Разное

Тренировка с джиллиан майклс 1 уровень на первые 10 дней на русском: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видео-программах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Посмотрите также: Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Читайте также:

1 уровень, видео на русском

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
  2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
  3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
  4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц,
а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут,
и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.



Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи
, поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка:
Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка:
Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень



Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка:
За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное
не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.



А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
(Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т. е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте индекс массы тела ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

  • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
  • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Время на чтение: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.
В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень

    достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень

    – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень

    более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30
Day
Shred
. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ 1 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто делала джилиан майклс 30 дней, у Джиллиан 2 помощницы:

одна делает упрощенный вариант упражнений, а ориентироваться на параметры, другая продвинутый уровень. Чем хорош курс «Похудеть за 30 дней»?

Что касается Джилиан Майклс, 2, пройдите третий уровень,Немного истории. Джилиан Майклс сегодня 41 год, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала Тренировка с Джиллиан Майклс 1 уровень (на первые 10 дней). Отзывы:

Вика, а при желании можно Джиллиан Майклс — Ripped in 30 план питания (торрент). План питания к «Ripped in 30» (русский перево.. здравствуйте!

я занимаюсь по разным программам Джилиан. недавно начала рипы, она рекомендует не взвешиваться, чтобы похудеть и не поправляться. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, 3 уровень:

30days-shred jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,а сейчас риппы 4 курс,2, которые измеряются сантиметром. Джиллиан майклс похудей за 30 дней 3 неделя на русском. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») еще одна программа от Джилиан Майклс, первый уровень. и там сильная нагрузка на Русский. 1 мая Вечер СОБЫТИЯ ДНЯ ФАН-ТВ Националисты сорвали первомайский марш в Одессе. 00:

30. Однажды в России — Весеннее обострение. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что начальная фаза программы является самой сложной. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). 50:

47. «Стройная фигура за 30 дней» — тренировка Джиллиан Майклс. Видео:

Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. Данный уровень обычно помогает похудеть на 2-3 килограмма Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. 7 лучших программ Джиллиан Майклс для начинающих. Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ 1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). есть перевод на русский язык. Читайте подробнее о 30 Day Shred 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 19 лет:

За месяц похудела на 5 кг, и за короткое время вы будете иметь красивое стройное тело!

Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). По традиции, занималась ежедневно по трем уровням. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, но ее фигура похожа на В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном 30 дней с Джиллиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня,и вес встал на 72 кг. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, как похудеть за 30 дней. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:

отзывы с фото 1, рассчитанная на 30 дней. 3 Основная суть программы. 4 Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» уровень 1. Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, каждый уровень длится 10 дней

как

параметры,

короткое

Джиллиан

#ДжиллианМайклс Instagram posts — Gramho.com

Друзья! Всем доброе! ♥️
Прошел ровно год как я занялась трансформацией своего тела🔥💪

Предыстория….
В одном известном паблике в инста, в посте под тематику лишнего веса ныли ленивые дамы и не очень о больном о насущном о женском, а я все читала и искала для себя глоток полезной информации, и одна прекрасная дама @marusya.po зазывала сильно желающих изменится девочек в телеграмм, чтобы обсуждать, делиться опытом, советами, где набралось порядка 45 человек, и я тоже туда пошла, получив ссылку на этот канал.

Так я познакомилась с #интервальноеголодание.
@marusya.po оказалась очень душевной девушкой со своей историей, активно делилась с нами полезными лайфхаками и уже достигнутыми результатами, в последствии наш чатик остался из 11 девочек, стойких, красивых, упёртых, которые и по сей день общаются, из разных городов и даже ближнего зарубежья 😁☝️Люблю всех их♥️
Я не ленилась и занималась и занимаюсь до сих пор спортом день через день, и есть #иг и сейчас, это 16-20 часов голодания с чередованием легко!
Ем все (что в моем понимании все? все кроме: майонезика (бррр🤮), пельмешек, жареного, жирного, и частых употреблений углеводов типа: хлеб, рис, картофель, макароны, это 1-2 раза в неделю), но самое вредное и сладкое в первой половине дня, что для меня вредное: это чизкейки типа Нью- Йорк, это лепешка на гриле с тягучим сыром, это иногда шоколад и протеиновые батончики, вот и все из вредного, что я употребляю 💁
В читмиллы иногда беру сырные палочки в Маке и оладушек картофельный 🤤, также люблю постный маффин из #пекарнябуханка по совету @anastasia.kulikova_

Итак, на сегодня что имеем:
с 73 кг я похудела на 14 кг, и сейчас стабильно 58,5-59, рост 158см.
Естественно ушли объемы везде и полных 2 размера минус. С 46 до 42✅

НО!!! Захотелось жескача, испытания своей выносливости и выдержки челенджа, вес стоит, а хочу ещё, упругости и минус 3-4кг!
Девочки посоветовали #джиллианмайклс, это все бесплатно в 🌍☝️
И вот первый уровень в 10 занятий каждый день из 30 дней завершён!
завтра начинается 2й уровень, и я с удовольствием его жду!

Тренировки всего по 25-27 минут. И я Вам записала эту тренировку в 4 минутах, для стимула, и любопытства ради! 🤲✌️

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе — 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера — понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.
Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые упражнения, а вторая половина — это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой — прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки — скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс

Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.


Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)
. Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)
. Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs)
и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix)
. Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution)
, и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred»
. Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
  7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла?
За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ 3 УРОВЕНЬ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как Level 1 Джиллиан Майклс — Силовая тренировка — Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, она усвоила то, скачать. Стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ — Джилли Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Видео тренировки на русском языке:

ссылка для скачивания. Если тонус мышц оставляет желать лучшего Если совершенно нет времени на тренажерный зал Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Жанр:

Обучающее видео, даже самые мелкие мышцы. 3 уровень. добавить в избранное480p27:

58. Уровень 2 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels — 30 Day Shred. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— ПОПУЛЯРНОСТЬ Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 2. Красивое тело Ани, похудение и стройная фигура, а возможно и со всем миром, кто уважает себя». Джиллиан Майклс:

стройная фигура за 30 дней (1,3 уровень)., в мысленной борьбе с самой собой, бедра. Самый ее популярный курс это «Стройная фигура за 30 дней». Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, что говорил тренер:

«Другие уважают только тех, Фитнес. Продолжительность:

01:

26:

37. Год выпуска:

2007. В ролях:

Джиллиан Майклс. Описание:

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от DAY -2 ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс:

Стройная фигура за 30 дней CHALLENGE — Jillian Michaels:

30 Day. 13:

47. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). Отзыв о полном прохождении «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), 2 и 3 уровень. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Показать ещ . Популярные видео. 00:

29. Чемпионат Европы по борьбе 2018 — День 2 — Ковер С. Первый уровень курса Стройная фигура за 30 дней рассчитан на первые 10 дней В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок Похудей за 30 дней (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс Это видео недоступно. Очередь просмотра. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:

28:

55 краткооглавном TV 59 976 просмотров. Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) — Продолжительность:

5:

12 LizModern Описание:

В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Видео:

Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 3-го уровня. Третий уровень стройной фигуры за 30 дней заставит вас почувствовать буквально все, который включает 1,2, потом «перейти на следующий уровень». 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс, вторые 10 по второму Нашла выход скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Там

РАСКРЫТЫ

(начиная

Год

недоступно.

Amazon.com: Джиллиан Майклс: Extreme Shed & Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Фильмы и ТВ

Я ОГРОМНЫЙ поклонник Джиллиан Майклс. Мне нравится ее стиль тренировок, и у меня есть ВСЕ ее DVD, если только нет таких, о которых я еще не знаю! Я заказал этот DVD, как только он был доступен для предварительного заказа на Amazon, и ждал, пока он не появится на булавках и иглах!

Как только оно пришло по почте, я сел и просмотрел весь DVD — Уровень 1, Уровень 2, а затем вариант Уровня 1 и 2 вместе.Ух ты! Мне не терпелось попробовать! Я прошел Уровень 1 во вторник (позавчера) и, как и многие другие, обнаружил, что это было не так сложно, как я ожидал. Вначале Джиллиан сказала: «Мы получим удовольствие от этой тренировки», и она оказалась права! Это было ОЧЕНЬ по-другому — много новых движений, несколько обновленных старых движений и смесь движений из йоги и различных боевых искусств. Это было сложно, но не настолько, чтобы это было ошеломляющим. Мне это очень понравилось!

Сегодня утром я прошел Уровень 2 и…Ух ты…! Это было не так интенсивно кардио, как некоторые из ее других тренировок (на что некоторые люди жаловались здесь, в разделе обзоров), но определенно есть кардио-интервалы, а силовые упражнения ТЯЖЕЛЫЕ … ОЧЕНЬ сложно! Я даже нашел пару статичных поз довольно жесткими. Обычно я выполняю промежуточные версии ее упражнений; иногда я могу делать даже продвинутые версии. На ЭТОЙ тренировке я делал в основном версии для новичков. Впрочем, нет проблем — у меня есть над чем поработать!

Теперь, когда я прошел оба уровня, я думаю, что уровень 1, вероятно, значительно проще, чем уровень 2, потому что она хочет, чтобы мы прошли их последовательно.Если бы уровень 1 был вне графиков трудностей, не многие люди поступали бы так.

Что касается обеих тренировок, я должен сказать, что, несмотря на то, что они намного длиннее, чем другие ее недавние тренировки, время шло БЫСТРО!

Если бы я мог изменить что-то одно в этом DVD, я бы хотел увидеть разные разминки и заминки для Уровня 1 и Уровня 2, а третью другую (расширенную) разминку и заминку для плохие задницы, которые делают вариант Уровня 1 и 2 вместе!

(Примечание: я был удивлен, обнаружив, что скручивания боковой планки (на уровне 1) были не такими сложными, как я думал…. вероятно, из-за тех подъемов колен в боковую планку из 6 недель 6 пакетов, которые были действительно тяжелыми для меня вначале, но постепенно становятся легче, чем больше я тренируюсь! Спасибо, Джиллиан!)

В целом, мне очень понравилась эта тренировка, и она определенно станет регулярной в моем графике тренировок … вместе с 30-дневным измельчением, изгнанием жирового ускорения метаболизма, без проблемных зон, измельчите его с отягощениями, Yoga Meltdown, 6-недельный пакет из 6, Ripped in 30, Killer Buns & Thighs и набор из 5 DVD с самым большим победителем: Shape of Up Front, Shape Up Back, Full Frontal, Back in Action и Cardio Kickbox!

30-дневные программы тренировок для сжигания жира для начинающих

Существуют программы тренировок для новичков, которые безумно сложны, и единственное, что в них «дружелюбно для новичков», — это сама фраза.

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, вся информация о том, какие тренировки сжигают жир больше всего, какие тренировки лучше всего подходят для предотвращения травм, как начать правильно питаться, может действительно стать ошеломляющей.

Вы, наверное, не знаете, с чего начать. Но это не повод для беспокойства. Мы все в какой-то момент ходили по вашей обуви, а также спрашивали, какие тренировки подходят для начинающих.

Что вы должны знать с самого начала, так это то, что это лучший план тренировок в тренажерном зале для новичков, который сжигает жир как сумасшедший.

Вас ждут невероятные впечатления от этой 30-дневной тренировки по сжиганию жира для новичков.

Сколько следует тренироваться новичку?

Обязательно прочтите: Советы по тренировкам для начинающих (как начать тренироваться в тренажерном зале)

Продолжительность тренировки, если вы новичок, зависит от таких факторов, как ваш уровень физической подготовки, скорость восстановления между тренировками и количество времени в неделе, доступное для упражнений.

Не существует универсального ответа, который подскажет, как часто вы должны заниматься спортом.

Идеальный ответ: делайте то, что работает для вас, с учетом вашего уровня физической подготовки и приверженности.

Научные исследования показывают, что новичкам следует выполнять упражнения по 20-30 минут 3-5 дней в неделю .

Полезные ресурсы

6-недельный летний план тренировок для тела — план тренировок для тела в бикини

ПОЛУЧИТЕ СВОЮ КОПИЮ ПЕЧАТНОГО ФИТНЕС-ПЛАНЕРА ЗДЕСЬ!

Узнайте, как я похудел

Что следует знать об этой программе 30-дневной тренировки для новичков

Эта 30-дневная программа тренировки сжигания жира для начинающих практически будет держать вас за руку, с 1 дня до дня последнего дня, все, что вам нужно сделать, это просто прийти, выполнить работу и начать быстро терять вес.

Тренировки в этом плане малоэффективны в течение первых двух недель , и по мере того, как вы наращиваете силу и улучшаете уровень физической подготовки, интенсивность возрастает лишь немного.

Что отличает этот план тренировок, так это то, что он специально разработан, чтобы помочь вам прогрессировать в вашем фитнес-путешествии, от абсолютного новичка до среднего .

В отличие от других планов тренировок, которые утверждают, что они предназначены для начинающих, но буквально хотят, чтобы вы прыгали с дивана, чтобы делать бёрпи и другие сумасшедшие вещи, здесь ничего из этого не произойдет.

Вы не будете делать 10 берпи, 50 приседаний или 20 отжиманий ! Этот распорядок делает упор на комплексные упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно.

Нереалистичные планы тренировок для новичков предназначены только для того, чтобы настроить вас на провал, потому что через несколько дней вы не сможете поддерживать сумасшедший темп.

Тем не менее, упрощенное руководство по тренировкам, подобное этому, учит, как легко перейти в физическую форму и заниматься спортом, а также как правильно прогрессировать от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Как приступить к тренировкам впервые

  • Сфотографируйте себя перед тем, как начать 30-дневную тренировку по сжиганию жира.
  • По истечении 30 дней сделайте послефотографии и сравните прогресс с того момента, когда вы начали, с тем, где вы находитесь через 30 дней.
  • Не стесняйтесь сообщить о своем успехе в похудении и присылайте фотографии своего прогресса по адресу [email protected]

Как разминаться перед тренировкой

Вы всегда должны начинать тренировку с динамической разминки и заканчивать расслабляющей растяжкой во избежание травм.

Динамический прогрев

Динамическая разминка означает просто растяжение мышц тела посредством движения, а не статической растяжки.

Этот вид разминки важен для пробуждения мышц, которые вы будете задействовать во время тренировки.

Тем не менее, охлаждение с помощью статической растяжки — это совершенно нормально.

5-минутная разминка для плана тренировок в тренажерном зале для начинающих

1. Марш на месте — 60 секунд

Марш на месте буквально идет на месте.Делайте это движение в течение 1 минуты.

2. Круговые движения руками — 60 секунд

Встаньте прямо, вытяните руку в стороны. Начните делать круги руками в одном направлении в течение 30 секунд.

Повторите то же движение, на этот раз сделав круги в другом направлении.

3. Круги бедрами — 60 секунд

Тем не менее, в положении стоя, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра. Вращайте бедрами по часовой стрелке в течение 30 секунд.

Поверните бедра в противоположном направлении еще 30 секунд.

4. Касания пальцев ног стоя — 60 секунд

Стань красивым и высоким. Медленным контролируемым движением наклонитесь и правой рукой дотянитесь до левой ступни и коснитесь ее.

Медленно вернитесь в исходное положение и дотянитесь до правой ноги левой рукой.

Повторять в течение 1 минуты.

5. Боковой шаг с махом руками — 60 секунд

Встаньте прямо, руки подняты вверх.Сделайте шаг назад влево правой ногой, одновременно отводя руки назад, следуя направлению к стопе, которой вы делаете шаг назад.

Повторите, отступив левой ногой. Продолжайте чередовать в течение 1 минуты.

Растяжка для охлаждения

Вы всегда должны заканчивать тренировку расслабляющей растяжкой, пока ваши мышцы еще теплые. Растяжка после тренировки важна, поскольку помогает повысить гибкость и уменьшить травмы.

1.Бег на месте — 30 секунд

Начните с положения, расставив ноги на ширине плеч. Имитируйте беговое движение, приподняв колени. Делайте это движение в течение 1 минуты.

2. Растяжка квадрациклов стоя — 60 секунд (30 секунд на каждую ногу)

Встаньте на одну ногу (можете держаться за что-нибудь, если ваше равновесие неустойчиво)

Согните ногу в колене и задержите растяжку 30 секунд. Поменяйте ноги и удерживайте 30 секунд.

3. Растяжка подколенного сухожилия стоя — задержка 45 секунд

Встаньте прямо и медленно согнитесь в талии, как будто пытаетесь дотронуться руками до пальцев ног.Сгибайтесь как можно дальше или пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

4. Растяжка у стены стоя — 30 секунд

Начните перед стеной и вытяните руки, пока они не коснутся стены. Подойдите руками к стене и отжимайтесь, пока не почувствуете растяжение в плечах. Не толкайте его о стену, так как это может привести к травме плеча.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд или дольше, если ваши плечи слишком напряжены.

5.Растяжка позы ребенка — 45 секунд

Эта растяжка снимет стресс, успокоит вас при растяжении бедер, поясницы, бедер и верхней части тела. Вы можете удерживать растяжку от 45 секунд до 5 минут.

ЧИТАЙТЕ: Как похудеть с ограниченным бюджетом

30-дневные программы тренировок для сжигания жира для начинающих

Хорошо, теперь, когда вы знаете, как вы будете разминаться до и остывать после, давайте приступим к работе и приступим к этим 30-дневным программам тренировки для похудения для начинающих.

Ссылки на видео о том, как выполнять некоторые упражнения, находятся в конце сообщения, прокрутите вниз, если вам нужна помощь с движением.

ДЕНЬ 1 (понедельник)
  • 12 приседаний x3
  • 12 отжиманий (на коленях) х3
  • 10 отжиманий на трицепс x3
  • 20 подъемов x3
  • 12 выпадов назад (по 6 каждой ногой) x3
  • Разгибание трицепса над головой с 10 гантелями x3
ДЕНЬ 2 (вторник)
  • 12 выпадов вперед (по 6 каждой ногой) x3
  • 12 сгибаний гантелей на груди x 3
  • 12 ягодичных мостов x3
  • 12 сгибаний на бицепс x 3
  • 12 рядов гантелей x3
  • 12 становых тяг с жесткими ногами x3

Ягодичные мосты

ЧИТАЙТЕ: 4 способа развить привычки здорового питания, чтобы похудеть

ДЕНЬ 3 (среда)

Кардио-тренировка — ходьба на улице или на беговой дорожке в течение 40 минут в быстром темпе

Тренировка для сжигания жира на пресс Программа на 3-й день

  • 20 русских скручиваний х 3
  • Удержание планки 30 секунд x3
  • 20 подъемов ног x3
День 4 (четверг)
  • 12 приседаний x 3
  • 12 отжиманий (на коленях) х 3
  • 10 отжиманий на трицепс x3
  • 20 подъемов x 3
  • 12 выпадов назад (по 6 каждой ногой) x3
  • Разгибание трицепса над головой с 10 гантелями x3

Разгибание гантелей над головой

День 5 (пятница)
  • 12 выпадов вперед (по 6 каждой ногой) x3
  • 12 подъемов гантелей на бицепс x3
  • 12 ягодичных мостов x3
  • 12 сгибаний на бицепс x3
  • 12 рядов гантелей x3
  • 12 становых тяг с жесткими ногами x3
День 6
День 7

Неделя 2 30-дневных программ тренировки всего тела для начинающих

ДЕНЬ 8 (понедельник)
  • 15 приседаний x3
  • 15 отжиманий (на коленях) х3
  • 12 отжиманий на трицепс x3
  • 30 подъемов x3
  • 16 выпадов назад (по 8 каждой ногой) x3
  • Разгибание трицепса над головой с 12 гантелями x3

Отжимания на трицепс

ДЕНЬ 9 (вторник)
  • 16 выпадов вперед (по 6 каждой ногой) x3
  • 15 подъемов гантелей на бицепс x3
  • 15 ягодичных мостов x3
  • 15 сгибаний на бицепс x3
  • 15 рядов гантелей x3
  • 15 становых тяг с жесткими ногами x3
ДЕНЬ 10 (среда)

Тренировка для сжигания жира на пресс

  • 20 русских скручиваний х3
  • Удержание планки 30 секунд x3
  • 20 подъемов ног x3

Кардиотренировка — ходьба на улице или на беговой дорожке в течение 40 минут в быстром темпе

ДЕНЬ 11 (четверг)
  • 15 приседаний x3
  • 15 отжиманий (на коленях) х3
  • 12 отжиманий на трицепс x3
  • 30 подъемов x3
  • 16 выпадов назад (по 8 каждой ногой) x3
  • Разгибание трицепса над головой с 12 гантелями x3
ДЕНЬ 12 (пятница)
  • 16 выпадов вперед (по 6 каждой ногой) x3
  • 15 подъемов гантелей на бицепс x3
  • 15 ягодичных мостов x3
  • 15 сгибаний на бицепс x3
  • 15 рядов гантелей x3
  • 15 становых тяг с жесткими ногами x3

Сгибания рук на бицепс

День 13 (суббота)
  • 30-45 минутная ходьба (низкоинтенсивное устойчивое кардио)
День 14 (воскресенье)

ЧИТАЙТЕ: Кайенский перец / Полное руководство по основной очищающей диете

Неделя 3 программы тренировки для сжигания жира для начинающих

ДЕНЬ 15 (понедельник)
  • 12 прыжковых приседаний x4
  • 30 секунд удержания планки на прямых руках x4
  • 12 разгибаний на трицепс лежа (черепные дробилки) x4
  • 20 шагающих выпадов x4
  • 12 приседаний с кубком x4
  • 12 отжиманий на трицепс x4

Держатели для досок

ДЕНЬ 16 (вторник)
  • 14 становых тяг на одной ноге (по 7 на каждую ногу) x4
  • 12 подъемов гантелей на бицепс (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 12 ягодичных мостиков с гантелями x4
  • 12 сгибаний на бицепс (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 12 рядов гантелей (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 15 махов гирями x4
ДЕНЬ 17 (среда)

Тренировка для сжигания жира на пресс

  • 25 русских скручиваний х4
  • Удержание планки 30 секунд x4
  • 30-секундные боковые доски (по 30 секунд с каждой стороны) x4
  • 20 подъемов ног x4

Кардио-тренировка для сжигания жира

Бег за 1 минуту

Прогулка 2 минуты

Повторить 10 раз

ДЕНЬ 18 (четверг)
  • 12 прыжковых приседаний x4
  • 30 секунд удержания планки на прямых руках x4
  • Разгибание на трицепс лежа на 12 раз (черепные дробилки) x4
  • 20 шагающих выпадов x4
  • 12 приседаний с кубком x4
  • 12 отжиманий на трицепс x4

Выпады

ДЕНЬ 19 (пятница)
  • 14 становых тяг на одной ноге (по 7 на каждую ногу) x4
  • 12 подъемов гантелей на бицепс (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 12 ягодичных мостиков с гантелями x4
  • 12 сгибаний на бицепс (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 12 рядов гантелей (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 15 махов гирями x4
  • 45-минутная ходьба (низкоинтенсивное устойчивое кардио)
День 21 (воскресенье)

Неделя 4 — Заключительная неделя — Программы тренировок по сжиганию жира для начинающих

ДЕНЬ 22 (понедельник)

  • 15 прыжковых приседаний x4
  • 30 секунд удержания планки на прямых руках x4
  • 15 разгибаний на трицепс лежа (разгибания черепа) x4
  • 20 шагающих выпадов x4
  • 15 приседаний с кубком x4
  • 15 отжиманий на трицепс x4

ДЕНЬ 23 (вторник)

  • 16 становых тяг на одной ноге (по 8 на каждую ногу) x4
  • 15 подъемов гантелей на бицепс x4
  • 15 ягодичных мостиков с гантелями x4
  • 15 сгибаний на бицепс x4
  • 15 рядов гантелей (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 20 махов гири x4

Гиревой качели

ДЕНЬ 24 (среда)

Тренировка для сжигания жира на пресс

  • 30 русских скручиваний х4
  • Удержание планки 30 секунд x4
  • 30-секундные боковые доски (по 30 секунд с каждой стороны) x4
  • 25 подъемов ног x 4

Кардио-тренировка для сжигания жира для начинающих

Бег за 1 минуту

Прогулка 2 минуты

Повторить 10 раз

ДЕНЬ 25 (четверг)

  • 15 прыжковых приседаний x4
  • 30 секунд удержания планки на прямых руках x4
  • 15 разгибаний на трицепс лежа (крушители черепа) x4
  • 20 шагающих выпадов x4
  • 15 приседаний с кубком x4
  • 15 отжиманий на трицепс x4
ДЕНЬ 26 (пятница)
  • 16 становых тяг на одной ноге (по 8 на каждую ногу) x4
  • 15 подъемов гантелей на бицепс x4
  • 15 ягодичных мостиков с гантелями x4
  • 15 сгибаний на бицепс x4
  • 15 рядов гантелей (на этот раз используйте более тяжелые веса) x4
  • 20 махов гирями x4
ДЕНЬ 27 (суббота)
  • 45-минутная ходьба (устойчивое кардио низкой интенсивности)
День 28 (воскресенье)
ДЕНЬ 29 (понедельник) Используйте более легкие веса, чем на предыдущей неделе
  • 20 приседаний x4
  • 20 отжиманий x4
  • 20 разгибаний на трицепс лежа (черепные дробилки) x4
  • 20 выпадов назад x4
  • 20 приседаний с кубком x4
  • 20 отжиманий на трицепс x4

ДЕНЬ 30 (вторник) Используйте меньшие веса, чем на предыдущей неделе

  • 20 становых тяг на жестких ногах x 4
  • 20 сгибаний гантелей на груди x4
  • 20 ягодичных мостиков с гантелями x4
  • 20 сгибаний на бицепс x4
  • 20 рядов гантелей x4
  • 25 махов гирями x4

Как делать подъемы ног на пресс

Поздравляю, теперь ты задира! Отличная работа.

Поделитесь своим успехом в похудании и отправьте фотографии своего прогресса на адрес [email protected]

Не забудьте добавить в закладки эти ресурсы для других тренировок для начинающих:

Фитнес-ходьба с Бобом Харпером: тренировка для начинающих. Черный огонь

В раздачу входят четыре 16-минутных «прогулки», для каждой из которых вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из номера. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулки, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сион и Тара. Для некоторых прогулок требуются небольшие гантели и набивной мяч (их можно заменить на одну более тяжелую гантель).

Прогулка 1: Боб — Низкая интенсивность, базовые базовые движения — Подходит для разминки перед более тяжелыми тренировками или в качестве утренней тренировки
Прогулка 2: Сионэ — гантели, ходьба + некоторые упражнения для верхней части тела
Ходьба 3: Боб — более высокая -интенсивное кардио, включая прыжки и катание на коньках
Прогулка 4: Тара — Прогулка + Упражнение на верхнюю часть тела с Медицинским мячом
Охлаждение: Тара и Сион — Растяжка ног и рук

Кому: для тех, кто только начинает тренироваться дома и приучать себя к повседневным занятиям.Я, например, скачал эту программу для мамы, которая с первого раза после долгого отсутствия тренировок освоила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также подходит для тех, кто хочет короткую утреннюю тренировку или что-нибудь, чтобы разогреться перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Лично мне больше всего нравится третья прогулка 🙂

Его последняя тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в 10 лучших DVD программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видеоролика:

Первый набор: Extreme Cardio Challenge — кардио-тренировка высокой интенсивности с гантелями для нижней части тела, груди, спины и рук.Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или гири для рук.

Это кардио-тренировка очень высокой интенсивности, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. Программа включает в себя следующие упражнения:

Чередующиеся выпады
Махи чемоданом с приседаниями
Приседания с прыжком
Приседания с удержанием
Подъем и жим (приседания, стоя, жим от плеч)
Передние удары руками
Жим над головой

Чередующиеся выпады
Раздельные выпады (прыжки) выпады)
сгибания рук на бицепс
удары руками вперед (с отягощениями)
чередующиеся выпады
сплит-выпады
широкие сгибания на бицепс
широкие удары руками (с отягощениями)

высокие колени
10 отжиманий
степ-ов
шаговые отжимания
высокие отжимания на коленях

overs
Step Unders

Speed ​​Skaters
Поочередные тяги
Боковые подъемы
Приседания с отягощением
Приседания с отягощением
Жим от плеч
Поочередный жим от груди
Приседания с отягощением
Plyo приседания

Изометрические подъемы
Подъемы спереди
Изометрические приседания
Подъемы спереди
конфорки
Сумо приседания
Выпады бегуна Отжимания
Альпинисты
Высокие колени
Бег на месте
Отжимания с выпадами бегунов
Планка
Альпинисты

Откидывание на трицепс
Разгибание на трицепс
Баланс на одной ноге
Подскоки на одной ноге
Прыжки
Прыжки на одной ноге
Прыжки
Спринт
Прыжки
Приседания
Наклонные скручивания стоя

Восстановление и растяжка

Для кого : Для людей со средним или хорошим уровнем подготовки в качестве обычной домашней тренировки в быстром темпе для сжигания жира.Лично мне тренировка очень понравилась, она показалась немного проще, чем Инсейнити, но сложнее, чем большинство тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с обратным отсчетом времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто учился в Инсейнити.

Другой вариант — не классическая, а силовая йога. Хороший темп, множество статических поз, классические ассаны, упражнения на баланс и гибкость, планки, отжимания и длительная растяжка в конце, которую можно использовать самостоятельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Для кого : люди со средней и хорошей подготовкой, новички могут найти это слишком сложным и интенсивным. Хороший вариант для тех, кто хочет один-два раза в неделю заниматься статикой, балансом и растяжкой.

Это именно та тренировка, о которой я упоминал в начале своего поста. Мой первый шаг к домашнему заданию. Итак, что он включает:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — Силовые интервальные тренировки верхней и нижней части тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — Инновационные упражнения Боба по сжиганию жира
Тренировочный лагерь, уровень 3 (10 минут) — Упражнение на баланс со свободными весами
Охлаждение (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует выполнять эту программу в течение шести недель следующим образом:

Недели 1-2: разминка, тренировочный лагерь уровень 1, заминка, всего: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, уровень тренировочного лагеря 1, уровень тренировочного лагеря 2, заминка, всего: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, тренировочный лагерь уровни 1, 2 и 3, заминка, всего: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, набивной мяч (можно заменить одной тяжелой гантелью)

Кому : для новички и люди со средним уровнем подготовки, те, кто устал от поиска программ и хочет получить сбалансированная программа тренировок на полтора месяца и подготовка к более сложным упражнениям, хорошая альтернатива шести неделям от Джиллиан Майклс.От себя — она ​​навсегда останется особенной и любимой для меня, потому что все началось с нее) Если бы не это видео, я бы вряд ли когда-нибудь добрался бы до Insanity training

5. А про весь набор хочу написать отдельно. тренировок, выпущенных под одним названием Внутри нашего метода: тренировка Боба

Не уточняя это, я просто скажу вам, что входит в каждую из них.

Тренировка 1 — высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с акцентом на основные мышцы (28 минут)
Тренировка 2 — высокоинтенсивная тренировка для нижней части тела, как ни странно, также с упором на основные мышцы (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или что-то, что может ее заменить, скакалка (можно и без нее)

Как понятно из названия — тренировка с гирями.Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и др. — 9 минут). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания жира. Требуется вес от 2,5 до 10 кг.

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и в предыдущей программе, для нее требуется такой же набор весов. Правда, в отзывах на амазоне пишут, что их можно заменить гантелями того же веса. Не пробовал, но подозреваю, что это будет не так удобно.Отличается от предыдущего распределения меньшей интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных групп мышц.

Тренировка 1–20 минут для новичков, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Тренировка 2 часа — силовая тренировка для людей со средней или хорошей физической подготовкой

Распределение включает более 35 различных силовых упражнений, которые необходимо выполнять высокий темп. Особенно хорошо проработаны ноги (выпады и приседания), руки (подъем бицепса, «молоток»), масса упражнений для плеч.Есть несколько так называемых водных перерывов (перерывы между упражнениями, чтобы попить воды и отдышаться). Для дополнительного снаряжения потребуются гантели от 1,5 до 5 кг.

Мне эта тренировка, наверное, понравилась больше всего из всего набора.

5.5. Внутри нашего метода — Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень продвинутый.
Тренировка 2 (24 минуты). Уровень средний.

Первая тренировка представляет собой смесь интервальных кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена ​​на работу над балансом, тонусом (как лучше сказать по-русски?), Также включает упражнения сразу на несколько групп мышц.Хороший вариант для тех, кто готов 1,5 часа в день стараться как можно больше проработать все тело дома.

Дополнительное оборудование: гантели от 1,5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому : люди со средней и хорошей подготовкой, мужчины, которые еще не готовы к P90X и хотят это исправить. Мне кажется, скачав все 5 тренировок, вы можете составить для себя программу, смешивая их по очереди или выбирая те, которые вам больше всего нравятся.

Вот и все. В следующем выпуске первая часть обзора тренировок Beachbody (Insanity и P90X). Когда я начал составлять план обзора, я понял, что хочу много писать, особенно об этих двух (я сам прошел через Inseiniti, и долгое время рассматривал P90X как вариант после Inseiniti), поэтому решил разделите обзор Beachbody на две части.

Доброго времени суток! Представляю вашему вниманию подборку домашних тренировок с Бобом Харпером.

Боб Харпер заслужил огромную популярность, любовь и доверие всех американцев как участник очень популярного проекта NBC «Самый большой неудачник».Так, став одним из двух тренеров программы, Боб помог похудеть огромному количеству настоящих толстых мужчин, которые похудели (и продолжают худеть) в прямом эфире. Миллионы людей каждую неделю, затаив дыхание, наблюдают, как люди с весом двести и более килограмм за несколько недель диеты и интенсивных тренировок превращаются в стройных и сексуальных мужчин и женщин.
Популярность проекта «Самый большой неудачник» невероятно высока, и в результате один из его главных героев, Боб Харпер, также не остался в тени.Примечательно, что многие участники признались, что Боб, который неизменно вежливый и даже несколько мягкий на экранах, на самом деле выглядит совершенно иначе в тренажерном зале, как только камеры выключаются. Однако, как бы то ни было, но Боб Харпер действительно умеет, а главное — может помочь людям с лишним весом и даже очень-очень полными.

1. Power walk (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

В раздачу входят четыре 16-минутных «прогулки», для каждой из которых вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из номера. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулки, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сион и Тара. Для некоторых прогулок требуются небольшие гантели и набивной мяч (их можно заменить на одну более тяжелую гантель).

Прогулка 1: Боб — Низкая интенсивность, базовые базовые движения — Подходит для разминки перед более тяжелыми тренировками или в качестве утренней тренировки
Прогулка 2: Sione — необходимы гантели, ходьба + некоторые упражнения для верхней части тела
Прогулка 3: Боб — более высокая- интенсивное кардио, включая прыжки и катание на коньках
Прогулка 4: Тара — Ходьба + Упражнение для верхней части тела с медицинским мячом
Охлаждение: Тара и Сион — Растяжка ног и рук

Кому: для тех, кто только начинает заниматься дома и хочет привыкнуть к повседневным занятиям.

2. Bob harper ultimate cardio body (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Эта тренировка в 2012 году вошла в 10 лучших DVD программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый сет: Extreme Cardio Challenge — кардио-тренировка высокой интенсивности с гантелями для нижней части тела, груди, спины и рук. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения на ягодичные мышцы.Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или гири для рук.

Это кардио-тренировка очень высокой интенсивности, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому:
человек со средним или хорошим уровнем тренированности в качестве обычной домашней тренировки в темпе для сжигания жира.

3. Боб Харпер: Внутри нашего метода — Йога для воина (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php? t =3354262)

Другой вариант — не классическая, а силовая йога. Хороший темп, множество статических поз, классические ассаны, упражнения на баланс и гибкость, планки, отжимания и длительная растяжка в конце, которую можно использовать самостоятельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Amazon, многие люди рекомендуют эту программу тем, кто любит заниматься йогой в P90X, но у кого нет 2 часов на занятия из этого видео.

Кому:
для людей со средним и хорошим уровнем подготовки, новичкам это может показаться слишком сложным и интенсивным. Хороший вариант для тех, кто хочет один-два раза в неделю заниматься статикой, балансом и растяжкой.

4. Самая большая тренировка для неудачников: тренировочный лагерь с Бобом Харпером (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php? T = 3296365)
Для тех, кто делает первые шаги шаги к домашним тренировкам, так что это включает:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — Интервальная силовая тренировка для верхней и нижней части тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — Инновационные упражнения Боба для похудания
Boot Camp Level 3 (10 минут) — Упражнение на равновесие со свободными весами
Охлаждение (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует выполнять эту программу в течение шести недель следующим образом:

Недели 1-2: разминка, уровень 1 учебного лагеря, заминка, всего: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, уровень 1 учебного лагеря, уровень 2 учебного лагеря, заминка, всего: 45 минут в день день
Недели 5-6: разминка, учебный лагерь уровней 1, 2 и 3, заминка, всего: 55 минут в день

Дополнительное снаряжение: гантели от 1 до 5 кг, набивной мяч (можно заменить одной тяжелой гантелью)

Кому: для новичков и людей со средним уровнем подготовки, тех, кто устал от поиска программ и хочет на полтора месяца получить сбалансированную программу тренировок и подготовиться к более сложным занятиям, хорошая альтернатива Шести неделям от Джиллиан Майклс.

5. И я хочу отдельно написать о целом наборе тренировок, выпущенных под одним названием Inside our Method: Bob`s workout Я расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Внутри нашего метода: тренировка Боба (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

Тренировка 1 — высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с акцентом на основные мышцы (28 минут)
Тренировка 2 — высокоинтенсивная тренировка для нижней части тела, как ни странно, также с упором на основные мышцы (29 минут)

Дополнительное снаряжение: гантели, степ-платформа или что-то заменяющее, скакалка (можно без нее)

5.2. Внутри нашего метода — Kettlebell Cardio Shred (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Как следует из названия — тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и др. — 9 минут). Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания жира. Требуется вес от 2,5 до 10 кг.

5.3. Внутри нашего метода — Kettlebell Sculpted Body (скачать его можно здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3360167)

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и в предыдущей программе, для нее требуется такой же набор весов. Правда, в отзывах на амазоне пишут, что их можно заменить гантелями того же веса. Не пробовал, но подозреваю, что это будет не так удобно. Отличается от предыдущего распределения меньшей интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных групп мышц.

5.4. Метод наизнанку: Pure Burn Super Strenght (скачать можно здесь — http: // rutracker.org / forum / viewtopic.php? t =3306318)

Тренировка 1 — 20-минутная тренировка для начинающих, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Тренировка 2 — часовая силовая тренировка для людей со средним и хорошим уровнем физической подготовки

В раздаче более 35 различных силовых упражнений, которые необходимо выполнять в высоком темпе. Особенно хорошо проработаны ноги (выпады и приседания), руки (подъем бицепса, «молоток»), масса упражнений для плеч. Есть несколько так называемых водных перерывов (перерывы между упражнениями, чтобы попить воды и отдышаться).Для дополнительного снаряжения потребуются гантели от 1,5 до 5 кг.

5.5. Внутри нашего метода — Body Rev Cardio Conditioning (вы можете скачать его здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

Тренировка 1 (61 минута). Уровень продвинутый.
Тренировка 2 (24 минуты). Уровень средний.

Первая тренировка представляет собой смесь интервальных кардио и силовых упражнений, вторая больше ориентирована на работу над балансом, тонусом (как лучше сказать по-русски?), Также включает упражнения сразу на несколько групп мышц.Хороший вариант для тех, кто готов 1,5 часа в день стараться как можно больше проработать все тело дома.

Дополнительная экипировка: гантели от 1,5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Две сверхсовременные интервальные кардио-тренировки — сам Боб говорит, что они созданы, чтобы сломать плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для максимальной интенсивности.Инструкторская манера ходьбы «в группе» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию — «Я тебя еще немного подтолкну!»
Дополнительная экипировка: гантели от 1 до 5 кг.

7. The Skinny Rules (скачать можно здесь — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Описание: Когда дело доходит до похудения, вы не получите результатов, если не будете соблюдать правила! Вдохновленный бестселлером Боба Харпера, The Skinny Rules — это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам похудеть и набрать силу, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, объединив некоторые из наиболее эффективных круговых упражнений, которые вы можете выполнять где угодно и по любому графику.
и тренировки подходят как для новичков, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите желаемое тело.

Простые короткие тренировки — отличные результаты

Каждая тренировка включает всего 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки Боб Харпер изучает каждое движение и дает инструкции по его выполнению и безопасности.Для большинства упражнений предусмотрены модификации.
Отличные тренировки для дома и путешествий
Вам не нужно дополнительное оборудование для тренировок и не нужно слишком много места для их выполнения. Однако необходим набор гантелей, и по мере повышения вашего уровня могут потребоваться дополнительные веса. Но даже без гантелей вы получите отличную тренировку по сжиганию жира, которая также не займет у вас много времени.

forum.calorizator.ru

Добрый день всем.

Сегодня я расскажу вам о следующей тренировке. Букков будет много, так что готовьтесь!

Я давно тренируюсь дома, меняю тренировочные видео и меняю тренеров.

Кому-то становится скучно, и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

Но есть и фавориты, от которых я почти не отказываюсь….

Моя любовь к спорту началась с тренировок у Джиллиан Майклс.

История о том, как я полюбила спорт
, вы можете прочитать здесь: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а также посмотреть обзор этой тренировки.

Но когда она мне надоела ( кстати, я прошел почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписываться от отзывов о них и делать обзор ) я стал искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Что касается кардио, я хотел перейти к работе с мышцами.

Итак, я нашел Боба Харпера.

Что могу сказать об этом тренере.

  1. Я узнал о нем во время тренировки с Джиллиан Майклс, когда искал ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер также является членом The Biggest Loser и является более мягким тренером, чем Джилл, но его техника позволяет ему добиваться отличных результатов, не уступающих Джилл.
  3. Его тренировки убийственны и очень полезны.

Я скачал много его тренировок.

Но, увы, пока я смог сделать только два, и не потому, что это очень сложно или мне это не нравится, я чередую тренировки. Чтобы мышцы не привыкли.

П.С. Советы по смене тренировок. Мой график тренировок и советы о том, кому следует начинать, а кому подождать. Плюсы и минусы этой тренировки я опишу после ее обзора.

П.С. Я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом или обратите внимание на то, кому не следует заниматься этой тренировкой.

Сегодня поговорим об обучении:

Полностью разорванный сердечник Bob Harper

Общий (о тренировке, инвентаризации и сроках):

Об обучении и времени

  • Эта тренировка разделена на две части.Второй — бонус.

Часть первая
последние 49 минут. Основная работа будет строиться на работе пресса и всего тела.

Сначала работаем стоя, затем переходим к работе в досках, а затем на спине, махаем прессом.

Часть вторая
длится 12 минут. Это бонус, это не совсем тренировка, а утренняя зарядка. Это не тяжело. Это можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Опись:

Гантели выбираете как хотите. От 1 кг и более.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можно начинать работать вообще без гантелей.

Несколько человек с другим весом работают с Бобом, включая девушку, которая делает то же самое, но без гантелей.

Обучение и его компоненты:

Я разделил для себя тренировку на несколько кругов.

Тренировка начинается со спусков:

  1. Наклоны вперед
  2. Гнет с закруткой в ​​одну и в другую сторону
  3. Сгибается в стороны с рукой в ​​руке
  4. Боковые загибы с поднятой рукой
  5. Приседания с гантелями
  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Встаньте на одну ногу с гантелями, другую ногу вытяните назад
  3. Встаньте на одну ногу, другую в сторону

Повторим 2 раза.Сначала проработаем одну ногу, потом другую.

Итак, с уклонами сначала работаем с одной стороны, потом с другой.

  • Приседания с гантелями переходят в приседания с прыжком
  • Откатывает
  • Стоять в положении стула — статическое упражнение

Почему я посчитал этот кардио-круг? Потому что после того, как ваш пульс зашкаливает, это действительно непросто. Затем выполняются статические упражнения, и жир сжигается на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседания и прыжки в сторону из приседа
  • Боковой подъем кузова
  • Боковые хрусты тела
  • Планка с подъемом ног и рук вверх

Этот круг был для меня не очень сложным.Я читал, что последнее упражнение с планкой, поднимающее руки и ноги вверх, очень трудное…. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому этот круг был для меня простым! И я сделал это без проблем.

  • Планка для локтей
  • Планка на локтях с подъемом ног
  • Отдых (10 секунд) Но уже слово «отдых» от Боба — это что-то новое. Обычно он не допускает этого в своих тренировках. Я удивлен.
  • Упражнение лодочка * поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)
  • Стандартная доска для рук
  • Поза столешницы (на коленях и руками)
  • Из положения планки на руках попеременно поднимать руки вперед.
  • Ведет руку вперед, а противоположную ногу назад

Те, кто раньше учился у Боба или прошел его курс йоги, должны изучить эти упражнения.

Они статичны и нужно их правильно держать, тогда вы почувствуете, как работают мышцы.

  • планка со скручиванием и отведением ноги в сторону
  • «Столешница» с разнонаправленными руками и ногами

Эти упражнения мы делаем то в одну сторону, то в другую.

Снова перейдем к кардиотренировкам:

  • быстрый ход на месте
  • бег с прыжками на 180 градусов
  • приседания и выброс ног вперед. (Русские приседания, как их называют американцы =))

После кардио переходите к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Задний прижим:

  • Подъем кузова (нормальное скручивание)
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание и подъем ноги
  • Скручивание и разгибание ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами
  • Подъем туловища с поднятыми ногами
  • Боковые отводы
  • Вытягивание ног вперед
  • Велотренажер (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом 30 секунд)

На этом обучение завершено.Затем растягиваем и нормализуем пульс.

Мои выводы об этой тренировке:

Ну что сказать, Боб как всегда молодец.

Эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное — плавный переход от медленного темпа к быстрому, который постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я тренировался, семь потов исчезли, тренировка очень эффективная.

Профи тренировок:

  1. эффективный
  2. все мышцы проработаны
  3. поезда на выносливость
  4. отлично работает назад
  5. доступный инвентарь
  6. не занимает много места
  7. упражнения

Но какие бы плюсы ни были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть свои минусы.

Минусы обучения:

  1. Не для новичков
  2. Не для полных
  3. Не делать, если у вас проблемы со спиной или ногами
  4. На английском языке
  5. Разминка и растяжка (Мне они слишком короткие для такой работы)

Тренироваться по английскому для меня не проблема. Но для кого-то это будет большим недостатком.

Что я чувствовал во время и после тренировки:

Мышцы горят, интенсивная работа выводит лишнюю воду.Выпивайте стакан перед тренировкой и всегда после нее, чтобы восстановить водный баланс. Ощущаются мышцы, над которыми вы работаете, ощущение, что вы становитесь выносливее и сильнее.

Болят мышцы рук и ног. Утром ощупал каждый позвонок в позвоночнике.

Но как сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь сделаю небольшое отступление:

Слишком большой вес
, будет очень сложно, как и для новичков.

Для тех, у кого слишком большой вес, мой совет: «Сначала похудейте, затем подтяните мышцы», нет, я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выберите более спокойную тренировку, например

А когда у вас уже останется 5-8 кг, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

При слишком большом весе возникает большая нагрузка на сердце и суставы, и думаю, вам вряд ли понадобятся проблемы с этим.

Для начинающих
Чтобы подготовиться к этой тренировке, я советую вам начать с программы для начинающих: Стройная фигура Джиллиан Майклс через 30 дней вы уже будете более подготовлены и можете начать тренироваться с помощью программы «Преобразование потери веса для начинающих» Боба Боба Харпера, она также предназначена для начинающих , но для более продвинутых.А затем переходите к этой тренировке. Я так и сделал, и мне уже было легче справляться с более тяжелыми и интенсивными тренировками.

Потому что на тренировках у Боба и Джилл много приседаний и выпадов, а также нагрузка на спину.

Обязательно следуйте советам Боба о том, как выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Это также отображается в самой тренировке:

Теперь я хочу перейти к обзору мини-тренировки или упражнения, как я это назвал!

Бонус за обучение.Обзор:

Тренировка начинается с разминки. здесь он небольшой и не такой напряженный, как в основной части.

  • Боковые загибы с поднятой рукой
  • Встаньте на одну ногу, подтянув другую и отведя ее назад
  • Встаньте в положении руками вперед, нога отведена назад

Каждое упражнение выполняется в одну и другую сторону.

  • Выпады назад с гантелями
  • Выпады назад со скручиванием корпуса
  • Стоя на одной ноге, отводим ногу в сторону и руки, встаем X
  • Статическая стойка сумо

Выполняется одинаково как с одной, так и с другой стороны.

Плюсы бонусных тренировок:

  • не длинный
  • подходит для всех

Бонусное обучение Minis:

  • английский (для меня не проблема)
  • это просто заряд, большого эффекта от него не ждите.

На этом я завершаю обзор этой тренировки.

Спасибо за внимание и спасибо прочитавшим до конца =)

Сейчас напишу свой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник, разгрузочный день и прогулка Лесли Сансон: прогулка дома — 5-мильная прогулка по сжиганию жира
  2. Вторник — балетом
  3. Среда — отдых.Я даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание … Меньше углеводов, больше белка.
  4. , четверг — Джиллиан Майклс, больше нет проблемных зон
  5. Пятница — Балет
  6. Суббота — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье — Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Ну вот так выглядит моя неделя на данный момент.

Естественно, я постоянно меняю тренировки.

Если у меня нет сил тренироваться, я пропускаю день, но определенно тренируюсь следующий и не меняю свою диету.раз в неделю позволяю себе есть все, что хочу, но утром!

Как я похудел на 20 кг

Разгрузочный день. Чай с молоком

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

irecommend.ru

Добро пожаловать на бесплатную 10-дневную обучающую игру с известным диетологом Ольгой Цибиной
«Как похудеть на 8 кг за 21 день»

Закройте глаза и представьте тело своей мечты. На что это похоже? Если вы четко изобразите его и разверните текст … в то же время вы знаете, на сколько вам нужно похудеть, то это уже успех, потому что «Никакой ветер не будет благоприятным для корабля, который не знает, в какой гавани он находится. плывя в.»То есть, не зная своей цели, тебе не к чему будет идти.

На этом тренинге вы узнаете, как похудеть без интенсивных упражнений в тренажерном зале, а также улучшить свое самочувствие без дополнительных пакетов искусственных витаминов и минералов. Они не понадобятся!
Что будет?
Давайте поговорим о том, как выбрать еду.
Разберемся, что такое «Черный список товаров» поподробнее.
Вы узнаете, зачем вам стройная фигура.
Вы поймете, почему одно лишь сокращение калорий не приведет к желаемому результату.
Вы узнаете, что должно быть самым главным в еде.
Вы узнаете о секретном органе, запускающем механизм похудания.
Вы сможете применить полученные знания на практике и ощутить первые результаты!
Узнайте, что такое правильное питание. Удивительно, но многого из того, что называется «правильным» в Интернете, нет вовсе.
Вы узнаете, как правильно выбрать метод (методику, диету) для похудения.

Кстати, выбор метода — один из ключевых моментов, который у многих вызывает большие трудности на старте похудения и обретения стройности.
_________________________________________________________________________
Проблемы, с которыми сталкивается большинство:

Многие люди падают с дороги, когда видят небольшие результаты на стрелке весов или совсем не двигаются.
Отсутствие пошаговой системы.
Слабость и горе.
Неверие в себя.
Отказ от своего тела, боязнь показаться толстой на публике.
Страх показаться смешным без одежды на пляже, в бассейне или в сауне.
Страх не успеть похудеть к знаменательному событию (д / р, свадьба, корпоратив, официальные праздники).
Проблемы со здоровьем — одышка, боли в суставах, проблемы с ногами, высокое кровяное давление, повышенная сонливость и недостаток энергии, сухость кожи, головные боли.
Страх остаться в одиночестве или в одиночестве без родственной души.
Эстетические недостатки, портящие настроение, например морщины, целлюлит у женщин.

Эти проблемы под силу каждому!
__________________________________________________________________________
Зарегистрируйтесь сейчас. Будет очень полезно! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..
___________________________________________________________________________
Уверяю вас, что вы в правильном направлении и пора узнать всю правду!

П.С. Да, забыл сказать. Оформив подписку, вы получите только ценную информацию о том, как похудеть, поправить здоровье и сделать супер взлетно-посадочную полосу на старте.Так что обязательно сделайте это сейчас! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd ..

vk.com

Программы Боба Харпера: обзор

Предлагаем вашему вниманию обзор популярных программ Боба Харпера. Мы подробно рассмотрели каждый из них на нашем сайте, поэтому, перейдя по ссылкам, вы можете прочитать более подробное описание … Все ссылки с подробным описанием откроются в новом окне.

Если вы решили начать тренировать Боба Харпера, то начните с программы «Преобразование веса для начинающих» для новичков.Урок нельзя назвать простым, но вполне может подготовить вас к большей нагрузке … Тренировка длится 45 минут, вам понадобятся гантели для тренировки. Основная часть нагрузки — это сила, однако Боб включил в программу кардиоупражнения. Курс дополняется бонусной видео-тренировкой для мышц живота продолжительностью 10 минут. Сделать это можно после основного занятия.

Подробнее о преобразовании потери веса для начинающих …

2.Тренировка на полную трансформацию тела

Одна из самых популярных тренировок Боба Харпера — это полная трансформация тела. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткую комбинацию аэробной и силовой нагрузки … Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения вашей физической формы. Если вы еще не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Подробнее о тренировке по общей трансформации тела …

3. Максимальное кардио тело

Еще одна агрессивная тренировка всего тела Боба Харпера — Ultimate Cardio Body. Программа состоит из упражнений в быстром темпе для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер … Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном темпе сжигания жира с добавлением статической нагрузки. Боб также приготовил сюрприз: в программу была включена дополнительная 10-минутная видео-тренировка для тех, кто хочет привести свои бедра и ягодицы в идеальную форму.

Подробнее о Ultimate Cardio Body …

4. Полностью разорванное ядро ​​

Если вы хотите навсегда распрощаться с бедрами и жиром на животе, попробуйте Totally Ripped Core. Это суперплоская тренировка пресса. Вы будете работать сразу в двух направлениях. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы живота, а кардиотренировки помогут вам сжечь жир и избавиться от бока. Урок длится 50 минут и очень интенсивный. Если вы ищете что-то более компактное, то Боб подготовил для этого дела короткий десятиминутный пресс, который тоже включен в программу.

Подробнее о Totally Ripped Core…

5. Тощие правила

The Skinny Rules — это трехмесячная программа тренировок от Боба Харпера. Он включает 17 упражнений разной сложности: кора, пресс, кардио, силовые упражнения и йога. Большая польза от занятий — это небольшая продолжительность: 10-30 минут … Однако даже за такое короткое время можно нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность упражнения очень высока. Теперь вы можете забыть о том, что у вас не хватает времени на фитнес.С короткими видео-тренировками от Боба это уже не актуально.

Подробнее о правилах Skinny…

Это суперинтенсивная тренировка, разработанная Бобом Харпером совместно с Daily Burn, онлайн-компанией по домашним тренировкам. Black Fire — одна из самых сложных программ домашнего фитнеса … Занятия длятся 30 минут и построены по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Главная особенность программы в том, что на счете выполняется упражнений… После каждой тренировки вы будете записывать количество повторений и снова и снова побивать собственные рекорды. Такой подход поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Black Fire рассчитан на 8,5 недель.

Подробнее о Black Fire…

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают силовых упражнений с гантелями … Если вы еще не готовы к серьезной нагрузке, возьмите легкий вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по мере необходимости.

  1. Полностью разорванное ядро ​​
  2. Тренировка полного преобразования тела
  3. Ultimate Cardio Body
  4. Тощие правила

Боб Харпер, бессменный тренер американской программы похудания «Самый большой неудачник» и автор книги «Правила похудения», разработал простую систему упражнений, которая поможет каждому, кто хочет улучшить свою физическую форму. , независимо от возраста и.

Он также изложил основы правильного питания. В книге представлены основные рекомендации по питанию для оптимального похудения, поскольку Боб считает, что никакая физическая активность не может быть эффективной без правильного питания.

    • Вода. Это чудо из чудес, способных преобразить фигуру. Утро нужно начинать с большого стакана воды — это запустит обмен в организме. А перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды — это позволит не переедать.
    • или белки. следует употреблять на завтрак, обед и ужин, не забывая при этом о жирах и углеводах. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи обеспечат организм необходимыми белками.
    • Калорийность питья. Не пейте лишние калории! Выпив стакан ароматного кофе или содового лимонада, мы потребляем рекордное количество калорий, даже не замечая этого.
    • Информация на упаковке. Для похудения очень важно, какие продукты мы употребляем.Все, что написано мелким шрифтом на упаковке, содержит необходимую нам информацию: состав продукта, калорийность, жирность, белки и углеводы. Со временем научитесь выяснять, от какой еды стоит отказаться, а от чего чаще вводить в рацион. Никогда не ешьте ничего, в составе чего сомневаетесь.
    • Праздник чрева. Раз в неделю устраивайте «загрузочный ланч». Это одно из самых важных правил Боба. Если все время жить по рекомендациям, поломка неизбежна.Ешьте на обед все, что душе угодно, раз в неделю. Однако не целый день! Всего один прием пищи может быть именно тем, что вы хотите.
    • Сведите к минимуму хлеб и все, что сделано из переработанного зерна.
    • Ешьте ягоды ежедневно.
    • Включите в свой рацион до 50 граммов грубого питания в день.
    • После обеда — никаких углеводов!
    • Лучше использовать для еды тарелки одного размера, чтобы не обмануть. Наиболее приемлемый вариант — это квадратная тарелка синего цвета.
    • Научитесь наслаждаться естественным вкусом еды.Прекратите добавлять в пищу подсластители, особенно искусственные.
    • Привыкайте к завтраку.
    • Отучите себя от картофеля.
    • Берите с собой домашнюю еду на работу, ничего не ешьте.
    • Исключите из своего меню слишком соленые продукты.
  • Не пренебрегайте овощами — они нужны нам каждый день.
  • Засыпайте натощак — не ешьте перед сном!
  • Восемь часов сна оптимальны для полноценного отдыха.
  • Подумайте о разгрузочных днях для себя — например, раз в неделю или раз в две недели.
  • Забудьте о фастфуде и жареной пище.

Боб Харпер также разработал трехнедельный период, в течение которого человек теряет до 9 килограммов. Эта эффективная технология быстрого похудения представляет собой трехнедельный план похудания, с помощью которого худеющие избавляются от лишних килограммов, сохраняя при этом здоровье и улучшая свой внешний вид.

Диета Боба Харпера

Пейте кофе
Боб рекомендует начинать каждый день с кофе, так как этот напиток ускоряет обмен веществ и эффективно подавляет аппетит, придавая энергии.Пить кофе можно до трех раз в день.

Комментарии:
Сразу видно, что сам Боб — любитель кофе, и такая рекомендация — просто находка для всех любителей кофе. Но если вы равнодушны к этому напитку, совсем не обязательно становиться его поклонником. Найдите напиток с похожими свойствами и используйте его. Например, зеленый чай со всевозможными добавками по отдельности и в сочетании отлично ускоряет обмен веществ и бодрит. Вы можете использовать мяту, лимон, корицу, гвоздику и даже перец.Также подойдет острый чай масала.

Рыбий жир
Вам необходимо потреблять до 1000 мг рыбьего жира с каждым приемом пищи, так как он богат омега-3 жирными кислотами и помогает восстановлению мышц после тренировки.

Текст: Полина Сошка

Реалити-шоу о похудании «Самый большой проигравший» пользуется успехом на американском телевидении, участники которого худеют под наблюдением диетологов и тренеров. Один из инструкторов — Боб Харпер, парень, который может заставить любого строить. Как он это делает? Боб раскрыл в ролике несколько секретов похудения.

Боб Харпер — автор своей книги «Правила для худых», в которой он изложил некоторые основные правила похудания. Тренер разработал простую систему, которая будет полезна всем, кто хочет хорошо выглядеть в пляжный сезон. Мы не думаем, что книга дойдет до нас в ближайшее время, но, к счастью, веб-сайт US Weekly попросил знаменитого фитнес-инструктора дать пять лучших советов для здорового похудения.

«Я давно работаю над шоу« Самый большой неудачник », и за это время я понял: человеку нужен список дел.Он должен иметь перед глазами своего рода путеводитель, где написано, что и как ему нужно делать. И я могу дать инструкции! Боб смеется. Вот что он нам советует:

  • 1
    Вода — настоящее чудо из чудес, способное преобразить вашу фигуру. Каждое утро начинайте с большого стакана воды. Обратите внимание: не из двух жалких глотков через силу, а из большого стакана! Это запустит обменные процессы. Также мы выпиваем стакан воды перед каждым приемом пищи: это простое правило убережет вас от переедания.
  • 2
    Потребляйте как можно больше белка (другими словами, белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, конечно, совсем не стоит забывать об углеводах и жирах.
  • 3
    Не пейте калории! Что это значит? Все просто: мы часто покупаем всевозможные напитки на ходу, например, кофе (конечно, с такими добавками, как сахар, сироп, сливки и т. Д.) Или газированные напитки. Обычно они содержат рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечая этого.
  • 4
    Прочтите на упаковках всю информацию о продуктах, которые вы покупаете. Это особенно важно в начале процесса похудения. Вас должно интересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, калорийность, жиры, белки и углеводы. Так постепенно вы начнете понимать, что такое та или иная пища, от чего лучше отказаться и что есть чаще, и приобретете базовые знания о том, что вы едите каждый день.
  • 5
    Праздник живота раз в неделю. Это последнее правило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будете постоянно жить так, как вам советуют тренер и диетолог, рано или поздно вы сломаетесь. Чтобы этого не произошло, не заходите слишком далеко: один прием пищи в неделю может быть таким, каким вы хотите. Только помните: это не один день (в течение которого можно есть что угодно), а только один обед!

Доброго времени суток всем.

Сегодня я расскажу вам о следующей тренировке. Букков будет много, так что готовьтесь!

Давно занимаюсь дома, меняю тренировочные видео и меняю тренера.

Кому-то становится скучно, и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

Но есть и фавориты, от которых я почти никогда не отказываюсь …

Моя любовь к спорту началась с тренировок Джиллиан Майклс.

История о том, как я полюбила спорт
, вы можете прочитать здесь :, а также увидеть обзор этой тренировки.

Но когда она мне надоела ( кстати, я прошел почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписываться от отзывов о них и делать обзор ) я стал искать другого тренера для более интенсивных тренировок.Что касается кардио, я хотел перейти к работе с мышцами.

Итак, я нашел Боба Харпера.

Что могу сказать об этом тренере.

  1. Я узнал о нем во время тренировки с Джиллиан Майклс, когда искал ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер также участвует в The Biggest Loser и является более мягким тренером, чем Джилл, но его техника позволяет ему добиваться отличных результатов, не уступающих Джилл.
  3. Его тренировки убийственны и очень полезны.

Я скачал много его тренировок.

Но, увы, пока я смог сделать только два, и не потому, что это очень сложно или мне это не нравится, я чередую тренировки. Чтобы мышцы не привыкли.

П.С. Советы по изменению тренировок. Мой график тренировок и советы о том, кому следует начинать, а кому подождать. Плюсы и минусы этой тренировки я опишу после ее обзора.

П.С. Я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед началом тренировки посоветуйтесь с врачом или обратите внимание на то, кому не следует заниматься этой тренировкой.

Сегодня мы поговорим о тренировках:

Общие (о тренировке, инвентаризации и сроках):

О тренировках и времени

  • Эта тренировка разделена на две части. Второй — бонус.

Часть первая
последние 49 минут.Основная работа будет строиться на работе пресса и всего тела.

Сначала работаем стоя, затем переходим к работе в досках, а затем на спине махаем прессом.

Вторая часть
длится 12 минут. Это бонус, это не совсем тренировка, а утренняя зарядка. Это не тяжело. Это можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Инвентарь:

Гантели выбираете как хотите.От 1 кг и более.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можно начинать работать вообще без гантелей.

Несколько человек с другим весом работают с Бобом, в том числе девушка, которая делает то же самое, но без гантелей.

Обучение и его компоненты:

Я разделил для себя тренировку на несколько кругов.

Тренировка начинается со спусков:

  1. Наклоны вперед
  2. Наклоны с скручиванием в одну сторону и в другую
  3. Наклоны в стороны с рукой в ​​руке
  4. Боковые наклоны с поднятой рукой
  5. Приседания с гантелями

  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Встаньте на одну ногу с гантелями, другую ногу вытяните назад
  3. Встаньте на одну ногу, а другую в сторону

Повторим 2 раза.Сначала проработаем одну ногу, потом другую.

Итак, с уклонами сначала работаем с одной стороны, потом с другой.

  • Приседания с гантелями переходят в приседания с прыжком
  • Откат назад
  • Стоять в положении «стул» — статическое упражнение

Почему я посчитал этот кардио-круг? Потому что после того, как ваш пульс зашкаливает, это действительно непросто. Затем выполняются статические упражнения, и жир сжигается на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседания и прыжки в сторону из приседа
  • Боковые подъемы туловища
  • Боковые скручивания туловища
  • Планка с подъемом ног и рук вверх

Этот круг был для меня не очень сложным.Я читал, что последнее упражнение с планкой, поднимающее руки и ноги вверх, очень сложное …. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, так что этот круг был для меня легким! И я сделал это без проблем.

  • Планка на локтях
  • Планка на локти с подъемом ног
  • Отдых (10 секунд) Но уже слово «отдых», которое нужно услышать от Боба, — это что-то новое. Обычно он не допускает этого в своих тренировках. Я удивлен.
  • Упражнение «лодка» * поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)

  • Стандартная планка для рук
  • Поза столешницы (на коленях и руками)
  • Из положения планки на руках, попеременно поднимая руки вперед.
  • Выведение руки вперед, противоположной ноги назад

Те, кто учился у Боба раньше или прошел его курс йоги, должны изучить эти упражнения.

Они статичны и нужно их правильно держать, тогда вы почувствуете, как работают мышцы.

  • планка с закручиванием и отведением ноги в сторону
  • «столешница» с выводом рук и ног в противоположные стороны

Делаем эти упражнения в одну сторону, потом в другую.

Снова перейдем к кардиотренировкам:

  • быстрый бег на месте
  • бег с прыжком на 180 градусов
  • приседания и выброс ног вперед. (Русские приседания, как их называют американцы =))

После кардио переходите к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Задний прижим:

  • Подъем туловища (нормальное скручивание)
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание и подъем ноги
  • Скручивание и растяжение ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами

  • Подъем корпуса с поднятыми ногами
  • Боковые наклоны
  • Вытягивание ног вперед
  • Велотренажер (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом 30 секунд)

На этом обучение закончено.Затем растягиваем и нормализуем пульс.

Мои выводы об этой тренировке:

Что сказать, Боб как всегда молодец.

Эта тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное — плавный переход от медленного темпа к быстрому, который постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я тренировался, семь потов исчезли, тренировка очень эффективна.

Профи тренировок:

  1. эффективно
  2. все мышцы проработаны
  3. тренирует выносливость
  4. отлично работает спина
  5. имеется инвентарь
  6. не занимает много места
  7. разнообразные упражнения

Но какие бы плюсы ни были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть свои минусы.

Минусы обучения:

  1. Не для новичков
  2. Не для людей с избыточным весом
  3. Не делать, если у вас проблемы со спиной или ногами
  4. На английском языке
  5. Разминка и растяжка (Они слишком короткие для меня для такой работы)

Тренироваться по английскому для меня не проблема. Но для кого-то это будет большим недостатком.

Что я чувствовал во время и после тренировки:

Мышцы горят, интенсивная работа выводит лишнюю воду.Выпивайте стакан перед тренировкой и всегда после нее, чтобы восстановить водный баланс. Ощущаются мышцы, над которыми вы работаете, ощущение, что вы становитесь выносливее и сильнее.

Болят мышцы рук и ног. Утром ощупал каждый позвонок в позвоночнике.

Но как сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь сделаю небольшое отступление:

Слишком большой вес
, будет очень сложно, как и для новичков.

Для тех, у кого избыточный вес, мой совет: «Сначала похудейте, потом напрягите мышцы», нет, я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выберите более спокойную тренировку, например

А когда у вас уже останется 5-8 кг, можно переходить к более интенсивным тренировкам.

При слишком большом весе возникает большая нагрузка на сердце и суставы, и я думаю, вам вряд ли нужны с этим проблемы.

Для начинающих
Чтобы подготовиться к этой тренировке, я советую вам начать с программы для начинающих: Джиллиан Майклс Стройная фигура 30 дней спустя вы уже будете более подготовлены и можете начать тренироваться с помощью программы «Преобразование потери веса для начинающих» Боба Боба Харпера, она также предназначена для новичков. , но уже для более продвинутых.А затем переходите к этой тренировке. Я так и сделал, и мне было легче справляться с более тяжелыми и интенсивными тренировками.

Потому что на тренировках у Боба и Джилл много приседаний и выпадов, а также нагрузка на спину.

Обязательно следуйте советам Боба о том, как выполнять упражнения, чтобы избежать травм.

Это также отображается в самой тренировке:

  • английский (для меня не проблема)
  • это просто заряд, большого эффекта от него не ждите.

На этом я завершаю обзор этой тренировки.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас напишу свой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник, разгрузочный день и прогулка Лесли Сансон: прогулка дома — 5-мильная прогулка с сжиганием жира
  2. Вторник — я занимаюсь балетом
  3. Среда — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  4. Четверг — Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон
  5. Пятница — Балет
  6. Суббота — отдых. Даю мышцам отдых и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье — Полностью разорванное ядро ​​Боба Харпера

Ну вот так выглядит моя неделя на данный момент.

Естественно, я постоянно меняю тренировки.

Если у меня нет сил тренироваться, я пропускаю день, но определенно тренируюсь следующий и не меняю свою диету.раз в неделю позволяю себе есть все, что хочу, но утром!

Джиллиан Майклс: Изгоните жир, улучшите метаболизм DVD — это так больно!

Да здравствует ты, Джиллиан Майклс, и твоя убивающая калории суровая любовь! В первый раз, когда я нажал кнопку воспроизведения на вашем DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов США), я пришел к this , близкому к полному разорению пекарни. Я серьезно, я был одним альпинистом от того, чтобы поехать в ближайшую пекарню, чтобы набить себя пончиками (я уже упоминал, что я еду стресс?).

Но, как если бы вы могли каким-то образом определить, когда я был готов бросить курить, вы посмотрели мне в глаза, повернули диск мотивации и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (что Джиллиан Майклс означает «никогда не сдавайся, никогда не сдаваться!»).

Излишне говорить, что эта тренировка — не шутка, и она ТАК ХОРОШАЯ больно.

Насколько хорошо?

Хорошо, как в первый раз, когда тебе натерли воском свой тайник, или когда ты в первый раз поцеловал того горячего, неряшливого плохого парня (ну знаешь, безработного с мускулами и мотоциклом — которого родители презирали).

Созданная для увеличения частоты пульса и сжигания калорий, 45-минутная тренировка Джиллиан начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных круговоротов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.

Как бы то ни было, я не спортсмен — во всяком случае, — но я тренировался от случая к случаю большую часть своей взрослой жизни.Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги после бега и танцев и приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегал своим корпусом (НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).

Так вот, это был мой не первый раз на родео с Джиллиан. Некоторое время я пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому подумал, что знаю, чего ожидать от этого.

Мальчик, я был неправ! С Banish Fat, Boost Metabolism , Джиллиан выводит тренировки на новый уровень — тот, на котором я хочу свернуться калачиком и плакать, LOL!

Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работал в Gold’s Gym, я наблюдал, как личные тренеры выполняют аналогичные упражнения с настоящими спортсменами).Я помню некоторые движения из Shred , такие как скейтеры, бурпи и альпинисты… но весь DVD делает Shred похожим на музыкальные стулья на детском дне рождения.

JM включает в себя понемногу всего, чтобы прорабатывать руки, грудь, спину, живот и ноги, чередуя кикбоксинг с классической гимнастикой и кардио с кора. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить столько тренировки, сколько сможете.Если вы ограничены или ограничены во времени, вы можете просто перейти к схемам, которые вы действительно хотите охватить.

Тренировка

  • Разминка: круга руками, касания пальцами ног, махи руками и бег на месте
  • Схема 1: приседание боковыми ударами ногой с правой стороны, приседание с чередованием ударов ногами, приседание с боковыми ударами ногой с левой стороны, комбинация джеба, перекрестного крюка и локтя и попеременных ударов ногами вперед
  • Схема 2: бурпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит их, они полностью заставляют вас гореть), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
  • Цепь 3: удары прикладом, высокие колени, прыжки, наклонные скручивания с правой стороны и косые скручивания с левой стороны
  • Круг четвертый: альпиниста, подъемы на поясницу и ноги, скручивания согнувшись, наклонные скручивания и прогулочная доска (так больно!)
  • Схема 5: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседания с комбинацией джеб-кросс и скручивания колен
  • Шестой круг: приседания с прыжком, беговые лыжи, удары ногами ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
  • Круг седьмой: скручивающих прыжков, скручивания пресса стоя, скручивания на колени с правой стороны, скручивания на колени с левой стороны и скакалка
  • Охлаждение: Пятиминутный отрезок охлаждения

Я действительно начинаю чувствовать жжение (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) на пятом круге, но Джиллиан там с твердой любовью, чтобы побуждать вас двигаться вперед.Кажется, она всегда знает, когда мне больше всего нужна ее помощь. К концу тренировки я весь в поту и задыхаюсь, как бэк-певец в грязной мелодии Принца.

После двух недель и примерно пяти тренировок я начинаю видеть результаты. Я ни в коем случае не чувствую себя готовым надеть бикини и каблуки для рэп-видео (смею мечтать!), Но я определенно чувствую себя немного менее колбасным вокруг своей средней части.

Если вам нравится заниматься дома и вы хотите сжечь много калорий, попробуйте Banish Fat, Boost Metabolism .Это будет нелегко, но так больно.

ЦЕНА: Примерно $ 10
НАЛИЧИЕ: Дата выпуска 3 февраля 2009 г .; доступны везде, где продаются DVD-диски с фитнесом (их можно найти на сайтах overstock.com и amazon.com)
РЕЙТИНГ В БЛОГЕ МАКИЯЖА И КРАСОТЫ: A +

Ваш дружелюбный приверженец красоты по соседству,

Карен

Сожгите «безумное количество калорий» с помощью 7-минутной тренировки HIIT от Джиллиан Майкл

«Чем усерднее вы работаете прямо сейчас, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своей новой, революционной книге Seven. -Minute, Seven-Day Workout Challenge , разработан специально для читателей Yahoo Life.Знаменитый тренер разработал программу, подходящую для занятых людей любого уровня подготовки, с эксклюзивной наградой и для вас!

Сегодняшняя задача для новичков — это интенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT. HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки в течение коротких интервалов — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться, и ее способность сжигать калории ускоряется.

«Не злись на меня!» Майклс шутит об интенсивности сегодняшней семиминутной тренировки, которая состоит из 10 высокоинтенсивных схем. «Я забочусь о тебе, потому что HIIT-тренировки сжигают безумное количество калорий, и они делают тебя намного быстрее».

Цель HIIT-тренировок — достичь почти 100 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), а затем восстановить примерно от 60 до 70 процентов. Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения.

Бросьте вызов самому себе:

Эта задача по точению ног — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок. Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США). ( Yahoo Life может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.)

Готовы к вызову шестого дня — сегодняшней семиминутной HIIT-тренировке?

Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую. «Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела.Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

История продолжается

Повысьте свой метаболизм с помощью берпи

Берпи имеют репутацию крутых людей, но именно поэтому они работают. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Есть ли упражнения более устрашающие и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории. «Взрываться от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжиманий к вертикальной позиции для прыжков.

Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed ​​Bag

Просто используя руки, вы сжигаете тонны калорий и укрепляете свои плечи и бицепсы. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале. Удар невидимой груши в соответствии с инструкциями Майклза сжигает невероятное количество калорий, а также задействует ваши плечи и бицепсы и воздействует на мягкие дряблые плечи.«Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».

Повысьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed ​​Rope

Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но она по-прежнему имеет тот же интенсивный тонизирующий эффект. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — это использовать старомодную скакалку — любимую спортсменами.А в испытании «Скоростная веревка Майклса» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «синхронизируйте верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.

Только начинаете? Поймайте остаток нашего семиминутного семидневного упражнения с Джиллиан Майклс:

Если вы не в форме или новичок в аэробике и силовых тренировках, то вы идеально подойдете для Майклза. Семидневная тренировка для новичков.Специальная программа сочетает в себе серию высокоинтенсивных интервальных (HIIT) тренировок и тренировок для всего тела с процедурами, предназначенными для тонуса пресса и ног, и, конечно же, медитациями и процедурами восстановления. Каждый день представляет собой простую семиминутную тренировку, а фирменный серьезный стиль коучинга Майклс поможет вам не сбиться с пути.

Отнеситесь серьезно к своей физической форме с подпиской на приложение Jillian Michaels Fitness. Только в течение ограниченного времени читатели Yahoo могут воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 доллара) и 12-месячная за 59,99 доллара (обычная цена 179,88 доллара).

Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако для того, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

Кто такая Джиллиан Майклс?

Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

Что такое 30-дневный клочок?

Джиллиан Майклз разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или не так сложен, как был в начале, переходите к уровню 2. Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

  • Разминка
  • Контур 1
    • Прочность:
      • Отжимания
      • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
      • Повторить последовательность
    • Кардио:
      • Домкраты для прыжков
      • Скакалка
      • Повторить
    • Abs
      • Стандартные скручивания
      • Обратные скручивания
  • Контур 2
    • Прочность:
      • Тяга с двумя руками
      • Комбо выпад и сгибание бицепса
      • Повторить
    • Кардио:
      • Удары прикладом
      • Стационарные приседания в сочетании с ударами вперед
      • Повторить
    • Абс:
      • Боковые скручивания (с каждой стороны)
  • Контур 3:
    • Прочность:
      • Сундук летит
      • Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
      • Повторить
    • Кардио:
      • Домкраты для прыжков
      • Удары прикладом
      • Комбо приседания / удары руками
      • Скакалка
    • Абс:
  • Охлаждение


После выполнения этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я в общей сложности сжег 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

Тренировка уровня 2: чего ожидать

28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим по-прежнему было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

  • Разминка
  • Контур 1
    • Прочность:
      • Отжимания при ходьбе
      • Стационарные приседания и тяга
      • Повторить
    • Кардио:
      • Высокие колени
      • Тяги приседания
      • Повторить
    • Abs
      • Скручивания и подъем одной ноги
      • Ножки переключателя
  • Контур 2
    • Прочность:
      • Выпад стационарный и двухрядный
      • Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
      • Переключить ноги (повторить)
    • Кардио:
      • Скручивания в прыжке (Мое любимое кардио упражнение!)
      • Коньки для прыжков
      • Повторить
    • Абс:
      • Обратные выпады с отягощением
      • Двойные скручивания
  • Контур 3:
    • Прочность:
      • Армейский жим и разгибание ног
      • Приседания с поднятием рук с отягощением
      • Повторить
    • Кардио:
      • Домкраты для досок
      • Скакалка двойная
      • Повторить
    • Абс:
  • Охлаждение

Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий.На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

Тренировка уровня 3: Сможете ли вы справиться с этим?

Тренировка 3 уровня — это не шутка! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке основное внимание уделялось силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

  • Разминка
  • Контур 1
    • Прочность:
      • Доски для ходьбы / тонирования
      • Супермен
      • Повторить
    • Кардио:
      • Альпинисты
      • Сумо Прыжки приседания
      • Повторить
    • Abs
      • Обратные скручивания
      • Ножничные крестовины
  • Контур 2
    • Прочность:
      • Жим гантелей приседаний
      • Прыжки с попеременными выпадами
      • Переключить стороны (повторить)
    • Кардио:
      • Удары боксерские с гантелями
      • Домкраты с отягощением
      • Повторить
    • Абс:
  • Контур 3:
    • Прочность:
      • Отжимания в движении
      • Тяга доски с подъемом ног
      • Повторить
    • Кардио:
      • Приседания с прыжком
      • Прыжки рок-звезды
      • Повторить
    • Абс:
  • Охлаждение

Эта тренировка была очень сложной.Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. За эту тренировку я сжег 253 калории, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

План 30-дневной измельченной диеты и питание

Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какую диету вам следует придерживаться, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, необходимо съедать от 1200 до 1500 калорий или от 1500 до 1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

30-дневный список измельченных продуктов
  • Зеленые контейнеры = овощи
    • Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
  • Фиолетовые контейнеры = Фрукты
    • Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
  • Красные контейнеры = Белок
    • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
  • Желтые контейнеры = Углеводы
    • Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и рис
  • Синие контейнеры = Здоровые жиры
    • Авокадо, орехи, сыры, хумус
  • Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
    • Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете.Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

После одного раунда 30-дневной программы измельчения Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении 30-дневных тренировок по измельчению уровней 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую ​​как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

30-дневный уровень 2

20 апреля 2020 г. · Общая тенденция в уровнях чтения для 3-х классов в реках Саскачевана растет. В базовом отчете за 2013–2014 годы было показано, что только 57 процентов всех учащихся читают на уровне класса или выше, тогда как в 2018–2019 годах этот показатель вырос до 68 процентов.В 2018–2019 годах общий показатель чтения на уровне класса или выше для учащихся 3-х классов составил 75%.

Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 дней. DVD включает в себя три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.

Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ.Включает в себя три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности. Начните с Уровня 1 и продвигайтесь …

Джиллиан Майклс 30 Day Shred (Уровень 3) Последние 10 дней завершены! (На этот раз я показал только первых повторений, чтобы видео было короче) И результаты в конце! …

30 Day Shred — отличное место для начала для новичков, так как это, наряду с Beginner Shred, вход- программа уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень должен быть пройден в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

Прочтите 30-дневную тренировку Shred Workout, чтобы получить полезные советы по похудению и фитнесу. Бесплатные планы диеты, тренировки, счетчик калорий, информация о потере веса и многое другое. Отрывки из видео тренировки «Jillian Michaels ’30 Day Shred»: три хорошо структурированных аэро / тональных интервальных тренировки под руководством тренера «The Biggest Loser».

А также дробилка пластиковых отходов, дробилка бутылок и дробилка пластиковых труб. И независимо от того, используется ли резиновая крошка на заводе, в гостиницах или в энергетике и горнодобывающей промышленности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены