте?

Тренажер для грудных дек может использоваться для эффективного нацеливания и укрепления, тонизирования или повышения выносливости грудных мышц.

Сколько стоит деко-дек?

Палубные машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.

Где я могу купить декоуборочную машину?

На Амазонке.

Какая декомпрессорная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой ​​нагрузкой.

Как использовать тренажер для декомпрессии:

Кабельный кроссовер (также известный как кабельный тренажер / кроссоверы / кабели)

Что такое кабельный кроссовер?

Тренажеры с кабельным кроссовером — одно из самых универсальных доступных тренажеров — они получили свое популярное название «кроссовер» из-за способности, которую они предоставляют пользователю, выполнять уникальный вид мухи на груди, при котором руки пересекаются посередине.Это упражнение — одно из сотен, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и является самым популярным.

Какие области / мышцы работают на тренажере с перекрестным тросом?

Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое только можете придумать.

Что я могу сделать с машиной для кроссовера?

Проведя небольшое исследование, вы можете использовать кроссовер для выполнения почти всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения, прикладываемого к мышцам за счет использования кабелей.

Сколько стоит машина для кроссового кабеля?

Будьте готовы заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.

Где я могу купить кроссовер?

На Амазонке.

Какая машина для кроссовера лучше всего?

Мы рекомендуем кроссовер PowerLine PCCO90X.

Как использовать тренажер с перекрестным тросом:

Жим от груди (также известный как жим от груди / жим от груди под наклоном / жим от груди с наклоном / жим от груди на плоской поверхности)

Что такое пресс от груди?

Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно воздействовать на мышцы груди, плеч и трицепсов без риска получения травм из-за падения веса или дестабилизации.

Какие области / мышцы работают в тренажере для жима от груди?

Это полностью зависит от используемого вами разнообразия жима от груди, хотя обычно вы будете стремиться к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно с акцентом на одну область в зависимости от угла вашего сиденья.

Что я могу делать с тренажером для жима от груди?

Вы можете использовать жим от груди, чтобы развить размер и силу, а также четкость груди безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит тренажер для жима от груди?

Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для пресса от груди.

Где я могу купить тренажер для жима от груди?

На Амазонке.

Какой самый лучший тренажер для жима от груди?

Мы рекомендуем тренажер Champion Selectorized Chest Press Machine.

Как использовать тренажер для жима от груди:

Прикладной бластер (также известный как машина для ударов осла / машина для отдачи)

Что такое бластер для приклада?

Бластер для ягодиц — это потрясающий способ нацелить ягодичные (ягодичные) мышцы и привести их в тонус.

На каких участках / мышцах работает приклад?

Аппараты для прикладывания бластеров индивидуально изолируют ягодичные мышцы.

Что я могу сделать с бластером для приклада?

Тренажер для ягодичных мышц можно использовать для эффективного укрепления и тонизирования / развития ягодичных мышц.

Сколько стоит установка для взрыва приклада?

Станки для стыковой струйной обработки обычно стоят от 300 до 2000 долларов.

Где я могу купить стыковочный бластер?

На Амазонке.

Какой стыковой бластер самый лучший?

Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.

Как использовать машину для бластера:

Машина для пресса для пресса (также известная как машина для пресса / пресс для пресса / пресс для пресса / пресс для пресса)

Что такое тренажер для пресса?

Тренажер для пресса — это фантастический способ изолировать мышцы живота и развить их без интеграции каких-либо других частей тела.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пресса?

Тренажер для пресса напрямую воздействует на мышцы пресса и позволяет пользователю тонизировать их, не «обманывая» их выполнение упражнения, как это возможно при выполнении его без тренажера.

Что я могу делать с тренажером для пресса?

Вы можете тонизировать, укрепить и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для пресса, который не только отлично подойдет для тренировки шести кубиков, но и улучшит вашу осанку.

Сколько стоит тренажер для пресса?

Машины Ab стоят от 400 до 2000 долларов.

Где я могу купить тренажер для пресса?

На Амазонке.

Какой тренажер для пресса самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM Series Ab / Back.

Как использовать тренажер для пресса:

Машина для реформирования пилатеса (также известная как тренажер для пилатеса)

Что такое тренажер для пилатеса?

Тренажер для пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой с помощью тросов.

Какие области / мышцы работают на тренажере для пилатеса?

Тренажер для пилатеса можно эффективно использовать для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от того, какое упражнение вы решите для него выполнять.

Что я могу делать с машиной для риформинга пилатеса?

Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного реформатора пилатеса.

Сколько стоит установка для риформинга пилатеса?

Будьте готовы заплатить от 400 до 2000 долларов за установку для риформинга пилатеса.

Где я могу купить тренажер для пилатеса?

На Амазонке.

Какой самый лучший риформер для пилатеса?

Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer Bundle.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться тренажером для пилатеса:

Оборудование со свободным весом

Стандартная штанга (также известная как штанга / свободная штанга)

Что такое стандартная штанга?

Штанга — это, по сути, длинная штанга, которая служит платформой для загрузки весовых плит — вам полностью решать, в какую область тела вы выберете нацеливаться с ее помощью.

На какие области / мышцы работает стандартная штанга?

Абсолютно везде! Есть тысячи упражнений со штангой, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела.

Что я могу делать со стандартной штангой?

Вы можете использовать штангу для увеличения силы, мышечного тонуса и в целом улучшения структуры скелета.

Сколько стоит стандартная штанга?

Стоимость штанги в среднем составляет от 30 до 200 долларов.

Где купить стандартную штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стандартная штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартную 1-дюймовую резьбовую штангу CAP Barbell с хомутами.

Как использовать стандартную штангу:

Олимпийская штанга (также известная как Олимпийская штанга)

Что такое олимпийская штанга?

Олимпийская штанга работает так же, как обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гарантировать, что штанга может выдерживать чрезмерные нагрузки.

Какие области / мышцы работают с олимпийской штангой?

Как и в случае со стандартной штангой, вы можете использовать олимпийскую штангу для нацеливания на все тело.

Что я могу делать с олимпийской штангой?

С олимпийской штангой можно выполнять практически любые упражнения, которые только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству конструкции она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.

Сколько стоит олимпийская штанга?

За хорошую олимпийскую штангу рассчитывайте заплатить 150–1500 долларов

Где я могу купить олимпийскую штангу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская штанга самая лучшая?

Мы рекомендуем гриф CAP Barbell Olympic.

Как использовать олимпийскую штангу:

Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто по их весу)

Что такое гантели с фиксированным весом?

Гантели с фиксированным весом — это просто переносной гантель с фиксированным весом, с которым вы можете выполнять серию тысяч упражнений.

На какие области / мышцы работают гантели с фиксированным весом?

Вы можете нацеливаться на абсолютно любую часть тела, используя как одну гантель, так и пару вместе взятых.

Что я могу делать с гантелями фиксированного веса?

Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливать и тонизировать / укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при использовании безопасным и эффективным способом.

Сколько стоит гантель с фиксированным весом?

Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, вероятно, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до (и более) 1000 долларов за самые тяжелые пары.

Где я могу купить гантели с фиксированным весом?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гантель с фиксированным весом самая лучшая?

Мы рекомендуем резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гантели с фиксированным весом:

Регулируемые гантели

Что такое регулируемая гантель?

Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и регулировать его в соответствии с его ограничениями для выбранного упражнения.

На какие области / мышцы работает регулируемая гантель?

Как и в случае с набором гантелей, вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.

Что можно делать с регулируемой гантелью?

Регулируемые гантели можно использовать для тонирования, укрепления и вообще развития любой части тела.

Сколько стоит регулируемая гантель?

Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.

Где я могу купить регулируемую гантель?

На Амазонке.

Какая регулируемая гантель самая лучшая?

Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock с подставкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую гантель:

Стандартная грузовая пластина (также известная как пластина или просто обозначаемая по значению веса)

Что такое стандартная грузовая пластина?

Стандартная силовая пластина предназначена для использования вместе со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.

На какие области / мышцы работает стандартный гантель?

При использовании вместе со стандартной штангой, стандартную гирю можно использовать для нацеливания на любую область по вашему выбору.

Что я могу делать со стандартной грузовой пластиной?

Вы можете выполнять любое упражнение, чтобы укрепить и тонизировать любую область, используя стандартную гирю со стандартной штангой.

Сколько стоит стандартная грузовая пластина?

Цены на весовые плиты варьируются в зависимости от значения веса и качества — обычно они находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов за тарелку.

Где я могу купить стандартную гирю?

На Амазонке.

Какая плита со стандартными грузами самая лучшая?

Мы рекомендуем стандартные пластины для захвата штанги CAP.

Как использовать стандартную гирю:

Олимпийская весовая тарелка (также известная как тарелка, или просто обозначается значением веса)

Что такое олимпийская гиря?

Подобно стандартной гири, олимпийская гиря предназначена исключительно для использования с олимпийской грифом из-за ее двухдюймового загрузочного отверстия (по сравнению со стандартным однодюймовым отверстием для плиты.)

Какие области / мышцы работают на олимпийской гантели?

Вы можете нацеливаться на любую часть тела с помощью олимпийской грифы с отягощением.

Что я могу делать с олимпийскими весами?

Вы можете использовать олимпийскую гирю в сочетании с олимпийской грифом для нацеливания и развития любой части тела — олимпийские весовые плиты могут поглощать больше ударов и предназначены для грифов, которые предназначены для использования в ситуациях с высокой интенсивностью.

Сколько стоит олимпийская гиря?

Цена на олимпийскую гирю варьируется от 30 до 300 долларов за тарелку.

Где я могу купить табличку с олимпийскими весами?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая таблица олимпийских весов самая лучшая?

Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские борта CAP Barbell.

Как использовать олимпийскую гирю:

Альпинистская веревка

Что такое альпинистская веревка?

Альпинистская веревка — это фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, воздействуя на все аспекты кора, а также мышц верхней и нижней части тела.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Альпинистские веревки воздействуют на абсолютно все мышцы тела.

Что я могу делать с альпинистской веревкой?

Вы можете использовать скакалку для развития физической формы и силы, поднимаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе с использованием веса своего тела.

Сколько стоит альпинистская веревка?

Веревки для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.

Где купить веревку для скалолазания?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая альпинистская веревка самая лучшая?

Мы рекомендуем альпинистскую веревку V alor F itn ess из сизаля.

Как использовать скакалку:

Гиря (также известный как чайник)

Что такое гиря?

Гиря — фантастический способ нацелить все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, плавных движений, требующих одновременной работы нескольких областей (больше, чем при обычном движении гантелей или штанги).

Какие области / мышцы работают с гирями?

Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, в то же время вовлекая обычно неиспользуемые аспекты многих других областей одновременно.

Что я могу делать с гирей?

Вы можете успешно развить силу и мышечный тонус, используя гирю как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и стабилизирующие мышцы до отличного уровня.

Сколько стоит гиря?

Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.

Где купить гирю?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая гиря самая лучшая?

Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать гирю:

Коврик для упражнений (он же базовый коврик / коврик для йоги)

Что такое коврик для упражнений?

Коврик для упражнений — это удобная платформа для выполнения упражнений с весом тела и кора.

Какие области / мышцы работают с ковриком для упражнений?

Вы можете использовать коврик для упражнений с комфортом и безопасностью практически для любой части тела.

Что я могу делать с ковриком для упражнений?

Использование может быть различным, но в конечном итоге вы можете выполнять на нем любой вес тела или упражнения для пресса вместо того, чтобы подвергать кожу / тело воздействию твердой и / или шероховатой поверхности.

Сколько стоит коврик для упражнений?

Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.

Где я могу купить коврик для упражнений?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой коврик для упражнений самый лучший?

Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать коврик для упражнений:

EZ barl bar (также известный как EZ bar / curl bar)

Что такое планка для завивки EZ?

Подвесной гриф EZ — это небольшая, специально разработанная штанга, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, безопасно прижимая запястья (стандартные штанги могут вызвать проблемы в этой области.)

На какие области / мышцы работает тренажер EZ curl bar?

EZ-перекладины обычно используются для тренировки бицепсов и трицепсов.

Что я могу делать с брусьями для завивки EZ?

Вы можете выполнять практически любое упражнение на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому положению рукояток перекладины.

Сколько стоит планка для завивки EZ?

Бар EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить планку для завивки EZ?

На Амазонке.

Какая штанга для завивки EZ лучшая?

Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.

Как пользоваться грифом EZ для завивки:

Гриф для трицепса (он же трицепс)

Что такое штанга для трицепса?

Гриф для трицепса — это специально разработанный гриф, который позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), обеспечивая большую стабильность при широком спектре движений трицепса.

Какие области / мышцы работают со штангой для трицепса?

Гриф для трицепсов в первую очередь будет использоваться для нацеливания на трицепс, хотя его также можно использовать и для некоторых движений на бицепс.

Что я могу делать со штангой для трицепса?

Вы можете использовать штангу для трицепса, чтобы развить силу, размер и общий тонус в области трицепса (а также предплечий и бицепса).

Сколько стоит штанга для трицепса?

Цены на штангу для трицепса от 20 до 60 долларов.

Где я могу купить штангу на трицепс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для трицепса самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажер Body Solid Olympic Triceps Weight Bar OB34.

Как использовать штангу для трицепса:

Плоская скамья (также известная как скамья / жим лежа / универсальная скамья / силовая скамья)

Что такое плоская скамья?

Плоская скамья — это скамья специальной конструкции, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей вместе с другими упражнениями с плоскими углами.

Какие области / мышцы работают на плоской скамье?

Теоретически плоскую скамью можно использовать для нацеливания на грудь, трицепсы и плечи с помощью ряда упражнений, хотя обычно грудь будет в центре внимания.

Что можно делать с ровной скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение, при котором тело лежит в горизонтальном положении.

Сколько стоит плоская скамья?

Вам нужно будет потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.

Где я могу купить плоскую скамейку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая плоская скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем скамейку с плоским весом Rep Fitness.

Как использовать плоскую скамью:

Регулируемая скамья

Что такое регулируемая скамья?

Регулируемая скамья — это универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.

Какие области / мышцы работают на регулируемой скамье?

Регулируемая скамья в первую очередь предназначена для груди, трицепсов и плеч.

Что можно делать с регулируемой скамьей?

Вы можете выполнять практически любое упражнение на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для подъёма.

Сколько стоит регулируемая скамья?

Регулируемую скамью можно подобрать по цене от 80 до 1000 долларов.

Где купить регулируемую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая регулируемая скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать регулируемую скамью:

Олимпийская силовая скамья (также известная как Олимпийская скамья)

Что такое олимпийская силовая скамья?

Олимпийская силовая скамья — это скамейка специальной конструкции со встроенной платформой для определения высоты, позволяющая справляться с максимальными нагрузками. Олимпийские скамейки могут быть плоскими, наклонными или наклонными.

Какие области / мышцы работают в олимпийской силовой скамье?

Олимпийская скамья с отягощениями обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать с олимпийской гирей?

Вы можете воздействовать на грудь, трицепсы и плечи с максимальной нагрузкой благодаря специально разработанной раме скамьи.

Сколько стоит олимпийская силовая скамья?

Олимпийская скамья с отягощениями обычно стоит от 100 до 3000 долларов.

Где я могу купить олимпийскую силовую скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая олимпийская скамья со штангой самая лучшая?

Мы рекомендуем олимпийскую скамью CB 729.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать олимпийскую силовую скамью:

Наклонная скамья (также известная как наклонная)

Что такое наклонная скамья?

Наклонная скамья — это просто вариант плоской скамьи, которая вместо этого постоянно находится под заданным углом.

Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на грудь, плечи и трицепсы.

Что можно делать с наклонной скамьей?

Вы можете выполнять любое нажатие или изолирующее движение, которое требует, чтобы тело находилось в наклонном положении.

Сколько стоит наклонная скамья?

Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.

Где купить наклонную скамью?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая наклонная скамья самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать наклонную скамью:

Наклонная скамья (также известная как наклон)

Что такое скамья для наклона?

Скамьи для наклона спроектированы специально для выполнения движений, при которых тело должно находиться исключительно в наклонном положении.

Какие области / мышцы работают при скамье на наклонной скамье?

Жим лежа на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать со скамьей для наклона?

Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.

Сколько стоит скамейка для спуска?

Стоимость большинства скамей для опускания составляет от 80 до 1000 долларов.

Где я могу купить скамью для наклона?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для спуска самая лучшая?

Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скамейку для наклона:

Доска для балансировки (также известная как доска для качания)

Что такое балансировочная доска?

Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно сосредотачиваясь на своей способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.

Какие области / мышцы работают на балансировочной доске?

Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя вы будете использовать равномерное сочетание нескольких областей одновременно при выполнении упражнений на ней из-за принудительного участия ваших стабилизирующих мышц и кора.

Что можно делать с балансировочной доской?

Практически любое упражнение, которое вы можете придумать, хотя использование доски баланса добавит уникальной динамики движению.

Сколько стоит балансировочная плата?

Платы Balance стоят в среднем от 15 до 150 долларов.

Где купить балансировочную доску?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая балансировочная доска самая лучшая?

Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit & Me. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать балансировочную доску:

Пенный валик (он же валик / массажная палочка)

Что такое валик из поролона?

Пенный валик — это специальная палочка из пенопласта, которая помогает при растяжке и реабилитации, оказывая давление на участки с высоким напряжением и эффективно помогая им расслабиться.

На какие области / мышцы работает валик из поролона?

Пенные ролики можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо ослабить натяжение.

Что можно делать с валиком из поролона?

В отличие от использования для упражнений, валик из поролона следует рассматривать как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и кровоток.

Сколько стоит валик из поролона?

Пенные валики обычно стоят от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить поролоновый валик?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой самый лучший поролоновый валик?

Мы рекомендуем ролик из пеноматериала Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать поролоновый валик:

Скакалка (скакалка)

Что такое скакалка?

Скакалка — это традиционный тренажер, используемый для сердечно-сосудистых упражнений с низкой или высокой интенсивностью.

На какие области / мышцы работает скакалка?

Скакалки обычно используются для нацеливания на легкие для повышения физической формы, хотя они также помогают развивать икры и другие аспекты ног.

Что я могу делать со скакалкой?

Вы можете выполнять интервальные кардио или даже кардио в устойчивом состоянии в течение более длительного времени.

Сколько стоит скакалка?

Скакалку можно купить за 5–30 долларов.

Где купить скакалку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скакалка самая лучшая?

Мы рекомендуем скакалку King Athletic. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать скакалку:

Роликовое колесо Ab (также известное как колесо раскатки / роликовое колесо / колесо ab)

Что такое роликовое колесо для пресса?

Роликовое колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными к нему ручками, специально разработанное для выполнения упражнения на раскатывание живота.

На какие области / мышцы работает тренажер для пресса?

Колесо для пресса нацелено на каждый аспект мышц брюшного пресса.

Что можно делать с роликом для пресса?

Ролик для пресса специально разработан для упражнения на раскатывание живота — это одно из самых эффективных упражнений для передней части живота, если не самое эффективное.

Сколько стоит ролик для пресса?

Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.

Где я могу купить роликовый ролик для пресса?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое роликовое колесо для пресса лучше всего?

Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать ролик для пресса:

Тренажер подвески (также известный как TRX / блок подвески / ремни для подвески)

Что такое тренажер подвески?

Тренажер для подвешивания — это фантастический способ выполнения упражнений с собственным весом, а также интеграции основных и других стабилизирующих мышц, которые обычно не покрываются при выполнении указанных упражнений.

Какие области / мышцы работает тренажер для подвешивания?

Вы можете использовать тренажер подвески для нацеливания на любую желаемую область.

Что я могу делать с тренажером подвески?

Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом по вашему выбору с помощью тренажера для подвешивания, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», это добавляет совершенно новую динамику выбранному вами упражнению.

Сколько стоит тренажер подвески?

Обычно тренажер подвески стоит от 100 до 250 долларов.

Где я могу купить тренажер подвески?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой тренажер подвески самый лучший?

Мы рекомендуем тренажер для подвески TRX Pro Suspension Trainer.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать тренажер для подвешивания:

Гимнастические кольца (также известные как кольца)

Что такое гимнастические кольца?

Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешиваются на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.

Какие области / мышцы работают на гимнастических кольцах?

С помощью гимнастических колец можно успешно целиться по всему телу.

Что я могу делать с парой гимнастических колец?

С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Благодаря своей изогнутой конструкции они очень удобны для запястий и позволяют удерживать их в различных положениях, а также обеспечивают полную сферу движения благодаря тому, что они находятся на такой большой высоте.

Сколько стоят гимнастические кольца?

Часто вы платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.

Где купить гимнастические кольца?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие гимнастические кольца самые лучшие?

Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться парой гимнастических колец:

Настенный мяч (он же хлопающий мяч)

Что такое настенный мяч?

Настенный мяч — фантастическое снаряжение для развития общей силы тела.

На какие области / мышцы работает мяч у стены?

Настенные мячи объединяют вашу верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.

Что можно делать с настенным мячом?

Вы можете развить свою силу, стремясь к совершенствованию атлетизма и силы.

Сколько стоит настенный мяч?

Как правило, слэм-мяч стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого мяча.

Где купить настенный мяч?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой настенный мяч самый лучший?

Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam Ball.

Как использовать настенный мяч:

Набивной мяч (он же медицинский мяч)

Что такое набивной мяч?

Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, физическую форму и / или улучшение мышечного тонуса в нижней и верхней части тела.

Какие области / мышцы работают с набивным мячом?

Вы можете использовать набивной мяч для выполнения ряда упражнений, которые эффективно воздействуют на все тело.

Что я могу делать с набивным мячом?

С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых основных упражнений до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.

Сколько стоит набивной мяч?

Стоимость набивного мяча зависит от веса и качества мяча — цены колеблются от 15 до 100 долларов.

Где я могу купить набивной мяч?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой набивной мяч самый лучший?

Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.

Как использовать набивной мяч:

Plyo box (он же прыжковый)

Что такое плио-бокс?

Плиточный бокс может различаться по высоте и используется для развития силы нижней части тела и общей физической формы тела.

Какие области / мышцы работают в плио-боксе?

Боксы Plyo нацелены в первую очередь на нижнюю часть тела и развивают физическую форму.

Что я могу сделать с плиточным боксом?

Хотя плио-боксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.

Сколько стоит плио-бокс?

Стоимость плоской коробки будет зависеть от того, покупаете ли вы набор или отдельные коробки, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.

Где купить плио бокс?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой плио бокс самый лучший?

Мы рекомендуем Rep Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box.

Как использовать плио бокс:

Glute ham проявитель (также известный как GHD / ham Raise)

Что такое проявитель ягодичной ветчины?

Девелопер для ягодичных ветчин — это специально разработанная платформа, которая позволяет выполнять уникальную версию сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.

На какие области / мышцы работает проявитель ягодичной ветчины?

Проявитель ягодичной ветчины при правильном выполнении воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.

Что я могу сделать с проявителем для ягодичной ветчины?

Вы можете развивать силу нижней части тела и корпуса, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодицы.

Сколько стоит проявитель для ягодичной ветчины?

Будьте готовы заплатить от 300 до 2000 долларов за проявитель ягодичной ветчины.

Где я могу купить проявитель для ягодичной ветчины?

На Мазоне или Rogue Fitness.

Какой лучший проявитель для ягодичной ветчины?

Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — Glute Ham Developer.

Как использовать проявитель для ягодичной ветчины:

Скамья для гиперэкстензии (разгибание спины)

Что такое скамья для гиперэкстензии?

Скамья для гиперэкстензии — это скамья / платформа специальной конструкции, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.

Какие области / мышцы работают в жиме для гиперэкстензии?

В первую очередь мышцы-разгибатели спины и мышцы средней части спины.

Что можно делать с гиперэкстензионной скамьей?

Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса корпуса и укрепления нижней части спины.

Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?

Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.

Где я могу купить скамью для гиперэкстензии?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая скамья для гиперэкстензии самая лучшая?

Мы рекомендуем XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension XM-7609.

Как использовать скамью для гиперэкстензии:

Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья на бицепс)

Что такое скамья проповедника?

Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом сосредотачиваясь исключительно на бицепсах.

Какие области / мышцы работают у скамьи проповедника?

Эта специальная скамья используется исключительно для тренировки бицепсов.

Что я могу делать со скамьей проповедника?

Вы можете выполнять изолированные варианты подъема бицепса с гантелями или штангой.

Сколько стоит скамья проповедника?

Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.

Где я могу купить скамью проповедника?

На Амазонке.

Какая скамья проповедника самая лучшая?

Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.

Как использовать скамью проповедника:

Рука бластер (также известный как жилет на бицепс / жилет для завивки рук)

Что такое ручной бластер?

Бластер для рук — это специальная привязь, которая позволяет изолировать бицепсы при выполнении сгибаний рук со штангой.

В каких областях / мышцах работает бластер на руке?

Бластеры для рук в первую очередь нацелены на бицепсы, полностью изолированные от остальной части тела.

Что я могу делать с ручным бластером?

Вы можете использовать бластер для рук для выполнения любых упражнений на сгибание рук со штангой на бицепс, при этом убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не пытается вовлечься и захватить область, на которую вы нацелены.

Сколько стоит ручной бластер?

Бластеры Arm стоят примерно от 30 до 80 долларов.

Где я могу купить бластер?

На Амазонке.

Какой ручной бластер самый лучший?

Мы рекомендуем R AD Arm Blaster.

Как пользоваться ручным бластером:

Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для пресса)

Что такое скамья для пресса?

Скамья для пресса — это скамья особой конструкции, которая обеспечивает более безопасное положение при выполнении упражнений для брюшного пресса и обычно позволяет использовать дополнительный вес.

Какие области / мышцы работают на скамье для пресса?

Скамья для живота прорабатывает переднюю часть живота.

Что можно делать на скамье для пресса?

Вы можете выполнять приседания и скручивания на скамье для пресса.

Сколько стоит скамья для пресса?

Скамьи для брюшной полости обычно стоят от 100 до 1000 долларов.

Где купить скамью для пресса?

На Амазонке.

Какая скамья для пресса самая лучшая?

Мы рекомендуем скамью для пресса XMark с 12 позициями регулируемой XM-7608.

Как пользоваться скамьей для пресса:

Мяч для стабилизации (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)

Что такое стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе, тем самым интегрируя стабилизирующие мышцы и ядро ​​в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.

На какие области / мышцы работает мяч для стабилизации?

В зависимости от упражнения вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.

Что я могу делать со стабилизирующим мячом?

Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощениями и собственным весом, которые только можете придумать, полагаясь на стабилизирующий мяч как на платформу — это добавит новую динамику вашей тренировке.

Сколько стоит мяч для стабилизации устойчивости?

Шарики для стабилизации обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.

Где я могу купить мяч стабильности?

На Амазонке.

Какой мяч для стабилизации лучше всего?

Мы рекомендуем мяч для упражнений / йоги / стабилизации Superior Fitness 600 фунтов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать стабилизирующий мяч:

Дип-штанга (также известная как параллельная штанга / дип-станция)

Что такое дип-бар?

Отжимная планка используется для удобного выполнения упражнения на отжимание на трицепс.

На какие области / мышцы работает перекладина для отжиманий?

Отжимания на брусьях нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения вашего тела.

Что я могу делать с погружной грифом?

Вы можете выполнить любой вариант упражнения отжимания (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между перекладинами и постепенно расширяются, чтобы обеспечить возможность погружения как широким, так и узким хватом).

Сколько стоит перекладина для отжима?

Будьте готовы заплатить 50 долларов за 500 долларов за набор брусьев для отжима.

Где я могу купить штангу для отжима?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какой лучший бар для отжима?

Мы рекомендуем станцию ​​для погружений Black Mountain.

Как использовать перекладину для отжима:

Перекладина для подтягивания (она же перекладина для подтягивания)

Что такое турник?

Штанга для подтягивания позволяет выполнять подтягивания широким хватом или подтягивания легко и удобно.

На какие области / мышцы работает перекладина для подтягивания?

Штанга для подтягиваний в первую очередь прорабатывает мышцы спины, бицепса и предплечья с упором на разные области в зависимости от выполняемого подтягивания.

Что я могу делать с перекладиной?

Вы можете выполнить несколько вариаций подтягивания.

Сколько стоит перекладина для подтягивания?

Планка для подтягивания обычно стоит от 30 до 80 долларов в среднем.

Где я могу купить турник?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая штанга для подтягиваний самая лучшая?

Мы рекомендуем тренажерный зал с тройным подтягиванием, отжиманием и подвесной дверью Shamrock. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать перекладину для подтягивания:

Power Tower (также известная как опорная стойка / стойка для подъема ног)

Что такое силовая вышка?

Power Towers — это удобная комбинация станции подъема и опускания ног (для выполнения упражнений на пресс и опускание) в сочетании со штангой для выполнения различных упражнений на подтягивание.Иногда у основания есть дополнительная станция для отжимания, что делает его отличным универсальным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.

На какие области / мышцы работает силовая башня?

Вы можете нацеливаться на трицепсы, плечи, спину, бицепс, грудь и пресс с помощью силовой башни.

Что я могу сделать с силовой вышкой?

Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и размера мышц на одной станции, вместо того, чтобы использовать несколько единиц оборудования по отдельности.

Сколько стоит силовая вышка?

Башни электроснабжения обычно стоят от 100 до 2000 долларов.

Где я могу купить силовую вышку?

На Амазонке.

Какая самая лучшая силовая башня?

Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую вышку:

Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)

Что такое стойка для гантелей?

Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей с фиксированным весом любого размера и может вместить от нескольких до двадцати пар одновременно.

На какие области / мышцы работает стойка с гантелями?

Поскольку это не тренажер, единственная область, которая может получить тренировку, — это ваши легкие, когда вы поднимаете некоторые из более тяжелых весов со стойки!

Что можно делать со стойкой для гантелей?

Вы можете безопасно и удобно хранить свои наборы гантелей, не беспокоясь о том, чтобы споткнуться о них и нанести травму.

Сколько стоит стойка для гантелей?

Будьте готовы заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.

Где купить стойку для гантелей?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для гантелей самая лучшая?

Мы рекомендуем трехуровневую стойку для гантелей Marcy.

Как использовать стойку для гантелей:

Стойка для штанги (также известная как стойка для штанги)

Что такое стойка со штангой?

Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги является фантастическим решением для хранения штанги — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают.Некоторые из них предназначены для хранения олимпийских грифов, а другие — для хранения предварительно установленных грифов.

На какие области / мышцы работает стойка со штангой?

Вы не будете нацелены на какие-либо группы мышц с помощью стойки со штангой, но, скорее всего, вы избежите многих травм, если больше не споткнетесь о незакрепленные штанги.

Что я могу делать со стойкой для штанги?

Вы можете использовать стойку для штанги для безопасного хранения предварительно установленных или ненагруженных олимпийских грифов.

Сколько стоит стойка со штангой?

Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку со штангой.

Где я могу купить стойку для штанги?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для штанги самая лучшая?

Мы рекомендуем настенную стойку для турников CAP.

Как пользоваться стойкой для штанги / как она выглядит:

Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)

Что такое весовое дерево?

Весовая планка — удобное решение для хранения гантелей — они, как правило, предназначены для олимпийских тарелок, хотя существуют и однодюймовые гирлянды.

Какие области / мышцы работают с весовым деревом?

Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-либо конкретную область тела при использовании дерева весов.

Что я могу делать с весовым деревом?

Вы можете использовать дерево весов, чтобы аккуратно хранить ваши весовые пластины в порядке номеров, тем самым обеспечивая более безопасную среду для тренировок.

Сколько стоит весовое дерево?

Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за весовое дерево.

Где купить весовое дерево?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какое дерево веса самое лучшее?

Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.

Как использовать силовое дерево / как оно выглядит:

Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)

Что такое стойка для приседаний?

Стойка для приседаний — это специально разработанная стойка для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными предохранительными перекладинами и выступами, которые позволяют вам опустить перекладину или быстро переставить ее в случае опасности.

На какие области / мышцы работает стойка для приседаний?

В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для нацеливания на плечи во время военного жима и даже на спину при выполнении тяги со стойкой (вариант становой тяги.)

Что я могу делать со стойкой для приседаний?

Вы можете безопасно выполнять любые вариации приседаний со штангой со свободным весом.

Сколько стоит стойка для приседаний?

Хорошая стойка для приседаний обойдется вам в 200–2000 долларов.

Где я могу купить стойку для приседаний?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая стойка для приседаний самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.

Как использовать стойку для приседаний:

тренажер Смита (он же Смит)

Что такое кузнечный станок?

Смит-машина представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой — вы можете использовать ее для загрузки гантелей и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы из-за того, что штанга находится на направляющих (и обычно включает предохранитель.)

На каких участках / мышцах работает кузнечный станок?

Вы можете использовать тренажер Смита для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от упражнения, которое вы выбираете для выполнения.

Что можно делать с кузнечным станком?

Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые движения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи наблюдателя.

Сколько стоит кузнечный станок?

Станок кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.

Где я могу купить кузнечный станок?

На Амазонке.

Какая кузнечная машина самая лучшая?

Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию ​​Smith. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться кузнечным станком:

Силовая стойка (также известная как стойка)

Что такое силовая стойка?

Силовая рама — это универсальное решение для безопасного олимпийского подъема и силовых тренировок — по сути, это клетка со встроенными и регулируемыми перекладинами безопасности, позволяющими выполнять все, от становой тяги до приседаний с переменной высотой, безопасно, зная, что в случае опасности вы можете уронить груз.

На какие области / мышцы работает силовая рама?

Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам воздействовать на все тело.

Что можно делать с силовой стойкой?

Вы можете выполнять любые движения со штангой со свободным весом с полным спокойствием благодаря планкам безопасности и регулируемой высоте загрузки / разгрузки.

Сколько стоит силовая стойка?

Стойки Power варьируются от 300 до 3000 долларов.

Где я могу купить силовую стойку?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая силовая стойка самая лучшая?

Мы рекомендуем стойку Valor Fitness BD-7 Power Rack. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать силовую стойку:

Штанги для отжиманий (также известные как штанги-толкатели)

Что такое штанги для отжиманий?

Грифы для отжиманий — это простой и удобный способ выполнять отжимания нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.

Какие области / мышцы работают со штангой для отжиманий?

Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Что я могу делать с перекладинами для отжиманий?

Вы можете выполнять отжимания безопасно и комфортно — некоторые перекладины регулируются, что означает, что можно выполнить несколько вариаций отжиманий для определения приоритетности различных областей.

Сколько стоят штанги для отжиманий?

Штанга для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.

Где я могу купить штанги для отжиманий?

На Амазонке.

Какие штанги для отжиманий самые лучшие?

Мы рекомендуем отжимания со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать штанги для отжиманий:

Эспандеры (также известные как полосы / цветные полосы)

Что такое полосы сопротивления?

Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.

На какие области / мышцы работают эспандеры?

Эспандер можно использовать для работы с любой частью тела.

Что можно делать с эластичными лентами?

Области применения эластичных лент варьируются от простых упражнений на реабилитацию / гибкость до использования в составе упражнений со свободным весом или с собственным весом, чтобы сделать их более сложными.

Сколько стоят ленты сопротивления?

Полосы сопротивления стоят от 10 до 80 долларов.

Где я могу купить полосы сопротивления?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какие ленты сопротивления лучше всего?

Мы рекомендуем Master of Muscle — Эспандеры — набор из 11 предметов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как пользоваться лентой сопротивления:

Лестница ловкости

Что такое лестница ловкости?

Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног в спортивных целях.

На какие области / мышцы работает лестница для ловкости?

Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете одно из ряда упражнений на работу ног.

Что можно делать с лестницей для ловкости?

Поскольку лестница для ловкости не является лестницей, потому что она выложена на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для подъема! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.

Сколько стоит лестница для ловкости?

Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена за лестницу для маневренности.

Где я могу купить лестницу для ловкости?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая самая лучшая лестница для ловкости?

Мы рекомендуем комплект «Лестница для обученной ловкости». Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.

Как использовать лестницу для ловкости:

Аэробный шаг (также известный как шаги / аэростеп / шаг для упражнений / аэробная платформа)

Что такое аэробный шаг?

Аэробные шаги — это универсальное оборудование, используемое для увеличения или выполнения нескольких упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.

Какие области / мышцы работают при аэробной степе?

Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.

Что я могу делать с аэробным степом?

Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие с помощью интеграции дополнительной высоты.

Сколько стоит аэробный шаг?

Стоимость ступеней в среднем составляет от 20 до 100 долларов.

Где я могу купить степ для аэробики?

На Амазонке.

Какой аэробный шаг самый лучший?

Мы рекомендуем профессиональный аэробный степ Reebok.

Как использовать аэробный шаг:

Боксерский мешок (он же мешок / боксерский мешок / тяжелый мешок)

Что такое боксерская груша?

Боксерская груша может быть разных форм и размеров, хотя цель этого оборудования — в конечном итоге развить ваши боксерские навыки.

Какие области / мышцы работают с боксерской грушей?

Груша для бокса обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также помогает тонизировать ваши плечи и трицепсы, а также почти все остальные области верхней части тела.

Что можно делать с боксерской грушей?

Вы можете выполнять боксерские упражнения на скорость, мощность и даже ловкость с боксерской грушей.

Сколько стоит боксерская груша?

Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.

Где я могу купить боксерскую грушу?

На Amazon или Rogue Fitness.

Какая боксерская груша самая лучшая?

Мы рекомендуем 70-фунтовый тяжелый мешок для ММА Everlast.

Как использовать боксерскую грушу:

Заключение

Итак, вот и все — теперь у вас есть достойное понимание большинства названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и того, как использовать эти предметы как часть вашего обучение.

Хотя это ни в коем случае не полный список всего, что вам когда-либо понадобится, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет удобно использовать большинство из этого теперь регулярно, независимо от вашей цели.

Конечная цель этой статьи — научить вас чувствовать себя уверенно, используя новое оборудование как часть вашего обычного тренировочного режима, чтобы смешивать вещи и создавать кардинальные различия в вашем теле — само по себе разнообразие может создать мир различий, если вы чувствуете, что вы вышли на плато.

Как вы сейчас относитесь к использованию перечисленного здесь оборудования? Поделитесь своим опытом с другими читателями и расскажите им, как вы прогрессируете, пробуя новые тренажеры и упражнения — мы все будем рады услышать от вас!

Удачи и счастливых тренировок!

9 простых упражнений с эспандером для пожилых людей

Даже те, кто тренируется ежедневно, часто пропускают силовые тренировки и сразу переходят к ходьбе или другим видам кардио. Но лучшая форма упражнений — это комбинация кардиоупражнений с балансом, гибкостью и силовыми тренировками.

Даже в старшем возрасте упражнения с отягощениями по-прежнему важны. Фактически, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, пожилые люди (65 лет и старше) должны стремиться тренироваться не менее 150 минут или 2 с половиной часа в неделю, а также должны включать тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю. .

Есть много инструментов, которые помогут начать тренировки с отягощениями. Эспандеры идеально подходят для пожилых людей, так как они легкие, удобные для переноски и недорогие.

Эспандеры — это прочные эластичные ленты, которые можно использовать для тренировки всех частей тела. У некоторых лент сопротивления есть ручки на конце, а у некоторых нет. Они также бывают разных уровней сопротивления в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Обычно лучше выбрать тот, который работает лучше всего, и увеличивать натяжение эспандера по мере повышения уровня физической подготовки.

С эластичными лентами можно выполнять множество силовых упражнений, таких как жим от груди, тяги, жим от плеч, сгибания бицепса и разгибания трицепса.

Преимущества использования лент сопротивления огромны. Вот лишь некоторые из преимуществ включения эспандеров в программу тренировок.

  • Полосы сопротивления стоят недорого. Резистентные ленты обычно недорогие, часто менее 10 долларов. Некоторые группы сопротивления также включают в себя DVD-диски, другое оборудование для упражнений и руководство по цене менее 50 долларов.
  • Эспандеры подходят для разных уровней физической подготовки. Молодые и старые, новички или эксперты, группы сопротивления подойдут всем.Благодаря множеству сопротивлений: легкому, среднему и тяжелому, можно легко отрегулировать уровень интенсивности.
  • Эспандеры тренируют все тело. Эспандеры прорабатывают все основные группы мышц. Поэтому их можно использовать для тренировок всего тела.
  • Резистивные ленты легко хранить. Ремешки занимают очень мало места, что делает их удобными в использовании и хранении, даже если у вас ограниченное пространство.
  • Ленты сопротивления могут добавить разнообразия. Использование эспандеров можно чередовать с легкими гантелями или тренажерами, чтобы дать мышцам отдохнуть.
  • Полосы сопротивления можно использовать в любое время и в любом месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *